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注意力不集中原因及解決方法
下面是學(xué)大根據(jù)多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，將注意力不集中問題進(jìn)行的分類，供家長參考。 我們并不是專門訓(xùn)練注意力的，但孩子學(xué)習(xí)都是以注意力作為基礎(chǔ)訓(xùn)練的，所以，這方面的研究和方法自然就有了積累。
1、無法集中型
小學(xué)低年級學(xué)生中，因感覺統(tǒng)合問題引起的注意力無法集中占著一定的比例。程度嚴(yán)重的就是多動(dòng)癥，一般程度的可視為多動(dòng)傾向。多動(dòng)不僅是指身體動(dòng)，思想開小差也屬多動(dòng)的一種。
"多動(dòng)"原因較為復(fù)雜，先天、后天都有。小時(shí)候"運(yùn)動(dòng)"不足是后天的一大原因。比如，孩子該爬時(shí)沒爬或爬得不夠，該動(dòng)時(shí)又因家長呵護(hù)過度沒能及時(shí)做各種必要的、符合生理發(fā)展規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，從而使部分大腦神經(jīng)發(fā)育滯后或不完善，使來自外界的各種感覺不能在大腦中很好地統(tǒng)合處理。這樣的孩子，對外界各種刺激無法做出正確判斷，于是，出現(xiàn)了不該有的"多動(dòng)"。
感覺統(tǒng)合問題會(huì)對孩子的學(xué)習(xí)能力造成很大影響，追溯學(xué)校里差生的原因，很大一部分都是由此所致。雖然，"多動(dòng)"的孩子一般都會(huì)隨年齡增長而自行“完善”，但由于學(xué)習(xí)能力不足造成的學(xué)業(yè)落后從而形成的心理問題則很難自行彌補(bǔ)。因此，及時(shí)鑒別、并送專門機(jī)構(gòu)進(jìn)行訓(xùn)練是對這些孩子最大的關(guān)愛。
2、不愿集中型
這類孩子聰明、反應(yīng)快，記憶力、理解力都屬上乘，老師說一遍就聽懂記住了。由于老師要面向所有學(xué)生授課，所以內(nèi)容難免重復(fù)。于是，他們就不耐煩，動(dòng)個(gè)不停。這類孩子，由于爆發(fā)力好，學(xué)習(xí)能力強(qiáng)，一般隨著年級的升高，學(xué)業(yè)難度的增加，都能自行改變。
不過，要特別關(guān)注他們的學(xué)習(xí)興趣：聰明孩子不愛學(xué)習(xí)，長大后問題更為復(fù)雜。
3、高度集中困難型
以上兩種類型是人群中的兩極，為數(shù)不多，而第三類人卻大量存在。
具體表現(xiàn)為，一般情況下注意力能集中，但外界環(huán)境較為吵鬧時(shí)，就比較困難。即使對自己不斷命令‘要集中注意力’，也往往事與愿違。
注意力品質(zhì)雖是天生，但后天的培養(yǎng)完全可以使之增強(qiáng)。因此，對這類孩子，應(yīng)進(jìn)行注意力的培養(yǎng)與訓(xùn)練，他們的學(xué)習(xí)能力會(huì)因此提高，且終身受益。
4、右腦型
這類孩子右腦發(fā)達(dá)，形象思維非�；钴S，經(jīng)常沉浸在自己的幻想中。他們中的大多數(shù)脾氣較好，總是笑瞇瞇的。當(dāng)然，也有極個(gè)別脾氣特別不好的。
他們情緒波動(dòng)很大，情緒變化極快。他們很自我，不大關(guān)注外界的評論。對喜歡的事情表現(xiàn)得注意力非常集中，能如入無人之境地。但對于不喜歡的東西，注意力很難集中，其表現(xiàn)與感統(tǒng)不良的“多動(dòng)”非常相似。
這類孩子的感覺統(tǒng)合能力多多少少有些欠缺，特別是左右協(xié)調(diào)性往往不如人意。但提高感覺統(tǒng)合能力后，注意力還是無太大改善。對這類孩子，要特別關(guān)注他們
的學(xué)習(xí)興趣。學(xué)習(xí)方法要多樣化，還要經(jīng)常調(diào)節(jié)他們的情緒 原因一：前庭感覺失調(diào)
在嬰幼兒期，寶寶的大腦發(fā)展特別快。大腦學(xué)習(xí)信息依賴于身體感覺器官的輸入，學(xué)習(xí)后的大腦則承擔(dān)指揮身體及感官的功能。因?yàn)榇竽X、身體、感官的神經(jīng)系統(tǒng)非常復(fù)雜，所以需要統(tǒng)合，這就是感覺統(tǒng)合。
前庭感覺讓孩子的頭、眼、四肢、身體能相互協(xié)調(diào)，做出一系列動(dòng)作。人的身體必須隨時(shí)在地心引力狀態(tài)下保持平衡，所以前庭感覺的協(xié)調(diào)也稱前庭平衡。當(dāng)孩子前庭平衡不佳時(shí)，就會(huì)造成身體動(dòng)作控制不良，例如：踢球時(shí)無法用單腳正確地使力，頭部搖動(dòng)頻繁，注意力分散等。在某次接受測試的37位孩子中，感覺統(tǒng)合失調(diào)的比例很高。這不是教育方法問題，而是兒童大腦功能發(fā)育不協(xié)調(diào)所造成。
原因二：聽廣度不足
聽覺記憶廣度是人在注意力集中情況下瞬間記憶時(shí)所能接受的句子或字節(jié)的范圍。聽覺記憶廣度和人的注意力集中性有較密切的關(guān)系。一般來說，注意力集中性強(qiáng)的孩子在聽覺記憶廣度上表現(xiàn)得也會(huì)較佳。聽廣度嚴(yán)重不足的孩子經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)大人說的話讓他來重復(fù)，他只能重復(fù)一半甚至更少，還有學(xué)校作業(yè)記不全的情況。
原因三：抗干擾能力弱
有一些孩子本身自控能力很好，可是只要旁邊有人動(dòng)、說話，他就無法集中注意力了。所以家長經(jīng)常風(fēng)趣的說孩子需要“真空”的環(huán)境�？墒菍W(xué)校是一個(gè)大集體，孩子必須具備良好的抗干擾能力，心理素質(zhì)、學(xué)習(xí)效率等才會(huì)更高。
上課注意力不集中的原因及解決辦法2017-03-22 20:04 | #2樓
在人們的生活、學(xué)習(xí)和工作過程中，注意力起著非常重要的作用。有位專家說：注意力是學(xué)習(xí)的窗口，沒有它，知識的陽光就照射不進(jìn)來。對學(xué)生的學(xué)習(xí)來說，注意力的好壞也是至關(guān)重要的。有經(jīng)驗(yàn)的教師在總結(jié)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)時(shí)，都知道學(xué)生學(xué)習(xí)成績不理想可能與注意力不穩(wěn)定、不集中的分配不合理有關(guān)。有人做過這樣的實(shí)驗(yàn)：被試在注意力高度集中時(shí)背課文，只需要讀9遍就能達(dá)到背誦的程度，而同樣的課文，在注意力不集渙散時(shí)，竟然讀了100遍才能記住�？梢�，它與人的學(xué)習(xí)效率和工作效率有著非常密切的關(guān)系。因此有的專家說：“哪里有注意，哪里才會(huì)有思考和記憶�！弊⒁馐钦J(rèn)識和智力活動(dòng)的門戶。
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實(shí)驗(yàn)和教學(xué)實(shí)踐表明，學(xué)習(xí)成績好的學(xué)生與學(xué)習(xí)成績差的學(xué)生之間明顯的差別之一就是注意力的好壞。學(xué)習(xí)成績好的學(xué)生，能集中注意聽講閱讀，獨(dú)立思考問題，認(rèn)真做作業(yè)。他們在學(xué)習(xí)時(shí)很少受外界干擾，即使有時(shí)老師的課講得并不那么生動(dòng)，但他們也能自我約束，有意識地組織注意力，不讓自己的思想開小差。許多學(xué)習(xí)落后的同學(xué)恰恰相反，他們注意力渙散，不能全神貫注地聽講，時(shí)而做小動(dòng)作，摳耳朵，挖鼻孔，抓抓頭皮，時(shí)而與同學(xué)交頭接耳，逗鬧一下，有時(shí)貌似聽課，實(shí)則思想離開課堂，開了小差。讀書時(shí)也一樣定不下心來，做作業(yè)東抄西看。有的甚至在上課或復(fù)習(xí)課時(shí)沒有精神，打起了瞌睡。這些同學(xué)怎么能夠把學(xué)習(xí)搞好呢？
許多專家和有經(jīng)驗(yàn)的老師都認(rèn)為：在同一個(gè)年齡段，同一個(gè)班級里常常會(huì)有學(xué)習(xí)成績差別很大有兩個(gè)極端，其差別的原因，除了學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)態(tài)度及學(xué)習(xí)方法等因素外，一個(gè)很重要的因素就在于這兩部分同學(xué)之間在注意力的能力上有著很大的差距。因此某位教育心理學(xué)家說：“注意是保證學(xué)生順利學(xué)習(xí)的重要前提�！�
注意力的好壞并不是先天遺傳的，而是靠后天的學(xué)習(xí)培養(yǎng)和訓(xùn)練得來的。有些人經(jīng)過培養(yǎng)訓(xùn)練，注意力和注意品質(zhì)得到很好的提高，所以要想提高注意力，培養(yǎng)良好的注意品質(zhì)就應(yīng)該進(jìn)行有意識的訓(xùn)練，而且更多的還是自我訓(xùn)練。下面我們介紹幾種注意力的自我訓(xùn)練法。
一、利用課堂聽講鍛練自己的注意力
課堂聽老師授課是學(xué)生學(xué)校學(xué)習(xí)的基本方式，占學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)間比重較多，如能重視課堂學(xué)習(xí)，注意聽講，不僅能掌握好課堂知識，還能發(fā)展自己的認(rèn)識能力，長期堅(jiān)持專心聽講，還會(huì)培養(yǎng)良好的注意的品質(zhì)。
搞好課堂學(xué)習(xí)和提高注意力應(yīng)做到以下幾點(diǎn)。
1、課前要認(rèn)識到這堂課的重要，因?yàn)槊刻谜n的內(nèi)容都有它的重要性和意義，都有一部分新的知識要我們?nèi)フ莆铡６嘞脒@些重要性，并以此引起我們對課堂的興趣和注意。我們就能專心聽講。
2、要認(rèn)識老師講課的重要性，要適應(yīng)老師的講課方式。一般說來教師都具有比學(xué)生豐富得多的經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)知識，而且常常講些書本以外的知識，有經(jīng)驗(yàn)的教師還能教給學(xué)生怎樣去學(xué)習(xí)知識和發(fā)展自己的能力，要認(rèn)識到?jīng)]有老師的授課和指導(dǎo)，學(xué)生學(xué)習(xí)的困難就會(huì)增大，甚至學(xué)不下去。作為學(xué)生，你要常提醒自己，要聽好老師的講課，向老師學(xué)習(xí)，不能錯(cuò)過學(xué)習(xí)的好機(jī)會(huì)！
3、排除干擾不受內(nèi)外影響。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有輕視講課內(nèi)容的苗頭，或教師講課方式不適合自己口味，或思想不自覺開小差的時(shí)候，要及時(shí)糾正過來，不能任其發(fā)展。當(dāng)課堂上出現(xiàn)不安靜，其它同學(xué)干擾，或外界的影響時(shí)，也要排除干擾，不受影響，保持集中注意的心理狀態(tài)。上課不是看電影聽故事，沒有強(qiáng)烈的故事情節(jié)和鮮明的形象，去吸引著你的注意。課堂講授的各種科學(xué)知識有它的知識體系，概念系統(tǒng)，比較抽象概括，它需要借助意志力的幫助，自我控制，去戰(zhàn)勝分散注意的各種內(nèi)外干擾因素，做到有意識的注意，有目的學(xué)習(xí)。
4、提高課堂學(xué)習(xí)效率，學(xué)生還應(yīng)該有意追蹤課堂內(nèi)容和老師的思維活動(dòng)。如果在課堂上只將注意力集中在聽老師的講課，不思考老師授課的內(nèi)容，不理解這些內(nèi)容，那么老師的聲音會(huì)變成催睡曲，使你慢慢進(jìn)入瞌睡狀態(tài)。所以上課專心于聽懂，一邊聽講，一邊很快地思考，弄懂所講的意思，如此跟隨老師講解進(jìn)行積極思考和對問題的探究，則會(huì)使你的大腦處于興奮狀態(tài)，也就是使你的注意力集中在講解的內(nèi)容上。有教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的老師說：“會(huì)聽課的同學(xué)，總是聽老師怎樣提問題，分析問題，他的思維總是像一個(gè)探照燈的光束，緊緊地追蹤著老師的思路�！�
課堂上邊聽邊想，這種思考是快速的，若思考過深過慢則會(huì)影響后面的聽課。所以細(xì)細(xì)的咀嚼，深刻地思考和歸納，疑點(diǎn)的解決主要靠課后的復(fù)習(xí)或向老師同學(xué)去請教。
5、課堂上要善于分配注意。課堂上不僅要聽、看、想，而且還要記筆記，怎樣合理地分配注意力，而不至于顧此失彼，也是很重要的。有些同學(xué)只顧一字不漏地記老師講的內(nèi)容，但沒有功夫思考；有些同學(xué)僅顧聽，不愿思考一下，聽而無味；也有的只顧著想，忘了聽下去，或記筆記。其結(jié)果都會(huì)影響上課的效果。有經(jīng)驗(yàn)的同學(xué)善于轉(zhuǎn)移和分配注意，他聽講時(shí)還要快速地想想，當(dāng)聽到重點(diǎn)的內(nèi)容或老師補(bǔ)充教科書上沒有的材料就簡要地記一下，以幫助課后復(fù)習(xí)和理解。如此分配注意于聽、想、記上，以理解內(nèi)容為重點(diǎn)，兼顧各方面，結(jié)果是大大提高了課堂學(xué)習(xí)的效果，還培養(yǎng)了良好的注意的轉(zhuǎn)移和合理分配能力。
在學(xué)校學(xué)習(xí)中，如果能夠全神貫注、集中注意力和合理分配好注意力，搞好課堂學(xué)習(xí)不僅是提高學(xué)習(xí)效果和提高學(xué)習(xí)成績的關(guān)鍵一環(huán)，而且通過課堂學(xué)習(xí)訓(xùn)練也能培養(yǎng)良好的注意品質(zhì)，從而促進(jìn)注意力的發(fā)展。
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二、在閱讀中培養(yǎng)自己的注意力
研究指出，注意力是集中還是渙散直接影響著讀書的效果。讀書的目的就是理解書的精神實(shí)質(zhì)，記住書的主要內(nèi)容，要做到這些，就必須集中注意力，特別是在深入思考書中所講內(nèi)容的深刻含義時(shí)，必須聚精會(huì)神，高度集中注意力。所以說在閱讀過程中集中注意力是理解和記憶的前提條件。那種隨意亂翻，心不在焉的讀書是沒有什么收獲的。
閱讀教材或有關(guān)參考資料，精讀其它書籍時(shí)，要想獲得好的學(xué)習(xí)效果，就必須集中注意力，而且把讀書與訓(xùn)練注意力結(jié)合起來。許多著名的學(xué)者都很注意這方面的自我訓(xùn)練。如有的人在讀書時(shí)，就經(jīng)常在一些重要內(nèi)容旁邊寫上注意，特別注意等。也有的用劃符號或用“！”“？”以及“☆”作記號以引起注意。
梁啟超是我國近代一位大學(xué)問家。他曾經(jīng)告誡他的學(xué)生，如果想要學(xué)會(huì)讀書，就要讀書讀到能將書平面的字句浮凸出來為止。書平面的字句會(huì)浮起來呢？他的一個(gè)學(xué)生聽了很納悶。許多年過去了，這位學(xué)生在廣博地讀了許多之后，使平面的字句浮凸出來，指的是在讀書過程中要對閱讀材料選擇性地給予不同程度的注意。那些不重要的字句游覽一下就放過去了，而對那些重要的關(guān)鍵的字句，則要給予充分的重視，甚至做到在讀某一篇文章時(shí)，能一下子注意那些最重要最關(guān)鍵的字句，好像這些字句是有別于其它字句浮凸在書面上似的。
梁啟超的讀書法很有效。因?yàn)樗芴峋V挈領(lǐng)地馬上使人掌握某一篇文章的重點(diǎn)和關(guān)鍵。掌握這個(gè)讀書法的一個(gè)技巧，就是訓(xùn)練對那些關(guān)鍵詞句的集中注意力。事先確定一個(gè)閱讀范圍，閱讀時(shí)，只對最重要和最關(guān)鍵的部分給予最集中的注意，天長日久，每讀一遍文章時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)書上總有某一個(gè)重要的注意點(diǎn)毫不吃力地浮凸出來了。
注意力是影響學(xué)習(xí)效率的最重要因素之一。它是一種非智力因素，在學(xué)生的學(xué)習(xí)過程中起著重要的作用。
三、根特的集中注意訓(xùn)練法
根特先生是德國著名的哲學(xué)家，根特在讀書時(shí)經(jīng)常使用一種精神集中法。其做法是，當(dāng)他讀書前，或者在書房里深思冥想問題時(shí)，他必定是透過窗戶凝視著遠(yuǎn)方屋頂上的一個(gè)隨風(fēng)擺動(dòng)的風(fēng)向標(biāo)箭頭，他一邊眼盯著風(fēng)向的轉(zhuǎn)動(dòng)，一邊下意識地沉浸于深深地思考之中。這種方法大大幫助了他，哲學(xué)中的許多理論就是這樣思考出來的。這種方法好像沒有什么奇特，我們這些讀書人，也有這方面的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)兩眼凝視著某一點(diǎn)時(shí)，一邊對著視點(diǎn)出神，一邊思考著所要解決的問題，或者思考已讀過的內(nèi)容，好像無形之中，注意力就集中在一起，促進(jìn)了思考的深度。
這種做法所以會(huì)產(chǎn)生如此好的效果，也還是有其道理的。當(dāng)人的雙眼長時(shí)間地凝視在一點(diǎn)時(shí)，視野就會(huì)變得狹窄，那些容易吸引你并導(dǎo)致注意力分散的事物也就會(huì)進(jìn)入眼簾，因此人的意識范圍也隨著變窄，從而使人達(dá)到注意力集中的心理境界。
有一位獲得較大成就的科學(xué)家說：他讀書之前，或在思考問題時(shí)，喜歡雙眼盯著窗外的松樹枝，目不轉(zhuǎn)睛地望著，望著，很快地就集中起精神來，不自覺在進(jìn)入了學(xué)習(xí)的遐想，這種方法對他的讀書或思考問題很有幫助。
希望同學(xué)們也能像這些學(xué)者那樣，當(dāng)你一坐在書桌前，就習(xí)慣地把面前某一件東西作為注意的靶子，例如屋外的天線、樹枝、電線桿，或書桌上的臺燈開關(guān)、鉛筆、臺筆、自己的手指等。然后用雙眼凝視著它，并經(jīng)常做這種練習(xí)，定會(huì)有好的作用。
下面我們再講一個(gè)練習(xí)凝視并取得奇效的故事。說的是京劇大師梅蘭芳小時(shí)候的事。梅蘭芳是一代京劇宗師，是梅派人創(chuàng)始人，我國四大名旦之首。這樣一位名高蓋世的京劇大師，他的戲得到中國乃至全世界戲劇界的尊崇，即使我們這些不懂京劇的人，也為他的演技所傾倒，特別是他那優(yōu)美的姿勢、悅耳的唱腔和活靈活現(xiàn)的眼神都給人以美的享受，使人為之傾倒。梅蘭芳小時(shí)候，家庭多災(zāi)多難，父母早亡，家道早衰，而他自己也資質(zhì)不高。第一位啟蒙老師看到那時(shí)8歲的梅蘭芳，小小的圓臉，相貌平常，而且眼皮下垂，兩眼無神，呆滯近視，就覺得這孩子不像是個(gè)唱戲的料。在教戲時(shí)，一個(gè)上午只教四句，教了一遍又一遍，可是這個(gè)學(xué)生對這四句唱腔不是忘了詞兒，就是唱錯(cuò)了腔，一次也沒有唱好。這位先生一氣之下，拂袖而去，賭氣再也不教他了。梅蘭芳后來發(fā)奮學(xué)戲，博采眾家之長，融為一體，形成自己的風(fēng)格。發(fā)展為梅派。所以說梅蘭芳的成功完全是勤學(xué)苦煉的結(jié)果。梅蘭芳大師在舞臺生活四十年時(shí)說：“我是個(gè)拙笨的學(xué)藝者，沒有充分的天才，全憑苦學(xué)�！�
梅蘭芳先生從一個(gè)資質(zhì)平常的孩子發(fā)展成長為世界名著藝術(shù)家，他的成功值得我們深思。
眼神是演員的一大命脈，梅蘭芳先生是如何將自己呆滯的眼睛治好的呢？說來也有點(diǎn)戲劇性，他是通過放鴿子治好的。
以前北京有許多人愛養(yǎng)鴿子，梅蘭芳先生小時(shí)候也非常愛養(yǎng)鴿子。養(yǎng)鴿子的人每天把自家的鴿子放出去，鴿子在天空飛翔，養(yǎng)鴿者在地面觀察指揮，用一桿長竹竿，上面拴一條紅綢子，指揮鴿子起飛，如換成綠綢子，就是要鴿子下降的信號。附近有許多家的鴿子放向天空，而鴿子也有個(gè)有趣的習(xí)性，愛相互串飛，如果自家的鴿子訓(xùn)練的不熟練，很可能給人家鴿子拐走。梅蘭芳要手舉高竿，不斷搖動(dòng)，給鴿子發(fā)出信號，同時(shí)還要仰著頭，抬著眼，極目注視著高空中的鴿群，要極力分辨出里面有沒有混入別家的鴿子。天長日久地練下來，梅蘭芳先生的眼皮下垂竟然治好了，呆滯的眼神變成靈活傳神了，視力也得到了極大的提高，臂力要腰勁也被練得發(fā)達(dá)了，注意力也更加容易集中了，學(xué)戲的效率提高了，思考能力增強(qiáng)了。
據(jù)說以前練習(xí)射箭的人，將一個(gè)中間空的小銅錢掛在遠(yuǎn)處，經(jīng)常遠(yuǎn)遠(yuǎn)注視它，分辨出銅幣的空心，練到一定的時(shí)候，再練習(xí)注視高空中的飛鳥，極力分辨鳥的頭和身子及其它部位，長期堅(jiān)持訓(xùn)練，其結(jié)果不僅增強(qiáng)了視力，而且還增強(qiáng)了集中注意的能力。據(jù)說這是訓(xùn)練神箭手的方法。
四、如何克服注意力分散的毛病
許多學(xué)習(xí)成績不理想的同學(xué)，都存在一個(gè)共同的缺點(diǎn)，就是注意力渙散，上課時(shí)思想容易開小差，閱讀時(shí)不專心，做習(xí)題時(shí)精力不集中，做什么都漫不經(jīng)心，懶懶散散，粗心大意。這些同學(xué)只有克服掉注意力渙散的毛病才能把學(xué)習(xí)搞好。怎樣做才能克服掉這種缺點(diǎn)呢？
首先，在上課或做作業(yè)時(shí)，你要不斷對自己強(qiáng)化這兩件事的重要性�！斑@堂課的內(nèi)容很重要�。∽⒁饴�！”又如“這本書很有意思呀！我要好好讀�！薄蔼�(dú)立完成作業(yè)是件愉快的事呀！我要出色地完成它�！庇纱四墚a(chǎn)生學(xué)習(xí)興趣，引發(fā)注意力。
第二，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)思想開小差時(shí)，立刻把它叫回來。利用個(gè)人意志的力量也能控制自己的注意力。有意識地控制自己的注意力，不許注意力渙散，開始有點(diǎn)困難，一旦養(yǎng)成習(xí)慣，反而感到集中精力干事或?qū)W習(xí)是件很愉快的事，當(dāng)你有這種體會(huì)時(shí)，就說明你的注意力水平提高了。
有位專家說：“專心本身并沒有什么神奇，只是控制注意力而已�！�
第三是培養(yǎng)注意重點(diǎn)的習(xí)慣。不管是聽課，或者是作業(yè)，還是做別的什么事情，都要?jiǎng)幽X子分析、綜合和比較，通過思考區(qū)別出所學(xué)內(nèi)容的重點(diǎn)和非重點(diǎn)，本質(zhì)和現(xiàn)象。動(dòng)腦子思考，不僅能把注意力吸引過來，而且一旦區(qū)別重要的與一般的內(nèi)容，便能使認(rèn)識得到加深，還會(huì)產(chǎn)生愉快地體驗(yàn)，使注意力穩(wěn)定得更久。
訓(xùn)練自己的注意力，一方面要將注意力穩(wěn)定于注意對象不斷發(fā)展整個(gè)過程，并要注意各種為同過程的系統(tǒng)性練習(xí)，同時(shí)還要在每一過程的練習(xí)中區(qū)別出主次、輕重、緩急。作為注意力的訓(xùn)練我們不僅要把語文課當(dāng)作練習(xí)注意的場合，把各門課程當(dāng)作練習(xí)注意的場合，還要把校外活動(dòng)當(dāng)作練習(xí)注意的好場合。在每次活動(dòng)或上課時(shí)，都動(dòng)腦分析內(nèi)容的主次。堅(jiān)持下去就能增強(qiáng)你的注意力。
有的專家認(rèn)為，集中注意力就是將精力指向特定的對象，專心的意思主要指專注地思考對有關(guān)的事物進(jìn)行分析綜合、比較歸納、抽象概括和系統(tǒng)化、具體化的思維�？梢哉f所有偉大的科學(xué)家、藝術(shù)家和學(xué)者都具有高度集中注意于思維的非凡能力。同學(xué)們要想成為人才，就必須訓(xùn)練自己的注意力，特別要訓(xùn)練自己專心進(jìn)行思維的能力。
有的心理學(xué)家指出，具體訓(xùn)練應(yīng)該這樣做：要對每一客體的知覺都保持得相當(dāng)好，同時(shí)還要從一般的東西分出主要的東西來，并把注意力集中在主要的東西上。
第四，培養(yǎng)自己注意力的可靠途徑就是，訓(xùn)練自己能在各式各樣的環(huán)境條件下，專心學(xué)習(xí)或工作。一旦確定了要干的事，你就有計(jì)劃有目的地集中注意力，去干好要干的事，不受其它刺激的影響和干擾。據(jù)說毛澤東主席青少年時(shí)代為了鍛煉自己的注意力，就常到繁華鬧市去讀書，而且能不受周圍環(huán)境的影響。堅(jiān)持無論讀書學(xué)習(xí)，還是干事情，都把它們當(dāng)作鍛煉注意力的機(jī)會(huì)和場合，久而久之，良好的注意習(xí)慣就逐步形成了。
原蘇聯(lián)心理學(xué)家普拉托諾夫說：“要想使自己成為一個(gè)注意力很強(qiáng)的人，最好的方法是，無論干什么事，都不能漫不經(jīng)心！”
五、運(yùn)用注意力的幾點(diǎn)技巧
注意力是指在認(rèn)識事物的過程中，人的身心穩(wěn)定和集中地指向于一定事物的意向活動(dòng)。注意力在種認(rèn)識和學(xué)習(xí)活動(dòng)中都起著主導(dǎo)和保證作用。有人說注意是智力活動(dòng)的警衛(wèi)、組織者和維持者，可見注意與智力活動(dòng)關(guān)系之密切。
在智力活動(dòng)中如何才能發(fā)揮好注意力的作用？這是一門學(xué)問，有技巧問題。下面我們介紹兩點(diǎn)：
一）學(xué)會(huì)不想自己
很多人都有這樣一個(gè)毛病，常常以為自己是被注意的中心，因此不自覺地把注意力指向自己。例如，當(dāng)我穿一件新衣服，或者戴一頂新帽子，總以為眾人都在注視自己。當(dāng)一個(gè)學(xué)生考試不理想，或做了件錯(cuò)事，他就覺得眾人在議論自己，看不起自己，甚至覺得沒臉見人。一個(gè)同學(xué)站座位上回答問題，雖緊張還能答出來，如果站到講臺上面對著全班，他會(huì)嚇得張嘴結(jié)舌。他害怕答錯(cuò)了惹人恥笑，怕老師批評，怕同學(xué)會(huì)議論等，其結(jié)果是越想越怕，以致嚇得連話都說不出來。其實(shí)這種以為眾人在注視著自己的想法多半是或完全是自己的臆想，自己的許多不自然的態(tài)度和表現(xiàn)是自己遐想的結(jié)果。每個(gè)人都有自己的任務(wù)，有自己的事，每個(gè)人的思想重點(diǎn)或注意指向都不相同，他們不可能有那么多時(shí)間注視你、正像你自己常常把注意力指向自己一樣，可能眾人也還未顧得上注意你呢？即便眾人注意你也沒有什么可怕的。
有位學(xué)者說：“自我的感覺是一種形式。別人并不會(huì)如你所想象的那樣關(guān)心你。他們有各人的事要忙。記住這一點(diǎn)，你在他們面前便不會(huì)感覺不舒服了。”
克服這種恐懼感的方法首先是不想自己，不要把注意力放到自己身上。第二是把注意力集中在眼前要解決的任務(wù)上，專心致志干事的人，不會(huì)為其它事引起不安。有人說：“專心想到自己是不能增加做事的效率和減少自我感覺的，專想到工作卻能做到�！钡谌褪牵绻矍皼]有任務(wù)，那么你不妨想點(diǎn)別的事，把注意力引到其它事上去。有位專家說：“”不想自己的方法是要尋一點(diǎn)別的事來想。你必須尋找一種代替物。尋得代替物之后，想自己的毛病便可毫不費(fèi)力地除去。假如你坐在禮堂的講臺上，當(dāng)你看到臺下坐滿了人，你可能覺得大家在注意自己，在議論自己，在笑自己，你越覺得坐在臺上不舒服，越感到緊張。甚至準(zhǔn)備的演講都忘了。假如你不想自己，把注意力轉(zhuǎn)移到別處，就不會(huì)產(chǎn)生緊張害怕的心理。
在考試也是如此，如果考前老是想，我考得不好會(huì)怎么樣，同學(xué)老師會(huì)如何看我等，也會(huì)增加人為的緊張，倒不如把注意力轉(zhuǎn)移到別處，轉(zhuǎn)移到代替物上，如眼前的鋼筆、手指之類，再配合著用深呼吸放松法，使緊張的情緒得以消除。
（二）學(xué)會(huì)聽的技巧
學(xué)會(huì)聽是很重要的。聽是個(gè)體認(rèn)識世界的重要方式之一。傾聽也是人際交往中的重要方式之一。在人際交往時(shí)首先要傾聽，只有認(rèn)真聽人講，才能了解他人，學(xué)習(xí)他的知識，從而豐富自己；也只有通過傾聽，才能理解他人，理解人格，理解人際關(guān)系的深層含義。這里所說的傾聽就是指要深深地聽，要聽出深藏在表面語言下的人心靈深處的呼喚，一個(gè)善于傾聽的人，在聽他人講話時(shí)，要反問自己，能不能覺察出講話者內(nèi)心世界的狀態(tài)？傾聽他人講話不僅能使聽者真正理解一個(gè)人，而且對于傾聽者也有奇特的效果。傾訴者被認(rèn)為已被人理解，似乎得到了解脫，從而消除了個(gè)人的孤寂感，使傾聽者的心情得到了安慰和滿足。因此，現(xiàn)代心理學(xué)家認(rèn)為，傾聽，不論是傾聽他人或者是接受他人的傾聽在人際關(guān)系中都是極為重要的，在雙方體驗(yàn)的充實(shí)和人格的發(fā)展中都是不可缺少的。
對于學(xué)生來說，學(xué)校學(xué)習(xí)的主要方式是課堂教學(xué)，課堂學(xué)習(xí)時(shí)間占據(jù)了學(xué)生學(xué)習(xí)的大部分時(shí)間。學(xué)會(huì)聽課對于學(xué)生的學(xué)習(xí)和個(gè)人發(fā)展是至關(guān)重要的。
聽，有技巧問題，有注意力的穩(wěn)定、分配和轉(zhuǎn)移問題。有些不良習(xí)慣妨礙著我們大多數(shù)人的聽的水平。一般來說，有以下幾種。
1、我們的思維不愿意等待。研究指出，人的思維的速度比人的說話速度快3—9倍。當(dāng)聽旁人說話的時(shí)候，個(gè)人的思考活動(dòng)常處于等待狀態(tài)，如果此時(shí)注意轉(zhuǎn)移，去思考另外的問題，那么聽到別人談話的內(nèi)容是時(shí)斷時(shí)續(xù)的。結(jié)果聽者的頭腦里只留下片言只語，丟掉了別人說話的詳細(xì)內(nèi)容。
2、當(dāng)聽人說話時(shí)，自以為知道了，不再注意聽，其結(jié)果是這只耳朵進(jìn)，那只耳朵出。
3、先人為主的固定看法影響傾聽。談話時(shí)，因已有固定的看法而不注意傾聽到的不過是他自己的意思而已，而不是他人要說的真正意思。因此，在傾聽他人講話時(shí)，不僅要注意聽懂語言，更要揣摩其思想。
4、情緒化會(huì)使人變成聾子。當(dāng)聽到自認(rèn)為不正確的意見或不利于自己的言論時(shí)，即使忠言也逆耳，有一種情緒會(huì)阻止你繼續(xù)聽下去，甚至將你的注意力轉(zhuǎn)移到進(jìn)行反擊的思想上去。
5、一心不可二用。有的聽人講話時(shí)，一邊聽，一邊翻報(bào)紙，聽廣播，或看看電視。如此一心二用，注意力分散，則往往是聽的內(nèi)容不連貫，看的內(nèi)容不全面，甚至什么都沒有留下。
6、聽而不聞。在聽人講話時(shí)，將注意力集中在訴說者的外貌和舉止上，至于講的內(nèi)容反而跑掉了。
妨礙傾聽的毛病還不止這些，所以會(huì)出現(xiàn)這些問題，其關(guān)鍵在于沒有很好地轉(zhuǎn)移和分配注意，讓自己的注意力集中在傾聽和思考講話者的語言內(nèi)容及其深層的心理呼喚上�？梢妰A聽是有技巧的。為幫助你建立良好的傾聽習(xí)慣，再提出以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)。
1、適應(yīng)講話的速度，將注意力放在較慢講話的速度上，邊聽邊咀嚼其內(nèi)容的意思，不要讓思維的速度超越所聽講話的速度。
2、將注意力集中在傾聽上，不受其它事物的影響，不同時(shí)兼顧幾件事。
3、訓(xùn)練聽力，聽廣播的內(nèi)容，試著檢查所聽廣播的內(nèi)容要點(diǎn)和主要思想實(shí)質(zhì)。聽廣播英語揣摩其發(fā)音和含義等都能提高聽的能力。上課聽講，課后檢查自己聽課效果，不僅能促進(jìn)自己的聽課水平，而且直接促進(jìn)自己的學(xué)習(xí)效果。
4、學(xué)會(huì)理解不同的觀點(diǎn)，包括你對立的看法。學(xué)會(huì)傾聽不同的意見，學(xué)會(huì)傾聽自己喜歡的人的講話。你很有可能從這些講話中獲得新的知識和見解，即使有不對的地方，也應(yīng)聽完后再去交換自己的看法。
5、學(xué)會(huì)一次就能聽明白他人的談話，對重要的內(nèi)容可以默默地重復(fù)一下，準(zhǔn)確地記住。
6、在聽人講話或接電話時(shí)要養(yǎng)成隨手記在紙上的習(xí)慣，學(xué)會(huì)從你獲得的各種信息資料中，尋找出最有價(jià)值的信息。
7、在傾聽他人講話時(shí)，不斷地問自己，傾聽者的話的意思是什么？目的何在？自己是否明白了對方深層的意思？用這些自我提問使注意力集中。
（三）注意力與其它學(xué)習(xí)方法的相結(jié)合
注意力的心理訓(xùn)練還有許多方法和技巧，在進(jìn)行注意力自我訓(xùn)練時(shí)可以與之相配合，這里提出幾點(diǎn)。
1.注意力的心理訓(xùn)練與超越靜思訓(xùn)練相結(jié)合。一般來說寧靜的心態(tài)容易集中注意。
2.注意力的訓(xùn)練與形象控制法相配合。也就是說，當(dāng)心境處于輕松和積極狀態(tài)時(shí)，注意的轉(zhuǎn)移、分配和穩(wěn)定性也能發(fā)揮得更好。
3還可以找出一些與注意力相結(jié)合的訓(xùn)練方法，請大家留心。注意力的訓(xùn)練有方法技巧可講，我們應(yīng)盡力掌握它們，并進(jìn)行認(rèn)真的自我訓(xùn)練。同時(shí)還必須認(rèn)識到，注意力的訓(xùn)練必須與學(xué)習(xí)活動(dòng)、社會(huì)實(shí)踐緊密結(jié)合，才能直接有效地增強(qiáng)自己的注意力。
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