職業(yè)女性緩解心理壓力有妙方

壓力從大腦開始。長期的壓力會提高體內的應激激素--皮質醇的含量，而皮質醇會損害大腦，影響記憶力。不過，一旦壓力緩解，皮質醇含量減退，還可以恢復良好的記憶力。壓力還會干擾血糖平衡，導致大腦遲鈍，最終損害大腦的認知功能。此外，壓力還和很多疾病直接相關。據北京會佳心語健康科技有限公司心理咨詢師李松蔚博士介紹：身心是會互相影響的，心理上有壓力感，身體便會作出一系列的反應，這些不良反應包括：持續(xù)疲勞感、疼痛不適增多、局部或渾身繃緊感、記憶差，注意集中力下降，容易分心、胃口差、睡眠差以及性欲減退。

“翻身”技巧1：豐富飲食，均衡營養(yǎng)

所有的壓力和刺激物都會消耗我們的能量，比如B族維生素、維生素C、鈣和鎂等，所以，減緩壓力首先從抗壓力飲食開始。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養(yǎng)素，如B族維生素，膽堿，維生素C，鈣，鎂，鋅，輔酶Q等。

“翻身”技巧2：慢運動、緩釋壓

保持旺盛體力是應對壓力十分有效的方式。而運動，則是其中重要的一步。運動能夠消耗掉身體用來應對壓力所需的能量，阻止它在你的思維和身體中積聚并形成緊張和焦慮。運動之后，身體達到最佳平衡，從而變得放松、強壯、柔軟、姿態(tài)良好。有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。

“翻身”技巧3：10分鐘冥想抵擋70%壓力

當你心力憔悴時，最快的一種恢復平穩(wěn)的方法是深呼吸，然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想十分鐘。冥想是解除任何形式和程度的壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波。還能提高身體對緊張事件的反應能力，更快恢復以及防止在壓力下身體的免疫能力下降。

“翻身”技巧4：求助心理咨詢師

當壓力過大，自身無法緩解的時候，向心理咨詢師求助無疑使是最終極的選擇，他們豐富的經驗可以輕松地化解你心理的焦慮，讓你從壓力中解脫出來。

5招教會職場女性如何緩解工作壓力2017-04-21 15:42 | #2樓

1、科學飲食

俗話說早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。可是，對于很多上班族來說，并不可能這樣吃飯。一般都是早餐匆忙路上吃，中午吃快餐，晚上才是最重視的那一頓。

雖說這樣的情況很難改變，但是晚餐的時候也要注意少吃油炸，辛辣，高熱量的食物，還是要吃些清淡的，避免增加腸胃負擔和讓身體發(fā)胖。

2、泡溫水澡

女性壓力過大，可以選擇每天晚上泡一個熱水澡，然后再換一身舒適的居家服。這樣有助于身體放松，心情也會好很多。

3、晚間11點之前一定要上床睡覺

很多疾病都是因為作息時間不規(guī)律導致的，女性一定保持規(guī)律的休息時間。女性長期得不到很好的休息和身體的排毒，首先就會影響肌膚，黑眼圈，皮膚粗糙等狀況就會一起來找你。接下來還會導致各種疾病。

所以女性要保持良好的睡眠，如果因為工作必須要熬夜，那也要先睡一覺，早點起床做事情，比晚上一直熬著工作好很多。

4、家里的燈光要柔和

家里盡量不要用白色的熒光燈，不要把家里弄的和像辦公室一樣。最好選擇淡黃色的燈光，這樣既能夠營造家庭氣氛，又能夠緩解眼睛的視覺疲勞感，能夠減輕女性的心理壓力。

5、晚上聽舒緩的音樂

如果壓力過大，睡眠不好的女性。可以在睡前聽些舒緩的音樂，讓大腦慢慢放松下來，有助于睡眠。可以讓第二天有個好心情。

只要選擇對了職場減壓的辦法，這些情況肯定會得到好轉的。女性要有自己的生活空間，周末可以選擇和朋友逛街，喝咖啡，或者去學一門自己感興趣的愛好，放松心情，這都是不錯的緩解壓力的好辦法。（來源：五百丁作者：chinaz_zy）

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