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緩解大學(xué)生考前心理壓力技巧
期末考試臨近，部分學(xué)生會(huì)感到一種無形的心理壓力，使之產(chǎn)生緊張情緒。從正面來看，適度的壓力感與緊張感可以使同學(xué)們的身心都保持一種興奮的狀態(tài)，注意力有效集中，思維積極活躍，有利于考試時(shí)發(fā)揮出個(gè)人水平。但是，存在一部分同學(xué)因?yàn)閴毫^大、緊張過度，負(fù)面的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過正面影響，以致出現(xiàn)了一定程度的行為困擾和心理障礙，主要表現(xiàn)在：針對考試出現(xiàn)了錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，對自己能否通過考試產(chǎn)生懷疑，并不斷夸大自己的失敗以及由此而引發(fā)的憂慮、緊張與恐懼等。
心理學(xué)家認(rèn)為，考試前的適度緊張是完全正常的，只要應(yīng)對得當(dāng)，掌握一些調(diào)節(jié)心理壓力的方法，就可以將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。但是如果過分緊張。將這種心理緊張視為“麻煩”或“大難臨頭”，就會(huì)令人煩躁不安，緊張焦慮，影響競技狀態(tài)。
為了能為同學(xué)們緩解考前壓力，為大家介紹幾種緩解心理壓力的技巧：
1.溝通交流法：
當(dāng)感覺到壓力、焦慮和情緒不穩(wěn)定時(shí)，與家長、老師或者知心朋友進(jìn)行溝通交流，會(huì)起到放松心情、緩解壓力的作用。
2運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法：
科學(xué)安排生活，將腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合起來。課間走出教室，活動(dòng)一下筋骨（避免劇烈運(yùn)動(dòng)），堅(jiān)持每天晚間散步，可以舒緩和調(diào)節(jié)緊張的情緒。
3.音樂緩解法：
聽輕音樂對調(diào)整人的緊張情緒可能有積極的作用�？梢赃x一些舒緩的輕音樂，比如保爾莫里亞樂隊(duì)、詹姆斯拉斯特樂隊(duì)以及著名作曲家谷建芬根據(jù)中國古詩詞譜曲的“新學(xué)堂歌”等等。
4.快樂冥想法：
學(xué)生可用“快樂冥想”來緩解緊張焦慮情緒。當(dāng)你感到緊張時(shí)，請閉上眼睛，想象過去經(jīng)歷過的快樂往事或想象自己進(jìn)入了海邊沙灘、山林溝壑等自然環(huán)境，達(dá)到身心放松的目地。
5. 漸進(jìn)式緩解法
（1）選擇一個(gè)舒適的姿勢，保持頭部不動(dòng)，眼睛看著天花板，此時(shí)眉頭先皺起來，用力皺眉，心里默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再往下看，以此反復(fù)。然后使勁閉上眼睛，心里默念1、2、3、4、5，然后睜開眼睛放松，如此反復(fù)。
（2）低頭，將下巴盡量靠近胸口方向，要使得脖子周圍的肌肉都在用力，然后放松。
（3）雙手緊握拳頭，這時(shí)會(huì)感覺到前臂的肌肉緊張起來，堅(jiān)持幾秒鐘，然后放松。連續(xù)做三次，會(huì)感到緊張的肌肉得到放松后的松弛感。
（4）依次在臂、足、小腿、腹部等部位的肌肉上進(jìn)行上述的“緊張-放松”練習(xí)。
這種漸進(jìn)式的緊張緩解方法主要是將全身先緊張起來，然后再放松，利用身體緊張后的放松，起到更好地緩減心理緊張的作用。
上面所講的主要是從生理、心理方面如何正確對待考前的壓力感與緊張感，消除過度的壓力，緩解過度的緊張。而要從根本上消除考前焦慮、考場緊
張等不良情緒，除了上述的生理、心理調(diào)節(jié)手段，平時(shí)對于所學(xué)知識(shí)的積累和鞏固始終是最關(guān)鍵的。也就是說，所謂胸有成竹，最根本的“竹子”還在于對各科知識(shí)與方法的熟練掌握，這是你面對考試的最大底氣。只有真正掌握與領(lǐng)會(huì)了所學(xué)的知識(shí)和技能，再加上必要的疏導(dǎo)與調(diào)節(jié)，考試的時(shí)候才能做到應(yīng)付自如，將自己的最佳水平發(fā)揮出來。
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