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緩解失眠癥的有效方法
它從生理、心理、社會要素將影響因此分為前中后三方面，這樣就能從時間軸上發(fā)現(xiàn)失眠是如何發(fā)生的。以下是小編精心整理的緩解失眠癥的有效方法，僅供參考，大家一起來看看吧。
緩解失眠的幾種方法包括：
1 ，臥室里的床最好是南北朝向，而且是床頭向北，這是有科學(xué)的依據(jù)，依據(jù)地球的磁場原理，這樣擺放，有助于促進(jìn)睡眠，臥室的環(huán)境也是緩解失眠癥的重點“突擊”對象，一般來說大家都知道，要保證睡眠質(zhì)量，臥室應(yīng)該保持安靜，并且溫度適宜，房間色調(diào)偏暖而不刺眼，另外，如果能夠在臥
2，室里放一些洋蔥和生姜，這也是有利于睡眠的，要知道，洋,蔥、生姜的氣味都有安神的作用，可以使人的大腦皮層受到抑制，促進(jìn)睡眠。
3，如果處于失眠狀態(tài)實在難以入睡，教您一個簡單實用的 辦法，從冰箱里找出一片面包，再給自己沖一杯糖開水，吃 了面包與糖開水，就容易睡著了。這是因為這個時候人體內(nèi) 會分泌胰島素，可產(chǎn)生色氨酸素，這是有鎮(zhèn)靜催眠作用的。
失眠也是屬于精神疾病中的一種，要合理、有效地調(diào)節(jié)自己的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣�？梢灶A(yù)防精神疾病的發(fā)生。目 前引進(jìn)BNT腦遞質(zhì)平衡修復(fù)療法檢查，3-4分鐘查出病因，有效的解決了傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)不能有效治療神經(jīng)系統(tǒng)類疾病這一問題，到徹底治愈精神疾病的目的。
按摩6個穴位緩解失眠
三陰交：在小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的后方。這三個穴互相配合，每天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定志的作用。
太溪：腎虛或陰虛火旺者，按摩太溪穴。此穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，是腎經(jīng)的原穴。經(jīng)常按摩具有滋腎陰、補(bǔ)腎氣、壯腎陽、理胞宮的功效。
太沖：腳背上大拇趾和第二趾結(jié)合的地方向后，在腳背最高點前的凹陷處就是太沖穴之所在。每晚臨睡前花10分鐘來按摩，有明顯的酸、麻、脹、痛的感覺為準(zhǔn)。那些平時容易發(fā)急、火氣特旺的人以及平時愛生悶氣、不愛言語的人，經(jīng)常按一按太沖穴，心情就會舒暢一些，失眠的癥狀也會緩解。
涌泉：此穴位于人體足底，前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身腧穴的最下部，是腎經(jīng)的首穴。《內(nèi)經(jīng)》：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位。然后用雙拇指從足跟向足尖方向涌泉穴處，做前后反復(fù)的推搓；或用雙手掌自然輕緩地拍打涌泉穴，最好以足底部有熱感為適宜。按摩此穴位，有良好的補(bǔ)腎作用，可補(bǔ)腎安神。經(jīng)常按摩也有固本培元、延年益壽的功效。
內(nèi)關(guān)：位于掌心面，手腕橫紋上2寸（同身寸，即每個人自身大拇指的寬度為1寸，下同），掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。
神門穴位于掌心面的手腕橫紋上，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。
與此同時，按摩的誤區(qū)也要多了解哦。
按摩的3大誤區(qū)
推拿按摩之前要進(jìn)行檢查。很多人以為腰酸背痛屬于頸椎病發(fā)作，推拿按摩一下就好了。辦公司久坐的上班族，肌肉容易出現(xiàn)過度勞累，頸椎失穩(wěn)，小關(guān)節(jié)會出現(xiàn)錯位等。很多人都會去推拿按摩來治療，有時候確實可以起到效果。但進(jìn)行推拿前，我們一定要排除脊柱腫瘤、結(jié)核、骨折、脫位及類風(fēng)濕、痛風(fēng)等幾種疾病。這些疾病都被稱為推拿之禁忌”。而且最好要結(jié)合X光片，作出診斷，避免誤診誤治。
推拿按摩四部曲。很多人有空就去做個推拿按摩，以為按摩師左扳右扳就可以了。正確的推拿按摩的復(fù)位包括四步。一開始要讓我們的肌肉的放松�？梢酝ㄟ^對痛點進(jìn)行按摩，揉、擦、捏等讓肌肉充分放松；然后再把患者的頸椎調(diào)整到關(guān)節(jié)復(fù)位的最佳姿勢，也可以轉(zhuǎn)動患者的頸椎讓它“搖正”，正骨是一個“動中求正”的過程。如果急于求成，可能會判錯方向，發(fā)生意外傷害，使病情變得更嚴(yán)重。
切勿盲目追尋關(guān)節(jié)聲響。很多人覺得在推拿按摩時，關(guān)節(jié)會“咯咯”作響，才有效。其實不是所有的復(fù)位，關(guān)節(jié)都會“咯咯”作響，切勿盲目追尋這種聲音啊。年紀(jì)比較輕的壯年患者可以通過輕巧的“閃動力”來進(jìn)行復(fù)位。而青少年和老年人則是要復(fù)位的動作反復(fù)2-3次，緩慢復(fù)位是時候，可能關(guān)節(jié)就不會發(fā)出聲音了。
正確的按摩穴位才能幫你有效緩解失眠哦。
中醫(yī)把失眠分為4個類型
胃氣不和型
表現(xiàn):胃痛、胃脹、胸悶、睡不安穩(wěn)，同時伴有返酸惡心、大便不成形等癥，年輕人較為常見。
建議:調(diào)理以和胃健脾為主，飲食宜清淡，晚餐吃七成飽，少吃豆類、粗糧等易脹氣及辣椒、冷飲等刺激腸胃的食物。平時多吃些山藥粥、薏米粥等。
心脾兩虛型
表現(xiàn):不易入睡、多夢易醒，并且伴有心悸健忘、食欲不振、倦怠乏力等癥，女性還會經(jīng)期紊亂、經(jīng)量減少。
建議:調(diào)理以健脾養(yǎng)心為主，平時可以多些紅棗蓮子粥、黨參燉雞湯、桂圓煮蛋。可適量運(yùn)動，但要避免劇烈運(yùn)動耗傷氣血。
肝氣不疏型 表現(xiàn):急躁易怒、失眠多夢、焦慮不安、心思重、徹夜不眠，同時可伴有頭暈耳鳴、口干舌苦、便秘尿黃等癥。
建議:調(diào)理以疏肝解郁為主，要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，訓(xùn)練自己轉(zhuǎn)移注意力的能力�？蛇m量增加戶外運(yùn)動，平時用蓮子心、百合、玫瑰花泡水代茶飲。
肝腎陰虛型
表現(xiàn):心煩不安、失眠多夢、腰膝酸軟，伴有頭暈耳鳴、記憶力減退、眼睛干澀、口干、五心煩熱等癥，女性較為常見。
建議:調(diào)理以滋補(bǔ)肝腎為主，應(yīng)減少看電視電腦的時間，平時可用西洋參、枸杞?jīng)_泡代茶飲，或用黃連適量配阿膠、雞蛋黃煎制熬膏服用，七天為一療程。
更年期失眠食療
一、小麥黃芪大棗粥
原料：小麥100克，黃芪20克，首烏藤20克，刺五加10克，桑葉10克，當(dāng)歸10克，三七5克，大棗10粒，冰糖適量。
制作：
1、將6味藥放在砂鍋內(nèi)，加水煎成藥汁，煎好后倒出約一碗。
2、然后，鍋內(nèi)加水，放人洗凈的小麥和大棗，大火燒開，改小火煮成粥。
3、粥將熟時，倒入煎好的6味藥汁，再煮一會兒，放冰糖即可。每天早晚當(dāng)粥服。
功效：可有效緩解女人更年期失眠多夢、情緒低落以及神經(jīng)官能癥癥狀。
二、小米棗仁粥
原料：小米100克，棗仁末15克，蜂蜜30克。
制作：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時，加蜂蜜，日服2次。
功效：補(bǔ)脾潤燥，寧心安神。用于治療更年期納食不香、大便干燥、夜間失眠等癥。
三、甘麥大棗湯
原料：浮小麥(未成熟，漂浮水面的小麥)50克、紅棗5枚、生甘草5克。
制作：將以上材料煎藥液300毫升，早晚兩次分服。
功效：本方適用于陰虛內(nèi)熱、心煩失眠，心悸盜汗。尤其適用于更年期綜合征的失眠，所以經(jīng)常出現(xiàn)更年期失眠的女人，不妨喝喝看吧。
四、生地棗仁粥
原料：生地、酸棗仁各30g，大米150g。
制作：將生地洗凈，酸棗仁搗碎，放鍋內(nèi)，加清水適量，煎取汁。再放人大米，加適量清水，煮成粥。
用法：1次食用，連服~7天。功效：滋陰養(yǎng)心，清熱除煩。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥煩躁易怒、五心煩熱、失眠多夢者。
五、石決龍牡粥
原料：石決明、龍骨、牡蠣各30g，糯米100g，紅糖適量。
制作：將60ml，煎煮1小時后取汁，加入糯米及適量水，煮成粥，再入紅糖即成。每人1劑，分兩次服，連服5~7天。
功效：平肝潛陽，安神明日。適用于更年期綜合癥肝陽上亢、心悸失眠患者。
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