- 相關(guān)推薦
有效緩解腳痛的按摩方法
喜歡徒步旅行的朋友們都知道，長(zhǎng)時(shí)間的長(zhǎng)途跋涉會(huì)讓我們的小腿變得疲勞，肌肉變得僵硬，除了可以通過(guò)泡熱水澡之外，還可以做一下簡(jiǎn)單的按摩，也可達(dá)到血流暢通的作用。下面是小編精心整理的有效緩解腳痛的按摩方法，歡迎大家分享。
有效緩解腳痛的按摩方法
一、小腿部按摩
1.腓腸肌區(qū)：預(yù)備姿勢(shì)：坐位，兩腳踏在床上，雙膝自然屈曲。左前掌放在小圓枕上。手法：右手單置于左膝上，左手手指伸展平貼于左小腿跟腱部，作自下而上從腓腸肌至膝胭部推摩。重復(fù)2～3組，每組15～20次。
2.腓骨肌群區(qū)：預(yù)備姿勢(shì)：坐位，左腳著地側(cè)坐在床緣，右腿屈膝，右腳踏在床上。左手掌放在右膝部，右手掌橫按在踝部上端。手法：右手四指從右小腿踝關(guān)節(jié)的前外側(cè)至膝關(guān)節(jié)作螺旋形揉捏，后再進(jìn)行推摩，重復(fù)2～3次。
3．比目魚(yú)肌區(qū)：預(yù)備姿勢(shì)：坐位同上，右手中指和拇指環(huán)捏比目魚(yú)肌。手法：用右手中指和拇指按捏比目魚(yú)肌作橫向振抖，動(dòng)作連貫、均勻，有節(jié)律感，連續(xù)30～40秒，共2-3次。
二、腳踝部按摩
1．踝部后區(qū)：預(yù)備姿勢(shì)：坐位，右腿屈膝著地，左腳踝外側(cè)放在右膝上。兩手一上一下抓住踝關(guān)節(jié)。手法：十指同時(shí)推摩踝關(guān)節(jié)后區(qū)周?chē)募∪夂图〗。缓笥沂衷谀_根部作螺旋狀推摩，左手在跟腱兩側(cè)推摩，重復(fù)2-3分鐘。
2．腳背區(qū)：預(yù)備姿勢(shì)：坐位，兩腿屈膝坐在床上。左手掌置于左膝上。手法：右手掌平貼于左腳趾關(guān)節(jié)上方，從腳趾向腳背部推摩，略加壓力，重復(fù)15～20次。
3．腳背側(cè)區(qū)：預(yù)備姿勢(shì)：坐位同上，兩手掌緊握左腳兩側(cè)（拇指置于腳背，四指環(huán)握腳掌）。手法：兩手拇指與腳掌上的八個(gè)手指同時(shí)捏壓腳背上的肌肉。共2～3組，每組10～15次，間歇30～40秒。
4．踝部前區(qū)：預(yù)備姿勢(shì)：坐位同上，兩手掌并列按握左外踝關(guān)節(jié)。手法：兩手在踝關(guān)節(jié)前區(qū)作環(huán)形推摩，同時(shí)踝關(guān)節(jié)作繞環(huán)動(dòng)作。連續(xù)做1～1.5分鐘，共兩次。
5．腳踝部按摩放松練習(xí)
�。�1）手握空拳，輕拍或扣擊腳部各肌群，然后腳踝作空踢動(dòng)作，使腳踝部處于相對(duì)松弛狀態(tài)。
�。�2）兩手手指并攏，用掌側(cè)呈豎位輕緩拍擊腳背和腳踝區(qū)，用力均勻，以放松腳踝部肌肉。 提示：在按摩時(shí)肌肉宜放松，動(dòng)作宜緩慢，手法要平穩(wěn)、輕柔、協(xié)調(diào)，有節(jié)律感。 治療腳痛有5個(gè)有效穴位：委中、承山、涌泉、解溪、弋腸俞。
足部的三個(gè)主要穴位：將氣血收于肝經(jīng)的太沖穴、腎經(jīng)的涌泉穴和脾經(jīng)的太白穴；舒緩酸痛疲勞：涌泉穴、太沖穴、三陰交穴
按摩你的腳可能伸展肌肉組織，增加血液循環(huán)。這里有一些簡(jiǎn)單的自我按摩方法，坐在一張舒服的椅子上，抬起左腳到右腿上按摩腳底，如有需要手指可先抹上按摩油，用大拇指尖從腳后跟往前壓滑至腳趾底，先從腳步底正中心線開(kāi)始,接著按摩腳底右側(cè)，腳底左側(cè)，然后換腳,如此每只腳大約按摩2分鐘。接下來(lái)?yè)Q左腳,一樣用拇指尖沿上述的三條線路反過(guò)來(lái)按摩，然后慢慢地摩擦，搓揉每個(gè)腳趾.右腳重復(fù)同樣的動(dòng)作,每只腳大約花3-4分鐘。
腳痛怎么辦？
1. 按摩穴位，改善腳痛很多人走路腳痛，回家后脫掉鞋就捏捏腳，可以緩解腳痛。
腳上有一個(gè)穴道，太白穴，是一個(gè)敏感性強(qiáng)的穴位，對(duì)緩解疼痛很有效。
按摩太白穴可以改善腳痛。
太白穴為足太陰脾經(jīng)原穴，本是治療脾胃疾病的重要穴位，如治療胃痛、腹脹、嘔吐、呃逆、泄瀉、便秘等。但這個(gè)穴位臨床治療范圍廣泛，可以緩解腳痛，還可以治療濕疹、腳氣，以及腰痛、身骨酸痛、下肢麻痹或疼痛、瘦大腿等。
太白穴在足內(nèi)側(cè)緣，第一跖趾關(guān)節(jié)后下方赤白肉際凹陷處。(編者注：大腳趾根部往腳背方向下有一塊凸起的骨頭，太白在這塊骨頭的后面。)
太白穴按壓、按揉均可，以穴位微微感到脹痛為度，不必用太大力氣，每天堅(jiān)持按揉3～5分鐘。
2. 檸檬水泡腳，舒緩腳痛
用檸檬水泡腳，緩解腳痛效果很好。
將檸檬榨汁混入熱水用來(lái)泡腳，對(duì)于舒緩腳痛效果奇佳。檸檬富含有機(jī)酸、檸檬酸，高度堿性，具顯著抗氧化作用，能促進(jìn)肌膚新陳代謝。檸檬蘊(yùn)含多種維生素，可消除運(yùn)動(dòng)后疲勞感、肌肉酸痛、腳部酸痛。
3. 買(mǎi)合適鞋墊，預(yù)防腳痛買(mǎi)鞋時(shí)，最好購(gòu)買(mǎi)腳跟部位有襯墊的鞋，或自己加一片足跟襯墊，可以保護(hù)雙腳。用手伸進(jìn)鞋里面向下壓一壓，鞋底有彈性，表示襯墊較好。 年齡越大，走路越容易受傷，若鞋子硬梆梆沒(méi)有襯墊，走路腳更容易疼痛。
痛風(fēng)導(dǎo)致的腳痛，患者需注意飲食有些腳痛是由疾病引起。痛風(fēng)是會(huì)引起腳痛的疾病之一，常發(fā)生在腳大拇趾第一個(gè)關(guān)節(jié)，使此處紅腫、灼熱，發(fā)作時(shí)劇烈疼痛。
有痛風(fēng)的老年人，要注意不要再喝酒或嚴(yán)格限制飲酒，飲酒容易引起痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎發(fā)作，因?yàn)轱嬀谱屇蛩崤判箿p緩，大量飲酒使血清尿酸明顯升高。
此外，老年人要多攝取堿性食物，如蘋(píng)果、番茄、胡蘿卜、芹菜、花椰菜等，這樣可降低血清尿酸濃度，避免痛風(fēng);有痛風(fēng)者也應(yīng)減少肉食，而辣椒、咖喱、胡椒、芥末、生姜等能興奮周邊神經(jīng)，誘使痛風(fēng)發(fā)作，也應(yīng)盡量避免使用。
體內(nèi)尿酸過(guò)高要多喝水，這是治療痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎的重要方法。中醫(yī)中藥治療尿酸性關(guān)節(jié)炎，可使用清熱利濕藥物，緩解疼痛。
【有效緩解腳痛的按摩方法】相關(guān)文章：
緩解失眠癥的有效方法02-27
按摩頭部穴位緩解春困癥狀02-28
緩解牙齦腫痛的方法03-20
大腦缺氧緩解方法03-03
有效緩解抑郁癥的食物有哪些03-07
保靈孕寶緩解孕吐安全有效03-23
放療常見(jiàn)副作用以及緩解方法02-28
緩解鼻咽癌放療后頭痛治療方法03-08