幾種食物緩解失眠

失眠是如今普遍困擾著都市的人們，學(xué)習(xí)、生活、工作、就業(yè)、情感等等因素讓很多人都陷入了失眠的陷阱，長(zhǎng)期的睡眠不足，降低我們的生命質(zhì)量，增加了發(fā)生精神疾病的機(jī)率，無(wú)形中縮短了我們的生命質(zhì)量。根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生觀點(diǎn)，患有失眠的人平時(shí)吃一點(diǎn)催眠食物，會(huì)有很好的緩解效果。常見(jiàn)食物如下。

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，對(duì)人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服２次，每次１０克，有利睡眠。

小麥：性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥６０克，加大棗１５枚，甘草３０克，用水４碗，煎至１碗，早晚服用。

紅棗：性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)中益氣。失眠者單用紅棗３０－６０克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗２０枚、蔥白７根，加水煮，去渣后服。

桂圓：性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各９克，芡實(shí)１５克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。

桑椹：性味甘寒，有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹１００克，加水適量煎湯內(nèi)服，每日１劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次１湯匙，一日２－３次，用溫水或黃酒送服。

蓮子：有養(yǎng)心安神作用。心悸怔忡睡眠不實(shí)并兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子、芡實(shí)１０克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉１塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮芯３０個(gè)，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

食醋：勞累難眠時(shí)，取食醋１湯匙，放入溫開(kāi)水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。

糖水：煩躁發(fā)怒而難眠時(shí)，可飲１杯糖水。有助于大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)

總之，長(zhǎng)期的失眠給人們的健康和正常的生活帶來(lái)很多危害，長(zhǎng)期處在睡眠障礙中，不但會(huì)影響情緒、工作上，還會(huì)傷害人的記憶力、注意力、判斷力、加速老化，引發(fā)其他嚴(yán)重的疾病。所以切不可忽視失眠的存在，積極尋求有效地治療方法是刻不容緩的。    

吃哪些食物可以緩解失眠2017-04-21 20:02 | #2樓

失眠對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都不陌生了，或是因?yàn)閴毫�或是因�(yàn)榕d奮總之各種原因都會(huì)造成失眠的，失眠時(shí)候的感受也是很難言傳的，所以我們要學(xué)學(xué)減輕壓力，也要了解哪些食物緩解失眠呢？中醫(yī)認(rèn)為每天晚上的睡眠對(duì)于養(yǎng)生是非常重要的，所以不可小視。 

香蕉：香蕉食物性味屬寒>>耳鳴？一個(gè)新的解決辦法出現(xiàn)了<<，其中含有大量的營(yíng)養(yǎng)，還有微量元素鉀，這些營(yíng)養(yǎng)對(duì)身體的益處很多，如果晚上睡前可以放一個(gè)香蕉在床頭的話，散發(fā)出來(lái)的氣味對(duì)于睡眠也是有幫助的，香蕉還可以平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

菊花茶：菊花茶可以去火養(yǎng)肝，適合很多人飲用的，菊花茶還有很好的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它是完美的天然對(duì)抗手段。

溫牛奶：睡前如果喝牛奶會(huì)加速睡眠速度的，還可以補(bǔ)充晚上身體需要的營(yíng)養(yǎng)，牛年中含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

蜂蜜:往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

土豆：土豆中的營(yíng)養(yǎng)很多，熱量也是很多的，但是土豆能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。

燕麥片：如果你早上不想做太麻煩的飯了，可以煮麥片的，麥片可以誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

杏仁：杏仁是可以美容養(yǎng)生的食物，但是一次性不宜吃多，因?yàn)樾尤适强辔妒澄铮�其中含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

亞麻籽：只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

全麥面包：在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。

對(duì)于哪些食物可緩解失眠我們已經(jīng)了解完了，如果說(shuō)是想要改善失眠情況的人遇見(jiàn)了就果斷收藏吧，睡眠好身體也會(huì)好很多的。

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