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中學生學習壓力的緩解與應對

一、關于“學習”

中學生學習壓力的緩解與應對

“學習”有兩個意思：從閱讀、聽講、研究和實踐中獲得知識或技能和效法。對于它的兩個意思我們不必考究，我在這里想說一下的是：在學校和家里，老師和家長似乎已經讓我們的“學習”進行了嚴重縮水（想想經�；厥幵谖覀冚份穼W子耳邊的一句話是什么—你只要把“學習”搞好，別的一概不用管），我們本來應該豐富而多彩的，獲取人生所需要的一切知識和技能的活動，活生生被限制成了：在課堂上面對幾本陳舊而枯燥的教材，在課堂外永遠也做不完的習題以及恨之入骨卻又不得不疲于應付的該死的各級考試（從"習"字的造字法，我們就該明白學習不是那么狹隘的事情），既然整個社會都已經是這樣定義學習，那么我們在這里愣要讓它回歸本義似乎徒勞無益，如果不自量力與之較勁，那只能是螳臂當車自取滅亡，我們唯一能夠做的只有順應潮流。

二、關于“壓力”

有三個意義：物體所承受的與表面垂直的作用力；承受的負擔；制服人的力量。我們今天討論的應該是后面兩個意義。

我們看見這后兩個意思，可能會想：我身上要是沒有壓力該多好�。∥业褂X得，實際上壓力是一個中性詞，無所謂好壞，壓力過重固然吃不消，但是沒有壓力也未必是好事。

從心理學角度講，作為有機體的人和社會的人，是無論如何也離不開壓力的，要維持和發(fā)展自己的生命，免不了需要一定的客觀條件來保證，沒有這些條件人就不能生存更不能延續(xù)和發(fā)展。比如：你會冷、會熱、會渴、會餓、會累，你需要生兒育女；你必須有必要的生存手段，你需要良好的人際關系等，這些東西如果缺少了，就會造成機體內部的不平衡，這種不平衡反映到人腦中，就會產生對所缺少的東西的欲望與要求，即人的“需要”（機體對內外環(huán)境條件的欲求），它是推動有機體活動的動力和源泉，它是發(fā)展的是永遠也不會徹底滿足的，需要一旦產生，有機體就會設法通過某種活動去加以滿足，此時便產生了“動機”，動機是激發(fā)個體朝一定目標活動并維持這種活動的內部動力，分為滿足內部不平衡的內驅力和滿足外部欲求的誘因，以上所說的需要與動機通俗地說就是壓力，壓力促使我們采取行動滿足一定需要，然后又出現(xiàn)新的需要，產生新的動機，如此循環(huán)往復以至無窮。所以說當壓力僅僅是生存和發(fā)展的“適度負擔”的時候，它是應有的是人類生存和發(fā)展的動力，但當壓力成為“制服我們的力量”的時候，麻煩就不可避免地來了。所以下面我們就要談到壓力與學習的關系。

1、壓力大小與學習效果好壞的關系

我們接下來所講的壓力是包含其后兩個意思的壓力，所講的學習也是世俗所定義的狹義的學習。

我們在學校的各種場合經常會聽到這樣一句話：我們要提高學習的自覺性和主動性，變“要我學為我要學”。談何容易？人的本質是動物，與生俱來的對于危險和困難的逃避本能始終大于他對于享樂的追求本能，所以盡管人有著各種各

樣的欲求，但歸根結底僅僅是在規(guī)避兇險，就是說當壓力的程度控制在一定范圍之內，壓力可以促使人的行為去實現(xiàn)動機，而當壓力超出一定范圍（即超出個體承受能力）的時候，導致人類規(guī)避風險的本能占據(jù)上風，壓力便影響實現(xiàn)動機與行為效果，影響動機的完成。

反映到我們的學習上來，不管是來自家長、老師、升學擬或是來自于本人內部的壓力（誘因或內驅力），只有在適度的情況下才是動力，才能夠促進學習成績的提高，而一旦壓力過大，就不僅不是動力而恰恰會成為阻力，會讓個體的學習成績與愿望背道而馳（為車胎充氣是最好的佐證：適度了就好，過了就會爆）。

這里又提到“度”的問題，那么到底怎樣才是適度呢？中國文化是講究中庸的，度是一個無處不在卻又無法精確計量的東西，尤其是各個個體的具體情況不一樣，當然這并不是說就真的沒有一個標準，只要我們摸清楚了壓力的來源，針對我們個體的承受能力，我們還是可以把握這個度的。接下來我們講第四個話題

2、中學生學習壓力的來源與心理探源

我們是祖國的花朵，肩負著祖國的未來，民族的希望；我們是父母的寵兒，承擔著振興家族，光耀門楣的重任；我們生活在一個偉大的時代，計劃生育使我們當中的不少人成為獨生子女，繁榮的經濟，讓我們有條件生活在優(yōu)裕的家庭環(huán)境當中，種種條件造就了我們一代人的優(yōu)秀，諸如聰慧、有個性、有見識、敢作敢為、善于接受和開拓新事物等，但同時也造就了我們一代人的卑劣，諸如以自我為中心、道德修養(yǎng)匱乏、理想不夠遠大、挫折承受能力差等（大學校園內抑郁癥患者和自殺率逐年增加的現(xiàn)狀就是最有力的注解），但我們每個人卻不一定能夠清楚地意識到這一點，而偏偏容易自我肯定程度偏高，以至于難免眼高手低。綜上所述，我們在學習上的壓力大概來自于以下幾個方面。

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①、歷史傳統(tǒng)文化造成的壓力。相信大家都不會否認我們中華文化是以儒家文化為代表的，而儒家文化是典型的“出世”文化、“正統(tǒng)”文化（與多元相對），孔夫子對于治世講究的是 “學而優(yōu)則仕”， “明知不可為而為之”，什么“國家興旺，匹夫有責”、“茍為家國生死已”、“青山處處埋忠骨，何必馬革裹尸還”、“窮則獨善其身，達則兼濟天下”等等，我們浸淫在這樣的傳統(tǒng)文化里面，血液中流淌的是為國、為家犧牲的概念（大家看過電影《英雄》沒有，至少了解荊軻刺親王的故事，再不濟也聽過新聞媒體宣傳的某某少年勇救同伴的故事），想想當下我們弱小的身軀，幼小的心靈到底有多大的能量，是否能夠去承受如此巨大而又艱辛的任務，這些任務中唯一不能夠照顧到的恰恰是個體本身。你可能沒有意識到，但它的確給了我們無形的影響與壓力，而可悲的正是被嚴重影響卻還不自知。

②、國家現(xiàn)行教育體制，人才評價、選拔制度與就業(yè)形勢的壓力。僧多粥少教育資源本來就不足，而且分布不均，由于管理體制的弊端，人們享受教育的權利極不平等，且不說京、滬與其他省市的差異、東西部差異、沿海與內地差異，即使在同一座城市甚至同一個學校，其不同學校、不同班級都存在著厚此薄彼的嚴重不平等，為爭取那有限的優(yōu)良資源與優(yōu)先權利，試問壓力能不大嗎？從小到大，每一個關鍵環(huán)節(jié)都是一張試卷分優(yōu)劣，一個分數(shù)定成敗，尤其是高考，“千軍萬馬擠獨木橋”，壓力不大才怪呢。即使上了大學，畢業(yè)后工作還是個嚴峻的問題（據(jù)報道目前有九成大學畢業(yè)生沒有就業(yè)崗位），未來簡直不堪設想，出國

是個不錯的選擇——可遠在異地他鄉(xiāng)，天知道會發(fā)生什么事，從未離開父母半步的轎子門連洗衣吃飯問題都無法解決，難道能沒壓力嗎？

③、老師給與的壓力（這一點也可以歸入上一點，所以另外講，是想強調一下）。我們的老師本來就是在各種壓力下熬過來并且在壓力中求生存的，偏偏他們又繼承了這個“優(yōu)秀傳統(tǒng)”，甚至不惜加以發(fā)揚光大，因為高考指揮棒、考試排名、評定職稱、各種評優(yōu)罰劣等都是以學生的試卷分數(shù)來說話的，可憐這些“戴著腳鐐跳舞的”老師們，一方面高喊著“教育改革、減輕學生負擔”的口號，另一方面卻不得不用陳腐的方法、無休止的題海戰(zhàn)術和簡單的分數(shù)排名來逼迫學生疲于應付該死的各級考試。

④、家人、父母過高期望造成的壓力。在座同學的父輩應該說大多數(shù)是出生于文-革時期，經歷了我們國家由文-革動-亂到撥亂反正，再到改革開放乃至今天取得輝煌成績的過程，當年他們處在你們這個年齡的時候，缺失了物質和精神方面的許多東西，雖然他們大多數(shù)現(xiàn)在擁有了不少，但他們經歷了太多的磨難為了彌補他們曾經的“缺失”，為了避免他們曾經的磨難不在你們身上重現(xiàn)，他們很自然地以“愛”為外衣，把他們曾經想實現(xiàn)而未能實現(xiàn)的，沒有得到而想得到的，經歷過而不想經歷的，都一股腦兒投射在你們身上（心理學上稱為“界限不清”），所謂望子成龍、望女成鳳（看看那些課余或周末各種輔導班上的痛苦神情），壓力能不大嗎？

⑤、學生自身期望值過高造成的壓力。有以上幾個方面的高壓力，學生們自己的期望值不高行嗎？再說父母只生我一個，爺爺、奶奶、外公、外婆，那個不把我當成寶貝？從小我只聽過贊揚，哪里知道什么叫批評，“學習”以外的事從來就跟我沒關系，我要啥有啥，從不曾被拒絕，什么叫分享、什么叫感恩、什么叫關愛、什么叫挫折和失敗，笑話，這些一概與我無關，老子就是天下第一。然而殘酷的競爭很快會給予有力的回答，可憐這樣一個溫室植物，被放進了大自然的風雨當中，它能不倍感壓力嗎？

以上這五大壓力來源，看上去，似乎來自于歷史的、現(xiàn)實的各個不同側面，但說到底，這些過大的壓力都是來自于我們自己的內心深處（動機過強：歷史文化、國家體制、老師、家長和我們自己，每一個都是）。為什么這么說？如果我說歷史象一條河，大家肯定表示認可，如果我說個人的生命也象一條河，大家可能也不會反對，既然是河，那么既會有洪水泛濫也會有河水干涸，既會有波濤洶涌也會有風平浪靜，既會有一瀉千里也會有蜿蜒曲折，絕對不會只停留在某一種狀態(tài)而一成不變，換言之，每個生命都是一個獨特的個體，都是一個有喜有憂，有苦有樂，有成有敗，有優(yōu)秀有低劣，有高峰有低谷，有生有死的漫長流動過程，在這個過程當中出現(xiàn)什么現(xiàn)象按說都是必然的，也是正常的，是我們每個人都應該自自然然地接受的，然而人類卻人為地根據(jù)自己的情緒體驗，把人生中所有發(fā)生的一切區(qū)分出“好”和“壞”來，并且還固執(zhí)地以為好的就應該落在“我”頭上，而壞的就不應該輪到“我”（這就是心理學中的“固著”），其實生命（也即死亡）的過程本是由所有的“好”和“壞”構成的，不是嗎？從我們誕生的那一刻，我們的死亡過程就已經開始了。既然如此，那么，你就是現(xiàn)在的你，（伸出你的手看看那長短不一參差不齊的五個手指就明白：其實每一個個體的存在都是合理的）。你的昨天并不代表你的今天，你的今天也不代表你的明天，你未必只能當一個英雄，你也未必就應該享受最好的教育資源，你也未必是老師眼中滿

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意的學生，家長眼中爭氣的孩子，你也就該明白你不一定是老子天下第一，明白除了這可憐的所謂“學習之”外，還有更為廣闊的天地，你的人生還有許多豐富多彩的內容，即使暫時考試分數(shù)不滿意，也并不意味著你就什么都不行，看看周圍有成就者，難道都是曾經在校的高分者嗎，高分者走上社會成就都很高嗎，明白這些你也就不會整天為了區(qū)區(qū)幾分而斤斤計較，心事重重了。話雖這么說，可是“我現(xiàn)在就是感到壓力好大”——我怎樣能保持我的名列前茅，我怎樣能夠超越自我和他人，我怎么改變我偏科的毛病，有沒有應付考試的靈丹妙藥等等，可以說各人有個人的煩惱。

那么下面我嘗試為大家緩解有關學習壓力，提供一些技術層面的方法，僅供參考，請結合自己的實際情況加以理解（首先聲明不是靈丹妙藥）。

如何判定自己是否學習壓力過大

以下羅列的是一些在校學生學習壓力過大時比較常見的現(xiàn)象，請根據(jù)你的情況加以參考測試。

1、我埋頭學習，幾乎沒有時間做其他任何事情，可還是完不成老師布置的學習任務。

2、我時常感到疲倦，老覺得睡眠不足。

3、我很難入睡，不得不借助藥物幫助。

4、我會莫名其妙地吃很多，其實已經感覺很飽，可就是控制不住想吃。

5、我需要喝那些含有咖啡因的飲料來為自己提神。

6、我經常無端發(fā)火，有時甚至想放把火把一切都燒光。

7、我常常覺得好沒意思，什么事都不想干，甚至想離家出走。

8、我經常做夢，夢見被壞人追殺，我卻跑不動而被嚇醒。

9、我覺得自己好沒用，別人都瞧不起我。

10、我干脆不想學習的事，到網(wǎng)絡中尋求解脫。

以上十條，如果你符合其中三條，說明你的學習壓力已經不�。蝗绻渲形鍡l符合你，說明你的學習壓力已經很大；若五條以上符合你的話，建議抓緊到學校心理輔導室接受心理輔導或尋求專業(yè)心理咨詢，以免給以后的學習和生活留下負面影響。當然，對于以上現(xiàn)象偶爾出現(xiàn)，大可不必緊張，另外學習效果也是檢驗學習壓力是否過大的重要指標之一。

中學生緩解學習壓力的“十大對策”

應對策略之一：重新認識“學習”的概念（最好也以愛的名義跟家長溝通）。所謂學習，不僅僅是指課堂知識的學習，它是你終生獲取知識或技能的一切活動。也許你的考試分數(shù)不一定讓你的家長滿意，但為未來的生存與發(fā)展，你是否掌握了其他方面的知識或技能。當學生不是一份職業(yè)，而是為了自身的全面發(fā)展，包括：身體發(fā)育、社會心理的發(fā)展、個性的形成、品質的培養(yǎng)和智力的進步，所以千萬不要受環(huán)境影響僅僅以分數(shù)作為唯一衡量自己優(yōu)劣的指標。

應對策略之二：改變學習動機，修正學習目的。你可能從小學習就是建立在獲得家長肯定與獎勵的“外在動機”基礎上的，這樣的行為動力會隨著“獲得”的認可相對減少而逐漸降低，就是說我們不是為了光宗耀祖而學，也不是為了滿足父母的缺失而學，也未必是為了報效偉大的祖國而學，更不是為了得到他人的所謂承認而學，說到底我就是我，既然已經進入青春期，我們就應該懂得主動思考人生方向，理解并認識到學習不僅僅是為了眼前的得失，而是為自己的未來生存和發(fā)展做必要準備，即把“外在動機”轉化為“內在動機”，以獲得持久而有效的行為動力（內驅力）。

應對策略之三：改良學習方法。

1、重視研究課本目錄，從瑣碎的知識洪水中跳上岸，站在系統(tǒng)的高度對學科知識進行整體把握，找出知識點、連成知識線、組成知識面，達到事半功倍的效果。

2、發(fā)揮學習主動性，敢于對權威和老師說不（要講究溝通技巧，不是生硬地反對，而是真誠地表達感受和愿望），對于成堆的習題，會做的可以考慮不做，減少無謂重復，節(jié)約寶貴時間，自己摸索更有效的符合自身特點的練習方法并與老師商量實施。

3、學會與同學共同學習，在問詢、爭論和互助中激發(fā)靈感，共同享受思想碰而撞產生的思想火花，提高發(fā)散性思維能力、語言表達能力和創(chuàng)造能力并得到真誠的友誼。

應對策略之四：落實自我激勵。

承認你能總結經驗尤其是從失敗中吸取教訓。告訴你自己：“我已經做得最好，對我來說已經足夠好，今無足赤，人無完人�！薄凹词刮也粫r失敗，我依然是可愛的，人們仍然會喜歡我�！薄翱荚囀〔⒉灰馕吨鋈说氖��！睂W會記住自己的成績和點滴進步，并記住毫不吝惜地表揚自己，永遠看到自己的優(yōu)點和進步，就會有更大的進步。

應對策略之五：說出你的想法。

誠實地表達你自己，說出你的感受，解釋為什么別人的言行給帶來了你傷害或給你帶來了什么不便，告訴他你是多么希望他能夠改變，即使對老師和校長也不例外，但是要注意表達方式——要誠實、自信、得體，避免話語帶“刺”，力求語言表達“保持中性”，比如，當你對某些作業(yè)不愿接受的時候，你不可以說：“我討厭這該死的作業(yè)，我就不做！”，而是應該跟老師說：“老師，其實我也想很快完成這個作業(yè)，但是我實在能力有限，你看我能不能少做或不做這個作業(yè)而改做更簡單一點的”。

應對策略之六：學會自我調節(jié)并放松身心。

1、定期讓自己從繁重的學習活動中抽身出來，用健康的方法“放縱”自己，不要怕因沒有完成任務而挨罵，探索并把握自己的學習與生活節(jié)奏。

2、一堂課45分鐘，老師的講授并非字字箴言，訓練自己抓重點的能力，只要把關鍵的東西掌握了，其余時間不妨走走神、放松放松或做自己的思考。

3、平時做好學習計劃，學會放松身心，大考前盡量不要挑燈夜戰(zhàn)，相反應該去聽聽音樂會或看場電影、參加個球賽什么的。

應對策略之七：學做“三件事”

1、學會關門：即學會關緊“昨天”和“明天”這兩扇門，即不為昨天懊悔，也不為明天擔憂，而是做好每一個今天。

2、學會算計：每天算計自己的進步和做對的事情，讓自己越算越有信心，越算越有進步。

3、學會放棄：放棄第一名、放棄被表彰、放棄面子、放棄做乖乖仔等等，記住“舍得”，世間事，凡先舍而后有得，不舍棄而樣樣都想得到是不可能的。

應對策略之八：學說“三句話”

1、“算了”：對于一個完全無法改變的現(xiàn)實最好的辦法就是接受之，我們有時改變不了現(xiàn)實卻可以改變自己的態(tài)度。

2、“不要緊”：積極樂觀的態(tài)度是解決任何問題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步，先從戰(zhàn)略上輕視再從戰(zhàn)術上重視。

3、“會過去的”：雨下得再大，總有停的時候，學習生活也一樣，再大的困難和煩惱，只要挺住了就會成為過去。