緩解壓力方式與種

一、一吐為快。

假如牛皮癬患者你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正，這樣你就會覺得事情原來也可以這樣解決，同時給自己帶來了很大的信心，對牛皮癬病情發(fā)展有很大的好處。

二、開懷大笑。

牛皮癬患者健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。常言說“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭”，牛皮癬患者要做到開懷大笑，這樣憂愁和壓力自然就和你無緣了。

三、聽聽音樂。

輕松的音樂有助于緩解牛皮癬患者的壓力。牛皮癬患者最好選擇一些輕音樂，自己喜歡的音樂，同時牛皮癬患者如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧，這樣也對自己的身體是有很大的好處的。

四、閱讀書報(bào)。

讀書可以說是最簡單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，這樣不僅有助于緩解牛皮癬患者的壓力，還可使牛皮癬患者增加知識與樂趣，這樣對牛皮癬患者的病情恢復(fù)起到很好的作用。

五、與人為善。

遇事牛皮癬患者千萬別懷恨在心（包括自己是對的）。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己這樣是完全沒有必要的，所以牛皮癬患者不管什么事情都要看開些，處處做到與人為善。

六、不要挑剔。

牛皮癬患者不要對他人期望過高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而牛皮癬患者時刻的告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯，這樣的心態(tài)才是最好的。

七、留有余地。

牛皮癬患者千萬不要企圖處處爭先，強(qiáng)求自己時刻都以一個完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，牛皮癬患者給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會說“不”。

八、學(xué)會躲避。

牛皮癬患者要從一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力，這個也是一個減壓的好方法。

九、免當(dāng)超人。

牛皮癬患者不要總認(rèn)為什么事都應(yīng)做得很出色，應(yīng)明白哪些事你可穩(wěn)操勝券，然后集中精力干這些事。我們說，牛皮癬患者要做到淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發(fā)生。

十、放慢節(jié)奏。

現(xiàn)在社會生活節(jié)奏的加快，很多的牛皮癬患者都累的直不起腰來，這樣就會使病情更加的嚴(yán)重，所以牛皮癬患者當(dāng)局面一團(tuán)糟無法控制時，不妨放慢節(jié)奏，牛皮癬患者不要把無所事事的事安排在日程表中，進(jìn)行一次“冷處理”。

九種緩解壓力的方法2017-04-21 18:22 | #2樓

生活節(jié)奏的加快，工作、學(xué)習(xí)，社交，家庭壓力的增大使大多人苦不堪言。在此從網(wǎng)上總結(jié)了九種釋放壓力的方法，這些方法對于預(yù)防心理疾病、放松心情有科學(xué)的根據(jù)。緩解壓力、釋放壓力讓你輕輕松松做回自己。

一、欣賞藝術(shù)品有助于釋放壓力

英國威斯敏斯特大學(xué)（theuniversityofwestminster）的研究人員組織28名工作壓力較大的人到藝術(shù)畫廊欣賞藝術(shù)品，欣賞時間持續(xù)約40分鐘。研究人員通過測量唾液中的皮質(zhì)醇激素濃度，判斷人的壓力狀態(tài)。威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：與參觀前相比，參觀藝術(shù)品后人的唾液中包含的皮質(zhì)醇激素水平降低了32%，一般情況下，要想使皮質(zhì)醇激素降低這個幅度，大概要5個小時，說明欣賞藝術(shù)品能夠較好的釋放壓力。

二、欣賞自然美景有助于緩解壓力

美國華盛頓大學(xué)（universityofwashington）的研究人員把90名志愿者分成3個小組，a組欣賞自然美景，b組看電視，c組看空白的墻壁，同時檢測他們的心率變化。華盛頓大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：自然美景可以讓a組志愿者的心率下降速度快于b、c兩組的志愿者；看空白墻壁的c組志愿者的心率下降速度比看電視的b組志愿者明顯較快；a組志愿者看自然景色的時間越久，他們的心率就越低；看電視的b組的志愿者的心率變化不明顯；欣賞自然景色能夠有效釋放心理壓力。

三、聽音樂有助于釋放壓力

斯洛伐克的科西卡？薩卡醫(yī)院（kosice-sacahospital）的研究人員安排出生不久的嬰兒聽古典音樂，研究人員發(fā)現(xiàn)：嬰兒聽音樂后，壓力降低，呼吸較為穩(wěn)定，情緒趨于平和；嬰兒聽音樂可以減輕壓力，有益身體健康。英國“格拉斯哥？喀里多尼亞大學(xué)”（glasgowcaledonianuniversity）的研究人員組織志愿者參加研究測試，研究人員要求他們將手浸泡在冰水中，試驗(yàn)時，a組人聽音樂，b組人做心算，c組人看喜劇片。格拉斯哥？喀里多尼亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：a組聽音樂人群忍受冷水的時間最長，最高超過5分鐘；聽音樂有助于減輕疼痛感，緩解壓力，轉(zhuǎn)移注意力，控制情緒。中國臺灣高雄醫(yī)學(xué)大學(xué)的研究人員對236名孕婦進(jìn)行研究，其中大約50%的孕婦被安排每天聽30分鐘音樂，持續(xù)兩星期。音樂內(nèi)容主要是古典樂、大自然的錄音或兒童音樂。研究人員發(fā)現(xiàn)：聽音樂有助于降低孕婦的緊張、焦慮和抑郁情緒。音樂可以放松神經(jīng)，引發(fā)良好的情緒反應(yīng)，釋放壓力，有益身體健康。建議多聽舒緩或歡快的古典音樂，可以釋放壓力。

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四、心存感激有助于釋放壓力

美國加州大學(xué)戴維斯分校（universityofcalifornia，davis）的研究人員指出：感恩的人能夠更好的照顧自己，生活方式更健康，更注重運(yùn)動，飲食更健康；感恩具有積極的作用，能夠幫助人們提高免疫力，降低壓力；而且感恩的人往往更加樂觀，樂觀的態(tài)度有助于排解壓力。美國心臟數(shù)理研究所（theinstituteofheartmath，ihm）的研究人員歷時5年對1550人進(jìn)行跟蹤調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)：對周圍的人或事懷有感激之心的人，免疫力更強(qiáng)，發(fā)生高血壓的幾率也更低，健康狀況更好。美國心臟數(shù)理研究所的研究人員表示：對擁有的事物或人心存感激，無論是可容身的房間，或者是三餐的溫飽，或者是已經(jīng)取得的成就，感激或滿足感可以促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌，催產(chǎn)素可以放松神經(jīng)，釋放壓力；心存感激能使人心態(tài)平和樂觀，有益健康。經(jīng)常對各種事物說謝謝，有助于降低壓力，有益身心健康。

五、正面積極的口號有助于減輕壓力

智利圣地亞哥醫(yī)療中心的研究人員組織了30位退伍軍人以及36位醫(yī)護(hù)人員參與研究，每位志愿者選擇一個口號，每天對自己說，或在心里默念，壓力比較大時，多重復(fù)幾次，研究持續(xù)5星期。這些口號包括：“沖刺”、“無畏”、“我的上帝”、“放輕松點(diǎn)”、“親愛的”、“我很棒”等等。圣地亞哥醫(yī)療中心的研究人員發(fā)現(xiàn)：幾乎每個研究對象的壓力都明顯減輕，失眠、焦慮等情況都有明顯改善。

六、喝紅茶有助于降低壓力

英國倫敦大學(xué)學(xué)院（universitycollegelondon）的研究人員歷時6周對75名年輕男性進(jìn)行研究，這75個人被分為兩組，a組喝紅茶，b組喝的則是不包含紅茶成分，但具有紅茶味道和顏色的仿制茶。同時，研究人員會對這些人施加壓力，并且測量這些人的心率、血壓和壓力激素變化情況。倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)：當(dāng)志愿者受到壓力時，每個志愿者的壓力激素水平都會上升，但是50分鐘后，a組喝紅茶的志愿者的壓力激素水平平均下降了47%，而b組喝仿制茶的志愿者只下降了27%，說明紅茶能夠較好的釋放壓力。

七、歡笑樂觀有助于降低壓力水平

美國馬里蘭大學(xué)（universityofmaryland）的研究人員組織20位健康成年人分別觀看15到30分鐘的悲劇和幽默電影片斷。觀看影片的人在實(shí)驗(yàn)開始前都不喝酒、不吃藥物、不運(yùn)動，避免影響試驗(yàn)結(jié)果，看影片的人在觀看前后都要接受動脈血液流動情況的測定。

馬里蘭大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：觀看悲劇片時，20名志愿者中有14人胳膊上的動脈血流量減少；觀看喜劇影片時，20人中有19人的血流量增加；笑的時候，血流量會平均增加22%；而當(dāng)人們有了精神壓力時，血流量則會減少35%。

笑能夠使人精神愉悅，降低血壓，降低體內(nèi)壓力激素水平，鍛煉橫隔膜，減輕痛疼，加速傷口愈合，放松肌肉，增加吸氧量，促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉心臟，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)身體健康。

美國卡內(nèi)基？梅隆大學(xué)（carnegiemellonuniversity）的研究人員對334名健康人士進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)研究，研究人員根據(jù)這些人的態(tài)度和情緒，將他們分為樂觀組和悲觀組。然后，研究人員將感冒病毒噴入每個志愿者的鼻子，并隔離觀察5天。

卡內(nèi)基？梅隆大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：樂觀組的志愿者對抗感冒的能力，比悲觀組的志愿者明顯較強(qiáng)；與樂觀程度最低的人相比，樂觀程度最高的人患感冒的概率是前者的三分之一，說明樂觀有助于增強(qiáng)免疫力；樂觀者對感冒病情的判斷明顯低于實(shí)際情況，而悲觀者對感冒病情的判斷普遍高于實(shí)際情況；樂觀者的生活方式通常更健康，壓力激素水平也明顯較低。

美國羅切斯特大學(xué)（universityofrochester）醫(yī)學(xué)中心的研究人員歷時15年對2816名沒有心臟病史的成年人進(jìn)行跟蹤調(diào)查，研究人員讓被調(diào)查者預(yù)估自己在未來5年得心臟病的概率，15年后，研究人員搜集他們的實(shí)際發(fā)病狀況。

羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員發(fā)現(xiàn)：與樂觀預(yù)期的人相比，認(rèn)為自己很可能得心臟病的悲觀男性死于心臟病的概率高出將近3倍。

樂觀的態(tài)度能夠緩解壓力，有利于內(nèi)分泌正常有序，降低心臟病發(fā)病率；悲觀的人壓力較大，內(nèi)分泌可能受到擾亂，生活方式往往較不健康，因而容易引發(fā)心臟病。

歡笑樂觀能夠釋放壓力，你可以多跟樂觀、幽默的人接觸，或者閱讀一些風(fēng)趣幽默的小說、故事，或者看一些喜劇電影、相聲小品等，都可以排遣壓力。

八、運(yùn)動有助于釋放壓力

美國佐治亞理工學(xué)院（georgiainstituteoftechnology）的研究人員指出：人經(jīng)過1小時的運(yùn)動后，體內(nèi)會產(chǎn)生大-麻素，類似于吸食大-麻對人體的影響，但是運(yùn)動產(chǎn)生的大-麻素不會損害身體健康，反而可以降低人的壓力，減輕運(yùn)動產(chǎn)生的疼痛，增加愉快的感覺，運(yùn)動有助于釋放壓力。英國利茲大學(xué)（universityofleeds）的研究人員對200名上班族進(jìn)行研究，參與調(diào)查者可以自愿選擇是否運(yùn)動，和參加何種運(yùn)動。參加運(yùn)動者每天進(jìn)行30到60分鐘的運(yùn)動。利茲大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：60%以上的上班族表示，運(yùn)動有助于改善精神狀態(tài)，提升承受壓力的能力，增強(qiáng)包容的能力。利茲大學(xué)的研究人員表示：不論采取何種運(yùn)動方式，只要運(yùn)動，就能夠減輕壓力，增強(qiáng)對工作、同事和自己的包容力。

九、保證充足的睡眠有助于釋放壓力

美國杜克大學(xué)（dukeuniversity）醫(yī)學(xué)中心的研究人員對210名健康男性和女性進(jìn)行調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)：與睡眠質(zhì)量好的女性相比，睡眠質(zhì)量差的女性心理壓力更大，體內(nèi)胰島素水平更高，更容易出現(xiàn)炎癥，中風(fēng)概率更高，更易出現(xiàn)抑郁癥狀。美國國家睡眠基金會（nationalsl-ee-pfoundation，nsf）的研究人員指出：睡眠不足的人士，壓力較大，容易出現(xiàn)不滿和憤怒情緒，暴飲暴食的概率更大；而壓力越大，也可能導(dǎo)致睡眠障礙，壓力和睡眠障礙可能形成惡性循環(huán)。

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