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緩解壓力四法
壓力是心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。下面是小編為大家整理的緩解壓力四法，僅供參考，歡迎大家閱讀。
緩解壓力四法
心理壓力即精神壓力，現代生活中每個人都有所體驗，心理壓力總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源。壓力過大、過多會損害身體健康。那么，當我們出現心理壓力時，應該如何去調整呢？下面就來為大家介紹幾種調整壓力的方法。方法/步驟
一、運動解壓
運動可以讓身體產生的腓肽效應，能愉悅神經。腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂因子”。腓肽效應讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運動是一個很好的緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態(tài)的方法。
1、學會如何運動
運動解壓也需要一定的方法，如果方法不對，不但對解壓沒有幫助，反而可能會導致壓力更大，想通過運動緩解壓力，可以先參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，再逐漸過渡到大運動量的運動。這需要循循漸進，一步一步來。
如果壓力來源于工作與學習，那么可以參加一些集體運動，如籃球、排球等，在這些運動過程中，可以體會到合作的愉快。
2、運動環(huán)境的選擇
運動環(huán)境對于解壓有關鍵性的影響，一個好的環(huán)境，可以讓效果更加的明顯。
如經常在室內運動的人，到戶外去爬山，到小樹林里去跑步，會感覺更加的輕松與愉快。在安靜的地方，閉目養(yǎng)神幾分鐘，做幾次深呼吸，可以達到最好的放松、減壓的效果。
二、冥想解壓
通過冥想，想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，讓自己進入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受著那一份心靈上的放松。
三、飲食解壓
飲食解壓也是一個不錯的選擇，很多人心理壓力大時，會通過飲食來調整。如果你心理壓力大，不妨多吃些以下食物：
1、吃菠蘿
在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質進行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負擔。
2、嗑瓜子
瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由于在瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養(yǎng)物質。特別是其中的鋅，還能安撫情緒、消除疲勞。同進嗑瓜子還能放松你的大腦，從不良情緒與心理壓力中擺脫出來。
四、按摩解壓
當你的壓力過大時，可以試著做一做按摩。我們知道，身體上的緊張與壓抑，也會導致心理上的緊張與壓抑。當你的身體通過按摩放松后，你的心理壓力也會跟著一起放松。
調整心理壓力的好方法
在這樣的一個快速發(fā)展的社會環(huán)境，如今不順心的人與事很多，如生活、工作、家庭等等，讓人產生很大的心理壓力，但我們必須要學會自我調整的心理壓力，方能戰(zhàn)勝生活中的各種困難，能在生活輕松自在的生活。方法/步驟
1尋樂法：自己主動地去尋找去創(chuàng)造歡樂。做自己感覺輕松的事。出去走走看美麗的風景，運動運動流汗把不愉快都發(fā)泄掉，聽一些輕音樂，有益身心健康；女士們可以做做瑜伽等。
2交心法：有不順心的事有想不通而心煩不安或心情不快時，不要悶在肚子里找自己要好的朋友，說一說心里話；互相啟發(fā)互相幫助心里就會亮堂起來，心情也就舒暢了。
3順應法：就是一切事物都要順應自然符合客觀規(guī)律。世界上的一切事物處在變化之中要視變化為必然，使自己的心理盡快適應變化之后的新情況、新角色避免發(fā)生心理沖突。
4轉移法：在生活中難免有不愉快的事。遇到這樣的情況你就去做別的事離開這個環(huán)境。通過做別的事使自己情緒和注意力得到轉移。、
5幽默法：要有幽默感要善于取笑自己就樂在其中了。要和喜歡幽默的人交往學會幽默；或者當你煩惱時，看看幽默畫幽默小說喜劇影片幽默節(jié)目。
6娛樂法：發(fā)展個人愛好：生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節(jié)生活節(jié)奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。
調整心理壓力的七個方法
心理壓力是影響我們心理健康最大的因素，心理壓力越大，會讓我們的心理健康狀態(tài)越不穩(wěn)定，隨時都會陷入到心理困擾之中，微心理介紹調整心理壓力七大絕招，希望能幫助到大家！
1.注重過程淡化功利法。
建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
2.換位思考認同法。
正確認知壓力，靈活調整自己的心態(tài)。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。
3.音樂與生理保健法。
各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
4.推移時間遺忘法。
時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
5.自信自主激勵法。
即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始。
6.順其自然自我解脫法。
學會自我放松，在適當的情況下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。
7.更新環(huán)境自我調節(jié)法。
在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內養(yǎng)花、對美好事物的想像等。
怎樣緩解壓力的方法
隨著生活的水平的提高，生活的節(jié)湊越來越快，不論是上班族的工作壓力，還是高考學生的高考壓力，都隨之而來，那么是什么原因造成的壓力呢？壓力又是怎么來的呢？緩解壓力的方法有很多，該怎樣緩解壓力呢？
下面給大家講幾個我平時緩解壓力的小方法：
呼吸法：
呼吸并不是只有維持生命的作用，深呼吸的吐納之法還可以清晰頭腦，平息紛亂的思緒。所以當你壓力大而心情急躁的時，不妨事者放松心身，做幾個深呼吸。
喊叫法
找一個僻靜的地方或者爬山把你心理的煩躁，對遠處著大聲喊出來。
寫作減壓法：
“把煩惱寫出來”。用一張紙、或者本子，將你的壓力，心里的煩躁一切煩惱寫下來。在寫的過程中吧，你會發(fā)現你的情緒漸漸的穩(wěn)定下來。
飲食調理法：
我們每天吃的東西不僅是為了填飽肚子，還要要注重膳食營養(yǎng)均衡、營養(yǎng)均衡，多吃蔬菜，新鮮的肉類，魚類，不論是上班族還是高考考生飲食都應宜適當補充必需氨基酸 大家都知道，氨基酸是組成蛋白質的基本結構單位,能夠為機體和大腦提供能量,是一切生命物質之源，特別是上班族的壓力大，抗疲勞型氨康源氨基酸里面含有氨基酸色氨酸、賴氨酸可以緩和焦躁及緊張情緒，同時還可以幫助睡眠不好的人促進睡眠。
高考考生即將面臨高考，氨康源氨基酸提高記憶力飲料，含有提高供能和調節(jié)機體精神、注意力集中、思維所需要的能量型氨基酸，經常飲用使高考生的記憶力明顯提高，精力集中，思維敏捷補充氨基酸可以改善高考生記憶力及提高思維的敏捷度；而這些必須氨基酸我們在日常的飲食中吸收的并不全面，所以，如果對于長期的壓力的工作者和住校的高考生們飲食不均衡，所以可以采取以營養(yǎng)品或者功能食品來進行補充，以達到飲食健康與合理的最佳狀態(tài)。
因此，必需氨基酸的適量補充對于上班族和高考生的飲食健康起到非常重要的作用。
如何緩解壓力
壓力存在于每個人身上，或大或小，或輕或重。適當的壓力是人進取和充實的動力，但壓力過大，過于持久，就會出現焦慮煩躁，抑郁不安等心理疾病。因此，自我發(fā)現、心理自救，應成為我們每個人的必修課。
心理障礙出現前的征兆
生活中有許多細節(jié)在提醒我們，心理狀態(tài)開始出現小問題了。比如特別容易對生活中的某些細節(jié)耿耿于懷；工作被肯定的情況下，無緣無故地擔心會被裁員；對年齡增長產生恐慌；對感情、對婚姻不自信；需要通過辛辣和油炸的食物來刺激食欲；以及在生活水平提高的前提下，反而對生活滿意度和成就感有所下降；遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神狀態(tài)差等等。
心理學認為，性格與心理密切相關。如自卑的人不容易控制外界變化，常常怨天尤人，一旦出現負面的生活事件便會觸發(fā)心理障礙。
心理自救的三步曲
首先要自己去發(fā)現緊張的壓力源頭在哪里，然后對癥下藥，分為三步進行排解。
第一步，從生活細節(jié)出發(fā)，工作一天后，要懂得適當解壓放松的辦法，通過閉目放松、深呼吸、吃塊巧克力、聽音樂、跑步等方法調整自己的情緒。周末的時候，可以打打羽毛球，或者去郊區(qū)、游樂園玩玩，給心情放個假。
第二步，從自身出發(fā)，改善做事效率，加強人際關系處理能力和解決問題的能力，同時要注重學習，通過不斷的學習知識、閱讀，來減輕自己對未來的恐懼，讓心靈保持年輕狀態(tài)。
第三步，要適時調整自己的生活方式和價值觀，要明白人生的目的是什么。比較金錢，健康、愛其實更重要，當內心有所追求時，就不會感到空虛和恐懼。
心理自救小辦法
1.學點自我安慰和自我放松的技巧。譬如練習瑜伽、太極拳、聽聽音樂、打球等等，都會讓人放松下來。
2.好好睡一覺，比較輕的憂慮和不快，通常在一個充足踏實的睡眠后就可能消失。
3.自我良性暗示，多想一想過去成功的經歷，想一想自身具備的優(yōu)勢，你就可以告訴自己：我在單位的價值是不可替代的，換了別人恐怕還不如我呢！
4.通過飲食來緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。
5.建立心理支持系統，包括朋友、家人、心理咨詢專家等。在郁悶難以排解的時候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。
有效緩解壓力的辦法
一、面對壓力，我們可能會手足無措陷入焦慮恐慌中一蹶不振，不管怎樣請鼓起勇氣判定分析一下是什么怎樣去給你帶來壓力的。介紹一下認知——行為治療師Donald Meichenbaum提出的分為三個階段的應激思想灌輸法（Stress Inoculation)的第一階段——“人們首先要對他們的實際行為獲得更多的認識，是什么引發(fā)了它，以及它的結果如何�！�
那么怎么進行壓力評估呢？最佳的方法是自我反省，最佳途徑即記日記。在本子上列出你感受到的壓力，以及這些壓力是怎么出現的。當你能突破壞情緒的影響把你的壓力寫出來，其實已經治愈一半了。畢竟能寫下來，就代表它能被你自己控制。
如果實在是自己沒辦法進行自我壓力評估，也可以找信賴的人談話溝通，通過對話去啟發(fā)你進行壓力評估。
二、放松反應
舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。
有了壓力不可怕，可怕的是沒有緩解壓力的意識和舉措。所以放下你的包袱，做文中所介紹的事情吧，你會發(fā)現整個人輕松好多。
(1)學習能力方面：反應較慢，但理解力較強，盲目性較少。特別在學習有意義的或有內在聯系的內容和感興趣的內容時，成績和效果并不比青年人差。
(2)記憶力方面：遠事記憶和理解性記憶能力并不下降。對近事記憶和機械性記憶差于年輕人。
(3)思維能力方面：青年時期思維能力愈強，則老年衰退程度愈晚、愈輕。更年期在思維方面的改變也存在著顯著的體差異，有些更善于提出問題并解決問題，創(chuàng)造性也較強，思維也愈來愈敏銳，善于接受新思想和新鮮事物。思維的獨立性更強，更有深度和廣度；思維的邏輯性也更強，表現在思考問題后連貫，層次分明等方面。但另些人可變遲鈍、保守或僵化。
(4)性格方面：年齡并不會單獨地影響、改變一個人的性格。更年期性格的變化主要與生活條件、自身經歷、健康狀況、所受教育、文化水平、自我修養(yǎng)、社會地位、生活環(huán)境及道德準繩等有密切關系。
(5)社會交往方面：由于自己工作、經濟收入、親友及以往的社會規(guī)律和范圍發(fā)生變化，男人都將從社會、勞動、工作中退出，步入家庭，加上自己健康或疾病的影響，因此在社會交往方面就會感到不適應，淡漠，甚至自我限制，自我束縛。
(6)垂暮感：自感只有過去沒有未來，悲觀失望。對死亡的態(tài)度可表現為懼怕、無所謂或愿早離人世。與個人的身體好壞，家庭情況，工作、生活環(huán)境，經濟條件及文化水平等有關系。
三、心態(tài)很重要
之一：放慢說話的速度
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人，說各種各樣的話。那么你一定要記住，盡量保持樂觀的態(tài)度，放慢你的速度。
之二：不要太嚴肅
不妨和朋友一起說個小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實上，笑不僅能減輕緊張，還有增進人體的免疫力的功能。
之三：不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋
老板也許會說你這不行那不行，實際上自己也是有著許多優(yōu)點的，只是老板沒發(fā)現而已。
之四：一次只擔心一件事情
女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究，發(fā)現了因為女人們更愛方方面面地考慮問題，所以女人們比男人更經常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重，還有每個家庭成員的健康等等。
之五：每天集中精力幾分鐘
比如現在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時間放松一下，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見什么，聽見什么，感覺到什么，聞到什么氣味等等，而不考慮你的工作。
四、心理調節(jié)
一吐為快假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。
開懷大笑健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法�！靶σ恍�，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。
聽聽音樂輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。
閱讀書報讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。
重新評價如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應進行重新自我評價，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。
大喊大叫在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內壓力的一種方法。
與人為善遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對的)。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。
如何緩解考前壓力
緩解方法一:找人傾訴
心理學表明,把自己遇到的壓力、煩惱對別人說出來,有宣泄的作用。與別人交談時,能讓對方分擔你的感受,讓壓力得到分散。這種方法適合壓力較輕時,如果壓力較大,傾訴只能緩解壓力,不能解決問題。傾訴對象要找可以信賴的人,如考生的家人和朋友。傾訴壓力的過程,就是整理、清晰自己思路的過程,對減壓非常有益。
緩解方法二:把壓力寫出來
用書寫來緩解內心壓力的方法古已有之�？忌梢詫憣懭沼�,記錄自己每天會遇到哪些壓力,自己的感受如何,是如何應對的。煩惱的時候也可以寫封信,把內心的感受全都記錄下來,但要注意自己寫的東西可能是發(fā)泄性的,所以最好不要保留,可以在事后銷毀,以避免其消極的作用。
緩解方法三:親近大自然
人類是在大自然中生存發(fā)展的,大自然會讓人感到親切。心理學實踐證明,當有心理問題的人跑到大自然中,會全身心融入自然,忘卻煩惱,從而讓壓力慢慢緩解。如果考生條件允許的話,可以去徒步旅游、爬山,真正回歸到大自然中;如何條件不允許,可以考慮到城市的公園、草地上躺躺,到大樹下睡一覺等等。出去時最好帶上家人和朋友,一邊欣賞著美景,一邊聊聊心事,也許會收到意想不到的減壓效果。
緩解方法四:順其自然
心理學表明,順其自然可以讓人保持一種正性的、積極的情緒,有利于心理健康。在遇到壓力時,想想世界上一定還有很多壓力更大的人,自己的情況也許并不是很糟。這實際上是一種心理平衡策略,就是我們平時所說的“阿Q精神”。這樣想,可以幫助人更客觀地看待問題,通過別人存在的壓力來減輕自己的壓力。但是順其自然并不是放棄,而是要努力爭取結果,要有更明確的努力方向。對于特別大的壓力,順其自然可能并不太合適。因為壓力很大,持續(xù)時間較長,就要設法解決引起壓力的問題了。
緩解方法五:分散注意力
產生心理壓力后,如果一個人發(fā)呆,只能使壓力越來越大,因為你的注意力可能集中在壓力本身上,所以需要分散注意力。心理學研究表明,分散一下注意力,如參加一些文體娛樂活動等,甚至是看電視等,都可以淡化壓力。但這一減壓方法適合壓力不是很大的人。有專家認為唱歌是分散注意力、宣泄壓力的好方法,考生朋友不妨試試。
緩解方法六:投入到一件事中
當全身心地投入到一件事情當中,你會體會到其中的樂趣,從而忘記壓力。心理學研究表明,這種“忘我”的境界減壓效果很好。因為人的大腦一直處于活動狀態(tài),所以總會關注一些事情。面對壓力時,考生可以投入到一些有意義的事情中,讓這些事情成為大腦關注的焦點。比如全神貫注讀一本小說,整理一下自己的桌子等。
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