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如何緩解職場(chǎng)壓力的培訓(xùn)
對(duì)于威脅上班族的健康來(lái)說(shuō)，職場(chǎng)壓力已成為不可忽視的因素之一。當(dāng)然，緩解職場(chǎng)白領(lǐng)的壓力有很多種方法。下面小編為您帶來(lái)如何緩解職場(chǎng)壓力的培訓(xùn)！
如何緩解職場(chǎng)壓力的培訓(xùn) 篇1
首先，我們先來(lái)了解下白領(lǐng)階層的職場(chǎng)壓力主要是來(lái)自于哪幾個(gè)方面。根據(jù)行遠(yuǎn)顧問(wèn)多年的培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)得知，白領(lǐng)階層的壓力主要來(lái)自于職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)、薪資待遇、上司騷擾以及自己的人生規(guī)劃、戀愛(ài)婚姻壓力等等。其中，職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中又包括有自卑所帶來(lái)的壓力、新老員工關(guān)系不良、同級(jí)別的崗位相爭(zhēng)、來(lái)自于直接上層領(lǐng)導(dǎo)的排擠等等。
那么面對(duì)這些壓力，我們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)培訓(xùn)這種方式來(lái)緩解呢？首先值得肯定的是，這些壓力是可以通過(guò)培訓(xùn)來(lái)解決的。下面行遠(yuǎn)顧問(wèn)小編就來(lái)向大家具體的介紹下，以幫助大家更好的解決，用心做好自己的工作。
1、 通過(guò)加強(qiáng)知識(shí)技能培訓(xùn)
這塊主要針對(duì)的是由于自身技能不足而引起的自卑，從而由于競(jìng)爭(zhēng)而帶來(lái)的壓力。首先，既然你能夠被公司認(rèn)可招聘進(jìn)來(lái)，肯定自身是有過(guò)人之處。如果因?yàn)闃I(yè)務(wù)知識(shí)欠缺而自暴自棄，這顯然對(duì)不起當(dāng)初招你進(jìn)來(lái)的同事，也更不起自己。由于知識(shí)技能的壓力很顯然不是壓力，作為這部分的上班族可以通過(guò)適當(dāng)?shù)闹R(shí)技能培訓(xùn)，然后加上自身的努力，行遠(yuǎn)顧問(wèn)相信你會(huì)越來(lái)越自信。自然而然，所謂的職場(chǎng)壓力也就沒(méi)有了。
2、通過(guò)一些體驗(yàn)式拓展訓(xùn)練培訓(xùn)
針對(duì)于與同事之間的隔閡矛盾以及相互的競(jìng)爭(zhēng)，首先要明白這很正常。其次，可以通過(guò)公司組織的一些體驗(yàn)式培訓(xùn)來(lái)改善彼此之間的關(guān)系，從而完成共贏。現(xiàn)在的體驗(yàn)式拓展訓(xùn)練形式很多，大家也都比較認(rèn)可，比如說(shuō)拓展旅游、一起野外徒步探險(xiǎn)、聯(lián)誼相親等等。之所以戶(hù)外體驗(yàn)式培訓(xùn)能夠做到改善彼此關(guān)系的一個(gè)重要原因在于，戶(hù)外拓展的本質(zhì)就是在于改善團(tuán)隊(duì)與個(gè)人的挑戰(zhàn)。
試想下一場(chǎng)培訓(xùn)活動(dòng)，大家都是朝著統(tǒng)一目標(biāo)前進(jìn)手牽手完成，這樣的`培訓(xùn)能不改善彼此的關(guān)系嗎？如果我們大家在工作或者團(tuán)隊(duì)中，大家也都時(shí)刻考慮共同的目標(biāo)，試想是不是彼此的關(guān)系會(huì)改善呢？
3、公司應(yīng)該有健全的人才成長(zhǎng)路徑，提供適當(dāng)?shù)呐嘤?xùn)
其實(shí)作為一名新員工，除了希望能夠拿到很好的薪資報(bào)酬外，還希望能夠得到公司的重視。這點(diǎn)主要體現(xiàn)在是否可以提供一些培訓(xùn)，來(lái)讓自己更加快速的成長(zhǎng)起來(lái)。如果我們了解員工是這樣的心理，那作為公司如果可以做這樣的一些制度措施，是否會(huì)緩解員工所帶來(lái)的職場(chǎng)壓力呢？
作為公司肯定知道，員工可以好好發(fā)展，對(duì)于公司來(lái)說(shuō)無(wú)疑是最大的成功。所以說(shuō)，公司企業(yè)可以通過(guò)適當(dāng)?shù)娜瞬烹A梯成長(zhǎng)培訓(xùn)，來(lái)加強(qiáng)其自身的專(zhuān)業(yè)程度。
4、通過(guò)綜合素養(yǎng)的培訓(xùn)
面對(duì)現(xiàn)如今錯(cuò)綜復(fù)雜的環(huán)境，作為一個(gè)都市白領(lǐng)尤其是女性同胞，更需要在競(jìng)爭(zhēng)中保護(hù)好自己。比如說(shuō)來(lái)自于上級(jí)的職場(chǎng)壓力，這塊包括有上級(jí)的騷擾和排擠。針對(duì)于這塊，我覺(jué)得作為一名女性同胞，應(yīng)該學(xué)會(huì)巧妙的應(yīng)對(duì)各項(xiàng)問(wèn)題，這就需要一個(gè)完整的綜合素質(zhì)的培訓(xùn)。
如何緩解職場(chǎng)壓力的培訓(xùn) 篇2
人的大半輩子時(shí)間都會(huì)在職場(chǎng)上度過(guò)，所以壓力來(lái)源最多的也是職場(chǎng)。職場(chǎng)減壓是我們常說(shuō)的，但是很多只主動(dòng)外在的減壓方式，比如回家洗熱水澡，聽(tīng)音樂(lè)什么的。其實(shí)，這些效果并不怎么樣。真正有效并深刻的，是從一個(gè)人內(nèi)心的改變。所謂“世間本無(wú)物，何處惹塵埃”，從內(nèi)在緩解職場(chǎng)壓力更有效。
第一步，精神超越——價(jià)值觀(guān)和人生定位
自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是：你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人，你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。這些看似與具體壓力無(wú)關(guān)的東西其實(shí)對(duì)我們的影響卻總是十分巨大，對(duì)很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面。卡耐基說(shuō)：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價(jià)值觀(guān)念。而我也相信，只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)——就是和我們的生活比起來(lái)，什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂(yōu)慮有50%可以立刻消除�！�
第二步，心態(tài)調(diào)整——以積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)擁抱壓力
法國(guó)作家雨果曾說(shuō)過(guò)：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂�！�
我們要認(rèn)識(shí)到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個(gè)問(wèn)題處理過(guò)程，就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長(zhǎng)重要的機(jī)會(huì)；另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無(wú)法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂(lè)觀(guān)的態(tài)度去面對(duì)每一件事。如同有人研究所謂樂(lè)觀(guān)系數(shù)，也就是說(shuō)一個(gè)人常保持正向樂(lè)觀(guān)的心，處理問(wèn)題時(shí)，他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿(mǎn)意的結(jié)果。因此正向樂(lè)觀(guān)的態(tài)度不僅會(huì)平息由壓力而帶來(lái)的紊亂情緒，也較能使問(wèn)題導(dǎo)向正面的結(jié)果。
第三步，理性反思——自我反省和壓力日記
理性反思，積極進(jìn)行自我對(duì)話(huà)和反省。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對(duì)壓力時(shí)可以自問(wèn)，“如果沒(méi)做成又如何？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對(duì)壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長(zhǎng)。
同時(shí)，記壓力日記也是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過(guò)檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對(duì)壓力的。
第四步，建立平衡——留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家
我們要主動(dòng)管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時(shí)光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽(tīng)音樂(lè)、處理家務(wù)、參與體力勞動(dòng)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛(ài)的方式并建立理性的習(xí)慣，逐漸體會(huì)它對(duì)你身心的裨益。
第五步，時(shí)間管理——關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事
工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺(jué)得很多事情十分緊迫，時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對(duì)工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的`事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。
第六步，加強(qiáng)溝通——不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)
平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過(guò)大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)。同時(shí)在壓力到來(lái)時(shí)，還可
采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢(xún)等方式來(lái)積極應(yīng)對(duì)。
第七步，提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力
既然壓力的來(lái)源是自身對(duì)事物的不熟悉、不確定感，或是對(duì)于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過(guò)自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一旦“會(huì)了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會(huì)減低、消除，可見(jiàn)壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘�，使得既有的壓力依舊存在，強(qiáng)度也未減弱。
第八步，活在今天——集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美
壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來(lái)的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對(duì)壓力，我們首要做的事情不是去觀(guān)望遙遠(yuǎn)的將來(lái)，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
第九步，生理調(diào)節(jié)——保持健康，學(xué)會(huì)放松
另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養(yǎng)。通過(guò)保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭(zhēng)。
第十步，日常減壓
以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡(jiǎn)單方便，經(jīng)常運(yùn)用可以起到很好的效果：
1、早睡早起。在你的家人醒來(lái)前一小時(shí)起床，做好一天的準(zhǔn)備工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂(lè)。
3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。
4、利用空閑時(shí)間鍛煉身體。
5、不要急切地、過(guò)多地表現(xiàn)自己。
6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。
7、學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。
8、生活中的顧慮不要太多。
9、偶爾可聽(tīng)音樂(lè)放松自己。
10、培養(yǎng)豁達(dá)的心胸。
如何緩解職場(chǎng)壓力的培訓(xùn) 篇3
1.一次只擔(dān)心一件事情
女人的焦慮往往超過(guò)男人。哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)166名已婚夫婦進(jìn)行了6個(gè)星期的研究，發(fā)現(xiàn)了因?yàn)榕藗兏鼝?ài)方方面面地考慮問(wèn)題，所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會(huì)考慮自己的工作、體重，還有每個(gè)家庭成員的健康等等。
2.每天集中精力幾分鐘
比如現(xiàn)在的工作就是把這份報(bào)告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時(shí)間放松一下，僅僅是散步而不考慮你的工作，僅僅專(zhuān)注于你周?chē)囊磺�，比如你看�?jiàn)什么，聽(tīng)見(jiàn)什么，感覺(jué)到什么，聞到什么氣味等等。
3.說(shuō)出或?qū)懗鰜?lái)你的擔(dān)憂(yōu)
記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會(huì)感覺(jué)孤獨(dú)而且無(wú)助。美國(guó)的醫(yī)學(xué)專(zhuān)家曾經(jīng)對(duì)一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或氣喘的人進(jìn)行分組，一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做了的事情。另外的'一組被要求每天認(rèn)真地寫(xiě)日記，包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)：后一組的人很少因?yàn)樽约旱牟《械綋?dān)憂(yōu)和焦慮。
4.不管你有多忙碌，一定要鍛練
研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過(guò)30分鐘的踏腳踏車(chē)的鍛煉后，被測(cè)試者的壓力水平下降了25%.上健身房，快走30分鐘，或者在起床時(shí)進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。
如何緩解職場(chǎng)壓力的培訓(xùn) 篇4
一、深呼吸或者放松訓(xùn)練
人在憤怒時(shí)，會(huì)出現(xiàn)明顯的身體反應(yīng)，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放松訓(xùn)練有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過(guò)來(lái)。因此，當(dāng)你勃然大怒時(shí)，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。
二、消氣課程
現(xiàn)在一些地方出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)消氣中心，別把它想象成簡(jiǎn)單的健身房。在這里，會(huì)有專(zhuān)業(yè)的“消氣教練”指導(dǎo)你如何“針對(duì)各種環(huán)境釋放壓力”。
如果只是稍微有點(diǎn)郁悶，你可以參加初級(jí)課程，和教練一起用叫喊、唱歌來(lái)抒發(fā)情緒。而如果你郁怒結(jié)心，教練就會(huì)建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運(yùn)動(dòng)，并教你練習(xí)一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。這些運(yùn)動(dòng)中心的`上下左右皆鋪上了厚厚的海綿，任你在里面怎么摸爬滾打都十分安全，等大汗淋漓地出來(lái)了，心中的憤怒和怨氣也就煙消云散了。
三、睡眠放松法
美國(guó)心理學(xué)會(huì)的專(zhuān)家認(rèn)為，有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開(kāi)著，蓋過(guò)討厭的噪聲;睡覺(jué)前吃些少量的小點(diǎn)心，這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個(gè)錄音機(jī)、記事本什么的，這樣一來(lái)，想到什么就能馬上記錄下來(lái)，不用擔(dān)心第二天醒來(lái)會(huì)忘記。
四、轉(zhuǎn)移宣泄法
心理學(xué)家建議，不要過(guò)分壓抑情緒。不良情緒長(zhǎng)期郁積在心中，會(huì)損害人的身心健康。因此，適度釋放不良情緒，是調(diào)節(jié)心理的有效方法之一。當(dāng)你感到不痛快的時(shí)候，可以做做下面的練習(xí)，這樣既可以宣泄負(fù)面情緒又能夠避免傷及他人。
穿上寬大的衣服，平躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時(shí)抬起左腳，并重?fù)舸裁�。然后，換成左拳和右腳。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，不要停止。覺(jué)得有必要的話(huà)，還可以張嘴出聲，喊某個(gè)特定的字眼如“討厭”等，聲音可以隨著重?fù)舻乃俣榷岣�，直到喊累了為止。在心里想著那個(gè)令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴里發(fā)出一些不帶文字符號(hào)的聲音，但不要讓自己大聲的說(shuō)出來(lái)。繼續(xù)深呼吸，直到你感覺(jué)到令你生氣的人或事慢慢在心里消失。
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