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怎樣緩解面試時(shí)的緊張與不自信
在日常的學(xué)習(xí)、工作、生活中，大家都經(jīng)常接觸到面試提問吧，那么問題來了，到底應(yīng)如何緩解面試緊張呢？下面是小編幫大家整理的怎樣緩解面試時(shí)的緊張與不自信，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
怎樣緩解面試時(shí)的緊張與不自信 1
不要對(duì)自己要求過高：
不要說過于追求完美，只要對(duì)自己要求過高，就很容易患得患失，一般太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，很容易因此而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看待自己，你越擔(dān)心出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無措。
勇敢地去面對(duì)：
有緊張現(xiàn)象的人，在人多或者社交場(chǎng)合下，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)，反而躲在角落里裝作若無其事。其實(shí)，逃避只能暫時(shí)的消除緊張，相反事后它會(huì)使你感覺到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下一次更會(huì)重蹈覆轍。我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對(duì)。
克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對(duì)緊張!就像一位心理學(xué)專家指出的那樣：“我們害怕的其實(shí)并不是事物的本身，而是我們自己!”關(guān)鍵就是看你能不能戰(zhàn)勝自己，勇敢地邁出第一步!勇敢地去面對(duì)!
不要太在意自己的`身體反應(yīng)：
緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)“強(qiáng)化理論”，如果緊張時(shí)，我們太過注意某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于是在加重自己的緊張行為。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。
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1、 積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對(duì)自己說20遍“我接納自己，我相信自己!”
通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己。
2、系統(tǒng)脫敏練習(xí)：我們不可能一下就能改變我們的心理，它是一個(gè)漸進(jìn)的過程，需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的'緊張心理。
參加面試的考生，在學(xué)習(xí)間隙，閉上眼鏡，想象一下自己怎么養(yǎng)去面試的情景。比如，你可以想象你是如何進(jìn)入考場(chǎng)，自己與主管官的位置;如何與主考官打招呼;可能會(huì)被問到的問題，怎樣愉快地、滿懷信心地回答問題;遇到?jīng)]有準(zhǔn)備的問題時(shí)應(yīng)該如何應(yīng)對(duì);嘗試以考官的角度來思考現(xiàn)場(chǎng)情況;想到別人比自己可能更緊張，或者大家都是一樣的心情。
要克服自己“欲說不能”的恐懼癥，重要的是先戰(zhàn)勝自己。要知道，金無足赤，人無完人，誰(shuí)都會(huì)有不足的地方。不要無限夸大別人的優(yōu)點(diǎn)，擴(kuò)大自己的缺點(diǎn)。更不必仰望別人，只要努力，你也可以很優(yōu)秀;只要克服了自卑心理，你也會(huì)象那位企業(yè)家一樣，讓信心與交流成為自己的一種欲望!
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1、不管你是否愿意或者好不好意思，談話時(shí)，你都要看著他，切不可向下看或者左右看。你可以盯著他的額頭，不看他的眼睛。這樣他就以為你在盯著他呢。
2、除非他罵你爹娘，否則，你要一直保持微笑。注意：是微笑，不是大笑!
3、心理暗示，就把他當(dāng)成是你多年不見的老朋友，正在促膝談心，把那種多年不見的想念，親切全都用表情和語(yǔ)言表現(xiàn)出來。
4、語(yǔ)氣要像對(duì)待新女朋友一樣溫柔，除了“我愛你”，什么你認(rèn)為溫柔的話都可以說。
5、盡量把你們兩個(gè)語(yǔ)速放慢下來，我們雖然可以被繞進(jìn)去，但是語(yǔ)言速度是可以自己掌握的，辦法就是：回答問題時(shí)，自己說話慢一點(diǎn)。
6、時(shí)常的把雙手側(cè)合起來，用手勢(shì)配合你的語(yǔ)言表達(dá)
讓字一個(gè)一個(gè)的從嘴里清晰地吐出來，速度放慢了，心情也不緊張了。也可加重語(yǔ)尾發(fā)音，說得緩慢響亮，用以緩解緊張。
1、要以一顆平常心正確對(duì)待面試，要做好承受挫折的心理準(zhǔn)備。即使面試一時(shí)失利，也不要以一次失敗論英雄。
2、對(duì)招聘單位和自己要有一個(gè)正確的評(píng)價(jià)，相信自己完全能勝任此項(xiàng)工作�！坝行判牟灰欢ㄚA，沒信心一定輸�！�
3、當(dāng)與對(duì)方的談話出現(xiàn)間隔時(shí)，不要急不可耐，這樣反而給自己留下思考的空間，抓緊理清頭緒，讓對(duì)方感覺你是一位沉著冷靜的人。
4、回答問題時(shí)一旦緊張，說話可能結(jié)結(jié)巴巴或越說越快，緊張也會(huì)加劇，此時(shí)，最好的`辦法就是有意放慢自己的說話速度，讓字一個(gè)一個(gè)的從嘴里清晰地吐出來，速度放慢了，心情也不緊張了。也可加重語(yǔ)尾發(fā)音，說得緩慢響亮，用以緩解緊張。
5、與主考官見面時(shí)，要主動(dòng)與對(duì)方進(jìn)行親切有神的目光交流，消除緊張情緒。在心里盡量建立起與招聘者平等的關(guān)系。如果心里害怕，有被對(duì)方的氣勢(shì)壓倒的感覺時(shí)，就鼓起勇氣與對(duì)方進(jìn)行目光交流，待緊張情緒消除后，再表述自己的求職主張。
6、當(dāng)出現(xiàn)緊張的局面時(shí)，不妨自嘲一下，說出自己的感受，可使自己變得輕松些。
7、感到壓力大時(shí)，不妨借助間隙去發(fā)現(xiàn)招聘者的諸如服飾、言語(yǔ)、體態(tài)方面的缺點(diǎn)，借以提高自己的心理優(yōu)勢(shì)，這樣就會(huì)在自覺不自覺間提升自信，回答問題時(shí)也就自如多了。
8、進(jìn)入考場(chǎng)，見到主考官時(shí)，不妨有意大聲地說幾句有禮貌的話，做到先聲奪人，緊張的心情就會(huì)自然消失。
9、適當(dāng)提高服裝檔次，穿得整潔大方，以改變自身形象，增強(qiáng)自信心。
10、面試前做幾次深呼吸，心情肯定會(huì)平靜得多，勇氣也會(huì)倍增。
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(1)肢體放松。
科學(xué)試驗(yàn)證明，一個(gè)人的精神緊張通過肌肉的放松完全可以起到緩解的作用，肌肉放松最簡(jiǎn)便的方法就是，讓自己處于自然舒適的坐姿或躺姿，所以我們焦慮恐懼時(shí)，要多做放松訓(xùn)練。
(2)認(rèn)知領(lǐng)悟。
人的各類恐懼大多是缺乏科學(xué)知識(shí)胡思亂想而造成的'。所以我們?cè)诿鎸?duì)面試恐懼時(shí)，更要多學(xué)習(xí)知織、多看書，以知識(shí)的頭腦去取代恐懼的心理。
(3)心理暗示。
在面試前，經(jīng)常對(duì)自己說：“我很優(yōu)秀”、“我很棒”、“我一定能成功”之類的話，一方面可以鼓勵(lì)自己，同時(shí)也可以起到心理暗示的作用，降低面試時(shí)的緊張程度。
(4)換一種心態(tài)。
既然你想應(yīng)聘，那你就應(yīng)該相信自己能勝任工作，求職的重點(diǎn)并不在于“求”，而是在于“職”，你在找工作，用人單位同時(shí)也在找可以為其創(chuàng)造價(jià)值的員工，這是雙向選擇。
(5)把緊張情緒說出來。
比如面對(duì)很多人做自我介紹時(shí)可以先說：此時(shí)我非常緊張，還請(qǐng)見諒。其實(shí)大家一般都會(huì)理解你的心情，更不會(huì)嘲笑你。把內(nèi)心壓抑的緊張情緒說出來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)已經(jīng)放松了好多。
(6)消除面對(duì)面的尷尬。
可以把目光的聚焦點(diǎn)放在面試官的臉脖肩三角區(qū)，這樣就避免目光的對(duì)峙，不會(huì)太尷尬，也會(huì)顯得自信從容許多。
(7)面試前準(zhǔn)備好個(gè)人評(píng)估單。
參考親友、老師的意見，回顧學(xué)習(xí)成績(jī)和社團(tuán)活動(dòng)，列出自己的特長(zhǎng)、優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，進(jìn)行全面的評(píng)估。同時(shí)針對(duì)面試常見問題，有個(gè)大致成形的思考，形成自己獨(dú)到的觀點(diǎn)，以備面試時(shí)過分緊張，影響正常發(fā)揮。
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幾乎每個(gè)參加面試的人都會(huì)緊張，手心出汗，聲音發(fā)顫，結(jié)巴支吾，聽而不聞，視而不見，腿腳發(fā)抖，十指緊扣，玩弄手指，搓弄衣角，撫弄皮包……這些都是心情緊張的表現(xiàn)。我們所能做的就是通過給自己積極的心理暗示，盡量緩解緊張情緒。此外，需要考慮如何去消除和掩蓋這些緊張表現(xiàn)。
訣竅一：帶一塊干手帕或者一包面巾紙。
在見到面試考官前，一定擦凈手心的汗，保證跟考官握手時(shí)，手心處于干燥狀態(tài)。
訣竅二：深呼吸。
嘗試著在等候的時(shí)間，閉起眼睛，連續(xù)做幾次深呼吸，最好是腹式呼吸，試一試，能否在一分鐘內(nèi)只完成一次深呼吸。深呼吸有助于放緩快速的心跳，從而消除各類顫抖。
訣竅三：力量轉(zhuǎn)移。
可以雙手用力推墻，把力量盡量傳遞給周圍的物體，有助于緩解肌肉的'緊張。
訣竅四：面試時(shí)把手放在合適的地方。
如果座位在桌子后面，那么太好了，雙手可以自然地疊放在桌上，也就是一只手掌輕輕地壓住另一只手掌。如果座位前面是空的，那么可以用一只手握住另一只手，不要用力，自然地放在小腹前。
當(dāng)然，除了這些技巧外，以一顆平常心來對(duì)待每一次面試才是消除緊張的關(guān)鍵。即使是一家自己向往已久的企業(yè)，即使是一家聲名遠(yuǎn)揚(yáng)的企業(yè)，對(duì)于畢業(yè)生而言，現(xiàn)在得到的僅僅是一次面試機(jī)會(huì)而已。沒有必要激動(dòng)得徹夜難眠，更沒有必要忐忑不安，因?yàn)檫@僅僅是職業(yè)生涯的第一步而已。
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1、要保持”平常心”。
在競(jìng)爭(zhēng)面前，人人都會(huì)緊張，這是一個(gè)普遍的規(guī)律，面試時(shí)你緊張，別人也會(huì)緊張，這是客觀存在的，要接受這一客觀事實(shí)。這時(shí)你不妨 坦率地承認(rèn)自己緊張，也許會(huì)求得理解。同時(shí)要進(jìn)行自我暗示，提醒自己鎮(zhèn)靜下來，常用的方法是或大聲講話，把面對(duì)的考官當(dāng)熟人對(duì)待；或掌握講話的節(jié)奏，”慢慢 道來”；或握緊雙拳、閉目片刻，先聽后講；或調(diào)侃兩三句等等，都有助于消除緊張。
2、鼓勵(lì)自己。
其實(shí)緩解緊張的最好方法還是尋求朋友的鼓勵(lì)，面試前如果得到朋友的鼓勵(lì)，自己自然就會(huì)充滿信心，也不會(huì)那么緊張了。同時(shí)在面試的時(shí)候， 在面試時(shí)遇到棘手的問題，這時(shí)不要緊張導(dǎo)致自亂了陣腳，給自己心理暗示“我能行，我要冷靜”這樣給自己鼓勵(lì)就能消除緊張。
3、要準(zhǔn)備充分。
實(shí)踐證明，面試時(shí)準(zhǔn)備得越充分，緊張程度就越小。考官提出 的問題你都會(huì)，還緊張什么？”知識(shí)就是力量”，知識(shí)也會(huì)增加膽量。面試前除了 進(jìn)行道德、知識(shí)、技能、心理準(zhǔn)備外，還要了解和熟悉求職的常識(shí)、技巧、基本禮 節(jié)，必要時(shí)同學(xué)之間可模擬考場(chǎng)，事先多次演練，互相指出不足，相互幫助、相互 模仿，到面試時(shí)緊張程度就會(huì)減少。同時(shí) 在與考官交流時(shí)，考生可能會(huì)因緊張而使說話速度變快，而這又會(huì)加重緊張，由此進(jìn)入了一個(gè)惡性循環(huán)。如果故意放慢說話的速度，一則可以減輕緊張情緒，更重要的是可以讓考官仔細(xì)傾聽你的話語(yǔ)，給他留下更深刻的印象。
4、不要過分追求完美。
想在面試很短的時(shí)間內(nèi)，把問題想得既周到又全面是不現(xiàn)實(shí)的'。只要能夠真實(shí)地把自己的想法說出來，把自己最好的一面呈現(xiàn)給考官就是勝利。盲目地追求完美乃至面試時(shí)不如人意就出現(xiàn)緊張焦躁的狀態(tài)是不明智的。
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一、面試的心態(tài)準(zhǔn)備
事業(yè)單位面試中，考生必然會(huì)接觸到三種人，那就是面試考官、同一職位的競(jìng)爭(zhēng)者、考生自己。正確認(rèn)識(shí)這三者之間的關(guān)系，保持良好的心態(tài)來對(duì)待，是取得面試成功的關(guān)鍵因素。
(一)面試考官
有些面試考生把考官想象成“陰陽(yáng)怪氣、笑里藏刀、盛氣凌人、挑三揀四、傲慢無禮”的人，以為考生必須無條件地接受考官的百般責(zé)難和挑剔，其實(shí)不然。面試考官的確握有“生殺大權(quán)”。但是，面試考生和面試考官之間有一個(gè)核心的共通之處——面試單位，面試考官要為面試單位招錄合格的事業(yè)單位工作人員，面試考生則希望成為面試單位的優(yōu)秀的一分子，面試考生學(xué)會(huì)站在面試單位的角度來考慮問題，就能夠擺脫對(duì)考官的假想的敵對(duì)狀態(tài)。
(二)同一職位的競(jìng)爭(zhēng)者
有些考生總是把他的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手想象成服裝整齊、年輕俊逸、學(xué)歷不凡、氣質(zhì)瀟灑幾乎無懈可擊的人，總覺得自己渾身都是毛病，處處不如對(duì)手。這種想法無形中會(huì)給自己造成巨大的心理壓力，對(duì)于參加面試是極為不利的�？陀^地評(píng)價(jià)競(jìng)爭(zhēng)者，正確認(rèn)識(shí)形勢(shì)才是考生應(yīng)該做的。其實(shí)大多數(shù)情況下，大家的實(shí)力都差不了多少，既然都能走到面試這一關(guān)就說明自己某方面的特質(zhì)是很優(yōu)秀的。所以，沒必要把自己想得差勁，更沒必要一味抬高別人。只要準(zhǔn)備充分，具備良好的心態(tài)，將自己的最佳狀態(tài)發(fā)揮出來，考生就肯定能在面試中有不俗的成績(jī)。
(三)考生自己
“我可能運(yùn)氣不好，我說話過于緊張，我的西裝不夠漂亮，我個(gè)頭兒這么矮，我缺乏應(yīng)變力，我……”總之，自己到處都不行。這些很有可能是考前部分考生對(duì)自己的評(píng)價(jià)，這樣的評(píng)價(jià)是極不客觀的。如前面所說，要善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，避免不足，在面試中發(fā)揮出最好的水平。
面試考生可以把面試考官想象為你的上級(jí)，把競(jìng)爭(zhēng)者想象為你的同事，把你自己看成是一個(gè)負(fù)責(zé)的事業(yè)單位工作人員。這時(shí)，面試的場(chǎng)景將化為一種互動(dòng)的人際情境，考生就能夠在一種輕松的心理狀態(tài)下從容應(yīng)答。我們習(xí)慣于構(gòu)想出形形色色的敵人，是因?yàn)槲覀冊(cè)谌粘５纳钪校３⒆约汗潭ㄔ趲追N不健康的人際交往模式中。我們習(xí)慣說“我不好——你好，我不行——你行”;或者，我們一貫認(rèn)為“我不好——你也不好，我不行——你也不行”;或者，我們經(jīng)常認(rèn)為“我好——你不好，我行——你不行”，承認(rèn)一方，否認(rèn)一方，就必然會(huì)將你帶入不必要的敵對(duì)狀態(tài)中。
真正健康的、成熟的人際交往模式應(yīng)該是“我行——你也行，我好——你也好”。這種心態(tài)的特點(diǎn)是，去發(fā)現(xiàn)自己、他人和世界的光明面，從而使自己保持一種積極、樂觀、進(jìn)取、和諧的精神狀態(tài)。一旦擁有了這種態(tài)度，面試者將不必費(fèi)神地去討好主考官，壓抑別人，他將能坦然自若地表現(xiàn)自己的所有優(yōu)勢(shì)，他將能理性地面對(duì)面試試題而繞過主考官有意無意設(shè)下的陷阱�！拔倚小阋残校液谩阋埠谩币馕吨�，面試者還沒進(jìn)入面試單位，他就已經(jīng)對(duì)面試單位產(chǎn)生了歸屬感。
二、調(diào)整面試心態(tài)
成功是多種因素相互作用的產(chǎn)物，它不僅需要超群的智力，而且還必須具備良好的心理狀態(tài)。心理學(xué)研究結(jié)果表明，從事任何一件工作，為了使其達(dá)到預(yù)期的效果，首先必須有良好的心理狀態(tài)，使自己能夠全身心地投入，方能收到事半功倍的效果。在備考過程中，考生除了做好準(zhǔn)備工作以外，調(diào)節(jié)好心理狀態(tài)，也是一個(gè)很重要的環(huán)節(jié)。
(一)心理自測(cè)，揚(yáng)長(zhǎng)避短
通過合理的心理自測(cè)，面試者可以更加清楚地認(rèn)識(shí)自己的心理，通過自測(cè)結(jié)果與自己的對(duì)比，更好地發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，對(duì)于自己心理上不符合面試要求卻又在短時(shí)間內(nèi)難以改變的因素，可以適當(dāng)?shù)鼗乇�，做到揚(yáng)長(zhǎng)避短�？忌梢酝ㄟ^下文所附的自測(cè)題進(jìn)行自我測(cè)試。
(二)樹立自信心
面試還沒有開始，許多人的信心大廈就已經(jīng)垮掉。他們知道在事業(yè)單位招錄考試中，面試是最關(guān)鍵的一環(huán)，因而習(xí)慣無限度地夸大面試中的每一個(gè)因素，把每一個(gè)因素都當(dāng)成難以逾越的大山。結(jié)果，他們不戰(zhàn)而敗，棄甲投降。
面試前在心理上對(duì)各種因素過分夸大，會(huì)讓考生無法自如地展現(xiàn)自己。一旦在心理上接受某個(gè)假設(shè)，他將一步一步地踏入自我設(shè)定的陷阱中，從而嚴(yán)重地影響到他的理性判斷力，而這正是面試中至關(guān)重要的內(nèi)容。所以，在事業(yè)單位面試過程中，一定要保持良好的心態(tài)，樹立足夠的自信心，用積極的心態(tài)來迎接挑戰(zhàn)，用飽滿的熱情來克服困難，只有這樣，才能做到在面試中得心應(yīng)手，最終脫穎而出，充分展現(xiàn)個(gè)人能力與魅力。
(三)強(qiáng)化意志，堅(jiān)定信念
參加事業(yè)單位面試的考生大都面臨時(shí)間短、任務(wù)重、壓力大的困難，以及學(xué)習(xí)與工作協(xié)調(diào)方面的矛盾，或是在備考計(jì)劃實(shí)施過程中出現(xiàn)一些意想不到的新問題，這些矛盾和問題將從不同的角度，在不同的時(shí)間擺到備考者面前。如果備考者意志薄弱，信念動(dòng)搖，就容易使備考計(jì)劃得不到很好的貫徹，甚至全部落空，導(dǎo)致整個(gè)備考工作半途而廢。
人的意志力是可以培養(yǎng)的，它首先來源于一個(gè)明確的目標(biāo)。對(duì)于參加面試的考生來說，其目標(biāo)就是通過備考贏得面試的勝利。在備考過程中，嚴(yán)格遵循自己制訂的備考計(jì)劃，就是對(duì)自己意志力的一種培養(yǎng)和鍛煉。培養(yǎng)意志力的另一方面就是樹立正確的苦樂觀，把備考的過程當(dāng)作增知長(zhǎng)才、提高自身素質(zhì)的過程，以此對(duì)待備考過程中的枯燥和焦慮，就會(huì)苦中有樂，從而堅(jiān)定自己的信念。
(四)積極自我暗示，克服焦慮心理
在面試前，面試者習(xí)慣于向周圍人訴說自己的考前感受。這些話通常是講給別人聽的，然而，無意中卻在暗示著自己。面試焦慮者的傾訴常常是消極的，他習(xí)慣對(duì)別人講“我可能通不過面試”“我缺乏應(yīng)變能力，我恐怕難以對(duì)付面試中的應(yīng)變題”“我表達(dá)能力不夠好”等。這些消極的暗示會(huì)破壞良好的'心境，分散注意力，降低面試者自己的信心，繼而會(huì)把面試者引入胡思亂想之中，致使面試者無法在面試中積極地發(fā)揮自己的水平，其面試結(jié)果則會(huì)不幸被自己的消極暗示所言中。相反，假如能對(duì)自己進(jìn)行積極的暗示，面試者就會(huì)充滿自信，心境悠然，注意力集中，思維敏捷，在面試中積極地表現(xiàn)自我，而其面試結(jié)果也會(huì)常常被自己的積極暗示所言中。
如果你常常說“我不行”、“我口齒不清”、“我形象不佳”，漸漸地，你自己便會(huì)真的相信自己果真不行，果真口齒不清，果真形象不佳了。因此，面試者必須習(xí)慣于多給自己積極的評(píng)價(jià)，學(xué)會(huì)積極暗示。當(dāng)然，積極的自我暗示并不是盲目樂觀，脫離自我現(xiàn)實(shí)，以空幻美妙的想象來替代現(xiàn)實(shí)，而是客觀、理性地看待自己，并對(duì)自己有積極的期待。人天然地有著自我接納的傾向，如果面試者學(xué)會(huì)通過適度的積極的暗示接納自我，那么，面試前的焦慮必然會(huì)減輕。
三、減緩緊張的心情
(1)面試之前強(qiáng)化實(shí)戰(zhàn)演練，讓面試場(chǎng)景成為你生活里特別熟悉的一部分。
(2)防止緊張的最佳辦法，主要是充分準(zhǔn)備，且不要把一次應(yīng)試的結(jié)果看得太重要，同時(shí)明白自己的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手也一樣會(huì)緊張，一樣會(huì)因出錯(cuò)而尷尬。
(3)如果真的緊張得厲害，難以控制，最明智的辦法就是告訴主考官，例如說：“對(duì)不起，我確實(shí)有點(diǎn)緊張!”通常主考官都會(huì)同情你，并因你的誠(chéng)實(shí)和真誠(chéng)留。
(4)進(jìn)入面試場(chǎng)所前，若體察到了自己的緊張情緒，可做幾次深呼吸，這是緩解緊張情緒的有效辦法;不要搶著回答問題，主考官問完之后，不妨稍等三十秒鐘再開口，這樣可以先想清楚一點(diǎn)。要不時(shí)留心自己說話的速度，看是不是因?yàn)榫o張而講得太快。
怎樣緩解面試時(shí)的緊張與不自信 8
1、深呼吸法
據(jù)科學(xué)研究表明,深呼吸,會(huì)使你的心房間隙突然擴(kuò)大,那樣心臟就可以跳動(dòng)更加順暢輕松,導(dǎo)致緊張的感覺緩解。另外深呼吸能夠提供你更多的氧氣,從而加大血液中的含氧量,可以緩解外界的壓力。
2、轉(zhuǎn)移注意力法
說白了也就是轉(zhuǎn)移你的視線。俗話說眼不見心不煩,雖然用在這里不算恰當(dāng),但也無甚過也。也就是說,當(dāng)你面對(duì)一件事或者人物的時(shí)候,盡量的避開他們與你正面相對(duì),當(dāng)你的眼睛獲取不到信息,確實(shí)是緩解緊張的好方法。
3、自我暗示法
自我暗示法,就是不斷的鼓勵(lì)自己,你是最棒的,你的能力完全可以戰(zhàn)勝這件事或這個(gè)人�；蛘哒f可以從反響暗示,外界所有的焦點(diǎn)不是在你這里,我的成功與失敗就是很平常的一件事,沒有必要去無限放大失敗的后果。你要記住一句話話,無論你成功與失敗,世界都還是這個(gè)樣子。所以為什么不能放平心態(tài)去對(duì)面每個(gè)人或每件事呢?
4、合理安排時(shí)間
事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就產(chǎn)生。找個(gè)安靜的地方，整理一下自己的時(shí)間是非常必要的。列出自己所要做的事情，根據(jù)輕重緩急進(jìn)行安排，按部就班去做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的步伐有序多了。
5、學(xué)會(huì)傾訴
焦慮人總愛把自己當(dāng)成天底下最焦慮的，實(shí)際上和你有同感的人千千萬萬，沒必要把自己變成個(gè)悶葫蘆，找個(gè)信任的`人聊聊，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，別人也焦慮過，或正在焦慮，不是也走過來了嗎？不是也還活得好好的嗎？和別人聊聊，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不管得沒得到錦囊妙計(jì)，你心里的石頭，都大大減輕了。
6、學(xué)會(huì)化解 轉(zhuǎn)移心態(tài)
之前，上海女大學(xué)生小花自創(chuàng)的一套“地鐵生存手冊(cè)”蜚聲網(wǎng)絡(luò)，靠了這套“手冊(cè)”，她不僅使自己三個(gè)禮拜內(nèi)從擠地鐵“菜鳥”變成地鐵“達(dá)人”，經(jīng)網(wǎng)絡(luò)、報(bào)紙、電視等媒體報(bào)道后更是受到滬市廣大地鐵搭乘族的熱烈追捧和廣泛好評(píng)。在旁人感覺擁擠不堪、坐立不安的地鐵中，小花卻通過切身細(xì)心的觀察，總結(jié)出一套如何在擁擠地鐵中舒適乘車的方法，身心受益，精神上得到了莫大的快樂。 對(duì)比很多職場(chǎng)人的亞健康狀態(tài)，小花的地鐵生存法則對(duì)如何塑造健康的職業(yè)心態(tài)有積極的啟示意義。 在焦慮中忙中偷閑，學(xué)習(xí)和創(chuàng)造一些小快樂。
怎樣緩解面試時(shí)的緊張與不自信 9
1.隨身攜帶一本輕松活潑、有趣的雜志，如《幽默故事》、《漫畫與幽默》等。面試前等待的過程可以隨手翻閱片刻。這樣可以轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)節(jié)情緒，避免等待時(shí)過度緊張、焦慮情緒的產(chǎn)生。
2. 接到面試通知書至正式面試的一段時(shí)間里，將自己的'精力轉(zhuǎn)移到其他面試機(jī)會(huì)的爭(zhēng)取和面試問題的準(zhǔn)備上，從而調(diào)節(jié)自身情緒。
3. 在即將面試時(shí)，最好可以通過想象自己曾經(jīng)經(jīng)歷的美好、勝利、溫馨的場(chǎng)景以增強(qiáng)自己的自信心，如獲得GF或者BF嘉獎(jiǎng)的時(shí)候，唱K時(shí)掌聲四起的時(shí)候等。在進(jìn)入面試現(xiàn)場(chǎng)時(shí)，緊緊地用力握一下拳頭、深深吸一口氣，精神、自信立刻迸現(xiàn)。
4. 面試中難免會(huì)出現(xiàn)失誤，應(yīng)該正確對(duì)待。首先，每一個(gè)失誤的問題未必都是致命的。不要在面試過程中因?yàn)橐粋�(gè)問題的失誤而影響自身情緒和能力的展現(xiàn)。其次，正因?yàn)橛辛隋e(cuò)誤，就需要用更好的表現(xiàn)來彌補(bǔ)。最后，一個(gè)失誤不等于面試失敗，一次面試失敗不等于求職失敗。總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，以新的姿態(tài)迎接下一次面試才更重要。
但是千萬注意，與過于緊張相對(duì)應(yīng)的就是過于隨意、率性、松弛。這是不重視面試的表現(xiàn)。為了獲得工作機(jī)會(huì)，應(yīng)該正確對(duì)待面試，過于隨意和緊張都不可取。
怎樣緩解面試時(shí)的緊張與不自信 10
預(yù)先設(shè)想，多看面經(jīng)：
緊張大多來自未知的不確定，所以，預(yù)先設(shè)想面試過程，多向他人了解面試經(jīng)驗(yàn)，心理多少有點(diǎn)了準(zhǔn)備，定會(huì)少了些觸不及防。
調(diào)整心態(tài)，自信面試：
面試時(shí)的心態(tài)特別重要，參加面試前考要樹立信心，相信自己的能力，放開放松。
提高技能，充分準(zhǔn)備：
藝高人膽大，要解決不過度緊張的最有效、最實(shí)在的辦法，充分準(zhǔn)備，全面提高技能，在面試中增加砝碼。
不追求完美，看輕面試結(jié)果：
面試時(shí)，考生感到?jīng)]有充分發(fā)揮自己的真實(shí)水平。往往不心甘，追求完美，想彌補(bǔ)，于是暫停思考。面試時(shí)想彌補(bǔ)，越補(bǔ)起亂、越補(bǔ)越緊張。結(jié)果是得不償失。
緩和緊張的輔助技巧：
有資料介紹：緊張時(shí)可作三次深呼吸，是否有效，說法不一。也可以去一個(gè)人較少的地方大叫幾聲，從而來釋放內(nèi)心的緊張情緒。
自我積極暗示：
不要使用“不用怕！沒事的”等暗示，因?yàn)閺男睦韺W(xué)角度來看，這在潛意識(shí)中恰恰是一種負(fù)面意識(shí)的強(qiáng)化，只會(huì)讓你更加緊張。建議用類似“我很鎮(zhèn)定、我很坦然、我很淡定、我很自然……”這種積極的話來暗示自己，或許會(huì)有意想不到的效果。
提前到面試地點(diǎn)：
應(yīng)給自己留下充足的時(shí)間到達(dá)面試地點(diǎn)。如果風(fēng)風(fēng)火火地到達(dá)面試地點(diǎn)，一方面會(huì)給主考官留下不好的印象，甚至?xí)蜻t到幾分鐘而失去工作機(jī)會(huì)，另一方面也會(huì)因著急而變得更加緊張。相反，如果輕輕松松到達(dá)地點(diǎn)，就會(huì)比較放松，在面試中發(fā)揮出最佳水平。
用著裝提升自信：
準(zhǔn)備一兩件自己喜歡又適合面試的衣服，穿上得體舒適的衣服，人有時(shí)候會(huì)感覺自己變得精神煥發(fā)，信心倍增，也就不會(huì)那么緊張了。
面試緊張的原因：
造成面試心理過度緊張的原因主要有以下五個(gè)方面：
1、對(duì)面試結(jié)果的孤注一擲、過度依賴；
2、對(duì)面試官地位的.錯(cuò)誤理解、盲目崇拜；
3、對(duì)自身實(shí)力缺乏正確認(rèn)識(shí)、自我懷疑；
4、對(duì)自己的表現(xiàn)要求過高，追求完美；
5、缺乏社交經(jīng)驗(yàn)，對(duì)陌生人和陌生環(huán)境產(chǎn)生莫名的畏懼。
常見的面試技巧：
第一，記住你是合格的。招聘單位通知你面試說明他們已經(jīng)確認(rèn)你擁有足夠的應(yīng)聘資格，因而很有可能成為應(yīng)聘崗位的最佳人選。
第二，知道招聘單位從未見過“完美”候選人。如果你認(rèn)為你的競(jìng)爭(zhēng)力會(huì)讓你的面試表現(xiàn)得完美無暇，那你就錯(cuò)了。沒有一次面試十全十美，你也不必為此而費(fèi)盡心思。只要表現(xiàn)良好，能讓招聘人員對(duì)你今后的工作表現(xiàn)有個(gè)合理的預(yù)期那就足矣。
第三，知道你也有了解情況的權(quán)利。接受面試的目的之一就是要搜集足夠信息，對(duì)是否需要這份工作，是否需要與未來的同事打交道作出判斷。
第四，佯裝參加商務(wù)會(huì)議的顧問。把面試官當(dāng)成未來的商業(yè)合作伙伴，盡可能多地獲取與招聘公司、應(yīng)聘崗位以及滿足工作需要等方面相關(guān)的信息。要把面試當(dāng)成一次合作，面試的時(shí)候盡量了解與新工作員工一起工作是否有意義。不要讓面試成為面試官對(duì)你的單方面詢問。
第五，弄清你最怕什么，演練應(yīng)對(duì)措施。有的面試官會(huì)把你比作一棵樹，問你會(huì)長(zhǎng)成什么樣子，也有的會(huì)問你為什么讓前一個(gè)公司炒了魷魚。不論是愚蠢的問題還是棘手的詢問，回答得時(shí)候都要有準(zhǔn)確的預(yù)案。而且還要演練一番。多演練幾次，你的緊張情緒就會(huì)大大減少，問題拋向你的時(shí)候你也就不那么張口結(jié)舌。
第六，如果覺得自己不合格，就把自知之明當(dāng)成優(yōu)點(diǎn)。如果你覺得確實(shí)不是應(yīng)聘崗位的最佳人選，那就把面試當(dāng)成一次了解信息的活動(dòng)，這樣你會(huì)了解很多信息。面試結(jié)束之時(shí)，如果你還是覺得不合格，那可能真是這樣了，你應(yīng)聘的工作不是你需要的，因?yàn)闆]有一個(gè)人需要一份掙命的工作。你干別的工作會(huì)適應(yīng)。萬萬不要讓面試出現(xiàn)令你后悔的局面。
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