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夏至養(yǎng)生常識(shí)

時(shí)間:2022-07-19 17:59:17 節(jié)氣 我要投稿
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關(guān)于夏至養(yǎng)生常識(shí)

  夏至,標(biāo)志著炎熱的夏天的來(lái)臨。在中醫(yī)養(yǎng)生理論中,夏至是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié),這一時(shí)節(jié)的養(yǎng)生保健,要順應(yīng)夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn),注意保護(hù)陽(yáng)氣,陰陽(yáng)協(xié)調(diào)。下面是小編為大家整理的關(guān)于夏至養(yǎng)生常識(shí),希望對(duì)大家有用。

關(guān)于夏至養(yǎng)生常識(shí)

  夏至養(yǎng)生常識(shí)1

  關(guān)于起居。

  《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō),夏三月要夜臥早起。這是遵循夏季日照時(shí)間長(zhǎng),陽(yáng)氣旺盛的自然規(guī)律。即夏季適宜晚睡早起,不宜夜晚露宿貪涼,不宜長(zhǎng)時(shí)間開空調(diào)送風(fēng),避免風(fēng)寒濕邪侵襲。同時(shí),從夏至這天開始,一定要睡午覺(jué),午覺(jué)是以陽(yáng)養(yǎng)陰,子覺(jué)是以陰養(yǎng)陽(yáng)。中午合上眼睛睡一會(huì),晚上好好休息,能更好的達(dá)到陰陽(yáng)和諧的養(yǎng)生目的。

  關(guān)于運(yùn)動(dòng)。

  夏季多悶熱懶散,提倡適量運(yùn)動(dòng)以振奮陽(yáng)氣,提升精神。但在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要考慮到“暑易傷氣”,宜在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)鍛煉,場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方,鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好,不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng),避免汗出過(guò)多損傷陽(yáng)氣。在運(yùn)動(dòng)鍛煉后適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,切不可飲用大量涼開水,更不能立即用冷水沖頭、淋浴,否則容易得病。

  關(guān)于飲食。

  夏至飲食調(diào)養(yǎng),根據(jù)中醫(yī)五行相生相克的'觀點(diǎn),宜食苦酸咸。這類食物如苦瓜、蓮子、葡萄等,可以補(bǔ)心氣、固肺氣。夏季氣候炎熱,人的消化功能較弱,因此飲食宜清淡不宜肥甘厚味,冷食瓜果當(dāng)適可而止。

  民間有“冬吃蘿卜,夏吃姜”的說(shuō)法,是因夏季陽(yáng)氣外散,世人又多食生冷,容易內(nèi)生寒濕,食用生姜可以散寒祛暑、開胃止瀉。

  精神養(yǎng)生。

  夏季天氣燥熱,人的情緒容易產(chǎn)生波動(dòng),煩躁易怒。專家提醒,大怒不僅傷肝,還會(huì)引起血壓上升,加重心臟負(fù)擔(dān),導(dǎo)致心肌梗塞、心力衰竭、中風(fēng)等疾病。

  因此,夏季養(yǎng)生一定要注意控制情緒,保持心情平和,平穩(wěn)度夏。

  夏至養(yǎng)生常識(shí)2

  1、要清涼

  這個(gè)多指穿著及生活環(huán)境。夏季不要穿得太厚,很多年輕人喜歡穿牛仔服飾,夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主,這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻,這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼,早晚室內(nèi)氣溫低,應(yīng)將門窗打開,通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi),宜將門窗緊閉,拉好窗簾。陰涼的環(huán)境,會(huì)使人心靜神安。

  2、忌夜食生冷

  夏季夜短,年事稍長(zhǎng)之人,或體質(zhì)稍弱者,腹中常冷,不易消化飲食,生菜、瓜類等,本為夏季忌食之品,夜間尤其要注意食用此類食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物,否則可見(jiàn)腹脹、吐瀉交作等病癥。

  3、晚睡早起睡午覺(jué)

  此時(shí)節(jié),公眾起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化,宜晚睡早起,而老弱者則應(yīng)早睡早起,盡量保持每天7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。從這天開始,一定要睡午覺(jué)。夏至陰生,在中醫(yī)理論中,午覺(jué)是以陽(yáng)養(yǎng)陰,子覺(jué)是以陰養(yǎng)陽(yáng)。只要能合上眼睛一會(huì),就能達(dá)到很好的養(yǎng)陰效果。

  4、清淡飲食多吃蔬果雜糧

  夏至?xí)r節(jié)氣候炎熱,人的消化功能相對(duì)較弱,因此,飲食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食雜糧以寒其體,不可過(guò)食熱性食物,以免助熱;冷食瓜果當(dāng)適可而止,不可過(guò)食,以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多,以免化熱生風(fēng),激發(fā)疔瘡之疾。

  5、冬至餃子夏至面

  民間的百姓們?cè)谶@一天吃夏至面(冬至吃餃子)。為什么同樣是面食,卻有餃子和面之分?這些其實(shí)也是有講究的。專家稱,面食是高熱量的,餃子用面包裹起來(lái),這也就意味著把熱量也包裹了起來(lái),這就符合冬至主藏的意思。而夏至節(jié)氣,與冬至相反,要把陽(yáng)氣放出來(lái),同樣是面食,可面切成條后,就意味著把熱適當(dāng)?shù)胤懦鰜?lái)了。另外,面湯最好要放鹽,吃面要學(xué)會(huì)喝面湯。

  6、每天2000ml水防頭痛頭暈

  夏至?xí)r節(jié),大多數(shù)人會(huì)有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀,嚴(yán)重者可影響日常生活和工作。究其原因,首先是由于這一時(shí)節(jié)氣溫高,人體只能通過(guò)排汗來(lái)散熱,使人體內(nèi)的水分大量流失,此時(shí)若不及時(shí)補(bǔ)充水分,就會(huì)使人體血容量減少,大腦會(huì)因此而供血不足,進(jìn)而造成頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一種原因是,人體出汗時(shí)體表血管會(huì)擴(kuò)張,更多的'血液會(huì)流向體表,這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低,從而發(fā)生頭痛頭暈。

  7、靜息調(diào)心

  根據(jù)中醫(yī)五行理論,夏天是養(yǎng)心的季節(jié)。三國(guó)琴師嵇康是著名的養(yǎng)心學(xué)家,他認(rèn)為夏季炎熱,更宜調(diào)息靜心,應(yīng)“常如冰雪在心”,即“心靜自然涼”。聽慢音樂(lè)是一個(gè)調(diào)息的好方法。音樂(lè)中的音符也含有陰陽(yáng)五行的元素,和節(jié)奏快的音樂(lè)能增強(qiáng)體內(nèi)陽(yáng)氣、助人興奮的效果相反,舒緩音樂(lè)可以幫助呼吸慢下來(lái),讓心臟得到休息。

  8、溫水洗澡

  每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施,不僅可以洗掉汗水、污垢,使皮膚清潔涼爽消暑防病,而且能起到鍛煉身體的目的。因?yàn),溫水沖澡時(shí)的水壓及機(jī)械按摩作用,可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低,體表血管擴(kuò)張,加快血液循環(huán),改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng),降低肌肉張力,消除疲勞,改善睡眠,增強(qiáng)抵抗力。

  9、忌夜臥貪涼

  不可晚上睡覺(jué)整夜開空調(diào)冷氣,這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉,對(duì)身體的損傷是嚴(yán)重的。對(duì)小兒甚至不要在其睡著之后扇風(fēng)取涼,否則,易于罹患手足抽搐、口噤不開、風(fēng)痹等病癥,人們往往不知其害,所謂愛(ài)之深,則害之甚。諺語(yǔ)有“避風(fēng)如避箭,避色如避亂,加減逐時(shí)衣,少餐申后飯”的養(yǎng)生口訣,均可以理解為夏季的養(yǎng)生要求。

  10、綠豆勝冰消暑煩

  中國(guó)人在夏天的時(shí)候喜歡喝傳承了成百上千年的綠豆粥,那就是一劑消暑的好方。綠豆性甘寒,能入心經(jīng)和胃經(jīng)。夏天體熱小便黃赤的時(shí)候喝起來(lái)效果最好。很多人不知道煮綠豆的時(shí)候要不要把豆衣去掉。其實(shí)綠豆衣也是一味中藥,藥效跟綠豆一樣,只是稍弱而已。所以作為一般清熱消暑之品的話,不用特意將豆衣去掉。喜歡吃甜的人還可以加些蜂蜜,對(duì)熱毒的癰腫也有很好的效果。但綠豆畢竟是寒性的,體質(zhì)虛弱的人不宜多食。久服會(huì)把體內(nèi)的虛寒坐實(shí),這樣以后就更不容易調(diào)理了。

  11、適當(dāng)鍛煉身體

  鍛煉的時(shí)間最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時(shí)候進(jìn)行,場(chǎng)地可選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方,鍛煉的項(xiàng)目以散步、打太極拳、做廣播體操為好,劇烈的運(yùn)動(dòng)不宜做。

  夏至養(yǎng)生常識(shí)3

  1、多運(yùn)動(dòng)。夏天是不主張運(yùn)動(dòng)過(guò)量的,鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、爬山、簡(jiǎn)單的健美操、交誼舞等為好。有一個(gè)公式可以讓大家合理控制自己的運(yùn)動(dòng)量,就是年齡加運(yùn)動(dòng)后的心率等于170。如果是60歲的老人,運(yùn)動(dòng)中最大心率每分鐘不應(yīng)超過(guò)110次,65歲就不應(yīng)超過(guò)105次。若超過(guò)這一心率,應(yīng)馬上停下來(lái)或調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。這個(gè)公式是針對(duì)健康人群的,如果身體比較虛弱,可適當(dāng)降低至每分鐘160或者150次,以防過(guò)量運(yùn)動(dòng)引起身體不適。

  2、在炎熱的夏季,人的腸胃因受暑熱刺激,功能會(huì)相對(duì)減弱,容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適,重者還會(huì)中暑。因此,夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一,如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

  3、營(yíng)養(yǎng)但清淡,夏天天氣炎熱,很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)出現(xiàn)食欲下降的情況。因此夏天的食物要清淡,少吃多餐。同時(shí)為了胎兒的發(fā)育,準(zhǔn)媽媽還是要均衡飲食,保證營(yíng)養(yǎng),每天保證優(yōu)質(zhì)蛋白如蛋、魚、雞等的攝入,葷素要搭配。

  4、研究人員對(duì)炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測(cè)定表明,溫茶能降低皮膚溫度1—2度,而冷飲只能使口腔周圍變冷;喝茶者感覺(jué)清涼舒適,渴感全消,而喝冷飲者,周身不暢,渴感未消。如能在溫茶中適當(dāng)加點(diǎn)鹽,以彌補(bǔ)出汗過(guò)多而丟失的鹽分,對(duì)預(yù)防中暑更有裨益。

  5、補(bǔ)水很重要,新陳代謝到了夏季,比平時(shí)有所增加,生理負(fù)荷加大,再加上氣溫較高,容易脫水,極易發(fā)生中暑,因此平時(shí)應(yīng)該注意多喝水,多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品,但盡量少吃冷飲

  6、避免糖分高,夏日氣溫升高,很多缺乏胃口的準(zhǔn)媽媽每天以水果度日,吃大量西瓜、哈密瓜、桃子等水果,攝入大量糖分,再加上孕期生理變化,極易誘發(fā)糖尿病。

  7、多注意補(bǔ)充微量元素,如鋅、鎂、碘、銅等。在動(dòng)物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。鈣在人的一生中都很重要

  8、多食新鮮的瓜果蔬菜,瓜果汁多味甜,不僅生津止渴,也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼,是清暑解渴的瓜類之首。另外,香瓜、黃瓜洗凈之后生食,或榨汁之后飲用,都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C,有非常好的清熱解暑作用。

  9、天熱濕氣重,人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物,而青菜既有這種特點(diǎn),又含有豐富的維生素和礦物元素。所以,應(yīng)盡量多吃青菜,如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃,也可放少許瘦肉絲炒熟吃。

  10、多吃粗糧,少食精制的米、面,懷孕期間的飲食要注意這點(diǎn),因?yàn)橛衩、小米等粗糧含維生素B和蛋白質(zhì)比大米和面多。多吃谷類、花生等,因?yàn)檫@些食物中含有大量易于消化的蛋白質(zhì)、維生素B和C、鐵和鈣質(zhì)等。每天可加食1—2個(gè)雞蛋,因?yàn)殡u蛋被稱為“理想的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”,含有幾乎人體所需的'所有營(yíng)養(yǎng)。蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷和各種維生素。

  11、當(dāng)人出汗比較多,體液損耗比較大的時(shí)候,多喝湯既能及時(shí)補(bǔ)充水分,又有利于消化吸收。簡(jiǎn)單易學(xué)的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。

  12、一定要注意飲食衛(wèi)生, 海鮮類食品不要生吃,街頭燒烤的羊肉串等食品也要少吃。

  13、衛(wèi)生最講究,夏季是病菌最易滋生繁殖的季節(jié),夏季飲食首當(dāng)其沖的就是要注意飲食衛(wèi)生,預(yù)防食物中毒。一旦吃了不衛(wèi)生的東西,引起消化道感染的話,危及自身健康。

  夏至養(yǎng)生常識(shí)4

  健康生活小常識(shí)提醒我們要注意以下幾點(diǎn):

  1、各種營(yíng)養(yǎng)成分要均衡。

  健康養(yǎng)生專家表示,夏天較熱,人體出汗多,水分和礦物質(zhì)流失大,同時(shí)人體活動(dòng)增加,對(duì)能量的需求也較冬天為多,因此應(yīng)注意膳食營(yíng)養(yǎng)攝入的兩個(gè)均衡。對(duì)大多數(shù)人而言,只要不偏食、不挑食,注意好飲食中葷素、粗精的'搭配,使蛋白質(zhì),維生素B、E、C,碳水化合物,以及鈣、鎂、鋅等礦物質(zhì)得到全面均衡的攝入,一般就能避免營(yíng)養(yǎng)失衡。特別是可以多吃新鮮的蔬菜和應(yīng)季的水果,維生素和礦物質(zhì)的攝入會(huì)比較好。同時(shí),夏季飲食應(yīng)以清淡為主,少食肥膩。

  2、保持熱量的進(jìn)出均衡。

  夏季保健常識(shí)指出,夏季飲食的秘訣,同樣就是進(jìn)出平衡的原則,身體消耗多少熱量,就需要補(bǔ)充多少熱量,熱量不足會(huì)降低人體機(jī)能,而攝入過(guò)量則會(huì)造成脂肪堆積導(dǎo)致肥胖,對(duì)健康不利。同樣,夏季人體活動(dòng)多,生理機(jī)能旺盛,消耗的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)也相應(yīng)增多,這就需要了解自己缺乏哪些成分,進(jìn)行針對(duì)性的飲食和營(yíng)養(yǎng)添加劑補(bǔ)充。

  夏至養(yǎng)生常識(shí)5

  夏至是一年白晝最長(zhǎng)的一個(gè)節(jié)氣,夏至氣溫多以悶熱、多雨為主,從中醫(yī)學(xué)上講也是人體陽(yáng)氣最盛而陰氣滋生、陰陽(yáng)交替的一個(gè)時(shí)節(jié)。在這個(gè)節(jié)氣里,很多人都會(huì)出現(xiàn)身體不適、胸悶氣短的現(xiàn)象,因此在夏至做好各方面的.養(yǎng)生工作至關(guān)重要!

  一、多吃粥

  在炎熱的夏季,人的腸胃因受暑熱刺激,功能會(huì)相對(duì)減弱,容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適,重者還會(huì)中暑。因此,夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一,如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

  二、多喝湯

  當(dāng)人出汗比較多,體液損耗比較大的時(shí)候,多喝湯既能及時(shí)補(bǔ)充水分,又有利于消化吸收。簡(jiǎn)單易學(xué)的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。

  三、多飲茶

  研究人員對(duì)炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測(cè)定表明,溫茶能降低皮膚溫度1-2度,而冷飲只能使口腔周圍變冷;喝茶者感覺(jué)清涼舒適,渴感全消,而喝冷飲者,周身不暢,渴感未消。如能在溫茶中適當(dāng)加點(diǎn)鹽,以彌補(bǔ)出汗過(guò)多而丟失的鹽分,對(duì)預(yù)防中暑更有裨益。

  四、多吃青菜

  天熱濕氣重,人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物,而青菜既有這種特點(diǎn),又含有豐富的維生素和礦物元素。所以,應(yīng)盡量多吃青菜,如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃,也可放少許瘦肉絲炒熟吃。

  五、多吃瓜果

  瓜果汁多味甜,不僅生津止渴,也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼,是清暑解渴的瓜類之首。另外,香瓜、黃瓜洗凈之后生食,或榨汁之后飲用,都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C,有非常好的清熱解暑作用。

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