一周計(jì)劃三篇

　　人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，是時(shí)候靜下心來好好寫寫計(jì)劃了。那么你真正懂得怎么制定計(jì)劃嗎？以下是小編精心整理的一周計(jì)劃3篇，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。

一周計(jì)劃 篇1

　　1.胸大�。�杠鈴訓(xùn)練方式：平板杠鈴臥推，上斜杠鈴臥推，下斜杠鈴臥推!

　　啞鈴訓(xùn)練方式：平板啞鈴臥推及飛鳥，上斜啞鈴臥推及飛鳥，下斜啞鈴臥推及飛鳥

　　除開這2種，健身房就還有十字拉力夾胸和蝴蝶機(jī)等也是屬于雕刻胸肌細(xì)微部分的機(jī)器!

　　2.背�。�能使你成為倒3角的最關(guān)鍵部位

　　3.肩膀肌肉：分為三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主體，能使你肩膀更寬!

　　4.手臂肌肉：2頭和3頭

　　1)2頭�。焊茆弿澟e牧師等彎舉，啞鈴彎舉!這是3個(gè)經(jīng)典動(dòng)作!暫時(shí)你也只需要練這3個(gè)!

　　2)3頭肌(頭肌肉背對(duì)的手臂肌肉)：仰臥臂屈伸(我最喜歡練的)，繩索下壓(有2種握的器材，都需要練)

　　窄握平板臥推，這3個(gè)是經(jīng)典的!

　　5.大腿：深蹲是方法之一，我個(gè)人喜好用2-3組極大重量的方式去鍛煉我的大腿。

　　什么是你的.極大重量呢?也就是你能用這重量能做1-3次的重量，我個(gè)人喜歡只能做上2次之后再加重再單獨(dú)做一次，這能使大腿能得到非常好的泵感和力量的增長(zhǎng)!

　　深蹲能迅速的增長(zhǎng)大腿的外側(cè)肌肉!

　　腿舉是健身房?jī)H次于深蹲訓(xùn)練的方法:

　　腿舉能使大腿各部位肌肉都能得到良好鍛煉的方法!

　　這器材你問下健身房的人就知道了，很常見的!

　　6.腹�。�其實(shí)腹肌每個(gè)人只要你的脂肪含量足夠低，都能看到腹肌的，但是要明顯的話還是得訓(xùn)練，讓腹肌增長(zhǎng)起來，不過一幫我們?cè)黾〉臅r(shí)間段，腹肌并不明顯，因?yàn)橹�肪也相�?duì)的增加了!要增肌又減脂是比較難的!增肌或減脂2者在一個(gè)時(shí)間段只能選擇其中一個(gè)!

　　瘦人健身計(jì)劃訓(xùn)練方式

　　負(fù)重仰臥起坐，負(fù)重卷腹和卷腹!

　　仰臥腿舉以及懸垂腿舉

一周計(jì)劃 篇2

　　活動(dòng)目標(biāo)：

　　1．了解牙齒的外形特征，并與名稱、功能建立聯(lián)系，提升觀察、分類與概括能力。

　　2．在觀察、操作中了解紙的各種特性和不同用途，發(fā)展觀察能力、邏輯思維能力。

　　3．通過觀察、實(shí)驗(yàn)充分感受影子的各種現(xiàn)象，對(duì)光源和影子的關(guān)系產(chǎn)生探究興趣。

　　4．幼兒在自由玩弄泥土過程中，感受影響泥土軟粗細(xì)等特性的因素，如水量、土質(zhì)、光線、風(fēng)等，萌發(fā)熱愛與親近大自然的情感，體驗(yàn)與大自然親密接觸的快樂。

　　活動(dòng)內(nèi)容：

　　我掉牙了

　　紙的故事

　　光和影

　　親親泥土

　　環(huán)境創(chuàng)設(shè)：

　　主題區(qū)域：

　　1．創(chuàng)設(shè)“我換牙”專欄，讓幼兒將自己掉牙的`情景畫出來。收集牙齒圖片或牙齒模型。

　　2．張貼刷牙步驟圖。

　　3．張貼《一顆超級(jí)頑固的牙》的圖片，供幼兒講述。

　　4．投放手電筒、臺(tái)燈等光源，引導(dǎo)幼兒進(jìn)行光影游戲的自主探索。

　　益智區(qū)：

　　1．收集各種飛行棋。

　　2．收集各種數(shù)字卡片，和加減法運(yùn)算的卡片。

　　刺繡：

　　1．回顧上學(xué)期學(xué)習(xí)的針法，讓幼兒回味之前的感覺，自由創(chuàng)作，提起幼兒對(duì)于刺繡的興趣并且欣賞新針法的作品。

　　2．學(xué)習(xí)沿邊繡的針法，提升刺繡能力。

　　美工區(qū)：

　　1．收集各種各樣的紙張，折飛機(jī)。

　　2．創(chuàng)設(shè)“泥塑區(qū)”，提供各種材料和工具，張貼不同造型的范例圖片，供幼兒進(jìn)行泥塑造型。

　　家長(zhǎng)工作：

　　1．家長(zhǎng)配合每天監(jiān)督孩子用正確的刷牙方式刷牙，并時(shí)常教育孩子要保護(hù)牙齒，防止蛀牙。

　　2．家長(zhǎng)幫忙收集各種各樣的紙張，并注上名稱。

一周計(jì)劃 篇3

　　星期五晚，爸爸告訴我要去濰坊有事，要帶上除奶奶和我的所有人，而且需要一周左右才能回來。

　　聽到這個(gè)消息后我感到有喜有悲，因?yàn)樵诩依飵缀鯖]有了束縛，但是想要跟奶奶一起過好這幾天一定不容易。

　　首先，奶奶耳朵聾的比較厲害，聲音不是非常大的根本聽不見，大聲有時(shí)也會(huì)聽不清楚。其次，奶奶還有一個(gè)特點(diǎn)：喜歡盯著人看。比如說奶奶正在看電視，我從屋里出來，途經(jīng)電視機(jī)，奶奶的目光就會(huì)瞬間轉(zhuǎn)到我身上來，一直到我離開她的視線，最終會(huì)盯得你渾身難受，直到你動(dòng)身離開。況且家里就我一個(gè)人可以作為目標(biāo)了

　　第三，也是最重要的一點(diǎn)，我的自覺性我自己都難說，所以這幾天看似會(huì)很悠閑而卻讓我感到壓力很大。

　　第二天5點(diǎn)，爸爸他們就走了。我利用今早的時(shí)間來跟奶奶溝通，讓她按時(shí)叮囑我要做什么，最后，我發(fā)現(xiàn)是幾乎用了一上午的時(shí)間，奶奶明白了，我非常高興。

　　于是，這一周的'計(jì)劃開始實(shí)施了，奶奶每天負(fù)責(zé)干一些家務(wù)，我每天晚上也會(huì)這么做，她還負(fù)責(zé)監(jiān)督，提醒。

　　而我，除日常生活，就只有學(xué)習(xí)和二胡。當(dāng)我每次想出去看電視的時(shí)候，總是被奶奶犀利的目光驅(qū)逐回屋，第一天就這樣過去了，躺在床上，我回想著一整天，好像比爸爸他們?cè)诩疫�要高效�。�

　　第二天，依舊如故，只是我在這天上午將這個(gè)故事寫了出來。

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