一周計劃6篇

　　時間就如同白駒過隙般的流逝，又迎來了一個全新的起點，此時此刻需要為接下來的工作做一個詳細的計劃了。擬起計劃來就毫無頭緒？下面是小編為大家收集的一周計劃6篇，僅供參考，大家一起來看看吧。

一周計劃 篇1

　　星期五晚，爸爸告訴我要去濰坊有事，要帶上除奶奶和我的所有人，而且需要一周左右才能回來。

　　聽到這個消息后我感到有喜有悲，因為在家里幾乎沒有了束縛，但是想要跟奶奶一起過好這幾天一定不容易。

　　首先，奶奶耳朵聾的比較厲害，聲音不是非常大的根本聽不見，大聲有時也會聽不清楚。其次，奶奶還有一個特點：喜歡盯著人看。比如說奶奶正在看電視，我從屋里出來，途經(jīng)電視機，奶奶的目光就會瞬間轉(zhuǎn)到我身上來，一直到我離開她的視線，最終會盯得你渾身難受，直到你動身離開。況且家里就我一個人可以作為目標了

　　第三，也是最重要的一點，我的自覺性我自己都難說，所以這幾天看似會很悠閑而卻讓我感到壓力很大。

　　第二天5點，爸爸他們就走了。我利用今早的時間來跟奶奶溝通，讓她按時叮囑我要做什么，最后，我發(fā)現(xiàn)是幾乎用了一上午的時間，奶奶明白了，我非常高興。

　　于是，這一周的'計劃開始實施了，奶奶每天負責干一些家務，我每天晚上也會這么做，她還負責監(jiān)督，提醒。

　　而我，除日常生活，就只有學習和二胡。當我每次想出去看電視的時候，總是被奶奶犀利的目光驅(qū)逐回屋，第一天就這樣過去了，躺在床上，我回想著一整天，好像比爸爸他們在家還要高效��！

　　第二天，依舊如故，只是我在這天上午將這個故事寫了出來。

一周計劃 篇2

　　活動目標：

　　1．了解牙齒的外形特征，并與名稱、功能建立聯(lián)系，提升觀察、分類與概括能力。

　　2．在觀察、操作中了解紙的各種特性和不同用途，發(fā)展觀察能力、邏輯思維能力。

　　3．通過觀察、實驗充分感受影子的各種現(xiàn)象，對光源和影子的關系產(chǎn)生探究興趣。

　　4．幼兒在自由玩弄泥土過程中，感受影響泥土軟粗細等特性的因素，如水量、土質(zhì)、光線、風等，萌發(fā)熱愛與親近大自然的'情感，體驗與大自然親密接觸的快樂。

　　活動內(nèi)容：

　　我掉牙了

　　紙的故事

　　光和影

　　親親泥土

　　環(huán)境創(chuàng)設：

　　主題區(qū)域：

　　1．創(chuàng)設“我換牙”專欄，讓幼兒將自己掉牙的情景畫出來。收集牙齒圖片或牙齒模型。

　　2．張貼刷牙步驟圖。

　　3．張貼《一顆超級頑固的牙》的圖片，供幼兒講述。

　　4．投放手電筒、臺燈等光源，引導幼兒進行光影游戲的自主探索。

　　益智區(qū)：

　　1．收集各種飛行棋。

　　2．收集各種數(shù)字卡片，和加減法運算的卡片。

　　刺繡：

　　1．回顧上學期學習的針法，讓幼兒回味之前的感覺，自由創(chuàng)作，提起幼兒對于刺繡的興趣并且欣賞新針法的作品。

　　2．學習沿邊繡的針法，提升刺繡能力。

　　美工區(qū)：

　　1．收集各種各樣的紙張，折飛機。

　　2．創(chuàng)設“泥塑區(qū)”，提供各種材料和工具，張貼不同造型的范例圖片，供幼兒進行泥塑造型。

　　家長工作：

　　1．家長配合每天監(jiān)督孩子用正確的刷牙方式刷牙，并時常教育孩子要保護牙齒，防止蛀牙。

　　2．家長幫忙收集各種各樣的紙張，并注上名稱。

一周計劃 篇3

　　家長孩子們，要正式開學了，相信大家暑假都有著豐富的生活吧？私下里和大家聊天，發(fā)現(xiàn)有的孩子去了國外旅游，有的孩子參加各種夏令營，還有的孩子在國內(nèi)也四處領略大好河山風光，老師都羨慕孩子們了！只是我想再回到小時候，讓爸爸媽媽帶著我四處去玩都不可能了，因為我這個“小朋友”也太大了吧……

　　今天是常規(guī)訓練，我們安排好了座位，確定了做操和升旗的隊伍位置，陳老師也把我的語文課的作業(yè)規(guī)范和課堂規(guī)范給同學們進行了講解，在這里我就再啰嗦下了：

　　一、預習 ：

　　1、把將要學習的'課文讀兩遍，把課文中有拼音的詞語圈出來，家長簽字確認；

　　2、 要求認讀的生字在預習本上寫一遍，在上邊寫上拼音，并在后邊劃上表格組四遍詞語

　　二、作業(yè)：

　　1、所有作業(yè)本、作文本、每課一練必須沒有黑團（否則太難看了，像沒有化妝的夫人），字體要端正，家長簽上大名~~

　　2、所有作業(yè)經(jīng)過老師修改后有錯誤的地方，孩子們要折起來，老師下次會進行二次批改。這一點家長要重視哦，因為錯誤的知識點如果不及時更正，孩子會記得很牢固，結(jié)果是錯的……

　　三班級管理：

　　我的教育理念是，知識與能力并重，在中國這種國情下，只會考試成績高是不夠的，只會做事沒有知識儲備也是不行的，所以從小養(yǎng)成一個很好的學習、生活和辦事的習慣十分重要！

　　我計劃把準備競選班委干部的孩子分成幾組，在九月份擔任相應職務，分組管理班級，然后在國慶后的競選中結(jié)合九月份的表現(xiàn)確定大隊委和中、小隊委的人眩由于進入中高年段，所以以后班級的很多事情，我會先讓班委干部先拿出計劃，經(jīng)過大家商討和我的確定后，再交給孩子們自己去實施，盡量讓孩子們多參與到班級事務的管理。做得好與不好對孩子來說都是一種經(jīng)歷，事后我們再來總結(jié)得失，讓孩子在下一次活動時成長更多。希望大家對這種做法多多提出意啊……

　　班級的許多評價指標我會用積分形式來量化，比如通過作業(yè)完成的等級給予加分，在課堂上得到老師的表揚也會加分等等。每個月我會用一節(jié)課，讓孩子們通過自己的積分來兌換獎品，而且積分前十名的孩子的作文，我會單獨指導！呵呵，大家覺得怎樣呢？

　　不過，讓陳老師很遺憾的是，班上有兩位女生今天常規(guī)性訓練沒來，陳老師只能在下周一再給她們安排座位了o(∩_∩)o~

一周計劃 篇4

　　漫長的假期被秋風帶走了，我將進入六年級了。我會有一些感想，因為我很快就要離開我的小學了，我難免會有一絲傷感。

　　六年級，意味著什么？這不僅僅代表著同學們的分離，更代表著我已經(jīng)不是以前那個只會玩過家家的小女孩了，我必須戒驕戒躁不再像小時候一樣，膽大包天，任性妄為。與此同時，我還要認識到自己的.不足之處，并加以改正。

　　當我看見學校再一次迎來一批新成員——一年級的小學生時，我才恍然大悟：在每一個人的生命中，每一個年齡的階段都有自己應該做的事情。事實是無法改變的，與其痛苦地生活著，不如坦然去面對新的生活。因此，我們不應該糾結(jié)在朋友的分離之中，而應該想想如何考上一間好的初中、高中與大學，擁有一份好工作。

　　最近，媽媽告訴我，我的三表姐憑著優(yōu)異的成績考上廣雅初中了！哇，廣雅學�？墒羌矣鲬魰缘暮脤W校呀！在替表姐高興的同時，我也十分羨慕。啊，什么時候我也能考上名校呢？看來，我得加把勁兒了！于是，我做好了一份計劃表：

　　1。在課堂上把不會的知識弄明白。

　　2。及時預習、復習。

　　3。每周六堅持去表姐家，與表姐一同學習，掌握學習的好方法。

　　4。學習累了時必須恰當休息，不能死讀書……

　　希望我能考上理想的學校，并認識更多新朋友！

一周計劃 篇5

　　1.胸大�。�杠鈴訓練方式：平板杠鈴臥推，上斜杠鈴臥推，下斜杠鈴臥推!

　　啞鈴訓練方式：平板啞鈴臥推及飛鳥，上斜啞鈴臥推及飛鳥，下斜啞鈴臥推及飛鳥

　　除開這2種，健身房就還有十字拉力夾胸和蝴蝶機等也是屬于雕刻胸肌細微部分的機器!

　　2.背�。�能使你成為倒3角的最關鍵部位

　　3.肩膀肌肉：分為三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主體，能使你肩膀更寬!

　　4.手臂肌肉：2頭和3頭

　　1)2頭�。焊茆弿澟e牧師等彎舉，啞鈴彎舉!這是3個經(jīng)典動作!暫時你也只需要練這3個!

　　2)3頭肌(頭肌肉背對的手臂肌肉)：仰臥臂屈伸(我最喜歡練的)，繩索下壓(有2種握的器材，都需要練)

　　窄握平板臥推，這3個是經(jīng)典的!

　　5.大腿：深蹲是方法之一，我個人喜好用2-3組極大重量的方式去鍛煉我的.大腿。

　　什么是你的極大重量呢?也就是你能用這重量能做1-3次的重量，我個人喜歡只能做上2次之后再加重再單獨做一次，這能使大腿能得到非常好的泵感和力量的增長!

　　深蹲能迅速的增長大腿的外側(cè)肌肉!

　　腿舉是健身房僅次于深蹲訓練的方法:

　　腿舉能使大腿各部位肌肉都能得到良好鍛煉的方法!

　　這器材你問下健身房的人就知道了，很常見的!

　　6.腹�。�其實腹肌每個人只要你的脂肪含量足夠低，都能看到腹肌的，但是要明顯的話還是得訓練，讓腹肌增長起來，不過一幫我們增肌的時間段，腹肌并不明顯，因為脂肪也相對的增加了!要增肌又減脂是比較難的!增肌或減脂2者在一個時間段只能選擇其中一個!

　　瘦人健身計劃訓練方式

　　負重仰臥起坐，負重卷腹和卷腹!

　　仰臥腿舉以及懸垂腿舉

一周計劃 篇6

　　周一：胸部訓練：8組

　　1.熱身：肩袖肌群的熱身，外加1組空手平板臥推，也可以做擴胸。

　　2.啞鈴臥推：3組，這個練得差不多了后期轉(zhuǎn)杠鈴臥推。

　　第一組：3磅，20次。休息1~2分鐘。

　　第二組：5磅，15次。休息1~2分鐘。

　　第三組：10磅，6~10次。做不了的話換成5磅做到力竭。

　　3.啞鈴飛鳥（或器械夾胸）：3組

　　第一組：3磅，10~15次，（或器械夾胸最輕重量10~15次）。休息1~2分鐘。

　　第二組：5磅，10~15次，（或器械夾胸次輕重量，也就是第二格的重量10~15次）。休息1~2分鐘。

　　第一組：3磅，力竭，（或器械夾胸最輕重量做到力竭）

　　4.膝關節(jié)俯臥撐：2組（或者坐姿推胸器械，就是坐著往前推的那么個器械）

　　第一組：做到力竭（坐姿推胸重量選擇自定，別太重也別太輕）休息3分鐘。

　　第二組：做到力竭（坐姿推胸重量選擇自定，別太重也別太輕）。

　　周二：背部訓練：8組

　　1.熱身：壓肩，下腰，轉(zhuǎn)體，擴胸（擴胸記得向后擠壓背部），外加1組徒手硬拉。

　　2.坐姿下拉：3組（你在健身房肯定也見過，就是一個往下拉的滑輪器械）。

　　第一組：最輕重量（也就是插銷插在第一格）20次以上，注意動作要標準，挺腰。休息1~2分鐘。

　　第二組：次輕重量（插銷插在第二格）15次以上，休息1~2分鐘。

　　第三組：插銷插在第三格，6~10次（做不了的話換成第二格做到力竭）。

　　3.坐姿劃船：3組

　　第一組：最輕重量，20次以上，休息1~2分鐘。

　　第二組：次輕重量，15次以上，休息1~2分鐘。

　　第一組：插銷插到第三格，12次以上。重量感覺輕的話自己加大一下每組的重量，動作腰背一定要挺直。

　　4.杠鈴硬拉：2組

　　用杠鈴比較好，一個空桿是20公斤，可能有點重，實在不行，就用啞鈴做，硬拉動作一定不要弓腰，要挺直腰。

　　第一組：做到力竭。休息3分鐘。

　　第二組：做到力竭。

　　周三：胳膊訓練：8組

　　1.熱身：這個挺簡單的，做2組空手彎舉，再來一組3磅的彎舉，12次左右就差不多了。

　　2.雙手啞鈴彎舉：3組（這個練得差不多了后期可以轉(zhuǎn)空桿杠彎舉）

　　第一組：3磅，20次。休息1~2分鐘。

　　第二組：5磅，15次。休息1~2分鐘。

　　第三組：10磅，6~10次（做不了的話換成5磅彎舉到力竭，二頭會酸）。

　　3.頸后單手臂屈伸（兩條胳膊做完算一個組，練習三頭）：2組

　　第一組：3磅，10~15次。休息1~2分鐘、

　　第二組：5磅，6~10次（這個做不完就換成3磅做到力竭）。

　　注意：肘關節(jié)盡量別動，也就是鎖住，小臂動。

　　4.錘式彎舉：3組

　　第一組：做到力竭。休息2分鐘。

　　第二組：做到力竭。休息2分鐘。

　　第三組：做到力竭。訓練過程中身體盡量不要搖晃借力，也不要屈膝借力。

　　周四：休息！

　　周五：腿部訓練：9組

　　1.熱身：空蹲熱身，活動膝關節(jié)，就是以前上體育課學的那些。下腰，總之就是各種活動下身。鑒于能去健身房，所以采用杠鈴來深蹲！動作一定要穩(wěn)定，腰背一定要挺直，往后撅屁股。

　　2.杠鈴深蹲：3組（一個標準空桿就20公斤了，后期可以慢慢加重量）

　　第一組：空桿，8~12次。休息1~2分鐘。

　　第二組：每邊加2.5公斤的片，8~12次。休息3分鐘。

　　第三組：每邊再加2.5公斤的片，6~10次。注意這時重量達到30公斤，如果你的杠鈴桿標準的話，做不到的話就還用第二組的重量，害怕的話找教練保護，別聽教練關于深蹲的一切言論，除非他自己練的很專業(yè)。

　　3.腿屈伸（就是往前抬腿的器械，重點練習股四頭肌的）：3組

　　第一組：最輕重量10~15次，（注意腿伸直了盡量停一下，加強肌肉的.收縮，加深刺激）。休息1~2分鐘。

　　第二組：次輕重量10~15次，休息1~2分鐘。

　　第三組：再增加一個重量或者還是用次輕重量，做到力竭。

　　4.臀橋（也可以做俯身腿彎舉，那就那個往后屈腿的器械，重點刺激腘繩肌群）3組

　　第一組：做到力竭。注意臀橋不是單純的模仿臀部抬起下落的動作，要主動收縮臀部，所有動作都是這樣，不是簡簡單單的模仿動作，而是要掌握目標肌群的發(fā)力，這就是為什么許多人練完只有酸痛，卻沒有泵感的緣故。休息2分鐘。

　　第二組：做到力竭，休息2分鐘。

　　第三組：做到力竭。

　　周六：肩部訓練：8組

　　1.熱身：肩袖肌群的熱身。

　　2.坐姿啞鈴推舉：3組

　　第一組：3磅，20次。休息1~2分鐘。

　　第二組：5磅，15次。休息1~2分鐘。

　　第三組：10磅，6~10次（做不了的話換成5磅做到力竭）。

　　3.地獄啞鈴側(cè)平舉，會非常酸痛，一定忍住！

　　第一組：3磅，10~15次。不休息，立馬換成5磅。

　　第二組：5磅，10~15次。不休息，立馬換成3磅。

　　第三組：3磅，一直做到力竭。

　　動作一定不要搖晃身體借力，身體盡量不動，這動作是鍛煉三角肌中束的利器！重量和每組的次數(shù)根據(jù)自己的情況可以換。

　　4.啞鈴前平舉：2組。此動作你也可以用地獄訓練法，也可以用常規(guī)的。

　　第一組：做到力竭。休息2分鐘。

　　第二組：做到力竭。

　　5.最后我們保持側(cè)平舉的姿勢30秒，對三角肌做一次最大充血，做完這些練習，你的肩部會非常酸痛，肩部訓練很難熬的，因為三角肌耐力天生差。

　　周日：休息！

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