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高溫天氣防暑降溫小常識
炎炎夏日，能量消耗大，隨著天氣的溫度不斷增加，人體的“高溫”也在不斷增加。如果在這種高溫環(huán)境之下，我們不注意提高自我保護意識，有效的防范高溫酷暑，采取相應消暑降溫措施，則可能會對我們產(chǎn)生嚴重的危害。下面和小編一起來看高溫天氣防暑降溫小常識，希望有所幫助！
小暑時節(jié)做好防暑備戰(zhàn)工作：
今日小暑，二十四節(jié)氣之第十一節(jié)氣，每年7月7日或8日視太陽到達黃經(jīng)105°時為小暑；暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。夏天持續(xù)的高溫、高濕、高熱天氣很容易使人中暑。
專家說，人的體溫維持在３７℃左右為正常，當高氣溫、高濕度、通風不良致使環(huán)境氣溫過高時，人體內(nèi)會大量失水、失鹽，并積聚大量余熱，會出現(xiàn)機體代謝紊亂，此癥狀的發(fā)生就是中暑。臨床表現(xiàn)輕者可見高熱、頭暈、惡心、嘔吐、頭痛等癥狀，嚴重者可突然昏迷、面色蒼白、呼吸不勻、血壓降低等。
盛夏時節(jié)，如何預防中暑的發(fā)生呢？專家提示說，要保持樂觀的心境，不躁不怒；外出時最好穿淺色或白色衣服，戴帽子，并注意適當休息，多喝清涼飲料、涼鹽開水、綠豆湯等；仁丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油最好隨身攜帶。
講解：中暑的幾種臨床表現(xiàn)
1、先兆中暑：是指在高溫環(huán)境中一段時間后，出現(xiàn)輕微的頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、口渴、全身無力及行走不穩(wěn)。 這種中暑短時間休息即可恢復。
2、輕癥中暑：指除以上癥狀外，還發(fā)生體溫升高，面色潮紅，胸悶、皮膚干熱，或有面色蒼白、惡心、嘔吐、大汗、血壓下降、脈搏細弱等癥狀。
3、重癥中暑：也稱熱衰竭，表現(xiàn)為：皮膚涼，過度出汗，惡心，嘔吐，瞳孔擴大，腹部或肢體痙攣，脈搏快，常突然昏倒或大汗后抽搐、煩躁不安，口渴、尿少、昏迷甚至意識喪失等癥狀。
夏季如何避暑防曬
許多時候，我們都避免不了長時間處于室外的情況，這時，最有效防止我們中暑的，就是做好防曬準備和尋找蔭涼區(qū)域了。因此，小編建議大家最好不要在10時至16時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發(fā)生中暑的可能性是平時的10倍。而如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜。
防曬霜需要一定時間才能被吸收并發(fā)揮作用，所以應在出門前20—30分鐘涂抹。需要注意的是，在涂抹防曬霜前應先涂一層保濕霜，盡量不要讓防曬霜直接與皮膚接觸，這樣既可以給皮膚補充一些水分，也能減少對皮膚的刺激。所以防曬之前除了化妝水乳液之外，最好還要用到隔離霜。隔離霜一般是用在基礎(chǔ)護膚后，彩妝或者其他防護之前。因而，日常護膚基礎(chǔ)的步驟：一般是用洗面乳洗臉后，用精華液，之后用潤膚乳，接著用隔離霜，再者是用防曬霜。
帶上專門的遮陽傘或遮陽帽是保護秀發(fā)的正確選擇。材質(zhì)如果是防紫外線的當然就可以放心使用，如果只是普通材質(zhì)，最好選用深色的。草、藤、麻等純天然遮陽帽清爽透氣，能給秀發(fā)保留良好的呼吸渠道，遮陽帽可以阻隔70%射向秀發(fā)的紫外線。要注意，濕發(fā)比干發(fā)更脆弱，在太陽光的照射下，水分和養(yǎng)分會很快喪失，所以洗發(fā)后最好讓頭發(fā)在陰涼處自然風干。
夏季防曬護眼，一副太陽鏡是不可少的�！皬娏业淖贤饩�照射可誘發(fā)角膜損傷、白內(nèi)障等眼病的發(fā)生，所以，夏季扮靚少不了太陽鏡，從健康的角度來說，太陽鏡是保護眼睛不受傷害的重要武器，因此選擇一款實用、漂亮的太陽鏡是夏季護眼必做功課�！边x擇太陽鏡時首先想到的應該是質(zhì)量，然后才是款式，如果只是追求款式買不合格產(chǎn)品會對我們的眼睛造成傷害。高質(zhì)量的太陽鏡可以過濾紫外線，有效保護眼睛不受傷害，還可以對眼部皮膚起到防曬作用。而劣質(zhì) 太陽鏡則有可能導致紫外線大量進入眼內(nèi)，損傷眼睛。
夏季如何飲食防暑
夏季氣溫高，機體70%都是水分，可見防暑第一做好的步驟就是補水，把水補足了才是硬道理。補水可以通過以下幾個途徑獲取，直接喝白開水、低糖飲料、牛奶、豆?jié){、各種茶、各種稀粥、各種清淡的湯等。
另外，眾所周知，喝水是最好的防暑手段，而身體內(nèi)充足的水也能最有效地幫助我們調(diào)節(jié)體溫，但切記，千萬不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。除了白開水，我們還可以考慮一下喝茶、喝奶、吃水果等。夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。而乳制品即能補水，又能滿足身體的營養(yǎng)之需，實在是個很不錯的選擇。
最后，蔬果等想必也不用小編贅述了，桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，補水能力是超強的。夏天要多吃瓜，這是因為，瓜類大多能清熱利濕，幫助排除毒素，是降溫防暑的好食物。比如：黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜等，它們是含水量最高的食物，而且富含礦物質(zhì)和維生素，能有效補充夏日流失的大量水分。同時它們幾乎不含脂肪，能量低，大部分有降脂降糖的功效。
夏日飲食宜少油膩，多清淡，切勿過多食用冷飲和寒涼食物，尤其是大汗淋漓后不要馬上喝冷飲�？蛇m當多吃一些苦味和酸味食物，清泄暑熱，健胃消食，增進食欲。另外，炒菜可以放點生姜、花椒，可以助陽氣、除濕邪。另外，西紅柿、柚子、西瓜，這些富含抗氧化物的瓜果，可以幫你的皮膚在日曬后仍保持嫩白；為了防止紫外線令皮膚干枯，你還需要給皮膚補充鋅和硒，可以多吃全麥面包、蝦和雞蛋。
夏日防暑降溫茶
1、銀菊茶
金銀花、菊花各3克，將兩藥洗凈晾干，沸水泡開即可。每日代茶頻服。具有清涼解暑，清熱解毒之功效。
2、竹葉茶
青竹葉50～100克，將竹葉洗凈，加水煎即可。每日代茶飲用，可清涼解暑，利尿除煩，是民間盛行的夏季清涼飲料。
3、銀竹茶
銀花、連翹、鮮竹葉各10克，煎水代茶飲。具有祛暑清熱解毒的功效。
4、菊決槐花茶
取白菊花、決明子、槐花各10克，煎水代茶飲，有清熱解毒、降壓、明目、提神之功效。
5、二子茶
枸杞子10克，五味子3克，沸水沖泡代茶飲，有生津止渴、益氣補陰的作用，但有濕熱者不宜飲用。
6、銀花薄荷茶
金銀花、綠豆衣各10克，薄荷6克，煎水代茶飲，具有消暑、利濕生津之功效。
7、竹蓮茶
取鮮竹葉心、蓮子心、麥冬、鮮佩蘭各6克，煎水代茶涼飲，有解暑、健脾胃、助消化之功效。
女人夏天如何穿著打扮防暑
盡量穿著白色、淺色或素色衣服。白色、淺色或素色的衣服吸熱慢，穿著涼爽，還可以反射太陽光，不易中暑。與淺色衣服相比，黑色衣服較容易吸熱，而當緊貼我們身體的衣服溫度過高，自然而然地，高溫就開始從衣服穿到我們的身體了，一旦我們的身體不能及時地對這樣的溫度進行調(diào)節(jié)，或者這樣的溫度超出了我們身體的調(diào)節(jié)范圍，我們就中暑了。
一些女性不管是出門還是在家里，都喜歡穿吊帶衣、背心，皮膚裸露多。這樣，在室外容易曬傷，在室內(nèi)，同時又是空調(diào)或風扇的環(huán)境下，這樣的穿著打扮也容易著涼，引起感冒。以免吸收更多的輻射熱，通風的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。棉、麻等天然纖維都具有極佳的降溫功能。棉、麻屬于普及性的夏季衣料，不論哪一種天然纖維，捻得很細的紗線，織出來的布，通常觸感干爽，質(zhì)量較輕，透氣效果更好，穿在身上的感覺也就比較清涼。
夏季穿衣應以寬松為宜，緊身衣、牛仔褲、褲襪等都不要長時間穿，喇叭裙、連衣裙在走動時能產(chǎn)生較大的鼓風作用，因而穿起來比褲子、西服裙更涼快。因此，要想夏季穿著涼爽，還必須考慮到衣服內(nèi)的“吸風”和“鼓風”作用，衣服要做得寬松些，尤其領(lǐng)、袖、褲腿等開口處要做得敞開些。
夏季可更換尺寸稍大的胸罩。專家表示，如果穿胸罩時感覺十分緊繃難受，應該更換尺寸稍大的胸罩。同樣一件胸罩，冬天穿時略顯松弛，夏天戴則非常緊繃，“熱脹冷縮”的原理同樣適用于乳房。
夏季防暑的小常識
1、夏天不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈活動，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。
2、要多喝白開水，并且要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴后不宜狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。
3、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。
4、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來補充水分。
5、午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經(jīng)會加深抑制，腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。
6、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。
7、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。
8、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。
9、夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂抹防曬霜。
10、生活起居要規(guī)律，不經(jīng)常熬夜，保證充分的睡眠也是預防中暑的有效措施。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風口和電扇下。
11、出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等，以防應急之用。
三伏天氣里吃些苦味食物，或飲用一些啤酒、咖啡等苦味飲料，不但能清除人的煩惱、提神醒腦，還可以增進食欲、健脾利胃。
夏季防暑有哪些妙招
據(jù)國外媒體報道，毫無疑問，在北半球，酷暑當頭，真正的夏天到了。避暑是夏天一個永恒的話題。當然了，對那些提倡可持續(xù)發(fā)展的人們來說，想一想高昂的夏天避暑費用和排出的溫室氣體，他們就會從頭涼到腳。
你可能已經(jīng)聽說夏天節(jié)通的一些基礎(chǔ)做法：保持空調(diào)過濾網(wǎng)清潔，確保擋風雨條嚴密，白天拉上窗簾，盡可能避免使用大型發(fā)熱裝置，如烤箱和火爐。但是，夏天保持涼爽還有其他方法。有些方法在空調(diào)發(fā)明之前就被人類采用，而且久屢試不爽。
1、吃辣椒
拉丁美洲、印度、泰國，這些國家是世界上最熱的地方之一，但這些國家的人們還喜歡吃世界上最辣的食品。原因何在？科學家至今爭論不休，但是，最可能的原因是辛辣的食物可讓人出汗，從而達到降低體溫的目的。起作用的是辣椒中的辣椒素。如果你的皮膚濕氣重，吃辣椒發(fā)汗會感覺涼快一些。
2、多餐少食
吃飯后是否會感覺到很熱？這不光是因為食物是熱的。豐盛而富含蛋白質(zhì)的飲食助燃了你身體的代謝之火。解決方法是多餐少食，這樣你會感覺更涼爽一點，而且還有利于健康。
3、脈點降溫
小時候生病后，媽媽可能會在你額頭敷一條涼毛巾。給脈點降溫的原理與此相同。每小時約1分鐘讓涼水流過你的手腕，為你的脈點降溫。在太陽穴或者臉頰噴水也能起到類似的效果。
4、清涼入睡
很多人發(fā)現(xiàn)在炎熱的天氣入睡非常困難。想要讓你的床上涼爽？在一個普通熱水袋中裝滿冰水，用它來冷卻你的腳踝和膝蓋后部，很管用。你還可以試一試把床單裝在袋子里，放入冰箱冷凍1到2小時，然后再睡在這塊床單上。保持頭部涼爽身體就會感覺涼爽，如果可能的話，選擇一個涼爽和吸汗的有機棉枕頭，一直到秋高氣爽的時候。
5、熱帶棉麻衫
向那些經(jīng)常在熱帶氣候生活的人們學習，穿寬松而輕薄的棉麻衣服。瓜亞維拉衫有時也叫“墨西哥婚禮襯衫”，發(fā)明這種衣服的目的就是為了自然解暑。作為菲律賓國服巴榮的“近親”，瓜亞維拉衫可吸收皮膚上的濕氣，穿的時候襯衫不要掖進褲腰里，以促進空氣流通。
衣
穿上要盡量穿得少一些，由其是盡量減少深色素的衣服，要選擇透氣性好的衣服，如果你是長期需要在太陽底下走的人的話，那么建議你不要穿黑色素的衣服了，因為黑色的衣服是最吸熱的。盡量穿淡色系的衣服。
食
飲食上要盡量多吃清淡的食物，避免吃刺激性的食物，多吃一些具有消水腫，利尿功效的食物，多吃應季的蔬菜水果，多喝湯，多吃一些如綠豆粥，荷葉粥，這類的養(yǎng)生粥，如果胃口實在不好的話，則可多喝些湯湯水水的，可多吃些水果，如楊梅，西瓜，這類水果對降溫都有幫助的，當然了如果腸胃功能夠好的話，可適當?shù)某孕┍?zhèn)類的食物。
但是這里的補充水份，并不是說讓你去喝飲料，像一些碳酸飲料，冰鎮(zhèn)的啤酒，這些雖然能讓人第一時間有降溫的功效，但是過后會引起更多的水份流失，更不利于人的降溫。
可以消暑的食物
綠豆——綠豆甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良藥，夏季常吃綠豆粥消暑養(yǎng)胃最佳。綠豆常用于治療暑熱煩渴，心、胃熱盛及癰腫、丹毒等證，對砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒，大量飲服綠豆，均有解救作用。
荷葉——荷葉味苦性平，其氣清香，新鮮者善清夏日暑邪以化穢濁，清熱解暑方中最多配用。夏日如以鮮荷葉包《六一散》煎服，鮮荷葉包粳米蒸飯，或以鮮荷葉泡茶，均有清暑利濕之良效。
西瓜——西瓜味甘性寒，有消暑除煩、止渴利尿之效，是夏令解暑佳品，有“天然白虎湯”之稱。凡暑熱煩渴、口渴心煩、小便不利、暑熱傷津及傷酒等證，均適合食用。但暑證內(nèi)有寒濕者不宜進食。
苦瓜——苦瓜性寒味苦，有清熱解毒、清心消暑、明目降壓之功，對中暑、痢疾、惡瘡等有防治作用�？喙虾卸喾N氨基酸、維生素和礦物質(zhì)�？喙线�含有一種叫“多肽-P”類似胰島素的物質(zhì)，有降糖功效，是防治糖尿病的佳品。苦瓜如烹調(diào)得法，淡淡苦味中帶有清香，別有一番風味，是夏季大眾喜歡的蔬菜。
鴨肉——鴨為水禽，其性寒涼。根據(jù)中醫(yī)“熱者寒之”的治療原則，炎熱的夏季，若體內(nèi)有熱，容易上火，表現(xiàn)為低熱、虛弱、食少或水腫者，吃鴨肉不但能補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還有“清”與“補”的功效。
姜、醋——俗話說，“夏天一日三片姜，不勞醫(yī)生開藥方”。姜、醋不但能夠調(diào)味，還有殺菌功效。此外，姜還有溫胃散寒、降逆止嘔等作用。醋能幫助消化吸收，提高食欲。夏季吃涼菜時，適當加姜、醋、蒜，不但清淡可口，還能預防痢疾、腸炎等疾病的發(fā)生。
熱茶——茶（綠茶或花茶最適合夏季飲用）能清心利尿、解熱除煩、止渴消暑。實踐證明，熱茶的消暑降溫功效明顯超過各種冷飲。
住
如果有條件的話，當然是可以利用空調(diào)來調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫度了，當然了溫度最好也不要以室外的相差太多，以25度為宜，當然了長期在空調(diào)房里一定要多補充水份，避免水份流失過多�；蛘唢L扇也是不錯的選擇，如果實在不行的話，可多用水拖地，也可暫時使室內(nèi)的溫度降下來的，可選擇涼席，現(xiàn)在市面上就有賣一種類似于里面有水的枕頭，降溫的效果還是相當不錯的。
行
日常最好避免太陽大的時候外出，由其是早上9點開始到下午的4點的太陽都是很大的，這個時間就不要出門了，如果一定要出門的話，最好做好防曬工具，遮陽傘，防紫外線眼鏡，防曬霜一樣都不可少，同時避免在太陽底下暴曬。
如果可以的話，盡量選擇清涼的路線，或者周邊有樹木的，或者有大型的遮陽設(shè)施的場所也都是不錯的選擇。如果是乘座自己的愛車出門的話，可打開空調(diào)，同時平常的時候，要盡量把車放在陰涼的地方，車內(nèi)可多放一些水，一來可以解渴，二來打開的水，還可增加空氣中的濕度、動：夏日運動不停。俗話說“冬練三九夏練三伏”，我們?nèi)f不能因為高溫就長時間在空調(diào)屋坐著，床上躺著，別忘了，夏季是游泳的季節(jié)。注意，運動不可過量，要量力而行。年老體弱和平時缺少運動者，萬萬不可劇烈運動，否則有害無益。世界共識，最好的運動是步行。
睡
中午小息便好，可不要貪多喲：調(diào)查顯示，午睡一小時最合適。夏季人們睡覺時間短，睡眠質(zhì)量差，短短的午覺有利于調(diào)節(jié)人體的機能。但午睡時間過長，中樞神經(jīng)會加深抑制，腦內(nèi)血流相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。
心
有句話說的是心靜自然涼，其實這話也是有一定的道理的，夏季溫高，而人體內(nèi)的濕氣也也更重，此時多注意心理的保健也是很重要的，心理郁結(jié)也會引起“火氣”大，平時要學會靜心，要多調(diào)節(jié)不良的氣候，對人身心的影響�！肮ぷ骺瘛眰円⒁舛嘈菹ⅲM量減少夜生活，這樣才能更好的做到消暑降溫的保健養(yǎng)生功效。
藥
身邊記得常備解暑藥品喲！防護措施做好了，但是也要預防萬一；這時解暑藥的作用就出來了；夏日高溫下，我們常會食無味、睡不香，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了安全度夏，家庭應準備一些防暑藥物，如：藿香正氣水、清涼油、十滴水等清暑藥物。
溫馨提示：消暑降溫很重要，但也切忌在過量勞動或運動后采取緊急降溫的方法，這樣非常的危險，很多人因為酷熱難耐，急不可耐的像降溫，結(jié)果要么一口氣喝一瓶冰鎮(zhèn)啤酒或冰鎮(zhèn)飲料，還有一些人用冰冷的水來洗臉洗頭，這些都很容易造成意外，降溫是最好有一個緩慢的過程。
上面從衣、食、住、行等各個方面說明了夏季消暑降溫的方法，大家在日常生活中要注意，大汗淋漓時不要馬上洗冷水澡、喝冷飲。
夏季防暑降溫小常識
夏天，我國大部分地區(qū)氣溫都很高，天氣晴朗酷熱，太陽輻射和紫外線強度均達到最高等級。以下為一些生活小常識，供大家參考，請大家一定要做好防暑降溫措施，注意身體健康。
1、及時補充水分但應少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應多喝白開水或淡鹽（糖）開水。
2、口渴后不宜狂飲。勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽（糖）水，因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多，如不及時補充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴重失調(diào)，導致代謝紊亂。
3、太陽短波輻射最強烈的時間是10時—15時左右，應盡量避開這段時間外出，非出去不可，應在皮膚上涂些防曬護膚品，夏季衣著以淺色為好。
4、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。致醒來后周身不舒服而更加困倦。
5、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長出汗多，消耗大，應適當吃雞、鴨、瘦肉、魚類類等營養(yǎng)食品，以滿足人體的代謝需要。
6、午睡時間不宜長。午睡時間過長，中樞神經(jīng)會加深抑制，腦內(nèi)血流相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。
7、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。
8、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，既使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。
9、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時，所接觸到的皮膚可能會出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。
1、洗溫水浴散熱更快
很多人認為用冷水“沖涼”讓人更舒服，又能起到降溫的作用。但事實上，大汗淋漓時用冷水“沖涼”會使全身毛孔迅速閉合，使得體內(nèi)的熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，從而易引起各種疾病。正確的做法，應該是選擇溫水浴，因為洗溫水浴散熱更快，而且浴后會讓人感覺通體清爽。
2、口渴后不宜狂飲
夏天喝水要及時，不要等口渴了才喝水�？茖W的做法是每日清晨醒來喝一杯涼開水（約200毫升），上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上臨睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒來上廁所后，再喝點水。飲水最好分多次飲，慢慢地喝，不要暴飲。勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽（糖）水，因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多，約占汗液的0.5％左右，不及時補充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴重失調(diào)，導致代謝紊亂。
3、讓室內(nèi)空氣對流
盡量使室內(nèi)空氣對流，這樣就可以讓流動的風使房子降溫，除了節(jié)省電費以外，還有利於人體健康，一舉兩得！
4、多蔬果，少油膩食物
夏季蔬菜瓜果種類繁多，營養(yǎng)豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等，有清涼祛暑的作用。一些深色的果蔬，如胡蘿卜、芒果、紅黃番茄等，它們含有大量的胡蘿卜素及植物化學物質(zhì)，有助于增強免疫力，補充維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。吃油膩食物會加重胃腸的負擔，人們會感到腹脹，不思飲食、疲倦感加重。夏季飲食應以清淡平和為主。
5、喝熱茶
冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。
6、做好防曬措施
室外活動要避免陽光直射頭部，避免皮膚直接吸收輻射熱，帶好帽子、衣著寬松。紫外線可穿過云層，曬傷皮膚，讓人感到灼熱，即使陰天也應涂抹防曬指數(shù)至少為30的防曬霜。
7、不要劇烈運動
夏天是人體體溫最高的時候，而此時如果劇烈運動后立即停下來休息，會導致血壓降低的發(fā)生，有可能還會引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等癥狀。要預防此事件的發(fā)生，就應在劇烈運動后做些小運動量的動作，使呼吸和心跳慢慢恢復到正常狀態(tài)后才可停下來休息。
8、衣服不宜過露
保健專家指出，赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時，才能通過增加皮膚的輻射、傳導散熱起到降溫的作用。而酷暑之日，最高氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環(huán)境中吸收熱量，因而夏季赤膊會感覺更熱。
9、在窗戶和樓頂種植綠色植物
在窗戶栽種綠色植物，不僅能夠綠化環(huán)境、減少灰塵，還能夠阻擋夏季直接射入房子里的陽光，有助於減少紫外線、降低室內(nèi)溫度。而在屋頂種植綠色植物，就可以綠化樓頂、降低樓頂由於吸收陽光而積聚的熱量，從而讓室溫降低。
10、空調(diào)不宜開得太大
空調(diào)能給人帶來舒適的環(huán)境。但如室內(nèi)外溫差太大，使人對室內(nèi)外溫度變化難以適應而容易“傷風”“感冒”，而且如室內(nèi)外溫差太大，不注意室內(nèi)通風換氣，會使室內(nèi)空氣混濁，致使各種病原微生物孳生。若人的機體抵抗力降低時，就容易患病。因此，夏天使用空調(diào)溫差不易太大，最好在5-8度之間，最大不能超過10度。
11、午睡時間不要太長
一到夏天就會有種疲勞感，人們會感到犯困，無力。這時午睡就是最好的解脫方法，然而一倒下去就不知道起來。如果午睡的時間太長，會加深抑制大腦的中樞神經(jīng)，使腦組織毛細血管閉合的時間太長，這樣會減少腦的血流量，逐漸減慢人體代謝，導致醒來后更加疲倦。但不能熬夜，要保證充分的睡眠質(zhì)量。
12、墨鏡不宜過黑
許多人認為太陽鏡顏色越深越能保護眼睛，其實，鏡片顏色過深會嚴重影響能見度，眼睛因看東西吃力而受到損傷。因此，夏季選擇太陽鏡的標準，應該是鏡片能穿過30％的可見光線，以灰色和綠色為最佳。
13、擺放水盆或魚缸
在夏季，可以在家里擺放一盤水或者設(shè)置一個魚缸，由於水的比熱容比較高，有相當好的吸收溫度的作用，放置水盤或者魚缸能夠幫助調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度。
千萬不能小視中暑，一定要防患于未然，更何況預防中暑是很容易很輕松就可以做到的。同時要時刻關(guān)注天氣預報，注意氣溫的變化，如果是持續(xù)高溫的天氣，一定要提前做好一切準備。一旦發(fā)生中暑，應及時對癥處理，可很快恢復。應迅速脫離高溫環(huán)境，到通風良好的陰涼處平臥休息，給予含鹽清涼飲料或含食鹽0.1%～0.3%的涼開水，用涼水或酒精擦身。必要時給予葡萄糖生理鹽水靜脈滴注，糾正水、電解質(zhì)平衡紊亂。嚴重者應立即送醫(yī)院搶救。
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