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關(guān)于孕期營(yíng)養(yǎng)的常識(shí)有哪些
孕期的營(yíng)養(yǎng)問題，不僅僅是孕婦自身的健康問題，也關(guān)系到胎寶寶出生時(shí)的健康以及孩子的整個(gè)生命質(zhì)量的問題。所謂的“一人吃兩人補(bǔ)”，其實(shí)是一個(gè)很大的誤區(qū)。
首先，懷孕的準(zhǔn)媽媽即便是加倍進(jìn)食，也不等于胎寶寶就能夠把媽媽所加倍補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)都吸收了。
相當(dāng)一部分準(zhǔn)媽媽加倍進(jìn)食，直接變成了自己身上的肥肉，不但孕期的時(shí)候?qū)μ殞毜臓I(yíng)養(yǎng)無濟(jì)于事，而且在產(chǎn)后對(duì)自己的體形恢復(fù)增加極大困難。胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)是否足夠，關(guān)鍵在于準(zhǔn)媽媽對(duì)食物科學(xué)性的選擇。準(zhǔn)媽媽要營(yíng)養(yǎng)全面、調(diào)配均勻的合理膳食，而不是盲目進(jìn)補(bǔ)。
懷孕的女性為了自身的需要、胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育需要、生產(chǎn)時(shí)的體能消耗以及產(chǎn)后體力恢復(fù)需要、和日后哺乳期的需要，的確需要充分的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，飲食多樣化，盡可能使用天然食材，適當(dāng)?shù)某愿缓S生素和葉酸的食物以及新鮮果蔬，葷素搭配，避免偏食或者過量食用高脂肪、高蛋白、高塘的食物。少吃多餐，饑飽適當(dāng)就好。
到了孕中后期，隨著胎寶寶開始迅速生長(zhǎng)，對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)的需要量增加，準(zhǔn)媽媽食欲也會(huì)明顯增加，這是正常的生理現(xiàn)象，為日后胎寶寶的健康出生做足準(zhǔn)備。但越是這樣的時(shí)候，越要控制好自己的食欲和飲食量，同時(shí)每天要堅(jiān)持做適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)和運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合。
其次，懷孕的準(zhǔn)媽媽，攝入過多或過少的營(yíng)養(yǎng)都對(duì)母子健康不利，甚至有害。
目前新生兒的出生體重正常值應(yīng)該在2.5KG—4KG。如果準(zhǔn)媽媽飲食沒有節(jié)制，過量進(jìn)補(bǔ)，很容易就飲食過度，造成營(yíng)養(yǎng)過剩。這種營(yíng)養(yǎng)過剩，可能會(huì)導(dǎo)致“巨嬰”的出現(xiàn)，超重對(duì)嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育極為不利，不但增加準(zhǔn)媽媽生產(chǎn)時(shí)的困難，而且據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，出生的巨嬰、肥娃在成年后肥胖的概率可達(dá)40%，這是糖尿病、高血壓、心血管疾病、病態(tài)性肥胖等疾病的一個(gè)誘因。
與之相反，有些準(zhǔn)媽媽為了自己的身材問題、擔(dān)心腹部留下妊娠紋的問題等，在孕期過于挑食、營(yíng)養(yǎng)跟不上，造成自己妊娠期貧血或者胎寶寶發(fā)育不良，不僅準(zhǔn)媽媽心悸頭暈、還會(huì)造成胎兒慢性缺氧，出生后體重過低，體力差，智力也有問題，反應(yīng)遲鈍等癥狀。
最后，孕期的準(zhǔn)媽媽在飲食營(yíng)養(yǎng)方面，不必要有太多的禁忌或者壓力。
吃健康的、天然的、應(yīng)季的以及自己想要吃的食物就好;不挑食、不偏食、少吃油炸食品、膨化食品和腌制食品，保持心情愉悅，保證充足睡眠，每日適量運(yùn)動(dòng)，讓快樂的自己迎接健康的寶貝!
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