【精選】訓練計劃范文合集5篇

　　日子如同白駒過隙，不經(jīng)意間，我們又將接觸新的知識，學習新的技能，積累新的經(jīng)驗，此時此刻需要為接下來的工作做一個詳細的計劃了。可是到底什么樣的計劃才是適合自己的呢？以下是小編為大家收集的訓練計劃5篇，僅供參考，大家一起來看看吧。

訓練計劃 篇1

　　我們要訓練的就是提高募集盡可能數(shù)量纖維的能力。然而，身體又有很強的適應能力。再者力量的增長具有周期性。所以周期訓練法能夠奏效的原因。。不斷給予身體不同的應激，身體內(nèi)部則產(chǎn)生相應的變化。從而提高機體對重量的`適應性。

　　練習6組，每周訓練重量分別是：

　　第1周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2組，每組2次

　　第1周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 1次

　　第2周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次

　　第2周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，95% 1次

　　第3周 周一 60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次

　　第3周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95%2組，每組1次

　　第4周 周一 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，100% 1次

　　第4周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，105% 1次

　　第一，我的訓練計劃強度很大，各位做好心里準備。

　　第二，新手和開始力量舉訓練不滿一年以上的千萬不要盲從。

　　第三，施行這個計劃要根據(jù)個人實力來做，不要強行。

　　第四，做好充分的休息和營養(yǎng)，否則恢復不好容易訓練過度。

　　周一不用說了，深蹲極限重量開始前最好做做拉伸，慢跑等熱身動作，然后開始金字塔遞增重量，我的建議是：60公斤8次100公斤5次140公斤3次180公斤2次身準備結(jié)束，根據(jù)個人實力加重，每組1次，加到極限，做3組。極限重量訓練結(jié)束，減掉40公斤重量，以爆發(fā)力做一組極限次數(shù)的訓練，幅度可以不夠深但要用爆發(fā)力快速的做，毫無保留的做到極限次數(shù)。最后，腹肌訓練收尾。

　　看了以上的有關(guān)于力量舉訓練計劃的一些知識，大家都學到了不少把，小編認真的看了一下，不經(jīng)感嘆。人生果然都是先哭后甜的，任何成功的事情關(guān)鍵在與堅持，大家在力量舉訓練計劃執(zhí)行的時候要堅持堅持再堅持，才能迎來勝利的曙光，加油。

訓練計劃 篇2

　　（一）訓練目標： 少年兒童是祖國的未來和希望，學校開展籃球項目專項訓練,目的是增強學生的體質(zhì)，增進學生身心健康，培養(yǎng)學生終身鍛煉的意識。通過訓練,建立籃球運動的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，體會動作要領(lǐng)，初步掌握籃球最基本技術(shù)和游戲方法，發(fā)展靈敏，協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢、頑強、機智、果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團結(jié)一致的集體主義精神。力爭為學校爭光。

　�。ǘ�）目的任務(wù)： 活躍我校的文體生活，發(fā)揮學生的特長和個性。 主要任務(wù)：提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，增強我校籃球技戰(zhàn)水平。

　　（三）訓練的時間安排： 星期一到星期五的早晨、下午活動課和下午放學后的時間，每天訓練時間1小時左右。

　�。ㄋ模┣闆r分析： 1、今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學生都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。 2、大部分隊員為今年新吸納的中年級學生，身體素質(zhì)教差，基本功不扎實。所以在加強基本功訓練的同時，要加大身體各方面素質(zhì)的訓練，包括上下肢、腰腹的力量、移動速度、移動耐力、彈跳能力等的素質(zhì)。

　�。ㄎ澹┗@球訓練內(nèi)容：

　�。�1）、原地練習：

　　1、熟悉球性；

　　2、基本站立姿勢和持球方法；

　　3、原地運球。

　　4、原地雙手胸前傳、接球。

　　5、原地雙手胸前投籃。

　�。�2）、行進間練習：

　　1、行進間直線運球；

　　2、行進間曲線運球（“之”字型練習），包括（半轉(zhuǎn)身，全轉(zhuǎn)身，跨下，身后）等動作；

　　3、移動、起動、側(cè)身跑、變向變速跑、滑步；

　　4、后退跑的移步練習；

　　5、急停（A、一步急停；B、二步急停；C、多步急停）；

　　6、行進間互傳球； A、兩人一組互傳上籃； B、三人一組“8”字型互傳上籃。

　�。�3）、籃球戰(zhàn)術(shù)練習。

　　1、一打一、二打一、二打二。

　　2、插中，掩護。

　　3、返身跑（二打一、二打二）

　　4、交換防守、掩護配合

　　5、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓練（二一二等）

　　6、進攻技戰(zhàn)術(shù)、訓練（快攻等）

　　7、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓練

　�。�4）、籃球活動、競賽游戲：

　　1、圓周運球（二字接力）。

　　2、直線運球接力；

　　3、互傳球接力；

　　4、攔截空中球；

　　5、定點投籃比賽；

　　6、運球上籃比賽。 根據(jù)以上的分析，今年要有針對的制定以下訓練計劃：

　�。�1）、選拔吸收新隊員，加強梯隊建設(shè)。

　　1、通過各級老師的推薦選拔隊員。

　　2、通過體育老師在體育課堂上觀察到的.優(yōu)秀球手。

　�。�2）、開展有計劃有步驟的科學訓練。

　　1、加大身體素質(zhì)的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量、移動速度、移動耐力、彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。

　　2、在加強綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學習，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。

　　3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補防配合）。

　　4、全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。

　　5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。 通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接比賽，正常發(fā)揮，爭取好的名次，這是籃球隊的總目標。

訓練計劃 篇3

　　一．訓練理念：

　　1．以 健康第一 為出發(fā)點，全面發(fā)展各項身體素質(zhì)。

　　2．讓學生保持對籃球運動的高度興趣，并使 學訓 相互促進。

　　3．在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和思想作風上向 男式 靠攏。

　　二．訓練時間：

　　1．上課期間，每周安排5次訓練。其中周二至周五夏時制16時20至17時30分，冬時制16時20分至17時15分；周六8時至10時。

　　2．寒假集訓7次，時間為14時至16時；暑假集訓30次，時間為8時至10時。

　　3．勞動節(jié)、國慶節(jié)等較長的假期安排一半時間進行訓練。

　　4．賽前1至2個月每周安排2次早訓。

　　三．基本情況：

　　1.離比賽時間只有11個月，五年級學生正式訓練不足1月，沒有比賽經(jīng)驗。

　　2.四年級后備隊員已經(jīng)挑選完畢，限于身體條件目前不能完成單手肩上投籃和低手上籃動作。

　　四．訓練目標：

　　1．五年級爭取在11、12月份的'安陽學區(qū)和瑞安市籃球賽上有好的表現(xiàn)；四年級以20xx年11、12月份的安陽學區(qū)和瑞安市籃球賽前三名為目標。

　　2．五年級要學會各種較復雜的籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，四年級以籃球基本功和各種身體素質(zhì)練習為主。

　　3．培養(yǎng)頑強、團結(jié)的作風和壓倒一切的氣勢。

　　五．其他

　　1．建立訓練考勤制度，做好實際訓練時間記錄。

　　2．做好訓練質(zhì)量檢測工作。

　　六．隊員名單：

訓練計劃 篇4

　　一、指導思想

　　在學校領(lǐng)導的大力支持下，上學期的田徑隊訓練工作取得了一定的進展。初步的達到了訓練的目的，在身體訓練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯的開局。這一學期是大力加強隊伍梯隊建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。

　　二、目的任務(wù)：

　　抓好體育心理的訓練，調(diào)整心態(tài)，沖刺20xx！

　　三、基本情況

　　經(jīng)過一個學期的身體素質(zhì)訓練和動作技術(shù)的教學，同學們都已經(jīng)達到了一定的專業(yè)雛形，但是由于比賽的經(jīng)驗還比較欠缺，面對大型比賽可能會出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設(shè)應該作為重點來抓。

　　四、訓練時間的安排

　　每天訓練一次，每次2小時左右。每周訓練五天，下午訓練。

　　五、考核：

　　1、每兩周進行一次全部的測評。

　　2、每一個月到別的學校進行陌生環(huán)境的考核。

　　六、訓練要求

　　1、訓練課的內(nèi)容選擇上要注重變化，突出比賽時有可能會出現(xiàn)的問題，盡可能的讓學生經(jīng)歷這些情況。

　　2、訓練要一般訓練和專項訓練相結(jié)合，突出專項訓練。

　　3、各種練習中，培養(yǎng)學生養(yǎng)成良好的比賽習慣和比賽的.心理。

　　七、思想品德的建設(shè)

　　在培養(yǎng)學生的愛國主義的前提下加強對優(yōu)秀運動員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學生的良好得失心態(tài)。加強和班主任、家長、校領(lǐng)導的聯(lián)系，從而做到多級管理。

　　八、具體訓練要求

　　準備期：（三天）

　　1、召開有領(lǐng)導參加的隊員會議。

　　2、宣布強調(diào)訓練的紀律和態(tài)度。準備訓練所需要的器材。

　　第一階段：（20xx年2月中旬—20xx年3月中旬）：身體素質(zhì)訓練階段，以身體素質(zhì)訓練為主。

　　第二階段：（20xx年3月中旬—20xx年4月初）專項素質(zhì)的提高。

　　第三階段：（20xx年4月初到中旬）戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強化階段，是全年訓練的調(diào)整期。

　　第四階段：（20xx年4月中旬—20xx年5月中旬）競賽期。

　　第五階段：加強文化知識的學習。全力攻讀文化知識。

訓練計劃 篇5

　　高強度間歇訓練計劃（七分鐘計劃）

　　動作訓練須知

　　每個動作必須持續(xù)進行30秒，訓練次數(shù)為15-20次（可依個人情況調(diào)整）。

　　每完成一個訓練動作后必須休息10秒，然后再進行下一組動作。 完成12個動作為一組，約7分鐘可完成一組動作，但不是只做一輪就收工了，要做2─3輪。

　　1.深蹲

　　2.卷腹

　　3.俯身杠鈴夾肘劃船

　　4.杠鈴推肩

　　5.直膝硬拉

　　6.箭步跳

　　7.坐姿收髖

　　8.原地高抬腿

　　9.平板支撐

　　10.站姿杠鈴聳肩

　　11.仰臥杠鈴臂彎舉

　　12.俯臥撐

【訓練計劃】相關(guān)文章：

訓練的計劃02-15

足球訓練計劃07-24

籃球訓練計劃07-03

拓展訓練計劃08-26

田徑訓練計劃10-13

短跑訓練計劃11-20

短跑訓練計劃01-20

田徑訓練計劃02-25

散打訓練計劃02-18

個人訓練計劃02-26