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春季養(yǎng)生有什么秘訣

時(shí)間:2023-05-30 17:26:05 生活小常識(shí) 我要投稿
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春季養(yǎng)生有什么秘訣

  春季養(yǎng)生的秘訣

春季養(yǎng)生有什么秘訣

  一、少食多嚼

  想管住自己的嘴,不妨嘗試以下幾招:在感到有點(diǎn)兒餓時(shí)開始吃飯,而且每餐在固定時(shí)間吃;每次少盛一點(diǎn),或使用淺盤和透明餐具;吃飯至少保證20分鐘,因?yàn)閺某燥堥_始,經(jīng)過(guò)20分鐘后,大腦才會(huì)接收到吃飽的信號(hào)。一般來(lái)說(shuō),每口食物咀嚼15—20次,有助消化,避免發(fā)胖,還能緩解緊張、焦慮的情緒。不妨用小湯匙代替筷子,或者輪流使用勺子和筷子吃飯,即使想快也快不起來(lái),保證每口食物都能充分咀嚼。

  二、少肉多豆

  這似乎已成了眾人皆知的“秘密”。我們身邊有不少“肉食動(dòng)物”,漢堡、烤肉、烤鴨、紅燒肉,頓頓無(wú)肉不歡。按“膳食平衡寶塔”的建議,一個(gè)人每天最好只攝入瘦肉75克,即一副撲克牌大小的一塊。其中,體力勞動(dòng)者、男性可以多吃紅肉,腦力勞動(dòng)者、女性及身體機(jī)能退化的老人,應(yīng)多吃白肉。尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等的人,更應(yīng)少吃肉,多吃豆制品。豆子被稱為“地里長(zhǎng)出來(lái)的肉”,特別是用大豆做的各種豆制品,比如水豆腐、豆腐絲、豆腐干、豆腐皮之類,都是提供蛋白質(zhì)的好食品。

  三、少鹽多醋

  鹽不僅會(huì)偷走你身體里的鈣,還會(huì)帶走正常的血壓。自家做飯時(shí),除了少放鹽,也要盡量控制醬油、番茄醬、辣椒醬、咖喱等調(diào)味品的攝入量。更要小心看不見(jiàn)的鹽,比如餐館中紅燒菜、燉菜等菜品,薯片、罐頭及快餐方便食品中都含較多的鹽。醋則稱得上是廚房里的保健調(diào)味品了,炒菜時(shí)不妨放一點(diǎn),用米醋腌泡菜可以降血脂,用陳醋配著面食吃能助消化,做魚和骨頭湯的時(shí)候放點(diǎn)醋,還有助于其中鈣質(zhì)的吸收。

  四、少衣多浴

  一提到少穿,自會(huì)讓人想到“春捂秋凍”。其實(shí),秋凍不是讓人挨凍,而是指緩緩添衣。適當(dāng)?shù)臎鏊碳,有助于促進(jìn)身體代謝,提高對(duì)低溫的適應(yīng)力。當(dāng)戶外早晚氣溫降低到10攝氏度左右時(shí),就應(yīng)該結(jié)束“秋凍”了。洗個(gè)熱水澡既能解乏,又助睡眠,最重要的是在洗澡時(shí)做點(diǎn)“小動(dòng)作”,比如用手掌在腹部按順時(shí)針?lè)较虬茨,并淋浴腹部,可以防便秘,在水流中搓臉能加速血液流?dòng),能緩解疲勞。早晨起來(lái)最適合淋浴,可以喚醒身心,而睡前1至2個(gè)小時(shí),最好在浴盆里泡個(gè)澡。水溫應(yīng)在40—50攝氏度,比體溫略高。

  五、少藥多練

  不管平時(shí)多大方,吃藥時(shí)最該“摳門點(diǎn)”,遇到傷風(fēng)感冒這樣的小病,最好扛一扛,別隨便吃藥。老年人還應(yīng)遵守“歲加量減”的原則,60歲以上的老年人,其用藥量相當(dāng)于成年人用藥量的3/4,不可自行增加,并且同時(shí)最多只能服4種藥。如果沒(méi)有養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣,吃藥也等于白吃。最新研究顯示,只要每天堅(jiān)持鍛煉15分鐘,平均可延壽3年,比如快走、慢跑、騎自行車等,都稱得上最好的“藥物”。

  六、少車多步

  一項(xiàng)研究顯示,有車一族越來(lái)越多,大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn),整天開車到處走的人比喜歡走路的人,生病的時(shí)間長(zhǎng)2倍。現(xiàn)代人以工作忙為借口逃避運(yùn)動(dòng),其實(shí),每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)(如快走),免疫系統(tǒng)的工作效率更高。

  七、少欲多施

  平時(shí)不妨多給予別人幫助,如借給陌生人紙、筆,給街頭乞討者食物或錢,參與募捐活動(dòng)等等。小小的善行能讓你感到自己生存的社會(huì)價(jià)值,給你帶來(lái)情感滿足,煩惱自然就煙消云散。另外,好吃的東西不要自己獨(dú)享,分點(diǎn)給別人,不但與他人分享美味,一方面也控制了自己的熱量攝入;別犯懶讓同事幫你帶飯捎?xùn)|西,離開座位,自己跑一趟,看看可以為別人順手做些什么。這樣一來(lái),不僅能活動(dòng)筋骨,防止肥肉上身,還賺了個(gè)好人緣。

  八、少慮多笑

  太看重位子,總想著票子,倒騰著房子,放不下架子,撕不開面子,眷顧著孩子焦慮掛在每個(gè)人的臉上。為什么不嘗試換種表情呢?4歲的孩子每隔4分鐘就會(huì)笑一次,成年人也應(yīng)每小時(shí)都笑一笑。笑不僅能增進(jìn)肺活量,還能幫你減肥,給心臟松綁。開懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量。如果每天都如此,一年可以減輕至少1.8公斤的體重。任何人都會(huì)有情緒失控的時(shí)候,不妨準(zhǔn)備一個(gè)“心情急救箱”,比如看場(chǎng)電影、跑幾圈、到某個(gè)地方吃點(diǎn)心、和孩子們?cè)谝黄、?gòu)物排隊(duì)時(shí)與別人分享笑容,讓笑容如陽(yáng)光般照亮生活,同時(shí)也“溫暖”心臟。

  九、少言多行

  健康計(jì)劃不能只是口上說(shuō)說(shuō),動(dòng)輒以“沒(méi)時(shí)間”、“堅(jiān)持不下去”等當(dāng)作借口。與其整日抱怨體重降不下來(lái)、啤酒肚漸漸隆起,不如利用這些時(shí)間行動(dòng)起來(lái)吧!不然的話,你永遠(yuǎn)只能看著別人的好身材、好氣色干瞪眼。從今天起,每天努力改掉一個(gè)壞習(xí)慣,就當(dāng)給自己儲(chǔ)存一份健康保險(xiǎn)。

  初春吃什么水果

  1、初春水果選擇之火龍果

  和其他的水果相比較的話,火龍果的價(jià)格算是比較貴的了。但是火龍果味美好吃,所以很多人依然很喜歡吃火龍果。而且,火龍果當(dāng)中還含有豐富的維生素C和膳食纖維。初春的時(shí)候,人們常食火龍果的話,不僅可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助人體消化,還可以很好的調(diào)理身體,抵御疾病的發(fā)生,可謂說(shuō)是初春水果的不錯(cuò)選擇。

  2、初春水果選擇之芒果

  說(shuō)到芒果,那可是很多人的心頭好啊,因?yàn)槊⒐麑?shí)在是太好吃了,小編自然也不例外,沒(méi)事的時(shí)候就喜歡買一些芒果來(lái)吃。那么除了好吃之外,常吃芒果還有哪些好處呢?其實(shí),芒果最大的價(jià)值就是其中含有豐富的胡蘿卜素,而胡蘿卜素在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化之后,可以很好的增強(qiáng)人體的抵抗力,預(yù)防疾病的發(fā)生,除此之外,常食芒果還可以幫護(hù)腸胃。所以說(shuō),在初春的時(shí)候,適量的吃芒果,對(duì)人體的幫助可是很大的哦!

  3、初春水果選擇之蘋果

  和其他的水果相比,蘋果算是最常見(jiàn)的水果了。只是對(duì)于蘋果來(lái)說(shuō),平常卻不平庸,因?yàn)樘O果中所富含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)那可是相當(dāng)?shù)呢S富的哦!對(duì)于愛(ài)美的女生來(lái)說(shuō),蘋果更是美容和減肥的最佳選擇。在蘋果當(dāng)中,是有很豐富的銅、碘、錳、鋅、鉀等人體所需要的元素存在的。而且蘋果果膠中含有的纖維素是可溶解性的,如果食用,不僅能夠促進(jìn)膽固醇的代謝,還可以很好的降低膽固醇水平。除此之外,生吃蘋果還可以調(diào)理腸胃、促進(jìn)代謝,對(duì)于排便開胃都有很好的功效。而在初春的時(shí)候,常食蘋果還可以提高身體的抵抗力,補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)素,對(duì)抗病養(yǎng)生的幫助可謂說(shuō)是很大的。

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