春季養(yǎng)生秘訣

　　春季，是指中國(guó)農(nóng)歷的立春到立夏這一段時(shí)間，春歸大地，冰雪消融，萬(wàn)物復(fù)蘇，柳絲吐綠，大自然一片欣欣向榮。面對(duì)如此美麗的春天，我們應(yīng)怎樣“順時(shí)養(yǎng)生”？下面是小編整理的春季養(yǎng)生秘訣，希望能夠幫助到大家。

　　春季養(yǎng)生秘訣

　　一、起居規(guī)律

　　在春天到來(lái)之時(shí)，肌膚舒展，末梢血液供給增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負(fù)荷加大，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一種冷靜、催眠作用，肢體感受困倦。這時(shí)千萬(wàn)不可貪心睡懶覺(jué)，因?yàn)檫@不利于陽(yáng)氣升發(fā)。為了習(xí)慣這種氣候轉(zhuǎn)變，在起居上應(yīng)早睡早起，經(jīng)常到室外、林蔭小道、樹(shù)林中去漫步，與大自然融為一體。

　　二、飲食調(diào)養(yǎng)

　　春季人體新陳代謝開(kāi)始旺盛，飲食宜選用辛、甘、微溫之品。

　　春季飲食應(yīng)避免吃油膩生冷之物，多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，飲食過(guò)量、短少維生素B是引起春天發(fā)困的因素之一。

　　春天是肝旺之時(shí)，多食酸性食物會(huì)使肝火更旺，損害脾胃。應(yīng)多吃一些味甘性平，且富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。

　　三、養(yǎng)足精神

　　人體受季節(jié)影響最大的時(shí)候是季節(jié)更替期間，尤其是冬春之交。南寧空調(diào)維修電話有些人對(duì)春天氣候的變化無(wú)法習(xí)慣，易引起精神疾病�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引起精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應(yīng)注意情致養(yǎng)生，保持樂(lè)觀開(kāi)朗的情緒，以使肝氣順達(dá)，起到防病保健的作用。

　　四、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)護(hù)

　　入春以后要習(xí)慣陽(yáng)氣升發(fā)的特點(diǎn)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以到空氣新鮮的大自然中去跑步、打拳、做操、漫步、打球、放風(fēng)箏，讓機(jī)體吐故納新，使筋骨得到舒展，為一年的工作學(xué)習(xí)打下良好的健康根底。實(shí)踐證明，春季經(jīng)常參加鍛煉的人，抗病能力強(qiáng)、思維敏捷、不易疲勞、辦事效率高。

　　春季養(yǎng)生秘訣

　　1、春季養(yǎng)生的小妙招

　　1.1、調(diào)養(yǎng)精神

　　春天陽(yáng)光明媚,風(fēng)和日麗,精神調(diào)攝應(yīng)做到疏泄條達(dá),心胸開(kāi)闊,情緒樂(lè)觀,戒郁怒以養(yǎng)性,假日去踏青問(wèn)柳,游山戲水,陶冶性情,會(huì)使氣血調(diào)暢,精神旺盛。

　　1.2、預(yù)防春困

　　春天風(fēng)和日麗,但人卻感到困倦。疲乏頭昏欲睡,早晨也不醒,這種現(xiàn)象就是大家所說(shuō)的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠,而是因體內(nèi)循環(huán)季節(jié)性差異,皮膚末梢血液供應(yīng)增多,汗液分泌增加,各器官負(fù)荷加重,供應(yīng)大腦的血液相對(duì)減少造成的。

　　1.3、防風(fēng)御寒

　　春天宜晚睡早起,到室外多活動(dòng),舒展形體,使一天精力更加充沛。春天要特別注意防風(fēng)御寒,養(yǎng)陽(yáng)斂陰。根據(jù)初春天氣乍寒乍暖一日三變的特點(diǎn),衣服不可頓減,過(guò)早脫去冬衣,極易受寒傷肺,引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患。

　　1.4、調(diào)節(jié)飲食

　　春天新陳代謝旺盛,飲食宜甘而溫,富含營(yíng)養(yǎng),以健脾扶陽(yáng)為食養(yǎng)原則,忌過(guò)于酸澀,宜清淡可口,忌油膩生冷,尤不宜多進(jìn)大辛大熱之品,如參、茸、烈酒等,以免助熱生火。

　　2、春季怎樣飲食養(yǎng)生

　　2.1、飲食清淡--消春火

　　春季人易上火,經(jīng)常出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等情況,因此飲食宜清淡,忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火癥狀的人可吃些敗火的食物,如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。

　　2.2、辛甘之品--助春陽(yáng)

　　稍微有些辛味的東西,如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等都是養(yǎng)春氣的食物。唐朝《千金方》有句話叫“二三月易食韭”。食用這些東西,對(duì)人體春季陽(yáng)氣生發(fā)很有好處。

　　2.3、少酸增甘--保脾胃

　　春季為人體五臟之一的肝臟當(dāng)令之時(shí),宜適當(dāng)進(jìn)食辛溫升散之品,而生冷黏雜之物則應(yīng)少食,以免傷害脾胃。因而在春季應(yīng)適量吃些甜品,少吃酸味食物。

　　2.4、黃綠蔬菜--防春困

　　“春困”使人身體疲乏,精神不振,應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜,如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,對(duì)恢復(fù)精力、清醒頭腦很有裨益。

　　3、春季養(yǎng)生吃什么好

　　3.1、春季吃蔥可補(bǔ)維C

　　蔥中的維生素C含量比蘋(píng)果高10倍,比柑橘高2倍。蔥還含有蔥蒜辣素,有較強(qiáng)的殺菌之作用。

　　3.2、春季殺菌可吃大蒜

　　大蒜具有很強(qiáng)的殺菌能力。據(jù)最新研究發(fā)現(xiàn),大蒜還具有一定補(bǔ)腦作用,富含維生素B1能抵制放射性物質(zhì)對(duì)人體的危害。

　　3.3、春季補(bǔ)鐵吃萵筍

　　萵筍含有多種維生素,其中以鐵含量較豐富。萵筍葉的營(yíng)養(yǎng)成分高于萵筍,其中胡蘿卜素高100多倍,維生素C高15倍,因此,不宜拋棄哦。

　　3.4、健脾益氣要吃山藥

　　山藥尤宜于春季食用,它營(yíng)養(yǎng)豐富,具有健脾益氣,可防止春天肝氣旺傷脾;可以補(bǔ)腎益精,可增強(qiáng)人體抵抗力。

　　4、春季養(yǎng)生要注意什么

　　4.1、每天3次開(kāi)窗通風(fēng)

　　盡管氣候轉(zhuǎn)暖了,但倒春寒仍是會(huì)讓不少人為了溫暖而把門(mén)窗關(guān)得緊緊的,不留意換氣,這樣特別簡(jiǎn)單繁殖細(xì)菌、病菌,白日應(yīng)當(dāng)常常開(kāi)窗通風(fēng)換氣,堅(jiān)持新鮮的空氣和足夠的陽(yáng)光。

　　4.2、早睡早起,流感遠(yuǎn)離我

　　春天風(fēng)多且大,人體吸入細(xì)菌、病菌的幾率也增大了。因此,春季養(yǎng)生要保持充足的休息和睡眠,因?yàn)槿说男菹⒑退�眠�?huì)直接影響抵抗力水平。

　　4.3、注意養(yǎng)肝護(hù)肝

　　春季養(yǎng)肝為首,一年四季春為首,五臟春季肝當(dāng)令。因此春天養(yǎng)生要注意養(yǎng)肝護(hù)肝,適當(dāng)吃些大棗、蜂蜜、枸杞、香蕉、葡萄、草莓、海帶、香菇、西紅柿等養(yǎng)肝食物,春天還要少吃酸,以防肝氣過(guò)旺。

　　4.4、注意預(yù)防疾病

　　春天氣候由寒轉(zhuǎn)暖,細(xì)菌、病毒等微生物活力增強(qiáng),易侵犯人體,容易致病,所以,春天養(yǎng)生要注意預(yù)防疾病,平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉,提高機(jī)體免疫力。

　　5、春季養(yǎng)生有什么禁忌

　　5.1、忌上火就用解毒丸

　　春季,很多人都容易上火,有些人一上火就亂用降火藥,是最大的“滅火”禁忌。其實(shí)日常生活中有些看似“上火”的癥狀并不是上火,例如便秘,或許是體虛的表現(xiàn)。所以,春季要弄清身體上的是哪把火,再對(duì)癥下火。

　　5.2、忌“春捂”不當(dāng)

　　很多人都知道春捂秋凍,但做起來(lái)卻出現(xiàn)兩個(gè)極端:年輕人靠著火力壯不捂,早早就穿起了單衣和單鞋;老人、小孩卻容易捂過(guò)頭,捂出了汗還“頑固”地不脫衣服。

　　5.3、忌吃得太酸、辣

　　“春夏補(bǔ)陽(yáng)”是《黃帝內(nèi)經(jīng)》等醫(yī)學(xué)經(jīng)典推崇的養(yǎng)生準(zhǔn)則,在五臟和五味的關(guān)系中,酸味有收斂作用,不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。吃得太酸、太辣都會(huì)損傷陽(yáng)氣。

　　5.4、忌心情低落

　　由于精神疾病和一些神經(jīng)遞質(zhì)或激素的分泌失常有關(guān)系,氣溫多變?nèi)菀资褂芯�神病史的人�?nèi)分泌活動(dòng)發(fā)生變化,產(chǎn)生情緒波動(dòng),誘發(fā)精神分裂癥和躁郁癥等多種重性精神病。

　　春季養(yǎng)生秘訣

　　春季養(yǎng)生，身體要?jiǎng)悠饋?lái)

　　立春過(guò)后，氣溫、日照、降雨開(kāi)始趨于上升、增多。中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生也應(yīng)該順應(yīng)天地之氣的變化，注意養(yǎng)肝護(hù)肝。

　　早睡早起，以養(yǎng)肝氣。春天陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)、白日漸長(zhǎng)，萬(wàn)物開(kāi)始復(fù)蘇�！案螌倌�，應(yīng)于春季”，肝氣通達(dá)，身體才會(huì)輕松、精力充沛；肝氣受損，人很容易出現(xiàn)疲勞困倦、眼干目澀等不適。因此，春季首先要讓肝“休息”好�！叭伺P則血?dú)w于肝”，在此時(shí)提倡早睡早起，規(guī)律起居，即便晚睡，也要在晚上11時(shí)前上床。早上起床后伸個(gè)大大的懶腰，在日出后到戶(hù)外散散步，身體動(dòng)起來(lái)，陽(yáng)氣也就被鼓動(dòng)了起來(lái)。

　　少酸加辛，助陽(yáng)養(yǎng)肝。中醫(yī)認(rèn)為，酸性收斂，入肝經(jīng)，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，因此，立春飲食應(yīng)少吃酸性食物，多吃辛甘發(fā)散之品。如洋蔥、姜、蒜、芹菜這些味道辛香走竄的食物，既可疏風(fēng)散寒，又能殺菌防病，最適宜立春節(jié)氣食用。在飲食藥膳方面，針對(duì)立春的時(shí)節(jié)特點(diǎn)，可食用一些養(yǎng)肝柔肝、疏肝理氣的藥材和食品，如白芍、枸杞、花生、紅棗等均是不錯(cuò)的選擇。此外，春季容易發(fā)生肝氣過(guò)旺，對(duì)脾胃產(chǎn)生不良影響，妨礙食物正常消化吸收因此，不妨適當(dāng)攝入些甘味食物以滋補(bǔ)脾胃，可選擇大棗、山藥等味甘養(yǎng)脾之品，做成大棗粥、山藥粥食用。

　　春捂護(hù)陽(yáng)，防寒保暖。諺語(yǔ)云：“春不減衣，秋不戴帽”，這是指早春季節(jié)不要急著把棉衣脫掉。立春后，陽(yáng)氣漸生，而陰寒未盡，正處于陰退陽(yáng)長(zhǎng)、寒去熱來(lái)的轉(zhuǎn)折期。此時(shí)人體的毛孔也正處于從閉合到逐步開(kāi)放的過(guò)程，對(duì)寒邪的抵抗能力有所減弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒涼的侵襲，毛孔就自動(dòng)閉合，體內(nèi)的陽(yáng)氣得不到宣發(fā)，以致產(chǎn)生“陽(yáng)氣郁”的現(xiàn)象。所以，防寒保暖仍是養(yǎng)生的重點(diǎn)。

　　掌握這些養(yǎng)生小技巧，春季生活更健康：

　　動(dòng)三動(dòng)。敲肝膽經(jīng)清肝火：雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳，從膝關(guān)節(jié)內(nèi)上方開(kāi)始，四拍，敲至腹股溝，然后轉(zhuǎn)至膽經(jīng)，從環(huán)跳穴開(kāi)始，四拍，敲至膝關(guān)節(jié)外上方，慢慢收回。閉目轉(zhuǎn)眼養(yǎng)肝血：閉合雙眼，用食指輕壓眼瞼，微微揉搓到眼球有發(fā)熱、發(fā)脹感為宜，隨后轉(zhuǎn)眼，即保持頭部不動(dòng)，眼球分別向左右各轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，能有效緩解眼疲勞、提高視力。伸個(gè)懶腰理肝經(jīng)：經(jīng)常伸個(gè)懶腰，可行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)，同時(shí)激發(fā)肝臟機(jī)能，達(dá)到肝臟保健效果。

　　喝三粥。菠菜粥養(yǎng)肝護(hù)肝：春季養(yǎng)生以養(yǎng)肝護(hù)肝為先，菠菜粥對(duì)因肝陰不足引起的不適都有較好的輔助治療作用。香菜牛肉粥去膩開(kāi)胃：香菜因?yàn)楹�不少揮發(fā)油而具備獨(dú)特的氣味，香菜牛肉粥可以開(kāi)胃促消化。韭菜粥調(diào)節(jié)腸胃：初春食韭菜，能溫中開(kāi)胃，提高免疫力。

　　吃三芽。黃豆芽營(yíng)養(yǎng)豐富，在所有豆芽中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高。枸杞芽清火明目，適當(dāng)食用枸杞芽清火明目，可增強(qiáng)免疫力和抗氧化能力。綠豆芽解毒下火，若春天里上火生了口腔潰瘍，或是小便發(fā)黃、耳后有水流出、早起眼睛發(fā)蒙有眼屎，最宜吃綠豆芽。

　　咬三果。枇杷預(yù)防感冒：枇杷有嶺南開(kāi)春第一果之稱(chēng)，在春季的時(shí)候多吃枇杷可以幫助預(yù)防感冒。菠蘿幫助消化：春季的菠蘿香味濃郁、口感水潤(rùn)。草莓健脾潤(rùn)肺：草莓有健脾、潤(rùn)肺、補(bǔ)血、益氣的功效，老少皆宜，尤其對(duì)于體虛者。

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