訓(xùn)練計劃錦集十篇

　　人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已，又將迎來新的工作，新的挑戰(zhàn)，是時候開始制定計劃了。那么你真正懂得怎么制定計劃嗎？以下是小編整理的訓(xùn)練計劃10篇，僅供參考，大家一起來看看吧。

訓(xùn)練計劃 篇1

　　總?cè)蝿?wù)：

　　培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

　　訓(xùn)練原則：

　　1.根據(jù)學(xué)生的實際情況制定訓(xùn)練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。

　　2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

　　3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。

　　4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）

　　5.訓(xùn)練次數(shù)為每周一至周五上午6：20—7：20，下午4：30—6：00

　　6.全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。 內(nèi)容：

　　一、身體訓(xùn)練：

　�。�1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2） 速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。

　　二、投籃：

　�。�1） 罰籃。

　�。�2） 近距離籃底擦板投籃。

　�。�3） 三分線外遠(yuǎn)投。

　　（4） 中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

　�。�5） 各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

　　三、籃板球：

　�。�1） 強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

　�。�2） 提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。

　　（3） 注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　四、積極防守：

　�。�1） 提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。

　　（2） 掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的.準(zhǔn)備。

　�。�3） 掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　�。�4） 注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）

　　五、快攻和防快攻：

　�。�1） 注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）

　　（2） 長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

　�。�3） 造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

　　（4） 快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

　　六、陣地進攻：

　�。�1） 增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

　�。�2） 陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。

　�。�3） 多運用小配合練習(xí)（掩護、策應(yīng)）。

　�。�4） 組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

　　訓(xùn)練重點安排：

　　1.第1——2周：

　�。�1） 討論和制定計劃。

　�。�2） 恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。

　�。�3） 個人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。

　�。�4） 熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進間）。

　　2.第3——4周：

　�。�1） 柔韌性練習(xí)。

　�。�2） 半場小配合練習(xí)（掩護、傳切）。

　�。�3） 罰籃、三分球練習(xí)。

　　（4） 小力量訓(xùn)練。

　　3.第5——6周：

　　（1） 半場人盯人攻守練習(xí)。

　�。�2） 全場人盯人攻守練習(xí)。

　�。�3） 五點投籃練習(xí)。

　　（4） 罰籃練習(xí)。

　　4.第7——8周：

　�。�1） 加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　（2） 防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動作。

　　（3） 半場、全場一打一、二打二練習(xí)。

　　（4） 速度、力量、耐力訓(xùn)練。

　�。�5） 區(qū)域聯(lián)防（2——3、2——1——2）。

　　5.第9——10周：

　�。�1） 半場各種運球突破上籃技術(shù)。

　　（2） 半場一打一、二打二、三打三。

　　（3） 罰籃、五點投籃。

　�。�4） 教學(xué)比賽。

　　6.第11——12周：

　�。�1） 籃板球訓(xùn)練。

　�。�2） 強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

　�。�3） 破解聯(lián)防訓(xùn)練：如1——3——1進攻打法。

　�。�4） 教學(xué)比賽。

　�。�5） 罰籃。

　　7.第13——14周：

　�。�1） 陣地進攻，強調(diào)配合訓(xùn)練。

　�。�2） 快攻路線訓(xùn)練。

　�。�3） 進攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）。

　�。�4） 教學(xué)比賽。

　�。�5） 五點投籃。

　　8.第15——18周：

　�。�1） 全面進行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，隨時準(zhǔn)備迎接有關(guān)比賽。

　　（2） 保持訓(xùn)練水平，積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。

訓(xùn)練計劃 篇2

　　第一階段：

　　1、球性

　　2、投籃（規(guī)范的原地投籃動作訓(xùn)練、左右手的行進間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓(xùn)練）

　　3、身體素質(zhì)

　　第二階段：

　　1、正規(guī)運球：包括原地的體側(cè)運球、交叉運球、高低運球、背后運球、轉(zhuǎn)身運球

　　2、運球?qū)�抗�?xùn)練(初級)

　　3、熟悉球性訓(xùn)練

　　4、行進間的運球訓(xùn)練

　　5、個人的身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　第三階段：

　　1、傳接球的正確動作及發(fā)力

　　2、多種傳球訓(xùn)練，包括正規(guī)的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側(cè)、雙手胸前擊地、單手擊地、長傳

　　3、行進間的傳球訓(xùn)練

　　4、對抗傳球訓(xùn)練（初級）

　　5、傳接球投籃訓(xùn)練

　　6、身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　第四階段：

　　1、左右手行進間上籃

　　2、接球后的急停投籃

　　3、障礙運球

　　4、教學(xué)比賽

　　5、身體素質(zhì)：彈跳、速度、力量

　　籃球系統(tǒng)訓(xùn)練計劃

　　周一：以運球為主

　　各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習(xí)五組，交替就是200一組；然后做行進間的左右手交替的胯下，背后和轉(zhuǎn)身，每個8－10分鐘。然后做一會自由運球，投籃。最后放松一下肌肉。

　　周二：體能為主

　　組合練習(xí)1：以球場全場長度為距離，快速運球折返跑，一個來回后立即放下球做15個俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后立即空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺結(jié)束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復(fù)到70％了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先減少，隨著對訓(xùn)練的適應(yīng)自己逐漸增加。

　　組合練習(xí)2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來后持球做全場運球，繞過場地中的三個圓圈，（兩個發(fā)球區(qū)和中圈），繞的過程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進球，不進的話將球補進，然后立即到罰球線，連續(xù)罰四個球，爭取進越多越好，然后結(jié)束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復(fù)到70％開始下一組。

　　然后自由投一會，放松肌肉，結(jié)束。

　　周三，投籃為主，練習(xí)罰籃和各個位置的跳投

　　可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動的方式休息。然后練習(xí)左手投籃（動作要標(biāo)準(zhǔn)）近距離100，中距離100。然后練習(xí)左右手上籃，和兩側(cè)的急停跳投，數(shù)量自己把握就可以了。 然后自由投籃，放松，結(jié)束。

　　周四，力量練習(xí)

　　上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側(cè)平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據(jù)自己情況自行安排，原則：重量大就次數(shù)少速度慢，重量小就次數(shù)多快做。

　　下肢：

　　1：負(fù)重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺，然后結(jié)束，這是一組，每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定，逐漸增加，每組的次數(shù)爭取接近你極限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。 2：全場蛙跳，四到六組。

　　3: 連續(xù)摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。

　　4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據(jù)自己情況定量，發(fā)展小腿力量。

　　5: 跳深練習(xí)：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續(xù)做3到5個。（受條件器械限制，可根據(jù)情況選擇做不做，有條件最好做，這個效果好）最后放松肌肉，結(jié)束。

　　周五，小強度徒手力量練習(xí)

　　就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種就是平躺后同時抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個俯臥撐后站起來然后在爬下做）還可以找個墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是

　　倒立；還有原地高臺腿；跳繩；這些練習(xí)都是徒手的，你可以選擇行的練習(xí)，有能力的`話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結(jié)束。

　　周六，比賽。

　　就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。

　　周日休息。

　　注：

　　1、在練習(xí)過程中，一定要根據(jù)自己的實際能力，循序漸進由低強度到高強度，逐漸加，不要一下子做高強度的，會造成過度訓(xùn)練，達(dá)不到效果又傷身體，其中的組數(shù)和每組中的次數(shù)一定要根據(jù)這個原則自己調(diào)整，我說的是一個強度標(biāo)準(zhǔn)，有能力就執(zhí)行，能力不足可以先減少點再慢慢加，時間長了覺得這個標(biāo)準(zhǔn)不能滿足自己了可以再增加。

　　2、這個計劃是根據(jù)高中畢業(yè)生的身體狀況的估計做出的，符合強度不適合初中生，初中生可以依照這個內(nèi)容降低強度，即其中的組數(shù)和次數(shù)。

　　3、這個計劃偏重身體素質(zhì)和體能的訓(xùn)練，籃球技術(shù)則次之，可根據(jù)需要進行練習(xí)。

　　4、上面提到的估計自己體能恢復(fù)的情況（70％），如果主觀感覺不準(zhǔn)，可以采用測脈搏的方法，一組練習(xí)結(jié)束后立即測前10秒中的脈搏，然后乘以6，如果在190以上，說明強度到了，至于恢復(fù)到多少，用剛測的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數(shù)值就是你需要的，也是測前10秒的，測過一些次數(shù)后你就有一定經(jīng)驗了，就可以大致估計了，但是也要以主觀感覺為參考，意思是你雖然脈搏到了70％左右或者更少，但是你確實感覺很累，沒辦法開始下一次，那么就要繼續(xù)休息，到你可以開始了但又沒有完全緩過來時就開始，不要完全恢復(fù)再開始，否則沒效果。

　　5、練習(xí)過程中要是感覺身體不適，千萬要注意及時停止，不要強行堅持，這是鍛煉身體，有損健康的事我們不做！

　　6、有些術(shù)語在這里不便使用，所以我采用了通俗易懂的說法，雖然有些羅唆，但應(yīng)該可以看的懂。

　　7、這是一個周訓(xùn)練計劃，在一個月內(nèi)，可以采取三周保持強度，一周小強度的方法，避免過度訓(xùn)練。

　　8、恢復(fù)是能力提高的關(guān)鍵，每天都要休息好，否則白練，還傷身體。

訓(xùn)練計劃 篇3

　　一、訓(xùn)練目的任務(wù):

　　為豐富校園課余生活，提高學(xué)生體育運動水平及我校體育競賽水平，迎接吳江市的乒乓球比賽活動，特制定本計劃。

　　二、基本情況:

　　由于我校乒乓球隊處于初創(chuàng)階段，學(xué)生的基本功不扎實，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學(xué)生積極性高，運動興趣強烈、能吃苦耐勞。綜合去年在吳江市乒乓球比賽的實踐中各校的運動水平，特制定主要訓(xùn)練女隊員為主。

　　三、訓(xùn)練次數(shù)與時間:

　　每天放心班開始訓(xùn)練，每次1辦小時左右，每周訓(xùn)練4天，星期六上午訓(xùn)練。

　　四、訓(xùn)練要求:

　　1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的興趣。梯隊的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功，比賽隊的學(xué)生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。

　　五、運動員名單:

　　比賽隊:

　　鄒靜怡 五(2) 張 云 五(3) 葉 婷 五(5) 吳雨岑四(4)

　　金成挺 六(4) 張權(quán) 五(2) 黃錚陽 四(4) 孫進杰 五(1)

　　梯隊:

　　馬儀卿 一(3) 樊思儀 二(1)

　　任 婷 三(1) 班姚瑤 二(1)

　　六、具體訓(xùn)練要求:

　　準(zhǔn)備期:(一周)

　　1、召開動員會、招運動員。

　　2、召開全隊隊員會議，制度訓(xùn)練紀(jì)律。

　　3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

　　第一階段:(2月):恢復(fù)性訓(xùn)練階段，以乒乓球球性訓(xùn)練為主。

　　1、教師陪練，學(xué)生反手推擋。

　　2、教師陪練，正手攻球。

　　第二階段:(3-4月):鞏固基本功球性訓(xùn)練，鞏固及提高階段

　　1、學(xué)生的相互推擋，及正手攻球。

　　2、以開火車的形式進行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的運動興趣。

　　第三階段:(5月):專項技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。

　　1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動作。

　　2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。

　　3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。

　　第四階段:(6-7月):以賽前訓(xùn)練為主

　　1、由教師陪練打比賽。

　　2、學(xué)生隊內(nèi)的.比賽，可和去年的男隊隊員比賽，以提高比帶成績。

　　3、訓(xùn)練學(xué)

　　生在比賽中的心理素質(zhì)。

　　七、具體訓(xùn)練內(nèi)容:

　　1、球性練習(xí):

　　(1)正反手的向上顛球

　　(2)正手攻球

　　(3)反手推檔

　　(4)對攻

　　2、發(fā)球和接發(fā)球:

　　(1)發(fā)側(cè)旋球。

　　(2)發(fā)下旋球。

　　(3)發(fā)奔球。

　　3、賽前訓(xùn)練。

　　(1)由教師陪打比賽。

　　(2)隊內(nèi)的教學(xué)比賽。

　　(3)觀看比賽錄象。

訓(xùn)練計劃 篇4

　　指導(dǎo)思想：

　　貫徹教育方針，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)水平，培養(yǎng)田徑隊員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，努力把交界一中的田徑隊訓(xùn)練工作做得更好，力爭在今年的區(qū)田徑會及全鎮(zhèn)運動會上取得優(yōu)異成績。

　　訓(xùn)練目標(biāo)：

　�。�1）、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能。

　�。�2）、通過訓(xùn)練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。

　�。�3）、通過訓(xùn)練提高隊員的各項專項成績，各項目也爭取在去年的.基礎(chǔ)上取的更好的成績。

　　訓(xùn)練時間：

　　三月八日至六月一日。

　　訓(xùn)練重點：

　　重點抓短跑、長跑、投擲、跳遠(yuǎn)、跳高、三級跳遠(yuǎn)等項目的訓(xùn)練，以爭取在區(qū)運會上獲得好的成績。

　　訓(xùn)練時間：

　　周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學(xué)。

　　具體時間：

　　下午：14：30~16：30。

　　訓(xùn)練地點：

　　田徑場、籃球場。

　　訓(xùn)練方法：

　　每周重復(fù)訓(xùn)練法，椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量。

　　訓(xùn)練對象：

　　初一至初三年級田徑隊隊員。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：

　　一、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。

　　二、速度訓(xùn)練：50米、100米、200米、400米。

　　三、力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。

　　四、耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時跑等。

　　五、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。

　　六、柔韌性訓(xùn)練：壓肩，壓腿、劈叉。

　　七、專項訓(xùn)練：二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球（初三）。

　　訓(xùn)練安排：

　　星期一速度訓(xùn)練：

　　1、準(zhǔn)備活動：

　　A：繞籃球跑圈。

　　B：壓肩。

　　C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組。

　　D：繞籃球全場“8”字形跑兩組。

　　2、測試：100米兩組或100米往返跑一組；200米、400米往返跑一組。

　　3、繞籃球場慢跑一圈放松。

　　星期二力量速度訓(xùn)練：

　　1、準(zhǔn)備活動：

　　A：繞籃球跑圈。

　　B：拉韌帶練習(xí)。

　　C：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。

　　2、測試：鉛球、鐵餅、跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)、跳高、縱跳30下。

　　3、放松跑。

　　星期三耐力訓(xùn)練：

　　1、準(zhǔn)備活動：

　　A：5分鐘。

　　B：拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。

　　C：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

　　D：800米、1500米、3000米、分組交替活動。

　　2、400計時跑：兩組。

　　星期四專項訓(xùn)練：

　　1、準(zhǔn)備活動：

　　A：領(lǐng)跑。

　　B：行進間拉肩、踢腿各兩組。

　　C：30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑。

　　2、項目：全面訓(xùn)練（分組反復(fù)加強恢復(fù)）。

　　3、放松練習(xí)。

　　星期五調(diào)整訓(xùn)練：

　　1、調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場跑道慢跑。

　　2、活動身體各關(guān)節(jié)。

　　3、30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2組。

　　4、深蹲跳20個X2組，俯臥撐20個X2組（女生）男生20個X3組。

　　5、50米快速跑2組。

　　6、放松練習(xí)（趣味籃球）。

訓(xùn)練計劃 篇5

　　教學(xué)目標(biāo) ：

　　1、熟悉了解跨欄跑的技術(shù)動作，區(qū)分?jǐn)[動腿和起跨腿

　　2、蹲踞式起跑后能較順利的跨過四個欄，然后沖過終點

　　3、培養(yǎng)學(xué)生勇敢果斷的意志品質(zhì)

　　課次

　　教學(xué)內(nèi)容

　�。ㄒ唬�

　　1、結(jié)合示范，講解跨欄各項技術(shù)

　　2、學(xué)習(xí)跨欄步技術(shù)

　　3、利用小墊子練習(xí)擺動腿和起跨腿的技術(shù)動作

　�。ǘ�）

　　1、欄側(cè)擺動腿攻欄練習(xí)

　　2、欄側(cè)起跨腿過欄練習(xí)

　　3、進距離慢跑過一個欄練習(xí)

　　（三）

　　1、連續(xù)過欄練習(xí)，先連續(xù)過兩個，后連續(xù)過四個，不要求欄間跑動作

　　2、站立式起跑過第一欄練習(xí)

　�。ㄋ模�

　　1、站立式起跑過第一欄練習(xí)

　　2、蹲踞式起跑后過第一欄練習(xí)

　　3、蹲踞式起跑后連續(xù)過兩到三個欄的.練習(xí)，糾正欄間跑動作

　　（五）

　　1、復(fù)習(xí)蹲踞式起跑和起跑后的加速跑

　　2、全程練習(xí)，蹲踞式起跑50米跨過4個低欄，鞏固提高

　　（六）

　　1、復(fù)習(xí)全程跨欄跑

　　2、講解考核標(biāo)準(zhǔn)及技術(shù)要求

　　3、考核

訓(xùn)練計劃 篇6

　　鼓號隊簡介：

　　校鼓號隊是從三到六年級的隊員中挑選出來的，個個精神抖擻，儀態(tài)端正。目前，有大鼓手4人，大釵手4人，小號手20人，小鼓手20人，他們是被稱為校園中最“先聲奪人”的一支隊伍。

　　訓(xùn)練方式：

　　1、集中訓(xùn)練

　　每周五下午二、三兩節(jié)課集中訓(xùn)練

　　要求：準(zhǔn)時參加，前30分鐘為各部門分散訓(xùn)練，后半段時間集中合練。

　　2、分散訓(xùn)練

　　每天利用上操時間號隊進行補差訓(xùn)練，不過關(guān)的加強訓(xùn)練，過關(guān)的可以不參加分散訓(xùn)練。

　　訓(xùn)練教師：

　　小號：黃吉俊

　　大鼓、小鼓、大镲：張明

　　號隊訓(xùn)練進度：

　　1、第二周 觀摩鼓號隊的表演錄像、理論學(xué)習(xí)

　　2、第三、四周 小號恢復(fù)性訓(xùn)練。 主要是音階練習(xí)。

　　3、第五、六周 小號復(fù)習(xí)上學(xué)期的'學(xué)習(xí)的《行進曲》和《出旗曲》

　　4第七、八周 和鼓隊合練。

　　5、第十一至十三周 學(xué)習(xí)《升旗曲》。

　　6、第十四至十六周 學(xué)習(xí)《退旗曲》。

　　7、第十七至十八周 學(xué)習(xí)《歡迎曲》。

　　張沐中心小學(xué)少先隊大隊部

訓(xùn)練計劃 篇7

　　1 基本技術(shù)訓(xùn)練

　　1.1基本姿勢與步伐訓(xùn)練

　　在籃球比賽中，進攻時的急起、急停、變換方向和投籃以及防守時阻截、搶斷球、阻撓等動作，都需要由迅速、靈活、正確的移動技術(shù)來實現(xiàn)，而基本姿勢、急停、轉(zhuǎn)身又是移動技術(shù)中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，它們是一切技術(shù)運用的前提，姿勢不正確，腳步不靈活，就易失去平衡，無法迅速完成想要完成的各種技術(shù)動作，嚴(yán)重影響技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和水平的發(fā)揮。對它們的訓(xùn)練，應(yīng)每天都要進行，重點應(yīng)放在基本姿勢及急停、急起、轉(zhuǎn)身、變向這幾個方面。

　　1.2傳接球訓(xùn)練

　　熟練的接球和及時準(zhǔn)確的傳球能密切隊員在進攻中的相互關(guān)系，它像一根紐帶，將場上5名隊員緊緊地連在一起，組成一股強大的力量。傳接球是一項很重要的技術(shù)，它需要視野寬廣、判斷正確、反應(yīng)迅速等。在訓(xùn)練中，應(yīng)注重多人之間行進中的傳、接配合訓(xùn)練及各種不同情況下的傳、接球練習(xí)。

　　1.3運球訓(xùn)練

　　運球技術(shù)在比賽中經(jīng)常與投籃、突破、傳球和假動作結(jié)合運用，借以擺脫防守達(dá)到攻擊的目的，所以，運球既是組織進攻發(fā)動戰(zhàn)術(shù)配合的措施，也是實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)靈活性和多樣性的重要手段。在運球的訓(xùn)練中，除在教會隊員正確的運球技術(shù)外，更重要的'是使他們知道要合理地使用這項技術(shù)，不可盲目濫用，否則會影響配合、失去戰(zhàn)機。

　　1.4投籃訓(xùn)練

　　投籃是各種技、戰(zhàn)術(shù)運用的最終目的，也是隊員們最喜歡的練習(xí)項目，此項訓(xùn)練應(yīng)在有對抗的條件下進行，鍛煉隊員投籃的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性，掌握好投籃的時機。訓(xùn)練時應(yīng)先從原地投籃開始，依次為上籃、跳投、運球急停跳投、轉(zhuǎn)身跳投、運球轉(zhuǎn)身跳投。同時，應(yīng)學(xué)會左、右手運球后左、右轉(zhuǎn)身投籃。

　　1.5槍籃板球訓(xùn)練

　　搶籃板球是防守與二次進攻的重要組成部分，籃板球搶得多，進攻的機會就多。因此，一個球隊搶籃板技術(shù)掌握得好壞，對比賽的主動與被動、勝利與失敗起著很重要的作用。

　　2 防守訓(xùn)練

　　強調(diào)防守的重要性，有了堅強的防守，方可摧毀對方的意志，提高己方的士氣，保持旺盛的斗志。防守時，應(yīng)該是以球為主的防守，根據(jù)球的情況去盯人。場上每個防守隊員，不管自己處在什么位置，都必須看球，都必須根據(jù)球和自己防守的對手所處的位置而確定和調(diào)整自己的防守位置。

　　2.1個人防守能力訓(xùn)練

　　主要練習(xí)腳與手的快速反應(yīng)能力，注意力集中能力、預(yù)測能力和身體平衡能力。

　　2.2對持球隊員的防守訓(xùn)練

　　要迫使持球隊員背向籃框，使其喪失進攻威脅，再積極封堵其傳球路線，防運球隊員時，應(yīng)逼迫對方向有協(xié)防的區(qū)域運球。

　　2.3對無球隊員的防守訓(xùn)練

　　以控制對方接球為主，積極堵截對方的跑動路線，盡可能處在對方隊員與球之間。

　　2.4對中鋒的防守訓(xùn)練

　　根據(jù)外圍球的情況選擇防守位置，這個位置應(yīng)是既能控制對手接球，又能防止其向籃下橫切的地方。充分利用身體阻撓和堵截對手，迫使他向外線或底線移動。在防守中鋒時必須全力爭奪，不讓對手?jǐn)[脫自己的控制。

　　2.5集體防守訓(xùn)練：

　　在自己防守的同時，應(yīng)注意到同伴防守的情況，要養(yǎng)成隨時呼應(yīng)的習(xí)慣，在集體防守中應(yīng)注意以下幾點:

　　2.5.1分清強側(cè)(有球一側(cè))與弱側(cè)(無球一側(cè))。強側(cè)一方的隊員應(yīng)積極迎前防守，而弱側(cè)一方隊員應(yīng)運用眼睛的余光，既要看到球又要兼顧到人。

　　2.5.2做好及進封住，協(xié)防的準(zhǔn)備，盡量不要使用“換人”防守，以免帶來以小防大的不利局面。

　　2.5.3力爭讓對方只有一次投籃機會，要利用搶位擋住對方的沖搶，控制好后場籃板球。

　　3 進攻訓(xùn)練

　　只有進攻，才能增加得分的機會。要爭取一切機會積極地發(fā)動快攻，若不能快攻，陣地戰(zhàn)則應(yīng)有耐心，不要急于出手投籃，要掌握好時機，不斷的改變進攻方向。無球隊員要積極的跑動，牽制對方，制造出空檔。掌握切人、掩護、突破的時機。這樣才能使進攻有效，投籃得分。

　　3.1個人進攻訓(xùn)練

　　練習(xí)基本功，掌握好切入、掩護、突破、投籃的時機。果斷、勇敢，充分發(fā)揮個人的攻擊特長，要在自己攻擊性最強的地點發(fā)起攻擊，在訓(xùn)練中，應(yīng)注重提高隊員的機智和掩護中進攻的能力。

　　3.2二至三人的配合訓(xùn)練

　　籃球是一個集體運動項目，應(yīng)注重多人配合的訓(xùn)練，使每個隊員都學(xué)會并能運用一、二配合進行攻擊。利用掩護給同伴創(chuàng)造接球和投籃的機會。

　　3.3移動訓(xùn)練

　　進攻隊員要不斷地移動，為自己爭得更大的活動范圍，盡快擺脫防守隊員的防守。在移動時必須要有目的，切不可盲目亂動。

　　3.4速度訓(xùn)練

　　注重移動速度、運球速度、傳球速度、投籃速度等方面的訓(xùn)練。

　　3.5快攻訓(xùn)練

　　快攻是進攻中最有效的得分手段，在快攻訓(xùn)練中，應(yīng)注意以下幾個問題:

　　3.5.1快攻意識的培養(yǎng)，有了強烈的快攻意識，才能抓住一切時機最大限度地發(fā)動快攻;

　　3.5.2搶到后場籃板球后，應(yīng)及時傳出第一傳發(fā)動快攻;

　　3.5.3接應(yīng)隊員應(yīng)及時上前接應(yīng)，但距離不應(yīng)太近，推進時傳球必須到位;

　　3.5.4進攻要果斷，要敢于以少打多，兩側(cè)隊員推進到罰球線的延長線時要減速，伺機行動;

　　3.5.5快攻結(jié)束未獲良好攻擊機會時，不應(yīng)再等全隊落位，應(yīng)立即進行兩三人配合再次進攻。 vc

訓(xùn)練計劃 篇8

　　學(xué)校體育運動隊訓(xùn)練，以《學(xué)校體育工作條例》為依據(jù)，以培養(yǎng)合格加特長的學(xué)生為目標(biāo)展開工作。為能夠有的放矢、更好的工作，特制定計劃如下：

　　一、活動目的及活動目標(biāo)

　　學(xué)校開展體育運動隊的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運動，增強學(xué)生體質(zhì)，增進學(xué)生健康，活躍學(xué)校文體活動，以體育運動隊這個點來帶動學(xué)校體育教學(xué)工作整個面的發(fā)展。要實現(xiàn)這一目標(biāo)在開展活動時就必須樹立一定的教學(xué)目標(biāo)：

　　1、鍛煉學(xué)生身體，增強體質(zhì)

　　小學(xué)生的身體正處在迅速生長發(fā)育的時期，因此要著重鍛煉他們的身體，促進身體的生長發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿勢，健美的體格，提高身體各器官的機能，增強機體的活動能力。

　　2、掌握體育基本知識、技能和能力，培養(yǎng)獨立鍛煉身體的態(tài)度、能力和習(xí)慣。

　　教會學(xué)生懂得鍛煉身體的基本原理，學(xué)會生活和運動中所需要的基本技能，技術(shù)和鍛煉身體的方法，體育娛樂方法，培養(yǎng)學(xué)生對體育的興趣，愛好和習(xí)慣，以適應(yīng)終身體育的需要。

　　在教學(xué)中要重視發(fā)展基本活動的能力，基本技能，為增強各器官系統(tǒng)技能打下基礎(chǔ)，揚長避短，注意加強薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。

　　3、通過體育對學(xué)生進行共產(chǎn)主義思想品德教育，審美教育、發(fā)展智力，培養(yǎng)文明行為促進學(xué)生個性的全面發(fā)展。

　　二、隊員情況分析

　　運動隊成員，對于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，并樂于參加鍛煉，在練習(xí)和學(xué)習(xí)的過程中有一定的自覺性。

　　這些隊員在他們班級中都是體育骨干，有一定的.威信，相信這些同學(xué)經(jīng)過練習(xí)，有一定的技能和成績后，一定會帶動其他的同學(xué)積極投身于體育運動中。

　　三、主要活動措施

　　1、田徑方面：

　　(1)、認(rèn)真研究各項運動的基本技術(shù)動作的組成，加強對學(xué)生的基礎(chǔ)知識、技能的培養(yǎng)，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，不斷提高運動技術(shù)水平和運動成績。

　　(2)、因材施教，合理分項。在學(xué)生有了一定身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，針對不同學(xué)生的體質(zhì)、特長的具體情況，進行專項訓(xùn)練。

　　(3)、在活動中遵循由易到難、循序漸進的教學(xué)原則，展開各項運動技術(shù)的教學(xué)。

　　(4)、鍛煉學(xué)生身體，錘煉學(xué)生意志。培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識，使學(xué)生自我發(fā)展。

　　2、乒乓球方面

　　(1)、堅持面向全體隊員，嚴(yán)格組織紀(jì)律，加強訓(xùn)練管理。

　　(2)、加強基本知識、技術(shù)、技能的培養(yǎng)，進一步熟悉球性。在此基礎(chǔ)上進行教學(xué)比賽，在比賽中不斷鞏固技戰(zhàn)術(shù)，提高運動成績。

　　3、籃球方面

　　(1)、進一步熟悉球性，多進行傳接球練習(xí)，實施細(xì)則進行練習(xí)比賽。

　　(2)、要求學(xué)生積極練習(xí)，全面提高身體素質(zhì)，特別是彈跳力，身體柔韌性和身體協(xié)調(diào)能力。

　　(3)、組織隊員多進行教學(xué)比賽，以賽促練，進一步提高隊員籃球能力。

　　四、分工情況

　　田徑隊由xxx帶領(lǐng);乒乓球隊由xxx帶領(lǐng);籃球隊由xxx帶領(lǐng)。

　　五、各運動隊教學(xué)進度

訓(xùn)練計劃 篇9

　　一、指導(dǎo)思想：

　　為了更好地貫徹德智體美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想。結(jié)合我校棒球隊的具體工作，做好訓(xùn)練、比賽，以及思想教育工作，在面向現(xiàn)代化、面向世界、面向未來，促進學(xué)生身心和諧發(fā)展，為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。同時以棒球隊的訓(xùn)練和比賽帶動學(xué)校校園文化的`建設(shè)，培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生對于棒球的興趣愛好，通過雪蓮和比賽發(fā)展學(xué)生全面的身體素質(zhì)，讓學(xué)生通過訓(xùn)練和比賽形成團結(jié)、勇于克服困難、頑強拼搏和吃苦耐勞的精神。

　　二、實施原則：

　　1、在不影響正常教學(xué)的情況下鼓勵學(xué)生積極參與，以練習(xí)為主，同時達(dá)到健身的目的。

　　2、練習(xí)的重點是棒球的基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，在教練和老師的指導(dǎo)下訓(xùn)練。

　　3、參加學(xué)生必須經(jīng)家長同意，按規(guī)定的時間在規(guī)定的場地訓(xùn)練。

　　4、訓(xùn)練時要特別強調(diào)安全的注意事項。

　　三、訓(xùn)練時間：

　　每周二、周四下午四點到五點，周三下午兩點半到四點半

　　四、訓(xùn)練場地：

　　學(xué)校足球場

　　五、訓(xùn)練計劃：

　　六、棒球隊名單：

　　丁華潤、何暉然、黃嘉慶、黃煒銘、黎佳駿、林榮鴻、劉家寶、 龍子博、馬小瑪、陶奕霖、楊 劼、趙偉燦、鄭煒彬、鐘煒杰、 朱冠期

訓(xùn)練計劃 篇10

　　中學(xué)籃球運動的訓(xùn)練工作是在教練員的指導(dǎo)下，全面發(fā)展運動員的身體素質(zhì)，提高技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平，推動群眾性籃球活動開展的一項必不可少的措施，是中學(xué)生課外體育活動的一項重要組織形式，符合國家體委籃球訓(xùn)練必須"從小培養(yǎng)、打好基礎(chǔ)、系統(tǒng)訓(xùn)練、積極提高"的方針。

　　積極開展中學(xué)生籃球業(yè)余訓(xùn)練，有利于提高學(xué)�；@球運動水平，推動學(xué)�；@球運動的開展，培養(yǎng)體育活動骨干，活躍學(xué)校的文化生活，促入學(xué)校精神文明建設(shè)，更好地培養(yǎng)德、智、體、美全面發(fā)展的社會主義建設(shè)者和保衛(wèi)者。

　　一、中學(xué)籃球隊的組建與管理

　　中學(xué)籃球隊的組建工作一般可采取推薦和選拔的方法入行。有條件的學(xué)�？砂茨昙壔虬嗉壉荣愔鸺壢胄羞x拔，除注重選出思想好、學(xué)習(xí)好、有一定籃球基礎(chǔ)的學(xué)生入滲入滲出校代表隊外，選拔時還應(yīng)注重下列基本條件：

　�。�1）身體形態(tài)：宜選身材高大，體型勻稱，腿長臂長，肩寬腰細(xì)，腳大足弓深為好。

　�。�2）身體機能：要求身體健康，心肺機能良好，能吃苦耐勞。

　�。�3）身體素質(zhì)：要求能在短時間內(nèi)充分發(fā)揮身體各部分潛力，如反應(yīng)速度、爆發(fā)力、靈活性和關(guān)節(jié)柔韌性要好。

　　（4）技術(shù)基礎(chǔ)：這是選拔隊員的重要條件之一�？梢酝ㄟ^測試隊員運球、投籃、傳接球及防守等技術(shù)水平，看察、評估其反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)性，動作的規(guī)范化程度以及配合意識、球感等。初中學(xué)生年齡尚小，技術(shù)基礎(chǔ)的要求應(yīng)與高中學(xué)生有所不同。

　�。�5）心理素質(zhì)：心理素質(zhì)是指在智力活動中和在個性心理行為上反應(yīng)出來的反射能力。如對空間動覺方位和距離的準(zhǔn)確判斷，位置選擇性好。

　　經(jīng)選拔的隊員名單應(yīng)張榜公布，以引起學(xué)校重視和激發(fā)隊員的責(zé)任感和榮譽感。在公布前還應(yīng)征求班主任和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)意見，以得到他們的支持和幫助。

　　學(xué)�；@球隊成立后，應(yīng)列滲透學(xué)校教務(wù)管理、后勤管理和學(xué)校整體目標(biāo)管理之中，在體育教研組詳細(xì)指導(dǎo)下入行日常訓(xùn)練與管理。要加強組織領(lǐng)導(dǎo)，選派好教練員，除建立必要的管理制度和加強思想品德教育外，學(xué)�；@球隊管理關(guān)鍵在"三落實"：

　　（1）人員組織落實：除籃球隊隊員與教練員名單要落實外，日常訓(xùn)練、比賽與管理應(yīng)在體育組詳細(xì)領(lǐng)導(dǎo)下入行，應(yīng)請學(xué)校明確一名副校長分管，以協(xié)調(diào)教務(wù)與總務(wù)及行政的關(guān)系，便于順利開展工作。

　�。�2）訓(xùn)練比賽落實：籃球隊的訓(xùn)練與比賽應(yīng)按訓(xùn)練計劃安排落實。制定好每學(xué)期、每周、每節(jié)課的訓(xùn)練與比賽計劃。要有周密、固定的訓(xùn)練時間與場地，并保證訓(xùn)練時教練員與隊員都能到位。因為籃球是集體項目，隊員之間必須經(jīng)過較長時間的配合才能達(dá)到默契。訓(xùn)練時若人員不保證，松松垮垮，則影響訓(xùn)練計劃的完成和全隊水平的提高。

　�。�3）必要的經(jīng)費、器材要落實：這里主要是指教練員與隊員的必要補助費和比賽服裝及一些交通費和球等。如不注重解決，則可能影響球隊訓(xùn)練的積極性，也給管理工作帶來困難。

　　二、中學(xué)籃球隊訓(xùn)練任務(wù)與內(nèi)容

　　中學(xué)籃球業(yè)余訓(xùn)練是整個運動訓(xùn)練工作的一個重要環(huán)節(jié)，是我國三級訓(xùn)練體制中的初級訓(xùn)練形式。運動訓(xùn)練的根本目的，在于充分發(fā)揮運動員的生理、心理潛力，提高運動水平，創(chuàng)造優(yōu)異專項運動成績。

　　但是中學(xué)籃球隊訓(xùn)練是在業(yè)余時間入行的，學(xué)生必須努力完成教育部門頒發(fā)的各科教學(xué)計劃，并在上好體育課，完成體育教學(xué)任務(wù)的同對，在課余時間完成訓(xùn)練任務(wù)。因此，根據(jù)中學(xué)體育教學(xué)的總?cè)蝿?wù)和中學(xué)業(yè)余訓(xùn)練的特點，中學(xué)籃球隊訓(xùn)練的基本任務(wù)是：

　�。�1）加強身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，促入正常發(fā)育，增強體質(zhì)，提高機體能力。

　　（2）學(xué)習(xí)和掌握籃球運動的基礎(chǔ)知識、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高運用能力，不斷提高籃球運動水平。

　　（3）為高一級的運動隊和專門學(xué)校培養(yǎng)輸送后備人才，為籃球運動的普及與提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。

　　（4）入行愛國主義和集體主義教育，使運動員從小樹立為集體爭光的榮譽感，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅強的意志品質(zhì)。

　　實現(xiàn)中學(xué)籃球訓(xùn)練任務(wù)，必須有明確的訓(xùn)練內(nèi)容與要求。訓(xùn)練內(nèi)容的選擇應(yīng)根據(jù)學(xué)校業(yè)余訓(xùn)練大綱的規(guī)定，籃球運動訓(xùn)練規(guī)律和結(jié)合中學(xué)生實際水平等因素選擇確定，并嚴(yán)格在訓(xùn)練計劃中付之實施�；@球訓(xùn)練工作要果斷貫徹我國籃球運動"積極主動，勇猛頑強，快速、靈活、全面、準(zhǔn)確"的方針。訓(xùn)練內(nèi)容包括六個方面：

　　（1）作風(fēng)訓(xùn)練：作風(fēng)訓(xùn)練是球隊思想政治建設(shè)的重要方面，是運動員精神面貌的反映。要教育隊員為集體而勤學(xué)苦練，培養(yǎng)敢于拼搏勇于入取的戰(zhàn)斗作風(fēng)；訓(xùn)練中要遵守紀(jì)律，團結(jié)互助，比賽中要尊重聽從裁判，勝不驕、敗不餒。作風(fēng)訓(xùn)練要落實到訓(xùn)練計劃并貫穿到訓(xùn)練全過程。

　�。�2）身體訓(xùn)練：身體素質(zhì)是技術(shù)的基礎(chǔ)，必須把身體素質(zhì)訓(xùn)練放在重要位置來抓。根據(jù)中學(xué)生的年齡和生理特點，身體訓(xùn)練應(yīng)以提高速度、靈敏和柔韌等素質(zhì)為主，發(fā)展力量和耐力素質(zhì)為輔，合理安排，保證重點，主輔結(jié)合，既要發(fā)展一般身體素質(zhì)，又要結(jié)合籃球運動特點發(fā)展專項運動素質(zhì)，還應(yīng)注重把身體素質(zhì)訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練有機結(jié)合。

　�。�2）技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，要長期不懈地堅持技術(shù)訓(xùn)練。技術(shù)訓(xùn)練要按"全面、實用、準(zhǔn)確、熟練"的要求入行。中學(xué)生模仿能力強，可塑性大，容易掌握動作，但同時又是穩(wěn)定性差，易受錯誤動作影響。因此，訓(xùn)練時要重視技術(shù)動作的正確性和要求規(guī)范化。

　　技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)注重基本功和常用技術(shù)兩個方面�；@球基本功包括手功、腳功、視野、腰胯和意識五個方面。各種基本功的訓(xùn)練對掌握技術(shù)，運用技能，形成熟練的技巧有十分重要的意義。常用技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)包括移動、傳接球、運球、投籃、突破和防守等。要確立以快速為中心，以手腳基本功為基礎(chǔ)，以投籃為重點全面訓(xùn)練的指導(dǎo)思想。

　　戰(zhàn)術(shù)是比賽中攻守對抗的方法。戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容多、制約性大，必須結(jié)合中學(xué)生實際水平出發(fā)抓好個人攻守戰(zhàn)術(shù)行動和攻守基礎(chǔ)配合為主，結(jié)合快攻再到全隊配合。注重培養(yǎng)學(xué)生的想象和思維的創(chuàng)造性，提高分析與綜合思維能力，深刻領(lǐng)會籃球運動對抗規(guī)律和對規(guī)則的理解與運用。

　�。�4）心理素質(zhì)訓(xùn)練：心理素質(zhì)訓(xùn)練是有意識、有目的地采用一定的手段、方法，對運動員施加影響，以發(fā)展其心理品質(zhì)和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的教育過程。心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法主要有模擬訓(xùn)練、自我暗示（自信心）訓(xùn)練、注重力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等。心理訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合意志品質(zhì)、情感、作風(fēng)等入行訓(xùn)練，同時應(yīng)注重在重大比賽或重要場次比賽中鍛煉運動員，使之經(jīng)受實戰(zhàn)考驗，以培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。

　�。�5）智力訓(xùn)練：智力訓(xùn)練是在訓(xùn)練過程中有目的、有計劃地提高運動員智力水平的訓(xùn)練�，F(xiàn)代籃球運動要求運動員具備較高的文化知識和智力水平去熟悉、掌握籃球運動的規(guī)律，從而提高運動技術(shù)水平。同時也要求教練員更多地吸取和應(yīng)用其他科學(xué)理論來入行科學(xué)化訓(xùn)練，以提高運動員智能。

　　智力訓(xùn)練可采用多種方法入行。如寫訓(xùn)練日記、訓(xùn)練心得體會，準(zhǔn)備會及賽后總結(jié)會的發(fā)言，組織專題討論，請專家作專題報告，看摩比賽等，都可以培養(yǎng)和發(fā)展運動員的智力水平。

　　（6）籃球意識訓(xùn)練：籃球意識是指運動員在訓(xùn)練和比賽中，經(jīng)過大腦積極思維而產(chǎn)生正確反映籃球運動規(guī)律的特殊機能和能力。是籃球運動員在長期實踐活動中，從熟悉過程中積累起來的正確心理和生理機能的反射活動。籃球意識是籃球運動員最寶貴的"精髓"，沒有籃球意識的運動員，就不可能在激烈對抗中正確支配自己的行動，發(fā)揮技術(shù)水平。

　　籃球意識可以通過學(xué)習(xí)專項籃球理論、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)實踐、教練員啟發(fā)誘導(dǎo)和運動員長期反復(fù)實踐中不斷總結(jié)等逐步培養(yǎng)和強化。

　　三、中學(xué)籃球隊訓(xùn)練計劃的制定與實施

　　訓(xùn)練計劃是訓(xùn)練工作的依據(jù)。因此，籃球隊制定切實可行、符合實際的訓(xùn)練計劃，對籃球隊提高運動技術(shù)水平十分重要。初中階段籃球隊的訓(xùn)練計劃，主要包括多年（三年）訓(xùn)練計劃、學(xué)年訓(xùn)練計劃、周訓(xùn)練計劃和課時訓(xùn)練計劃等。

　　1．多年訓(xùn)練計劃

　　初中階段以三年為期制定總體計劃。要貫徹"從小培養(yǎng)、打好基礎(chǔ)、系統(tǒng)訓(xùn)練、積極提高"的指導(dǎo)思想。多年訓(xùn)練計劃包括以下主要內(nèi)容：

　�。�1）三年訓(xùn)練的基本設(shè)想和達(dá)到的目標(biāo)。

　　（2）對運動員思想、意志品質(zhì)、身體條件、年齡、生理特點、基本技術(shù)等基本情況的分析。

　�。�3）各年度（學(xué)年）的訓(xùn)練任務(wù)、技術(shù)指標(biāo)及主要措施。

　　（4）比賽安排及名次要求。

　　（5）測定和評定訓(xùn)練水平與全面考核措施。

　　2．學(xué)年（包括第一學(xué)期與第二學(xué)期）訓(xùn)練計劃

　　學(xué)年訓(xùn)練計劃是三年訓(xùn)練計劃的一部分，是利用課余時間有計劃、有組織、較系統(tǒng)地落實三年訓(xùn)練計劃的指標(biāo)與內(nèi)容。它的主要內(nèi)容包括：

　　（1）提出學(xué)年訓(xùn)練總?cè)蝿?wù)。

　�。�2）提出比賽達(dá)到的目標(biāo)和身體、技術(shù)的指標(biāo)。

　�。�3）劃分訓(xùn)練周期和各周期的任務(wù)。

　　中學(xué)籃球隊的訓(xùn)練可按學(xué)期分為兩個周期，每學(xué)期分為訓(xùn)練期、比賽、或休整期。

　　訓(xùn)練期：它的主要任務(wù)是全面發(fā)展與提高一般與專項身體素質(zhì)，掌握與提高基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的質(zhì)量，同時加強作風(fēng)的培養(yǎng)，逐步形成自己的風(fēng)格。

　　比賽或休整期：比賽是為了檢查訓(xùn)練情況，鍛煉隊伍，發(fā)揮水平，爭取優(yōu)異成績。如果學(xué)期沒有比賽任務(wù)，也要入滲透休整階段，它主要是總結(jié)經(jīng)驗，消除疲勞，養(yǎng)精蓄銳，以便新學(xué)期投滲透新的訓(xùn)練階段。

　�。�4）檢查訓(xùn)練工作與安排考核時間。

　　（5）學(xué)期結(jié)束入行訓(xùn)練工作小結(jié)。

　　3．周訓(xùn)練計劃

　　周訓(xùn)練計劃是詳細(xì)落實學(xué)年訓(xùn)練計劃到每一周中去。主要內(nèi)容包括：一周訓(xùn)練任務(wù)與要求；確定訓(xùn)練次數(shù)與時間；訓(xùn)練內(nèi)容與運動負(fù)荷；比賽與測驗安排等（見表5-4）。

　　4．課時訓(xùn)練計劃

　　課時訓(xùn)練計劃是根據(jù)每周的.訓(xùn)練計劃安排、制定課時訓(xùn)練計劃（教案）。訓(xùn)練課是整個學(xué)年訓(xùn)練過程中最基本和最重要的組織形式，教案是上好訓(xùn)練課的基礎(chǔ)和評估訓(xùn)練質(zhì)量的依據(jù)。訓(xùn)練課教案基本和體育課教案形式相同，分為開始與準(zhǔn)備部分、基本部分與結(jié)束部分。教案的內(nèi)容除明確本課的詳細(xì)任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容與要求外，還應(yīng)注重安排選擇練習(xí)的形式、手段、練習(xí)時間、強度、密度等。

　　表5-3某所中學(xué)籃球隊周訓(xùn)練計劃示例

　　四、少年籃球運動員的選材

　　當(dāng)代籃球運動具有高速度、高空優(yōu)勢、高超技巧和高強度對抗的特點。因此，科學(xué)選材是現(xiàn)代籃球運動不可缺少的重要手段。選材條件很多，但主要是身體形態(tài)與身體素質(zhì)。表5-5和表5-6分別列舉了少年籃球運動員身高與身體素質(zhì)

　　的指標(biāo)參數(shù)，供選材時參考。

　　表5-4不同年齡少年籃球運動員身高參考指標(biāo)

　　表5-5不同年齡少年籃球運動員身體素質(zhì)測驗參考指標(biāo)

　　五、比賽的指導(dǎo)工作

　　比賽是提高訓(xùn)練水平和檢查訓(xùn)練效果的重要措施之一。

　　籃球比賽勝負(fù)，除與運動員身體條件、素質(zhì)、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)及心理因素等條件有關(guān)以外，與教練員臨場指導(dǎo)工作也有密切關(guān)系。教練員比賽指導(dǎo)工作主要包括：

　　（一）比賽前的準(zhǔn)備工作

　　1．了解競賽規(guī)程和做好調(diào)查研究工作。要了解比賽時間、地點、參賽單位、競賽辦法和決定名次方法，還要摸清對手情況，如人員、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)特點，供制訂比賽計劃和準(zhǔn)備會上分析討論。

　　2．制定比賽計劃。根據(jù)彼此情況入行客看分析，擬定切實可行的比賽方案，包括比賽策略、攻防對策和確定第一陣容與替補隊員，提出可能會出現(xiàn)的問題及相應(yīng)對策。

　　3．開好準(zhǔn)備會。這是賽前的動員、分析、討論會。教練員先提出方案與情況分析，隊員充分發(fā)表意見，最終確定作戰(zhàn)方案，做到統(tǒng)一思想、統(tǒng)一熟悉、統(tǒng)一行動。

　�。ǘ�）教練員臨場指揮工作

　　教練員臨場指揮的主要任務(wù)是掌握好比賽，充分調(diào)動運動員的積極性和充分發(fā)揮技術(shù)水平。比賽前要重視做好準(zhǔn)備運動，臨上場前，要集合全隊最后扼要的交待與提醒，以穩(wěn)定情緒，堅定信心。教練員臨場指導(dǎo)工作主要包括如下方面：

　　1．比賽開局的指導(dǎo)。開局是指上、下半時開始比賽的幾分鐘，是雙方試探階段。教練員要盡快了解對方作戰(zhàn)意圖和打法特點，檢查本隊原定比賽方案是否符合客看實際。如出滲透較大，就應(yīng)及時調(diào)整，擺脫被動局面。開局的好壞對全局有重大影響，教練員必須重視比賽的開局。

　　2.比賽中局的指導(dǎo)。中局是指上、下半時開始比賽幾分鐘后至上、下半時結(jié)束前幾分鐘里相當(dāng)長的階段，是雙方入滲透真正實力較量的階段。教練員要抓住一切機會組織強有力的入攻與積極防御，擴大戰(zhàn)果，及時發(fā)現(xiàn)與解決問題。

　　3．決戰(zhàn)階段的指導(dǎo)。決戰(zhàn)階段是指比賽終場前的幾分鐘（包括決勝期）。決戰(zhàn)階段是雙方比思想、比意志、比身體、比技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和比后備力量的關(guān)鍵時刻，教練員要沉著意氣消沉靜掌握比賽局勢。比分相持或領(lǐng)先時要謹(jǐn)防緊張的松勁，把握機會擴大戰(zhàn)果；處于劣勢時要堅定信心，鼓舞士氣，及時調(diào)整布置，重新組織力量，力爭挽往返敗局。

　　4．中間休息時的指導(dǎo)。上半時結(jié)束后讓隊員稍事休息，此時教練員應(yīng)及時小結(jié)上半時比賽情況，布置下半時比賽任務(wù)。要預(yù)先估計對方策略可能的變化，提出應(yīng)付辦法。

　　（三）教練員臨場指導(dǎo)的主要手段

　　教練員必須認(rèn)識籃球競賽規(guī)則，嚴(yán)格遵守規(guī)則對教練員的要求，充分利用規(guī)則允許的范圍實施臨場指導(dǎo)。教練員一般可通過下列手段實施臨場指導(dǎo)：

　　1．暫停：教練員可利用每半時本方暫停和對方暫停的機會直接向隊員布置任務(wù)，解決比賽中的關(guān)鍵問題�？梢栽谝韵聨追N情況下合理使用暫停：要改變戰(zhàn)術(shù)時；連續(xù)失誤時；行動不統(tǒng)一時；隊員疲勞時；急需重新布置計劃和要求時等。暫停時教練員要沉著意氣消沉靜，信心十足，語言簡明扼要，態(tài)度果斷堅決，切忌埋怨和指責(zé)。

　　2．換人：換人是教練員組織使用全隊力量的主要手段。教練員應(yīng)利用換人充分調(diào)動全隊最佳力量投滲入滲出比賽。換人運用正確與否，對比賽起著重要作用。一般可在下列情況下?lián)Q人：改變戰(zhàn)術(shù)時；有目的鍛煉新手或暫停已用完、需要及時傳教練員意圖等。

　　3．信號聯(lián)系：教練員可通過手勢、語言或暗示等信號與場上隊員聯(lián)系，及時提醒隊員的行動、戰(zhàn)術(shù)變化或調(diào)整隊員位置等。

　　（四）教練員臨場指導(dǎo)修養(yǎng)

　　1．全面性與穩(wěn)定性。教練員在臨場指導(dǎo)中要全面看察情況，認(rèn)真思考，把握關(guān)鍵，從容不迫，臨危不亂。要情緒穩(wěn)定，胸懷大局，有勝敗乃兵家常事的大將風(fēng)度。

　　2．敏捷性與堅決性。教練員看察與思考問題作出判斷要快，采取對策果斷堅決。要有"入不求名，退不避過"的思想境界。

　　3．不斷學(xué)習(xí)、不斷提高。為適應(yīng)籃球運動的發(fā)展，教練員要不斷學(xué)習(xí)先入的科學(xué)知識，提高自己的訓(xùn)練水平和指導(dǎo)藝術(shù)。

　�。ㄎ澹┍荣惡蟮男〗Y(jié)工作

　　籃球運動水平提高的過程是訓(xùn)練-比賽-總結(jié)的過程。只有不斷通過小結(jié)，肯定成績，找出存在問題，分析產(chǎn)生問題的原因，提出解決問題的辦法，不斷改入訓(xùn)練方法，提高訓(xùn)練質(zhì)量，才能提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平。通過總結(jié)，隊員之間相互學(xué)習(xí)，增入團結(jié)，使球隊成為一個團結(jié)戰(zhàn)斗的集體。

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