實用的訓(xùn)練計劃模板合集五篇

　　日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝，我們的工作又進入新的階段，為了今后更好的工作發(fā)展，讓我們對今后的工作做個計劃吧。那么你真正懂得怎么制定計劃嗎？以下是小編為大家收集的訓(xùn)練計劃5篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

訓(xùn)練計劃 篇1

　　為搞好學(xué)校體育工作，落實《學(xué)校體育工作條例》精神，張揚學(xué)生個性，發(fā)展學(xué)生特長，培養(yǎng)體育后備人才，組建了五年級田徑隊。在訓(xùn)練中本著以培養(yǎng)后備人才的宗旨，田徑隊小隊員們刻苦鍛煉，吃苦耐勞，頑強拼搏，通過訓(xùn)練使小隊員們身體素質(zhì)和心理素質(zhì)以及運動技術(shù)水平都得到了顯著的提高。

　　一、訓(xùn)練目標(biāo)：

　　使隊員在三、四年級訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，身體、心理素質(zhì)以及運動競技水平大幅度提高，心理狀態(tài)良好，競技能力有較大的提高，集體榮譽感強烈。培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣。

　　二、隊員和教練名單：

　�、褰叹殕T：

　�、骊� 員：隊長：（男、女各8名）

　　1、男隊：

　　2、女隊：

　　三、訓(xùn)練進程：

　　第一階段：組隊階段（9月1日—9月30日）

　　訓(xùn)練目標(biāo)：隊員運動興趣較大提高，樂于參與課余訓(xùn)練。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：認(rèn)識課余訓(xùn)練的目的，知道訓(xùn)練對自己的`好處。

　　訓(xùn)練方法：各種田徑游戲，認(rèn)識體育明星，了解29屆奧運會有關(guān)知識等。

　　第二階段：各種素質(zhì)訓(xùn)練階段（10月—08年2月）

　　訓(xùn)練目標(biāo)：各項運動技術(shù)和素質(zhì)及競技心理素質(zhì)水平全面提高。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)及相關(guān)的游戲等。速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、競技技術(shù)、心理素質(zhì)訓(xùn)練。

　　訓(xùn)練方法：各種短程加速跑、快速跑、后蹬跑、臺階跑、牽引跑、耐久跑、單腳跳、蛙跳，負(fù)重屈伸、跳高、跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)、跨欄跑、鳴槍跑等各種競技技術(shù)及相關(guān)游戲。

　　第三階段：隊員各項素質(zhì)提高訓(xùn)練階段（3月—6月）

　　訓(xùn)練目標(biāo)：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)有較大的提高；學(xué)會各種運動技術(shù)；心理素質(zhì)水平有較大的提高。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)；各項運動競技技術(shù)；競技心理素質(zhì)。（重點是速度、耐力等素質(zhì)）

　　訓(xùn)練方法：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)、上山跑及相關(guān)的游戲等。

訓(xùn)練計劃 篇2

　　由于腦血栓會導(dǎo)致患者身體部分功能出現(xiàn)障礙，對患者心情影響頗深，所以為患者康復(fù)提供一個溫馨的生活環(huán)境，定時對患者進行擦身、洗漱，以增加患者恢復(fù)恢復(fù)健康的信心，同時制定康復(fù)訓(xùn)練計劃，對早期腦血栓的康復(fù)具有重要意義。

　　腦血栓的康復(fù)訓(xùn)練

　　1、床上運動。指導(dǎo)患者急性期床上的患肢體位擺放、翻身、床上的上下移動；協(xié)助和督促患者早期床上的橋式肢體運動，Bobath握手；并協(xié)助患者在床上進行各部位的`被動運動，練習(xí)抬頭、坐起、挺胸、挺腰、抬臂，練習(xí)腹肌和臂力，為站立行走創(chuàng)造條件。鼓勵患者使用健側(cè)肢體從事自我照顧的活動，協(xié)助床旁坐起，做好下床的準(zhǔn)備，能坐穩(wěn)后再開始訓(xùn)練站立。

　　2、上肢功能的康復(fù)護理。應(yīng)從大關(guān)節(jié)被動運動，逐步到小關(guān)節(jié)被動活動，主要練習(xí)抬臂、握拳、抓拿、拾物等細(xì)微功能的鍛煉。必要時選擇理療、針灸、按摩等輔助治療。

　　3、練習(xí)坐起。背部墊被褥，讓患者靠著鍛煉軀干肌肉，扶著床檔起坐和獨立坐起�；颊咴诖采戏�(wěn)坐后，讓其坐床沿，使兩下肢下垂并練習(xí)兩下肢活動。

　　4、站立。開始站立時護士或者家屬給予攙扶或適當(dāng)?shù)闹�撐物，如拐杖、腿支架等。指�?dǎo)和教會患者使用自助工具。練習(xí)站立、站穩(wěn)、站久，然后撇開支撐物移動肢體。

　　5、邁步。當(dāng)患者能站穩(wěn)，如患側(cè)肢體移動不便，可用一根套繩套于患者腳中部，協(xié)助抬腳起步。在行走時還應(yīng)防止跌倒，注意患側(cè)踝關(guān)節(jié)的位置及患者能否耐受。以免發(fā)生意外，加重病情而影響下一步鍛煉。

　　6、語言的康復(fù)護理。語言是人們思維和情感交流的工具，人們的思維活動是借助語言來實現(xiàn)的。鼓勵患者用語言表達意識。從一個簡單的字詞，耐心教育失語患者發(fā)音說話或用圖表表達意思，逐步訓(xùn)練患者的語言功能，從而促進肢體的早日康復(fù)。

訓(xùn)練計劃 篇3

　　一、時間：

　　20xx年4月——20xx年10月

　　二、隊伍基本情況：

　　整個隊伍都是剛接觸排球運動的新隊員，基本功薄弱，技戰(zhàn)術(shù)經(jīng)驗欠缺，但所有隊員身體素質(zhì)出色，學(xué)習(xí)能力較強，發(fā)展空間較大，相信經(jīng)過訓(xùn)練初期的基本功練習(xí)，隊員能力將會有巨大突破。

　　三、訓(xùn)練目標(biāo)

　　1、使隊員能堅持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。

　　2、鞏固排球基本技術(shù)，扎實掌握排球戰(zhàn)術(shù)，熟悉排球進攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。

　　3、進一步提高隊員的身體素質(zhì)。

　　四、周期及得周期訓(xùn)練比例：

　　因暑假，故將全年計劃分為上下兩個周期。

　　第一周期：20xx年4月——20xx年6 月，約兩個半月。

　　本周期主要以基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練為主，隊員每天有球訓(xùn)練，包括傳、墊、扣、發(fā)。提高排球各項基本技術(shù)，熟悉進攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。進一步加強隊員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑

　　加轉(zhuǎn)身、后蹬跑等專項素質(zhì)訓(xùn)練。

　　基本訓(xùn)練階段：4月——5月

　　此階段開始時，進行熟悉球性，恢復(fù)球感為主，專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點進攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練為主；專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展下肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段主要是根據(jù)五月份的對內(nèi)比賽檢驗所練內(nèi)容的`不足之處。

　　競賽階段：6月

　　根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)、基本素質(zhì)的訓(xùn)練，進行隊內(nèi)實戰(zhàn)練習(xí)，在比賽中找缺點。然后進行針對性訓(xùn)練。

　　調(diào)整階段：7月——8月。

　　因處假期，針對隊員個人情況布置個人假期訓(xùn)練任務(wù)。

　　第二周期：9月——10月。

　　九月份恢復(fù)訓(xùn)練，熟悉球性，恢復(fù)球感為主，專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。十月份主要以比賽實戰(zhàn)為主，在比賽中找不足，找缺點，針對比賽中出現(xiàn)的問題，制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，基本技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

　　五、運動量：

　　一周訓(xùn)練三次，每次90分鐘。周運動量采取大中小相結(jié)合。

　　六、措施：嚴(yán)格執(zhí)行教學(xué)訓(xùn)練進度檢查制度，并做到：

　　1、每次訓(xùn)練后進行講解；

　　2、運動員對訓(xùn)練計劃盡量能提出自己的意見，根據(jù)運動員的特點，制定訓(xùn)練計劃；

　　3、每月進行一次小結(jié)，每次比賽進行一次總結(jié)，從實踐中進行檢查，發(fā)現(xiàn)問題，補課或適當(dāng)調(diào)整計劃。

訓(xùn)練計劃 篇4

　　訓(xùn)練內(nèi)容

　　一、球性練習(xí)+熱身（可與籃球隊一起訓(xùn)練）

　　1.持球

　　使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

　　2.軀干盤球

　　將球放在腰際盤旋，這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習(xí)。

　　3.頸部盤球

　　將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的`交替練習(xí)。

　　4.單腳盤球

　　兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習(xí)。

　　5.跨下前后拋球

　　兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。

　　6.跨下8字自行盤球

　　二、個人技術(shù)

　　1.對墻排球30*3組*2只手

　　2.繞腿部8字運球，10圈

　　3.全場8字運球上籃，5組每天，2來回每組

　　4. 底線-罰球線-中線-底線，運球急停急走，3組/天（學(xué)會第一步、第二步蹬地，跳繩時的蹬地感）

　　5. 胯下運球/背后換手運球，熟練掌握

　　6. 前轉(zhuǎn)身/后轉(zhuǎn)身運球擺脫，熟練掌握

　　7.對墻練傳球，上手、低手、單手、擊地傳球

　　三． 攻擊力訓(xùn)練：

　　1. 定點投籃：

　　a.限制區(qū)內(nèi)投籃（左右打板）50個*5

　　b.罰球線中點延長線及直徑45度兩點，罰球線0度角兩點，5個點定投，10個×3組/點

　　c. 三分球弧頂10個/天

　　2. 突破訓(xùn)練:

　　a. 順步突破，罰球線45度2點，罰球線中點起步，10個/點×3組

　　b. 交叉步突破，訓(xùn)練量同上

　　c. 順步、交叉步組合假動作，定點投籃/分球練習(xí)，訓(xùn)練量同上 四、力量練習(xí)：

　　1.上肢力量：俯臥撐10*5組，每組結(jié)束后投籃5*5組 2.腰腹力量：仰臥起坐10*5組，每組結(jié)束后三步上籃5 *5組 3.跳繩（單跳）：3分鐘*5

　　訓(xùn)練計劃

訓(xùn)練計劃 篇5

　　為搞好學(xué)校體育工作，落實《學(xué)校體育工作條例》精神，發(fā)展學(xué)生的特長，培養(yǎng)籃球后備人才，迎接一年一度的長汀縣小學(xué)生籃球賽，使隊員賽出水平比出風(fēng)格，力爭在縣小學(xué)生籃球賽中奪得較好成績，本學(xué)期學(xué)校籃球隊訓(xùn)練計劃如下：

　　一、訓(xùn)練目標(biāo)：

　　使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的'籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感。力爭比賽名次名列前茅。

　　二、隊員和教練名單：

　�、褰叹殕T：煊

　�、骊爢T：隊長：蔡鑫

　　吳鍵 吳雙 張海濤 劉瑤 張榮華

　　陳俊樹 鐘楠 劉朝毅 龔利欽 鐘鍇

　　三、訓(xùn)練時間：20xx年9月25日～20xx年5月下旬

　　訓(xùn)練課時：（1）每周星期一、二、四第三節(jié)課

　�。�2）每周星期二、四早上7：00～7：40

　　四、訓(xùn)練地點：本�；@球場

　　五、訓(xùn)練進程安排：

　　第一階段：籃球個人技術(shù)的提高階段（9月中旬～1月上旬）

　　訓(xùn)練目標(biāo)：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進行半場比賽。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。

　　訓(xùn)練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習(xí)；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進行規(guī)則的教學(xué)。

　　第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。（1月上旬～3月下旬）

　　訓(xùn)練目標(biāo)：隊員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運動技術(shù)；懂得怎樣去防守，能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。

　　訓(xùn)練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習(xí)；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識的教學(xué)。

　　第三階段：賽前集訓(xùn)階段（3月下旬～比賽）

　　訓(xùn)練目標(biāo)：鞏固提高各隊員籃球運動技術(shù)水平和對抗能力，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識狀態(tài)。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：籃球的各種基本技術(shù)；籃球比賽。

　　訓(xùn)練方法：各專項訓(xùn)練，使隊員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高，方法同第二階段。

　　六、場地與器材：

　　場地：籃球場。

　　器材：籃球若干、標(biāo)志桿若干。

　　制訂者：煊

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