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訓(xùn)練計(jì)劃[精選6篇]

　　時(shí)間過得可真快，從來都不等人，迎接我們的將是新的生活，新的挑戰(zhàn)，讓我們對(duì)今后的工作做個(gè)計(jì)劃吧。相信許多人會(huì)覺得計(jì)劃很難寫？下面是小編收集整理的訓(xùn)練計(jì)劃6篇，僅供參考，大家一起來看看吧。

訓(xùn)練計(jì)劃[精選6篇]

訓(xùn)練計(jì)劃篇1

　　為認(rèn)真貫徹國(guó)家體育總局、教育部《關(guān)于開展全國(guó)青少年校園足球活動(dòng)的通知》精神、全國(guó)校園足球指導(dǎo)方針，認(rèn)真執(zhí)行《牡丹江校園足球工作實(shí)施方案》落實(shí)校園足球行動(dòng)，能夠在新的一年中將我校足球整體水平大幅度提升，進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，備戰(zhàn)牡丹江中小學(xué)生校園足球聯(lián)賽。

　　一、指導(dǎo)思想

　　為大力開展豐富的課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質(zhì)教育，實(shí)現(xiàn)我校辦負(fù)責(zé)任學(xué)校，做負(fù)責(zé)任的教師，育負(fù)責(zé)任的學(xué)生的辦學(xué)宗旨，樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想，更好地貫徹學(xué)校的教育方針、增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，推動(dòng)我校校園足球運(yùn)動(dòng)的開展，進(jìn)一步提高足球隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)的水平。特制定校園足球訓(xùn)練計(jì)劃。

　　二、工作目標(biāo)

　　提高我校學(xué)生的足球隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)水平，為參加牡丹江市校園足球聯(lián)賽，為培養(yǎng)足球后備力量打下基礎(chǔ)，也為我校校園足球運(yùn)動(dòng)成為我校的特色之一做準(zhǔn)備。

　　三、工作措施

　�。ㄒ唬┯�(xùn)練時(shí)間

　　每周一、三、五、下午第七、八節(jié)課，訓(xùn)練時(shí)間為1個(gè)半小時(shí)。

　　（二）訓(xùn)練原則

　　科學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，體能訓(xùn)練結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練，個(gè)人技術(shù)結(jié)合全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)。

　　1.隊(duì)員應(yīng)準(zhǔn)時(shí)參加訓(xùn)練，不得無故缺席。

　　2.堅(jiān)持在不影響學(xué)習(xí)的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，努力做到訓(xùn)練學(xué)習(xí)兩不誤。

　　3.隊(duì)員們?cè)谟?xùn)練中發(fā)揚(yáng)吃苦耐勞和團(tuán)結(jié)合作的精神。

　　4.有目的，有計(jì)劃的針對(duì)隊(duì)員身體情況提高他們的技、戰(zhàn)術(shù)能力。

　　5.在訓(xùn)練中注重個(gè)人技術(shù)的訓(xùn)練，以及隊(duì)員配合的訓(xùn)練。

　　6.在身體，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)更要注重隊(duì)員心理和智力的訓(xùn)練。

　　四、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段

　　（一）提高隊(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。

　　訓(xùn)練作風(fēng)方面：1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性

　　2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性

　　比賽作風(fēng)方面：1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)

　　2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)

　　3、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律

　　（二）全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)

　　為迎接比賽加強(qiáng)訓(xùn)練，重點(diǎn)：體能方面的訓(xùn)練，提高射門的準(zhǔn)確性，熟悉戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，隊(duì)友之間的配合，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)，堅(jiān)強(qiáng)的意志。

　　1、提高隊(duì)員的傳接球的速度。

　　2、提高隊(duì)員的防守能力。

　　3、提高隊(duì)員運(yùn)控球的'保險(xiǎn)系數(shù)。

　　4、提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。

　　5、明確個(gè)人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。

　　6、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部二打一，三打二結(jié)合射門能力。

　　7、提高隊(duì)員運(yùn)控球能力。

　　8、掌握正確的傳接球技術(shù)。

　　9、學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的傳切配合技術(shù)。

　�。ㄈ┲饕�(xùn)練手段：

　　身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。

　　技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個(gè)人傳、運(yùn)、控球練習(xí)，各種一對(duì)一攻守，二過一、三打二、二三人跑動(dòng)中傳接球配合。

　　（四）訓(xùn)練主要技術(shù)：

　　踢球及傳球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹�，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢為輔。

　　停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹鳎_背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球?yàn)檩o。

　　頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹鳎榻B魚躍頭頂球。

　　運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹�，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。

　　射門：定位球射門、接傳球射門、帶球射門、突破射門、頭球射門等。

　　守門員技術(shù)：封堵、撲救、地面球、半高球、高球等。

　�。ㄎ澹⿷�(zhàn)術(shù)：

　　小組進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)：二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。三過二配合；

　　全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)：邊路進(jìn)攻、中路進(jìn)攻、快速反擊、梯次進(jìn)攻。

　　防守戰(zhàn)術(shù)：

　　個(gè)人防守：選位與盯人、斷球、搶球；

　　局部防守：保護(hù)、補(bǔ)位、圍搶、造越位戰(zhàn)術(shù)；

　　全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)：人盯人防守、區(qū)域盯人、混合防守。

　�。�9月-12月）：

　　第1:認(rèn)真挖掘有潛力的新隊(duì)員，建設(shè)好球隊(duì)，壯大球隊(duì)，保證球隊(duì)的持續(xù)發(fā)展。

　　第2：加強(qiáng)思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭(zhēng)光的榮譽(yù)感，使之有意主動(dòng)投入，做好隊(duì)員的注冊(cè)工作。

　　第3：注重球隊(duì)作風(fēng)建設(shè)，嚴(yán)抓紀(jì)律，認(rèn)真做好考勤工作，建立獎(jiǎng)罰機(jī)制，調(diào)動(dòng)學(xué)生訓(xùn)練的積極性。

　　第4：本學(xué)期的訓(xùn)練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術(shù)，基本功，提高身體素質(zhì)，提高足球的整體水平，班班組建校園足球隊(duì)。

　　第5：搞好校園足球活動(dòng)周，安排好比賽，做好校園足球活動(dòng)的宣傳、開展好足球公開課，及時(shí)上傳有關(guān)資料，建設(shè)好校園足球網(wǎng)站。

　　第6：及時(shí)總結(jié)，開好校園足球工作會(huì)議，及時(shí)解決出現(xiàn)的問題。

　　第7：校園足球教練員積極參加培訓(xùn)，及時(shí)整理有關(guān)資料。

　�。�3月-7月）：

　　第8：按時(shí)開展校園足球訓(xùn)練工作，留好影像。

　　第9：開好校園足球工作會(huì)議

　　第10：搞好校園足球活動(dòng)周，安排好比賽，做好校園足球活動(dòng)的宣傳、開展好足球公開課，及時(shí)上傳有關(guān)資料，建設(shè)好校園足球網(wǎng)站。

　　第11：進(jìn)行兄弟學(xué)校之間的邀請(qǐng)賽、友誼賽，積極參加牡丹江校園足球聯(lián)賽。

　　第12：更新校園足球器材設(shè)備，做好總結(jié)。

　　海林市第二中學(xué)

　　20xx年9月1日

訓(xùn)練計(jì)劃篇2

　　第一天胸部和肱三頭肌

　　胸平板臥推3組10個(gè)

　　杠鈴上斜臥推3組10個(gè)

　　啞鈴平板飛鳥3組10個(gè)

　　大飛鳥夾胸3組10個(gè)

　　肱三頸后臂屈伸3組10個(gè)

　　仰臥臂屈伸3組10個(gè)

　　鋼線小壓3組10個(gè)

　　第二天背部和肱二

　　背頸前下拉3組10個(gè)

　　反握下拉3組10個(gè)

　　杠鈴劃船3組10個(gè)

　　坐姿劃船3組10個(gè)

　　肱二杠鈴彎舉3組10個(gè)

　　啞鈴彎舉3組10個(gè)

　　器械托臂彎舉3組10個(gè)

　　第三天腿臀部和肩部

　　腿臀部杠鈴蹲舉3組10個(gè)

　　坐姿腿屈伸3組10個(gè)

　　仰臥腿彎舉3組10個(gè)

　　肩部杠鈴?fù)婆e3組10個(gè)

　　啞鈴?fù)婆e3組10個(gè)

　　啞鈴仰身飛鳥3組10個(gè)

　　器械推舉3組10個(gè)

　　每天腰腹部

　　仰臥舉腿3組20個(gè)

　　90度卷腹3組20個(gè)

　　飲食建議

　　早餐：面食2兩+3個(gè)雞蛋（2個(gè)全的`）

　　午飯：米飯4兩+肉4兩（注意多攝取雞，魚，牛肉等）+蔬菜+水果一個(gè)

　　訓(xùn)練后加餐：面食3兩+3個(gè)雞蛋

　　運(yùn)動(dòng)中注意補(bǔ)水!

　　此計(jì)劃只是比較大眾化的搭配和組合，沒有什么太難的動(dòng)作，有用的東西大家可以看下。要是覺得沒什么幫助可以遵循自己的訓(xùn)練計(jì)劃，謝謝！

訓(xùn)練計(jì)劃篇3

　　周一：窄距俯臥撐：組數(shù)：4 ；組間隔：2分鐘；每組個(gè)數(shù)：你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%

　　周二：反手位引體向上：組數(shù)：4 ；組間隔：2分鐘；每組個(gè)數(shù)：你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%

　　周三：深蹲：組數(shù)：4 ；組間隔：2分鐘；每組個(gè)數(shù)：你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%

　　飲食建議：肌肉并不是在鍛煉時(shí)長(zhǎng)出來的。在力量訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練會(huì)使肌肉被破壞，而補(bǔ)充的蛋白質(zhì)就是用來補(bǔ)充被破壞的肌肉的，在補(bǔ)的過程中，原先的肌肉纖維會(huì)慢慢變大，這就是肌肉生長(zhǎng)的基本原理，如果在肌肉恢復(fù)之前又不斷對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練，那么只能起到反效果。因此力量訓(xùn)練和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是增長(zhǎng)肌肉的要點(diǎn)。

　　上面的肌肉增長(zhǎng)原理中已經(jīng)明確的指出，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是肌肉增長(zhǎng)的'重要條件，因此你要將飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)。首先是減少油脂類物質(zhì)的攝入，油炸類食物、肥肉都盡量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當(dāng)中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆制品中獲取蛋白質(zhì)。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。

　　嚴(yán)格按照本計(jì)劃執(zhí)行，1個(gè)月內(nèi)將會(huì)明顯看到效果。

　　通過上面的介紹，大家對(duì)如何增加手臂肌肉才好也都心中有數(shù)了，對(duì)男性朋友來說，還是需要時(shí)刻保持自身健康的，更要擁有一個(gè)好的身材，運(yùn)動(dòng)鍛煉是在所難免的，這樣才能讓自己擁有發(fā)達(dá)的手臂肌肉和胸肌，更顯男人魅力。

訓(xùn)練計(jì)劃篇4

　　為了更好的配合學(xué)校搞好素質(zhì)教育，豐富學(xué)生的校園文化生活，啟發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)音樂的興趣，培養(yǎng)學(xué)生的音樂審美能力、藝術(shù)修養(yǎng)及表現(xiàn)能力，特成立學(xué)校聲樂興趣小組。為了使活動(dòng)順利高效開展，現(xiàn)將本學(xué)期活動(dòng)情況作以下安排：

　　一、訓(xùn)練方法及過程：

　　訓(xùn)練為了提高，提高為了表現(xiàn)；訓(xùn)練要有手段。歌唱的基礎(chǔ)在于提高個(gè)人的`基本功，為了鞏固中聲區(qū)，解決用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓，必須進(jìn)行一些必要的訓(xùn)練。然后再逐步過度到音準(zhǔn)、節(jié)奏，擴(kuò)大音域，咬字、吐字，幅度變化等方面的訓(xùn)練。

　　1、聲音的訓(xùn)練

　�。�1）、呼吸（2）、聲音位置（3）、直聲訓(xùn)練

　　2、音準(zhǔn)訓(xùn)練

　　音準(zhǔn)是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ)，好的音準(zhǔn)來源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。

　　3、尋找共鳴位置擴(kuò)大音域的具體措施。

　�。�1）、胸音訓(xùn)練（2）、頭音訓(xùn)練

　　4、節(jié)奏訓(xùn)練

　　音樂是在時(shí)間中展示的藝術(shù)，節(jié)奏是它的組成部分和主導(dǎo)因素，沒有節(jié)奏也就沒有音樂。

　　5、咬字與吐字的訓(xùn)練

　　以字帶聲，以情帶聲，字正腔圓是我國(guó)民族傳統(tǒng)的唱法。它講究字清意深情自真。

　　二、訓(xùn)練內(nèi)容：

　　 1、用科學(xué)的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓(xùn)練步驟來訓(xùn)練學(xué)生的聲音。

　　2、根據(jù)學(xué)生的不同情況學(xué)唱不同的歌曲

　　3、歌唱姿態(tài)、舞臺(tái)造型。

　　三、訓(xùn)練時(shí)間：

　　周四課外活動(dòng)

　　四、訓(xùn)練地點(diǎn)：

　　學(xué)校音樂教室

訓(xùn)練計(jì)劃篇5

　　從申請(qǐng)SRP到現(xiàn)在的結(jié)題，整整一年時(shí)間，我收獲了很多也體驗(yàn)了很多，學(xué)會(huì)了許多課堂上所無法學(xué)到的實(shí)踐知識(shí)。SRP使我得到很多的實(shí)踐機(jī)會(huì)，親身感受了整個(gè)過程，我的感觸很深，讓我將所學(xué)到的知識(shí)運(yùn)用到了生活實(shí)踐中。雖然整個(gè)過程十分的艱辛，困難重重，但是有所收獲就是成功.

　　XX年在申請(qǐng)SRP時(shí)，我們就遇到了很多的麻煩，那時(shí)的我們剛上大二，專業(yè)知識(shí)不足，對(duì)SRP這方面的知識(shí)了解不多，只是在遇到困難時(shí)請(qǐng)教導(dǎo)師和學(xué)長(zhǎng)，一次次的修改，在那時(shí)我們真的倍受打擊后，有時(shí)真的很沮喪，完全找不到方向。但在導(dǎo)師的悉心指導(dǎo)和鼓舞下，我們還是鼓起勇氣走了下來，在經(jīng)過幾次的修改之后，我們順利的通過了。我知道在接下來的很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)，我們還會(huì)遇到比現(xiàn)在更大的的阻力，有許多的考驗(yàn)等著我們，不僅僅是對(duì)我們信心和能力的考察，也是對(duì)我們所學(xué)知識(shí)的檢驗(yàn)。如何將所學(xué)的理論運(yùn)用于實(shí)踐才是我們遇到的最大的障礙。

　　在大學(xué)生研究訓(xùn)練計(jì)劃“SRP”的實(shí)施過程中，我閱讀了大量的文獻(xiàn)資料，大大開拓了我的視野、拓寬了我的知識(shí)面。在大量文獻(xiàn)和實(shí)際操作的基礎(chǔ)之上，我們認(rèn)真思考，進(jìn)行實(shí)驗(yàn)的設(shè)計(jì)和規(guī)劃、策劃，這鍛煉了獨(dú)立思考能力。平時(shí)，我們還不斷的向老師、學(xué)長(zhǎng)請(qǐng)教，與同學(xué)、朋友交流，無形中增強(qiáng)了我們的學(xué)習(xí)能力和交流能力。在進(jìn)入課題以前，我實(shí)踐能力不是很強(qiáng)，我們就進(jìn)行了試調(diào)查，對(duì)不熟悉的理論知識(shí)多次琢磨，使得我們很快掌握了以前不太注意的實(shí)施細(xì)節(jié)，這對(duì)我們的項(xiàng)目的順利進(jìn)行有很大幫助。

　　這次srp整個(gè)項(xiàng)目計(jì)劃都是我們成員獨(dú)立完成的，以前我認(rèn)為我的思維是要跟著老師走，聽老師的指導(dǎo)。但是通過這次項(xiàng)目明白了一個(gè)道理，主動(dòng)人生成大事、項(xiàng)目SRP就是訓(xùn)練我們獨(dú)立完成的能力，要注意一個(gè)團(tuán)隊(duì)有機(jī)配合、共同協(xié)作的能力，困難時(shí)成功的墊腳石。在老師的指導(dǎo)下我們順利完成調(diào)查并進(jìn)入結(jié)項(xiàng)階段，雖然項(xiàng)目不是很完善，但是這是我第一次對(duì)知識(shí)的探索，我很感謝方敏老師對(duì)我們的指導(dǎo)和教誨。對(duì)于整個(gè)項(xiàng)目必須嚴(yán)肅認(rèn)真，并且需要莫大的毅力去堅(jiān)持完成它。按照計(jì)劃的步驟及分工自己完成，并且對(duì)突然出現(xiàn)的一些問題緊急處理，鍛煉了各種能力，團(tuán)隊(duì)協(xié)作讓我對(duì)項(xiàng)目中分工協(xié)作有了更深的理解，此次項(xiàng)目讓我獲益終生。

　　通過這次的SRP實(shí)驗(yàn)，使我從中學(xué)會(huì)了不僅僅是知識(shí)和能力的提升，更重要的是我學(xué)會(huì)了怎樣去自主學(xué)習(xí)，自主實(shí)踐。從中我了解到我所缺乏的`知識(shí)和技能，這對(duì)我以后的職業(yè)生涯規(guī)劃奠定了基礎(chǔ)，這會(huì)是我今后人生中的財(cái)富。同時(shí)我還認(rèn)識(shí)到“SRP”活動(dòng)不僅是課堂教學(xué)的延伸和補(bǔ)充，而且對(duì)于激發(fā)我學(xué)習(xí)興趣，開闊視野，培養(yǎng)探究精神，了解最新的科技動(dòng)態(tài)，提高動(dòng)手能力和分析、解決問題的能力，都是十分有意義的。通過親自參加項(xiàng)目調(diào)查使我掌握了更豐富的知識(shí)，獲得了更多的能力，具備了更強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)力，讓我感覺收獲頗多。我會(huì)用這次學(xué)到的經(jīng)驗(yàn)去面對(duì)未來的生活和學(xué)習(xí)，在以后的學(xué)習(xí)中努力做到更好。在這以后我成長(zhǎng)了很多，我會(huì)再接再厲，拿出更大的勇氣與信心迎接生活的挑戰(zhàn)！

訓(xùn)練計(jì)劃篇6

　　訓(xùn)練時(shí)間：上午7：10——7：45 下午：放學(xué)后——4：40

　　訓(xùn)練人數(shù)：12人

　　訓(xùn)練要求：認(rèn)真聽講，仔細(xì)練習(xí)，少說多練，不怕苦，不怕累，實(shí)行點(diǎn)名制度，有事情事先請(qǐng)假，超過3次不到或者表現(xiàn)不好籃球隊(duì)除名。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：訓(xùn)練內(nèi)容包括規(guī)則、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、素質(zhì)、比賽5個(gè)部分。每周組織2場(chǎng)比賽。

　　根據(jù)小學(xué)生的特點(diǎn)：

　　規(guī)則主要是根據(jù)小學(xué)生的特點(diǎn)講解比賽中常見的`違例、犯規(guī)以及判罰的主要事項(xiàng)。

　　技術(shù)主要包括基本的運(yùn)球技術(shù)（隨機(jī)），上籃技術(shù)（行進(jìn)間的高低手上籃），投籃技術(shù)（單手肩上投籃、擦板投籃），防守技術(shù)（防守姿勢(shì)、滑步），搶籃板技術(shù)（卡位）。戰(zhàn)術(shù)主要包括最基本的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)擋拆（突分配合、策應(yīng)配合、擋拆），防守戰(zhàn)術(shù)（盯人，聯(lián)防，強(qiáng)調(diào)關(guān)門配合），以及快攻練習(xí).

　　素質(zhì)練習(xí)包括加強(qiáng)上肢及肩肘腕和腿部力量的練習(xí)，發(fā)展耐力的練習(xí)，發(fā)展速度的練習(xí)。

　　比賽主要是利用下午兩節(jié)課后就放學(xué)的時(shí)間組織學(xué)生進(jìn)行籃球比賽，裁判吹哨，使學(xué)生在實(shí)踐中成長(zhǎng)，熟悉比賽的節(jié)奏。

　　一、訓(xùn)練計(jì)劃

　　兩隊(duì)相對(duì)面站立，相距約2米，聽哨音迅速啟動(dòng)，后面一排得抓前面一排得。

　　練習(xí)：1、圍繞場(chǎng)地得幾種跑法。

　　二、轉(zhuǎn)身

　　前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身行進(jìn)間得轉(zhuǎn)身過人

　　練習(xí)：1、原地做練習(xí)

　　2、原地做移重心練習(xí)，重心由左右腳互移

　　三、滑步

　　四、運(yùn)球

　　練習(xí)：1、高運(yùn)球以肘部為軸