訓(xùn)練計(jì)劃(薦)
光陰的迅速，一眨眼就過(guò)去了，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了今后更好的工作發(fā)展，一起對(duì)今后的學(xué)習(xí)做個(gè)計(jì)劃吧。好的計(jì)劃都具備一些什么特點(diǎn)呢？下面是小編幫大家整理的訓(xùn)練計(jì)劃5篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
20xx年3月，靖邊九小足球隊(duì)正式成立，為了促進(jìn)校足球隊(duì)健康、迅速發(fā)展，根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)規(guī)律、青少年生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律及校足球隊(duì)現(xiàn)狀特點(diǎn)為依據(jù)，現(xiàn)就靖邊九小足球隊(duì)訓(xùn)練比賽擬定以下計(jì)劃。
一 球隊(duì)現(xiàn)狀
靖邊九小足球隊(duì)隊(duì)員熱愛(ài)足球運(yùn)動(dòng)，對(duì)比賽充滿渴望，訓(xùn)練過(guò)程中能夠展現(xiàn)出對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的濃厚熱情，具有較高的訓(xùn)練積極性。隊(duì)員積極好學(xué)，具有較強(qiáng)的動(dòng)作模仿能力。訓(xùn)練在器材、場(chǎng)地方面能夠得到保障，并且能夠得到學(xué)校老師和領(lǐng)導(dǎo)的支持，具有較好外部環(huán)境。另一方面，隊(duì)員基本沒(méi)有接觸過(guò)足球訓(xùn)練，足球技、戰(zhàn)術(shù)水平基本為空白。由于不同年齡段隊(duì)員在生理和心理上的發(fā)育水平存在差異，三個(gè)年級(jí)隊(duì)員在共同訓(xùn)練中表現(xiàn)出一定的'群體差異。由于年齡段特質(zhì)等原因，部分隊(duì)員在訓(xùn)練過(guò)程中注意力不集中，訓(xùn)練紀(jì)律性不夠強(qiáng)。
二 球隊(duì)目標(biāo)
通過(guò)這一階段訓(xùn)練與比賽，預(yù)期使隊(duì)員掌握基本的足球技能，掌握正確的足球技術(shù)動(dòng)作，了解基礎(chǔ)的局部配合方式，形成良好的訓(xùn)練氛圍。
三 訓(xùn)練任務(wù)
1、運(yùn)用各種教育手段，培養(yǎng)隊(duì)員團(tuán)結(jié)友愛(ài)，勇敢頑強(qiáng)，刻苦訓(xùn)練，為足球運(yùn)動(dòng)奮力拼搏的精神。
2、通過(guò)各項(xiàng)訓(xùn)練和比賽，提高隊(duì)員對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的熱情，使隊(duì)員保持對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的濃厚興趣。
3、通過(guò)認(rèn)真執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃，提高隊(duì)員的球性，使隊(duì)員能夠逐步掌握基本的足球技能，并在此基礎(chǔ)上了解一定的局部戰(zhàn)術(shù)配合方式。
4、在訓(xùn)練中通過(guò)經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，形成一套適合該校球隊(duì)的訓(xùn)練體系，為校足球隊(duì)可持續(xù)地、穩(wěn)定地發(fā)展提供可靠保障。
四 訓(xùn)練計(jì)劃
為更好的完成上述任務(wù)，擬通過(guò)為期十周的訓(xùn)練，在共計(jì)二十個(gè)訓(xùn)練單元中，完成以下訓(xùn)練內(nèi)容。
訓(xùn)練安排表
靖邊九小足球隊(duì)組織機(jī)構(gòu)
組 長(zhǎng)：王繼龍
成 員：
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
平時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃：
一、準(zhǔn)備期：XXXX年3月-XXXX年5月末每周三次
加強(qiáng)快跳能力 ，主要采用：
1、高翻，50Kg×4，體前屈拉杠鈴80Kg×4，負(fù)重100Kg半蹲起結(jié)合快跳欄架，單足跳30×6，跨步跳50×6，放松加速跑60×6以及跳箱上的跳遠(yuǎn)模仿練習(xí)，利用欄架做各種擺腿練習(xí)，收腹舉腿。
2、短助跑跳，短距離變速跑，單腳跳，跨步跳30m，50m，快速跑。
二、比賽期計(jì)劃：6月20日，
1、培養(yǎng)爆發(fā)力：連續(xù)單腳跳和兩腳交換跳；用負(fù)荷或不用負(fù)荷的各種雙腳跳；用或不用負(fù)荷的跳上高臺(tái)（50-120厘米）；立定跳（立定跳遠(yuǎn)-三級(jí)跳）-五級(jí)跳-十級(jí)跳。
2、30、60、100米起跑；立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳和十級(jí)跳；挺舉、抓舉；肩負(fù)杠鈴全蹲、半蹲；十、十二步，全程助跑跳遠(yuǎn)。
3、改進(jìn)跳遠(yuǎn)技術(shù)：用2-3步助跑，踏在高物上的起跳練習(xí)；用短或中程助跑，全力跳遠(yuǎn)；注意踏起跳板或不注意踏起跳板的全程助跑練習(xí)（最后幾步是重點(diǎn)）；用負(fù)荷的起跳。
調(diào)整：慢跑過(guò)渡到加速跑60m×5，負(fù)20Kg杠鈴快跳20×5，俯臥屈膝收小腿10-15次
技術(shù)：立定跳10次，立定三級(jí)跳10次，多級(jí)跳6次
力量：杠鈴60Kg，80Kg，100Kg3組結(jié)合欄架快跳，30m加速跑3組，50m加速跑3組。
三、秋季訓(xùn)練計(jì)劃
9月-11月兩月3/周次
1、準(zhǔn)備活動(dòng)30m×6，50m×6，全程助跑練習(xí)6-8次
2、立定跳10次，立定三級(jí)跳10次，8-12步助跑10次，加速跑80m2次，放松練習(xí)。
3、負(fù)杠鈴快頂80Kg，100Kg各三組，負(fù)重20Kg，40Kg快上臺(tái)階練習(xí)，30m加速跑3組，50m加速跑3組。
四、冬訓(xùn)訓(xùn)練計(jì)劃
調(diào)整：慢跑過(guò)渡到加速跑60m×5，負(fù)20Kg杠鈴快跳20×5，俯臥屈膝收小腿10-15次
技術(shù)：立定跳10次，立定三級(jí)跳10次，多級(jí)跳6次
進(jìn)一步加強(qiáng)力量訓(xùn)練。
1、力量：杠鈴60Kg，80Kg，100Kg3組結(jié)合欄架快跳，30m加速跑3組，50m加速跑3組。
2、爆發(fā)力：連續(xù)單腳跳和兩腳交換跳；用負(fù)荷或不用負(fù)荷的`各種雙腳跳；用或不用負(fù)荷的跳上高臺(tái)（50-120厘米）；立定跳（立定跳遠(yuǎn)-三級(jí)跳）-五級(jí)跳-十級(jí)跳。
3、速度、30、60、100米起跑；立定跳遠(yuǎn)、
4、專項(xiàng)能力：立定三級(jí)跳和十級(jí)跳；挺舉、抓舉；肩負(fù)杠鈴全蹲、半蹲；十、十二步，全程助跑跳遠(yuǎn)。
5、技術(shù)：用2-3步助跑，踏在高物上的起跳練習(xí)；用短或中程助跑，全力跳遠(yuǎn)；注意踏起跳板或不注意踏起跳板的全程助跑練習(xí)（最后幾步是重點(diǎn)）；用負(fù)荷的起跳。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
目標(biāo):
1、全面提高專業(yè)考生的身體素質(zhì)。
2、對(duì)項(xiàng)訓(xùn)練;根據(jù)考生的具體情況,抓弱項(xiàng)促?gòu)?qiáng)項(xiàng)。
3、定期測(cè)試;根據(jù)訓(xùn)練情況調(diào)整訓(xùn)練要求,逐步樹(shù)立考生的信心。
4、加強(qiáng)與其他科任教師的聯(lián)系,以期達(dá)到雙線并進(jìn)。
訓(xùn)練計(jì)劃:
一、一般素質(zhì)提高期(9-10月)
1、 抓好一般素質(zhì)的恢復(fù)和提高。
2、 逐步確立專項(xiàng)。
3、 形成良好的訓(xùn)練習(xí)慣和氣氛。
4、 注重運(yùn)動(dòng)后的放松和疲勞的恢復(fù),預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
二、針對(duì)訓(xùn)練期(10-12月)
1、 根據(jù)考生具體情況,對(duì)不同個(gè)體實(shí)行區(qū)別對(duì)待。
2、 對(duì)各考生的'各項(xiàng)訓(xùn)練水平進(jìn)行分析,著重提高弱項(xiàng)。
3、 明確專項(xiàng)的訓(xùn)練目標(biāo)。
三、鞏固提高期(12-2月)
1、 使各項(xiàng)達(dá)到穩(wěn)定的動(dòng)力定型。
2、 加強(qiáng)專項(xiàng)成績(jī)。
3、 發(fā)掘可提升的空間。
四、考前準(zhǔn)備期(2-3月)
1、 有針對(duì)性地模擬考試情景,加強(qiáng)考試心理的適應(yīng)。
2、 強(qiáng)化各個(gè)考生的考試項(xiàng)目,樹(shù)立應(yīng)考信心。
3、 做好外出考試的準(zhǔn)備工作,加強(qiáng)安全教育,制定安全措施,保證考試順利完成。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
星期一
1、熟悉球性。2、提高運(yùn)球的能力3、提高傳接球能力4、進(jìn)一步熟練行進(jìn)間投籃
1、原地球性練習(xí)。2、左右手運(yùn)球，原地練習(xí)體前變向運(yùn)球3、一對(duì)一練體前變向。變向時(shí)球要低4、傳球(原地胸前、單手接、移動(dòng)中接)5、行進(jìn)間高手投籃。
星期二
1、熟悉球性2、提高傳接球能力3、熟練行進(jìn)間投籃4、加強(qiáng)攻防練習(xí)
1、原地球性練習(xí)。2、原地傳球、二人行進(jìn)間傳球3、行進(jìn)間高手投籃4、一對(duì)一攻防練習(xí)5、一對(duì)一籃下?lián)尠寰毩?xí)6、蛙跳(5*10)
星期三
1、提高運(yùn)球的能力2、提高傳接球能力3、熟練行進(jìn)間投籃4、加強(qiáng)攻防練習(xí)
1、體前變向運(yùn)球繞標(biāo)志物(反復(fù)練)2、一對(duì)一練體前變向。變向時(shí)球要低3、三解形傳球(單手接、雙手傳)4、體前變向繞障礙接上籃5、一對(duì)一籃下?lián)尠寰毩?xí)
星期四
1、熟練行進(jìn)間投籃2、學(xué)習(xí)防守腳步3、加強(qiáng)防守腳步的'運(yùn)用4、提高傳接球的能力和意識(shí)5、素質(zhì)
1、體前變向繞障礙接上籃2、各種防守腳步的練習(xí)3、一對(duì)一攻防練習(xí)半場(chǎng)4、半場(chǎng)的四對(duì)四,進(jìn)攻方只準(zhǔn)傳球不運(yùn)球5、蛙跳10米5組
星期五
1.提高傳接球能力2.提高行進(jìn)間上籃能力3.熟練腳步動(dòng)作4.學(xué)習(xí)傳切配合
1.二人全場(chǎng)傳接球練習(xí),二打一結(jié)束2.一對(duì)一體前變向接上籃3.防守腳步練習(xí)4.通過(guò)二打一領(lǐng)會(huì)傳切配合的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)5.運(yùn)用傳切配合三打二
星期六
1.提高傳接球能力2.提高行進(jìn)間上籃能力3.熟練腳步動(dòng)作4.加強(qiáng)攻防練習(xí)
1.三角形傳球、二人行進(jìn)間傳球2.一對(duì)一體前變向接上籃3.防守腳步練習(xí)4.一對(duì)一籃下?lián)尠寰毩?xí)5.二對(duì)二比賽。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
周一 速度和專項(xiàng)能力練習(xí)
1準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米－1500米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門(mén)練習(xí)、沖跑或彈性跑。
2速度練習(xí)：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10個(gè)，主要是提高專項(xiàng)能力。400米專項(xiàng)跑150-200米6-10個(gè)）
3快速力量、中力量練習(xí)練習(xí)
4腰腹肌練習(xí)：懸垂舉腿等
5放松活動(dòng)
周二 小力量、一般耐力練習(xí)
1．準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500米－20xx米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門(mén)練習(xí)、沖跑級(jí)彈性跑。
2．上肢力量＋級(jí)跳（利用杠鈴或壺鈴/級(jí)跳為多級(jí)跳）
3．抗阻力練習(xí)（利用橡皮條）
4．一般耐力練習(xí)3000—5000米慢跑
5．放松活動(dòng)
周三 速度耐力練習(xí)
1．準(zhǔn)備活動(dòng)：越野跑或球類活，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)。
2．沙袋擺腿
3．100米、200米專項(xiàng)：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組
組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組
400米專項(xiàng)：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的`組合跑 4－8組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組
4．上肢力量練習(xí)：臥推或抓舉等。
5．放松活動(dòng)。
周四 多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)
1．準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500米－20xx米，跑的專門(mén)練習(xí)、沖跑級(jí)彈性跑。
2．加速跑
3．后拋鉛球或抓舉或高翻等
4．跳欄架或跳箱
5．阻力練習(xí)或跨跳或跨跑練習(xí)
6．球類游戲。
周五 力量練習(xí)
1準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑800米，力量性準(zhǔn)備活動(dòng)。
2上肢力量：臥推或抓舉或高翻
3下肢力量：全蹲＋半蹲
4動(dòng)作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計(jì)時(shí)、100米跨跑等。
速度計(jì)時(shí)：先計(jì)時(shí)，后力量。
5放松跑、
周六 技術(shù)和素質(zhì)練習(xí)
1．準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑1000米＋體操。
2．專門(mén)技術(shù)練習(xí)
3．加速跑80米
4．跑格（節(jié)奏和步幅）
5．60米托重物跑×4
6．肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習(xí)
7．放松活動(dòng)
1、可根據(jù)情況選擇練習(xí)內(nèi)容。
2、中強(qiáng)度周發(fā)展能力、大強(qiáng)度周完成目標(biāo)強(qiáng)度、小強(qiáng)度周保持訓(xùn)練。
周日 休息
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