（精品）訓練計劃8篇
日子如同白駒過隙，不經(jīng)意間，又將迎來新的工作，新的挑戰(zhàn)，寫好計劃才不會讓我們努力的時候迷失方向哦。什么樣的計劃才是有效的呢？以下是小編整理的訓練計劃8篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
訓練計劃 篇1
為了迎接田徑運動會，能在運動會上取得較好的成績，我校特別制定了以下訓練計劃：
一、指導思想：
在訓練中要認真把握“訓練和思想教育結合的原則”，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生"愛祖國、愛學校、愛吃苦"的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，經(jīng)常和運動員的家長、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學生能安心訓練，無"后顧之憂"。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學生身體素質(zhì)的基礎上來培養(yǎng)運動員的運動技術和專項技能，為本屆田徑運動會做好一個良好的準備。
二、訓練要求：
1、保證訓練時間、保證訓練內(nèi)容、保證訓練器材和場地。
2、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。
3、訓練必須以全面系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
三、訓練任務安排：
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1、選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。
2、宣布訓練制度紀律。
3、準備訓練所需器材。
�。ǘ�、第一階段（2.27—3.9）身體素質(zhì)訓練階段，以身體訓練為主。
1、以力量訓練為主，輔以基本技術。
2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。
（三）、第二階段（3.10—18）基本技術訓練，鞏固及提高階段
1、以基本技術為主，輔以力量訓練。
2、以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。
3、：基本技術綜合練習。
�。ㄋ模⒌谌A段（3.19—3.28）專項技術、戰(zhàn)術養(yǎng)成訓練階段。
1、以專項技術為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習。
2、以專項技術、戰(zhàn)術為主，輔以模擬比賽練習。
3、參加滎陽市中小學生田徑比賽
四、教學訓練內(nèi)容：
1、柔韌性的練習：
(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
2、協(xié)調(diào)性練習：
(1)各種徒手操，行進操練習。
(2)各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習：
(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各種快速反應練習。
(5)30米、60米計時跑。
4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習：
(1)各種跳躍練習。
(2)各種腰、背、腹機練習。
(3)橡皮條。
(4)扛杠鈴等。
五、每周具體安排：
周一 速度和專項能力練習
1、準備活動：慢跑600米－800米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習、跑的專門練習。15分鐘
2、速度練習：30米×5組（每組都測成績并記錄）。5分鐘
3、投擲運動員：推鉛球
4、單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘
5、中長跑運動員：20xx×1組（記錄成績）
6、短跑運動員：200×5組，400×3組（記錄成績）。10分鐘
7、放松活動。5分鐘
周二 小力量、一般耐力練習
1、準備活動：慢跑600米－800米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習、跑的專門練習。15分鐘
2、單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘
3、抗阻力練習（利用橡皮條）。5分鐘
4、一般耐力練習1500—20xx米慢跑×1組，中長跑運動員20xx—3000米×1。15分鐘
5、投擲運動員：后拋實心球，推實心球
6、放松活動。5分鐘
周三 速度耐力練習
1、準備活動：球類活動，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習。15分鐘
2、踢腿，10秒快速跳繩×6組。10分鐘
3、100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組
組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組
400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組。15分鐘
4、投擲運動員：杠鈴深蹲10×6組
5、中長跑運動員20xx×1組，
6、放松活動。5分鐘
周四 多項身體素質(zhì)練習
1、準備活動：慢跑600米－800米，跑的專門練習。15分鐘
2、加速跑，追逐跑。10分鐘
3、實心球練習：單手和雙手推、拋實心球。
4、蛙跳，立臥撐。5分鐘
5、直道快彎道慢跑1500米。10分鐘
6、球類游戲。5分鐘
周五 力量練習
1、準備活動：慢跑800米，力量性準備活動。15分鐘
2、上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動作。每種動作練習8-15次×3組。10分鐘
3、下肢力量：全蹲＋半蹲。10分鐘
4、動作力量練習：60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。5分鐘
5、放松跑。5分鐘
六、訓練時間：
周一至周五上午：6：30——7：30
下午：4：20——5：50
要求：教師提早10分鐘到場地
七、訓練地點：
以我校的現(xiàn)有場地為主。
八、訓練人員：
1、隊員組成：運動員的選拔主要以我校的5、6年級學生為主。
2、教練組成：我校的四位體育老師
九、安全預防：
1、加強安全教育：強化學生的安全意識，不管是平時的.訓練中還是集會中，始終給學生灌輸安全第一的思想，從源頭預防安全事故。
2、準備活動：教學和訓練、競賽活動必須嚴密組織、嚴格要求、嚴格訓練、提高質(zhì)量。教師要掌握學生合理的運動量，做好運動前的準備放松。做任何體育活動都需要一個充分的準備活動，預防關節(jié)扭傷、肌肉拉傷。
3、規(guī)范練習：加強器材管理，輪流投擲練習，要求所有器材全部投出以后才可以集體撿器材。標槍、鉛球規(guī)范練習 ，沒有指導老師在場不能隨意練習。跑步的同學不能無故嬉戲打鬧，安訓練要求規(guī)范練習。
總之，通過師生的共同努力，我們相信我校的田徑運動在市中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。
xx七小學體育組
20xx年2月
訓練計劃 篇2
『球季第一天操練』
3：00~3：25 仔細觀察每位球員的自我操練特別注意不認識的球員
3：25~3：35 分成三行做緩身操；輕松的跑步、內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身(inside turns)、速度與方向的變換、防守步法、1對1(空手切入)、1對1(運球切入)、跳躍
3：35~3：45 運球急停、轉(zhuǎn)身攻擊籃框(分成四組)
3：45~3：55 搶奪籃板球與傳球的綜合練習(分成四組)
3：55~4：10 3人全場快攻路線練習；平行路線、中樞路線緊密的8字路線、正常的8字路線、往前并且往邊線原則的快攻練習、長傳球(3人一組)
4：10~4：20 投籃；中鋒換位，傳球后空手切入接回傳球在禁區(qū)腰位(middle post)側(cè)邊攻擊(分成四組)
4：20~4：30 系統(tǒng)進攻；后衛(wèi)傳給中鋒、再傳球給弱邊中鋒(進攻五次為一輪)
4：30~4：40 盯人防守基本原則練習；球場布置平衡練習
4：40~5：40 10分鐘一回合的分組練習比賽，每對6人輪流上場；1對2、3對4、1對3、2對4、1對4、2對3
5：40~5：45 短程沖刺；底線沖刺到中線，然后順勢跑到對邊底線，同樣步驟折返回來，持續(xù)5分鐘
『球季第四周的'星期二至星期四任何一天』
3：00~3：30 每位球員在各籃框罰進5個球，每個籃框各安排內(nèi)線球員沖搶攻守罰球后的籃板球；教練特別注意某一些球員的態(tài)度、沖搶技巧
3：30~3：40 全場輕松跑步，需做速度與方向的變化，包括防守步法、1對1對空手切的防守步法、1對1對運球的阻運步法、內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身接球、假想運球者運球切入的防守、跳躍練習
3：40~：3：45 5人一組搶奪籃板球與搶奪后的傳球訓練
3：45~3：50 5人一組運球與轉(zhuǎn)身訓練
3：50~4：00 5人一組中鋒換位傳球，與空手切入的機會選擇
4：00~4：15 3人一組快攻路線，以1人與2人輪流防守；平行路線、中樞路線、8字路線、往前且往邊線快攻練習
4：15~4：25 投籃；前鋒、后衛(wèi)、中鋒分別練習。擺脫防守獲得傳球機會的步法(個人空手跑位技巧)、運球過人與運球假動作的步法、投籃的步法
4：25~4：35 強邊防守
4：35~4：40 球的控制；弱邊中鋒攻擊但不投籃
4：40~4：50 小組進攻法；后衛(wèi)傳給中鋒、后衛(wèi)傳給前鋒、強邊進攻機會的選擇
4：50~4：55 3對2狀況練習(conditioner)
4：55~5：10 全隊快攻，1對1防守
5：10~5：25 半場分組練習比賽，一組先防守開始，然后發(fā)動快攻
5：25~5：40 半場分組練習比賽，一組先進攻開始
5：40~5：45 在全場6個籃架罰球
『本聯(lián)盟內(nèi)周末比賽前一日』
3：00~3：30 每位球員在各籃框罰進5個球，每個籃框各安排內(nèi)線球員沖搶攻守罰球后的籃板球；教練特別注意某一些球員的態(tài)度、沖搶技巧
3：30~3：40 內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身、內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身后再轉(zhuǎn)身藉以擺脫防守、想象運球轉(zhuǎn)身、每位后衛(wèi)拿一個球，與前鋒和中鋒合作，練習轉(zhuǎn)身動作與空手掩護后跑位
3：40~3：50 弱邊中鋒的抉擇能力，投籃與不投籃練習
3：50~4：00 復習對跑后門空手切的防守、中鋒對弱邊的防守
4：00~4：10 投籃；假切后定點投籃、假定位投籃后切入急停跳投，以上分成三組競賽方式進行
4：10~4：25 復習并強調(diào)各套防守戰(zhàn)術的重點
4：25~4：40 復習各項系統(tǒng)進攻戰(zhàn)術；練習在不設防守的情形下，得分后立刻采取壓迫防守
4：40~4：50 復習各項特殊情況下的特殊戰(zhàn)術、發(fā)界外球戰(zhàn)術
4：50~5：00 全隊快攻戰(zhàn)術練習
5：00~ 罰球；一隊用一個籃，罰二次輪換。當一隊連續(xù)罰進10球，可提前結束
『周末比賽后的星期一』
3：00~3：30 每位球員在各籃框罰進5個球，每個籃框各安排內(nèi)線球員沖搶攻守罰球后的籃板球；教練特別注意某一些球員的態(tài)度、沖搶技巧
3：30~3：35 分成三組每組5人，全場8字快攻外線投籃，需保持搶籃板球時的位置之平衡
3：35~3：45 弱邊中鋒進攻，保持進進出出的快速導球，但是暫時不投籃練習，教練鳴笛后可投籃，注意快速控球的能力與銳利的空手切
3：45~3：55 投籃；分成三組同時練習。頭部假動作后上籃、勾射、反手勾射擦板、急停后退傳導球，每項要利用各種角度實施
3：55~4：05 全隊輪番上陣操練各項系統(tǒng)進攻法；當后衛(wèi)傳第一個球給前鋒時，鼓勵他多利用各種變化
4：05~4：15 全隊快攻戰(zhàn)術練習
4：15~5：00 上周末比賽較少上場者，全體參加分組練習比賽；注意某些球員的參與時間控制、受傷球員的參與時間
訓練計劃 篇3
肌肉力量練習對對人體的健康起著一定的作用。肌肉力量的練習應該是一個逐漸增加的過程，也就是說，運動量從少到多，運動項目從少到多。有很多女性朋友會認為進行力量訓練，會讓我們的身體看起來很粗壯，其實不用擔心這個問題，因為生理的原因，女性在一般的訓練下，是不會張出像男人一樣的肌肉群的，只會讓我們看起來更健康，更有活力。
一、動靜結合法
其方法是把動力練習和靜力練習有機的結合起來，先動后靜。即先做動力練習至極限，而后固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒，可練2-4組。
例如：動靜結合的彎舉(發(fā)殿肱二頭肌)先用60-70%的重量做6-8次，而后固定肘關節(jié)使上臂和前臂的夾角成90度，堅持6-8秒，做2-4組。
二、克制退讓結合法
用動力練習(克制性收縮)重。復5-6次，做不起來后再做2-3次退讓性工作。這樣的結合能使肌肉得到更深的刺激。
三、先衰竭法
這是目前增大肌肉圍徑的有效方法。其做法是。要想發(fā)展那塊肥肉，先選擇只發(fā)展這塊肌肉的局部肌肉練習來訓練，做6-10次直到疲勞，使其衰竭，然后在3-5秒之內(nèi)跑向另器械，做一個以發(fā)展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習，用79%的重量做到極限，這樣交替訓練4組左右，肌肉會感受到極大的刺激。據(jù)研究，這樣能有效地刺激肌肉生長，促進其發(fā)育。
肌肉力量訓練能幫助我們的身體更好的`保持平衡，還可以有效的保護我們的各個關節(jié)不受傷害。肌肉力量訓練還能延緩中老年的衰老速度，提高人體的注意力，對一些其他疾病也是有很好的輔助作用。最關鍵的是肌肉力量訓練會讓我們的體重減輕，整個人看起來更加有活力。
訓練計劃 篇4
投擲運動是以絕對力量為基礎，以速度為核心的速度力量型的運動項目。它技術復雜，對運動員專項素質(zhì)要求高，因此需要經(jīng)過多年系統(tǒng)，科學的訓練，才能達到高水平。因此，我認為在現(xiàn)代投擲項目訓練中應該把專項技術訓練放在首位予以強化。這不僅在實踐中是取得優(yōu)異運動成績的重要保證，而且在理論上也具有堅實，可靠的豐富土壤。
1，從哲學的角度分析
訓練的目的是發(fā)展運動員的競技能力，并實現(xiàn)向特定的目標—獲得更好的成績轉(zhuǎn)移。在投擲項目訓練中，專項技術訓練和專項身體素質(zhì)訓練是創(chuàng)造優(yōu)異投擲成績的兩個重要因素。在這兩個因素中，專項技術訓練是"質(zhì)"；而專項身體素質(zhì)訓練是"量"。所以在投擲項目中，某一特定投擲項目所包含的是其自身而又區(qū)別于其他項目的"質(zhì)"，正是由該投擲項目的專項技術特征所反映，而不是其專項身體素質(zhì)。當然特定的量的變化才能推動相匹配的質(zhì)的變化，最終達到另一個狀態(tài)即"質(zhì)變"。也就是說專項技術訓練是"質(zhì)"的因素，專項身體訓練是"量"的因素。專項素質(zhì)訓練必須滿足專項技術的需要，符合專項技術的特點，才能不斷推動專項技術向更合理，更完善的方向發(fā)展，從而產(chǎn)生"質(zhì)變"—專項競技能力的提高。專項技術訓練是充分發(fā)揮專項身體素質(zhì)潛力的保證。專項身體素質(zhì)訓練只有與專項技術訓練相匹配，才能不斷提高投擲運動員的專項競技能力；才有可能出高水平的成績。
2，從運動訓練的角度分析
運動訓練，通俗的講是為了實現(xiàn)某一競技目標而選擇訓練手段，方法，按照一定的訓練計劃進行系統(tǒng)訓練的過程。投擲項目訓練同其他項目一樣，具有純競賽運動的性質(zhì)。因此為了提高投擲運動員的專項競技能力，就需要采用一些專項訓練手段來發(fā)展專項身體素質(zhì)。我認為："一切訓練都始于技術訓練"，無論是一般身體素質(zhì)訓練，還是專項身體素質(zhì)訓練，它都需要采用一定的訓練手段。而要完成這些訓練手段必須掌握特定的相關技術。因此可以說專項身體素質(zhì)訓練都是專項技術訓練的載體。專項訓練手段的掌握程度，直接決定了專項身體素質(zhì)訓練的水平高低。而最根本的是相關專項技術訓練水平的高低。因此，重視專項技術訓練是提高專項競技能力，取得優(yōu)異運動成績的根本所在。所以在現(xiàn)代投擲項目訓練中，專項技術訓練要貫穿整個訓練過程，常抓不懈。
另外，"專項技術訓練是投擲項目訓練中的第一要素"的觀點也符合科學化訓練的一般規(guī)律。首先符合少年兒童生長發(fā)育，訓練的特點，技術訓練要從小抓起。智力因素的快速增長和身體素質(zhì)的自然增長，使少年兒童（尤其是12—13歲）掌握技術更快，效果較好。所以應抓住這一個大好時期加強專項技術方面的訓練，為以后進一步提高，完善專項技術打下堅實的基礎。同時，在少年兒童時期加強專項技術訓練，也可以促進和帶動一般身體素質(zhì)的發(fā)展。其次符合技術和身體素質(zhì)發(fā)展的順序性規(guī)律。我們知道專項技術和專項身體素質(zhì)二者應該相互促進協(xié)調(diào)發(fā)展的。但是這種協(xié)調(diào)發(fā)展是以專項技術的發(fā)展為主導的。因為合理的'技術因素是高效完成練習手段的保證；是優(yōu)化，強化身體素質(zhì)的重要前提。很難想象，技術含量低的專項訓練手段如何與專項技術相結合，如何發(fā)展運動員的專項競技能力。而從生物力學，運動解剖學的角度分析，加強專項技術訓練能減小投擲動作中相關肢體的轉(zhuǎn)動慣量；提高擺動角速度；提高動作速率；培養(yǎng)上，下肢的協(xié)調(diào)用力等。從運動生理學的角度分析，有效的專項技術訓練可以增大肌肉收縮力量，有利于能量合成，減少能耗，加速運動技能形成，提高動作質(zhì)量等。所以，必須抓好技術訓練這個根本。只有這樣才能促進專項技術訓練和專項身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展。
3，從教育學的角度分析
�。�1）要形成正確的專項技術概念和動作表象
在投擲項目訓練過程中，每當出現(xiàn)錯誤動作或成績不前時，總要向前一個環(huán)節(jié)尋找原因，用這種逆向法是很合理的，也是必要的。因為整個技術動作是一個相互聯(lián)系，有機結合的整體。很多情況下，某一環(huán)節(jié)的技術概念不清都會導致專項素質(zhì)練習的質(zhì)量不高。因此，一開始就要努力使運動員形成正確或比較正確的技術概念和動作表象，而為以后的訓練打下良好的基礎。但這并不是一件簡單的事情，而是一個復雜的過程，需要不斷地強化專項技術訓練。
�。�2）專項技術訓練是提高智能水平的有效手段
運動員的智力水平是影響其訓練水平提高的重要因素。因此，在投擲訓練過程中，要注意運動員智力的培養(yǎng)，提高其智能水平。專項技術訓練過程本身對運動員來說是個積極主動的學習過程。技術的復雜性，要求運動員充分調(diào)動其觀察力，注意力和思維想象力來分析技術特征，思考技術細節(jié)。思維是智力的核心因素。在訓練中，運專項技術動員善于觀察，勤于思考，將有利于理解更為復雜的技術動作；理解并配合教練的訓練，提高訓練效率。相對而言，專項身體素質(zhì)訓練的主動性較差，被動接受多次練習的成分偏重。
4，從某階段訓練成績不穩(wěn)定或下滑的角度分析現(xiàn)代投擲項目訓練
在投擲項目訓練過程中，經(jīng)常出現(xiàn)訓練成績不穩(wěn)定，成績下滑的現(xiàn)象。而此時對于高水平運動員，其專項身體素質(zhì)指標和處于競技狀態(tài)時的身體素質(zhì)指標并無明顯差異。這就說明造成運動成績不理想的主要原因不在專項身體素質(zhì)訓練方面，而在于專項技術訓練方面。因此，加強專項技術訓練，提高和完善專項技術水平，才是打破成績不穩(wěn)定或下滑的正確選擇。另外，隨著傳統(tǒng)的訓練周期被打破，比賽的頻率大大增加，運動員在頻繁的比賽和訓練中承受著高強度的生理負荷和心理負荷。在這種狀況下，更應該加強專項技術訓練，以確保運動員的正常技術發(fā)揮。
5，實踐證明加強專項技術訓練，改進和完善專項技術水平是取得優(yōu)異成績的重要保證
在投擲項目訓練過程中，只有結合運動員的個人特點，不斷地加強專項技術訓練，才能逐漸地改進和完善專項技術，從而形成符合運動員個人風格的專項技術特點。因此，加強專項技術訓練，不僅要糾正錯誤技術動作，改進不合理技術環(huán)節(jié)，同時還包括創(chuàng)新技術動作。實踐證明，對田徑運動技術基礎理論認識的提高和完善，是促進運動成績提高的重要原因之一。例如，在跳遠三級跳遠助跑技術中，"全速上板起跳"取代了過去的"以可控速度上板起跳"；鉛球，以力量為基礎，以速度為核心的速度力量型取代了"力量型"。背向滑步推鉛球取代了側(cè)向滑步推鉛球；背越式跳高技術取代了俯臥式跳高技術；跨欄呈現(xiàn)出低重心，遠起跨，近下欄的技術特點等等。這些專項技術的改進和完善，在提高運動成績方面充分顯示了其旺盛的生命力。因此，在投擲項目訓練中，要始終抱著追求專項技術完善無止境的態(tài)度，抓好專項技術訓練。
總之，專項技術訓練和專項素質(zhì)訓練是保證投擲運動員獲取優(yōu)異運動成績的兩個必不可少的重要因素。而專項技術訓練是一條貫穿整個投擲項目訓練過程的紅線。專項身體素質(zhì)訓練必須緊緊圍繞這條紅線展開。在運動訓練理論界，高舉強化體能訓練大旗，全面提高專項身體素質(zhì)的呼聲愈演愈烈時，要始終保持清醒的頭腦：專項技術訓練是投擲項目訓練中的第一要素，并要在訓練實踐中抓緊抓好，只有這樣才能取得良好的訓練效果。
投擲訓練的方法手段：
在有一定的投擲基礎之上。我認為上午進行轉(zhuǎn)項的投擲訓練，不過最好是投擲重的器械。
如投3公斤的鐵餅~和1200K的標槍~~可分為大中小來投~~
大上午的時候投大概80次就可以了~指的是一種器材，中投60次 小投40次 。
大量的投擲重器械可以使得技術和動作都有很好的提高，而透重的器械主要目的就是為了提高轉(zhuǎn)向力量而練習。
重器械你會覺的很累但是當你習慣了的時候~你再去掉這50公斤的東西你就會發(fā)現(xiàn)原來你比過去上的那么快~也就是所謂的負重訓練法。
下午一般進行的就是速度 力量 靈敏 靈活性的訓練方法~
力量的訓練也要是每次不同的訓練，不可以今天大力量明天還是大力量，那樣的話，身體會很疲勞而導致受傷。
練習鐵餅的力量訓練主要就是臥推和深蹲的方法，可以按自己的情況來練習。
而標槍的話呢就是抓舉和躺拉。訓練力量的時候尤其是大力量，一定要注意保護好自己，做不起來的不要強迫自己去做，不然很容易受傷。
速度上的訓練可以安排在練習完力量后跑，一般就是跑
30米60米100米200米
如果說30米是8個那60米就6個100米3個200米1個~
跑的時候一定要用全力去跑~
標槍的交叉步是很重要的~最好的訓練辦法有
1扛著標槍跑交叉步
2扛著空杠鈴竿跑
3杠鈴負重跑交叉步
投擲的訓練主要就是出手速度要快，投鐵餅和標槍的時候可以先投一些重器械再投一些輕點的器械，找重器械的用力方法，找輕器械的出手速度，讓后再來投標準器械。
而且每堂訓練課后都要注意放松肌肉。
訓練計劃 篇5
小學生足球訓練計劃
一、指導思想:
進一步普及、培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，在對三—六年級的足球隊員進行訓練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術技能水平，爭取在小學階段打好足球技術基礎。
二、訓練目標：
少年兒童是祖國的未來和希望，學校開展足球項目專項訓練,目的是增強學生的體質(zhì)，增進學生身心健康,通過訓練,建立足球運動的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，體會動作要領，初步掌握足球最基本技術和游戲方法，發(fā)展靈敏，協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢，頑強，機智，果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團結一致的集體主義精神。
三、奮斗目標
全面普及學校足球運動，力爭在縣級學校中脫穎而出,讓更多的學生喜歡上足球運動!
四、訓練的基本任務，內(nèi)容要求及手段
�。ㄒ唬┨岣哧爢T的訓練比賽作風。
訓練作風方面：
1.嚴格的組織紀律性。
2.嚴格的訓練自覺性。
比賽作風方面：
1.培養(yǎng)良好的體育道德作風。
2.培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風。
3.嚴格的比賽紀律。
�。ǘ┤嫣岣哧爢T的基本技術
三、四年級：
1. 提高隊員運控球能力。
2. 掌握正確的傳接球技術。
3. 學習簡單的傳切配合技術。
五、六年級：
1.提高隊員的傳接球的.速度。
2.提高隊員的防守能力。
3.提高隊員運控球的保險系數(shù)；
4.提高隊員戰(zhàn)術，重點是個人與局部的戰(zhàn)術配合。
5.明確個人的攻守職能，進攻防守原則。
6.提高個人戰(zhàn)術意識和局部二打一，三打二結合射門能力。
�。ㄈ┲饕柧毷侄�:
身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。 技術訓練手段：各種個人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接。
�。ㄋ模┯柧氈饕夹g:
踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球為輔。
停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球為輔。
頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。 運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。
�。ㄎ澹⿷�(zhàn)術:
二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。
備戰(zhàn)期：
1.認真挖掘有潛力的新隊員，建設好球隊，壯大球隊，保證球隊的持續(xù)發(fā)展。
2.加強思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽感，使之有意主動投入。
3.注重球隊作風建設，嚴抓紀律，認真做好考勤工作，建立獎罰機制，調(diào)動學生訓練的積極性。
4.本學期的訓練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術，基本功，提高身體素質(zhì)，提高足球的整體水平。
推進我校素質(zhì)教育，提高足球氛圍，增強學生的身體素質(zhì)和運動技能，同時更希望這支隊伍在比賽中不斷提高，取得優(yōu)異成績，為學校社會培養(yǎng)更多的足球人才。
比賽期：
選擇合適的對手進行各類比賽。
參加縣級小學生足球比賽，打出好的成績。
進一步鞏固和提高訓練水平，改進技戰(zhàn)術上存在的主要弱點。
加強思想教育和心理訓練，保證充分發(fā)揮身體、技能戰(zhàn)術訓練水平。
休整期：
積極性休息，消除疲勞，積蓄力量更好地迎接下一年的訓練。
1.進行積極性休息。
2.保持一定的訓練水平，安排強度不大的技術練習。
3.總結經(jīng)驗，準備好隊伍調(diào)整工作，做好新的訓練準備工作。 新學期新的開始
1.提高隊員訓練作風,比賽作風,嚴格紀律性.培養(yǎng)良好體育道德作風,嚴格訓練質(zhì)量。
2.提高隊員的全面身體素質(zhì),重點發(fā)展速度靈敏.協(xié)調(diào).爆發(fā)力等素質(zhì)。
A.學習掌握跑的正確技術。
B.提高速度所需要的肌肉力量。
C.提高完成各種技術動作所需要的靈敏協(xié)調(diào)能力。
3.全面提高學生的基本技術(重點傳,接技術)逐步發(fā)展學生個人技術特長。
A.提高活動中控球能力
B.正確掌握傳接球技術
C .提高技術運用能力
D.注意發(fā)現(xiàn)學生特點加以培養(yǎng)
4.提高隊員的戰(zhàn)術能力.重點是個人戰(zhàn)術和局部戰(zhàn)術
A 明確個人攻守的職能,進攻和防守原則
B 提高個人戰(zhàn)術意識和局部2對1,3對2能力
C 確定基本陣容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法
5.主要訓練手段
A .身體訓練:各種快速跑,耐久跑,負重柔韌等練習
B.技術訓練:各種個人顛,控球練習,1對1攻守2-3跑動中傳接配合,搶截球等
C .戰(zhàn)術訓練:2對1,2對2,3對2 對抗攻守,半場攻守練習比賽 備注：
1.此次訓練均為學生自愿參與，自愿報名參加訓練。
2.每堂訓練課都必須奉著“安全第一、健康第一、全面發(fā)展”的原則進行，嚴格球隊作風，紀律嚴明，認真刻苦訓練。
3.訓練本著“以人為本”，以適合同齡隊員心理，生理接受能力為提前，積極推行“快樂體育”和“健康體育” 讓學生積極主動的投到訓練中。
六、訓練分段:
1.低中年級部：3、4年級
a、培養(yǎng)低年級學生對足球運動的興趣；
b、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力；
c、學習基本的運、傳、接、射門等技術動；
d、培養(yǎng)正確的跑、跳技術，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力；
e、通過分隊比賽領會"進球與阻止對方進球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識
訓練計劃 篇6
一、訓練指導思想
�。ㄒ唬┱駣^精神，勤學苦練，狠抓運動技能，培養(yǎng)勇于拼搏能攻善守的全面型運動員。
（二）系統(tǒng)訓練，局部細化，積極提高整體戰(zhàn)術素養(yǎng)，抓好身體素質(zhì)和技術。
二、奮斗目標
(一) 完成全年的訓練計劃
（二）進入全市前列，力爭更好成績。
三、訓練的基本任務、內(nèi)容、要求及手段
�。ㄒ唬┨岣哧爢T訓練作風、比賽作風。
1.嚴格的組織記律性。
2.嚴格的訓練質(zhì)量。
3.培養(yǎng)良好的`體育道德風尚。
4.培養(yǎng)堅強的戰(zhàn)斗意志。
�。ǘ﹪雷ンw能訓練
全面提高隊員有氧、無氧、混氧的綜合耐力素質(zhì)。
2.提高隊員的力量素質(zhì)。
3.提高完成各種技術動作所需的靈敏、協(xié)調(diào)能力。
�。ㄈ┨岣呒夹g運用能力。
1、提高對抗下的控球能力。
2.提高快速的傳接球技術。
3.強化射門技術。
4.發(fā)展個人技術特長。
�。ㄋ模┤嫣岣咔蜿牭膽�(zhàn)術能力，重點是個人、局部及整體戰(zhàn)術。
1、明確個人攻守的職能，進攻和防守原則。
2.提高個人戰(zhàn)術意識和局部2對1、3對2能力
3.完善提高各種戰(zhàn)術套路，形成以4-5-1、4-4-2陣型為主體的攻守平衡式打法。
（一）主要訓練手段。
1.體能訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各種啟動跑，加速跑，變速跑，折返跑等；器械負重練習及蛙跳，多級跳，拉伸練習。
2.技術訓練手段：各種顛、控練習，多球連續(xù)傳控練習，2~3人一組的跑動中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習。
3.戰(zhàn)術訓練手段：3對2、4對4、9對9對抗攻守，半場攻守，練習比賽。
四、時期的劃分，各項訓練任務，內(nèi)容，訓練負荷的安排
訓練時期劃分表
訓練計劃 篇7
各中隊、全體鼓號隊隊員及家長：
現(xiàn)將鼓號隊訓練有關事項通知如下：
一、訓練目標
1、會演奏出旗曲、退旗曲、進行曲。
2、能進行簡單的隊列變換。
二、訓練時間
每天早上6:45—7:30
中午12:00—12:40
三、訓練對象
全體鼓號隊隊員
四、訓練地點
1、集中地點：隊室
2、號訓練地點：操場角落
3、鼓訓練地點：音樂教室
4、釵訓練地點：操場
五、注意事項
1、上學路上一定要注意安全
2、不遲到、不早退、不無故缺席，有病有事要向老師請假。隊長每天進行點名，并做好出勤記載。
3、愛護樂器，做到輕拿輕放，訓練結束后放于指定位置。
4、認真訓練，不開小差，不懂的地方虛心請教。
六、 獎懲辦法
1、對出勤及時、訓練認真的`同學，不定期進行獎勵。
2、對不遵守訓練紀律，經(jīng)常無故缺席的同學，將不得參加鼓號隊。
訓練計劃 篇8
概念：指幼兒原地用單手連續(xù)拍按由地面反彈起來的球，叫拍球。 原地拍球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的'落點、手腳協(xié)調(diào)配合四個環(huán)節(jié)組成。
(1)身體姿勢 幼兒拍球時應保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，眼睛看著籃球。(水平提高后要求目視前方)，非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節(jié)的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。
(2)手臂動作 拍球球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。
(3)球的落點 幼兒在運球時應學會控制球的落點，使球完全保持在自己身前能控制到的位置�？稍诘厣蟿潣酥疚铩Ｒ笥變喊亚蚩刂圃跇酥疚锓秶鷥�(nèi)。
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