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訓(xùn)練計劃【集錦9篇】

　　時間的腳步是無聲的，它在不經(jīng)意間流逝，我們的工作同時也在不斷更新迭代中，此時此刻我們需要開始制定一個計劃。你所接觸過的計劃都是什么樣子的呢？下面是小編收集整理的訓(xùn)練計劃9篇，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

訓(xùn)練計劃【集錦9篇】

訓(xùn)練計劃篇1

　　本特長班從九月初開始訓(xùn)練，內(nèi)容含小號、次中音號、圓號、長號、薩克斯、黑管、長笛、大小軍鼓等，還包括軍樂隊的組合。

　　具體訓(xùn)練計劃如下：

　　一、基礎(chǔ)訓(xùn)練

　　1、向?qū)W生介紹樂器構(gòu)造、演奏姿勢、演奏方法、及管樂器演奏的氣息運(yùn)用原理實際操作和保養(yǎng)。

　　2、基本發(fā)音技巧的訓(xùn)練，本入門訓(xùn)練預(yù)計用一個半月的時間。

　　二、具體訓(xùn)練

　　管樂各調(diào)音階的訓(xùn)練及長音、吐音、連音的訓(xùn)練，并能演奏小兒歌；鼓的訓(xùn)練著重基本節(jié)奏，力度的`輕重，掌握打擊技巧。

　　本訓(xùn)練預(yù)計用一至二月的時間來完成。

　　三、綜合訓(xùn)練

　　各樂件在已有的基礎(chǔ)上逐漸轉(zhuǎn)入小樂隊形式進(jìn)行合奏訓(xùn)練，訓(xùn)練一些常用曲目，培養(yǎng)合奏能力，同時注重學(xué)生個人能力的訓(xùn)練，要因材施教，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，使學(xué)生有一技之長。

　　本學(xué)期訓(xùn)練的最終目的是使學(xué)生掌握每件樂器的使用技巧，能獨立演奏

訓(xùn)練計劃篇2

　　一、教學(xué)目標(biāo)：

　　1、了解籃球運(yùn)動的起源。知道一些簡單的籃球規(guī)則。

　　2、對籃球運(yùn)動產(chǎn)生興趣。發(fā)展跑。運(yùn)。傳。接。投等基本動作技能。

　　3、在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我。體驗成功的樂趣。

　　二、教學(xué)要點：

　　熟悉籃球的基本動作技能。弘揚(yáng)個性。

　　三、教學(xué)要求：

　　進(jìn)一步熟悉球性和控球能力。

　　四、教學(xué)順序：

　　課次、學(xué)習(xí)目標(biāo)、教學(xué)內(nèi)容的選擇、教與學(xué)的重點。難點、教與學(xué)的主要策略

　　教法學(xué)法：

　　一了解起源。知道一些簡單規(guī)則。學(xué)習(xí)基本站立。移動的方法。體育常識：籃球重點：知道籃球運(yùn)動的起源。了解一些簡單的規(guī)則。難點：對籃球運(yùn)動的.興趣。現(xiàn)代教學(xué)技術(shù)法，情景教學(xué)法，裁判法，直觀法。思考法，動作模仿法，觀察法，分析。討論。提高。

　　二移動。持球的方法。發(fā)展協(xié)調(diào)性和控制球的能力。原地行進(jìn)間運(yùn)球。游戲：活動籃筐重點：臂帶手腕。指按。難點：手和腳的協(xié)作配合。動眼。動耳。動口。動腦。動手。比較。分析。練習(xí)。提點。

　　三初步掌握原地傳。接球的方法。單手肩上投籃基本動作技能。單手肩上投籃游戲：活動籃筐重點：手腕前屈。手法正確。難點：腳蹬。臂伸腕外翻。上。下肢協(xié)調(diào)。教師講解。示范。學(xué)生模仿投籃練習(xí)。體會投籃要領(lǐng)。徒手練習(xí)。以一球模仿投籃。體會用力順序。

　　四進(jìn)一步掌握綜合運(yùn)用基本技能的能力�？鞓坊@球-爭當(dāng)小姚明重點：熟悉籃球的基本技能。弘揚(yáng)個性。難點：各種活動的科學(xué)創(chuàng)想。教師引領(lǐng)。師生互動。引導(dǎo)體驗。創(chuàng)想練習(xí)。發(fā)表看法�；ビ^。互幫�；W(xué)。評價。

　　一、指導(dǎo)思想：

　　本課以學(xué)習(xí)領(lǐng)域水平發(fā)展目標(biāo)為依據(jù)。本課教材主要是使學(xué)生了解籃球運(yùn)動起源與發(fā)展。初步懂得籃球比賽的規(guī)則。并能看懂比賽。激發(fā)學(xué)生對籃球運(yùn)動的興趣。促進(jìn)學(xué)生更多地關(guān)注籃球運(yùn)動。自覺參與籃球運(yùn)動。

　　二、教與學(xué)的設(shè)計思路：

　　本課的教學(xué)流程：[烘托氣氛。激發(fā)興趣“--[直觀學(xué)習(xí)。了解起源“--[學(xué)練結(jié)合。提高效益“--[復(fù)習(xí)鞏固。培養(yǎng)興趣“等四個步驟來反映教者為完成本課的教學(xué)設(shè)計意圖。

　　三、組織方法的思考：

　　教法：1、情景教學(xué)法，2、裁判手勢法，3、現(xiàn)代教育技術(shù)法，4、發(fā)現(xiàn)法，5、直觀法。

　　學(xué)法：1、觀察法，2、思考法，3、動作模仿法，4、分析。討論提高，5、練習(xí)法。

訓(xùn)練計劃篇3

　　教學(xué)人員：封彬

　　訓(xùn)練對象： 本校學(xué)生興趣小組

　　訓(xùn)練時長：約30課時，1課時40分鐘

　　訓(xùn)練地點： 校足球場

　　訓(xùn)練用具：4號足球

　　主要任務(wù)：為了豐富小學(xué)生課余文化生活、增強(qiáng)體質(zhì)、增強(qiáng)團(tuán)結(jié)協(xié)作能力、并培養(yǎng)青少年兒童對于足球運(yùn)動的興趣，使他們擁有一定的足球運(yùn)動基礎(chǔ)，對報名足球興趣班的同學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練。在約30課時的.教學(xué)期內(nèi)，培養(yǎng)他們的足球興趣，使熟悉足球，擁有一定球感，掌握帶球、腳弓傳球、顛球、射門等基本功，并適當(dāng)進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練。

　　教學(xué)大綱：

　�、� 每課時確定一個主要訓(xùn)練項目，圍繞其展開訓(xùn)練；

　�、� 講解足球知識并進(jìn)行師范表演，約1課時；

　�、� 利用約12課時，進(jìn)行帶球訓(xùn)練，增強(qiáng)球感，并逐步提升一定難度；

　�、� 利用約8課時，進(jìn)行傳球停球訓(xùn)練；

　　⑤ 利用約4課時，進(jìn)行射門訓(xùn)練，并逐步增加為帶球射門訓(xùn)練；

　�、� 分散利用約3個課時，進(jìn)行往返跑等身體素質(zhì)訓(xùn)練，提高足球技能；

　�、� 利用約2個課時進(jìn)行足球游戲等活動，提高興趣。

訓(xùn)練計劃篇4

　　一年一度的市田徑運(yùn)動會以經(jīng)過去了,顯然校運(yùn)動隊的訓(xùn)練又要從緊張的賽前訓(xùn)練轉(zhuǎn)入漫長的日常訓(xùn)練中來,老師苦、學(xué)生苦,但我相信通過我們師生共同的努力,明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊日常的訓(xùn)練工作安排如下:

　　一、抓好校田徑隊的梯隊建設(shè)

　　由于文昌市田徑比賽的`運(yùn)動員向低齡化發(fā)展,那么我們的運(yùn)動員選拔對象也要趨向于中低年級的學(xué)生,從而形成一個良好的運(yùn)動梯隊。作好向上一級學(xué)校輸送體育人才的準(zhǔn)備。

　　二、抓好運(yùn)動員的思想教育

　　在今后訓(xùn)練中我們一方面要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解,經(jīng)常和運(yùn)動員的家長、班主任的溝通,從而來縮短彼此之間的距離,減少不必要的矛盾發(fā)生,從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無后顧之憂。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練,從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運(yùn)動員的運(yùn)動技術(shù)和專項技能。

　　三、訓(xùn)練要求:

　　1、保證訓(xùn)練時間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場地。

　　2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。

　　3、訓(xùn)練必須要有持久性和合理性。

　　四、訓(xùn)練任務(wù)安排:

　　(一)、準(zhǔn)備期:(二周內(nèi))

　　1、選拔、招集運(yùn)動員,召開全隊隊員會議。

　　2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

　　3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

　　(二)、第一階段:身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。

　　1、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。

　　2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

　　3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

　　(三)、第二階段:基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段

　　1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。

　　2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

　　3、基本技術(shù)綜合練習(xí)。

　　(四)、第三階段:專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。

　　1、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

　　2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。

　　3、備戰(zhàn)市中學(xué)生田徑運(yùn)動會。

　　五、訓(xùn)練次數(shù)與時間:

　　每周訓(xùn)練四次,每次1小時左右(第三節(jié)下課開始)。

　　六、考核:

　　1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

　　2、學(xué)生按自己的專項每周進(jìn)行一次考核。

　　3、每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核。

　　七、運(yùn)動員名單:(待定)

　　我校田徑運(yùn)動隊處于初級階段,運(yùn)動水平和競技水平相對比較、運(yùn)動員身體素質(zhì)參差不齊,理論知識缺乏,訓(xùn)練時間少,因而面臨重重困難。我們相信,在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,班主任的支持下,我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強(qiáng)實力的校運(yùn)動隊隊伍。

訓(xùn)練計劃篇5

　　學(xué)習(xí)目標(biāo)

　　1、進(jìn)一步改進(jìn)行進(jìn)間運(yùn)球、原地單手肩上投籃、行進(jìn)間單手肩上投籃等基本技術(shù)，提高控球能力和傳接球、投籃的準(zhǔn)確性，發(fā)展速度、靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)。

　　2、通過簡單、多樣的籃球教學(xué)比賽，鞏固與加強(qiáng)籃球基本技術(shù)的運(yùn)用，激發(fā)主動參與體育健身的積極性，享受籃球運(yùn)動的樂趣和魅力，養(yǎng)成自覺鍛煉的行為習(xí)慣和能力。

　　3增強(qiáng)同伴間的團(tuán)結(jié)與協(xié)作，增強(qiáng)責(zé)任意識，培養(yǎng)尊重對手，公平競爭的優(yōu)良品質(zhì)。

　　學(xué)習(xí)重點難點

　　1、熟練掌握原地運(yùn)球與行進(jìn)間運(yùn)球，原地投籃與行進(jìn)間投籃的正確性和協(xié)調(diào)性。

　　2、培養(yǎng)合作競爭、抗挫折能力，建立和諧的人際關(guān)系。

　　課次教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)目標(biāo)重點和難點教學(xué)策略一

　　1、熟悉球性練習(xí)

　　2、基本站立姿勢、起動、側(cè)身跑

　　運(yùn)球，傳球基本技術(shù)

　　1、通過球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗籃球運(yùn)動的樂趣。

　　2、改進(jìn)與提高基本站立姿勢、起動和側(cè)身跑技術(shù)。

　　改進(jìn)與提高原地雙手胸前傳接球技術(shù)，發(fā)學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。

　1、提高控球技術(shù)。

　　2、基本站立姿勢：屈膝降重心，體稍前傾，保持平衡。

　　3、起動：起動迅速，蹬地有力。

　　4、側(cè)身跑：人向前跑，側(cè)身轉(zhuǎn)頭。

　　5、傳球：肘不外張，要蹬、伸、翻、撥。接球：伸臂迎球、后引緩沖。1、球性練習(xí)：上拋球前擊掌、持球各部位繞環(huán)練習(xí)。

　　2、根據(jù)教師手勢或信號做不同方向的基本站立姿勢。由基本站立姿勢，看信號起動。

　　3、迎面?zhèn)鹘忧�、三角傳接球�?/p>

　　4、“角籃球”比賽。

　　1、3、迎面對傳、三二1、熟悉球性練習(xí)

　　2、移動：變向變速跑

　　3、原地雙手胸前投籃

　　1、通過球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗籃球運(yùn)動的樂趣，激發(fā)主動學(xué)習(xí)的積極性。

　　2、改進(jìn)與提高變向變速跑技術(shù)。

　　3、改進(jìn)與提高原地雙手胸前投籃技術(shù)，發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。1、提高控球技術(shù)。

　　2、變向第一步要斜向前，出步快，重心低，步子短促迅速。

　　3、傳球：肘不外張，要蹬、伸、翻、撥。接球：伸臂迎球、后引緩沖。

　　1、球性練習(xí)：前后拋接球、持球各部位繞環(huán)練習(xí)。

　　2、看信號做變速跑練習(xí)。繞障礙物的變向跑。綜合練習(xí)：起動-側(cè)身跑-變向變速跑。

　　3、游戲：“搶斷球”。

　　4、“四角傳球”。三1、熟悉球性練習(xí)

　　2、移動：滑步

　　3、原地雙手胸前傳接球1、通過球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗籃球運(yùn)動的樂趣，激發(fā)主動學(xué)習(xí)的積極性。

　　2、改進(jìn)與提高滑步技術(shù)。

　　3、復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)。1、提高控球技術(shù)。

　　2、重心低，蹬有力，移動快，要平衡。

　　3、蹬地伸臂、腕外翻、上下肢協(xié)調(diào)。1、球性練習(xí)：雙手各部位拋接球練習(xí)。

　　2、看手勢做前、后、左、右滑步。做三角滑步。

　　3、籃下投籃練習(xí)、游戲：“看誰投得準(zhǔn)”。

　　4、雙手胸前傳接球-左(右)滑步-原地雙手胸前投籃。

　　四1、熟悉球性練習(xí)

　　2、急停：一步急停、兩步急停

　　3、原地單手肩上投籃1、通過球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗籃球運(yùn)動的樂趣，激發(fā)主動學(xué)習(xí)的積極性。

　　2、體會與初步掌握急停動作。

　　3、改進(jìn)與提高原地單手肩上投籃技術(shù)，發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。1、提高控球技術(shù)。

　　2、降低重心，身體保持平衡。

　　3、托球穩(wěn)，指、腕控球，投籃時上下肢協(xié)調(diào)。

　　4、1、球性練習(xí)：雙手各部位拋接球練習(xí)。

　　2、在走步或慢跑中，聽信號做一步或兩步急停。起動、急停接力賽。

　　3、定點投籃(不同距離、不同角度)、投移動籃、比賽：“定時投中”或“定球投中”。

　　4、雙手胸前傳接球-急停-原地單手肩上投籃。

　　五1、熟悉球性練習(xí)

　　2、行進(jìn)間單手肩上投籃

　　3、“Z”形跑1、通過球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗籃球運(yùn)動的樂趣，激發(fā)主動學(xué)習(xí)的積極性。

　　2、改進(jìn)與提高行進(jìn)間運(yùn)球、行進(jìn)間單手肩上投籃技術(shù)，發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)，激發(fā)學(xué)生主動學(xué)習(xí)的積極性。

　　1、提高控球技術(shù)。

　　2、跨接步大、上步小而高、伸扣協(xié)調(diào)。

　　3、注意節(jié)奏一大二小三高跳。

　　4、移動快，側(cè)蹬地有力。1、球性練習(xí)：手指間彈撥球、單手各種部位與方向的.拋接球練習(xí)。

　　2、繞籃球場“Z”形跑。綜合練習(xí)：起動-急停-變向變速跑、后退跑。

　　3、分小組籃下投籃練習(xí)：自投、自搶、自傳后輪換練習(xí)。

　　4、行進(jìn)間單手肩上投籃。

　　六1、熟悉球性練習(xí)

　　2、移動步法的綜合練習(xí)3、進(jìn)一步掌握行進(jìn)間肩上投籃技術(shù)1、通過球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗籃球運(yùn)動的樂趣，激發(fā)主動學(xué)習(xí)的積極性。

　　2、改進(jìn)與提高已學(xué)過的腳步動作。

　　3、3、進(jìn)一步掌握行進(jìn)間肩上投籃技術(shù)。完成自己運(yùn)球投籃練習(xí)。1、提高控球技術(shù)。

　　2、移動迅速，重心低，身體保持平衡。

　　3、跨接步大、上步小而高、伸扣協(xié)調(diào)。

　　4、注意節(jié)奏一大二小三高跳。1、球性練習(xí)：膝部繞環(huán)、抬腿繞環(huán)、胯下8字繞環(huán)。

　　2、慢跑中，復(fù)習(xí)已學(xué)過的動作。移動步法接力賽。

　　3、拍靜止球練習(xí)。

　　4、行進(jìn)間單手肩上投籃完整練習(xí)

　　5、游戲：運(yùn)“干擾球”。七1、熟悉球性練習(xí)

　　2、跨步

　　3、進(jìn)一步提高行進(jìn)間肩上投籃練習(xí)1、通過球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗籃球運(yùn)動的樂趣，激發(fā)主動學(xué)習(xí)的積極性。

　　2、學(xué)習(xí)跨步動作。

　　3、復(fù)習(xí)改進(jìn)行進(jìn)間肩上投籃技術(shù)，發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)，激發(fā)學(xué)生主動學(xué)習(xí)的積極性。1、提高控球技術(shù)。

　　2、屈膝蹬地重心低

　　3、眼睛不看球的熟練運(yùn)球能力。

　　4、節(jié)奏明顯，跳投空中停頓。1、球性練習(xí)：胯下前后拋接球、體側(cè)單手左右拋接球。

　　2、原地做徒手的前、后、左、右跨步練習(xí)。

　　3、游戲：小組比投

　　4、行進(jìn)間單手肩上投籃完整練習(xí)。八1、熟悉球性練習(xí)

　　2、轉(zhuǎn)身

　　3、行進(jìn)間運(yùn)球，急停，投籃。

　　4、1、通過球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗籃球運(yùn)動的樂趣，激發(fā)主動學(xué)習(xí)的積極性。

　　5、2、學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身動作。

　　6、3、學(xué)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)，進(jìn)一步提高控球能力，發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。

　　1、提高控球技術(shù)。

　　2、屈膝降重心，蹬地速轉(zhuǎn)身，以前腳掌為軸。

　　3、手法正確，能控球。1、球性練習(xí)：胯下運(yùn)球、體側(cè)前后推拉球。

　　2、原地運(yùn)球做轉(zhuǎn)身練習(xí)。

　　3、直線運(yùn)球練習(xí)。

　　4、“活動籃圈”比賽：利用雙手胸前傳接球、運(yùn)球、運(yùn)球急停急起等動作，將球投入活動籃圈內(nèi)。九1、熟悉球性練習(xí)

　　2、后撤步

　　3、行進(jìn)間運(yùn)球投籃。

　　4、教學(xué)比賽1、通過球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗籃球運(yùn)動的樂趣，激發(fā)主動學(xué)習(xí)的積極性。

　　2、學(xué)習(xí)后撤步動作。

　　3、改進(jìn)與提高行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)，進(jìn)一步提高控球能力，發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。1、提高控球技術(shù)。

　　2、蹬地后撤快、重心穩(wěn)。

　　3、手法正確，能控球。1、球性練習(xí)：胯下8字運(yùn)球。

　　2、兩人一組，做行進(jìn)間轉(zhuǎn)身和后撤步練習(xí)。

　　3、聽信號，做行進(jìn)間高低運(yùn)球。

　　4、繞圓圈接力。

　　5、半場運(yùn)球-行進(jìn)間單手高手投籃。

　　十1、熟悉球性練習(xí)

　　2、綜合練習(xí)

　　3、教學(xué)比賽1、通過球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗籃球運(yùn)動的樂趣，激發(fā)主動學(xué)習(xí)的積極性。

　　2、鞏固已學(xué)動作技術(shù)。

　　3、能運(yùn)用已學(xué)過的基本技術(shù)，進(jìn)行簡單規(guī)則的教學(xué)比賽。1、提高控球技術(shù)。

　　2、傳接球動作協(xié)調(diào)合理，投籃正確。

　　3、靈活運(yùn)用已學(xué)技術(shù)的能力。1、球性練習(xí)：自主選擇性學(xué)練。

　　2、運(yùn)球、行進(jìn)間傳接球、投籃的綜合練習(xí)。

　　3、“三對三”比賽。

　　安全保障練習(xí)時，注意人球兼顧，保持合理的練習(xí)先后順序。

　　比賽時，注意安全，利用規(guī)則合理沖撞。評價與方法行進(jìn)間運(yùn)球：動作正確，熟練，眼睛看前方。

　　行進(jìn)間單手肩上投籃：跨步接球，一大二小三高跳的節(jié)奏，空中停頓投籃熟練。

　　賽場評定：充分表現(xiàn)在“競爭”與“協(xié)作”兩方面。

訓(xùn)練計劃篇6

　　目的：通過課余的訓(xùn)練，為初三體育初考的學(xué)生打下基礎(chǔ)，全面發(fā)展了中考四項基本素質(zhì)，為明年的體育中考作好準(zhǔn)備；為初一、初二的學(xué)生的綜合素質(zhì)的發(fā)展作好訓(xùn)練的全方位的準(zhǔn)備和了解；同時為今年參加能市中學(xué)生運(yùn)動會比賽取得好的成績作好準(zhǔn)備。

　　目標(biāo)：通過課余的訓(xùn)練，初三的體育普招、特招學(xué)生能形成趨形，為下半年的訓(xùn)練打基礎(chǔ)，初一、初二學(xué)生全面發(fā)展綜合素質(zhì)；發(fā)展部分學(xué)生的專項水平，挖掘部分學(xué)生的潛力達(dá)到一定的水平，特別是特招生的訓(xùn)練上要有進(jìn)步，力爭在縣中學(xué)生運(yùn)動會上有所突破。

　　時間：20xx.2———20xx.6

　　帶隊教練：

　　具體訓(xùn)練計劃

　　星期一

　　練習(xí)內(nèi)容：速度技術(shù)

　　一、準(zhǔn)備活動：

　　1：慢跑4*400M

　　2：柔韌性練習(xí)（正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄架上活動關(guān)節(jié)練習(xí)）

　　3：準(zhǔn)保活動專門性練習(xí)

　　1）擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步

　　2）技術(shù)練習(xí)：60M*6的加速跑，注意節(jié)奏、技術(shù)動作（初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作）

　　二、基本內(nèi)容：

　　1、蹲距式起跑30*8，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、初步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。

　　2、行進(jìn)間60M*6，注意到體會后的`途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。

　　3、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。

　　4、綜合素質(zhì)練習(xí)：擺臂——腹�。▋深^起）——髖關(guān)節(jié)練習(xí)（拉橡皮帶）

　　三、結(jié)束部分：

　　1、草地上慢跑5分鐘。

　　2、上下肢相互間放松。

　　星期二

　　練習(xí)內(nèi)容：綜合素質(zhì)練習(xí)

　　一：準(zhǔn)備活動：

　　1：慢跑步3*400

　　2：徒手操繞欄架——左右轉(zhuǎn)體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對拉——下蹲跳

　　二：基本內(nèi)容：

　　A：半蹲跳——（男60KG 女40KG）8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原地推鉛球徒手動作20次——仰臥拉橡膠帶共40次 30M 體會動作跑——跳欄架10個*3次（這循環(huán)練習(xí)共四大組）

　　B： 1）30M兩人計時單腳跳*6次

　　2）鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次

　　3）60M放松大步

　　三：結(jié)束部分：

　　1：慢跑5分鐘

　　2：相互放松

　　四：注意事項：

　　本次訓(xùn)練是綜合練習(xí)，涉及到的面較多，要做到自理、自覺、自保和相互間團(tuán)結(jié)協(xié)作、互幫互助在體會鉛球動作時要感覺下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時體會挻髖、跑動作時要體會整體跑的動作感覺、單腳跳時注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地。

　　星期三

　　練習(xí)內(nèi)容跳躍練習(xí)

　　一：準(zhǔn)備活動：

　　1：手球練習(xí)（把隊員分成兩大組兩隊男女比例相同，比賽時可以傳球、拿球跑直到把球打進(jìn)球門，防守隊員可以抱、拉等）

　　2：擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳

　　3：技術(shù)練習(xí)：60M*6的加速跑，注意節(jié)奏、技術(shù)動作（初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作）

　　二：基本內(nèi)容：

　　1：立定跳運(yùn)30次（體會蹬地、挻髖、展體、收腹、舉腿）

　　2：計時、計距、計步30M單腳跳、跨步跳、蛙跳各十次

　　3：放松大步跑80M*3次

　　三：結(jié)束部分：

　　1：草地上放松慢跑10分鐘&nbs

　　2：相互間放松

　　星期四

　　練習(xí)內(nèi)容：速度素質(zhì)練習(xí)

　　一：準(zhǔn)備活動：

　　1：慢跑4*400M

　　2：柔韌性練習(xí)（正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄架上活動關(guān)節(jié)練習(xí)）

　　3：準(zhǔn)保活動專門性練習(xí)

　　3）擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳

　　4）技術(shù)練習(xí)：60M*4的加速跑，注意節(jié)奏、技術(shù)動作（初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作）

　　二：基本內(nèi)容：

　　1：蹲距式起跑30*6，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、初步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。

　　2：行進(jìn)間60M*4，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。

　　3：100M*4

訓(xùn)練計劃篇7

　　教學(xué)內(nèi)容

　　跨欄跑

　　授課年級

　　高一年級

　　單元教學(xué)目標(biāo)

　　1.認(rèn)知目標(biāo)：學(xué)生知道先過欄的腿是擺動腿，后過欄的腿是起跨腿。知道跨欄步和欄間跑的區(qū)別。

　　2.技能目標(biāo)：學(xué)會起跑到過第一欄的方法，基本掌握欄間跑的節(jié)奏，50M跨過5個低欄，提高跑與跨的能力，加強(qiáng)安全意識教育和安全防護(hù)。

　　3.體能目標(biāo)：發(fā)展學(xué)生的速度、力量、靈敏、彈跳、柔韌性及髖關(guān)節(jié)的靈活性。

　　4.情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生勇敢、果斷、不畏困難、不斷進(jìn)取、勇于挑戰(zhàn)的信心，善于與同伴合作解決遇到的困難和問題，并且在練習(xí)中注意安全，避免魯莽動作，享受運(yùn)動中獲得的愉悅心情。

　　課次

　　教學(xué)內(nèi)容

　　課時教學(xué)目標(biāo)

　　教學(xué)重點難點

　　主要教法、學(xué)法

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　　1.結(jié)合講解、示范，使學(xué)生建立正確的跨欄跑概念。

　　2.學(xué)習(xí)跨欄步技術(shù)。

　　1.使學(xué)生建立正確的跨欄跑概念，知道跨欄步，并分清楚擺動腿和起跨腿。

　　2.通過跨欄坐、擺動腿“攻欄”、起跨腿提拉等練習(xí)，使學(xué)生初步掌握跨欄步的方法，提高學(xué)生對“欄”的運(yùn)動感覺。

　　3.發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)及髖關(guān)節(jié)的靈活性。

　　4.培養(yǎng)學(xué)生對跨欄跑的興趣，激發(fā)學(xué)生對跨欄跑的求知欲。

　　1）跨欄步

　　擺動腿和起跨腿的區(qū)別

　　1） 1.輔助練習(xí)：行進(jìn)間高抬腿練習(xí)（30—40M）。

　　2） 2.教師出示跨欄跑的技術(shù)圖解掛圖。

　　3.教師講解跨欄跑的技術(shù)概念以及跨欄步。

　　4.教師示范跨欄跑全程動作。

　　5.原地跨欄坐練習(xí)。

　　6.原地將擺動腿踏上“山羊”，擺動腿的“攻欄”練習(xí)。

　　7.行進(jìn)間擺動腿“鞭打”練習(xí)。

　　8.兩人一組的起跨腿的提拉練習(xí)。

　　9.走動中邁過倒置的折疊墊。

　　10.慢跑中做有“欄”（欄側(cè)）跨欄步練習(xí)。

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　　1.在30--40M中速跑中，跨過2—3個低欄的欄側(cè)。

　　2.改進(jìn)跨欄步技術(shù)。

　　3.身體素質(zhì)：俯臥撐。

　　1.學(xué)生能分清先過欄的腿是擺動腿后過欄的腿是起跨腿，進(jìn)一步明確跨欄步技術(shù)要點。

　　2.多數(shù)學(xué)生能借助欄側(cè)做出起跨腿和擺動腿的過欄動作，并跨過2--3個低欄。

　　3.發(fā)展學(xué)生的上肢肌肉力量及髖關(guān)節(jié)的靈活性。

　　4.消除對欄的心理恐懼，樹立自信心，在具有挑戰(zhàn)性的'運(yùn)動情景中，體驗戰(zhàn)勝困難而帶來的喜悅。

　　2）欄側(cè)起跨腿和擺動腿的過欄動作

　　起跨攻欄、騰空過欄

　　3） 1.輔助練習(xí)：“跨欄坐”。

　　4） 2.墊步提拉擺動腿和起跨腿練習(xí)。

　　3.欄側(cè)起跨腿過“欄”練習(xí)。

　　4.慢跑中欄側(cè)過“欄”。

　　5.30--40M中速跑中，跨過2—3個低欄的欄側(cè)。

　　6.改進(jìn)跨欄步技術(shù)。

　　7.身體素質(zhì)：俯臥撐。

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　　1.站立式起跑，跨過第一欄。

　　2.半蹲式起跑，跨過第一欄。

　　3.身體素質(zhì)：立臥撐。

　　1.知道起跑到跨過第一欄哪只腳在前？跑幾步？

　　2.絕大多數(shù)學(xué)生初步掌握起跑至跨過第一欄技術(shù)。

　　3.發(fā)展學(xué)生的上肢肌肉力量及柔韌性。

　　4.培養(yǎng)學(xué)生勇敢、果斷“攻欄”的心理素質(zhì)，向困難挑戰(zhàn)，不斷進(jìn)取，敢干面對新的目標(biāo)。

　　起跑至跨過第1欄

　　直腿攻欄、騰空過欄

　　1.輔助練習(xí)：體前屈。

　　2.行進(jìn)間擺動腿欄側(cè)過“欄”練習(xí)。

　　3.行進(jìn)間起跨腿欄側(cè)過“欄”練習(xí)。

　　5） 4.學(xué)習(xí)起跑至跨過第一欄技術(shù)。

　　5.站立式起跑至第一欄。

　　6.站立式起跑，跨過第一個“欄”欄側(cè)。

　　7.站立式起跑，跨過第一欄。

　　8.教師糾正“跳欄”的錯誤動作。

　　9.半蹲式起跑，跨過第一欄。

　　10.身體素質(zhì)：立臥撐。

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　　1.蹲踞式起跑，跨過第一欄（欄側(cè)）。

　　2.在30—40M中速跑中，連續(xù)跨過3—4個低欄。

　　3.身體素質(zhì)：單腳跳。

　　1.建立“欄間跑”的概念，知道自己“欄間跑”是用三步、四步還是五步完成。

　　2.90%的學(xué)生能做出在慢跑至中速跑中，連續(xù)跨過3--4個低欄（欄側(cè)）；80%的學(xué)生能連續(xù)跨過1--3個低欄。

　　3.發(fā)展學(xué)生的速度和彈跳力。

　　4.培養(yǎng)學(xué)生勇于拼搏進(jìn)取、刻苦練習(xí)的良好精神品質(zhì)。

　　欄間跑

　　欄間跑的節(jié)奏

　　6） 1.輔助練習(xí)：行進(jìn)間高抬腿練習(xí)（30—40M）。

　　7） 2.蹲踞式起跑，跨過第一欄（欄側(cè)）。

　　3.講解“欄間跑”的技術(shù)概念及動作要點。

　　4.跑過（欄間距8.0M/男；7.5M/女）放置的小啞鈴，體會欄間跑的節(jié)奏。

　　5.跑動中欄側(cè)過3 –4個低欄（欄板用竹條代替）。

　　6.跑動中跨過3 –4個倒置的欄架

　　7.蹲踞式起跑，跨過第一欄（欄側(cè)）

　　8.蹲踞式起跑至跨過1--3個低欄（欄高0.70M；0.76M；0.80M）；（欄板用竹條代替）。

　　9.教師糾正學(xué)生欄間“跳欄”動作。

　　10.身體素質(zhì)：單腳跳。

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　　1.在慢跑至中速跑中，連續(xù)跨過3—4個低欄。

　　2.蹲踞式起跑，連續(xù)跨過1--4個低欄。

　　3.身體素質(zhì)：雙腳跳。

　　1.知道自己從起跑至第一欄能幾步上欄。

　　2.90%的學(xué)生采用蹲踞式起跑，能連續(xù)跨過1--4個低欄，跑與跨動作連貫。

　　3.發(fā)展學(xué)生的速度和彈跳力。

　　4.培養(yǎng)學(xué)生敢于拼搏、克服困難、積極進(jìn)取的優(yōu)秀品質(zhì)。

　　欄間跑

　　欄間跑的節(jié)奏

　　1.輔助練習(xí)：后蹬跑練習(xí)（15M）。

　　2.跑過間距為（8.0M/男；7.5M/女)放置的實心球，體會欄間跑的節(jié)奏。

　　3.跑動中連續(xù)過3 –4個低欄欄側(cè)（竹條代替欄板）。

　　4.在30--40M中速跑中，連續(xù)跨過3—4個低欄。

　　5.蹲踞式起跑，連續(xù)跨過1—4個低欄（欄高0.70M /女；0.76M /男）。

　　8） 6.教師糾正學(xué)生欄間“跨步跳”動作。

　　7.身體素質(zhì)：雙腳跳。

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　　1.在中速跑中，連續(xù)跨過4—5個低欄。

　　2.蹲踞式起跑，50M跨過5個低欄。

　　3.游戲：“跳欄架”。

　　1.知道50M全程跨欄跑跨幾個欄？起跑至第一欄多少米？

　　2.95%的學(xué)生能完成50米跨過5個低欄，克服膽怯和恐懼的心理，使全程動作連貫、節(jié)奏鮮明，跑與跨動作銜接自如。

　　3.發(fā)展學(xué)生的速度和下肢肌肉力量。

　　4.培養(yǎng)學(xué)生對欄架的適應(yīng)能力，面對欄架毫不退縮，敢于正視，增強(qiáng)學(xué)生自信心，向困難挑戰(zhàn)，體驗成功的愉悅。

　　欄間跑

　　全程跨欄跑

　　1.輔助練習(xí)：加速跑30—40M。

　　2.蹲踞式起跑，慢跑中過第一欄。

　　3.蹲踞式起跑過1—4低欄，欄間步跑三、四步或五步。

　　4.中速跑中，連續(xù)跨過4—5個低欄(0.76M /男；欄間距8.0M) ；(0.70M/女；欄間距7.5M)。

　　5.蹲踞式起跑，50M跨過5個低欄。

　　6.游戲：“跳欄架”。

　　（七）

　　1.50M跨過5個低欄（技評）。

　　2.籃球教學(xué)比賽。

　　1.學(xué)生能記住技評的標(biāo)準(zhǔn)和方法。

　　2.多數(shù)學(xué)生能達(dá)到良好以上等級，檢驗單元學(xué)習(xí)效果和目標(biāo)的完成情況，并學(xué)會自評和互評。

　　3.克服膽怯和恐懼的心理，在具有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動情景中，體驗戰(zhàn)勝困難帶來的喜悅和成功。

　　欄間跑

　　全程跨欄跑

　　1.老師宣布技評標(biāo)準(zhǔn)及考核辦法。

　　2.自練從起跑到第一欄技術(shù)。

　　3.自練從起跑到跨過第一欄技術(shù)。

　　4.50M跨過5個低欄技評。

　　5.教師進(jìn)行技評。

　　6.學(xué)生自評與互評。

　　7.考核完成的學(xué)生，進(jìn)行籃球比賽。

　　考核評價標(biāo)準(zhǔn)

　　跨欄跑單元的成績評定由學(xué)習(xí)態(tài)度（30％）(見表l)、自我評價（10％）(見表2)、技評評價（60％）(見表3)三部分組成。

　　安全保障措施

　　1.做好充分的準(zhǔn)備活動；

　　2.注意練習(xí)中間隔的時間；

　　3.不要逆向跨越欄架；

　　4.采用適合自己身體情況的學(xué)練方法，不蠻干。

訓(xùn)練計劃篇8

　　方法一：傳給隊長

　　目的:跑往和補(bǔ)位練習(xí)。人數(shù)：兩隊，每隊4-6人。場地：半個標(biāo)準(zhǔn)場地。時間：最多20分鐘。要點：兩隊都選一名隊長，當(dāng)一隊設(shè)法將球傳給隊長后，該隊就得一分。方法：一方發(fā)動，設(shè)法將球傳給隊長。另一隊盡力阻止并力圖搶到球。如果對方設(shè)法搶到球、球出界或得分，均將球交給另一隊。因為隊長跑動多，所以進(jìn)行一定時間后，根據(jù)隊長的體力情況，變換隊長�？勺兎椒ǎ旱昧艘环值年牽厍虿⒗^續(xù)比賽。注意事項：每隊隊長應(yīng)該很容易辯認(rèn)出來（帽子、特殊服裝等等）。

　　方法二：四門比賽

　　目的：提高周圍觀察能力。人數(shù)：兩隊，每隊6-11人。場地：橫向使用標(biāo)準(zhǔn)足球場，兩條邊線上各設(shè)兩個球門，劃出中線。時間：最多60分鐘。要點：一隊可以進(jìn)攻對方兩個球門中任何一個球門或防守本隊的兩個球門。方法：如果球越過兩條門線中任何一條，即為得分。得分、球出界、犯規(guī)或合理地?fù)尩角�，均變換控球權(quán)。沒有越位，但要有角球。也沒有中線開球，只發(fā)球門球重恢復(fù)比賽�？勺兎椒ǎ阂蝗w22名隊員都參加攻守，最后一名防守隊員可用手觸球；二設(shè)兩名正式守門員。注意事項：兩個球門距離越遠(yuǎn)，變向就得越大。

　　方法三：單門比賽

　　目的：進(jìn)攻訓(xùn)練。人數(shù)：7人，4對3。場地：半個標(biāo)準(zhǔn)足球場和球門。時間：最多30分鐘。要點：3名進(jìn)攻隊員要對抗4名防守隊員并繞過或穿過他們?nèi)ド溟T得分。得分多者勝。方法：進(jìn)攻方在罰球區(qū)外附近控球。如果他們設(shè)法射了門，得一分；如果射中就得兩分。只有在罰球區(qū)射門才算得分。如果防守隊員能搶到球并將球踢過中線，他們就得一分。然后進(jìn)攻隊員得球后再重新進(jìn)攻�？勺兎椒ǎ簝申犆�5分鐘交換一次練習(xí)，一名防守隊員留下。注意事項：此練習(xí)也可以5對4或6對5方式進(jìn)行。

　　方法四：三方比賽

　　目的：進(jìn)攻訓(xùn)練。人數(shù)：3隊，每隊3-5人。場地：半個標(biāo)準(zhǔn)足球場，兩個曲棍球門。時間：最多60分鐘。要點：一隊進(jìn)攻，設(shè)法射門得分，而另外兩隊防守球門并設(shè)法得到球。方法：控球隊進(jìn)攻直至射門得分或丟球。如果對方搶到球，第一個隊就要承擔(dān)防守原先被他們進(jìn)攻的球門任務(wù)，而現(xiàn)在控球隊進(jìn)攻另一邊球門。兩個防守隊不得越過中線。任何隊最后一名防守隊員在本方門前可以手觸球.沒有越位規(guī)則.可變方法:一每隊

　　人數(shù)超過5名，就應(yīng)用標(biāo)準(zhǔn)場地。二變換射門方法。注意事項：比賽持續(xù)時間應(yīng)適合隊員的耐力素質(zhì)。

　　方法五：快速反擊

　　目的：向前場傳球練習(xí)。人數(shù)：兩隊，每隊4-6人，一名正式守門員。場地：全場和中線。時間：最多30分鐘。要點：兩隊都在遠(yuǎn)離被把守球門的半場比賽�？厍蜿牨M可能長時間控制住球（每控一分鐘，得一分）。在聽到教練的哨聲后立即向前場長傳至空擋區(qū)給本隊插上的一名隊員，這名隊員可以射門。向前場傳球后，傳球得分加上射門得分，得分多為勝。方法：在球被傳進(jìn)另一半場前，任何隊員者不能穿越中線，如果球被搶斷去、射門偏出或隊員丟球，均變換控球權(quán)。沒有越位規(guī)則。有角球。可變方法：每次進(jìn)攻后，繼續(xù)在同一半場練習(xí)，守門員不斷變換場區(qū)。注意事項：隊員技術(shù)差的隊，場地應(yīng)該縮小，橫向用半場。

　　力量練習(xí)可用啞鈴增加上肢力量，仰臥起坐增加腰腹肌力量，負(fù)重變速跑有力與增加下肢力量；

　　力量訓(xùn)練：正舉，側(cè)舉，高舉啞鈴（每樣每天至少20下），拳上壓20下；

　　主要針對上半身肌肉，下半身會在體能練習(xí)中涉及。

　　體能訓(xùn)練：半場折反跑（每天至少3組，沒有場地可在家里或其他地方聯(lián)系，長度應(yīng)適量增加，不要練長跑，因為在球場上做的永遠(yuǎn)是折反跑，針對練習(xí)會比較有用）

　　球感訓(xùn)練：首先顛小球（3號球最好，小球可以顛10下，已經(jīng)是業(yè)余球員的' 中上水平了，如果還想提高，可以把兩雙襪子捆在一起顛，如果這也可以，你就非常高手了，巴西很多窮孩子就是這樣在沒球的情況下練習(xí)的，效果你看見了，本人最多一次顛4次，控球就算可以了），之后練20米定點，在20米外的地方找個目標(biāo)，保證6 0％的命中率就可以了。食譜：不能喝碳酸飲料和酒（對體能儲備非常不利），多吃面食少吃飯（飯的淀粉含量太高了），別吃高脂肪和高熱量的東西，方便保持體型（以肥羅為反例）

　　只要練熟2項：

　�。�1）會玩小球：雙足盤球的連續(xù)動作做自然、小球顛球、踩球變相再起球顛球等連續(xù)動作（自己多想點花樣吧，熟練自己的踢法，踢出自己的風(fēng)格）。

　�。�2）直線加速跑（無氧跑）+彎道勻速跑（有氧跑）圈數(shù)越多越好，自己加量控制吧（操場跑道總是環(huán)形的，可以結(jié)合訓(xùn)練，幫助很大）。

　　球性要好，停球與傳球和射門這是踢足球最基本的，這要靠長期訓(xùn)練的，靠天天踢球吧，自然會提高的。然后就是體力與腳力要可以，這就要你跑步鍛煉體力，腳力就是每次都對哪快水泥墻使勁踢，這樣絕對會變強(qiáng)的，因為我就是這樣從初中練過來的。然后鍛煉的差不多。就要打比賽，這是最關(guān)鍵的，這里說的打比賽不是幾個人踢是22個踢，這對你的踢球水平有個質(zhì)的提高。

訓(xùn)練計劃篇9

　　一、選拔隊員

　　總體要求：積極性高，有一定籃球基本功和意識，身體素質(zhì)較好

　　人數(shù)：12人

　　a：就選拔12人，真正上場打球的7、8人左右，應(yīng)該能有2、3人備用

　　b：選拔15人，留夠備用

　　后衛(wèi)（4人）

　　a、組織后衛(wèi)：2人

　　要求：有一定控球能力，視野開闊，意識好

　　b、進(jìn)攻后衛(wèi)：2人

　　要求：有一定外線得分能力（遠(yuǎn)投、快攻），防守能力強(qiáng)，能放住對方重點隊員

　　1、前鋒（5人）

　　a、小前鋒：3人

　　要求：類似控球后衛(wèi)，可兼任控衛(wèi)、大前鋒

　　b、大前鋒：2人

　　要求：有一定身體，內(nèi)外線能力均衡、控制籃板球能力強(qiáng)

　　2、中鋒：人數(shù)（3人）

　　要求：身材高大，內(nèi)線進(jìn)攻、防守能力強(qiáng)

　　二、日常訓(xùn)練

　　距離正式比賽時間較短，籃球基本功和身體素質(zhì)提高不會很大，可以重點加強(qiáng)籃球基本意識和簡單技戰(zhàn)術(shù)方面的訓(xùn)練，大家接受能力強(qiáng)、積極性高，效果應(yīng)該不錯，準(zhǔn)備活動一定要充分（熱身、身體拉伸等），避免運(yùn)動傷害發(fā)生

　　訓(xùn)練時間：每星期3次或以上，每次時間2個小時

　　1、籃球基本功

　　a、持球：

　　運(yùn)、傳（時機(jī)）、接（跑動接應(yīng)、涉及無球時的跑動）、投籃（手法）、

　　簡單持球進(jìn)攻動作（順步、交叉步、跳步、中鋒背對籃的轉(zhuǎn)身進(jìn)攻）

　　b、無球：

　　意識、戰(zhàn)術(shù)、跑動、掩護(hù)、虛晃、

　　c、重心腳問題：前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身

　　d、如何搶籃板球

　　判斷、

　　后場防守籃板：轉(zhuǎn)身頂人（先頂后搶）、

　　前場進(jìn)攻籃板和發(fā)動快攻：沖搶（預(yù)判落點，近距離投籃落得近，遠(yuǎn)距離蹦得遠(yuǎn)，罰球時落在罰球線附近）

　　2、基本技戰(zhàn)術(shù)

　　a、進(jìn)攻

　　個人進(jìn)攻和整體進(jìn)攻、掩護(hù)

　　陣地進(jìn)攻和快攻

　　陣地進(jìn)攻：簡單戰(zhàn)術(shù)

　　快攻：籃板（護(hù)球、轉(zhuǎn)身、傳球）、第一接應(yīng)（時機(jī)、接應(yīng)路線、運(yùn)或者傳、傳球比運(yùn)球快）、第二接應(yīng)（時機(jī)、接應(yīng)路線）、快下（沿邊線下、側(cè)身跑、接球）、前場多打少（根據(jù)防守站位：豎著站、橫著站）

　　破盯人（全場、半場）和破聯(lián)防（二三、三二等）

　　b、防守

　　個人和整體（手臂伸開、增大防守面積）

　　人盯人：各人防守好自己的人，關(guān)鍵：人球兼顧，有球時的.防守，無球時的防守（站位的選擇，離球近、防守緊，離球遠(yuǎn)，防守遠(yuǎn)，可以協(xié)防、補(bǔ)防，中鋒是最后一道防線，觀察整個局勢場面），換人要喊，需要呼應(yīng)

　　聯(lián)防：區(qū)域防守，每人負(fù)責(zé)好自己的區(qū)域，控制籃板球

　　二三

　　三二

　　二一二

　　一盯四聯(lián)

　　根據(jù)對手的特點情況，選擇防守的方式類型

　　3、身體素質(zhì)

　　跑跳能力、速度、耐力