訓練計劃(精品)
日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，做好計劃，讓自己成為更有競爭力的人吧。相信許多人會覺得計劃很難寫？下面是小編收集整理的訓練計劃6篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
訓練計劃 篇1
今年冬訓依據“從小培養(yǎng)、打好基礎、系統(tǒng)訓練、積極提高”的原則和全年計劃任務要求及隊內狀況重點加強身體素質和基本技術訓練，不斷提高隊員的身體素質和技術水平。 身體訓練：首先是抓好，一般身體素質的訓練，通過訓練增強體質，提高一般身體素質，重點抓好提高速度的`訓練。
技術訓練：重點抓好傳接球技術訓練，傳接球技術是隊員在比賽實戰(zhàn)中運用最多的技術，是完成戰(zhàn)術配合的基礎。也是戰(zhàn)勝對手的主要手段，因此，要認真系統(tǒng)執(zhí)行訓練計劃抓好傳接，控球技術及其運用能力的訓練。
戰(zhàn)術訓練：重點是基礎戰(zhàn)術，抓個人攻守職能和比賽原則的掌握運用，提高二、三人的局部攻守配合能力。
根據全年訓練計劃的要求，冬訓訓練分成三個階段進行
第一階段
1、抓好訓練作風的培養(yǎng)和訓練紀律的教育。
2、加強身體訓練，發(fā)展速度，靈敏等素質。
3、改進提高基本技術（傳、接、運控等技術）
4、學習個人攻守技巧，提高個人攻守能力。
第二階段
1、嚴格訓練，嚴格要求，苦練基本功。
2、加強專項身體素質訓練（速度、一般耐力）
3、提高對抗情況下的技、站術運用能力。
4、學習局部戰(zhàn)術配合，（二對一，三對二攻守配合）和整體戰(zhàn)術配合（攻守）增強戰(zhàn)術意識，提高作戰(zhàn)能力。
第三階段
1、抓好比賽作風的培養(yǎng)和遵守賽場紀律教育。
2、改進提高局部和全隊的戰(zhàn)術配合。
3、提高對抗情況下的技術運用能力。
4、邀請賽，教學賽，檢驗訓練，鍛煉隊。
訓練計劃 篇2
一.訓練的目的與任務
1、目的
使學生對啦啦操這項運動有一定的了解，初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的發(fā)力方法身體姿態(tài)和重心掌握二級街舞啦啦操套路，在培養(yǎng)學生團結友愛的精神基礎上，進一步培養(yǎng)學生的合作意識。培養(yǎng)學生協(xié)調性，節(jié)奏感以及健康的審美觀，提高學生的健康水平，豐富學生的文體生活。
2、訓練的任務
加強身體訓練，全面發(fā)展身體素質，增強體質，提高身體各器官的機能 進行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風和堅強的`意志品質。
二、這學期訓練階段劃分兩個階段：
第一階段: ( 基礎訓練期 )
周數(shù): 約8周時間
訓練主要目標：
1.確定啦啦操訓練隊伍
2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)
3.發(fā)展一般運動能力
主要訓練任務:
1.基本手位：三十二種基本手位
2.基本步伐：踏步、側并步、側交叉步、V字步、側點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、 弓步、跑跳、彈踢腿跳。
3.音樂樂感的訓練
4.定期為學生播放專業(yè)隊表演視頻，激發(fā)學生學習興趣
第二階段: ( 發(fā)展訓練 )
周數(shù): 約8周時間
訓練主要目標：
1.身體素質訓練：包括力量，柔韌，平衡
2.動作制動和控制能力
3.不同風格啦啦操身體動作感覺，是學生積極向上，彰顯自我，突破自我。
培養(yǎng)學生表現(xiàn)欲望
主要訓練任務:
1.柔韌練習，力量練習，平衡練習
2.音樂樂感的訓練
3.二級街舞啦啦操套路
4.錄制學生成套視頻，并給其糾正講解。
三.訓練內容綱要
1.技術訓練
A．基本動作
�。�1）基本姿態(tài)：啦啦操的手型、常用手位、身體姿態(tài)
�。�2）基本步伐：街舞的各種律動和UP、DOWN等要領
（3）動作組合：兩套表演操的套路
B. 表演隊形和套路訓練
C. 表現(xiàn)力發(fā)展和訓練
D. 心理訓練
2、身體素質訓練
（1）耐力：定時跑、1000米、800米
�。�2）力量：兩頭起、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐
訓練計劃 篇3
一、指導思想
隨著素質教育的全面推進，心理素質教育作為素質教育的重要組成部分，已受到教育界乃至全社會的普遍關注。教育部在《關于加強中學生心理健康教育的若干意見》中明確指出：“良好的心理素質是人全面素質中的重要級成訓分，是未來人才素質中一項重要內容。......是培養(yǎng)學生良好的心理素質，是素質教育的重要組成部分，是實施《面向下1世紀教育振興行動計劃》，落實‘跨世紀素質教育工程’，培養(yǎng)跨世紀高質量人才的主要環(huán)節(jié)�！币虼�，對中小學生及時有效地進行心理健康教育是現(xiàn)代教育的'必然要求。
二、訓練目的
開展心理素質訓練，優(yōu)化學生素質。切實預防和解決我校中學生存在的心理問題，推進我校素質教育向縱深方向發(fā)展；豐富我校校本課程建設內容
三、訓練步驟
心理健康訓練分四大板塊，多種形式同時開展。
板塊一：心理素質訓練課
在初一、高一試點開課，每年級選二個班，每班每周一課時，采用《中學生心理素質訓練教材》。
板塊二：選修課
周六選修，以講座的形式，面向全體學生，每兩面三刀周一次。內容：挫折教育、適應性教育、人際交往教育、學習方法策略訓練等。
板塊三：學校心理輔導
方式：校園電視臺；知心電話；知心信箱；心理輔導室
板塊四：利用班會課進行訓練
訓練計劃 篇4
到洋思中學回來，近幾天，“先學后教，當堂訓練”這八個字時常在我的耳際縈繞�！爱斕糜柧殹鼻袑嵤菕咔褰虒W障礙的最好方法，也是教師不放棄，不遺棄，不拋棄任何一個學生的最好體現(xiàn)。說真的，要一個教師做到“當堂訓練”切實很難。但是，我堅信：困難是可以克服困難的，只要有信心，沒有過不了的坎。下面我就“當堂訓練”談及個人的幾點思考。
一、給出訓練的時間。
教師在備教材的同時，要努力設計好教學過程，嚴格控制好講練時間，保證在每節(jié)課的第30—40分鐘給學生進行當堂訓練。
二、給定訓練內容。
簡言之，也就是教師要精心設計好與本節(jié)課息息相關，最能體現(xiàn)這節(jié)課的.重點、難點、關鍵的題目，讓學生對教師給定的題目進行考試訓練。
三、把握學生的答題情況。
教師在學生的訓練過程中，要善于深入到學生中去，了解學生的答題情況，但要注意：發(fā)現(xiàn)學生不對時不要及時去提醒制止，要做到發(fā)現(xiàn)問題又不去暗示學生解決問題，盡可能地讓學生把問題暴露出來。針對學生暴露的問題教師要立即去構思，如何采用最有效的方法去講評。
四、注重訓練內容的講評。
在給定學生當堂訓練結束后，教師要及時地去組織學生集體評正，并盡最大可能讓有問題的學生去解決相應的問題，讓出現(xiàn)問題的學生在老師的指引下去解決問題，使得學生在解決問題的過程中，加深對知識的理解，提高解決問題的能力。
每一個老師都想自己付出的汗水獲得百倍的回報，都渴望班上的孩子都能考出優(yōu)異的成績，更不想放棄任何一個孩子�！爱斕糜柧殹蹦軖叱刻斓闹R障礙，教師只要做到“堂堂清”、“曰曰清”、“周周清”、“月月清”。這樣，學生的成績定會提高，教師也能收獲到成功的喜悅！
訓練計劃 篇5
對于一個偏癱患者，康復的途中家人的幫助必不可少。結合日常生活進行訓練，家人要多鼓勵病人自己做事，如更衣、梳洗、進食等。減少其對家庭的依賴，提高獨立生活能力。當然，一份行之有效的偏癱康復訓練計劃也是必不可少的！下面就由北京和諧康復醫(yī)院的專家為您介紹在家中可以進行的偏癱康復訓練計劃！
偏癱的站立和行走訓練
1、適用對象偏癱下肢有一定的`運動功能，但站起來和行走有困難，或姿勢異常者
2、目的①使患者能從坐位站起來，增加下肢肌力，并能站穩(wěn)；②改善平衡能力，糾正異常步態(tài)；③提高步行能力，盡可能達到正常行走
3、方法
（1）站起的訓練
第一步，患者坐位，雙足平放在地下，雙手叉握并放在面前的小桌上（雙上肢盡量伸直）。
第二步，訓練者站在患側，一手扶持換膝，另一手放在患者臀部。
第三步，囑患者上身前屈，抬臂站起。
（2）患側下肢負責訓練
第一步，訓練者雙手扶住患者髖部,讓患者盡量站直，并用換退負重。
第二步，健腿向前跨出半步，或踏在前方的矮凳上。
（3）訓練患腿向前邁步
第一步，患者站立，并盡量站直，用健手扶欄桿。
第二步，訓練者在患側后方，一手扶患者髖部，另一手幫助患腳先向后退一步，再向前邁一小步。
（4）在側方站在患者行走
第一步，訓練者站在患側，一手握住患手使其掌心向前，另一手放在患側腋下。
第二步，幫助患者緩慢行走，并糾正異常姿勢。
（5）在后方幫助患者行走
第一步，訓練者站在患者身后，雙手扶住患者髖部,并讓其站直。
第二步，在抬起健側下肢時，協(xié)助患者用患側下肢站穩(wěn)，并將身體重心緩慢前移。
第三步，在抬起患側下肢時，協(xié)助患者將患側髖部向前、向下轉動。
訓練計劃 篇6
一、目的任務：
為活躍我校的文體生活，發(fā)揮學生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。
二、開展有計劃有步驟的科學訓練。
1、加大身體素質的'體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發(fā)揮，為技術戰(zhàn)術的正常運用奠定堅實的基礎。
2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。
3、戰(zhàn)術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰(zhàn)術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。
4、全隊進攻戰(zhàn)術和全隊防守戰(zhàn)術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰(zhàn)術的設計運用。
5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。
通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年的丹鳳縣中學生籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。
三、隊員名單：
男籃教練：張勛
男籃名單：張 金 李 剛 田尚坤 雷臣盼 趙鈺
銘 張 磊
李國晟 王 沖 張鵬杰 雷一德 李
朝陽
陳璽瑤 李佳琦
女籃教練：胡昌君
女籃：李 瀟 姜莉婷 劉佳蒙 孫 萌 姜雨溪
韓利如
劉依晴 李 佳 何雨露 陳續(xù)情
四、訓練時間：
每周一至周五上午6：30——7:20點（體能訓練）
每周一至周四下午5：30——6：10（技戰(zhàn)術訓練）
五、訓練計劃：
1. 熱身：在熱身運動跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場20圈以上,然后依照籃球運動需要伸展
的部位確實做好伸展活動。
2. 體能訓練：折返跑（全場3次），30米50米沖刺（5次），鴨行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯臥撐（30個3次）
3. 技戰(zhàn)術訓練：
�、伲_步：
1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。
2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守
步伐基礎訓練。
3.前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,
注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。
4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須
趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。
6.擺脫向前接應步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7.后轉身步伐:以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。
8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,
這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
②．傳球：
1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
3.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。
4.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。
5.面對面?zhèn)鹘忧?以各式傳球為主。
6.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
7.五點切傳:訓練球員切傳戰(zhàn)術。
8.中鋒接應傳球:由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應。
9.半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應進攻。
�、郏匣@：
1.全場8字型傳球上籃。
2.車輪式上籃。
3.全場7*5*3上籃。
4.三線上籃。
5.全場長傳罰球線接應上籃。
6.二人一組上籃。
7.三人一組上籃。
8.直線運球上籃。
9.半場三角上籃。
�、埽痘@：
1.定點投籃。
2.兩組對角線接應投籃。
3.移動投籃。
4.三角底線擦板投籃。
5.全場來回急停跳投。
6.高位接應轉身投籃(假動作配合左右切投)
7.三角擦板投籃。
8.五點投籃。
9.全場2-3人傳球急停跳投。
10.半場接應挑籃。
11.半場前進接應跳投或切投。
�、荩朗兀�
1.全場1vs1背手防守。
2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。
3.一守二攻防守訓練。
4.舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區(qū))、趨前防守。
5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓練。
6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)
7.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)
8.半場盯人防守訓練。
9.全場盯人防守。
10.區(qū)域防守移動訓練(配合以多打少)。
11.三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。
12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。
13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
�、蓿旃ィ�
1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路線布局來回攻擊。
3.快速推進交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應)
4.打板長傳接應上籃(2人、3人)。
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