訓練計劃【精選8篇】
光陰的迅速，一眨眼就過去了，我們的工作同時也在不斷更新迭代中，讓我們對今后的工作做個計劃吧。擬起計劃來就毫無頭緒？以下是小編收集整理的訓練計劃8篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。
訓練計劃 篇1
目的：通過課余的訓練，為初三體育初考的學生打下基礎，全面發(fā)展了中考四項基本素質，為明年的體育中考作好準備；為初一、初二的學生的綜合素質的發(fā)展作好訓練的全方位的準備和了解；同時為今年參加能市中學生運動會比賽取得好的成績作好準備。
目標：通過課余的訓練，初三的體育普招、特招學生能形成趨形，為下半年的訓練打基礎，初一、初二學生全面發(fā)展綜合素質；發(fā)展部分學生的專項水平，挖掘部分學生的潛力達到一定的水平，特別是特招生的訓練上要有進步，力爭在縣中學生運動會上有所突破。
時間：20xx、2———20xx、6
帶隊教練：
具體訓練計劃
星期一
練習內容：速度 技術
一、準備活動
1：慢跑4*400M
2：柔韌性練習（正壓腿 側壓腿 擺腿 欄架上活動關節(jié)練習）
3：準�；顒訉ｉT性練習
1）擺腿——初抬腿走——側面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步
2）技術練習：60M*6的加速跑，注意節(jié)奏、技術動作（初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節(jié)帶動的正確跑的動作）
二、基本內容：
1、蹲距式起跑30*8，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、 要小步子、初步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。
2、行進間60M*6，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術練習相結軌。
3、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領。
4、綜合素質練習：擺臂——腹�。▋深^起）——髖關節(jié)練習（拉橡皮帶）
三、結束部分：
1、草地上慢跑5分鐘。
2、上下肢相互間放松。
星期二
練習內容：綜合素質練習
一：準備活動
1：慢跑步3*400
2：徒手操 繞欄架——左右轉體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對拉——下蹲跳
二：基本內容
A：半蹲跳——（男60KG 女40KG）8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原地推鉛球徒手動作20次——仰臥拉橡膠帶共40次 30M 體會動作跑——跳欄架10個*3次 （這循環(huán)練習共四大組）
B： 1）30M兩人計時單腳跳*6次
2）鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次
3）60M放松大步
三：結束部分
1：慢跑5分鐘
2：相互放松
四：注意事項：本次訓練是綜合練習，涉及到的面較多，要做到自理、自覺、自保和相互間團結協(xié)作、互幫互助在體會鉛球動作時要感覺下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時體會挻髖、跑動作時要體會整體跑的動作感覺、單腳跳時注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地。
星期三
練習內容： 跳躍練習
一：準備活動
1：手球練習（把隊員分成兩大組兩隊男女比例相同，比賽時可以傳球、拿球跑直到把球打進球門，防守隊員可以抱、拉等）
2：擺腿——初抬腿走——側面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳
3：技術練習：60M*6的'加速跑，注意節(jié)奏、技術動作（初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節(jié)帶動的正確跑的動作）
二：基本內容 1：立定跳運30次（體會蹬地、挻髖、展體、收腹、舉腿）
2：計時、計距、計步30M單腳跳、跨步跳、蛙跳各十次
3：放松大步跑80M*3次
三：結束部分1：草地上放松慢跑10分鐘 2：相互間放松
星期四
練習內容：速度 素質練習
一：準備活動 1：慢跑4*400M
2：柔韌性練習（正壓腿 側壓腿擺腿 欄架上活動關節(jié)練習）
3：準保活動專門性練習
3）擺腿——初抬腿走——側面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳
4）技術練習：60M*4的加速跑，注意節(jié)奏、技術動作（初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節(jié)帶動的正確跑的動作）
二：基本內容：1：蹲距式起跑30*6，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、初步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。
2：行進間60M*4，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術練習相結軌。
3：100M*4，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領。（注意計時和成績計錄）
4：綜合素質練習：擺臂——腹�。▋深^起）——髖關節(jié)練習（拉橡皮帶）
三：結束部分：草地上慢跑5分鐘，相互間放松。
星期五
練習內容：變速跑
一：準備活動：慢跑2*400，稍微活動各關節(jié)。
二：基本內容：1：單周慢中速跑10*400，雙周變速跑5*400兩組。
2：鉛球練習1）徒手練習30次，體會力量的傳遞。
2）男4KG 女KG各練習30次
三：結束部分：球類放松20分鐘
星期六
練習內容：力量
一：準備活動1：慢跑步3*400
2：徒手操 繞欄架——左右轉體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對拉——下蹲跳
二：基本內容，A：全蹲或2/1蹲——（男80~120KG 女50~80KG按10KG遞增到最大重量再減到原始重量）4次右左—背肌20次—臥推男50KG~70KG女30KG遞增到最大重量 再再減到原始重量——原地推鉛球徒手動作20次——仰臥拉橡膠帶共40次
30M 體會動作跑——跳欄架10個*3次（這循環(huán)練習共四大組）
B： 1）30M兩人計時單腳跳*6次
2）鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次
3）60M放松大步
三：結束部分，1：慢跑5分鐘 2：相互放松
四：注意事項：本次訓練是綜合練習，涉及到的面較多，要做到自理、自覺、自保和相互間團結協(xié)作、互幫互助在體會鉛球動作時要感覺下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時體會挻髖、跑動作時要體會整體跑的動作感覺、單腳跳時注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地。
訓練計劃 篇2
一、指導思想：落實校長校長負責制，認真學習 “學校體育工作條例”的重要思想，在訓練中堅持依法治教，以德治教，加大教學，訓練有素,理論聯(lián)系實際，體育科組分步實施訓練教學目標;訂出計劃，全面推進素質教育，提高訓練教學質量，力爭今年六月份參加市小學生足球賽取得好成績。
二、訓練目標：少年兒童是祖國的未來和希望，學校開展足球項目專項訓練,目的是增強學生的體質，增進學生身心健康,通過訓練,建立足球運動的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，體會動作要領，初步掌握足球最基本技術和游戲方法，發(fā)展靈敏，協(xié)調等身體素質，培養(yǎng)勇敢，頑強，機智，果斷等優(yōu)良品質和團結一致的集體主義精神。
全面提高學生足球技能水平,訓練的時間安排為：星期一——星期五：早上：6：30——7：30 下午：4：20——5：00 校男子足球隊在本學期的的工作計劃主要分為以下幾步：
第一步：繼續(xù)認真挖掘有潛力的新隊員，為隊伍輸入新鮮血液，壯大隊伍，作到新老結合，保證隊伍的持續(xù)發(fā)展。
第二步：加強思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽感，使之有意主動投入。
第三步：注重球隊作風建設，嚴抓紀律，認真做好考勤工作，建立獎罰機制，調動學生訓練的積極性。
第四步：本學期的訓練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術，基本功，提高身體素質，提高足球的整體水平。
推進我校素質教育，提高足球氛圍，增強學生的身體素質和運動技能，同時更希望這支隊伍在比賽中不斷提高，取得優(yōu)異成績，為學校社會培養(yǎng)更多的足球人才。
訓練任務：
一、培養(yǎng)隊員良好的心理品質及思想品德，在學習技術技能之前先學習做人道理，從思想上重視教育。
二、根據(jù)隊員年齡段特點，提高隊員身體健康水平，根據(jù)足球專項運動的特點，改善隊員的身體形態(tài)，提高機體的運動能力，發(fā)展綜合的運動素質。
三、培養(yǎng)隊員的團隊精神，足球運動是一項集體項目，需要每個隊員努力，才能取得好的`成績。
四、教會隊員進行專項運動訓練組織、指導工作的基本知識和技能培養(yǎng)隊員獨立進行自我訓練的能力。
三、訓練內容：
(一) 提高隊員訓練作風,比賽作風,嚴格紀律性.培養(yǎng)良好體育道德作風,嚴格訓練質量.
(二) 提高隊員的全面身體素質,重點發(fā)展速度靈敏.協(xié)調.爆發(fā)力等素質.1 .學習掌握跑的正確技術.2 .提高速度所需要的肌肉力量.3.提高完成各種技術動作所需要的靈敏協(xié)調能力.
(三) 全面提高學生的基本技術(重點傳,接技術)逐步發(fā)展學生個人技術特長.
1 .提高活動中控球能力.
2 .正確掌握傳接球技術.
3 .提高技術運用能力.
4 .注意發(fā)現(xiàn)學生特點加以培養(yǎng).
(四) 提高隊員的戰(zhàn)術能力.重點是個人戰(zhàn)術和局部戰(zhàn)術. 1 .明確個人攻守的職能,進攻和防守原則. 2 .提高個人戰(zhàn)術意識和局部2對1,3對2能力. 3 .確定基本陣容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.
(五) 主要訓練手段. 1 .身體訓練:各種快速跑,耐久跑,負重柔韌等練習. 2 .技術訓練:各種個人顛,控球練習,1對1攻守2-3跑動中傳接配合,搶截球等. 3 .戰(zhàn)術訓練:2對1,2對2,3對2 對抗攻守,半場攻守練習比賽.。
備注：
1、此次訓練均為學生自愿參與，自愿報名參加訓練。
2、每堂訓練課都必須奉著“安全第一、健康第一、全面發(fā)展”的原則進行，嚴格球隊作風，紀律嚴明，認真刻苦訓練。
3、訓練本著“以人為本”，以適合同齡隊員心理，生理接受能力為提前，積極推行“快樂體育”和“健康體育” 讓學生積極主動的投到訓練中。低中年級以班為單位利用好課外活動時間和大課間有專門教師指導進行足球活動，并在活動中發(fā)掘好的苗子，做好校隊的輸運工作。
訓練計劃 篇3
遵義市銀河小學校園足球隊訓練進度和計劃表
課程名稱： 銀河學校足球隊 總學時： （其中理論：學時；實踐 學時 ）
續(xù)前表
注：1、本表作為檢查該門課程的訓練計劃和訓練大綱執(zhí)行情況的依據(jù)，請務必認真填寫；
2、本表壹式叁份，教務處、學院、本人各留壹份，并向教學班公布；
訓練計劃 篇4
一、訓練日期： 9月10日——1月22日
二、訓練地點: 籃球場
三、指導思想：
組建女子籃球運動隊，對隊伍進行正規(guī)化的訓練和管理；深化團結一致、頑強拼搏的想作風；強化以我為主的“技術訓練和戰(zhàn)術打法”，為參加大學生籃球比賽做好準備，以期在比賽中，發(fā)揚我隊積極拼搏、努力奮斗的精神，達到宣傳我院，在各大高校學生中的提高知名度的目的。訓練工作中，以技術訓練為重點，技術環(huán)節(jié)狠抓五點（即快攻身體素質、投籃命中率、籃板球、積極防守、傳接球）力爭取得好的成績。
四、訓練原則：
�。ㄒ唬⿵娀枷胱黠L訓練，狠抓籃球基本功練習。
�。ǘ⿷�(zhàn)術訓練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)。強調整體快攻配合，充分發(fā)揮全隊“快、靈，準”的特長，克服弱點，使全隊戰(zhàn)術體系更趨完善。
�。ㄈ┯柧毷侄尾捎谩熬殹�，“戰(zhàn)”結合的方式，每周訓練三次，以練為主，并以教學比賽
為輔，增強隊伍的實戰(zhàn)經驗。
五、訓練目標及分析:
�。ㄒ唬┙M建女子籃球運動隊，并完善相關的訓練和比賽的激勵機制，增強學生的訓練和比賽
積極性。
（二）通過訓練提高隊伍的比賽水平，為參加高校的相關比賽做準備。
�。ㄈ┴S富學生的課外生活，營造體育娛樂氛圍，增強學生體質、增進健康。
六、訓練組成人員:
負責人:
教 練:
隊 員: 15名——20名
七、訓練內容：
(一)、身體訓練。
1、力量：四肢力量與腰部力量為主。
2、速度耐力：快攻和功防快速轉換所要求的速度素質。
(二)、投籃。
1、6——7米間的中遠跳投以及罰球。
2、中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。
3、快攻中行進間低手上籃。
4、組織后衛(wèi)具有控球、組織進攻的能力。
(三)、籃板球。
1、提高搶籃板球的要位意識，增強搶籃板球的成功率。
2、加強搶到籃板球以后發(fā)動快攻的意識和打快攻的成功率。
(四)、防守
1、提高移動速度和增強防守能力。
2、 完善半場緊逼盯人防守的配合。
(五)、快攻和防快攻
1、增強快攻意識,提高快攻得分的`成功率。
2、長傳快攻與短傳快攻相結合。
3、提高以多打少的能力。
(六)、陣地進攻
1、堅持運動戰(zhàn)，以掩護配合為主，熟悉基本的陣地進攻戰(zhàn)術配合。
2、針對目前女大學生籃球比賽的打法提高隊伍的防守水平。
八、訓練計劃安排：
1、第一至三周訓練計劃：
�。�1）進行身體素質恢復訓練。
�。�2）籃球專項移動步伐練習與罰籃技術訓練。
�。�3）球性練習與運球練習。
2、第四至六周訓練計劃：
�。�1）加大運動量和運動強度，提高比賽所要求的身體素質水平。
（2）配合投籃與搶籃板球訓練增強攻防轉換意識。
（3）傳球練習。
（4）傳球結合快攻聯(lián)系。
3、第七至九周訓練計劃：
�。�1）加強個人突破練習，提高行進間低手上籃的命中率。
（2）熟悉陣地進攻的基本落位陣形和移動方法。
4、第十至十二周訓練計劃：
�。�1）從大一的新生中挑選優(yōu)秀的籃球隊員，增強隊伍的整體實力。
�。�2）進行專項身體素質訓練為后續(xù)訓練和比賽打基礎。
�。�3）配合投籃與搶籃板球發(fā)動快攻的訓練，提高發(fā)動快攻的水平。
（4）防守戰(zhàn)術，重點抓半場人盯人防守。
�。�5）陣地進攻配合（攻半場人盯人防守）。
5、第十三至三十五周訓練計劃：
�。�1）提高個人的單打進攻水平，增強個人的一對一防守能力。
�。�2）陣地進攻配合（攻半場人盯人防守）
（3）組織教學比賽，累積隊伍的實踐作戰(zhàn)經驗，熟悉比賽的節(jié)奏，提高隊伍的整體水平
訓練計劃 篇5
根據(jù)支隊訓練工作計劃要求，第一季度訓練工作以滅火救援為中心，以體能訓練為重點，在進行細致的調查摸底的基礎上，做好重點人的思想政治工作；經常開展以條令、條例學習和軍事、體育訓練為主的基礎訓練學習工作，不斷提高官兵業(yè)務理論學習水平，增強全體指戰(zhàn)員素質和軍體素質，為各項工作的順利開展，打下良好的基礎。
一、值勤備戰(zhàn)工作
1、加強對管區(qū)“六熟悉”工作。中隊將按照支隊規(guī)定進行滅火預案的修訂增補工作，拼組織中隊人員深入到重點管區(qū)保衛(wèi)單位、重點部位進行細致地熟悉，在熟悉的過程中要詳細地了解每個單位的情況，對有變動部位和需要增設、完善的重點部位要及時做好記錄，結合中隊的實際情況完成滅火預案的增設、完善、修訂等工作。在對管區(qū)進行熟悉過程中，要重點熟悉管區(qū)的水源、道路、交通狀況等情況，特別是對管區(qū)的消火栓要進行依次全新的普查，對新增、損壞、埋壓、圈占等情況，做好統(tǒng)計、及時反饋。
2、中隊經常進行有針對性的接警出動、情況處理值勤訓練工作，中隊對管區(qū)進行依次實地演練，鞏固管區(qū)熟悉的成果，提高指戰(zhàn)員滅火出動水情及滅火救援實際工作的能力。
3、充分做好值勤車輛及器材的裝備的維修保養(yǎng)工作，提高駕駛員的安全防事故意識，做好值勤車輛器材裝備的保養(yǎng)等工作，保證值勤車輛裝備器材的好使好用。
二、訓練工作
1、加大體能訓練力度。每天保證2小時的訓練時間。根據(jù)老兵、新兵不同的身體素質特點，開展有針對性的體能、體育訓練。在技能訓練過程中科學組織，重視實效，充分利用訓練館的訓練器材開展豐富多彩的訓練內容。通過競賽、獎勵等方式調動全隊人員的積極性，全面提高中隊全體官兵的身體素質，為其他訓練工作的有效的開展打下良好的'基礎。
2、積極開展隊列訓練，主要進行單兵徒手隊列動作練習、班隊列動作綜合練習，強化官兵隊列要素，為下一步的考核做準備。在開展隊列過程中，要求自覺、保證質量，科學施訓，從嚴管理，強化官兵的隊列養(yǎng)成和協(xié)調一致的隊列動作，全面提高官兵的隊列水平。
3、加強中隊業(yè)務理論、條令條例學習。中隊根據(jù)20xx年訓練計劃的相關內容進行學習，在學習過程中干部要采取理論聯(lián)系實際等多種形式進行授課，豐富授課的內容調動官兵的積極性，把業(yè)務水平提高到一個新的層次。
4、要積極開展模擬訓練。提高指戰(zhàn)員的實際滅火救援工作能力。
三、要求
1、進行管區(qū)熟悉過程中，對因損壞、埋壓、圈占等多種情況無法使用的消火栓要及時上報，同時反饋到相關的部門進行維修。
2、中隊干部對滅火預案的增設、修訂、完善等工作高度重視，要切實深入到管區(qū)的重點部位了解情況，根據(jù)“四大、六方面”以及滅火預案的制定的要求，圓滿完成20xx年滅火預案的增設、修訂、完善等工作。
3、中隊干部充分做好車輛器材裝備維修保養(yǎng)等工作保證好使好用；同時大隊要強化駕駛員和其他人員的安全防事故意識，在進行“六熟悉”、滅火戰(zhàn)斗等工作確保行車安全，防事故的發(fā)生。
4、中隊要全員參加訓練，保證訓練時間，提高訓練質量，圓滿完成本季度的訓練任務。
訓練計劃 篇6
舞蹈是一門高雅優(yōu)美的藝術表現(xiàn)形式，它是培養(yǎng)孩子們氣質和身段柔韌性的重要途徑。 而中國民族民間舞和中國古典舞風格迥異，內容豐富多彩，讓孩子從小就了解民族風情，在不同民族風韻里感受不同藝術美的教育,在千變萬化的舞蹈中鍛煉身體協(xié)調能力,這是一項重要的基礎教育課程。希望在學習過程中能通過音樂感、節(jié)奏感、韻律感潛移默化的熏陶,使孩子們不斷升華對美的認同感，增強動作協(xié)調性，從而提高對音樂舞蹈藝術的理解力、表現(xiàn)力、想象力和創(chuàng)作力。在校領導的大力支持和精心籌劃下，學校組建了舞蹈隊，其主要目的就是讓學生學會有關舞蹈的基本技能，掌握一些舞臺藝術表演的主要方法，通過系統(tǒng)、艱苦的訓練，使孩子們切身體會到“一分耕耘，一分收獲”和“付出才有回報”的道理，從藝術層面更好的促進他們的健康成長，全面發(fā)展。同時也通過師生的共同努力，為我們的校園文化增光添彩，為真實踐行“一校一特色，一生一特長”的教育理念添磚加瓦。作為舞蹈隊的負責老師，我深知責任重大，為實現(xiàn)這一目標，特科學制定教學訓練計劃如下：
學生基本情況 ：
本次參加舞蹈隊的學生只接受過短期的.舞蹈訓練，大部分學生連壓腿、下叉等動作完成都不是很好。由于學生的年齡和基本條件的不同，（舞蹈隊一共21人，都為1—5年級女同學。）所以不能要求同一標準，不能操之過急，特別是軟度和開度要在個人原有的基礎上逐步提高。
學生基本功訓練內容：
手、頭頸、胯、胸肩、腰、腿等
地面部分的練習：坐姿、勾繃腳、腿的外開、肩和頭部的練習、后背挺直的練習、伸腿練習、壓腿練習、胯膝屈伸、踢腿組合、背肌和腰肌的練習、腹肌的練習。
腿的練習：前壓腿、旁壓腿、吸腿、壓胯。
身體協(xié)調訓練：腰組合、頭肩組合、手臂動作配合、步伐訓練。
排練成品舞蹈：
《閃閃的紅星》
訓練時間：
每周二、三放學后4點
訓練地點：
多媒體教室
訓練計劃 篇7
為備戰(zhàn)20xx年5月15日汪清縣中小學運動會，開學初組建了校女排球隊。主要目的是希望通過近2個月時間的努力訓練，能帶出一支技戰(zhàn)術水平高，思想品質良好，有敢打敢拼的作風的球隊，能在5月份的比賽中取得佳績，為學校爭得榮譽。
一、指導思想
根 據(jù)豐富學校學生課余活動、發(fā)展排球愛好者的興趣、提高學生對排球運動的了解和對排球的愛好，進一步提高隊員的身體素質、技術、戰(zhàn)術水平，進而提高隊員的身 體素質，增進健康、增強體質的需要，同時能在比賽中能充分發(fā)揮出應有水平，戰(zhàn)勝困難，為學校爭得榮譽。現(xiàn)組建校男女排球隊。
三、隊員名單：
四、訓練目標
培養(yǎng)集體觀念和吃苦耐勞精神，不服輸、不怕苦、不怕困難、不怕對手的`良好品質、掌握一定的基礎技能，在比賽中能充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術水平。
五、訓練任務
1、素質訓練：在全面發(fā)展的基礎上，以速度、爆發(fā)力為重點，注重發(fā)展靈活行和協(xié)調能力，并注意發(fā)展小肌肉群力量；
2、技術：全面掌握各項基本技術動作，著重抓好墊球和傳球技術，男生培養(yǎng)扣球技術，并注意技術運用能力的培養(yǎng)；
3、戰(zhàn)術：掌握場上的基本戰(zhàn)位，基本攻防戰(zhàn)術，注意戰(zhàn)術意識的培養(yǎng)。
4、心理：提高心理適應能力，發(fā)展隊員的個性品質；提高各項心理品質（感知覺、注意力、思維能力、表象力、想象力）；
5、理論知識：排球規(guī)則知識，各項技術動作要領。
六、訓練內容
A、技術訓練：
1、墊球：一拋一墊、雙人對墊、對墻練習、自墊、接一傳練習等，循序漸進；
2、傳球：正面?zhèn)鞲咔颉⒄鎮(zhèn)骺烨�、調整傳球；
3、發(fā)球：正面下手發(fā)球、正面上手發(fā)球；
4、準備姿勢和移動：包括準備姿勢、并步、滑步、交叉步、跨步；
5、男生的扣球與攔網。
B、身體素質：
1、速度訓練：包括反應速度、動作速度、移動速度的訓練；
2、力量訓練：包括一般力量訓練和爆發(fā)力訓練；
3、靈敏和協(xié)調能力的訓練、耐力訓練。
C、戰(zhàn)術意識訓練：簡單的攻防戰(zhàn)術。
D、心理素質訓練：
意志力的培養(yǎng)、反應能力、注意力集中和思維能力。
E、實戰(zhàn)練習：
三 月份以基礎練習為主，基本動作成型后，就進行隊伍的整合，根據(jù)訓練情況與隊員的能力狀況，進行比賽的一些常規(guī)安排，并且在四月份期間首先與本校的老師進行 教學比賽，在五月份將與外校的隊伍聯(lián)系，約其他隊伍到我們學校或去到別的學校進行隊伍的對抗訓練賽，以賽代練。提高隊員的實戰(zhàn)經驗。
七、訓練時間安排
早練：每周二至周六的6；15—7：00；
下午：每周二至周五的17：00—18：00，
其中星期三第二課堂時間16：10—18：00。
練習場地為學校體育館。
訓練計劃 篇8
寒假即將來臨，為了進一步提高九年級學生中考體育成績，防止假期內訓練時間減少帶來的成績下降特制訂寒假訓練計劃，希望同學們認真執(zhí)行，為四月份的中招體育考試打下良好基礎。
訓練安排
周一：1.慢跑400米，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側肌群、小腿肌群以及踝關節(jié)，動態(tài)拉伸3組各20米（最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習20次）。2.足球練習：每個動作2組每組各30次（原地踩球、腳內側撥球、腳內側對墻踢球）；每個動作兩組各20米（腳外側運球、腳外側運球遇障礙停球踩球）；繞桿練習5組（標志桶可以用瓶子替代，兩個標志桶距離3-4m）。3.身體素質練習：俯臥撐20次×3組，仰臥起坐30次×3組，收腹跳10次×3組，立定跳遠2組×15次，每組間隔2分鐘。4.練習后的拉伸練習。
周二：1.跳繩熱身500次，左右腳各100次，雙腳300次，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側肌群、小腿肌群以及踝關節(jié)，動態(tài)拉伸3組各20米（最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習20次）。2.跳繩：共5組練習，計時一分鐘，每組間隔一分鐘，每組次數(shù)不得低于145次。3.耐久跑練習3公里，采用手機軟件（咕咚）記錄距離。4.運動后的靜態(tài)拉伸。
周三：1.跳繩熱身10分鐘，要求連續(xù)跳10分鐘，不可間斷，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側肌群、小腿肌群以及踝關節(jié)，動態(tài)拉伸3組各20米（最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習20次）2.足球練習：每個動作2組每組各30次（原地踩球、腳內側撥球、腳內側對墻踢球）；每個動作兩組各20米（腳外側運球、腳外側運球遇障礙停球踩球）；繞桿練習5組（標志桶可以用瓶子替代，兩個標志桶距離3-4m）。3.身體素質練習：單腳跳左右腳各10次，4組俯臥撐20次×3組 ，深蹲15次×5組，仰臥舉腿20次X3組 組間休息一分半鐘。4.運動后的靜態(tài)拉伸再生，著重拉伸大腿內外側肌群。
周四：1.慢跑400米，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側肌群、小腿肌群以及踝關節(jié)，動態(tài)拉伸3組各20米（最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習20次）。2.耐久跑練習40分鐘不間斷跑，要求中等速度，采用咕咚軟件記錄，跑步途中盡量不要中斷。3.跑步后的柔韌練習，（坐姿觸腳、鷹式分叉、屈伸分叉、弓步壓腿、側壓腿、站姿后展）每個動作堅持15到20秒，弓箭步走15步×3組。
周五：1.跳繩熱身10分鐘，要求連續(xù)跳10分鐘，不可間斷，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側肌群、小腿肌群以及踝關節(jié)，動態(tài)拉伸3組各20米（最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習20次）2.每個動作2組每組各30次（原地踩球、腳內側撥球、腳內側對墻踢球）；每個動作兩組各20米（腳外側運球、腳外側運球遇障礙停球踩球）；繞桿練習6組（標志桶可以用瓶子替代，兩個標志桶距離3-4m）。3.身體素質練習，收腹跳10次×4組立定跳遠15次俯臥撐20次X4組仰臥舉腿20次X4組 組間休息一分半鐘。
周六：1.慢跑400米，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側肌群、小腿肌群以及踝關節(jié)，動態(tài)拉伸3組各20米（最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習20次）。30分鐘變速跑（10分鐘慢速跑-5分鐘快速跑-10分鐘中等速度跑-5分鐘快速跑）。2.跑步后的柔韌練習，（坐姿觸腳、鷹式分叉、屈伸分叉、弓步壓腿、側壓腿、站姿后展）每個動作堅持15到20秒，弓箭步走15步×3組。
周日：休息 調整
備注：1.以上練習為循環(huán)訓練，可根據(jù)自身實際情況適當?shù)脑黾踊驕p少訓練量，在堅持1-2周后，可以適當?shù)卦黾泳毩暣螖?shù)與組數(shù)，希望同學們重視體育訓練，在開學的`中考體育考試中取得好成績。
2.請家長監(jiān)督學生完成每天的訓練任務并將練習情況錄成短視頻每日向班主任匯報練習情況。
3.計劃中的訓練項目如有看不懂的可以上網查詢或者在群里咨詢老師。
4.訓練內容不需要過大場地與特殊器材，跑步可以在公園、田徑場、空曠地進行，用手機下載咕咚軟件進行記錄即可，足球練習可以用水瓶當做標志物進行練習。
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