【精】訓(xùn)練計劃8篇
光陰迅速，一眨眼就過去了，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，我們要好好計劃今后的學(xué)習(xí)，制定一份計劃了。好的計劃是什么樣的呢？下面是小編為大家收集的訓(xùn)練計劃8篇，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
訓(xùn)練計劃 篇1
一、指導(dǎo)思想：
根據(jù)學(xué)校研究，本著“健康第一”的指導(dǎo)思想，為全面推進(jìn)素質(zhì)教育，增進(jìn)學(xué)生健康，豐富學(xué)生業(yè)余活動，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強，團結(jié)協(xié)作的精神；培養(yǎng)籃球興趣，提高籃球技術(shù)水平。
二、工作目標(biāo)
1、促進(jìn)學(xué)生的身心健康，提高學(xué)生的`體質(zhì)，健康水平和體育能力。
2、培養(yǎng)學(xué)生的集體主義精神和勇敢、機智、果斷、頑強的意志品質(zhì)。
3、學(xué)習(xí)籃球的基本技術(shù)。
三、活動時間安排
每周下午兩節(jié)課后。
四、要求
1、加入要求：
個人向各班主任老師申請，取得同意后到羅老師處報到。
2、活動要求：
�。�1）服從老師的管理，分配。
（2）按時上課，有事不能到需向老師請假。無故無假缺席累計達(dá)到5次者開除活動小組。
（3）活動中需服從老師的要求，不得在訓(xùn)練中做出危險性的動作。
3、離組要求
需向老師說明情況，經(jīng)同意后方可離開。
訓(xùn)練計劃 篇2
一、熱身運動
在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。
二、步 伐
1.交叉步：左右腳前后交叉，用於攻擊接應(yīng)或是防守之用。 2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守
步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3.前進(jìn)后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進(jìn)，
注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
4.前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須
趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。
6.擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。
7.后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。
8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守， 這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。
三、傳接球及持球訓(xùn)練
面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。
跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。
四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。
四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>
行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。
8. 對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。
9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10.五點切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
11.中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。
12.半場或全場不運球進(jìn)攻：必須以傳球及移動接應(yīng)進(jìn)攻。
訓(xùn)練計劃 篇3
排球運動是中學(xué)生喜愛的運動項目之一，近幾年來，在上級有關(guān)部門和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視、關(guān)懷下，使各校的排球運動得到迅速發(fā)展。特別是在中國女排精神的鼓舞下，使學(xué)校的排球廣泛開展，極大地促進(jìn)了學(xué)生對排球運動的喜愛，對排球訓(xùn)練的積極性和自覺性不斷增強。通過排球活動的開展，使學(xué)生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質(zhì)不斷提高，運動技術(shù)水平不斷鞏固，學(xué)生體質(zhì)不斷增強；通過排球活動的訓(xùn)練，并能培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀(jì)律、團結(jié)友愛等集體主義精神。下面對如何加強中學(xué)生排球基本技術(shù)訓(xùn)練的計劃。
一、系統(tǒng)地進(jìn)行全面身體素質(zhì)的練習(xí)：
目前，隨著排球運動的迅速發(fā)展，在技術(shù)、站術(shù)上向著快速多變、靈活多樣的打法，所以對排球訓(xùn)練的技術(shù)素質(zhì)提出了更高的要求。特別是對中學(xué)生的訓(xùn)練，是打基礎(chǔ)的階段，對學(xué)生加強身體素質(zhì)的練習(xí)更為重要，系統(tǒng)地全面發(fā)展身體素質(zhì)訓(xùn)練是為更進(jìn)一步提高排球運動技術(shù)水平打下基礎(chǔ)，排球身體素質(zhì)練習(xí)有準(zhǔn)備姿勢、移動、速度、靈敏、彈跳、力量、耐久力等多方面教學(xué)內(nèi)容，對各方面的內(nèi)容應(yīng)有計劃地、系統(tǒng)地加以認(rèn)真練習(xí)。全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。排球比賽情況錯綜復(fù)雜，來球方向變化不定，因此，隊員在場上必須注意力集中、經(jīng)常保持正確的準(zhǔn)備姿勢，隨時做到面對來球，根據(jù)場上來球情況和球的性能迅速起動和移動，取好位置，及時作出相應(yīng)的'動作，在進(jìn)行排球教學(xué)練習(xí)中，準(zhǔn)備姿勢、快速反應(yīng)移動、靈敏等練習(xí)是接好球的重要條件，無論是第一傳、第二傳和后排隊員防守，都必須在做好準(zhǔn)備姿勢情況下，根據(jù)來球方向、性質(zhì)和不同落點作出正確判斷和迅速的反應(yīng)移動來完成傳、墊、扣球和攔網(wǎng)等動作。在排球訓(xùn)練中，除了快速移動、靈敏、速度反應(yīng)條件，對學(xué)生的力量、彈跳、耐力等方面的訓(xùn)練也十分重要，如在進(jìn)行扣球、攔網(wǎng)中就要有一定的彈跳力和起跳高度，要有強有力的手臂力量、身體的協(xié)調(diào)性和正確及時的判斷能力。所以對中學(xué)生各個方面的身體素質(zhì)練習(xí)必須認(rèn)真抓緊抓好。加強中學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練和基本技術(shù)的練習(xí)，是進(jìn)一步提高中學(xué)生排球運動技術(shù)水平的重要因素。在排球素質(zhì)上訓(xùn)練較全面，基本功扎實，有一定的排球訓(xùn)練基礎(chǔ)和豐富的實戰(zhàn)經(jīng)驗，在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)上靈活多變，反應(yīng)靈敏，移動迅速，能及時判斷、處理各種不同性質(zhì)、方向的來球，打得非常出色。兩位扣球手，在彈跳和力量方面實力較強，打法靈活多變，扣掉結(jié)合、動作迅速，果斷，扣球有力；救球更為突出、打法多變，機智、勇猛。所以，要把排球技術(shù)水平動作真正發(fā)揮，就要平時加強對中學(xué)生的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練和基本技術(shù)的訓(xùn)練。在中學(xué)生這個年齡時期，根據(jù)女生的生理、心理和年齡特點，是發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌性，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、機智等練習(xí)的極好時期。因此，應(yīng)抓緊抓好對中學(xué)生身體素質(zhì)的練習(xí)。對如何提高中學(xué)生排球身體素質(zhì)練習(xí)。我認(rèn)為要做好以下幾方面的訓(xùn)練工作：
1、 提高移動步伐的快速反應(yīng)練習(xí)。移動是接好球的重要條件，所以在進(jìn)行移動和快速反應(yīng)教學(xué)時，必須在準(zhǔn)備姿勢下做好各種不同方向、路線和姿勢的起動、移動練習(xí)，如聽信號或手勢做變換方向的快速反應(yīng)練習(xí)；成準(zhǔn)備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動練習(xí)；各種移動的接球練習(xí)；6~8米快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強各關(guān)節(jié)和腳步靈活性練習(xí)；做折轉(zhuǎn)跑、變速跑和變換方向的移動練習(xí)，都能提高快速反應(yīng)和移動作用。
2、 發(fā)展下肢力量，提高彈跳力的練習(xí)。發(fā)展下肢力量，提高彈跳力是更好地為扣球、攔網(wǎng)服務(wù)。因為在排球扣球攔網(wǎng)中，使人體起跳后躍起達(dá)到一定的高度，保持正確的擊球點擊球。只有判斷正確、跳得高、及時而位置恰當(dāng)才能扣得準(zhǔn)、扣得有力。攔網(wǎng)也是如此，必須要有一定的起跳高度，才能將球攔住。發(fā)展彈跳力的練習(xí)有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續(xù)跳過小凳、跳短繩等練習(xí)，都能發(fā)展下肢腿部力量和提高彈跳力。
3、 要加強力量方面的練習(xí)。力量練習(xí)有發(fā)展腰腹肌力量和上下肢力量，通過練習(xí)，能發(fā)展彈跳力、柔韌性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)方法有
仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、舉俯臥撐、拉單扛、爬竿各種跳躍練習(xí)，都能發(fā)展提高力量方面的身體素質(zhì)。
4、 要增強耐久力的練習(xí)內(nèi)容。在排球訓(xùn)練和比賽活動中，耐久力也是一項不可忽視的訓(xùn)練項目。沒有一定的持久力，就會直接影響到訓(xùn)練和比賽的進(jìn)行。進(jìn)行耐久力訓(xùn)練有變速跑、定時跑、反復(fù)跑、越
野跑和各種動作連續(xù)反復(fù)練習(xí)，這樣才能夠使學(xué)生有足夠體力，投入訓(xùn)練和比賽之中。
因此，在中學(xué)生排球訓(xùn)練中，應(yīng)系統(tǒng)地全面抓好身體各方面的素質(zhì)練習(xí)，是提高排球運動技術(shù)水平的重要方面。
二、要加強對中學(xué)生排球基本技術(shù)的訓(xùn)練。
排球運動的比賽，是在一種快速移動下進(jìn)行發(fā)球、墊球、傳球、扣球和攔網(wǎng)的綜合練習(xí)，所以，在中學(xué)排球訓(xùn)練中，對每一個技術(shù)動作的練習(xí)都應(yīng)認(rèn)真抓好。如發(fā)球和傳球，在排球比賽中是進(jìn)攻手段之一，比賽總是從發(fā)球開始。有威力的發(fā)球，可以起到先發(fā)制人，爭取主動作用。發(fā)球的目的可以直接得分。破壞對方的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，如果發(fā)球失誤或進(jìn)攻性不強，很容易使對方組織進(jìn)攻，就會直接失去發(fā)球權(quán)，所以發(fā)球既要有攻擊性，又要有準(zhǔn)確性。而墊球是接發(fā)球和后排防守的主要技術(shù)動作，是組織進(jìn)攻和反攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。接發(fā)球和后排防守隊員的失誤，常會直接造成失分，而成功的接發(fā)球和防守能夠穩(wěn)定陣腳，變被動為主動。因此，提高墊球技術(shù)的熟練程度和運用能力，是爭取勝利的重要條件。所以對中學(xué)生排球發(fā)球和墊球教學(xué)時，要使他們掌握各種發(fā)球的基本動作技術(shù)、姿勢和墊球的正確手型及擊球部位，快速移動等練習(xí)。女生排球發(fā)球訓(xùn)練的方法一般有正面上手發(fā)球，正面下手發(fā)球和側(cè)面發(fā)球三種姿勢。練習(xí)內(nèi)容方法有近距離對墻發(fā)球或在場內(nèi)隔網(wǎng)發(fā)球；兩人一組端線發(fā)球、連續(xù)向?qū)鰠^(qū)發(fā)球、定位定點發(fā)球等練習(xí)。墊球練習(xí)有正面雙手墊球、體側(cè)墊球、跨步墊球、低勢墊球和背墊球等。方法有對墻、空中向上、雙人對墊、一拋墊或一發(fā)一墊和發(fā)球過網(wǎng)后三次墊球比賽等練習(xí)。做好排球發(fā)球與墊球練習(xí)，是進(jìn)攻與反進(jìn)攻的戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，是取得比賽勝利的重要條件之一。而扣球、攔網(wǎng)是進(jìn)攻的最有效的方法，是得分和得發(fā)球權(quán)的重要手段。如在網(wǎng)上空中的爭奪已成為當(dāng)前排球訓(xùn)練的主要訓(xùn)練手段。所以，在對中學(xué)生排球訓(xùn)練只限于發(fā)球和墊球練習(xí)的培養(yǎng)，這種訓(xùn)練方法不符合當(dāng)前排球訓(xùn)練法，也不能更進(jìn)一步提高排球運動技術(shù)水平，是不全面的。目前，中學(xué)生排球比賽，除了提高發(fā)球和墊球技術(shù)動作外，主要靠網(wǎng)上空中優(yōu)勢來取得比賽的成功。在網(wǎng)上優(yōu)勢的訓(xùn)練，重點要培養(yǎng)高個中學(xué)生素質(zhì)練習(xí)和技術(shù)訓(xùn)練。我們發(fā)揮了高個子的作用。在扣球、攔網(wǎng)上發(fā)揮了空中優(yōu)勢，取得了比賽的勝利�？矍蚴峭瓿蓱�(zhàn)術(shù)配的最后一擊，成功的扣球，必須有良好的一傳、二傳（或攔網(wǎng)、防守）的密切配合，扣球要有威力，具體應(yīng)體現(xiàn)在速度、力量、高度、變化、技巧、判斷等方面。隊員要根據(jù)自己的情況，力求掌握多種多樣、靈巧有威力的扣球，以便在實戰(zhàn)中完成整個戰(zhàn)術(shù)的配合。所以對扣球隊員的訓(xùn)練要求也非常高。
扣球訓(xùn)練方法有：
一、徒手揮臂練習(xí)：
�。�1）原地起跳動作；
�。�2）助跑跳起空中揮臂徒手動作。
二、擊球法練習(xí)：
�。�1）一人舉球另一人原地扣球；
�。�2）個人對墻扣球；
�。�3）原地扣固定球；
�。�4）一人拋球另一人原地扣球；
�。�5）自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過網(wǎng)；
（6）教學(xué)比賽組織扣球等練習(xí)。攔網(wǎng)練習(xí)有個人和集體攔網(wǎng)，要根據(jù)對方的來球，作出快速及時的反應(yīng)。成功的攔網(wǎng)可以直接攔死或攔回對方的扣球，可直接攔網(wǎng).
訓(xùn)練計劃 篇4
一、自我暗示
我一定要改變自己的口才，我一定會成功的；至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講，想象自己成功；每天放聲大笑10次，樂觀面對生活，放松情緒。
二、形態(tài)訓(xùn)練
至少5分鐘在鏡前學(xué)習(xí)微笑，展示自己的手勢及形態(tài)；培養(yǎng)微笑的習(xí)慣，要笑得燦爛、笑得真誠，鍛煉親和力；訓(xùn)練接受他人的視線、目光，培養(yǎng)自信和觀察能力。
三、話題信息
平時我們會看電視，看報紙，看雜志，看書，交談，觀察。在這些活動中，有可以拓展話題的源泉。拿一個本子，把在這些活動中聽到看到想到的趣事，要事，重要觀念，好句子等記下來或剪貼下來，然后一天記下一兩句或一兩件趣事。在記憶東西的同時，要思考那些觀點，概念。有了一個深思的過程。談起來就得心應(yīng)手了。
四、口才訓(xùn)練
1、 朗讀訓(xùn)練
二十分鐘朗讀（最大聲，最清晰，最快速）朗讀的內(nèi)容：古今中外的經(jīng)典演說，盡量找點積極豪情的（當(dāng)然這要根據(jù)你希望成為什么樣的人來定）比如馬丁路德“我有一個夢”，聞一多的.“最后一次演講”，喬治巴頓的“戰(zhàn)爭造就英雄豪杰”等等。每天訓(xùn)練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次。每天練習(xí)10分鐘的繞口令。
2、 二十分鐘嘮叨訓(xùn)練
a，走到街邊見到什么說什么，比如見到一位老大媽提著籃子走過來，你立刻可以說我現(xiàn)在瞧見一位老大媽走來，她穿著什么樣的衣服，走路的姿勢怎么樣，還有高矮肥瘦，外貌特征以及心理等等。
b，無限關(guān)聯(lián)法或者口語接力訓(xùn)練。先指定沒有聯(lián)系的A物和B物，然后盡量拖時間從A物談到B物，其中可以編故事，說道理，反正你的說話就是不能間斷和猶疑。
3、 交談訓(xùn)練
不要只顧自己的口才訓(xùn)練成果，你要去留意他人在談些什么，他人感興趣什么。從他人的交談中，找到與自己知道的有交集的。切進(jìn)去。開始你的談?wù)摗＿@里，注意他們的唇，還有他的肩，手。如果他要發(fā)表意見，從他的肢體上，有一些表現(xiàn)，你就要讓出談話權(quán)，引導(dǎo)他談?wù)�。注意：真正善談�(wù)呤巧坡犝�。善聽者即使一發(fā)一言，他們也會認(rèn)為你是最好的談?wù)撜撸?然后，你可以到工作場所，朋友之中等
五、幽默訓(xùn)練
1，每天找一條笑話，把笑話背熟，反復(fù)操練，盡可能講的風(fēng)趣幽默詼諧（笑話要求簡短易背的，這樣容易產(chǎn)生成功感，這個我盡可能負(fù)責(zé)每天打出一條在《每日笑話》里，大家可以跟，也可以自己打在《每日笑話》里自己跟自己的，反正這個《每日笑話》就是集中笑話由每個人選擇去練的）
2，每天務(wù)必在工作或生活中找到一個東西事物的幽默一下。最好就是當(dāng)眾幽默，實在不行事后自己也可以自嘲幽默補一下。
六、輔助訓(xùn)練
每天至少20分鐘閱讀勵志書籍或口才書籍，培養(yǎng)自己積極心態(tài)，學(xué)習(xí)一些技巧。學(xué)會檢討，每天總結(jié)得與失，寫心得體會。每周要全面總結(jié)成效及不足，并確定下周的目標(biāo)。
訓(xùn)練計劃 篇5
第一，首先是加強自己的身體素質(zhì)的訓(xùn)練，籃球的訓(xùn)練最開始就是上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)的訓(xùn)練，如果沒有這樣的訓(xùn)練，那么這個人的整體素質(zhì)就上不去，那么在進(jìn)行比賽的時候就不會發(fā)揮出自己的能力，也就贏不了比賽了。還有就是為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。
第二，在加強綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。為什么要這么去做呢？主要就是為了能夠讓大家的籃球技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。所以進(jìn)行技術(shù)動作的訓(xùn)練是很有必要的，而且暑期籃球夏令營的老師訓(xùn)練大家就是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。這樣就能夠掌握好技術(shù)的動作了。
第三，鍛煉大家之間的`合作精神。暑期籃球夏令營主要是這樣去做的，通過戰(zhàn)術(shù)中徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊員達(dá)到一個較高的進(jìn)攻和防守水平。在這里給大家說說進(jìn)攻防守都有哪些需要配合的，主要有：傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護配合、擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補防配合等等。
第四，籃球整個全隊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。這些也是基本的籃球技術(shù)內(nèi)容，比如：快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用等等內(nèi)容都是籃球技術(shù)的訓(xùn)練內(nèi)容，如果你能夠在暑期籃球夏令營訓(xùn)練，那么這些都是可以學(xué)習(xí)到的內(nèi)容。
第五，鍛煉一個人的心理和臨場發(fā)揮的能力。籃球打的好是一方面，同時一個人的心理素質(zhì)也是一個方面，如果沒有什么好的心理素質(zhì)，那么在好的籃球技術(shù)也可能會輸?shù)舯荣悺Ｋ赃@個也是需要進(jìn)行練習(xí)的。練習(xí)包括包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。
訓(xùn)練計劃 篇6
新學(xué)期的到來，為了有條不紊地抓好本期的體育訓(xùn)練工作，特制定本期訓(xùn)練工作計劃如下：
一、指導(dǎo)思想
為進(jìn)一步推進(jìn)基礎(chǔ)教育課程改革和深化學(xué)校體育改革，通過體育考試激發(fā)學(xué)生參與鍛煉的積極性，人提高學(xué)生的身心健康水平。以學(xué)校教育教學(xué)工作意見為指導(dǎo)，全面貫徹落實地九年級春季體育訓(xùn)練工作，落實《中小學(xué)新課程改革標(biāo)準(zhǔn)》，以中考項目為目標(biāo)，認(rèn)真抓好本期體育訓(xùn)練工作。
二、具體措施及學(xué)習(xí)目標(biāo)
在最后沖刺階段，應(yīng)注重對學(xué)生體育測試技能的掌握、運用。認(rèn)真訓(xùn)練各項考試內(nèi)容。
（一）運動參與方面
�。薄⒕哂蟹e極參與體育訓(xùn)練的態(tài)度和行為
�。�、積極參與課外的各種體育訓(xùn)練活動；充分利用各種條件（體育器材、床、桌、椅等）進(jìn)行體育訓(xùn)練活動。
�。场⒂每茖W(xué)的訓(xùn)練方法指導(dǎo)各種體育訓(xùn)練活動；合理安排訓(xùn)練時間；
�。�、掌握測量運動負(fù)荷的常用方法，做到以下幾點：
A、知道合理安排鍛煉時間的意義，
B、合理安排時間；
C、運用脈搏測定等常用方法測量運動負(fù)荷。
（二）運動技能方面
�。�、了解被測項目的基本技術(shù)知識，掌握簡單技術(shù)的知識，了解所測項目的規(guī)則。
�。�、基本掌握一分鐘不定點投籃運動中的'技術(shù)。
�。场l(fā)展體能；通過多種練習(xí)（如短跑、反復(fù)跑等），發(fā)展位移速度、（如定時跑、定距離跑、跳繩等）、有氧耐力（如球類運動等）、反應(yīng)速度和靈敏性，提高５０米、立定跳遠(yuǎn)成績。
�。础⒕哂嘘P(guān)注身體和健康的意識，認(rèn)識和了解體育鍛煉對身體的形態(tài)、身體機能發(fā)展的影響；根據(jù)自己的生理特點，了解在體育訓(xùn)練中應(yīng)注意的事項。
５、懂得訓(xùn)練期間的營養(yǎng)補充。
（三）德育培養(yǎng)
�。薄⒘私馍眢w活動對心理健康的作用，認(rèn)識心理發(fā)展的關(guān)系。
２、正確理解體育活動與自尊、自信的關(guān)系。
３、學(xué)生通過體育活動等方面調(diào)控情緒。例如學(xué)會肌肉的放松，自我暗示，呼吸調(diào)節(jié)，合理安排作息時間。
４、形成克服困難的堅強意志。
�。�、建立和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德。在比賽或考試中，與同學(xué)合理分配角色，指出體育活動中的不道德行為。
三、課時計劃及訓(xùn)練計劃
50米、100米訓(xùn)練方案：
方案一
1、準(zhǔn)備活動5分鐘
2、加速跑：30～60米×3～5
3、行進(jìn)跑：30～60米×5～10
4、整理活動5分鐘
方案二
1、準(zhǔn)備活動5分鐘
2、加速跑：30～60米×３
3、行進(jìn)跑： 60米×3
4、變速跑：（50米＋）/（50米－）×5（“＋”加速，“－”減速）
5、整理活動5分鐘
方案三
1、準(zhǔn)備活動5分鐘
2、加速跑：60米×3
3、行進(jìn)跑： 60米×3～5
4、間歇跑：60～100米×3～5，間歇5分鐘
5、整理活動5分鐘
訓(xùn)練計劃 篇7
全面提高學(xué)生素質(zhì)，教師是關(guān)鍵，而教師的基本功又是搞好教育教學(xué)工作的前提條件，同時，教師素質(zhì)是關(guān)系課程改革成敗的關(guān)鍵。所以只有教師的基本功素質(zhì)高，才會有高質(zhì)量的教育教學(xué)，才能為下一步全面推進(jìn)課程改革奠定基礎(chǔ)。本學(xué)期我園的教師基本功訓(xùn)練計劃如下：
一、領(lǐng)導(dǎo)小組名單
二、訓(xùn)練對象
全體教師
三、基本功訓(xùn)練內(nèi)容
(一)鉆研綱本基本功
1、每位教師認(rèn)真學(xué)習(xí)大綱，仔細(xì)鉆研教材，領(lǐng)會好新課程、新教材的精神，做到科學(xué)，準(zhǔn)確地備課。
2、每位教師在每月寫出你對教材中的某個教材的理解，也可是經(jīng)驗之談(即每月一得)。
3、在《新課程理論摘抄和教學(xué)反思錄》筆記本上，每位教師每周自學(xué)1―2篇的關(guān)于教學(xué)研究的文章，每學(xué)期自學(xué)筆記不少于5000字，經(jīng)常寫讀后感。教師要適當(dāng)練習(xí)簡筆畫。
(二)教學(xué)設(shè)計和課堂教學(xué)基本功
1、在教學(xué)設(shè)計上，力求創(chuàng)新，有自己的特色，依據(jù)學(xué)科特點寫出自己的教案。集體備課，要求一定提出自己的新觀點，突出個性備課。
2、課堂教學(xué)中，教師要主動、積極地構(gòu)建自主、合作、探究的'教學(xué)模式，保證并提高四十分鐘的質(zhì)量。
3、每位教師每期選幾課，寫出有創(chuàng)新的典型的教學(xué)設(shè)計和反思。
4、以教研組為單位，參加學(xué)校組織的各種教學(xué)研討活動。每期不得少于8次校本教研活動。
(三)語言表達(dá)基本功
1、在平時的授課中，教師要每天堅持說普通話;教師要注重語言的藝術(shù)性，教導(dǎo)處將配合團支部舉行一次年青教師的演講比賽活動。
2、三筆字在平時的工作中教師要自行練習(xí)，本學(xué)期將舉行一次規(guī)范漢字的基本功比賽。
3、在寫作方面，希望教師積極撰寫論文。
(四)使用教具基本功
1、本學(xué)期，每位教師針對自己所教的課程制作課件，學(xué)校將組織由全校老師打分的課件制作比賽。
2、能正確、熟練地使用電教設(shè)備和其它教具。
(五)電腦操作基本功
1、要求青年教師會進(jìn)行文字處理、會網(wǎng)上查閱資料。
2、會安裝和正確使用現(xiàn)成的課件。
3、隔周四的下午兩節(jié)課后為電腦培訓(xùn)時間，有教師講授、指導(dǎo)、每周的其它時間教師可自己練習(xí)。
(六)、訓(xùn)練措施
1、個人練習(xí)與組內(nèi)練習(xí)相結(jié)合，教研組長組織好，督促好，按時練習(xí)，按時交各種資料。
2、每位教師所交材料，教導(dǎo)處將進(jìn)行記錄、考核、進(jìn)入個人業(yè)務(wù)檔案。
訓(xùn)練計劃 篇8
為了使全體教師熟悉并掌握學(xué)段內(nèi)各個年級教材知識，從整個學(xué)段的教材知識體系上分析，把握任課年級教材知識的教學(xué)要求，在教學(xué)中能夠做到隨時溝通知識之間的縱橫聯(lián)系，避免孤立地教授知識，避免教學(xué)出現(xiàn)知識性錯誤。根據(jù)x政教發(fā){20xx}192號文件精神，特定我校教材知識訓(xùn)練工作實施計劃，具體內(nèi)容如下：
一、組織機構(gòu)
業(yè)務(wù)主管：xx
業(yè)務(wù)小組組長：xx
成員：xx
業(yè)務(wù)小組主要職責(zé)：負(fù)責(zé)檢查各項作業(yè)的正確與否，其中業(yè)務(wù)小組的組長的主要職責(zé)是研究知識結(jié)構(gòu)圖在課堂教學(xué)中的應(yīng)用
二、訓(xùn)練內(nèi)容：
本次教材知識訓(xùn)練的內(nèi)容為九年級各學(xué)科的教材。
三、具體訓(xùn)練任務(wù)：
1、畫出初三各單元及單元內(nèi)各節(jié)課文知識結(jié)構(gòu)圖。
2、完成初三年級課后練習(xí)題（物理教師完成初三年級、化學(xué)教師完成初三年級課后練習(xí)題）理化生教師每學(xué)期還要完成教材中涉及的5個實驗操作。
3、完成任教年級64道學(xué)生作業(yè)或考試中錯題積累與分析（每周2道），本學(xué)期完成32道，下學(xué)期完成32道。
4、組織教師觀看八部反映教育題材的電影，即《孩子不壞》、《為了霍洛維茨》、《叫我第一名》、《三傻大鬧寶萊塢》、《我和我的小鬼們》、《蒙娜麗莎的.微笑》、《塵封日記本》、《為生命奠基（講座）》。每學(xué)期播放四部，全體教師要記錄每部電影中對自己有啟示的三句臺詞或敘述一個有啟示的情節(jié)。并就八部電影中的一部寫一篇不少于1500字的觀后感。
5、已經(jīng)參加xx年中小學(xué)英語、理化生、科學(xué)教師除了要完成上述教材知識與教育理念訓(xùn)練任務(wù)外，還有完成下列兩項任務(wù)：
�。�1）、全學(xué)年完成任教年級課程課堂教學(xué)技能設(shè)計40節(jié)，其中上冊教材20節(jié)，下冊教材20節(jié)，導(dǎo)課、講課、提問、板書、結(jié)課分別8節(jié)，要求設(shè)計的類型與方式不重復(fù)。設(shè)計結(jié)果填寫在學(xué)段教材教法訓(xùn)練專用本（課堂教學(xué)技能）上。
�。�2）、全學(xué)年完成任教年級教材8個單元知識內(nèi)容分析，其中上冊4個，下冊4個，結(jié)果填寫在學(xué)段教材教法訓(xùn)練專用本（單元課題知識）中的知識類型、教學(xué)內(nèi)容安排、教學(xué)目標(biāo)以及教學(xué)目標(biāo)達(dá)成測驗題等欄目下。
6、已經(jīng)參加xx—xx年中小學(xué)語文、數(shù)學(xué)高研班和全員班的教師除了要完成上述教材知識與教育理念訓(xùn)練任務(wù)外，重點運用知識結(jié)構(gòu)圖完成下列兩項任務(wù)：
�。�1）、積極參加省市以“說課標(biāo)、說教材”為主要內(nèi)容的校本研修活動。圍繞20xx年修訂版新課標(biāo)，畫出兩份本學(xué)科新課標(biāo)知識結(jié)構(gòu)圖，其中一份為自選某一專題知識結(jié)構(gòu)圖。
�。�2）、應(yīng)用知識結(jié)構(gòu)圖改進(jìn)課堂教學(xué)，選取任教年級三篇課文，每篇課文分別選取一種知識結(jié)構(gòu)圖形式，進(jìn)行課堂教學(xué)實踐。最后提供三篇課堂教學(xué)設(shè)計與課堂教學(xué)效果材料（包括學(xué)生的知識結(jié)構(gòu)圖作品）。
四、訓(xùn)練形式
教材知識訓(xùn)練以集中輔導(dǎo)，集體討論，完成作業(yè)，觀看電影的形式進(jìn)行。
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