訓(xùn)練計劃6篇(薦)
時間就如同白駒過隙般的流逝，我們又將續(xù)寫新的詩篇，展開新的旅程，讓我們一起來學(xué)習(xí)寫計劃吧。你所接觸過的計劃都是什么樣子的呢？下面是小編為大家收集的訓(xùn)練計劃6篇，歡迎閱讀與收藏。
訓(xùn)練計劃 篇1
合唱隊員的選拔
選擇合唱隊員應(yīng)堅持合理的標準，它關(guān)系到合唱隊的演唱質(zhì)量，關(guān)系到合唱隊的鞏固與發(fā)展。也是一個好合唱隊最關(guān)鍵的一個基本條件。
選拔合唱隊員可從以下幾方面考慮：
(一)、音樂素質(zhì)，指音準感、節(jié)奏感，對音樂的理解能力和歌唱能力，有無重要毛病或具備哪些優(yōu)點。
(二)、嗓音條件，聲音本質(zhì)如何?有沒有培養(yǎng)的價值，音色是否與眾諧合、統(tǒng)一，是否粗糙、沙啞。
(三)、音域、聽音，最高最低能唱到什么音?耳朵音高是否靈敏。
總之，要求聲音素質(zhì)要純正、動聽、音準、樂感良好，聲音有一定的亮度，高度，五官端正，善于表演的學(xué)員為最佳。
合唱曲目的選擇
曲目的選擇直接影響到演出的效果，曲目選擇的適當(dāng)，優(yōu)秀是合唱成功的一半，相反之，就是“費力不討好”。
選擇曲目應(yīng)根據(jù)演出的需要，如果是有標題的演出，那就要選擇1——2首附合標題內(nèi)容要求的曲目，如果是慶祝演出，那就應(yīng)選擇情緒歡快、內(nèi)容健康、有較高藝術(shù)水平并具有一定民族特色與兒童特點的曲目。作品的思想性與藝術(shù)性是最主要的因素，同時還要注意曲目的可接受性、多樣性，優(yōu)秀的兒童合唱曲寓教育與審美于形象之中，不但十分動聽，有美麗動人的外在形象，而且具有一定意境，感情真勢，精神深刻。
合唱隊的訓(xùn)練
歌唱技巧訓(xùn)練
1、在高音區(qū)，要運用真假聲結(jié)合的方法歌唱。
例#C的高度，雖然一般的少年兒童都能用真聲唱，但從此音起，就可揉進少量的假聲，并隨著音的升高適當(dāng)增加聲音中的假聲成分，這樣在過渡到較高音區(qū)的演唱時，聲音就會自然、連貫、統(tǒng)一。
2、無論高音區(qū)或低音區(qū)，都要堅持聲音的高位置。
高位置指聲音頭腔中的振動，仿佛是向著遠鄉(xiāng)呼喊，一般來說，高位置的聲音必須經(jīng)過訓(xùn)練或預(yù)習(xí)才能得到，首先，在尋找高位置聲音時，可以集中精神去體驗，努力感受它。通過閉口哼唱向上沖擊嗅覺區(qū)，就是對高位置聲音的尋找與感受，其次，要有正確的`歌唱姿勢與振奮的精神，再則要采用一些輔助的方法，如高位置朗誦歌詞微笑，嘴角上提，預(yù)門的感覺，打呵欠提軟腭，以及唱給遠方的人聽等形象的方法，幫助兒童去獲得聲音的高位置。
3、應(yīng)注意引導(dǎo)兒童多用頭聲歌唱或用真、假混合聲來歌唱，要注意少用胸聲歌唱。
這是因為發(fā)胸聲時，需要聲帶及咽腔的劇烈振動，兒童由于生理的原因，難以承受這種超常負荷，而頭聲則主要運用咽腔上部的小容積共鳴，聲帶的振動狀態(tài)是邊緣振動或部分振動，負荷較輕，所以針對兒童發(fā)聲器官比較嬌嫩和不斷發(fā)育變化的特點，采用頭聲歌唱的訓(xùn)練方法是應(yīng)提倡的。
4、童聲訓(xùn)練首先要著重要求音色的優(yōu)美與自然，讓聲音有“飄動感”。
童聲歌唱技巧訓(xùn)練與成人的歌唱技巧訓(xùn)練在原則上是一致的，但童聲由于音域、音色、音量、變聲期待方面的特點，在訓(xùn)練方面比之成人的訓(xùn)練又有不同之處。
訓(xùn)練計劃 篇2
周一 速度和專項能力練習(xí)
1準備活動：慢跑1000米－1500米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的.專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。
2速度練習(xí)：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10個，主要是提高專項能力。400米專項跑150-200米6-10個）
3快速力量、中力量練習(xí)練習(xí)
4腰腹肌練習(xí)：懸垂舉腿等
5放松活動
周二 小力量、一般耐力練習(xí)
1．準備活動：慢跑1500米－20xx米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑級彈性跑。
2．上肢力量＋級跳（利用杠鈴或壺鈴/級跳為多級跳）
3．抗阻力練習(xí)（利用橡皮條）
4．一般耐力練習(xí)3000—5000米慢跑
5．放松活動
周三 速度耐力練習(xí)
1．準備活動：越野跑或球類活，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)。
2．沙袋擺腿
3．100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組
組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組
400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組
4．上肢力量練習(xí)：臥推或抓舉等。
5．放松活動。
周四 多項身體素質(zhì)練習(xí)
1．準備活動：慢跑1500米－20xx米，跑的專門練習(xí)、沖跑級彈性跑。
2．加速跑
3．后拋鉛球或抓舉或高翻等
4．跳欄架或跳箱
5．阻力練習(xí)或跨跳或跨跑練習(xí)
6．球類游戲。
周五 力量練習(xí)
1準備活動：慢跑800米，力量性準備活動。
2上肢力量：臥推或抓舉或高翻
3下肢力量：全蹲＋半蹲
4動作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。
速度計時：先計時，后力量。
5放松跑、
周六 技術(shù)和素質(zhì)練習(xí)
1．準備活動慢跑1000米＋體操。
2．專門技術(shù)練習(xí)
3．加速跑80米
4．跑格（節(jié)奏和步幅）
5．60米托重物跑×4
6．肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習(xí)
7．放松活動
1、可根據(jù)情況選擇練習(xí)內(nèi)容。
2、中強度周發(fā)展能力、大強度周完成目標強度、小強度周保持訓(xùn)練。
周日 休息
訓(xùn)練計劃 篇3
基礎(chǔ)技術(shù)練習(xí)內(nèi)容
球性練習(xí)、腳步移動、接傳球技術(shù)、運球技術(shù)、投籃技術(shù)、突破技術(shù)、防守技術(shù)、搶斷封蓋技術(shù)。
第一課
原地球性練習(xí)（一）
1單手直臂旋轉(zhuǎn)球練習(xí) （左右手共10分鐘）要點：胳膊盡量伸直，掌心不要接觸球。
2雙手持球體前屈練習(xí) （4個八拍） 胳膊要伸直
3雙手持球體側(cè)屈練習(xí) （4個八拍）
4左右伸展練習(xí) （4個八拍） 盡可能遠的去放球
5單手持球轉(zhuǎn)體擴胸練習(xí) （4個八拍）
6單手持球側(cè)上舉練習(xí) （4個八拍） 球在最高點時用力向下扣球
7單手左右手側(cè)繞環(huán)練習(xí) （4個八拍）
第二課
原地球性練習(xí)（二）
8雙手持球雙足跳練習(xí) （8個八拍） 前后左右共8個八拍
9單足左右跨球跳練習(xí) （4個八拍） 跨跳幅度要大，前腳掌著地側(cè)蹬
10雙手持球原地轉(zhuǎn)髖練習(xí) （4個八拍） 重心降低，前腳掌旋轉(zhuǎn)，腳后跟不能著地。
11雙手持球原地轉(zhuǎn)身練習(xí) （4個八拍） 重心下降，身體不要起伏，中樞腳緊緊抓住地。
12雙手持球左右跨步練習(xí) （4個八拍） 中樞腳緊緊抓地，另一只腳蹬地迅速，有爆發(fā)力。注意保護好球，把球保護在自己的體側(cè)。
13三環(huán)繞球練習(xí) （4個八拍） 不要彎腿。
14胯下?lián)Q手抓球練習(xí) （4個八拍） 手快（前后左右）比球下落的'速度還要快。
15胯下前后反彈球練習(xí) （4個八拍）
16胯下8字繞球練習(xí) （4個八拍） 幅度大：雄鷹展翅、抬頭（前2個八拍內(nèi)，后外）
17單手直臂翻轉(zhuǎn)球練習(xí) （4個八拍）
第三課
行進間球性練習(xí)（一）
1慢跑雙手撥球練習(xí) 胳膊盡量伸直，速度盡可能的快 2慢跑雙手拋接高球練習(xí) 盡量把球拋高
3雙手擊掌拋高球練習(xí) 球的高度適中，盡可能的多拍
4慢跑雙手前后拋接球練習(xí) 向后拋球的時候不要離身體太遠，前拋時候手指向上挑。
5走動單手左右拋接球練習(xí) 拋出的球要正好落在另一側(cè)手里胳膊盡可能的伸直。
6走動單手直臂向下?lián)盖蚓毩?xí) 當(dāng)手指觸到球時，迅速向下卷。
訓(xùn)練計劃 篇4
一、計劃概要
1、年度銷售目標7000萬元；
2、經(jīng)銷商網(wǎng)點50個；
3、公司在自控產(chǎn)品市場有一定知名度；
二、營銷狀況
�。�1）20xx年是數(shù)控五軸模擬訓(xùn)練機“探市場、入市場”的時機，首先采用“市場跟隨者”策略；在完成如下20xx年營銷目標后，20xx年斐克可由“跟隨者”策略轉(zhuǎn)為“挑戰(zhàn)者”策略，在產(chǎn)品占有率不斷提升的情況下，20xx年由“挑戰(zhàn)者”策略轉(zhuǎn)變?yōu)椤邦I(lǐng)導(dǎo)者”策略。
（2）實施整合營銷策略。利用綜合優(yōu)勢開展橫向一體化(渠道策略－市場拓展策略－服務(wù)策略)的市場拓展策略。
�。�3）迅速建立銷售網(wǎng)絡(luò)體系，以直銷模式為主，以分銷渠道為輔，在1-2年的時間里，采用雙模型共存的形式。
�。�4）努力塑造“斐克”公司形象和“數(shù)控五軸模擬訓(xùn)練機”產(chǎn)品形象。充分利用公共關(guān)系和媒體宣傳，創(chuàng)造市場需求，引導(dǎo)消費。
�。�5）完成（完善）產(chǎn)品的CIS策劃，為市場拓展作好視覺形象方面的準備。
（6）建立一只組織健全的銷售隊伍，完善銷售隊伍的管理機制、培訓(xùn)機制、獎罰機制等。
三、營銷目標
1.產(chǎn)品應(yīng)以長遠發(fā)展為目的，力求扎根高校。20xx年以建立完善的銷售網(wǎng)絡(luò)和樣板工程為主，銷售目標為7000萬元；
2.擠身一流的產(chǎn)品供應(yīng)商;成為快速成長的成功品牌；
3.以數(shù)控五軸模擬訓(xùn)練機帶動整個模擬訓(xùn)練機的銷售和發(fā)展。
4.市場銷售近期目標：在很短的時間內(nèi)使營銷業(yè)績快速成長，到年底使自身產(chǎn)品成為行業(yè)內(nèi)知名品牌，取代省內(nèi)同水平產(chǎn)品的一部分市場。
5.致力于發(fā)展分銷市場，到20xx年底發(fā)展到50家分銷業(yè)務(wù)合作伙伴;
6.無論精神,體力都要全力投入工作，使工作有高效率、高收益、高薪資發(fā)展；
四、營銷策略
如果數(shù)控五軸模擬訓(xùn)練機要快速增長，且還要取得競爭優(yōu)勢，最佳的選擇必然是——“目標集中”的總體競爭戰(zhàn)略。隨著經(jīng)濟的不斷快速發(fā)展、城市化規(guī)模的不斷擴大， 空調(diào)自控產(chǎn)品市場的消費潛力很大，目標集中戰(zhàn)略對我們來說是明智的競爭策略選擇。圍繞“目標集中”總體競爭戰(zhàn)略我們可以采取的具體戰(zhàn)術(shù)策略包括：市場集中 策略、產(chǎn)品帶集中策略、經(jīng)銷商集中策略以及其他為目標集中而配套的策略四個方面。為此，我們需要將湖南市場劃分為以下四種：
戰(zhàn)略核心型市場---北京，上海，天津，湖南
重點發(fā)展型市場---- 朝陽區(qū)，黃埔區(qū)，和平區(qū)，懷化
培育型市場-----婁底，衡陽，邵陽
等待開發(fā)型市場----吉首，永州，益陽，
總的營銷策略：全員營銷與采用直銷和渠道營銷相給合的營銷策略
1、目標市場：
由于數(shù)控五軸模擬訓(xùn)練機的'特殊性，因而它所針對的目標市場為組織市場中的高校和企業(yè)，即主要集中在機械學(xué)院市場和生產(chǎn)型企業(yè)市場。
高校市場具有如下特點：
�、倨胀ǜ咝Ｒ约按髮Ｖ袑Ｔ盒；旧隙荚O(shè)有機械專業(yè)，在學(xué)業(yè)上，學(xué)生需要
研究和學(xué)習(xí)這種設(shè)備。
②普通高校，包括一些機械學(xué)院，用于購買這種學(xué)習(xí)設(shè)備的資金有限，因而不可能購買國際市場上此類昂貴的五軸聯(lián)動機床（國際上的這種高科技五軸聯(lián)動九十年代末期，多媒體技術(shù)及互聯(lián)網(wǎng)應(yīng)用日臻成熟，家用電腦日益普及人們對知識的需求更趨強烈，為教育軟件市場營造了更為優(yōu)越的市場環(huán)境。但教育軟件的市場不僅沒有獲得爆發(fā)性的增長，反而處于停滯甚至萎縮狀態(tài)，為何市場存在的強烈需求的產(chǎn)品得不到用戶的認可呢？
綜合起來，原因主要有以下幾點：
(1) 對教育軟件認識不深刻，將教育軟件作為電子教材和題庫，對學(xué)科教育模式及學(xué)生努力的培養(yǎng)不夠重視。
(2) 沒有體現(xiàn)計算機輔助教育在交互性與個性化教學(xué)的優(yōu)勢。當(dāng)前的教育軟件并沒有發(fā)揮計算機輔助教育的優(yōu)勢，基本上沒有交互性功能，更談不上個性化教育，不能滿足教育的現(xiàn)實需求。
(3)教育軟件的開發(fā)缺乏規(guī)范而行之有效的運行機制，造成教育軟件缺乏權(quán)威性、科學(xué)性與實用性。
2、產(chǎn)品策略：
用整體的解決方案帶動整體的銷售：要求我們的產(chǎn)品能形成完整的解決方案并有成功的案例，由此帶動全線產(chǎn)品的銷售。
3、價格策略：
高品質(zhì)，高價格，高利潤空間為原則；制訂較現(xiàn)實的價格表：價格表分為兩層，媒體公開報價，市場銷售的最底價。制訂較高的月返點和季返點政策，以控制營銷體系。嚴格控制價格體系，確保一級分銷商，二級分銷商，項目工程商，最終用戶之間的價格距離級利潤空間。為了適應(yīng)市場，價格政策又要有一定的能活性。
4、渠道策略：
（1）分銷合作伙伴分為二類：一是分銷客戶，是我們的重點合作伙伴。二是工程商客戶，是我們的基礎(chǔ)客戶。
�。�2）渠道的建立模式： A.采取逐步深入的方式，先草簽協(xié)議，再做銷售預(yù)測表，然后正式簽定協(xié)議，訂購第一批貨。如不進貨則不能簽定代理協(xié)議；B.采取尋找重要客戶的辦法，
通過談判將貨壓到分銷商手中，然后我們的銷售和市場支持跟上；C.在代理之間挑取競爭心態(tài)，在談判中因有當(dāng)?shù)氐囊粋�潛在客戶而使我們掌握主動和高姿態(tài)。不能以低姿態(tài)進入市場；
D.草簽協(xié)議后，在我們的廣告中就可以出現(xiàn)草簽代理商的名字，挑取了分銷商和原廠商的矛盾，我們乘機進入市場；E.在當(dāng)?shù)氐膮^(qū)域市場上，隨時保證有一個當(dāng)?shù)氐目梢猿蔀橐患壌淼亩壌�，以對一級代理成為威脅和起到促進作用。
�。�3）市場上有推，拉的力量。要快速的增長，就要采用推動力量。拉需要長時間的培養(yǎng)。為此，我們將主要精力放在開拓渠道分銷上，另外，負責(zé)大客戶的人員和工程商的人員主攻行業(yè)市場和工程市場，力爭在三個月內(nèi)完成4~5項樣板工程，給內(nèi)部人員和分銷商樹立信心。到年底為止，完成自己的營銷定額。
5、人員策略：
營銷團隊的基本理念： A.開放心胸；B. 戰(zhàn)勝自我；C.專業(yè)精神；
�。�1）業(yè)務(wù)團隊的垂直聯(lián)系，保持高效溝通，才能作出快速反應(yīng)。團隊建設(shè)扁平。
�。�2）內(nèi)部人員的報告制度和銷售獎勵制度
（3）以專業(yè)的精神來銷售產(chǎn)品。價值=價格+技術(shù)支持+服務(wù)+品牌。實際銷售的是一個解決方案。
�。�4） 編制銷售手冊；其中包括代理的游戲規(guī)則，技術(shù)支持，市場部的工作范圍和職能，所能解決的問題和提供的支持等說明。
訓(xùn)練計劃 篇5
一年一度的市田徑運動會以經(jīng)過去了,顯然校運動隊的訓(xùn)練又要從緊張的賽前訓(xùn)練轉(zhuǎn)入漫長的日常訓(xùn)練中來,老師苦、學(xué)生苦,但我相信通過我們師生共同的努力,明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊日常的.訓(xùn)練工作安排如下:
一、抓好校田徑隊的梯隊建設(shè)
由于文昌市田徑比賽的運動員向低齡化發(fā)展,那么我們的運動員選拔對象也要趨向于中低年級的學(xué)生,從而形成一個良好的運動梯隊。作好向上一級學(xué)校輸送體育人才的準備。
二、抓好運動員的思想教育
在今后訓(xùn)練中我們一方面要認真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,經(jīng)常和運動員的家長、班主任的溝通,從而來縮短彼此之間的距離,減少不必要的矛盾發(fā)生,從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無后顧之憂。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴格要求、嚴格訓(xùn)練,從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運動員的運動技術(shù)和專項技能。
三、訓(xùn)練要求:
1、保證訓(xùn)練時間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場地。
2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。
3、訓(xùn)練必須要有持久性和合理性。
四、訓(xùn)練任務(wù)安排:
(一)、準備期:(二周內(nèi))
1、選拔、招集運動員,召開全隊隊員會議。
2、宣布訓(xùn)練制度紀律。
3、準備訓(xùn)練所需器材。
(二)、第一階段:身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。
1、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。
2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。
(三)、第二階段:基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段
1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。
2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。
3、基本技術(shù)綜合練習(xí)。
(四)、第三階段:專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。
1、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。
2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。
3、備戰(zhàn)市中學(xué)生田徑運動會。
五、訓(xùn)練次數(shù)與時間:
每周訓(xùn)練四次,每次1小時左右(第三節(jié)下課開始)。
六、考核:
1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。
2、學(xué)生按自己的專項每周進行一次考核。
3、每一個月底進行一次高要求的考核。
七、運動員名單:(待定)
我校田徑運動隊處于初級階段,運動水平和競技水平相對比較、運動員身體素質(zhì)參差不齊,理論知識缺乏,訓(xùn)練時間少,因而面臨重重困難。我們相信,在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,班主任的支持下,我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強實力的校運動隊隊伍。
訓(xùn)練計劃 篇6
一、指導(dǎo)思想：
以加強學(xué)生鍛煉身體、增強體質(zhì)為思想，發(fā)展個性，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活，帶動學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛。同時進一步貫徹實行學(xué)校競技體育精神，增強學(xué)校體育實力。為縣運動會做準備。爭取一個好的名次。二、訓(xùn)練目標：樹立我校的'風(fēng)格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)�？嗑毟鞣N基本功，從技術(shù)入手。
三、訓(xùn)練時間：
5月中旬——10月中旬
訓(xùn)練隊員：
指導(dǎo)教師：
第一階段：
1、發(fā)球、
2、墊球
3、傳接球
4、如何提高彈跳力
5、配合
第二階段：
1、排球隊員的速度訓(xùn)練方法。
2、排球隊員的力量訓(xùn)練方法。
3、排球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法。
4、排球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容。
第三階段：
1、分組以比賽的形式練習(xí)
2、心理訓(xùn)練
第四階段：
1、去四中比賽場地適應(yīng)。
2、和四中學(xué)生友誼賽。
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