訓練計劃（匯編5篇）
日子如同白駒過隙，我們的工作又進入新的階段，為了今后更好的工作發(fā)展，寫一份計劃，為接下來的學習做準備吧！我們該怎么擬定計劃呢？下面是小編為大家整理的訓練計劃5篇，希望能夠幫助到大家。
訓練計劃 篇1
周一訓練：
1
仰臥啞鈴平板臥胸
熱身1組*15個
練習3組*8-12個
2
仰臥啞鈴上斜臥推
練習3組*8-12個
3
啞鈴負重深蹲
練習4組*10-12個
4
坐姿啞鈴交替彎舉
練習3組*10-12個
5
仰臥啞鈴提拉
練習3組*10-12個
6
仰臥卷腹
練習4組*15-20個
END
周三訓練：
1
阿諾德啞鈴推肩
熱身1組*15個
練習3組*10-12個
2
直立啞鈴交替前平舉
練習3組*10-12個
3
單臂啞鈴俯身劃船
練習3組*12個
4
啞鈴負重直腿硬拉
練習3組*10-12個
5
仰臥卷腹
練習4組*15-20個
END
周五訓練：
啞鈴負重硬拉
練習4組*12個
仰臥上斜啞鈴臥推
練習3組*10-12個
啞鈴箭步蹲
練習3組*12個
坐姿啞鈴彎舉
練習3組*12個
單臂啞鈴頸后臂屈伸
練習3組*12個
仰臥卷腹
練習4組*15-20個
END
總結：
以上即為啞鈴健身計劃一周表，用啞鈴健身的朋友可以按照以上計劃進行鍛煉，或者以此計劃為參考，安排適合自己的健身計劃。
訓練計劃 篇2
一、指導思想:
學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分。隨著學校各項工作正常有序的開展,校運動隊在校領導、全體教師及各家長的關心和支持下正式成立。
二、目的任務:
為豐富校園文化生活,提高學生體育運動水平,提高我校體育競賽水平,迎接市級的田徑。
三、基本情況:
學校田徑運動隊處于初創(chuàng)階段,競技水平、基本功不相同,而且身體素質并不突出,理論知識缺乏,訓練時間少,因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領導的重視與關懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍。
四、訓練次數(shù)與時間:
每天訓練早晚各一次,每次1小時左右,每周訓練五天,星期六上午訓練。
五、考核:
1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。
2、學生按自己的專項每周進行一次考核。
3、每一個月底進行一次高要求的考核。
六、訓練要求:
1、學生訓練課的內容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與游戲活動相結合,以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
3、各種練習中,培養(yǎng)學生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。
七、思想教育和管理:
要把訓練和思想教育結合起來,有意識地在教學訓練過程中,培養(yǎng)學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦"的.品質,有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系,使學生能安心訓練,無"后顧之憂"。
八、運動員名單:
陸思豪三(1)班李夢婕三(1)班張毅峰三(1)班蔣福建四(3)班王中耀五(2)班陳瑩六(1)班陸莉六(3)班鄒雄越六(3)班顧友優(yōu)六(3)班市集訓點學生:沈思瑩吳誠杰鄭杉后備學生:朱嘉雯三(1)顧希平四(1)班班龐凱強四(4)班八、具體訓練要求:準備期:(一周)
1、招集運動員,召開全隊隊員會議。
2、宣布訓練制度紀律。
3、準備訓練所需器材。
第一階段:(2月):身體素質訓練階段,以身體訓練為主。
1、以力量訓練為主,輔以基本技術。
2、以柔韌性訓練為主,輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓練為主,輔以力量和耐力。
第二階段:(3月):基本技術訓練,鞏固及提高階段
1、以基本技術為主,輔以力量訓練。
2、以基本技術為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。
3、:基本技術綜合練習。
第三階段:(4月):專項技術、戰(zhàn)術養(yǎng)成階段。
1、以專項技術為主,輔以綜合身體素質練習。
2、以專項技術、戰(zhàn)術為主,輔以模擬比賽練習。
3、參加市小學田徑比賽九、具體訓練內容:
1、柔韌性的練習:
(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
2、協(xié)調性練習:
(1)各種徒手操,行進操練習。
(2)各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習:
(1)原地高抬腿跑。
(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應練習。(5)30米、60米計時跑。
4、耐力練習:越野跑,自然環(huán)境走跑結合練習,變速跑等。
5、彈跳力和力量練習:
(1)各種跳躍練習。
(2)各種腰、背、腹機練習。(3)橡皮條。(4)扛鈴等。
訓練計劃 篇3
目標:
1、全面提高專業(yè)考生的身體素質。
2、對項訓練;根據(jù)考生的具體情況,抓弱項促強項。
3、定期測試;根據(jù)訓練情況調整訓練要求,逐步樹立考生的信心。
4、加強與其他科任教師的聯(lián)系,以期達到雙線并進。
訓練計劃:
一、一般素質提高期(9-10月)
1、 抓好一般素質的恢復和提高。
2、 逐步確立專項。
3、 形成良好的訓練習慣和氣氛。
4、 注重運動后的放松和疲勞的.恢復,預防運動損傷。
二、針對訓練期(10-12月)
1、 根據(jù)考生具體情況,對不同個體實行區(qū)別對待。
2、 對各考生的各項訓練水平進行分析,著重提高弱項。
3、 明確專項的訓練目標。
三、鞏固提高期(12-2月)
1、 使各項達到穩(wěn)定的動力定型。
2、 加強專項成績。
3、 發(fā)掘可提升的空間。
四、考前準備期(2-3月)
1、 有針對性地模擬考試情景,加強考試心理的適應。
2、 強化各個考生的考試項目,樹立應考信心。
3、 做好外出考試的準備工作,加強安全教育,制定安全措施,保證考試順利完成。
訓練計劃 篇4
概念：雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術。一般在中、近距離運動雙手胸前傳球。由于其傳球距離短、準確性高、容易控制，所以在眾多傳球技能中，是幼兒最容易掌握的一種傳球技能。
技術動作分析：幼兒持球時，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側，將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，兩眼注視傳球目標，身體保持基本站位姿勢。
訓練方法：
(1)對墻傳球：老師可在墻上畫一個標志，與幼兒胸部高度平行，讓幼兒對著標志傳球，要求盡量把球打在標志上面。
(2)雙人傳球：幼兒兩人一組，面對面站立，距離為兩米進行傳接球。接球者必須伸出手主動接球。
(3)三角傳球：三角傳球是廣州市幼兒小籃球交流花會的`比賽項目之一。三角傳球在雙人的基礎上加一個人，間隔也是兩米，要求幼兒站在呼啦圈內，傳、接球是腳不能跨出呼啦圈。 (4)行進間傳球：行進間傳球在幼兒階段屬于較難掌握的一項技術，需要幼兒有良好的協(xié)調性、力量跟傳球基礎。要求幼兒先行進間近距離的傳接球。層層遞進，慢慢拉開距離。
訓練計劃 篇5
舞蹈興趣小組是學生非常樂于參與的一個興趣小組，活動內容與教育性和藝術性相結合，適合學生的年齡特點，它有利于提高學生學習舞蹈的興趣，培養(yǎng)孩子們正確的形體姿態(tài)和良好的氣質，增強集體意識，培養(yǎng)學生的樂感，中學舞蹈隊訓練計劃�；顒用嫦虿糠謱W生，有組織，有計劃的進行，堅持自愿參加和普及提高的原則，讓學生在唱唱、跳跳、動動中去感受音樂，理解音樂和表現(xiàn)音樂。啟迪學生的智慧，陶冶學生的情操，使學生的身心得到健康的發(fā)展。因此，我結合我們學校的實際情況，特別做出如下的教學計劃：
一、指導思想：
豐富學生的課余生活，培養(yǎng)對舞蹈學習的興趣，為舞蹈愛好者進行舞蹈基本功的訓練，提高舞蹈專業(yè)素質，使其達到學習舞蹈的初步要求──具有健美、靈活的體態(tài)。通過訓練，讓學生掌握較廣泛的舞蹈知識并兼?zhèn)湟魳放c舞蹈的藝術表現(xiàn)力。使學生具有較規(guī)范、扎實的基本功及技術技巧。
二、任務和目標：
�。ㄒ唬�、舞蹈活動課要以審美為中心。美的感染必須通過自身的體驗才能獲得，因此，在整個活動過程中，要以形體動作的美感來感染學生，要以舞曲中豐富的情感來陶冶學生，進而使學生逐步形成健康的審美觀念，高尚的道德情操，以及必要的音樂審美能力。
（二）、舞蹈活動課要以文化為主線。以往舞蹈活動的視角往往單純的從動作到動作，很少從文化的角度去思考�，F(xiàn)在，因以普及藝術教育為內容，把單純的舞蹈動作拓展為音樂文化是素質教育的需要。因此，我們要通過學習不同風格的民族組合來體會舞蹈與人、舞蹈與社會、舞蹈與民族、舞蹈與大自然的聯(lián)系等等，通過舞蹈活動來了解不同的文化。
(三)、舞蹈活動課要加強實踐與創(chuàng)造。要特別重視學生的參與和實踐，重視學生感受、體驗、表現(xiàn)舞曲的情感，重視學生感受、體驗、表現(xiàn)舞曲的美。同時，還應該鼓勵學生積極參與探究與創(chuàng)造，應當把開發(fā)學生的形象思維能力、開發(fā)學生的創(chuàng)造性思維潛質作為重要的培養(yǎng)目標。
(四)、舞蹈活動課要提高學生的各項能力。通過學習要全面培養(yǎng)學生的視覺能力、聽覺能力、動作協(xié)調能力、形體表達能力、認識自我和適應環(huán)境的能力。使學生的形象思維和科學思維得到協(xié)調發(fā)展，智力和創(chuàng)新能力得到不斷提高。
(五)、舞蹈活動課要讓學生懂得簡單的`舞蹈知識和舞臺表演規(guī)則。
總之，讓學生在音樂、舞蹈的熏陶中受到美的教育，發(fā)展學生的協(xié)調性、柔韌性及對身體的控制能力，培養(yǎng)學生的注意力、集體榮譽感，以及吃苦耐勞的精神，矯正其形體，提高學生們的外在和內在的氣質和修養(yǎng)。希望通過這一學期的訓練，隊員對各種不同類型的舞蹈均有一定程度的接觸和了解，在動作和舞感方面有一定的提高，培養(yǎng)隊員對舞蹈的熱情，并創(chuàng)造機會讓大家積累舞臺經(jīng)驗，爭取為各種活動的參與和下學期的全是中小學文藝匯演做好最充分的準備。
三、訓練目的：
通過復習熟練掌握上學期所學的舞蹈基本動作，要求學生在本學期末，新同學能夠掌握一定的舞蹈知識，軟度、開度得到一定的訓練；老同學基本功更上一個臺階，軟、開度達到一定程度，掌握一定的舞蹈技巧，在音樂舞蹈中表現(xiàn)美、感受美，嘗試不同風格的舞蹈組合。在進行技能技巧訓練的同時，激發(fā)孩子們的創(chuàng)造性思維，增加自信，學會展現(xiàn)自我。
通過活動，培養(yǎng)學生的節(jié)奏感和韻律感，在感受音樂的基礎上，有感情的進行唱游活動，能夠隨著音樂的不同情緒，節(jié)奏以及節(jié)拍的變化，有表情的進行律動，模仿動作和即興表演，寓教育于舞蹈活動之中，使學生潛移默化的接受愛國主義、集體主義、行為規(guī)范、尊老愛幼的教育，讓每一位學生都在舞蹈活動中享受到美和歡樂。
1、開學之后，對學生進行強化基本功訓練，教師通過有趣的基訓，使學生腿的開度和腰有一定的控制能力，壓腿、踢腿、下腰等內容順利完成。
2、當學生在地面完成軟度開度的訓練以后，可以進行把上規(guī)范而且簡化的訓練，使孩子們的形體、姿態(tài)、腿線條、腰腿的軟度、力度和控制進一步提高。
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