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（必備）訓(xùn)練計(jì)劃8篇

　　人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了在工作中有更好的成長，來為今后的學(xué)習(xí)制定一份計(jì)劃。計(jì)劃到底怎么擬定才合適呢？以下是小編收集整理的訓(xùn)練計(jì)劃8篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

（必備）訓(xùn)練計(jì)劃8篇

訓(xùn)練計(jì)劃篇1

　　一、指導(dǎo)思想：

　　根據(jù)學(xué)校研究，本著“健康第一”的指導(dǎo)思想，為全面推進(jìn)素質(zhì)教育，增進(jìn)學(xué)生健康，豐富學(xué)生業(yè)余活動，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神；培養(yǎng)籃球興趣，提高籃球技術(shù)水平。

　　二、工作目標(biāo)

　　1、促進(jìn)學(xué)生的.身心健康，提高學(xué)生的體質(zhì)，健康水平和體育能力。

　　2、培養(yǎng)學(xué)生的集體主義精神和勇敢、機(jī)智、果斷、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

　　3、學(xué)習(xí)籃球的基本技術(shù)。

　　三、活動時(shí)間安排

　　每周下午兩節(jié)課后。

　　四、要求

　　1、加入要求：

　　個(gè)人向各班主任老師申請，取得同意后到羅老師處報(bào)到。

　　2、活動要求：

　�。�1）服從老師的管理，分配。

　　（2）按時(shí)上課，有事不能到需向老師請假。無故無假缺席累計(jì)達(dá)到5次者開除活動小組。

　�。�3）活動中需服從老師的要求，不得在訓(xùn)練中做出危險(xiǎn)性的動作。

　　3、離組要求

　　需向老師說明情況，經(jīng)同意后方可離開。

訓(xùn)練計(jì)劃篇2

　　為了更好的配合學(xué)校搞好素質(zhì)教育，豐富學(xué)生的校園文化生活，啟發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)音樂的興趣，培養(yǎng)學(xué)生的音樂審美能力、藝術(shù)修養(yǎng)及表現(xiàn)能力，弘揚(yáng)學(xué)生個(gè)性發(fā)展，特成立學(xué)校合唱隊(duì)。為了使活動順利高效的開展，現(xiàn)將本學(xué)期活動情況作一下安排：

　　一、活動主題：

　　包括學(xué)生學(xué)習(xí)良好的歌唱姿勢、正確的呼吸方法、自然圓潤的發(fā)聲、清晰的吐字、咬字及音高、節(jié)奏訓(xùn)練等。使他們打下良好的聲樂基礎(chǔ)，并自然的`運(yùn)用到歌曲的演唱當(dāng)中。通過排練好每一首歌曲，培養(yǎng)學(xué)生的聽覺和樂感，發(fā)展學(xué)生的綜合音樂素質(zhì)。

　　二、活動目標(biāo)：

　　1.第一個(gè)月通過不同的發(fā)聲練習(xí)來規(guī)范學(xué)生的聲音、進(jìn)一步提高演唱水平和演唱技巧。排練《銀色的馬車從天上來》

　　2.第二個(gè)月通過練唱中外少兒合唱歌曲，來提高學(xué)生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。排練《半個(gè)月亮爬上來》

　　3.第三個(gè)月通過演唱快板歌曲，訓(xùn)練學(xué)生對節(jié)奏的敏感并加以掌握。排練《課間十分鐘》

　　4.第四個(gè)月鞏固練習(xí)加強(qiáng)排練

　　三、參加對象：

　　在學(xué)校的五年級學(xué)生中進(jìn)行選拔，人數(shù)在50人左右。

　　四、活動時(shí)間：

　　活動的時(shí)間定于每周二、三、四下午第三節(jié)課。每次教師提前五分鐘到位做好準(zhǔn)備工作。

　　五、活動地點(diǎn)：二（5）班教室

　　六、活動準(zhǔn)備：

　　提前五分鐘到位做好準(zhǔn)備工作。課前認(rèn)真收集資料、鉆研教法，并為學(xué)生復(fù)印好歌紙。

　　七、活動過程設(shè)計(jì)：

　　A 訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1. 用科學(xué)的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓(xùn)練步驟來訓(xùn)練學(xué)生的聲音。

　　2. 中外合唱名曲。

　　3. 合唱姿態(tài)、舞臺造型。

　　B 訓(xùn)練方法及過程：

　　1．聲音的訓(xùn)練

　�。�1）呼吸（2）聲音位置（3）直聲訓(xùn)練

　　2．音準(zhǔn)訓(xùn)練

　　音準(zhǔn)是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ)，好的音準(zhǔn)來源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。

　　3．尋找共鳴位置擴(kuò)大音域的具體措施。

　　（1）胸音訓(xùn)練（2）頭音訓(xùn)練

　　5．節(jié)奏訓(xùn)練

　　音樂是在時(shí)間中展示的藝術(shù)，節(jié)奏是它的組成部分和主導(dǎo)因素，沒有節(jié)奏也就沒有音樂。

　　6．咬字與吐字的訓(xùn)練

　　以字帶聲，以情帶聲，字正腔圓是我國民族傳統(tǒng)的唱法。它講究字清意深情自真。

　　7．中外歌曲的學(xué)習(xí)

　　八、本學(xué)期活動內(nèi)容：

　　1.《銀色的馬車從天上來》

　　2．《半個(gè)月亮爬上來》

　　3.《課間十分鐘》

訓(xùn)練計(jì)劃篇3

　　學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的提示下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為了使這支運(yùn)動隊(duì)有一個(gè)良好的開端，打下扎實(shí)的基礎(chǔ)，同時(shí)使我校的體育運(yùn)動有較大的發(fā)展，在將來的各項(xiàng)體育競賽中取得優(yōu)異的成績。因此，我校教研組采用科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，結(jié)合學(xué)校特點(diǎn)、學(xué)生的年齡特征和現(xiàn)實(shí)運(yùn)動水平，制定本學(xué)年田徑運(yùn)動隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃。

　　一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：

　　1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運(yùn)動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動。

　　2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動事故。

　　3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢，對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。

　　4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。

　　二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1、柔韌性的練習(xí)：

　　（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

　�。�2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

　�。�3）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

　　2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

　�。�1）各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。

　�。�2）各種技巧練習(xí)。

　　3、速度、靈敏練習(xí)：

　�。�1）原地高抬腿跑。

　　（2）加速跑60米左右。

　　（3）站立式起跑30—40米。

　　（4）各種快速反應(yīng)練習(xí)。

　�。�5）30米、60米計(jì)時(shí)跑。

　　4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。

　　5、彈跳力和力量練習(xí)：

　�。�1）各種跳躍練習(xí)。

　　（2）各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

　�。�3）橡皮條。

　�。�4）扛鈴等。

　　三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：

　　每周訓(xùn)練3—4次，每次1小時(shí)左右。

　　四、考核：

　　1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。

　　2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。

　　3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。

　　五、訓(xùn)練要求：

　　1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。

　　2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

　　3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。

　　六、思想教育和管理：

　　要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦"的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的`講解，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無"后顧之憂"。

　　七、全年訓(xùn)練計(jì)劃大致分五個(gè)階段：

　　<一>、開始訓(xùn)練階段（建隊(duì)、準(zhǔn)備階段）9——10月份

　　選拔隊(duì)員，初步組建運(yùn)動隊(duì)。進(jìn)行全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，觀察運(yùn)動員所表現(xiàn)出來的心理、身體、品德等素質(zhì)，確定運(yùn)動員能否適應(yīng)日后的強(qiáng)化訓(xùn)練。

　　<二>、基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（冬訓(xùn)階段）11——1月份

　　進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動量的身體訓(xùn)練，主要以耐力素質(zhì)為主，全面提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)。

　　<三>、專項(xiàng)訓(xùn)練階段3——5月份

　　鞏固冬訓(xùn)的身體訓(xùn)練結(jié)果，加強(qiáng)專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。學(xué)習(xí)和改進(jìn)基本技術(shù)，提高專項(xiàng)技術(shù)水平。

　　<四>、保持和提高運(yùn)動成績階段6——8月份

　　發(fā)展專門素質(zhì)，熟練、完善、完整動作技術(shù)，提高戰(zhàn)術(shù)技巧，發(fā)展穩(wěn)定的競技狀態(tài)。

　　<五>、模擬比賽階段9——10月份

　　進(jìn)行模擬比賽的訓(xùn)練，以適應(yīng)比賽的場地、氣候、環(huán)境等。主要是比賽性的練習(xí)，生理負(fù)荷大，尤其是負(fù)荷強(qiáng)度會達(dá)到或超過正式比賽的強(qiáng)度。

　　在運(yùn)動訓(xùn)練這一長期的過程中，由于受多種因素的影響，其變化是難以較準(zhǔn)確的預(yù)計(jì)的，能否達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)也是不易控制的。這就要求教練員把大體設(shè)想具體化，提出訓(xùn)練的具體內(nèi)容、方法和手段，以及負(fù)荷的安排，保證訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

　　20xx年9月12日

訓(xùn)練計(jì)劃篇4

　　一、總?cè)蝿?wù)：

　　樹立我隊(duì)快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。

　　二、訓(xùn)練原則：

　　1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。

　　2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。

　　3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練，以教學(xué)比賽主，找弱點(diǎn)。要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

　　4、每天的自練時(shí)間為20分鐘投籃練習(xí)。

　　5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。

　　6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，做到揚(yáng)長避短。

　　三、內(nèi)容：

　　1、身體訓(xùn)練：

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2、投籃：

　�。�1）5--6米間的中遠(yuǎn)投。

　　（2）前鋒，后衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。

　�。�3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

　�。�4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。

　　3、籃板球：

　�。�1）強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。

　　（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。

　�。�3）鼓勵有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場藍(lán)板球。

　�。�4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守：

　�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。

　　（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。

　�。�3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　�。�4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。

　　5、快攻和防快攻：

　�。�1）爭取一切時(shí)機(jī)發(fā)動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）

　�。�2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

　�。�3）學(xué)會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的.方法。

　　（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動和移動的時(shí)機(jī)。

　　6、陣地進(jìn)攻。

　　（1）進(jìn)攻原則：①動中打，運(yùn)動中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個(gè)人過硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

　　四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

　　1、第一階段：（1）討論和制定計(jì)劃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）對新隊(duì)員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。（4）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。（5）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　2、第二階段：（1）加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。

　　3、第三階段：（1）加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（5）加大力量練習(xí)。

　　4、第四階段：（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

　�。�3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習(xí)。

　　5、第五階段：（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。（2）身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。（3）訓(xùn)練小結(jié)。

　　五、訓(xùn)練人員：校隊(duì)成員

　　六、訓(xùn)練時(shí)間：

　　每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。

　　每周的周一、二、三、四、下午4：30—6：00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟；教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓(xùn)練方法。

　　訓(xùn)練計(jì)劃：

　　第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）

　　1、移動、滑步 2、傳接球、斷球

　　3、如何運(yùn)球 4、投籃、跳投

　　5、個(gè)人防守、集體防守 6、搶藍(lán)板球、夾擊

　　7、三步上籃、變向 8、如何提高彈跳力

　　第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）

　　1、籃球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法 2、籃球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法

　　3、籃球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法4、籃球隊(duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容

　　5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃 6、訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒）

　　7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）

　　第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

　　1、滑步防守 2、如何搶斷

　　3、跨下變向運(yùn)球 4、突破運(yùn)球、接后轉(zhuǎn)身投籃

　　5、行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)的投籃 6、擠過、繞過配合

　　7、交換防守、掩護(hù)配合

　　第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

　　1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二等）2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（快攻等）

　　3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 4、調(diào)整訓(xùn)練（針對比賽計(jì)劃）

訓(xùn)練計(jì)劃篇5

　　一、高考體育考生特點(diǎn):

　　基礎(chǔ)不一,訓(xùn)練水平參差不齊等;主題明確——直奔高考四項(xiàng)考試項(xiàng)目。

　　二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想:

　　(1)確立“三從一大”的訓(xùn)練原則,以高考四項(xiàng)作為素質(zhì)練習(xí)的重點(diǎn),注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的練習(xí),提高肌間協(xié)調(diào)性。以速度發(fā)展為突破口,確立以速度發(fā)展為中心的訓(xùn)練體系,一切以“快”為中心,注重速度和力量發(fā)展的均衡性。(在力量跟不上速度發(fā)展需要時(shí)就適當(dāng)加強(qiáng)力量訓(xùn)練,以解決[本文由網(wǎng)站不錯哦收集整理]力量和速度發(fā)展的不平衡)

　　(2)培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質(zhì)(心理素質(zhì)等)

　　(3)在練習(xí)中的所有動作都要求質(zhì)量高,輕松,準(zhǔn)確,快速完成.

　　三、訓(xùn)練總原則:

　　(1)基本訓(xùn)練與高考四項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則:把技術(shù)訓(xùn)練分解成套,一天練幾套,穿插進(jìn)行。要求完成得快速、熟練、準(zhǔn)確。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練習(xí),使運(yùn)動員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展,又不至于使身體某部位產(chǎn)生過度疲勞(注:一定要注意預(yù)防運(yùn)動損傷)。

　　(2)合理的運(yùn)動負(fù)荷和循序漸進(jìn)原則:處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系,在逐步加長訓(xùn)練時(shí)間和加大動作練習(xí)數(shù)量的基礎(chǔ)上,自然的、適當(dāng)?shù)闹鸩皆黾舆\(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度,即讓運(yùn)動負(fù)荷從一個(gè)經(jīng)過加大到適應(yīng),再加大到再適應(yīng)的過程.負(fù)荷的增加要緩和,不要突擊增加強(qiáng)度,(要特別注意處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系),即量是基礎(chǔ),強(qiáng)度是保證,質(zhì)是關(guān)鍵!同時(shí)要注重訓(xùn)練的恢復(fù),采用各種積極的與自然的放松恢復(fù)措施,控制好負(fù)荷的節(jié)奏.(教練員請注意:量的安排是一條波浪線,強(qiáng)度是一條直線)

　　(3)區(qū)別對待原則:

　　(4)訓(xùn)練手段的選擇要有很強(qiáng)的科學(xué)性:一切從高考能力出發(fā).目的明確,不擺花招.

　　(5)訓(xùn)練的整體觀:每個(gè)訓(xùn)練分期必須有側(cè)重點(diǎn)。如力量訓(xùn)練時(shí)大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。

　　(6)把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調(diào)起來,力求完美。

　　(7)懂得三大能量的供能特點(diǎn)和超量恢復(fù)的原理,合理認(rèn)真安排運(yùn)動負(fù)荷.(通過觀察出汗,心率指標(biāo)等,來檢測訓(xùn)練計(jì)劃)

　　(8)根據(jù)運(yùn)動員的生物節(jié)奏來合理安排運(yùn)動節(jié)奏(要求教練和運(yùn)動員經(jīng)常溝通)

　　注:對于高一、二年級的運(yùn)動員來說,田徑多項(xiàng)訓(xùn)練是個(gè)好方法,但對待高三體育高考訓(xùn)練,不宜擺花架子。

　　四、訓(xùn)練計(jì)劃安排:

　　周期訓(xùn)練計(jì)劃安排,月訓(xùn)練計(jì)劃安排,周訓(xùn)練計(jì)劃安排和課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃安排:

　　(1)分兩個(gè)訓(xùn)練周期

　　(2)月周期:第一周中上運(yùn)動負(fù)荷,第二周大負(fù)荷,第三周中上負(fù)荷,第四周小負(fù)荷。(其實(shí)在第三周的負(fù)荷是最大的,因?yàn)榈诙艿呢?fù)荷在第三周是得不到充分恢復(fù)的,學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)會感覺到最累)。

　　每周訓(xùn)練內(nèi)容要有重點(diǎn),一般兩個(gè)素質(zhì)周后接一個(gè)技術(shù)周。

　　(3)周訓(xùn)練安排:（略）

　　周訓(xùn)練計(jì)劃的安排應(yīng)根據(jù)周期和每個(gè)月訓(xùn)練任務(wù)和負(fù)荷的不同要求來制訂,訓(xùn)練手段的選擇根據(jù)運(yùn)動員的個(gè)人特點(diǎn)和需要安排。訓(xùn)練課中要注意觀察運(yùn)動員的生理現(xiàn)象,如基礎(chǔ)脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等,及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃,以免產(chǎn)生過度訓(xùn)練。

　　(4)課時(shí)計(jì)劃安排:

　　(5)要注意重視訓(xùn)練課結(jié)束后的'積極性恢復(fù)原理.

　　總之,要注意訓(xùn)練過程的宏觀調(diào)控和連續(xù)性,

　　經(jīng)典哦及時(shí)修正訓(xùn)練計(jì)劃。

　　訓(xùn)練點(diǎn)滴:

　　訓(xùn)練初始需要做的幾方面訓(xùn)練:

　　1.提高心肺功能:為下一階段技術(shù)訓(xùn)練和素質(zhì)訓(xùn)練打基礎(chǔ).但不可安排過多。

　　2.提高支撐器官的支撐能力

　　3.加強(qiáng)柔軟性素質(zhì)練習(xí)

　　4.注重靈活性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練

　　5.抓好伸曲肌訓(xùn)練,要輪流練不間斷.

　　6.一定要注意放松練習(xí)。它的效果占一節(jié)課的13

　　7.師生要經(jīng)常交流,如感覺/生理指標(biāo)等,及時(shí)修正訓(xùn)練計(jì)劃。

　　速度的訓(xùn)練分期:

　　第一準(zhǔn)備期:

　　第一階段:一般耐力

　　第二階段:大負(fù)荷負(fù)重力量

　　第一競賽期:

　　發(fā)展速度

　　第二準(zhǔn)備期:

　　第一階段:負(fù)重訓(xùn)練(突出快速力量)

　　第二階段:專項(xiàng)耐力

　　第二競賽期:

　　第一階段:發(fā)展速度耐力

　　第二階段:發(fā)展速度

　　力量的訓(xùn)練分期:

　　分三個(gè)周期

　　第一周期:(6~8周)

　　目的:增大肌肉面積

　　手段:橡皮帶、壺鈴蹲跳等

　　要求:重復(fù)次數(shù)15~30次

　　第二周期:(6~8周)

　　目的:增加最大力量

　　手段:深蹲、半蹲等

　　要求:重復(fù)次數(shù)1~12次

　　第三階段:(6~12周)

　　目的:增強(qiáng)速度~力量,并與專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合

　　手段:

訓(xùn)練計(jì)劃篇6

　　一、訓(xùn)練目的：

　　1.培養(yǎng)一支高素質(zhì)專業(yè)排球隊(duì)；

　　2.走出校門，為學(xué)校增光添彩。

　　二、訓(xùn)練時(shí)間：

　　每周：星期一～星期五早上6:30~7:20

　　每天：星期一～星期四下午4:20～5:40

　　三、訓(xùn)練紀(jì)律、要求：

　　1.任何人不得無故遲到、早退；

　　2.任何人不得無故請假；

　　3.正常作息時(shí)間嚴(yán)格按學(xué)校規(guī)章制度考勤；

　　4.按照要求完成各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)。

　　四、訓(xùn)練內(nèi)容

　　1.身體素質(zhì)的訓(xùn)練

　�、購椞�；②耐力；③速度；④腹�。虎荼臣�；⑥上肢力量。

　　2.基本功的訓(xùn)練

　�、賶|球；②發(fā)球；③撐球。

　　3.基本戰(zhàn)術(shù)

　�、倬C合技術(shù)的'運(yùn)用；②結(jié)合所學(xué)知識進(jìn)行比賽。

訓(xùn)練計(jì)劃篇7

　　一．指導(dǎo)思想：

　　為了貫徹落實(shí)《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》，大力組織開展青少年體育健身運(yùn)動，調(diào)動廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活。全面推進(jìn)國家《全民健身?xiàng)l例》的實(shí)施,促進(jìn)我校體育活動的深入開展,根據(jù)學(xué)校體育工作計(jì)劃和宿遷市青少年陽光體育運(yùn)動聯(lián)賽方案, 積極開展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實(shí)效，促團(tuán)結(jié)為核心，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)，運(yùn)動水平，逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色，使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。

　　二．目的任務(wù)：

　　為了備戰(zhàn)20xx年江寧區(qū)中學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個(gè)性。使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動隊(duì)員個(gè)性，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識和集體榮譽(yù)感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

　　三．選拔吸收隊(duì)員，成立初中男子籃球隊(duì)。

　　1、通過各級體育老師的推薦選拔隊(duì)員。

　　2、根據(jù)開展的年級籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來。

　　3、在新高一通過同學(xué)間的了解選出原來初中球隊(duì)隊(duì)員。

　　4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

　　四．開展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

　　1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。

　　3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合）。

　　4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。

　　5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊(duì)員的`意志品質(zhì)問題和個(gè)人情緒問題，包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

　　通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年江寧區(qū)中學(xué)生籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

　　五．訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2、投籃：（1）6——7米間的中遠(yuǎn)投。（2）鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。

　　3、籃板球：（1）強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場藍(lán)板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守：（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防

　　5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時(shí)機(jī)反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會以多打少和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動和移動的時(shí)機(jī)。

　　6、陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原則：①動中打，運(yùn)動中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個(gè)人過硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

　　六．訓(xùn)練日期與時(shí)間

　　1．訓(xùn)練日期： 20xx年4月至比賽前

　　2．訓(xùn)練時(shí)間：下午：16：20---17：20

　　七．訓(xùn)練安排：

　　1、第一階段：

　�。�1）討論和制定計(jì)劃。

　�。�2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　�。�3）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。

　　（4）掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　2、第二階段：

　�。�1）加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

　�。�2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

　�。�3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

　�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，半場緊逼盯人）。

　�。�5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。

　　3、第三階段：

　�。�1）加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

　�。�2）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　（3）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。

　　（4）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　�。�5）加大力量練習(xí)。

　　4、第四階段：

　　（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　�。�2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

　�。�3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

　�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，半場緊逼盯人）。

　�。�5）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　（6）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。

　�。�7）訓(xùn)練小結(jié)

訓(xùn)練計(jì)劃篇8

　　古箏是一門高雅的藝術(shù)，在于豐富學(xué)生課余活動的同時(shí)，也提高了自身的修養(yǎng)，能使學(xué)生在學(xué)習(xí)繁忙時(shí)得到很好的放松，為了讓學(xué)生在美的環(huán)境下學(xué)習(xí)美的藝術(shù)，現(xiàn)將本學(xué)期古箏初級興趣小組的活動安排制定如下：

　　一、活動目的：

　　1、感受傾聽一些優(yōu)美的古箏樂曲，感受他們不同的風(fēng)格特點(diǎn)和演奏方法。

　　2、感受古箏不同于其他樂器的音色、獨(dú)特的表現(xiàn)手法。

　　3、認(rèn)識樂器古箏，知道它的演奏方法，并知道要用合適的、美好的音色來演奏。

　　4、認(rèn)識簡譜，會自己學(xué)唱，能分辨音的高低、強(qiáng)弱、快慢等。

　　5、學(xué)習(xí)幾種常見的節(jié)奏型、音符、特殊記號等。

　　6、能正確區(qū)分不同性質(zhì)的音樂。

　　二、活動要求：

　　1、組織學(xué)生按時(shí)參加活動，并保持室內(nèi)清潔。

　　2、每周二，四下午第三節(jié)課，小組成員必須準(zhǔn)時(shí)到達(dá)古箏教室。

　　3、小組成員應(yīng)嚴(yán)格遵守紀(jì)律，認(rèn)真準(zhǔn)時(shí)完成好老師布置的作業(yè)。

　　4、愛護(hù)教室內(nèi)的樂器，每次活動結(jié)束后都要將琴布蓋好。