訓練計劃必備[9篇]
日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝，我們的工作又進入新的階段，為了今后更好的工作發(fā)展，該為接下來的學習制定一個計劃了。計劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？以下是小編幫大家整理的訓練計劃9篇，歡迎大家分享。
![訓練計劃必備[9篇]](/uploads/00/bcc6bbae04.jpg)
訓練計劃 篇1
大學生素質(zhì)拓展訓練旨在全面貫徹黨的教育方針,遵照“四個統(tǒng)一”的要求,堅持面向現(xiàn)代化、面向世界面向未來的原則,以培養(yǎng)大學生的綜合素質(zhì)為核心,以激發(fā)創(chuàng)新精神和實踐能力為重點,普遍提高大學生的人文素養(yǎng)與科學素養(yǎng),早就“有理想、有道德、有文化、有紀律”德智體美全面發(fā)展的社會主義事業(yè)建設者和接班人.
拓展訓練,又稱外展訓練（outwardbound）,原意為一艘小船駛離平靜的港灣,義無反顧地投向未知的旅程,去迎接一次次挑戰(zhàn).這種訓練起源于二戰(zhàn)期間的英國.當時大西洋商務船隊屢遭德國人襲擊,許多缺乏經(jīng)驗的年輕海員葬身海底,針對這種情況,漢思等人創(chuàng)辦了"阿伯德威海上學校",訓練年輕海員在海上的生存能力和船觸礁后的生存技巧,使他們的身體和意志都得到鍛煉.戰(zhàn)爭結(jié)束后,許多人認為這種訓練仍然可以保留.于是拓展訓練的獨特創(chuàng)意和訓練方式逐漸被推廣開來,訓練對象也由最初的海員擴大到軍人、學生、工商業(yè)人員等各類群體.訓練目標也由單純的體能、生存訓練擴展到心理訓練、人格訓練、管理訓練等.
訓練通常有以下三個環(huán)節(jié)
1、團隊熱身.在培訓開始時,團隊熱身活動將有助于加深學員之間的相互了解,消除緊張,建立團隊,以便輕松愉悅的投入到各項培訓活動中去.
2、團隊項目.團隊項目以改善受訓者的合作意識和受訓集體的團隊精神為目標,通過復雜而艱巨的活動項目,促進學員之間的相互信任、理解、默契和配合.
3、回顧總結(jié).回顧將幫助學員消化、整理、提升訓練中的體驗,以便達到活動的具體目的.總結(jié),使學員能將培訓的收獲遷移到工作中去,以實現(xiàn)整體培訓目標.
拓展訓練的顯著特點有:
1、綜合活動性.拓展訓練的所有項目都以體能活動為引導,引發(fā)出認知活動、情感活動、意志活動和交往活動,有明確的操作過程,要求學員全身心的投入.
2、挑戰(zhàn)極限.拓展訓練的項目都具有一定的難度,表現(xiàn)在心理考驗上,需要學員向自己的能力極限挑戰(zhàn),跨越"極限".
3、集體中的個性.拓展訓練實行分組活動,強調(diào)集體合作.力圖使每一名學員竭盡全力為集體爭取榮譽,同時從集體中吸取巨大的力量和信心,在集體中顯示個性.
4、高峰體驗.在克服困難,順利完成任務要求以后,學員能夠體會到發(fā)自內(nèi)心的勝利感和自豪感,獲得難得的高峰體驗.
5、自我教育.教員只是在課前把課程的內(nèi)容、目的、要求以及必要的安全注意事項向?qū)W員講清楚,活動中一般不進行講述,也不參與討論,充分尊重學員的主體地位和主觀能動性.
6、通過拓展訓練,參訓者在如下方面有顯著的提高:認識自身潛能,增強自信心,改善自身形象；克服心理惰性,磨練戰(zhàn)勝困難的毅力；啟發(fā)想象力與創(chuàng)造力,提高解決問題的能力；認識群體的作用,增進對集體的參與意識與責任心；改善人際關系,學會關心,更為融洽地與群體合作；學習欣賞、關注和愛護大自然.、
一、活動目的:
1.激發(fā)學生的團隊意識,增強集體的凝聚力.
2.激發(fā)和強化他們運用和發(fā)揮團隊智慧,增強集體創(chuàng)造力.
3.啟迪學生的創(chuàng)造力,體會策劃應對的重要性.
二、活動項目:
1.孤島求生:讓參與者體會合作的重要性,借團隊合作與思考達到解決問題的目的,并體會個人在團隊中的位置.
2.毽球比賽:鍛煉集體合作的精神.溝通彼此間的默契,提高團隊配合意識,建立成員之間的相互信任.
3.合力吹氣球:通過游戲使大家認識到團隊合作的重要性；增強集體的配合意識,建立組員之間的相互信任；流動活動的`完成有利于激發(fā)成員的積極性,使小組充滿活力.
4.快樂闖關:幫助參與者認識到團隊合作的重要性,提高協(xié)作能力；鍛煉身體,提高其身體的敏捷性與反應能力.
5.先入咸陽者為王:確立行為規(guī)范的重要性；明確團隊角色,增強溝通能力；提高決策與領導能力,體會團隊內(nèi)部協(xié)調(diào)的重要性.
6.接發(fā)球比賽:增強團隊配合的意識,訓練參與者的身體協(xié)調(diào)性
三、活動時間:20xx年11月29日
四、活動地點:黃山學院南區(qū)塑膠運動場.
五、注意事項:1.嚴禁個人單獨行動,任何個人都必需服從安排要以大局為重,堅持少數(shù)服從多數(shù)的原則.任何因個人不遵守紀律造成的不良后果由其本人承擔.現(xiàn)場的工作人員有義務隨時制止任何有危險性的活動.2.請在進行戶外活動時注意環(huán)保,活動結(jié)束后清理現(xiàn)場,此外還要維護校園公共設施的安全.
六、經(jīng)費預算:150元.
七、活動原則
1.自主性原則:活動的主體是參與其中的同學們,活動的設計與開展都必須以參與者為中心,參與者的自主性要得到充分的尊重.
2.開放性原則:活動的參與不受專業(yè)、年級和院系的限制,鼓勵同學們進行大范圍的交流,不同專業(yè)背景,不同年齡的學生相互溝通.
3.多樣性原則:活動的種類多樣參與者也多樣.
5.柔性原則:在實施計劃的過程中不用硬指標評價,重在參與,追求真正的學習,倡導用人性化的標準來評價參與者的表現(xiàn),讓參與者在完成目標的喜悅后體驗被認可的感覺.
開展大學生素質(zhì)拓展訓練活動,有利于形成大學生自覺參與素質(zhì)教育的積極導向,有利于動員各方面資源服務大學生綜合素質(zhì)的提高.活動能夠幫助參與者開發(fā)自己的潛能樹立對自身能力的信心,讓同學們在快樂中認識到自己在團隊中的作用,從而積極主動、負責的參與到團隊的工作中去.
訓練計劃 篇2
訓練內(nèi)容
一、指導思想
球隊將以全民健身綱要為宗旨，積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結(jié)為核心，進一步提高隊員的身體素質(zhì)，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的'整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。為10月份區(qū)籃球賽打下良好基礎。
二、訓練目標
1 個人訓練目標：努力提高籃球的各項基本技術，加強得分手段，明確球隊的打法，掌握自己場上位置的要點。
2球隊訓練目標：球隊將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術為核心訓練內(nèi)容，要熟練掌握聯(lián)防的技術要點，并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰(zhàn)術打法，同時要進一步提高隊員的理論水平，了解裁判規(guī)則，從而豐富我們的場上經(jīng)驗。
三、訓練內(nèi)容
1）步伐
1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。
2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。
3、前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
4、前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。
6、擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7、后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應動作。
8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
2）傳接球及持球訓練
1、面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
3、大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。
4、四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。
5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
6、面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>
7、行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。
8、對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。
9、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10、五點切傳：訓練球員切傳戰(zhàn)術。
11、中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。
12、半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。
3） 上籃訓練
1、全場8字型傳球上籃。
2、車輪式上籃。
3、全場7*5*3上籃。
4、三線上籃。
5、全場長傳罰球線接應上籃。
6、二人一組上籃。
7、三人一組上籃。
8、直線運球上籃。
4）運球訓練
1、全場障礙物運球。
2、全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。
3、全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。
4、全場8字型運球。
5、左右手晃球。
6、跨下原地運球。
7、全場直線3-4拍運球上籃。
5）投籃訓練
1、定點投籃。
2、兩組對角線接應投籃。
3、移動投籃。
4、騎馬射箭。
5、底線切入勾射。
6、后旋轉(zhuǎn)投籃。
7、三角底線擦板投籃。
8、全場來回急停跳投。
9、高位接應轉(zhuǎn)身投籃（假動作配合左右切投）
10、三角擦板投籃。
11、五點投籃。
12、全場2-3人傳球急停跳投。
14、半場前進接應跳投或切投。
6） 假動作
1、右1-3道假動作切入。
2、下舉1-3次假動作。
3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
7）籃板卡位訓練
1、半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關照）。
2、半場3VS3卡位（配合口頭關照、教練持球）。
3、罰球后卡位訓練。
4、外線投籃卡位。
5、籃板球訓練：拋球抓球。
8）防守訓練
1、全場1VS1背手防守。
2、半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。
3、一守二攻防守訓練。
4、舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區(qū)）、趨前防守。
5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓練。
6、全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。
7、半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）
8、半場盯人防守訓練。
9、全場盯人防守。
訓練計劃 篇3
為了活躍學校的氣氛，發(fā)展學生的籃球技、戰(zhàn)術水平、增強體質(zhì)、保證學生的身體健康。本學期籃球訓練計劃如下：
教練：秦嶺
訓練時間：每周周五下午課外活動時間
一、訓練指導思想：
�、� 抓好思想作風建設，狠抓紀律；
�、谔岣呱眢w素質(zhì)：重點提升隊員的體力、身體對抗性以及手腕力量；
③狠抓基本功：重點抓投籃、一對一防守、傳接球、移動；
④以賽代練：每周爭取2場以上的.教學比賽，通過比賽提高隊員技戰(zhàn)術水平。
二、訓練方法：
第一周：
1、組建興趣小組。
2、紀律以及安全教育。
3、繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。
4、分組自由投籃練習。
內(nèi)線隊員（以籃下投籃為主）與外線隊員（中遠距離為主）分開練習 。
環(huán)球籃定點跳投，籃下打板，罰球線成隊投籃前進后也進比賽，3分鐘中距離投籃破記錄賽。
教師對投籃動作進行指導。
5、移動。
滑步練習：學習橫向滑步/側(cè)向滑步；4點滑前移動觸球，5人一組，輪換練習，低重心快速滑前；30度角隨球三點滑前移動，移至人籃之間，做防守姿勢；橫場影子相隨跑；
6、籃球場折返跑。6個每組，共3組。要求全速跑
6、放松按摩（回家洗熱水澡）
第二周：
1、繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。
2、分組投籃練習。
自由分散原地跳投；成隊學習45度角跨步接球即停跳投，注意腳步動作，腳尖指向球籃等；3分鐘中距離投籃破記錄賽。
3、復習滑步移動技術，4點滑前移動觸球。學習側(cè)身跑，后轉(zhuǎn)身跑，變向跑，注意眼睛看來球方向
4、休息10分鐘
5、縱場傳接球上籃（2人/3人），2人時加一人進行一防二練習，只防有球者。
6、學習搶斷球。2人一組，持球者背對，自拋球跳起接球轉(zhuǎn)身，防守者上前搶球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一組傳球斷球練習，斷球者位于側(cè)后約2米。
7、籃球場折返跑。6個每組，共3組。要求全速跑
8、放松按摩
第三周：
1、 繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。
2、 投籃練習。
2人一組，外線運球擋人后分球投籃；運球即停即起投籃；3分鐘中距離投籃破記錄賽。
3、運球過障礙柱上籃/跳投
4、休息
5、 縱場3打2攻防演練。進攻第3人在過半場后加入。
6、籃球場折返跑。6個每組，共3組。要求全速跑
7、放松按摩
第四周：
投籃訓練（-）
第五—六周
投籃訓練（二）
調(diào)整、休息。
第七周
重新挑選下一屆隊員，準備下一年的比賽。
第八——十八周
籃球基本功練習
1、原地低、高運球，原地雙手胸前傳接球。
2、行進間直線運球，原地單手傳、接球。
3、行進間變向運球，原地單手肩上投籃。
4、多項球感練習。
5、半場比賽
訓練計劃 篇4
活動目標：
通過制定具體而實在的禮儀目標，開展豐富的訓練活動，提升我校師生的文明禮儀形象，創(chuàng)建和諧校園。
活動步驟：
一、校園禮儀大演練
學生
周次
國旗下大練兵
隊長學校演練
第二周
“校園禮儀訓練營”啟動儀式，升旗禮儀訓練
紅領巾禮儀崗訓練
第二周
頒獎禮儀、尊師禮儀
各中隊旗手、護旗手禮儀訓練
第三周
集會禮儀，課間活動禮儀
主持人禮儀訓練，
體育委員禮儀訓練
第八周
校外活動禮儀
祭掃烈士墓禮儀訓練
二、禮儀大過關（第14、15周）
低年級：校內(nèi)尊師禮儀、校內(nèi)課堂禮儀
中年級：校內(nèi)尊師禮儀、校內(nèi)課間活動禮儀
高年級：校內(nèi)集會禮儀、校內(nèi)穿著禮儀
三、禮儀大體驗
1、開展“校園文明禮儀大搜索”活動（第4~11周）
組織學生尋找發(fā)現(xiàn)校園生活中的禮儀（或不文明）細節(jié)，各班每周匯總一份“身邊的.禮儀細節(jié)（不文明）行為”，每周評出“文明之星”，進行表彰，通過紅領巾廣播進行宣傳。
2、課間文明游戲大PK。（第9~14周）
各班動員學生尋找或設計課間文明游戲，運動會期間，組織課間文明游戲大PK。值日教師重點加強課間文明游戲的評比。
四、禮儀大展示
1、各中隊召開文明禮儀主題隊會，出一期文明禮儀隊報，校園電視開播一期文明禮儀專輯。
2、第二屆孝雅文化節(jié)，評選出“紅領巾禮儀示范崗”、“文明禮儀之星”、“文明禮儀中隊”，并頒獎。
訓練計劃 篇5
（一）籃球訓練目標與任務
根據(jù)我校籃球隊發(fā)展現(xiàn)狀及建設規(guī)劃要求，年度訓練目標是：強化運動員的體能，完善基本技術和位置技術，形成具有符合本隊實際要求的攻防戰(zhàn)術體系，加強比賽作風和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。年度訓練任務是：在訓練中運用現(xiàn)代籃球運動理念，形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術風格，通過周期訓練使得運動員的技術、戰(zhàn)術、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。
（二）年度訓練安排
1、準備期訓練安排（3月-8月）
準備期包括調(diào)整期（3月-6月）和假期（7月-8月）兩個階段。調(diào)整期是全面訓練主要抓體能訓練、基本技術完善和意志品質(zhì)培養(yǎng)，負荷量逐漸增加。假期集訓是以專項訓練為重點，主要任務熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術，保證專項身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術指標的落實。負荷量開始減少并逐漸增加負荷強度。
2、競賽期訓練安排（9月-11月）
主要任務是培養(yǎng)最佳競技狀態(tài)，使全隊實戰(zhàn)能力達到最好水平，爭取比賽取得優(yōu)異成績。
賽前階段（7周）
訓練安排與專項訓練階段基本相同，主要包括：⑴專項化身體訓練；⑵球隊固定配合，強化對抗技巧；⑶抓好個人特長訓練；⑷在近似比賽的特點下演練。通過熱身，積累比賽經(jīng)驗，即訓練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實戰(zhàn)學習，使全隊出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。
訓練中增強比賽對抗強度，減少負荷量，強度達到比賽要求。比賽前兩周安排打3～4場比賽；賽前3-5天不安排大負荷，保證球隊處在最佳競技狀態(tài)。
比賽階段（2-3周）：
作好思想和心理調(diào)整，激勵進取動機。訓練安排首先要保證恢復，然后針對比賽中的問題改進和磨練重點技、戰(zhàn)術，采用較多的模擬演練。負荷穩(wěn)定在賽前水平，根據(jù)場間隔和隊員上場時間多少酌情而定；要嚴格生活制度，以紀律保證休息、健康和充沛的.體力。
3、過渡期訓練安排（12月）。
休息兩周，恢復性練習兩周，總結(jié)經(jīng)驗教訓，做好下階段訓練計劃。主要是消除疲勞，緩解訓練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓練活動，中小強度，達到積極性休整。
（三）訓練階段劃分
第一階段 20xx年3月1日至次年6月30日 （四）計劃期程與進度：
3月1日至4月31日：基本動作、攻守步伐、規(guī)則講解
5月1日至5月31日：基本動作、小組合作、防守慨念。
6月1日至6月30日：基本動作、小組攻守、仿真賽。
第二階段 20xx年9月1日至12月30日
9月1日至10月31日：分科訓練、系統(tǒng)機遇戰(zhàn)、仿真賽。
11月1日至11月30日：分科訓練、戰(zhàn)術訓練、狀況訓練。
一、熱 身 運 動
在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。
二、步 伐
1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。
2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。
3.前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
4.前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。
6.擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7.后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應動作。
8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
三、傳接球及持球訓練
1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
3.大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。
4.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。
5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
6.面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>
7.行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。
8.對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。
9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10.五點切傳：訓練球員切傳戰(zhàn)術。
11.中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。
12.半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。
四、上 籃 訓 練
1．全場8字型傳球上籃。
2.車輪式上籃。
3.全場7*5*3上籃。
4.三線上籃。
5.全場長傳罰球線接應上籃。
6.二人一組上籃。
7.三人一組上籃。
8.直線運球上籃。
9.半場三角上籃。
五、運 球 訓 練
1.全場障礙物運球。
2.全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。
3.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。
4.全場8字型運球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地運球。
7.全場直線3-4拍運球上籃。
六、投 籃 訓 練
1.定點投籃。
2.兩組對角線接應投籃。
3.移動投籃。
4.騎馬射箭。
5.底線切入勾射。
6.后旋轉(zhuǎn)投籃。
7.三角底線擦板投籃。
8.全場來回急停跳投。
9.高位接應轉(zhuǎn)身投籃（假動作配合左右切投）
10.三角擦板投籃。
11.五點投籃。
12.全場2-3人傳球急停跳投。
13.半場接應挑籃。
14.半場前進接應跳投或切投。
七、籃 板 卡 位 訓 練
1.半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關照）。
2.半場3VS3卡位（配合口頭關照、教練持球）。
3.罰球后卡位訓練。
4.外線投籃卡位。
5.籃板球訓練：拋球抓球。
八、防 守 訓 練
1.全場1VS1背手防守。
2.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。
3.一守二攻防守訓練。
4.舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區(qū)）、趨前防守。
5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓練。
6.全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）
7.半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）
8.半場盯人防守訓練。
9.全場盯人防守。
10.區(qū)域防守移動訓練（配合以多打少）。
11.三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。
12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。
13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。
15.教練哨音指揮移動防守。
九、擺 脫 接 應 訓 練
1.半場1VS1接應攻守。
2.半場1VS1低位擺脫攻守。
3.全場、半場不運球攻守。
十、快 攻 訓 練
1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路線布局來回攻擊。
3.快速推進交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應）
4.打板長傳接應上籃（2人、3人）。
（五）計劃實施的保證
（1）加強計劃的科學性和系統(tǒng)性
�。�2）加強思想教育和球隊的管理
（3）建立各種檢測和考核制度
�。�4）年度計劃要爭取領導的支持
（5）建立合理的獎懲制度
�。�6）及時總結(jié)訓練工作的經(jīng)驗和教訓
訓練計劃 篇6
一、指導思想
教師的教學能力與學生的學習起著至關重要的作用，為此，作為教師的自己一定要學習十二五小繼教繼續(xù)教育精神，以師德教育、新理念、新課程、新技術為重點內(nèi)容，以建設骨干教師為對象，以校本培訓為基礎，認真學習，為我校教育改革和發(fā)展提供有力的智力支持與人才保障。
二、學習方式：
全體教師集中學習。
三、學習目標及要求
1、新課程的教學要達到“學科知識”、學生經(jīng)驗和社會發(fā)展三方面內(nèi)容的整合。
2、新課程的教學要達到“知識與技能，過程與方法，情感態(tài)度價值觀”的整合。
四、學習內(nèi)容：
第三章：整合性教學能力的培養(yǎng)與訓練。
單元一、整合性教學能力的研究。
1、 整合性教學能力概說。
2、 整合的內(nèi)容。
3、 整合性教學的目標要求。
單元二、整合性教學能力的培養(yǎng)與訓練。
1、教學與腦科學整合性教學能力的培養(yǎng)與訓練。
2、教學與廣義的社會科學整合性教學能力的培養(yǎng)與訓練。
3、教學與廣義的自然科學整合性教學能力的培養(yǎng)與訓練。
4、教學與“三大科學”的.全面整合。
單元三、案例。
1、高一語文話題作文教學片段。
2、人在江湖，身不由己。
單元四、反思與自我評價。
1、反思整合性教學對學生素質(zhì)拓展的程度，自我評價本節(jié)課學生全面發(fā)展價值。
2、反思整合性教學對學生素質(zhì)水平提高的程度，自我評價本節(jié)課學生發(fā)展的質(zhì)量價值。
五、措施
1、以教材為依托，最大限度地與有關知識、技能融合。
2、抓理論學習，促觀念更新 。
3、抓自培力度，促整體提高 。
4、以教學過程為中介，最大限度地實施“人格本位”教育。
5、期末認真總結(jié)，認真體會，不斷完善自己。
6、讓老師們同步完成相應的作業(yè)和學習筆記。
訓練計劃 篇7
本學期，擊劍隊在校領導和辦公室同仁的關心下，一如既往地展開訓練�，F(xiàn)對本學期的擊劍訓練做如下規(guī)劃。
這個學期，由于俞老師開創(chuàng)自身事業(yè)，所以暫時不能過來帶訓練，這樣，三個劍種的訓練任務就落在我一個人身上。在學期初小青松招生的情況下，我又自找苗子，積極動員，與家長、班主任及時取得溝通，共招收新生4位，這還不包括小青松周六班的學生。從學生的情況看到，目前，男同學呈現(xiàn)飽和狀態(tài)，女同學目前有8位學生參與訓練，但其中有2位同學年齡較小，明年的比賽暫時不能參加。所以，目前也正在積極動員，爭取能在最短的時間內(nèi)召齊3個劍種9名隊員。值得高興的是，老隊員在堅持訓練了一年多的時間后，到現(xiàn)在都沒有退出的，其中還有3個是六年級的。他們每天克服學習任務重的壓力，一下課就趕到場地進行訓練。
訓練的質(zhì)量和數(shù)量是保證好成績的關鍵，我們擊劍訓練的特點是：動作多變，技戰(zhàn)術難度較大，這就要求老師在每位學生的身上都要下功夫。由于受到學生學習壓力的沖擊，以及小青松課程的限制，所以我在小青松原定的時間內(nèi)，利用早上的時間有針對性地進行小范圍的輔導。接下來，還準備利用大課間的時間。現(xiàn)把訓練時間分配如下：
周一至周五：早上7：20—8：10
周二、周四：下午4：00—5：20
周三：在興趣組的基礎上適當延長訓練時間
周六上午8：00—11：15
針對實際的.情況，對訓練的時間也會做出相應的調(diào)整，但每周每人5次的訓練是必須要保證的。在訓練中，我努力做到：學生沒到我先到，學生離開我再走，認真制定每次的訓練計劃，根據(jù)學生實際掌握的情況，有針對性地進行個別課指導，爭取讓每個學生受益。
我們隊中的每個孩子，其實就像是自己的孩子，和他們在一起的時間，比和我女兒在一起的時間還多。我會秉著一顆母親的心，悉心教導每個孩子，讓他們在學習、訓練兩不誤，做一個全面發(fā)展的孩子。
訓練計劃 篇8
收益：計件或按時間計算
風險：
技能要求：口才、勇氣，一些大品牌往往還要求相貌。
業(yè)務描述：
給人家做做商業(yè)調(diào)查，尤其是入戶的，很鍛煉能力。
發(fā)送廣告記得要確認該公司合法，別在大街上往人手里亂塞廢紙，或者四處亂貼小廣告。
去促銷手機或者數(shù)碼用品是件挺好的'事，自己需要的時候還能圖個便宜。這種工作往往是短期工作，很少能做太久。
訓練計劃 篇9
一、熱 身 運 動
在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的`部位確實做好伸展活動。
二、步 伐
1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。
2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。
3.前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
4.前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。
6.擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7.后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應動作。
8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
三、傳接球及持球訓練
1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
3.大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。
4.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。
5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
6.面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>
7.行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。
8.對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。
9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10.五點切傳：訓練球員切傳戰(zhàn)術。
11.中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。
12.半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。
四、上 籃 訓 練
1.全場8字型傳球上籃。
2.車輪式上籃。
3.全場7*5*3上籃。
4.三線上籃。
5.全場長傳罰球線接應上籃。
6.二人一組上籃。
7.三人一組上籃。
8.直線運球上籃。
9.半場三角上籃。
五、運 球 訓 練
1.全場障礙物運球。
2.全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。
3.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。
4.全場8字型運球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地運球。
7.全場直線3-4拍運球上籃。
六、投 籃
1.定點投籃。
2.兩組對角線接應投籃。
3.移動投籃。
4.騎馬射箭。
5.底線切入勾射。
6.后旋轉(zhuǎn)投籃。
7.三角底線擦板投籃。
8.全場來回急停跳投。
9.高位接應轉(zhuǎn)身投籃（假動作配合左右切投）
10.三角擦板投籃。
11.五點投籃。
12.全場2-3人傳球急停跳投。
13.半場接應挑籃。
14.半場前進接應跳投或切投。
七、假 動 作
1.左右1-3道假動作切入。
2.上下舉1-3次假動作。
3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
八、籃 板 卡 位 訓 練
1.半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關照）。
2.半場3VS3卡位（配合口頭關照、教練持球）。
3.罰球后卡位訓練。
4.外線投籃卡位。
5.籃板球訓練：拋球抓球。
九、防 守 訓 練
1.全場1VS1背手防守。
2.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。
3.一守二攻防守訓練。
4.舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區(qū)）、趨前防守。
5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓練。
6.全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）
7.半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）
8.半場盯人防守訓練。
9.全場盯人防守。
10.區(qū)域防守移動訓練（配合以多打少）。
11.三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。
12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。
13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。
15.教練哨音指揮移動防守。
十、擺 脫 接 應 訓 練
1.半場1VS1接應攻守。
2.半場1VS1低位擺脫攻守。
3.全場、半場不運球攻守。
十一、快 攻 訓 練
1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路線布局來回攻擊。
3.快速推進交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應）
4.打板長傳接應上籃（2人、3人）。
十二、分 科 訓 練
中鋒部分：
1.中鋒禁區(qū)1VS1單打（高位、側(cè)位、低位）。
2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃（一人防守）。
3.中鋒接應后不得運球的投籃。
4.兩組中鋒禁區(qū)掩護攻擊（一人外圍供球）。
5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。
6.中鋒切斷防守及在前防守。
7.中鋒補位防守。
8.中鋒走位接應與策應（由低位、側(cè)位、高位移動）。
前鋒部分：
1.鋒線3人外圍快傳、2人防守（投籃后跟進）。
2.半場兩人搶球攻守。
3.五角度分組個別切入。
4.切傳訓練（切傳后補位五人一組）。
十三、X1 破 盯 人 訓 練
1.X1步伐與轉(zhuǎn)身接應。
2.兩人、三人合作X1。
3.半場5VS5盯人、X1訓練（教練持球）。
4.全場3VS3盯人、X1訓練（自行運球）。
十四、切 傳 訓 練
1.陣勢中的切傳訓練。
2.底線切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。
4. 空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。
5.切入挑籃、放籃。
十五、組 合 訓 練
1.狀況訓練（針對倒數(shù)計時、罰球、凍結(jié)、犯規(guī)戰(zhàn)術）。
2.全場5VS5（三組或四組來回接力）攻守變化。
3.全場3VS2外圍快傳、移位防守訓練。
十六、輔 助 體 能
1.敏捷跑六公尺來回四次（計算秒數(shù)、多人比賽）。
2.全場四段沖刺（32秒內(nèi)完成）。
3.圓圈追逐跑。
4.低頭雙手下垂快速跑。
5.舉腿跑。
6.擺臂跳躍跑。
7.單腳跳。
8.雙腳縮腹跳躍。
9.鴨型走（后退、前進）。
10.連續(xù)觸網(wǎng)跳、連續(xù)處墻跳。
11.側(cè)方跨。
12.抱隊友走。
13.背隊友走。
14.跨跳與穿越。
15.雙肩舉隊友上下（靠墻）。
16.牛耕田。
17.柔軟訓練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。
18.上下臺階。
19.跳階梯。
20.斜坡沖刺。
十七、循 環(huán) 訓 練
共設8站，每組1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三個循環(huán)。
1.俯臥弓背。
2.伏地挺身（手指、手掌）。
3.仰臥側(cè)起（左、右）。
4.仰臥起坐（手放胸、腿屈膝）。
5.旋轉(zhuǎn)跳180度。
6.伸展跳。
7.仰臥手腳接觸。
8.筏船。
9.蛙人操（俯臥手腳高舉）。
10.十字跳。
11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。
每周體能訓練：
晨 操 體 能 訓 練
�。ㄖ芤唬┨A梯 循環(huán)訓練8站
�。ㄖ芏�5000公尺 重量訓練
（周三）上臂力訓練 間歇訓練7趟X15次
�。ㄖ芩模┚C合體能訓練 敏捷速度2X4X2次
（周五）法克雷克跑步 重量訓練
�。ㄖ芰喰妥� 柔軟訓練
訓練強化重點：
（1）球動人動 （10）快速交叉突破
�。�2）侵略防守 （11）擺脫與接應
（3）攻擊企圖 （12）掩護與移動
�。�4）不運球攻擊 （13）二線三線防守
（5）卡位、跟進 （14）口頭關照
（6）包夾、突圍 （15）小組合作攻守
（7）壓迫與切斷 （16）狀況處理訓練
�。�8）強力搶攻 （17）讀秒階段處理
（9）陷阱包夾 （18）跳球罰球布局
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