寒假計(jì)劃(優(yōu)秀6篇)

　　時(shí)光在流逝，從不停歇，我們的工作又將在忙碌中充實(shí)著，在喜悅中收獲著，不妨坐下來(lái)好好寫(xiě)寫(xiě)計(jì)劃吧。你所接觸過(guò)的計(jì)劃都是什么樣子的呢？以下是小編收集整理的寒假計(jì)劃6篇，歡迎閱讀與收藏。

寒假計(jì)劃 篇1

　　2月1日，喬喬的寒假生活正式開(kāi)始了。寒假時(shí)間僅三周，再加上中間還有春節(jié)，所以假期顯得相對(duì)短暫。我沒(méi)有象有的家長(zhǎng)那樣，給孩子在寒假報(bào)這樣那樣的`興趣班�？紤]到隨著年齡的增長(zhǎng)，對(duì)孩子而言，沒(méi)有補(bǔ)課安排的假期將越來(lái)越少，還是讓她好好享受一段輕松的假期吧。不過(guò)，我也不想喬喬一天到晚生活沒(méi)有規(guī)律，隨意瘋玩，而是希望能從現(xiàn)在開(kāi)始，逐漸培養(yǎng)她有計(jì)劃地安排自己的時(shí)間。于是，我和喬喬共同制定的寒假計(jì)劃新鮮“出爐”了：

　　XX年寒假計(jì)劃

　　上午：

　　1）8:00起床

　　2）8:00-8:30洗漱、梳頭、吃早餐

　　3）8:30-9:00休息(聽(tīng)音樂(lè)及經(jīng)典誦讀)

　　4）9:00-9:30做作業(yè)（根據(jù)前一天晚上的學(xué)習(xí)情況，適當(dāng)布置點(diǎn)練習(xí)）

　　5）9:30-10:00看書(shū)

　　6）10:00-11:30戶外活動(dòng)（到樓下和小朋友玩或做些拍球、跳繩等運(yùn)動(dòng)）

　　下午

　　1）1:00-3:00午睡

　　2）3:00-3:15喝水,吃水果

　　3）3:15-3:45故事時(shí)間(聽(tīng)故事,講故事)

　　4）3:45-4:15手工時(shí)間

　　5）4:15-5:15戶外活動(dòng)

　　晚上

　　1）8:00-9:30學(xué)習(xí)時(shí)間

　　-8:00-8:30語(yǔ)文(念繞口令,識(shí)字,背唐詩(shī)或百家姓)數(shù)學(xué)(10以內(nèi)加減法,認(rèn)識(shí)錢(qián)幣和時(shí)間)

　　*語(yǔ)文和數(shù)學(xué)隔天交叉學(xué)習(xí)

　　-8:30-8:50游戲時(shí)間

　　-8:50-9:30英語(yǔ)

　　2）9:30-9:40刷牙,上床準(zhǔn)備睡覺(jué)

　　3）9:40-10:00聽(tīng)故事

　　4）10:00入睡

　　計(jì)劃已經(jīng)實(shí)施了兩天，目前執(zhí)行情況還可以，期望能堅(jiān)持下去，直到假期結(jié)束。

寒假計(jì)劃 篇2

　　為讓小學(xué)生度過(guò)一個(gè)“安全、健康、愉快、有益”的寒假，擬如下工作計(jì)劃：

　　一、啟動(dòng)假期工作機(jī)制

　　1、學(xué)校啟動(dòng)假期工作機(jī)制，成立以校長(zhǎng)為組長(zhǎng)，學(xué)校各職能部門(mén)和各班班主任為成員的合興小學(xué)寒假工作小組，認(rèn)真落實(shí)好《青少年學(xué)生假期工作若干規(guī)定》。寒假要以“安全、健康、愉快、有益”為主題，扎實(shí)有效地開(kāi)展工作，使學(xué)生度過(guò)一個(gè)歡樂(lè)而有意義的寒假。

　　2、重視對(duì)行為偏常學(xué)生的幫教工作。

　　在歷年寒、暑假期常規(guī)家訪的基礎(chǔ)上，對(duì)行規(guī)偏常生進(jìn)行家庭走訪。根據(jù)教育局的工作要求，今年寒假第一周（1月17日~~1月23日）為家訪周。因此，各班主任要對(duì)本班80%以上的學(xué)生進(jìn)行電訪、約訪和走訪，并做好記錄。家訪周中特別要對(duì)本班的行規(guī)偏常生進(jìn)行約訪和走訪，要向家長(zhǎng)（監(jiān)護(hù)人）介紹行規(guī)偏常生在學(xué)校的表現(xiàn)，偏常生跟一般孩子不同在什么地方，向家長(zhǎng)講清孩子發(fā)展下去的后果，和家長(zhǎng)共同尋找孩子產(chǎn)生偏常的原因，探討幫助解決校正的辦法，以利在寒假中在家長(zhǎng)（監(jiān)護(hù)人）的教育督促幫助下，逐漸進(jìn)人正常生的軌道。任課師要對(duì)本學(xué)科中的學(xué)習(xí)困難生的家長(zhǎng)（監(jiān)護(hù)人）進(jìn)行約訪或走訪,要和家長(zhǎng)（監(jiān)護(hù)人）共同尋找孩子產(chǎn)生學(xué)習(xí)困難的原因，共同商討解決孩子學(xué)習(xí)困難的良策。

　　3、重視家長(zhǎng)在寒假中對(duì)孩子的教育指導(dǎo)

　　1）、教育孩子放假不放學(xué)，在假期里，認(rèn)真努力完成寒假作業(yè)，并開(kāi)展讀一本好書(shū)、寫(xiě)一篇讀書(shū)心得的活動(dòng)，通過(guò)“讀、思、議、練”提高孩子的文化底蘊(yùn)。

　　2）、教育孩子繼續(xù)實(shí)踐合興小學(xué)學(xué)生的“今天行動(dòng)計(jì)劃”，培養(yǎng)孩子的“十個(gè)”道德行為好習(xí)慣，實(shí)踐民族精神，不斷增加和提高孩子的各方面素養(yǎng)，為長(zhǎng)大后適應(yīng)社會(huì)、立足社會(huì)、奉獻(xiàn)社會(huì)奠定良好的基礎(chǔ)。

　　3）、家長(zhǎng)要以健康的思想、品行營(yíng)造健康的家庭氛圍，讓孩子在健康的家庭氛圍中養(yǎng)成健康的生活方式、行為習(xí)慣，懂得愛(ài)惜、尊重、感恩和自信，學(xué)習(xí)料理力所能及的家務(wù)，能為父母和親人減一份辛苦，添一份愜意，送一份親情。

　　4）、要加大安全教育的力度，知曉安全使用煤氣、電器及防火、防盜等危及生命的自我保護(hù)意識(shí)和應(yīng)用技能；不玩爆竹、鞭炮等危險(xiǎn)物品和其它刀、劍、槍等玩具器械：走親訪友和外出要遵守交通安全規(guī)則；不進(jìn)入危及思想健康和身心健康的網(wǎng)吧和其他營(yíng)業(yè)性?shī)蕵?lè)場(chǎng)所。

　　5）、引導(dǎo)孩子開(kāi)展“我在新農(nóng)村建設(shè)中”等系列教育活動(dòng)，通過(guò)走走、聽(tīng)聽(tīng)、看看、想想、寫(xiě)寫(xiě)來(lái)感受社會(huì)主義新農(nóng)村建設(shè)取得的成績(jī)，樹(shù)立今天我誠(chéng)信做人、勤奮讀書(shū)，長(zhǎng)大報(bào)效祖國(guó)的遠(yuǎn)大志向。

　　4、加強(qiáng)學(xué)校開(kāi)放活動(dòng)場(chǎng)所工作的管理。學(xué)校在寒假里面向?qū)W生開(kāi)放圖書(shū)室、閱覽室、實(shí)驗(yàn)室、電腦房等各種功能教室，豐富和活躍師生寒假文化生活。號(hào)召學(xué)生利用假期，通過(guò)多種形式，積極進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體素質(zhì)。學(xué)校在適時(shí)開(kāi)放活動(dòng)場(chǎng)所過(guò)程中加強(qiáng)管理，處理好安全和開(kāi)放場(chǎng)地的關(guān)系。為保證學(xué)生的安全，原則上我校的活動(dòng)場(chǎng)所只向小學(xué)生開(kāi)放。

　　二、落實(shí)感恩關(guān)愛(ài)行動(dòng)

　　1、營(yíng)造關(guān)愛(ài)氛圍，與特殊家庭未成年人子女結(jié)對(duì)，給外來(lái)務(wù)工人員子女、單親家庭子女、貧困家庭子女或智障孩子等未成年人送去新年真摯的關(guān)心和祝福。學(xué)校老師、村居委干部要為未成年人開(kāi)展相關(guān)活動(dòng)提供信息、幫助聯(lián)絡(luò)，指導(dǎo)未成年人互幫互助，開(kāi)展交流活動(dòng)，在愉快祥和的.節(jié)慶氣氛中傳達(dá)關(guān)愛(ài)和感恩之情，營(yíng)造全社會(huì)共同關(guān)心未成年人健康成長(zhǎng)的良好氛圍。

　　2、學(xué)校在春節(jié)期間要關(guān)心幫助本校殘疾青少年、特困家庭子女、離異家庭子女，為他們辦一些實(shí)事，解決一些困難，讓他們感受到社會(huì)集體的溫暖。

　　四、開(kāi)展專(zhuān)題教育活動(dòng)

　　1、開(kāi)展“知榮明恥好少年”系列實(shí)踐體驗(yàn)活動(dòng)，修身立德，樹(shù)立崇明海島好少年的形象，主題是：迎世博，小手牽大手，同做文明人。具體做好五個(gè)一：開(kāi)好一堂主題班會(huì)；給家長(zhǎng)長(zhǎng)輩發(fā)一封信；開(kāi)展一次體驗(yàn)活動(dòng)；當(dāng)一回交通宣傳志愿者；參加一次交通安全知識(shí)競(jìng)賽。今年寒假的主題是：與交通文明同行。通過(guò)組織學(xué)生“觀現(xiàn)場(chǎng)、查自身，排隱患”的文明出行體驗(yàn)活動(dòng)，教會(huì)學(xué)生安全步行、安全騎車(chē)，安全乘車(chē)，通過(guò)主題活動(dòng)，達(dá)到既提高學(xué)生的道德水平，又提高學(xué)生自護(hù)能力的目的。寒假中，可以在《給家長(zhǎng)一封信》中提出建議，建議家長(zhǎng)與孩子共同參與，家長(zhǎng)為孩子樹(shù)立榜樣，牽好小手，共做交通文明人。在活動(dòng)基礎(chǔ)上三——五年級(jí)開(kāi)展征文，開(kāi)學(xué)后每班選出3—5篇優(yōu)秀征文于2月10日前交學(xué)校德育初，經(jīng)篩選后送縣假期辦，參加縣級(jí)評(píng)選。

　　2、弘揚(yáng)“孝敬父母、尊敬長(zhǎng)輩”等中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)美德

　　從“孝敬父母、尊敬長(zhǎng)輩”出發(fā)，鼓勵(lì)孩子為父母、長(zhǎng)輩進(jìn)而為社區(qū)中的老人做一件好事，在回報(bào)家人、回報(bào)長(zhǎng)輩的過(guò)程中增強(qiáng)感恩意識(shí)和社會(huì)責(zé)任意識(shí)，體會(huì)和諧家園的溫暖。各班要引導(dǎo)學(xué)生開(kāi)展“和爺爺共享陽(yáng)光、和奶奶齊聲歡笑”主題活動(dòng)，在寒假春節(jié)前后，為家中的父母、長(zhǎng)輩和老人送上一份祝福，共享天倫之樂(lè)。也要將這份溫暖帶入社區(qū)，特別是敬老院等社會(huì)公共服務(wù)機(jī)構(gòu)，讓學(xué)生走進(jìn)敬老院，走近“爺爺和奶奶”，用內(nèi)容豐富的公益活動(dòng)，用青春和活力感染老人，為他們送去關(guān)愛(ài)和祝福。

寒假計(jì)劃 篇3

　　妙文翻譯公司翻譯樣稿

　　職業(yè)計(jì)劃：

　　我的職業(yè)目標(biāo)是成為一名環(huán)境與資源開(kāi)發(fā)項(xiàng)目的分析與管理人員，為政府、NGO或企業(yè)提供環(huán)境決策的支持，促進(jìn)環(huán)境保護(hù)與自然資源的合理開(kāi)發(fā)利用。根據(jù)這一目標(biāo)， 我制定的職業(yè)規(guī)劃如下：

　　在實(shí)習(xí)階段，我希望為國(guó)際組織或跨國(guó)公司工作，參與可持續(xù)發(fā)展項(xiàng)目的具體實(shí)施。在實(shí)習(xí)中，我將努力運(yùn)用我學(xué)到的理論知識(shí)解決實(shí)際問(wèn)題，爭(zhēng)取獲得在不同國(guó)家的工作機(jī)會(huì)，與不同文化背景的合作伙伴進(jìn)行有效的交流。

　　畢業(yè)之后，我將試圖從事以下工作：

　　環(huán)境開(kāi)發(fā)項(xiàng)目的規(guī)劃者。結(jié)合某地區(qū)的自然環(huán)境與經(jīng)濟(jì)條件，設(shè)計(jì)合理的開(kāi)發(fā)方案。優(yōu)秀方案可以在保護(hù)自然環(huán)境的同時(shí)，實(shí)現(xiàn)經(jīng)濟(jì)效益。在20xx年暑假，我曾對(duì)內(nèi)蒙古鄂爾多斯(Erdos)市的.螺旋藻(Spirulina)養(yǎng)殖及加工產(chǎn)業(yè)做過(guò)調(diào)研。當(dāng)?shù)氐墓�廠以生長(zhǎng)于沙漠鹽堿湖中的天然螺旋藻為原料加工保健品，該產(chǎn)業(yè)合理利用了當(dāng)?shù)貕A湖中的資源，完全是環(huán)境友好的。我希望可以幫助這類(lèi)項(xiàng)目進(jìn)一步發(fā)展。

　　可持續(xù)發(fā)展項(xiàng)目的管理者。在項(xiàng)目實(shí)施過(guò)程中，我將協(xié)調(diào)政府、企業(yè)、組織和當(dāng)?shù)鼐用耖g的關(guān)系，管理各種環(huán)境和資金方面的風(fēng)險(xiǎn)，以保證項(xiàng)目的成功實(shí)施。

　　國(guó)際合作的橋梁。世界各國(guó)在環(huán)保方面的合作日益頻繁，如清潔發(fā)展機(jī)制就是發(fā)達(dá)國(guó)家和發(fā)展中國(guó)家在控制氣候變化方面的有效合作。但是發(fā)展中國(guó)家缺乏項(xiàng)目管理人員和資金，發(fā)達(dá)國(guó)家則苦于找不到合適

　　的投資項(xiàng)目。我將試圖幫助發(fā)展中國(guó)家開(kāi)發(fā)這類(lèi)項(xiàng)目，并尋找國(guó)際合作伙伴。

　　在具有一定的理論和實(shí)踐的基礎(chǔ)之后，我希望可以建立一個(gè)致力于環(huán)境保護(hù)與可持續(xù)發(fā)展的項(xiàng)目開(kāi)發(fā)機(jī)構(gòu)。該組織將受聘于政府、企業(yè)或國(guó)際組織，開(kāi)發(fā)和管理各種環(huán)境保護(hù)與可持續(xù)發(fā)展項(xiàng)目。

　　Plan de carrière :

　　Mon objectif carrière est de devenir analyste et gérant des projets de

　　l’environnement et de l’exploitation des ressources pour donner le support dans les décisions sur l’environnement pour le gouvernement, le NGO ou les entreprises, promouvoir la protection de l’environnement, l’exploitation et

　　l’utilisation rationnelle des ressources naturelles. Suivant cet objectif, mon plan de carrière est ci-dessous :

　　Pendant la phase du stage, je souhaite travailler pour les organisations internationales ou les compagnies multinationales, participer à la mise en ?uvre en détail des projets du développement durable. Au stage, j’utiliserai, de tous mes efforts, mes connaissances théoriques pour résoudre les

　　problèmes pratiques. Je m’efforcerai de travailler dans les différents pays pour des échanges effectifs avec les collaborateurs de différents contextes

　　culturels.

　　Après être dipl?mé, je tenterai de travailler dans les métiers suivants :

　　Planificateur des projets de l’exploitation environnementale. Concevoir les solutions d’exploitation rationnelles en combinant les conditions de

　　l’environnement naturel et les conditions économiques d’un certain pays. Les

　　excellentes solutions peuvent réaliser les profits économiques tout en

　　percevant la nature. Pendant les vacances d’été 20xx, j’ai fait une enquête sur l’élevage et le traitement des spirulines à Erdos de Mongolie intérieure. Les usines locales fabriques les produits diététiques avec les spirulines naturelles au lac alcalino-salé du désert. Cette industrie utilise de manière rationnelle les ressources dans le lac alcalin local, et elle est complètement amicale à

　　l’environnement. Je souhaite donner un coup de main de le développement de ces projets.

　　Gérant des projets de développement durable. Au cours de la mise en place des projets, je serai coordinateur entre le gouvernement, l’entreprise, l’organisation et les locaux, gérerai les diverses risques de l’environnement et des fonds pour assurer la mise en ?uvre du projet.

　　Pont de la coopération internationale. Les coopérations des pays du

　　monde dans la protection de l’environnement deviennent de plus en plus

　　fréquentes, par exemple, le mécanisme du développement ? propre ? est une coopération effective sur le contr?le des changements climatiques entre les pays développés et les pays en voie de développement. Cependant, les pays en voie de développement manquent du personnel de gestion de projet et des fonds, alors que les pays développés se soucient de ne pas trouver les projets d’investissement convenables. Je tenterai donc d’aider les pays en voie de développement à exploiter ces projets et à trouver les coopérateurs

　　internationaux.

　　Après avoir obtenu les fondements en théorie et en pratiques, je souhaite créer un établissement d’exploitation des projets de développement durable. Il sera embauché par les gouvernements, les entreprises, les organisations pour exploiter et gérer les divers projets de la protection de l’environnement et de développement durable.

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　　Au cours des deux années de collège, j'ai appris beaucoup de choses, en particulier la compréhension de la beauté, et les sentiments les bonnes choses en elles-mêmes le bonheur. La culture de chinois etfran?ais sont trop

　　différentes. J'espère que grace à l'étude de l'apprentissage et la perception, je pourrait me rendre plus inclusif, et un large éventail de développement,

　　d'absorption de la culture excellente différente, c'est la volonté de faire de mon système propre connaissance plus parfaite. Après la fin de ma carrière étude, je vais retourner dans mon pays et commencer une nouvelle vie.

　　Pendant la phase du stage, je souhaite travailler pour les organisations internationales ou les compagnies multinationales. j’utiliserai de tous mes

　　efforts, mes connaissances théoriques pour résoudre les problèmes pratiques. Je m’efforcerai de travailler dans les différents pays pour des échanges effectifs avec les collaborateurs de différents contextes culturels.

　　J'espere que je suis devenu une directeur de banque.de partager mes connaissances et l'expérience à plus de gens dans le besoin. quand je vois quelqu'un de recevoir mon aide, je serai très heureux.

　　J'espere que je suis devenu un enseignant .de partager mes

　　connaissances et l'expérience à plus de gens dans le besoin. quand je vois quelqu'un de recevoir quelque chose, je serai très heureux. l'art existe dans la vie ici et là, ainsi que d'appliquer leurs connaissances pour cette carrière c'est ce que je cherchais, je me sentirais de riches et satisfaits.

寒假計(jì)劃 篇4

　　隊(duì)員們，以下是一個(gè)簡(jiǎn)單的周（六天）訓(xùn)練計(jì)劃，希望你們能夠按照教練要求認(rèn)真根據(jù)計(jì)劃訓(xùn)練，相信你們會(huì)做的很好！

　　地點(diǎn)：舜耕小學(xué)田徑場(chǎng)

　　時(shí)間：年前xx.1.16——xx.2.7

　　年后xx.2.18——開(kāi)學(xué)

　　周一至周六上午9：00——11：00，周日休息

　　李天樂(lè)、金小娣、楊崇然、王泓衣、張涵、祁子彥、王開(kāi)元、王昌陽(yáng)、趙笑魚(yú)、王茂昌、張?zhí)煜琛⒗钌貣|、劉子巖、趙潤(rùn)銘、翟繼辰、張為、張嘉掄、李寅華、段驥遠(yuǎn)、林子軒、孫奕琦、張瀟文、孫可欣、趙桐、李若瑾、高佳溪、荊瀟雅、劉書(shū)羽、孫千舒、趙欣然

　　一、周一為練習(xí)，可以根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

　　1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學(xué)可以加練擺動(dòng)腿和起跨腿的輔助練習(xí)。

　　2、各種跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動(dòng)踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）

　　3、30米加速跑*3

　　4、拉伸韌帶練習(xí)3分鐘（跨欄坐，兩腿分開(kāi)前壓腿）

　　5、60米加速跑*3（體會(huì)起跑的準(zhǔn)備階段與加速階段的`技術(shù)動(dòng)作）

　　6、60米加速跑*4（體會(huì)加速階段與途中跑的結(jié)合及前腳掌積極主動(dòng)拔地蹬地動(dòng)作）

　　以上每組間隔休息2分鐘左右，開(kāi)始三組休息時(shí)間稍短，后四組休息間隔時(shí)間稍長(zhǎng)。

　　7、100米*2，間隔3分左右。

　　8、30米加速跑1-2趟。

　　9、放松練習(xí)不少于10分鐘。

　　二、周二以為主，附加少量練習(xí)。

　　1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學(xué)可以加練擺動(dòng)腿和起跨腿的輔助練習(xí)。

　　2、各種跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動(dòng)踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）

　　3、30米加速跑2-3趟。

　　4、30米跑跳練習(xí)2-3趟。

　　5、踝關(guān)節(jié)小力量練習(xí)，可采取單腳淺跳、深跳練習(xí)。

　　6、60米加速跑2趟。

　　7、放送時(shí)間不少于十分鐘。

　　三、周三以以及為主。

　　1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學(xué)可以加練擺動(dòng)腿和起跨腿的輔助練習(xí)。

　　2、各種跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動(dòng)踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）

　　3、起跑反應(yīng)練習(xí)：①背對(duì)起跑方向30米*2②俯臥撐姿勢(shì)30米*2③身體直立前倒30米*2

　　4、換跑鞋后練習(xí):各組練習(xí)時(shí)間間隔2分鐘左右①60米*2②100米*2③150*2

　　5、拉伸韌帶練習(xí)。

　　6、放松不少于15分鐘

　　四、周四以為主，包括下肢、上肢以及腰腹力量的練習(xí)，練習(xí)的基本原則是先給大肌肉群上力量后小肌肉群。

　　1、150*8圈熱身+正內(nèi)外擺腿*4組30米

　　2、拉伸韌帶4分鐘。

　　3、（15兩頭起+15立臥撐+三級(jí)蛙跳）*5

　　4、30米折返單腳跳*4（左右腿各2個(gè)來(lái)回）

　　5、立臥撐12*3

　　6、仰臥起坐直膝和屈膝分別15*3

　　7、背起練習(xí)20*2

　　8、放松不少于15分鐘

　　五、周五以和為主。

　　1、150*8圈熱身

　　2、正、外擺、里合踢腿*2

　　3、原地拉伸韌帶練習(xí)5分鐘（跨欄坐、分腿坐、弓步壓腿）

　　4、上肢的各種繞環(huán)練習(xí)（前繞環(huán)、后繞環(huán)）15*2

　　5、交叉步接加速*4

　　6、行進(jìn)間腳拔地跳*2

　　7、30米*2加速跑

　　8、各種快頻率練習(xí)（小步跑、高抬腿、交叉步各兩組）

　　9、各個(gè)關(guān)節(jié)的拉伸練習(xí)約5分鐘

　　10、放松練習(xí)不少于10分鐘

　　六、周六以練習(xí)為主。

　　1、繞八字跳大繩20分鐘熱身

　　2、各種跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動(dòng)踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）

　　3、跳墊子接加速跑，12塊墊子，10次*4

　　4、直道變速跑，彎道慢跑直道加速5圈*4

　　5、游戲放松

　　xx年

寒假計(jì)劃 篇5

　　1、七點(diǎn)三十分——七點(diǎn)三十五分起床

　　2、七點(diǎn)三十五分——八點(diǎn)零五分 讀英語(yǔ)、聽(tīng)英語(yǔ)

　　3、八點(diǎn)零五分——八點(diǎn)二十五分 吃早飯（不超過(guò)20分）

　　4、八點(diǎn)二十五分——十點(diǎn) 做寒假作業(yè)

　　5、十點(diǎn)——十一點(diǎn)四十分看課外書(shū)

　　6、十一點(diǎn)四十分——十二點(diǎn)十分 吃中飯（不超過(guò)30分）

　　7、十二點(diǎn)十分——十二點(diǎn)二十分看電視（吃水果）

　　8、十二點(diǎn)二十分——十五點(diǎn)睡午覺(jué)

　　9、十五點(diǎn)——十五點(diǎn)零五分起床

　　10、十五點(diǎn)零五分——十五點(diǎn)零六分 喝水

　　11、十五點(diǎn)零六分——十七點(diǎn)看課外書(shū)

　　12、十七點(diǎn)——十七點(diǎn)二十分吃點(diǎn)心

　　13、十七點(diǎn)二十分——十七點(diǎn)四十分 整理房間

　　14、十七點(diǎn)四十分——十八點(diǎn)十分 吃晚飯（不超過(guò)30分）

　　15、十八點(diǎn)十分——十八點(diǎn)二十分 看電視

　　16、十八點(diǎn)二十分——二十點(diǎn) 看書(shū)

　　17、二十點(diǎn)——二十點(diǎn)三十分檢查作業(yè)

　　18、二十點(diǎn)三十分——二十點(diǎn)四十分 洗澡(刷牙)

　　19、二十點(diǎn)四十五分 上床洗澡

寒假計(jì)劃 篇6

　　我在爸爸媽媽爺爺叁人的建議下制定了一個(gè)特別正式的寒假作息表和寒假學(xué)習(xí)計(jì)劃表。我以為這個(gè)“科學(xué)”的計(jì)劃表能夠被我實(shí)施一個(gè)寒假，可是沒(méi)過(guò)兩天我便堅(jiān)持不住了。

　　我忽然覺(jué)得計(jì)劃表的安排很不合理，表上說(shuō)一個(gè)小時(shí)完成的事情在實(shí)施的過(guò)程中，一個(gè)小時(shí)根本就不夠。于是我就上個(gè)計(jì)劃拖下個(gè)計(jì)劃。好像永遠(yuǎn)在趕時(shí)間，而我永遠(yuǎn)也沒(méi)能完成任務(wù)。就這樣我失去了堅(jiān)持下去的耐心。

　　因此還沒(méi)過(guò)兩天我就堅(jiān)持不住然后睡起來(lái)懶覺(jué)來(lái)了。可是作為監(jiān)督員的爺爺卻嚴(yán)格執(zhí)行起來(lái)了。爺爺見(jiàn)我沒(méi)有按照時(shí)間表上的時(shí)間做，立刻來(lái)房間喊醒我。當(dāng)我睜開(kāi)睡眼朦朧的眼睛時(shí)就看見(jiàn)爺爺嚴(yán)肅的`臉，很不情愿的起床了。在爺爺?shù)谋O(jiān)督下按照時(shí)間表執(zhí)行起來(lái)。雖然心里不高興但還是勉強(qiáng)做了起來(lái)!這樣一天在爺爺?shù)膰?yán)厲監(jiān)督下過(guò)完了!晚上爺爺便把今天我的表現(xiàn)告訴爸爸媽媽。

　　吃完晚飯爸爸媽媽便找我談話了，媽媽說(shuō)：你已經(jīng)長(zhǎng)大了。自己能安排寒假作息時(shí)間是一件好事情!可是自己規(guī)定的時(shí)間剛開(kāi)始兩天自己都不能執(zhí)行，這樣怎么能好自己的主人呢?

　　爸爸也語(yǔ)重心長(zhǎng)說(shuō)：時(shí)間是你自己認(rèn)真想好以后制定的現(xiàn)在剛剛開(kāi)始就不能堅(jiān)持，以后還有很多事情自己做主的，要學(xué)會(huì)按計(jì)劃完成自己的規(guī)定!時(shí)間是你自己安排的你自己要有信心做好!什么事情都要堅(jiān)持!不能虎頭蛇尾的!爸爸媽媽說(shuō)完后還是肯定了我的時(shí)間表，但還讓我自己做好寒假小主人。聽(tīng)完爸爸媽媽的話我羞愧的低下了頭。

　　在以后的時(shí)間里我不再讓爺爺監(jiān)督了，即使有什么事情不能完成當(dāng)天計(jì)劃的，在前一天我就做好調(diào)整，或提前或推后一天做好必須完成的事情，把不重要的事情拿掉，這樣整個(gè)寒假完全由我自己做主過(guò)完了!爺爺也笑著說(shuō)：我這個(gè)監(jiān)督員失業(yè)了!他說(shuō)這樣的失業(yè)他很高興希望永遠(yuǎn)也不要上崗了!

　　通過(guò)這次體驗(yàn)，我對(duì)自己有了信心了。我知道自己可以對(duì)自己的事情做主了!通過(guò)寒假我也鍛煉小事情自己拿主意，不會(huì)猶豫不決的去問(wèn)父母了。這樣他們也放心讓我自己做一些力所能及的事情了!這樣也可以讓他們少為去我操心了，幫父母分擔(dān)了壓力了!

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