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訓練計劃10篇【優(yōu)】

　　人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已，我們的工作又將迎來新的進步，一起對今后的學習做個計劃吧。什么樣的計劃才是好的計劃呢？下面是小編精心整理的訓練計劃10篇，希望能夠幫助到大家。

訓練計劃10篇【優(yōu)】

訓練計劃篇1

　　一、訓練目標

　　舞蹈興趣小組是學生非常樂于參與的一個興趣小組，活動內(nèi)容與教育性和藝術(shù)性相結(jié)合，適合學生的年齡特點，它有利于提高學生學習舞蹈的興趣，培養(yǎng)孩子們正確的形體姿態(tài)和良好的氣質(zhì)，增強集體意識，培養(yǎng)學生的樂感�；顒用嫦虿糠謱W生，有組織，有計劃的進行，堅持自愿參加和普及提高的原則，讓學生在唱唱、跳跳、動動中去感受音樂，理解音樂和表現(xiàn)音樂。啟迪學生的智慧，陶冶學生的情操，使學生的`身心得到健康的發(fā)展。

　　二、學生基本情況

　　本次參加舞蹈隊的學生是本學期新招收的學生，基本沒有接受過舞蹈訓練，大部分學生連壓腿、下叉等動作完成都不是很好。由于學生的年齡和基本條件的不同，（舞蹈隊一共41人，都為1—4年級女同學。）所以不能要求同一標準，不能操之過急，特別是軟度和開度要在個人原有的基礎(chǔ)上逐步提高。因此，我結(jié)合我們舞蹈對的實際情況，特別做出如下的訓練計劃：

　　三、訓練步驟

　　1、經(jīng)過選拔組建舞蹈小隊，對學生進行強化基本功訓練，教師通過有趣的基訓，使學生腿的開度和腰有一定的控制能力，壓腿、踢腿、下腰等內(nèi)容順利完成。

　　2、當學生在地面完成軟度開度的訓練以后，可以進行把上規(guī)范而且簡化的芭蕾訓練，使孩子們的形體、姿態(tài)、腿線條、腰腿的軟度、力度和控制進一步提高。

　　3、通過組合的練習，使學生加深基本功訓練的系統(tǒng)性，更好的服務(wù)于平日的舞蹈之中。

　　4、舞蹈訓練，這是使孩子們掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，這個訓練主要解決形體、中心、控制和呼吸，因為只有掌握這些才能完成舞蹈的表演。

　　四、基本功訓練內(nèi)容：

　　手、頭頸、胯、胸肩、腰、腿等

　　地面部分的練習：坐姿、勾繃腳、腿的外開、肩和頭部的練習、后背挺直的練習、伸腿練習、壓腿練習、胯膝屈伸、踢腿組合、背肌和腰肌的練習、腹肌的練習。

　　腿的練習：前壓腿、旁壓腿、吸腿、壓胯。

　　身體協(xié)調(diào)訓練：腰組合、頭肩組合、手臂動作配合、步伐訓練。

　　五、訓練時間

　　每周一至周四中午12:10——13:00

　　舞蹈隊一隊：周一、周三

　　舞蹈隊二隊：周二、周四

　　六、訓練地點

　　綜合樓三樓舞美教室

　　附：舞蹈隊成員名單

　　舞蹈隊一隊：20人

　　一（1）班

　　一（2）班

　　一（3）班

　　舞蹈隊二隊：21人

　　二（1）班

　　二（2）班

　　二（3）班

　　四（1）班

　　四（3）班

　　四（4）班

訓練計劃篇2

　　一、投籃訓練，每天30個俯臥撐分3組一組10個，因為投籃如果想要投的準投籃的力度必須要大。訓練好了去投3分線20到30球

　　二、蓋帽訓練，你讓你的小伙伴投籃你在全面前提是你的伙伴投籃的'高度必須很低讓你可以蓋到，一天蓋10球

　　三、突破訓練，如果你是右撇子你就練左手運球，因為你到時候要變向突破嘛，練好了你就運著球左右跑在來個上籃每天做3組一組10個。

　　四、防守訓練，你在籃球場練習后退和橫著走路每天半小時。也可以找小伙伴陪你訓練。

　　五、速度訓練，每天繞著籃球場跑10圈。

　　六、傳球訓練，讓你的小伙伴用不同的傳球技巧和你訓練比如胯下傳球之類的增加默契。

訓練計劃篇3

　　一、目的任務(wù)：

　　為活躍我校的文體生活，發(fā)揮學生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

　　二、開展有計劃有步驟的科學訓練。

　　1、加大身體素質(zhì)的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。

　　2、在加強綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學習，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。

　　3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學習，加強隊員的`合作精神訓練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補防配合）。

　　4、全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。

　　5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

　　通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年的丹鳳縣中學生籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

　　三、隊員名單：

　　男籃教練：張勛

　　男籃名單：張金李剛田尚坤雷臣盼趙鈺

　　銘張磊

　　李國晟王沖張鵬杰雷一德李

　　朝陽

　　陳璽瑤李佳琦

　　女籃教練：胡昌君

　　女籃：李瀟姜莉婷劉佳蒙孫萌姜雨溪

　　韓利如

　　劉依晴李佳何雨露陳續(xù)情

　　四、訓練時間：

　　每周一至周五上午6：30——7:20點（體能訓練）

　　每周一至周四下午5：30——6：10（技戰(zhàn)術(shù)訓練）

　　五、訓練計劃：

　　1. 熱身：在熱身運動跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場20圈以上,然后依照籃球運動需要伸展

　　的部位確實做好伸展活動。

　　2. 體能訓練：折返跑（全場3次），30米50米沖刺（5次），鴨行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯臥撐（30個3次）

　　3. 技戰(zhàn)術(shù)訓練：

　�、伲_步：

　　1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

　　2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守

　　步伐基礎(chǔ)訓練。

　　3.前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,

　　注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

　　4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須

　　趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。

　　5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。

　　6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。

　　7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。

　　8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,

　　這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。

　�、冢畟髑颍�

　　1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。

　　2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。

　　3.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。

　　4.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。

　　5.面對面?zhèn)鹘忧?以各式傳球為主。

　　6.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

　　7.五點切傳:訓練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

　　8.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

　　9.半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應(yīng)進攻。

　�、郏匣@：

　　1.全場8字型傳球上籃。

　　2.車輪式上籃。

　　3.全場7*5*3上籃。

　　4.三線上籃。

　　5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。

　　6.二人一組上籃。

　　7.三人一組上籃。

　　8.直線運球上籃。

　　9.半場三角上籃。

　�、埽痘@：

　　1.定點投籃。

　　2.兩組對角線接應(yīng)投籃。

　　3.移動投籃。

　　4.三角底線擦板投籃。

　　5.全場來回急停跳投。

　　6.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動作配合左右切投)

　　7.三角擦板投籃。

　　8.五點投籃。

　　9.全場2-3人傳球急停跳投。

　　10.半場接應(yīng)挑籃。

　　11.半場前進接應(yīng)跳投或切投。

　�、荩朗兀�

　　1.全場1vs1背手防守。

　　2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。

　　3.一守二攻防守訓練。

　　4.舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區(qū))、趨前防守。

　　5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓練。

　　6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)

　　7.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)

　　8.半場盯人防守訓練。

　　9.全場盯人防守。

　　10.區(qū)域防守移動訓練(配合以多打少)。

　　11.三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。

　　12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

　　13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

　�、蓿旃ィ�

　　1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。

　　2.五人快攻路線布局來回攻擊。

　　3.快速推進交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))

　　4.打板長傳接應(yīng)上籃(2人、3人)。

訓練計劃篇4

　　根據(jù)支隊訓練工作計劃要求，第一季度訓練工作以滅火救援為中心，以體能訓練為重點，在進行細致的調(diào)查摸底的基礎(chǔ)上，做好重點人的思想政治工作；經(jīng)常開展以條令、條例學習和軍事、體育訓練為主的基礎(chǔ)訓練學習工作，不斷提高官兵業(yè)務(wù)理論學習水平，增強全體指戰(zhàn)員素質(zhì)和軍體素質(zhì)，為各項工作的順利開展，打下良好的基礎(chǔ)。

　　一、值勤備戰(zhàn)工作

　　1、加強對管區(qū)“六熟悉”工作。中隊將按照支隊規(guī)定進行滅火預(yù)案的修訂增補工作，拼組織中隊人員深入到重點管區(qū)保衛(wèi)單位、重點部位進行細致地熟悉，在熟悉的過程中要詳細地了解每個單位的情況，對有變動部位和需要增設(shè)、完善的重點部位要及時做好記錄，結(jié)合中隊的實際情況完成滅火預(yù)案的增設(shè)、完善、修訂等工作。在對管區(qū)進行熟悉過程中，要重點熟悉管區(qū)的水源、道路、交通狀況等情況，特別是對管區(qū)的消火栓要進行依次全新的普查，對新增、損壞、埋壓、圈占等情況，做好統(tǒng)計、及時反饋。

　　2、中隊經(jīng)常進行有針對性的接警出動、情況處理值勤訓練工作，中隊對管區(qū)進行依次實地演練，鞏固管區(qū)熟悉的成果，提高指戰(zhàn)員滅火出動水情及滅火救援實際工作的能力。

　　3、充分做好值勤車輛及器材的裝備的維修保養(yǎng)工作，提高駕駛員的安全防事故意識，做好值勤車輛器材裝備的保養(yǎng)等工作，保證值勤車輛裝備器材的好使好用。

　　二、訓練工作

　　1、加大體能訓練力度。每天保證2小時的訓練時間。根據(jù)老兵、新兵不同的身體素質(zhì)特點，開展有針對性的體能、體育訓練。在技能訓練過程中科學組織，重視實效，充分利用訓練館的訓練器材開展豐富多彩的訓練內(nèi)容。通過競賽、獎勵等方式調(diào)動全隊人員的積極性，全面提高中隊全體官兵的身體素質(zhì)，為其他訓練工作的有效的開展打下良好的基礎(chǔ)。

　　2、積極開展隊列訓練，主要進行單兵徒手隊列動作練習、班隊列動作綜合練習，強化官兵隊列要素，為下一步的`考核做準備。在開展隊列過程中，要求自覺、保證質(zhì)量，科學施訓，從嚴管理，強化官兵的隊列養(yǎng)成和協(xié)調(diào)一致的隊列動作，全面提高官兵的隊列水平。

　　3、加強中隊業(yè)務(wù)理論、條令條例學習。中隊根據(jù)20xx年訓練計劃的相關(guān)內(nèi)容進行學習，在學習過程中干部要采取理論聯(lián)系實際等多種形式進行授課，豐富授課的內(nèi)容調(diào)動官兵的積極性，把業(yè)務(wù)水平提高到一個新的層次。

　　4、要積極開展模擬訓練。提高指戰(zhàn)員的實際滅火救援工作能力。

　　三、要求

　　1、進行管區(qū)熟悉過程中，對因損壞、埋壓、圈占等多種情況無法使用的消火栓要及時上報，同時反饋到相關(guān)的部門進行維修。

　　2、中隊干部對滅火預(yù)案的增設(shè)、修訂、完善等工作高度重視，要切實深入到管區(qū)的重點部位了解情況，根據(jù)“四大、六方面”以及滅火預(yù)案的制定的要求，圓滿完成20xx年滅火預(yù)案的增設(shè)、修訂、完善等工作。

　　3、中隊干部充分做好車輛器材裝備維修保養(yǎng)等工作保證好使好用；同時大隊要強化駕駛員和其他人員的安全防事故意識，在進行“六熟悉”、滅火戰(zhàn)斗等工作確保行車安全，防事故的發(fā)生。

　　4、中隊要全員參加訓練，保證訓練時間，提高訓練質(zhì)量，圓滿完成本季度的訓練任務(wù)。

訓練計劃篇5

　　一、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊訓練計劃

　　1、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊年度訓練計劃

　　2、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊階段訓練計劃

　　3、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊周次訓練計劃

　　4、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊年課時訓練計劃

　　5、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊各單項運動訓練計劃

　　6、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊參加縣中學生田徑運動會參賽方案、總結(jié)

　　二、 20xx-2014學年度勵志中學�；@球隊訓練計劃

　　1、 20xx-2014學年度勵志中學�；@球隊訓練指導思想、訓練目標與訓練內(nèi)容

　　2、 20xx-2014學年度勵志中學�；@球隊年度訓練計劃

　　3、 20xx-2014學年度勵志中學�；@球隊階段訓練計劃

　　一、20xx-2014學年度勵志中學�；@球隊訓練指導思想

訓練計劃篇6

　　收益：計件或按時間計算

　　風險：

　　技能要求：口才、勇氣，一些大品牌往往還要求相貌。

　　業(yè)務(wù)描述：

　　給人家做做商業(yè)調(diào)查，尤其是入戶的，很鍛煉能力。

　　發(fā)送廣告記得要確認該公司合法，別在大街上往人手里亂塞廢紙，或者四處亂貼小廣告。

　　去促銷手機或者數(shù)碼用品是件挺好的'事，自己需要的時候還能圖個便宜。這種工作往往是短期工作，很少能做太久。

訓練計劃篇7

　　一、指導思想

　　進一步普及、培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，在對三、四、五年級的足球隊員進行訓練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在上述比賽中獲得好的成績，

　　二、訓練指導思想

　　把在英國及其它歐洲國家取得巨大成功的足球啟蒙教育（ S C H O O L F O O T- B A L L I N I T I A T I V E）計劃運用到訓練，貫徹從小打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。

　　三、奮斗目標

　　全面普及學校足球運動，力爭在區(qū)級比賽踢出好成績,讓更多的學生喜歡上足球運動!

　　四、訓練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段

　�。ㄒ唬┨岣哧爢T的訓練比賽作風。

　　訓練作風方面：1、嚴格的組織紀律性。

　　2、嚴格的訓練自覺性。

　　比賽作風方面：1、培養(yǎng)良好的體育道德作風。

　　2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風。

　　3、嚴格的比賽紀律。

　�。ǘ┤嫣岣哧爢T的基本技術(shù)

　　四年級：

　　1、提高隊員的傳接球的速度。

　　2、提高隊員的防守能力。

　　3、提高隊員運控球的保險系數(shù)；

　　4、提高隊員戰(zhàn)術(shù)，重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。

　　5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則。

　　6、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一，三打二結(jié)合射門能力。

　　三年級：

　　1、提高隊員運控球能力。

　　2、掌握正確的傳接球技術(shù)。

　　3、學習簡單的傳切配合技術(shù)。

　�。ㄈ┲饕柧毷侄�:

　　身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。

　　技術(shù)訓練手段：各種個人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接。

　�。ㄋ模┯柧氈饕夹g(shù):

　　踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球為輔。

　　停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球為輔。

　　頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。

　　運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。

　�。ㄎ澹⿷�(zhàn)術(shù):

　　二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。

　　備戰(zhàn)期

　　1:認真挖掘有潛力的新隊員，建設(shè)好球隊，壯大球隊，保證球隊的持續(xù)發(fā)展。

　　2：加強思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽感，使之有意主動投入。

　　3：注重球隊作風建設(shè)，嚴抓紀律，認真做好考勤工作，建立獎罰機制，調(diào)動學生訓練的積極性。

　　4：本學期的訓練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術(shù)，基本功，提高身體素質(zhì)，提高足球的整體水平。

　　推進我校素質(zhì)教育，提高足球氛圍，增強學生的身體素質(zhì)和運動技能，同時更希望這支隊伍在比賽中不斷提高，取得優(yōu)異成績，為學校社會培養(yǎng)更多的足球人才。

　　比賽期：

　　選擇合適的對手進行各類比賽。

　　參加區(qū)小學生足球比賽，打出好的成績。

　　進一步鞏固和提高訓練水平，改進技戰(zhàn)術(shù)上存在的主要弱點。

　　加強思想教育和心理訓練，保證充分發(fā)揮身體、技戰(zhàn)術(shù)訓練水平。

　　休整期：

　　積極性休息，消除疲勞，積蓄力量更好地迎接下一年的訓練。

　　1、進行積極性休息。

　　2、保持一定的訓練水平，安排強度不大的技術(shù)練習。

　　3、總結(jié)經(jīng)驗，準備好隊伍調(diào)整工作，做好新的`訓練準備工作。

　　新學期新的開始

　　1:提高隊員訓練作風,比賽作風,嚴格紀律性.培養(yǎng)良好體育道德作風,嚴格訓練質(zhì)量.

　　2: 提高隊員的全面身體素質(zhì),重點發(fā)展速度靈敏.協(xié)調(diào).爆發(fā)力等素質(zhì).

　　A.學習掌握跑的正確技術(shù).

　　B.提高速度所需要的肌肉力量.C.提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏協(xié)調(diào)能力.

　　3:全面提高學生的基本技術(shù)(重點傳,接技術(shù))逐步發(fā)展學生個人技術(shù)特長.

　　A.提高活動中控球能力.

　　B.正確掌握傳接球技術(shù).

　　C .提高技術(shù)運用能力.

　　D.注意發(fā)現(xiàn)學生特點加以培養(yǎng).

　　4: 提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力.重點是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù).

　　A.明確個人攻守的職能,進攻和防守原則.

　　B.提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1,3對2能力.

　　C .確定基本陣容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.

　　5:主要訓練手段.

　　A .身體訓練:各種快速跑,耐久跑,負重柔韌等練習.

　　B.技術(shù)訓練:各種個人顛,控球練習,1對1攻守2-3跑動中傳接配合,搶截球等.

　　C .戰(zhàn)術(shù)訓練:2對1,2對2,3對2 對抗攻守,半場攻守練習比賽.

　　備注：

　　1、此次訓練均為學生自愿參與，自愿報名參加訓練。

　　2、每堂訓練課都必須奉著“安全第一、健康第一、全面發(fā)展”的原則進行，嚴格球隊作風，紀律嚴明，認真刻苦訓練。

　　3、訓練本著“以人為本”，以適合同齡隊員心理，生理接受能力為提前，積極推行“快樂體育”和“健康體育” 讓學生積極主動的投到訓練中。

　　六、訓練分段:

　　A、低年級部：3年級

　　a、培養(yǎng)低年級學生對足球運動的興趣；

　　b、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力；

　　c、學習基本的運、傳、接、射門等技術(shù)動；

　　d、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力；

　　e、通過分隊比賽領(lǐng)會"進球與阻止對方進球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識

　　B、中年級：4年級

　　a、進一步提高高年級學生對足球運動的興趣和愛好；

　　b、繼續(xù)熟悉球性和控運球基本技術(shù)；

　　c、學習與掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；

　　d、在提高基本技術(shù)熟練性的基礎(chǔ)上，形成技術(shù)定型，并通過對抗性練習和比賽使個人技術(shù)向?qū)嵱帽荣惣记赊D(zhuǎn)化，逐步培養(yǎng)能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力

　　訓練時間為:

　　每天中午：13：00 ---13：50；星期三下午：15：40 ---16：30

訓練計劃篇8

　　目的任務(wù)：為了備戰(zhàn)20xx年11月份縣球類運動會籃球賽，活躍我校的文體生

　　活，發(fā)揮學生的特長和個性。

　　情況分析：

　�。�1）以前沒能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊伍中來，造成青黃不接的現(xiàn)象出現(xiàn)。所以，今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學生都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。

　�。�2）身體素質(zhì)教差，在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強技戰(zhàn)術(shù)訓練的同時，要加大身體各方面素質(zhì)的訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。

　�。�3）心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。由于各學校都有自己的同學，或者對環(huán)境的不熟悉，使學生在比賽中出現(xiàn)敵強我弱，敵弱我更弱的情況。這都是隊員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。

　　根據(jù)以上的分析，這學期要有針對的制定以下訓練計劃：

　　一、重新選拔吸收隊員，新成立初中女子籃球隊。

　　1、通過各級體育老師的推薦選拔隊員。

　　2、根據(jù)上學期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

　　3、在新初一通過同學間的了解選出原來小學球隊隊員。

　　4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

　　二、訓練進程安排：

　　第一階段：籃球個人技術(shù)的提高階段（9月中旬～11月上旬）

　　訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的.比賽規(guī)則，能進行半場比賽。

　　訓練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。

　　訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行規(guī)則的教學。

　　第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。（11月上旬～12月下旬）

　　訓練目標：隊員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運動技術(shù)；懂得怎樣去防守，

　　能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識。

　　訓練內(nèi)容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法。

　　訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習。

　　第三階段：素質(zhì)練習（1月中旬）

　　因為天氣變冷，多進行素質(zhì)練習，提高速度和耐力。

訓練計劃篇9

　　第一階段：

　　彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習。

　　一、一般耐力：20——30分鐘慢跑、越野跑、1600——3000米中速跑、等。

　　二、柔韌性練習：站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、懸垂等。

　　三、上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

　　四、靈敏性練習：穿梭跑、閃身跑、看信號跑、等。

　　五、絕對速度練習：30——50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環(huán)練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數(shù)。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結(jié)束后穿插幾個20－30米底加速跑。

　　注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養(yǎng)工作底能力和機體對運動項目底適應(yīng)能力。心率控制在每分鐘150－160次。

　　第二階段：

　　一、100米：

　　1、最大強度底反復跑30——50米。

　　2、接近最大強度的反復跑80——150米。

　　3、最大強度的順風跑、下坡跑20——60米。

　　4、接近最大強度的接力跑60——90米。

　　練習要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態(tài)下速度。

　　二、800米：

　　1、200－400米段落跑，2——3組。每組3次。

　　2、500——600米段落跑，3——4組每組1－2次。

　　3、800——600——400——200米間歇跑，1－2次1－2組。

　　練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1——2次長距離的越野跑。

　　三、立定三級跳遠

　　1、深蹲跳。

　　2、負重深蹲。

　　3、負重半蹲跳。

　　4、負重弓箭步走。

　　5、行進間單腳跳。

　　練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素。

　　第一個月用最大負荷的45%－75%作為負荷量。每個課做10——13次，每次5——7組。

　　第三階段：原地投擲鉛球：

　　1、臥推杠鈴。

　　2、杠鈴斜板推。

　　3、站立水平推杠鈴。

　　4、負重屈肘。

　　等練習要求：負荷量一般采用本人體重的40%－70%。

　　第四階段：

　　高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點是調(diào)整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數(shù)，以每周2——3次為佳。取消晨練。

　　只安排較短的技術(shù)練習和柔韌練習。使學生機體不再過渡疲勞的的情況下。下午進行1－2個小時的練習。

　　賽前飲食

　　首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30——40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%，另外吃三片維生素C，不要吃巧克力。

　　2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的.唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷�？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

　　4、運動或比賽前，學生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

　　5、運動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

　　6、等全身發(fā)熱時才脫外衣，跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋。

訓練計劃篇10

　　一、積極心態(tài)訓練

　　1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講．我一定行！今天一定是幸福快樂的一天！”（平常也自我暗示，默念或?qū)懗鰜恚辽?0遍．） 2、想象訓練：至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講，想象自己成功．

　　3、至少5分鐘在鏡前學習微笑，展示自己的手勢及形態(tài)．

　　二、口才鍛煉

　　（一）每天至少10分鐘深呼吸訓練．

　�。ǘ┳プ∫磺袡C會講話，鍛煉口才．

　　1、每天至少與5個人有意識地交流思想．

　　2、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘．

　　3、每天訓練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次．

　　4、每天給親人、同事至少講一個故事或完整敘述一件事情．

　　5、注意講話時的一些技巧．

　　A、講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開始講話．

　　B、勇敢地講出第一句話，聲音大一點，速度慢一點，說短句，語句中間不打岔．

　　C、當發(fā)現(xiàn)緊張卡殼時，停下來有意識地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來．

　　D、如果表現(xiàn)不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了？沒關(guān)系，繼續(xù)平穩(wěn)地講”；同時，用感覺和行動上的自信戰(zhàn)勝恐懼．

　　E、緊張時，可以放松練習，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續(xù)10次．

　　三、輔助鍛煉做

　　1、每天至少20分鐘閱讀勵志書籍或口才書籍，培養(yǎng)自己積極心態(tài)，學習一些技巧．

　　2、每天放聲大笑10次，樂觀面對生活，放松情緒．

　　3、訓練接受他人的視線、目光，培養(yǎng)自信和觀察能力．

　　4、培養(yǎng)微笑的習慣，要笑得燦爛、笑得真誠，鍛煉親和力．

　　5、學會檢討，每天總結(jié)得與失，寫心得體會．每周要全面總結(jié)成效及不足，并確定下周的目標．

　　首先，我們要建立一個認知，就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗。世界上最著名的表演者、歌唱家,球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現(xiàn)象，并不是因為你內(nèi)向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因為擔心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：（1）準備不周全；（2）得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。

　　要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺�、錄像，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的.力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上！

　　演講有許多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習中磨練出自己的風格，不過最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽眾甚么？有沒有達到目標？演講前好的心態(tài)和準備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個演講技巧也會進一步幫助你克服緊張情緒：

　　一、你所需要具備的心態(tài)：

　　1. 要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

　　2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

　　3. 對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

　　二、你需要做的演講練習工作：

　　1. 多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。

　　2. 練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

　　3. 錄音錄像，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。

　　4. 如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。

　　5. 如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。

　　6. 如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。

　　三、演講前你需要做的工作：