訓(xùn)練計劃5篇（推薦）
日子如同白駒過隙，我們的工作同時也在不斷更新迭代中，此時此刻需要為接下來的工作做一個詳細的計劃了。那么你真正懂得怎么寫好計劃嗎？下面是小編收集整理的訓(xùn)練計劃5篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。
訓(xùn)練計劃 篇1
籃球運動是當(dāng)今最為普遍的一種體育運動，它涵蓋了跑、跳、拍、投等多種身體運動形式，這些運動形式也是《3-6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》中所羅列并要求孩子能達到相應(yīng)的階段水平，同樣這些運動技能全面、有效、綜合地促進孩子身體素質(zhì)和人體機能全面發(fā)展，讓孩子能有一個健康活潑的身體。
不僅如此籃球運動也是一向集體活動，不僅有團隊隊員之間合作也有與對手的競爭和對抗，通過練習(xí)和比賽的過程，能使參與者的個性、自信心、情緒控制、意志力、進取心、團隊凝聚力、自我控制與約束等方面都有良好的發(fā)展，以及培養(yǎng)團結(jié)拼搏、努力協(xié)作、文明自律、遵紀守法、尊重他人等的良好道德品質(zhì)和集體主義精神。
大班孩子較為符合開展籃球教學(xué)活動，通過以籃球為載體，利用籃球進行一物多玩在“玩球”的過程中激起對籃球的興趣，掌握籃球的運球、投籃、防守等基本技能，同時也通過籃球游戲中的合作與對抗培養(yǎng)大班孩子的合作意識和自信不怕輸?shù)囊庵酒焚|(zhì)。
然而籃球運動涵蓋運球、投籃、防守、腳步移動的技能技巧，要掌握這些技巧需要進行不斷的練習(xí)和訓(xùn)練，對于大班孩子來說要掌握這些技能技巧顯得較為困難，很多孩子園也在開展球類活動，但往往把目標(biāo)定在拍球上，孩子能單手拍球、雙手同時拍球，但籃球運動的其他技巧的學(xué)習(xí)便由此止步，實際上孩子園籃球運動開展不起來也存在以下原因：
(一)缺少專業(yè)教師指導(dǎo)，難以形成系統(tǒng)訓(xùn)練計劃。
一般來說孩子園都已女教師為主，在女教師當(dāng)中缺少對籃球規(guī)則和籃球技巧熟悉的教師，因此女教師在進行籃球訓(xùn)練時往往將技巧練習(xí)放在拍球上，在拍球的過程中往往也不會注意孩子在拍球時的手型、姿勢，這樣一來使孩子在練習(xí)拍球時由于技巧錯誤而耗費更多的體力，易造成疲勞，從而降低孩子學(xué)習(xí)籃球的質(zhì)量興趣。
另一方面由于不了解籃球教學(xué)，因此也無法根據(jù)籃球運動的特點制定整個的籃球教學(xué)計劃，形成不了較為系統(tǒng)的籃球課程。
(二)技巧動作訓(xùn)練枯燥，不易激起孩子學(xué)習(xí)興趣。
籃球教學(xué)中往往很多技巧需要不斷的練習(xí)才能掌握，在籃球教學(xué)中一些技巧或許要高出部分大班孩子現(xiàn)有的發(fā)展水平，在重復(fù)的練習(xí)后如果得不到成功的喜悅感往往會出現(xiàn)訓(xùn)練積極性減弱，對籃球的興趣減少。因此如何設(shè)計有趣的訓(xùn)練計劃也是提高孩子學(xué)習(xí)籃球興趣的因素之一。
在學(xué)習(xí)籃球的過程中我們往往會較為關(guān)注籃球?qū)W習(xí)的本身，將大把時間花在技巧的訓(xùn)練上，但卻很少花時間和孩子坐下來聊聊籃球，看看球星，觀看球星的比賽，聊一聊學(xué)習(xí)籃球的目的和目標(biāo)，這樣一來孩子們在籃球訓(xùn)練的過程中就會盲從很難找到主動參與感，從而降低學(xué)習(xí)興趣。
從以上原因中我們不難看出，除了教師對籃球技巧的掌握和熟悉外，學(xué)習(xí)籃球的興趣是孩子學(xué)習(xí)籃球的最主要因素，如何樹立起大班孩子學(xué)習(xí)籃球的興趣，接下來我從幾方面來談?wù)勎以诨@球教學(xué)中的經(jīng)驗。
一.讓孩子了解籃球，讓孩子進入籃球運動員角色
(一)讓環(huán)境影響孩子對籃球態(tài)度
在進行籃球教學(xué)初期，可以將班級環(huán)境開設(shè)一塊籃球?qū)^(qū)，張貼籃球明星海報，并設(shè)立籃球新聞每周播報，要求孩子每周播報一則關(guān)于籃球運動的新聞，并將播報的新聞進行墻面張貼，在班級里逐漸形成一股籃球風(fēng)，不論從班級墻面環(huán)境還是班級的氛圍都體現(xiàn)籃球氛圍。
另外每周可以組織孩子觀看部分的籃球比賽轉(zhuǎn)播，通過這樣的方式讓孩子了解籃球，引起孩子對籃球的興趣激起他們學(xué)習(xí)籃球的渴望。
(二)進入籃球運動角色—--我是小小運動員
在建立了對學(xué)習(xí)籃球的渴望之后，一個角色對孩子來說也是至關(guān)重要的，在籃球教學(xué)的整個過程中都要以“我們是一只籃球隊，我們是一支團隊”的概念告訴孩子，“老師就是教練，你們就是運動員”，在我的.教學(xué)中我將孩子分成男女兩隊一隊為“中國男子籃球隊”一隊為“中國女子籃球隊”孩子們在聽到這種稱呼后都顯得尤為自豪和精神。
(三)建立明星效應(yīng)，樹立學(xué)習(xí)榜樣
對于熱愛籃球的人來說都會有一個屬于自己的偶像，孩子們在進行每周籃球新聞的播報后，對籃球明星也會有所了解，這時候就要找一個小朋友都熟悉的籃球明星作為自己的榜樣和學(xué)習(xí)對象，我們曾以姚明為榜樣，將我們的籃球隊取名為“小姚明籃球隊”，孩子們在訓(xùn)練的時候口中經(jīng)常說的一句話就是我將來要比姚明厲害，這時候作為老師也應(yīng)該給予及時的鼓勵與肯定。
二. 籃球技巧講解兒歌故事化，運用孩子喜歡的教學(xué)語言
在籃球教學(xué)中一些技巧動作的講解孩子往往不能理解，比如拍球的基本要點中便有：五指分開，放在球上，掌心空出，手腕手臂配合拍球，這些技能如果作為籃球教學(xué)中的指導(dǎo)語很明顯孩子難以接受，因此針對孩子的特點將枯燥的拍球技巧進行簡化，并配合兒歌讓孩子將兒歌熟記于心:
小手小手拿出來，
變成小傘彎起來，
小傘放到籃球上，
籃球?qū)殞毺饋怼?/p>
在教學(xué)過程中將籃球技巧兒歌和教師的示范配合指導(dǎo)，一邊示范練習(xí)一邊朗讀兒歌，雖然兒歌中的技巧元素并沒有全部體現(xiàn)出拍籃球的技巧，但在此時拍球練習(xí)已經(jīng)不再枯燥，孩子也有了興趣，那么拍籃球中對于手腕手臂的運用也可以利用這種形式滿滿的滲透。
又比如在胸前傳球和接球的練習(xí)中，對傳球和接球的技巧練習(xí)運用兒歌也能有效的讓孩子掌握技巧，消除孩子在接球中產(chǎn)生的退縮和恐懼感。
接球練習(xí)：
一只小腳向前邁，
兩只小手伸出來，
籃球飛來兩邊接，
碰到球后收回來。
胸前傳球：
小球放胸口，
拇指向下走，
數(shù)到一、二、三，
手腕向前翻。
通過兒歌化教學(xué)，孩子們便能很形象的記住籃球技巧，走到哪里，將這些兒歌念道哪里，也能激起孩子學(xué)習(xí)籃球的興趣。
三. 技巧訓(xùn)練游戲化，選擇孩子喜歡的學(xué)習(xí)方式。
孩子在一日活動中游戲占了很大的比重，因此在籃球教學(xué)中也要融入游戲的元素，這樣才能使孩子在快樂的氛圍中學(xué)習(xí)籃球。
將籃球技巧動作設(shè)計成游戲，比如在訓(xùn)練孩子橫向移動時，如果簡單的通過兒歌和傳授來練習(xí)那么孩子在很難在一節(jié)教學(xué)活動中熟悉動動作要領(lǐng)，因此將橫向移動這一技巧和游戲結(jié)合，這些游戲往往又要是孩子門平常熟悉的，因此在橫向移動中可以將老鷹捉小雞的游戲運用到橫向移動的訓(xùn)練中作為技巧訓(xùn)練的鋪墊。
又如在拍球的練習(xí)中要求孩子的身體重心降低，如果直接要求孩子將身體中心降低，第一孩子難掌握降低的高度，第二在降低過程中對孩子的身體控制力也是一個挑戰(zhàn)，孩子容易堅持不了，因此我們可以結(jié)合孩子在生活中喜歡模仿的特點，和孩子進行一個老爺爺老奶奶走路的模仿游戲，讓孩子在游戲中適應(yīng)拍球的高度。
興趣是孩子最好的老師，籃球運動也是孩子擁有健康身體和良好品質(zhì)的一種很好的載體，通過好玩有趣的籃球教學(xué)活動讓孩子喜歡籃球，喜歡運動，從而擁有健康的體魄和堅毅自信的品質(zhì)!
訓(xùn)練計劃 篇2
為了進一步促進高等學(xué)校轉(zhuǎn)變教育思想觀念，改革人才培養(yǎng)模式，強化創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)能力訓(xùn)練，提升大學(xué)生的綜合素質(zhì)，增強大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)能力，培養(yǎng)適應(yīng)創(chuàng)新型國家建設(shè)需要的高素質(zhì)人才。教育部在“十一、五”實施“大學(xué)生創(chuàng)新性實驗計劃”取得豐碩成果的基礎(chǔ)上，啟動了“十二、五”期間“本科教學(xué)工程”的“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目。
該計劃項目進一步拓展了大學(xué)生創(chuàng)新教育的內(nèi)涵，加大了大學(xué)生創(chuàng)新教育項目的力度，在科研訓(xùn)練、創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練、創(chuàng)業(yè)實踐三方面全方位的培養(yǎng)大學(xué)生的創(chuàng)新意識和創(chuàng)新能力。作為“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目實施學(xué)校，我們將在以下幾方面開展工作，以使“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目實施規(guī)范、成果顯著。確�！按髮W(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目的順利完成。
一、組織保障：
為了加強“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目的領(lǐng)導(dǎo)，學(xué)校成立“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃領(lǐng)導(dǎo)小組”（簡稱“領(lǐng)導(dǎo)小組”）和“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃專家委員會”（簡稱“專家委員會”）�！邦I(lǐng)導(dǎo)小組”是實施“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”的領(lǐng)導(dǎo)機構(gòu)，負責(zé)研究、制定有關(guān)政策，組織項目申報、負責(zé)監(jiān)督計劃項目的實施情況�！皩＜椅瘑T會”進行評審、驗收“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目，并指導(dǎo)“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”的相關(guān)工作。
“領(lǐng)導(dǎo)小組”由學(xué)校主管教學(xué)和學(xué)生工作的副校長、副書記任組長，成員包括教務(wù)處、學(xué)生處、招生就業(yè)處、團委等相關(guān)職能部門的主要負責(zé)人�！皩＜椅瘑T會”由各學(xué)院主管教學(xué)和學(xué)生工作的院長、書記和各學(xué)科科研水平高、德高望重的教師組成�！邦I(lǐng)導(dǎo)小組”下設(shè)辦公室，掛靠在教務(wù)處，具體負責(zé)“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”的日常管理工作。各學(xué)院成立院級“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”領(lǐng)導(dǎo)小組，由主管教學(xué)和學(xué)生工作的院長書記擔(dān)任組長。這樣就在組織機構(gòu)上有了充分保障，形成了學(xué)校重視，職能部門聯(lián)動，學(xué)院具體實施的工作機制。
二、制度保障：
在組織機構(gòu)和工作機制健全的基礎(chǔ)上，制訂 “大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目管理辦法和實施細則，對項目進行分類管理。將“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目納入本科生培養(yǎng)方案的創(chuàng)新教育環(huán)節(jié)，將其與我校的“大學(xué)生研究計劃”項目統(tǒng)一管理。
同時制訂鼓勵教師和學(xué)生參與“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目的激勵制度。鼓勵教師開設(shè)創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)類選修課程和指導(dǎo)學(xué)生開展“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目，將其納入績效考核；鼓勵學(xué)生參與“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目，在獲得學(xué)分、推免讀研及其他等方面政策保證、加大精神和物質(zhì)獎勵力度。在實施“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目的過程中做到制度健全管理規(guī)范。
三、條件保障：
實施“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目需要方方面面的投入和條件保障。我校多年來實施的大學(xué)生創(chuàng)新教育已形成了學(xué)校投入和條件設(shè)施全力支持學(xué)生的良好傳統(tǒng)。學(xué)校的五大公共實驗平臺、科研實驗室、各學(xué)院教學(xué)實驗中心的實驗平臺均對本科生開放，為大學(xué)生開展創(chuàng)新訓(xùn)練計劃提供了良好的實驗環(huán)境和設(shè)備，學(xué)校的科研設(shè)施和條件已完全能夠滿足大學(xué)生的需要。下一步我們將重點放在為大學(xué)生開展創(chuàng)業(yè)實踐訓(xùn)練計劃的條件保障上面。
全力打造我校的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)實踐訓(xùn)練平臺，開辦增強學(xué)生自主動手訓(xùn)練的“動手超市”，與相關(guān)高新技術(shù)企業(yè)合作，引入企業(yè)導(dǎo)師，共同培育創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)實踐的課程和具有市場開發(fā)潛力的產(chǎn)品項目。與我校的“合肥國家大學(xué)科技園”孵化器平臺合作將其納入到實施“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)實踐計劃”項目中來，使我校大學(xué)生開展創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)實踐訓(xùn)練有了強有力的管理、技術(shù)、場地等軟硬件支持。
四、經(jīng)費保障：
按照教育部的要求，我校將嚴格按1：1的項目經(jīng)費配套。盡可能引入企業(yè)產(chǎn)品開發(fā)的風(fēng)險資金投入。做到項目經(jīng)費�？顚Ｓ茫瑢W(xué)生在預(yù)算框架下自主使用，指導(dǎo)老師不得使用學(xué)生項目經(jīng)費。經(jīng)費使用權(quán)歸項目主持人，但需經(jīng)指導(dǎo)教師的.審核批準。項目經(jīng)費由學(xué)校教務(wù)處、招生就業(yè)處、團委按相關(guān)規(guī)定進行管理，經(jīng)費開支項目的報銷由項目主持人提出，經(jīng)指導(dǎo)教師審核、簽字方可報銷。
項目經(jīng)費主要用于購買必要的實驗小型設(shè)備、實驗耗材、藥品、圖書資料、調(diào)研、產(chǎn)品開發(fā)、市場培育等相關(guān)開支。經(jīng)費使用按批準申請書中的預(yù)算和學(xué)校財務(wù)管理規(guī)定執(zhí)行。學(xué)校對項目經(jīng)費實行監(jiān)督管理，保證使用科學(xué)、合理、高效，并接受財務(wù)審計部門審計監(jiān)督。
五、人員保障：
實施“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目工作量大、要求高，需要大量的人力資源投入。我校將在主管教學(xué)和學(xué)生工作的副校長、副書記統(tǒng)領(lǐng)下，教務(wù)處、學(xué)生處、招生就業(yè)處、團委等相關(guān)職能部門主要負責(zé)人直接領(lǐng)導(dǎo)。在 “專家委員會”的業(yè)務(wù)指導(dǎo)下。教務(wù)處、招生就業(yè)處和團委中設(shè)立項目管理人員，具體負責(zé)全校“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”各類項目的日常管理工作。
各學(xué)院主管教學(xué)和學(xué)生工作的院長書記具體負責(zé)項目實施并設(shè)立項目管理實施聯(lián)絡(luò)員（由教學(xué)秘書和輔導(dǎo)員兼職），承擔(dān)本學(xué)院“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目的管理和與學(xué)校職能部門的聯(lián)絡(luò)任務(wù)。為了充分調(diào)動各級項目管理人員的積極性，學(xué)校將在提職、績效等激勵政策方面給以傾斜。學(xué)校還將充分發(fā)揮學(xué)生社團、協(xié)會、各類科技創(chuàng)業(yè)俱樂部的學(xué)生自治組織的作用，調(diào)動學(xué)生自我參與管理項目的積極性。
六、項目實施：
按照教育部的部署，我校在年底前啟動實施“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目。教務(wù)處、學(xué)生處、招生就業(yè)處、團委等相關(guān)職能部門各負其責(zé)，加大啟動實施“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目的宣傳力度，全面動員全校的大學(xué)生了解“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目的意義目標(biāo)和內(nèi)容，讓大學(xué)生積極參與到計劃項目的申請中來。
動員水平高、能力強、師德好的教授來指導(dǎo)學(xué)生開展計劃項目實施工作�！按髮W(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目的實施分為宣傳動員、項目申請、項目審批、項目開展、中期檢查和項目驗收等環(huán)節(jié)，我校將在“領(lǐng)導(dǎo)小組”和“專家委員會”的領(lǐng)導(dǎo)下，按照“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目管理辦法，加強計劃項目的過程管理，規(guī)范管理程序，使得參與計劃項目的大學(xué)生在創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練中真正得到鍛煉和提高。
七、時間安排：
我校將嚴格按照教育部的時間要求，實施“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目。目前已做好“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目的總體工作計劃和方案；20xx年xx月正式啟動實施“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目。今后每年xx月底前完成本年度的計劃項目立項工作。計劃項目的執(zhí)行時間為一到三年，對計劃項目的結(jié)題一年有兩次，時間安排在每年xx月和xx月進行。
總之，我校將在教育部的總體部署和領(lǐng)導(dǎo)下，全面貫徹落實“教育部關(guān)于做好‘本科教學(xué)工程’國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃實施工作的通知”要求，認真、扎實時做好“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目的各項工作，讓廣大本科生在計劃項目中真正受益，使計劃項目取得顯著的成效。
訓(xùn)練計劃 篇3
籃球運球訓(xùn)練計劃是怎么樣的？你知道嗎？各位，看看下面的籃球運球訓(xùn)練計劃吧！
籃球運球訓(xùn)練計劃
1.單手運球100下（右手完了換左手，以下單手運球都這樣，不再重復(fù).如果籃球場是空的,建議饒著籃球場以一圈為準）
2.單手身前左右運球
3.單手身側(cè)前后運球
4.雙手體前變向運球
5.胯下運球
6.雙手背后運球
7.雙手原地8字運球
籃球怎么運球穩(wěn)
1、籃球怎么運球穩(wěn)
先要把握和對方的距離,熟練的支配球,這是完成突破的基礎(chǔ),可以左右換手運球,只有熟練地運好球、握好球、護好球,才能保持與其他幾個環(huán)節(jié)的合理結(jié)合。
假動作吸引 這是運用突破的前提,突破前合理地運用假動作,能誘騙對手失去防守部位,抓住時機,及時進行突破。
腳步動作 持球隊員要從原地快速啟動突破對手,主要是依靠兩腳快速有力的蹬地和及時的跨步搶位。要求持球隊員首先要保持屈膝降低重心,上體稍前傾的“三威脅”姿勢。突破時,中樞腳用力碾地發(fā)力,通過重心的快速前傾和積極有力的蹬地,獲得超越對手的加速度,跨出的第一步稍大,使身體盡量超前,爭取有利的空間便于超越對手,隨之重心迅速前移。
轉(zhuǎn)體探肩 隨著腳的跨出,持球隊員要轉(zhuǎn)體探肩緊貼對手的側(cè)面,占據(jù)有利的空間位置,加速身體位移的速度。
2、傳球中應(yīng)注意的問題
2.1、 要注意全隊的進攻配合,在自己持球的位置要預(yù)感到可能發(fā)生的進攻配合和機會。
2.2、 盡量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況。
2.3、 傳球要到位,要會用球領(lǐng)人,盡量做到球到人到,一般情況是把球傳到同伴遠離防守一側(cè)的位置。
2.4、 要學(xué)會左右手都能傳球,往往當(dāng)防守者注重防強手的時候,利用弱手傳球是較為有效的。
3、 接球中應(yīng)注意的問題。
3.1、 在本隊?wèi)?zhàn)術(shù)要求的范圍內(nèi),積極移動迎前接球或領(lǐng)前接球,尋找理想的接球角度。
3.2、 應(yīng)結(jié)合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置,要能控制較大的接球范圍(尤其內(nèi)線隊員)給傳球隊員隊安全感。
3.3、 接球的同時要盡快地與下一步的進攻動作銜接好。
3.4、 接球的瞬間要利用來球的`慣性,使球“粘”在手上。
籃球怎的基本功及體能訓(xùn)練
1、籃球基本功
籃球作為一種綜合性競技體育運動,基本功包括運球、投籃、跑位、防守、籃板、搶斷等多方面,但是這些基本功都需要靈活運用好手部技巧,培養(yǎng)打球的“球感”,這需要綜合運用手臂、手腕、手指的整體配合,鍛煉其靈活性、柔韌性、伸展性,更好地完成各種打球的動作,在掌握好首部技巧的基礎(chǔ)上,搭配動作技能和四肢的專項訓(xùn)練,才能夠練好籃球的基本功。
2、籃球體能訓(xùn)練
籃球的體能訓(xùn)練最好是有合理的規(guī)劃,利用杠鈴進行大力量訓(xùn)練,如負重蹲起、抓舉、提鈴等,大力量訓(xùn)練每周要保持在三次左右,有一定時間間隔但不間斷;同時搭配小力量的訓(xùn)練,所謂小力量訓(xùn)練就是利用小的訓(xùn)練器械進行,重量較輕頻率較高。無論是大力量訓(xùn)練還是小力量的訓(xùn)練,一次訓(xùn)練基本以1.5小時~2小時為宜,合理的安排訓(xùn)練的強度和密度,能夠?qū)η蚣加忻黠@性的提高。
打籃球加強對抗能力的辦法
1、力量測試
在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓(xùn)練計劃時,先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目,然后進行測試,測試的目的是了解自己的極限,并以極限的40%-60%為單組強度,以一定組數(shù)為每次的鍛煉總量。堅持有規(guī)律的鍛煉,每個月都應(yīng)該做力量測試以調(diào)整自己的計劃。
2、 胸肌
首先說明,如果你一次能做標(biāo)準俯臥撐50次以上,建議你到健身房通過練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下,那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法。
做法:你的極限 40%-60% 5組每天,組間間隔120秒。
提示:嚴格遵守間隔時間是強度的保證,想盡量鍛煉胸肌的話,可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離,需要每天鍛煉。
訓(xùn)練計劃 篇4
一、自我暗示
我一定要改變自己的口才，我一定會成功的；至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講，想象自己成功；每天放聲大笑10次，樂觀面對生活，放松情緒。
二、形態(tài)訓(xùn)練
至少5分鐘在鏡前學(xué)習(xí)微笑，展示自己的手勢及形態(tài)；培養(yǎng)微笑的習(xí)慣，要笑得燦爛、笑得真誠，鍛煉親和力；訓(xùn)練接受他人的視線、目光，培養(yǎng)自信和觀察能力。
三、話題信息
平時我們會看電視，看報紙，看雜志，看書，交談，觀察。在這些活動中，有可以拓展話題的源泉。拿一個本子，把在這些活動中聽到看到想到的趣事，要事，重要觀念，好句子等記下來或剪貼下來，然后一天記下一兩句或一兩件趣事。在記憶東西的同時，要思考那些觀點，概念。有了一個深思的.過程。談起來就得心應(yīng)手了。
四、口才訓(xùn)練
1、 朗讀訓(xùn)練
二十分鐘朗讀（最大聲，最清晰，最快速）朗讀的內(nèi)容：古今中外的經(jīng)典演說，盡量找點積極豪情的（當(dāng)然這要根據(jù)你希望成為什么樣的人來定）比如馬丁路德“我有一個夢”，聞一多的“最后一次演講”，喬治巴頓的“戰(zhàn)爭造就英雄豪杰”等等。每天訓(xùn)練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次。每天練習(xí)10分鐘的繞口令。
2、 二十分鐘嘮叨訓(xùn)練
a，走到街邊見到什么說什么，比如見到一位老大媽提著籃子走過來，你立刻可以說我現(xiàn)在瞧見一位老大媽走來，她穿著什么樣的衣服，走路的姿勢怎么樣，還有高矮肥瘦，外貌特征以及心理等等。
b，無限關(guān)聯(lián)法或者口語接力訓(xùn)練。先指定沒有聯(lián)系的A物和B物，然后盡量拖時間從A物談到B物，其中可以編故事，說道理，反正你的說話就是不能間斷和猶疑。
3、 交談訓(xùn)練
不要只顧自己的口才訓(xùn)練成果，你要去留意他人在談些什么，他人感興趣什么。從他人的交談中，找到與自己知道的有交集的。切進去。開始你的談?wù)�。這里，注意他們的唇，還有他的肩，手。如果他要發(fā)表意見，從他的肢體上，有一些表現(xiàn)，你就要讓出談話權(quán)，引導(dǎo)他談?wù)�。注意：真正善談�(wù)呤巧坡犝摺Ｉ坡犝呒词挂话l(fā)一言，他們也會認為你是最好的談?wù)撜撸?然后，你可以到工作場所，朋友之中等
五、幽默訓(xùn)練
1，每天找一條笑話，把笑話背熟，反復(fù)操練，盡可能講的風(fēng)趣幽默詼諧（笑話要求簡短易背的，這樣容易產(chǎn)生成功感，這個我盡可能負責(zé)每天打出一條在《每日笑話》里，大家可以跟，也可以自己打在《每日笑話》里自己跟自己的，反正這個《每日笑話》就是集中笑話由每個人選擇去練的）
2，每天務(wù)必在工作或生活中找到一個東西事物的幽默一下。最好就是當(dāng)眾幽默，實在不行事后自己也可以自嘲幽默補一下。
六、輔助訓(xùn)練
每天至少20分鐘閱讀勵志書籍或口才書籍，培養(yǎng)自己積極心態(tài)，學(xué)習(xí)一些技巧。學(xué)會檢討，每天總結(jié)得與失，寫心得體會。每周要全面總結(jié)成效及不足，并確定下周的目標(biāo)。
訓(xùn)練計劃 篇5
一、指導(dǎo)思想
進一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平為根本，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設(shè)打好基礎(chǔ)。
二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想
貫徹打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高的原則，抓好身體素質(zhì)、球技等練習(xí)。
三、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段
1、制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。
2、培養(yǎng)榮譽感、責(zé)任感，樹立為隊 、為校爭光的信念。
3、保持并提高隊員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。
訓(xùn)練作風(fēng)方面：
1、嚴格的組織紀律性
2、嚴格的'訓(xùn)練自覺性
比賽作風(fēng)方面：
1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)
2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風(fēng)
四、全面提高隊員的基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、智能
1、提高隊員的基本技術(shù)。
2、提高隊員戰(zhàn)術(shù)，重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。
3、提高運動員心理素質(zhì)和心理技能。
4、提高運動員的觀察力，注意力和思維想象力等。
五、主要訓(xùn)練手段
身體訓(xùn)練手段：克服自身體重，各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、 急停、急轉(zhuǎn)、變向等。
技術(shù)訓(xùn)練手段：各種方式踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術(shù)訓(xùn)練，各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、比賽陣形、比賽規(guī)則、守門員的技術(shù)（利用訓(xùn)練間隙單獨訓(xùn)練）教學(xué)比賽
六、訓(xùn)練時間
上半年2— 6月，下半年9—12月。每周一到五的下午七八節(jié)課（16：40—18：30）為訓(xùn)練時間。
體育學(xué)院足球隊周訓(xùn)練內(nèi)容
注；可根據(jù)發(fā)生情況另行調(diào)整。
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