實用的訓(xùn)練計劃[合集]
光陰迅速，一眨眼就過去了，前方等待著我們的是新的機(jī)遇和挑戰(zhàn)，做好計劃，讓自己成為更有競爭力的人吧。計劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？以下是小編為大家收集的訓(xùn)練計劃9篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。
![實用的訓(xùn)練計劃[合集]](/uploads/00/bcc6bbae05.jpg)
訓(xùn)練計劃 篇1
一、指導(dǎo)思想
進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，通過訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)體能，促進(jìn)身體正常的生長發(fā)育。使學(xué)生積極參加到學(xué)習(xí)中，并大膽向同學(xué)展示自己的能力。
相信我能行，告別我不行。使學(xué)生掌握小足球的基本技術(shù)，了解足球比賽的規(guī)則，并能夠自己組織比賽。在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我，增強(qiáng)自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神，積極進(jìn)取，樂觀開朗。通過對學(xué)生的訓(xùn)練，提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球隊的建設(shè)打好基礎(chǔ)。
二、訓(xùn)練對象
小學(xué)一至六年級
三、訓(xùn)練地點
校足球場
四、訓(xùn)練目標(biāo)
（一）提高隊員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)
訓(xùn)練作風(fēng)方面：
1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性。
2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性。
比賽作風(fēng)方面：
1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。
2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)。
3、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律。
（二）全面提高隊員的基本技術(shù)
五、六年級:
1:為迎接比賽加強(qiáng)訓(xùn)練，重點:體力方面的訓(xùn)練，提高射門的準(zhǔn)確性，熟悉戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，隊友之間的配合，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)，堅強(qiáng)的意志。 三、四年級：
1、提高隊員的傳接球的速度。
2、提高隊員的防守能力。
3、提高隊員運(yùn)控球的保險系數(shù)。
4、提高隊員戰(zhàn)術(shù)，重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。
5、明確個人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。
6、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一，三打二結(jié)合射門能力。
一、二年級：
1、 提高隊員運(yùn)控球能力。
2、 掌握正確的傳接球技術(shù)。
3、 學(xué)習(xí)簡單的傳切配合技術(shù)。
�。ㄈ┲饕�(xùn)練手段:
身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。
技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個人墊、運(yùn)、控練習(xí)，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接球配合。
�。ㄋ模┯�(xùn)練主要技術(shù):
踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球為輔。 停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球為輔。 頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。 運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。
（五）戰(zhàn)術(shù):
二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。 備戰(zhàn)期
1: 認(rèn)真挖掘有潛力的新隊員，建設(shè)好球隊，壯大球隊，保證球隊的持續(xù)發(fā)展。
2：加強(qiáng)思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽(yù)感，使之有意主動投入。
3：注重球隊作風(fēng)建設(shè)，嚴(yán)抓紀(jì)律，認(rèn)真做好考勤工作，建立獎罰機(jī)制，調(diào)動學(xué)生訓(xùn)練的積極性。
4：本學(xué)期的訓(xùn)練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術(shù)，基本功，提高身體素質(zhì)，提高足球的整體水平。
推進(jìn)我校素質(zhì)教育，提高足球氛圍，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動技能，同時更希望這支隊伍在比賽中不斷提高，取得優(yōu)異成績，為學(xué)校社會培養(yǎng)更多的足球人才。 比賽期
1、選擇合適的.對手進(jìn)行條件性的各類比賽。
2、參加路北區(qū)校園足球聯(lián)賽，打出好的成績。
3、進(jìn)一步鞏固和提高訓(xùn)練水平，改進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)上存在的主要弱點。
4、加強(qiáng)思想教育和心理訓(xùn)練，保證充分發(fā)揮身體、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平。 休整期
積極性休息，消除疲勞，積蓄力量更好地迎接下一年的訓(xùn)練。
1、進(jìn)行積極性休息。
2、保持一定的訓(xùn)練水平，安排強(qiáng)度不大的技術(shù)練習(xí)。
3、總結(jié)經(jīng)驗，準(zhǔn)備好隊伍調(diào)整工作，做好新的訓(xùn)練準(zhǔn)備工作。 新學(xué)期新的開始
1: 提高隊員訓(xùn)練作風(fēng)，比賽作風(fēng)，嚴(yán)格紀(jì)律性，培養(yǎng)良好體育道德作風(fēng)，嚴(yán)格訓(xùn)練質(zhì)量。
2: 提高隊員的全面身體素質(zhì)，重點發(fā)展速度靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等素質(zhì)。
A.學(xué)習(xí)掌握跑的正確技術(shù)。
B.提高速度所需要的肌肉力量。
C.提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏協(xié)調(diào)能力。
3:全面提高學(xué)生的基本技術(shù)(重點傳、接技術(shù))逐步發(fā)展學(xué)生個人技術(shù)特長。
A.提高活動中控球能力。
B.正確掌握傳接球技術(shù)。
C.提高技術(shù)運(yùn)用能力。
D.注意發(fā)現(xiàn)學(xué)生特點加以培養(yǎng)。
4: 提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力。重點是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù)。
A.明確個人攻守的職能，進(jìn)攻和防守原則。
B.提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1，3對2能力。
C.確定基本陣容，初步形成3-2-1全攻全守的基本打法。
5:主要訓(xùn)練手段。
A.身體訓(xùn)練:各種快速跑，耐久跑，負(fù)重柔韌等練習(xí)。
B.技術(shù)訓(xùn)練:各種個人顛，控球練習(xí)，1對1攻守2-3跑動中傳接配合，搶截球等。
C.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練:2對1，2對2，3對2 對抗攻守，半場攻守練習(xí)比賽。
備注：
1、訓(xùn)練均為學(xué)生自愿參與，自愿報名參加訓(xùn)練。
2、每堂訓(xùn)練課都必須奉著“安全第一、健康第一、全面發(fā)展”的原則進(jìn)行，嚴(yán)格球隊作風(fēng)，紀(jì)律嚴(yán)明，認(rèn)真刻苦訓(xùn)練。
3、訓(xùn)練本著“以人為本”，以適合同齡隊員心理，生理接受能力為提前，積極推行“快樂體育”和“健康體育” 讓學(xué)生積極主動的投到訓(xùn)練中。
訓(xùn)練計劃 篇2
本文是由上傳的：“學(xué)校乒乓隊訓(xùn)練計劃”學(xué)校工作計劃。
一、訓(xùn)練目的任務(wù):為豐富校園課余生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動水平及我校體育競賽水平,迎接吳江市的乒乓球比賽活動,特制定本計劃。
二、基本情況:由于我校乒乓球隊處于初創(chuàng)階段,學(xué)生的基本功不扎實,理論知識缺乏,因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學(xué)生積極性高,運(yùn)動興趣強(qiáng)烈、能吃苦耐勞。綜合去年在吳江市乒乓球比賽的實踐中各校的運(yùn)動水平,特制定主要訓(xùn)練女隊員為主。
三、訓(xùn)練次數(shù)與時間:每天放心班開始訓(xùn)練,每次1辦小時左右,每周訓(xùn)練4天,星期六上午訓(xùn)練。
四、訓(xùn)練要求:1、學(xué)生訓(xùn)練課的'內(nèi)容、形式,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的興趣。梯隊的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功,比賽隊的學(xué)生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。
五、運(yùn)動員名單:比賽隊:鄒靜怡五(2)張云五(3)葉婷五(5)吳雨岑四(4)金成挺六(4)張權(quán)五(2)黃錚陽四(4)孫進(jìn)杰五(1)梯隊:馬儀卿一(3)樊思儀二(1)任婷三(1)班姚瑤二(1)
六、具體訓(xùn)練要求:準(zhǔn)備期:(一周)
1、召開動員會、招運(yùn)動員。
2、召開全隊隊員會議,制度訓(xùn)練紀(jì)律。
3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
第一階段:(2月):恢復(fù)性訓(xùn)練階段,以乒乓球球性訓(xùn)練為主。
1、教師陪練,學(xué)生反手推擋。
2、教師陪練,正手攻球。
第二階段:(3-4月):鞏固基本功球性訓(xùn)練,鞏固及提高階段
1、學(xué)生的相互推擋,及正手攻球。
2、以開火車的形式進(jìn)行球性練習(xí),培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動興趣。
第三階段:(5月):專項技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。
1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動作。
2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。
3、接發(fā)球要求站位正確,注意力集中。
第四階段:(6-7月):以賽前訓(xùn)練為主
1、由教師陪練打比賽。
2、學(xué)生隊內(nèi)的比賽,可和去年的男隊隊員比賽,以提高比帶成績。
3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。九、具體訓(xùn)練內(nèi)容:
1、球性練習(xí):
(1)正反手的向上顛球(2)正手攻球(3)反手推檔(4)對攻
2、發(fā)球和接發(fā)球:
(1)發(fā)側(cè)旋球。(2)發(fā)下旋球。(3)發(fā)奔球。
3、賽前訓(xùn)練。
(1)由教師陪打比賽。(2)隊內(nèi)的教學(xué)比賽。(3)觀看比賽錄象。
訓(xùn)練計劃 篇3
注：高強(qiáng)度指盡全力 中強(qiáng)度指一般狀態(tài)下運(yùn)動 小強(qiáng)度指放松練習(xí)
循環(huán)三組指每一組每種練習(xí)做一次，循環(huán)三次
蛙跳：是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)，每組間歇60-90秒， 兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢。
俯臥撐：其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。中姿俯臥撐（又稱標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習(xí)時，練習(xí)者的腳和手都在一個水平面上。 雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。
蹲起：雙手背后，下蹲到底，然后快速站起。
俯背蹲起訓(xùn)練的動作：雙臂向頭上方高舉，做伸展動作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺，后俯背下腰雙手摸兩腳的.腳面，順勢做蹲起動作，之后恢復(fù)原始站立狀態(tài)。做蹲起運(yùn)動的時候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會傷到膝關(guān)節(jié)。
仰臥起坐：仰臥，雙腿正常彎曲，雙手半握拳，放在耳朵兩側(cè)。讓腰部發(fā)力上身徑直起來，
然后緩慢下降使身體復(fù)位。做仰臥起坐時應(yīng)配合以合理的呼吸，,身體前屈時應(yīng)呼氣，仰臥時應(yīng)吸氣。
高抬腿：一般分為原地高抬腿與高抬腿跑兩種。
動作要領(lǐng)：標(biāo)準(zhǔn)動作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。 原地高抬腿：運(yùn)動者的位置大致不發(fā)生變化的高抬腿運(yùn)動。 高抬腿跑：運(yùn)動者在交替抬腿的同時向前（快速）移動。
高抬腿跑的主要作用是訓(xùn)練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習(xí)可以起到增強(qiáng)腿部力量，擴(kuò)大步幅，提高髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性。
訓(xùn)練計劃 篇4
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容、。本著安全健康第一，發(fā)展學(xué)生的興趣愛好推廣籃球的普及性為基本原則。根據(jù)本校的學(xué)生情況和師資水平，制定訓(xùn)練計劃如下：
一、參加對象：六年級愛好籃球的學(xué)生。
二、指導(dǎo)教師：宗海江
三、時間安排：每周的周三下午課外活動及放學(xué)后。
四、 訓(xùn)練內(nèi)容：
（一）、體能訓(xùn)練：耐力訓(xùn)練以跑步為主，體能訓(xùn)練高抬腿跑和仰臥起坐為主。
�。ǘ⒓夹g(shù)訓(xùn)練：
階段一：投籃訓(xùn)練。定點投籃（每人每次連續(xù)投十球）、以籃圈的正面和倆個四十五度角為主要投籃點，以近距離投擦板球為主。
階段二：運(yùn)球訓(xùn)練。先練習(xí)原地運(yùn)球（雙手交叉運(yùn)球），熟練后以全場椅子障礙物運(yùn)球通過、一對一運(yùn)球過人。注意要點：運(yùn)球的`速度不要太快。
階段三：傳接球訓(xùn)練。兩人原地傳球和運(yùn)球互傳上籃。
階段四： 防守訓(xùn)練。手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退 防守步伐、半場移動防守步伐。注意要點：防守隊員要緊跟被防守隊員，身體緊靠被防守隊員，用手阻斷被防守隊員接球。
階段五： 籃板球訓(xùn)練。強(qiáng)化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。 提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。 注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
階段六： 快攻訓(xùn)練（1） 注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后發(fā)動快攻搶分）（2） 長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
階段七：場地比賽訓(xùn)練。女隊進(jìn)行三對三半場比賽訓(xùn)練，男隊進(jìn)行五對五全場比賽訓(xùn)練，教練現(xiàn)場進(jìn)行指導(dǎo)和演練戰(zhàn)術(shù)。女隊采用人盯人，男隊采用人盯人或聯(lián)防。
五、訓(xùn)練器材：籃球20個，其它輔助器材可在訓(xùn)練學(xué)校體育室選擇。
六、訓(xùn)練課程簡介：掌握籃球的基本持球方法，基本步法、胸前傳接球、雙手胸前投球以及“三步上籃”動作。
訓(xùn)練計劃 篇5
為了更好的配合學(xué)校搞好素質(zhì)教育，豐富學(xué)生的校園文化生活，啟發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)音樂的興趣，培養(yǎng)學(xué)生的音樂審美能力、藝術(shù)修養(yǎng)及表現(xiàn)能力，弘揚(yáng)學(xué)生個性發(fā)展，特成立學(xué)校合唱隊。為了使活動順利高效的開展，現(xiàn)將本學(xué)期活動情況作一下安排：
一、活動主題：
包括學(xué)生學(xué)習(xí)良好的歌唱姿勢、正確的呼吸方法、自然圓潤的發(fā)聲、清晰的吐字、咬字及音高、節(jié)奏訓(xùn)練等。使他們打下良好的聲樂基礎(chǔ)，并自然的運(yùn)用到歌曲的演唱當(dāng)中。通過排練好每一首歌曲，培養(yǎng)學(xué)生的聽覺和樂感，發(fā)展學(xué)生的綜合音樂素質(zhì)。
二、活動目標(biāo)：
1.第一個月通過不同的發(fā)聲練習(xí)來規(guī)范學(xué)生的'聲音、進(jìn)一步提高演唱水平和演唱技巧。排練《銀色的馬車從天上來》
2.第二個月通過練唱中外少兒合唱歌曲，來提高學(xué)生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。排練《半個月亮爬上來》
3.第三個月通過演唱快板歌曲，訓(xùn)練學(xué)生對節(jié)奏的敏感并加以掌握。排練《課間十分鐘》
4.第四個月鞏固練習(xí)加強(qiáng)排練
三、參加對象：
在學(xué)校的五年級學(xué)生中進(jìn)行選拔，人數(shù)在50人左右。
四、活動時間：
活動的時間定于每周二、三、四下午第三節(jié)課。每次教師提前五分鐘到位做好準(zhǔn)備工作。
五、活動地點：二（5）班教室
六、活動準(zhǔn)備：
提前五分鐘到位做好準(zhǔn)備工作。課前認(rèn)真收集資料、鉆研教法，并為學(xué)生復(fù)印好歌紙。
七、活動過程設(shè)計：
A 訓(xùn)練內(nèi)容：
1. 用科學(xué)的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓(xùn)練步驟來訓(xùn)練學(xué)生的聲音。
2. 中外合唱名曲。
3. 合唱姿態(tài)、舞臺造型。
B 訓(xùn)練方法及過程：
1． 聲音的訓(xùn)練
（1）呼吸 （2） 聲音位置 （3） 直聲訓(xùn)練
2． 音準(zhǔn)訓(xùn)練
音準(zhǔn)是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ)，好的音準(zhǔn)來源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。
3． 尋找共鳴位置擴(kuò)大音域的具體措施。
�。�1）胸音訓(xùn)練（2）頭音訓(xùn)練
5．節(jié)奏訓(xùn)練
音樂是在時間中展示的藝術(shù)，節(jié)奏是它的組成部分和主導(dǎo)因素，沒有節(jié)奏也就沒有音樂。
6．咬字與吐字的訓(xùn)練
以字帶聲，以情帶聲，字正腔圓是我國民族傳統(tǒng)的唱法。它講究字清意深情自真。
7．中外歌曲的學(xué)習(xí)
八、 本學(xué)期活動內(nèi)容：
1.《銀色的馬車從天上來》
2．《半個月亮爬上來》
3.《課間十分鐘》
訓(xùn)練計劃 篇6
一、目的任務(wù)：
為活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽(yù)感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。
二、開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅實的基礎(chǔ)。
2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。
3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊員達(dá)到一個較高的.進(jìn)攻和防守水平。包括個人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合）。
4、全隊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運(yùn)用。
5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年的各種中學(xué)生籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。
三、隊員名單：
四、訓(xùn)練時間：
每周一至周五上午7：00——8點（體能訓(xùn)練）每周一至周四下午5：50——6：45（技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）
五、訓(xùn)練計劃：
1. 熱身：在熱身運(yùn)動跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場20圈以上,然后依照籃球運(yùn)動需要伸展的部位確實做好伸展活動。
2. 體能訓(xùn)練：折返跑（全場3次），30米50米沖刺（5次），鴨行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯臥撐（30個3次）3. 技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：
�、伲_步：1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守 步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3.前進(jìn)后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進(jìn), 注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。
4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須 趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。
6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。
7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。
8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守, 這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。
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1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
3.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。
4.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。
5.面對面?zhèn)鹘忧?以各式傳球為主。
6.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
7.五點切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
8.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。
9.半場或全場不運(yùn)球進(jìn)攻:必須以傳球及移動接應(yīng)進(jìn)攻。
�、郏匣@：
全場8字型傳球上籃。
2.車輪式上籃。
3.全場7*5*3上籃。
4.三線上籃。
5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。
6.二人一組上籃。
7.三人一組上籃。
8.直線運(yùn)球上籃。
9.半場三角上籃。
④．投籃：
1.定點投籃。
2.兩組對角線接應(yīng)投籃。
3.移動投籃。
4.三角底線擦板投籃。
5.全場來回急停跳投。
6.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動作配合左右切投)
7.三角擦板投籃。
8.五點投籃。
9.全場2-3人傳球急停跳投。
10.半場接應(yīng)挑籃。
11.半場前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。
�、荩朗兀�
全場1VS1背手防守。
2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。
3.一守二攻防守訓(xùn)練。
4.舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。
5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。
6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)
7.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)
8.半場盯人防守訓(xùn)練。
9.全場盯人防守。
10.區(qū)域防守移動訓(xùn)練(配合以多打少)。
11.三明治包夾防守訓(xùn)練(針對中鋒)。
12.盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。
13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
�、蓿旃ィ�
全場五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路線布局來回攻擊。
3.快速推進(jìn)交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))
4.打板長傳接應(yīng)上籃(2人、3人)。
訓(xùn)練計劃 篇7
建議每次訓(xùn)練時間不要超過1小時，不然消耗過多不利增肌一:心肺功能訓(xùn)練計劃:不要擔(dān)心越跑越瘦，心肺訓(xùn)練有利于提高你的'消化吸收）每周2-3次,每次20分種,心率控制在(220-你的年齡)x80%左右二:力量訓(xùn)練計劃參考:(隔天訓(xùn)練，計劃要根據(jù)自身情況逐漸調(diào)整）
1.慢跑熱身10分鐘2.伸展目標(biāo)肌肉
2.第一天腿部腹部訓(xùn)練日:深蹲3組x8-10次
3.坐姿腿舉3組x8-10次（次數(shù)是指你勉強(qiáng)能完成的量）
4.腿屈伸3組x10-12次，腿彎舉3組x10-12次，
5.仰臥起坐4組x15-20次
6.仰臥舉腿4組x15-20次
7.第三天胸肩部訓(xùn)練：
8.平臥杠鈴?fù)婆e3組x8-12次
9.上斜啞鈴?fù)婆e3組x8-12次
10.上斜啞鈴飛鳥3組x8-12次
11.坐姿啞鈴?fù)婆e3組x10-12次
12.立姿啞鈴側(cè)平舉3組x10-12次
13.俯身飛鳥3組x10-12次
14.第五天背部訓(xùn)練日
15.寬握引體向上3組x8-12次
16.屈腿硬拉3組x8-10次
17.俯立杠鈴劃船3組x8-10次
18.頸前下拉3組x8-12次
19.坐姿器械劃船3組x8-12次
20.第七天二.三頭訓(xùn)練日
21.坐姿啞鈴交替彎舉3組x8-12次
22.E-Z杠杠鈴彎舉3組x8-12次
23.繩索下壓3組x8-12次單臂啞鈴 頸后臂屈伸3組x8-12次(組間休息60-90秒)(兩個動作間休息90-120秒)(以上僅作為參考,訓(xùn)練時要根據(jù)自身情況調(diào)整)
訓(xùn)練計劃 篇8
一、指導(dǎo)思想:
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個組成部分。隨著學(xué)校各項工作正常有序的開展,校運(yùn)動隊在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立。
二、目的任務(wù):
為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動水平,提高我校體育競賽水平,迎接市級的田徑。
三、基本情況:
學(xué)校田徑運(yùn)動隊處于初創(chuàng)階段,競技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識缺乏,訓(xùn)練時間少,因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實力的隊伍。
四、訓(xùn)練次數(shù)與時間:
每天訓(xùn)練早晚各一次,每次1小時左右,每周訓(xùn)練五天,星期六上午訓(xùn)練。
五、考核:
1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。
2、學(xué)生按自己的專項每周進(jìn)行一次考核。
3、每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核。
六、訓(xùn)練要求:
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。
2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。
七、思想教育和管理:
要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解,加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的`聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無后顧之憂。
七、運(yùn)動員名單:
陸思豪三(1)班李夢婕三(1)班張毅峰三(1)班
蔣福建四(3)班王中耀五(2)班陳瑩六(1)班
陸莉六(3)班鄒雄越六(3)班顧友優(yōu)六(3)班
市集訓(xùn)點學(xué)生:沈思瑩吳誠杰鄭杉
后備學(xué)生:朱嘉雯三(1)顧希平四(1)班班龐凱強(qiáng)四(4)班
八、具體訓(xùn)練要求:
準(zhǔn)備期:(一周)
1、招集運(yùn)動員,召開全隊隊員會議。
2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。
3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
第一階段:(2月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。
1、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。
2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。
第二階段:(3月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段
1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。
2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。
3、:基本技術(shù)綜合練習(xí)。
第三階段:(4月):專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。
1、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。
2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。
3、參加市小學(xué)田徑比賽
九、具體訓(xùn)練內(nèi)容:
1、柔韌性的練習(xí):
(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。
(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí):
(1)各種徒手操,行進(jìn)操練習(xí)。
(2)各種技巧練習(xí)。
3、速度、靈敏練習(xí):
(1)原地高抬腿跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。
(5)30米、60米計時跑。
4、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等。
5、彈跳力和力量練習(xí):
(1)各種跳躍練習(xí)。
(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。
(3)橡皮條。
(4)扛鈴等。
訓(xùn)練計劃 篇9
足球運(yùn)動是我國體育的弱項，要想提高足球運(yùn)動的整體水平，關(guān)鍵還是要從小抓起，增強(qiáng)青少年體質(zhì)，培養(yǎng)足球運(yùn)動興趣。擬定以下足球運(yùn)動訓(xùn)練工作計劃。
一、指導(dǎo)思想
為開展豐富的學(xué)生課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質(zhì)教育，樹立“健康第一”的生活理念，更好地貫徹學(xué)校的教育方針、培養(yǎng)學(xué)生對體育運(yùn)動的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，發(fā)展學(xué)生體育特長，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛，豐富學(xué)校文化生活，推動我校足球運(yùn)動的開展，進(jìn)一步提高足球隊員的技戰(zhàn)術(shù)的水平。特組織成立足球興趣小組，制定20xx-2016學(xué)校足球運(yùn)動訓(xùn)練工作計劃。
二、教學(xué)目標(biāo)
1、通過對足球技能的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣。
2、在運(yùn)動實踐中體會足球的配合意識。
3、充分利用足球運(yùn)動的競爭性強(qiáng)的特點有效地鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，培養(yǎng)集體主義精神。
4、進(jìn)一步提高足球隊員的技戰(zhàn)術(shù)的水平，為足球運(yùn)動早日成為我校的特色之一做準(zhǔn)備。
三、教學(xué)措施
(一)訓(xùn)練時間
每周一、三下午活動課，訓(xùn)練時間為1個小時。
(二)訓(xùn)練原則
1、隊員應(yīng)準(zhǔn)時參加訓(xùn)練，不得無故缺席。
2、堅持在不影響學(xué)習(xí)的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，努力做到訓(xùn)練學(xué)習(xí)兩不誤。
3、隊員們在訓(xùn)練中發(fā)揚(yáng)吃苦耐勞和團(tuán)結(jié)合作的精神。
4、有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰(zhàn)術(shù)能力。
5、在訓(xùn)練中注重個人技術(shù)的訓(xùn)練，以及隊員配合的'訓(xùn)練。
6、在身體，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時更要注重隊員心理和智力的訓(xùn)練。
具體訓(xùn)練計劃及內(nèi)容
第一階段
一、身體訓(xùn)練
(一)身體訓(xùn)練的目的
1、使學(xué)生熱愛足球。
2、培養(yǎng)學(xué)生反應(yīng)靈敏。并提高身體素質(zhì)。
(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、做徒手操
2、以跑為主的身體訓(xùn)練。
(l)慢跑：15米X2，指導(dǎo)學(xué)生跑的動作。
(2)快跑：10米X2、15米X2，要求跑的動作正確。
(3)曲線跑：培養(yǎng)學(xué)生的靈敏。
(4)自由跳：培養(yǎng)學(xué)生的后蹬方法。
二、足球技術(shù)訓(xùn)練
(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的
1、訓(xùn)練學(xué)生熟悉球性。
2、讓學(xué)生準(zhǔn)確掌握技術(shù)動作要領(lǐng)。
(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、以帶球為主，在帶球中學(xué)習(xí)基本技術(shù)動作和帶球方法。
2、讓學(xué)生初步接受和學(xué)習(xí)傳球、接球方法。
3、單一的射門訓(xùn)練和接球后的射門訓(xùn)練。
(三)守門員的訓(xùn)練
1、手型訓(xùn)練。
2、自由訓(xùn)練。
3、下手球和上手球接法練習(xí)。
4、踢手拋球訓(xùn)練。
三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
(一)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的l、培養(yǎng)接球和進(jìn)攻意識。
2、培養(yǎng)阻擊和防守方法。
(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、學(xué)習(xí)二人一組的傳接球和接球后即快速推進(jìn)，接球后帶球過人。
2、學(xué)習(xí)基本的護(hù)球和盯人戰(zhàn)術(shù)。
3、在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓(xùn)練中練習(xí)“二過一”的戰(zhàn)術(shù)。
四、游戲和比賽
(一)目的
1、通過游戲，提高學(xué)生參加足球訓(xùn)練的興趣。
2、通過小型比賽，領(lǐng)會足球比賽方法，培養(yǎng)學(xué)生的對抗意識。
(二)比賽方法
1、一對一、二對二的傳接球比賽。
2、三對三、五對五的有門踢球比賽。
3、開展“五人制”訓(xùn)練比賽。
第二階段
一、身體訓(xùn)練
(一)身體訓(xùn)練的目的
1、培養(yǎng)學(xué)生的靈敏、速度和跑的能力。
2、讓學(xué)生學(xué)習(xí)正確的快跑動作。
(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、學(xué)做簡單的專項準(zhǔn)備活動。
2、以跑為主的身體靈敏、速度訓(xùn)練，學(xué)習(xí)快速跑和正確的動作。
(1)慢跑：20米X2、30米X2，要求學(xué)生跑的動作準(zhǔn)確。
(2)快跑：60米、200米。
(3)曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)學(xué)生側(cè)向快速運(yùn)動，達(dá)到靈敏和快速的目的。
(4)變速跑：要求時快時慢跑。
3、跳：學(xué)習(xí)蛙跳和單足跳。
4、進(jìn)行游戲比賽。
二、足球技術(shù)訓(xùn)練
(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的
1、繼續(xù)培養(yǎng)學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣。
2、提高帶球能力和運(yùn)球的技術(shù)。
3、用各種手段學(xué)習(xí)傳接球技術(shù)。
(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、以帶球為主，學(xué)習(xí)帶球的變向動作和過人技術(shù)。
2、讓學(xué)生初步學(xué)會二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術(shù)。
3、學(xué)習(xí)單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術(shù)。
4、學(xué)習(xí)移動時的傳接球。
(三)守門員的訓(xùn)練
1、繼續(xù)訓(xùn)練接球手型和倒地接球的護(hù)球方法。
2、進(jìn)行接射門練習(xí)。
3、鞏固上手球和下手球的接球方法。
4、學(xué)習(xí)踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點。
三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
(一)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的
1、培養(yǎng)接球、傳球的集體進(jìn)攻意識。
2、培養(yǎng)防守和站位，增強(qiáng)集體防守意識。
3、通過練習(xí)和比賽，提高比賽的實戰(zhàn)能力，為參加校間教學(xué)比賽做準(zhǔn)備。
4、接自拋球練習(xí)：腳內(nèi)側(cè)身側(cè)、底部和頭部四個部位接傳球。
(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動傳接球的方法。
2、學(xué)習(xí)有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù)。
3、練習(xí)盯人、堵截和補(bǔ)位。
4、在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)三人一組的“二過一”戰(zhàn)術(shù)。
5、學(xué)擲界外球。
四、游戲和比賽
(一)目的
1、通過游戲和小型比賽，讓學(xué)生初步理解足球比賽的規(guī)則。
2、通過游戲和小型比賽，讓學(xué)生學(xué)習(xí)擲界外球的技巧。
3、提高和加強(qiáng)對抗意識，讓學(xué)生進(jìn)一步熱愛足球。
(二)游戲比賽方法
1、一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。
2、有門的“五人制”比賽。
3、本�！捌呷酥啤北荣惡托ｉg友誼比賽。第三階段一、身體訓(xùn)練
(一)身體訓(xùn)練的目的
1、通過節(jié)奏操訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生的四肢靈敏、協(xié)調(diào)能力，提高作的準(zhǔn)確性和節(jié)奏感。
2、在跑動中提高跑動作的正確性。
(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、練習(xí)節(jié)奏操�？筛鶕�(jù)學(xué)生實際自編節(jié)奏操內(nèi)容。
2、加強(qiáng)短跑叨米訓(xùn)練。
3、折回跑，15米X2、15米X4直線跑訓(xùn)練和曲線跑訓(xùn)
4、耐力跑練習(xí)：每周一次，每次跑200米——400米。
5、下肢韌帶練習(xí)和訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)身體的放松練習(xí)。
二、足球技術(shù)訓(xùn)練
(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的
1、通過帶球和帶球變化，提高帶球和運(yùn)球的節(jié)奏。
2、在傳接球訓(xùn)練中加強(qiáng)一腳出球、二腳出球的準(zhǔn)確性和分量，同時培養(yǎng)學(xué)生在運(yùn)球時開闊視野。
3、通過對墻踢球和射門訓(xùn)練，讓學(xué)生進(jìn)一步掌握正確的腳法，尤其是擺動腳的方法。
(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、有節(jié)奏地快速帶球。
2、練習(xí)快速帶球時的球向變化和繼續(xù)帶球。
3、開展人一球傳接球活動。
4、對墻踢球和射門訓(xùn)練。重點練習(xí)擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。
5、掌握一人一球的自控球動作。
6、學(xué)習(xí)接自拋球的七個動作，即：腳的內(nèi)側(cè)踢球、外側(cè)踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。
三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的
使學(xué)生樹立戰(zhàn)術(shù)意識，初步掌握傳接球和各項戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基本技能。
(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、學(xué)習(xí)二人一組和三人一組在跑動中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術(shù)。
2、學(xué)習(xí)個人突破戰(zhàn)術(shù)。
3、學(xué)習(xí)二人一組傳切射門戰(zhàn)術(shù)。
4、練習(xí)沉底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù)。
5、練習(xí)擲界外球戰(zhàn)術(shù)。
6、學(xué)習(xí)比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術(shù)。
四、游戲和比賽
(一)目的
1、通過小型對抗性游戲，增強(qiáng)學(xué)生參加比賽的欲望。
2、通過自行練習(xí)比賽，認(rèn)識位置職責(zé)和加強(qiáng)配合的重要性，提高戰(zhàn)斗力。
3、通過校間教學(xué)比賽，讓學(xué)生認(rèn)識到，只有全面地掌握和運(yùn)用好技術(shù)戰(zhàn)術(shù)才能使比賽取勝。
(二)游戲內(nèi)容和比賽方法
1、一對一射門游戲。
2、四對二傳。
3、三對一十傳球(二腳出球)。
4、五對五足球比賽(小門)。
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