大香伊人中文字幕精品,国产丝袜一区二区三区免费视频

小學跳繩訓練計劃推薦度：
足球訓練計劃推薦度：
運動訓練計劃推薦度：
健身訓練計劃推薦度：
康復訓練計劃推薦度：
相關(guān)推薦

訓練計劃10篇（實用）

　　日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝，又迎來了一個全新的起點，請一起努力，寫一份計劃吧。相信大家又在為寫計劃犯愁了吧？以下是小編精心整理的訓練計劃10篇，希望能夠幫助到大家。

訓練計劃10篇（實用）

訓練計劃篇1

　　每次訓練時間60分鐘

　　星期一

　　準備活動：

　　1、慢跑200米*3圈

　　2、小步跑20米*3

　　3、后踢腿20米*3

　　4、高抬腿跑20米*3

　　5、單腳交換跳20米*3

　　素質(zhì)練習：

　　1、快速跑50米*5

　　2、快速跑80米*3

　　3、快速跑100米*2

　　（組間休息3-4分鐘）

　　專項練習：

　　1、勻速跑8圈 2、勻速跑5圈

　�。ńM間休息4-5分鐘）

　　放松練習：a 放松跑2圈 b體操墊上放松肌肉練習星期二

　　準備活動：慢跑200米*3圈

　　小步跑20米*3

　　高抬腿跑20米*3

　　左右腳交換跳20米*3

　　后踢腿20米*3

　　素質(zhì)練習：快速跑80米*5

　　快速跑100米*3

　　快速跑200米*2

　�。ńM間休息3-4分鐘）

　　專項練習：a中速跑8圈 b中速跑5圈（組間休息4-5分鐘）

　　放松練習：a 放松跑2圈 b體操墊上放松肌肉練習星期三

　　準備活動：慢跑200米*3圈

　　小步跑20米*3

　　高抬腿跑20米*3

　　左右腳交換跳20米*3

　　后踢腿20米*3

　　素質(zhì)練習：輕重量原地提踵練習30個*5

　　輕重量原地縱跳30次*5

　　輕器械原地擺臂練習50次*6

　�。ńM間休息3-4分鐘）

　　專項練習：a沖刺跑2圈 *3 b中速跑6圈（組間休息4-5分鐘）

　　放松練習：a 放松跑5圈 b體操墊上放松肌肉練習星期四

　　準備活動：慢跑200米*3圈

　　小步跑20米*3

　　高抬腿跑20米*3

　　左右腳交換跳20米*3

　　后踢腿20米*3

　　素質(zhì)練習：橡皮筋阻礙加速跑30米*6

　　橡皮筋俯臥折疊腿練習30*5

　　橡皮筋仰臥快速提膝練習50*6

　�。ńM間休息5~7分鐘）

　　專項練習：變速跑8圈*2

　�。ńM間休息5~7分鐘）

　　放松練習：a 放松跑2圈 b體操墊上放松肌肉練習星期五

　　準備活動：慢跑200米*3圈

　　小步跑20米*3

　　高抬腿跑20米*3

　　左右腳交換跳20米*3

　　后踢腿20米*3

　　素質(zhì)練習：原地負重半蹲練習20個*8

　　原地負重全蹲練習15個*3

　　（組間休息5~7分鐘）

　　專項練習：a勻速跑8圈 b 勻速跑6圈

　�。ńM間休息6~8分鐘）

　　放松練習：a 放松跑2圈 b體操墊上放松肌肉練習

訓練計劃篇2

　　一、基本理念

　　足球訓練像其他所有訓練一樣，就是要建立一種強大的神經(jīng)聯(lián)結(jié)。足球訓練就是實現(xiàn)這樣一個過程。通過人對于足球的熟練控制，進而體會到足球運動樂趣。

　　足球運動，像其他運動或活動一樣，也許很多動作或整個活動過程，花樣迭出，令人眼花繚亂。其實都是由簡單的基本動作構(gòu)成。當基本動作足夠熟練，就可以表現(xiàn)出各種看似高超的技巧。所以，在訓練的過程中首先要有‘我可以做到’的`信心。貝利、馬拉多納兩代球王，小時候并未受過多么專業(yè)的訓練，而是在貧民窟、街頭這樣的環(huán)境成長起來。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本動作越熟練，越能取得足球運動的主動權(quán)。必備的一個訓練態(tài)度就是主動。

　　另外，通過足球訓練不但可以提高足球技能，還可以提高訓練員的身體素質(zhì)和心里素質(zhì)。另外，通過比賽，更可以提高運動員的團隊意識及榮譽感。

　　二、基本動作

　　下面大致總結(jié)一下，足球的基本動作。

　　踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球為輔。

　　停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大

　　腿停球為輔。

　　頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主。

　　運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。

　　三、練習安排

　　為更好的掌握上述的基本動作特制定如下訓練計劃。

　　時間安排：以周為單位（30周）。每周五天訓練，每次三十分鐘。地點：建設(shè)小區(qū)五人制足球場

　　訓練手段：傳授指導聯(lián)系+學員體會練習。

　　四、具體安排

　　周次： 1 周

　　周次： 2 周

　　周次： 3 周

　　周次： 4 周

訓練計劃篇3

　　基礎(chǔ)技術(shù)練習內(nèi)容

　　球性練習、腳步移動、接傳球技術(shù)、運球技術(shù)、投籃技術(shù)、突破技術(shù)、防守技術(shù)、搶斷封蓋技術(shù)。

　　第一課

　　原地球性練習（一）

　　1單手直臂旋轉(zhuǎn)球練習（左右手共10分鐘）要點：胳膊盡量伸直，掌心不要接觸球。

　　2雙手持球體前屈練習（4個八拍）胳膊要伸直

　　3雙手持球體側(cè)屈練習（4個八拍）

　　4左右伸展練習（4個八拍）盡可能遠的去放球

　　5單手持球轉(zhuǎn)體擴胸練習（4個八拍）

　　6單手持球側(cè)上舉練習（4個八拍）球在最高點時用力向下扣球

　　7單手左右手側(cè)繞環(huán)練習（4個八拍）

　　第二課

　　原地球性練習（二）

　　8雙手持球雙足跳練習（8個八拍）前后左右共8個八拍

　　9單足左右跨球跳練習（4個八拍）跨跳幅度要大，前腳掌著地側(cè)蹬

　　10雙手持球原地轉(zhuǎn)髖練習（4個八拍）重心降低，前腳掌旋轉(zhuǎn)，腳后跟不能著地。

　　11雙手持球原地轉(zhuǎn)身練習（4個八拍）重心下降，身體不要起伏，中樞腳緊緊抓住地。

　　12雙手持球左右跨步練習（4個八拍）中樞腳緊緊抓地，另一只腳蹬地迅速，有爆發(fā)力。注意保護好球，把球保護在自己的'體側(cè)。

　　13三環(huán)繞球練習（4個八拍）不要彎腿。

　　14胯下?lián)Q手抓球練習（4個八拍）手快（前后左右）比球下落的速度還要快。

　　15胯下前后反彈球練習（4個八拍）

　　16胯下8字繞球練習（4個八拍）幅度大：雄鷹展翅、抬頭（前2個八拍內(nèi)，后外）

　　17單手直臂翻轉(zhuǎn)球練習（4個八拍）

　　第三課

　　行進間球性練習（一）

　　1慢跑雙手撥球練習胳膊盡量伸直，速度盡可能的快 2慢跑雙手拋接高球練習盡量把球拋高

　　3雙手擊掌拋高球練習球的高度適中，盡可能的多拍

　　4慢跑雙手前后拋接球練習向后拋球的時候不要離身體太遠，前拋時候手指向上挑。

　　5走動單手左右拋接球練習拋出的球要正好落在另一側(cè)手里胳膊盡可能的伸直。

　　6走動單手直臂向下?lián)盖蚓毩?當手指觸到球時，迅速向下卷。

訓練計劃篇4

　　一、依據(jù)

　　教育部推展一校一運動團隊計劃;參與教育部高中籃球聯(lián)賽;爭取學生保送甄試大學。

　　二、實施對象

　　高中及國中學生籃球隊

　　三、組織與分工

　　領(lǐng) 隊:○○○校長

　　副領(lǐng)隊:訓導主任○○○

　　管理:體育組長○○○

　　教練:○○○

　　四、實施內(nèi)容:球員選材、球員技術(shù)培訓、球員品德培養(yǎng)、學業(yè)輔導、參與教育單位主辦之各項籃球比賽、升學輔導。

　　五、實施方式:○○年7月1日至(次年)○○年6月30日

　　每天上午07:00至07:50體能訓練

　　下午16:30至19:30技戰(zhàn)術(shù)訓練

　　課程:籃球技戰(zhàn)術(shù)訓練、籃球?qū)ｍ楏w能訓練

　　輔助訓練安排

　　第一階段輔助訓練:(時間可安排于晨操)

　　周一投籃訓練(定點投籃以20個計算命中率;移動投籃20個、多組數(shù)重復訓練,每人300個)。

　　周二敏捷訓練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對角快跑、梅花樁折返跑)。

　　周三運球訓練(全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入)。

　　周四防守訓練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐)。

　　周五越野慢跑5000公尺法克雷克(運用學校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑)。

　　周六傳接球訓練(全場7次、5次、3次兩人互傳上籃;全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練)。

　　第二階段體能:

　　周一間歇訓練:邊線七點來回沖刺15趟(注意心跳最高220次減去年齡數(shù),沖刺完成后以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右再作第二回合,共作15-18次)。

　　周二循環(huán)訓練:設(shè)8至10個站,計有雙腳并攏前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度轉(zhuǎn)身跳耀、俯臥弓身、等。

　　周三肌力訓練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。

　　周四速度訓練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖刺、半場沖刺、等。

　　周五爆發(fā)力訓練:低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、、等。

　　周六重量訓練:蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展、、等。

　　六、計劃期程與進度:

　　第一階段○○年7月1日至次年6月30日

　　7月1日至10月31日:基本動作、攻守步伐、規(guī)則講解。

　　11月1日至11月30日:基本動作、小組合作、防守慨念。

　　12月1日至12月31日:基本動作、小組攻守、仿真賽。

　　1月1日至1月31日:基本動作、分科訓練、小組合作。

　　第二階段○○年2月1日至6月30日

　　2月1日至2月28日:分科訓練、系統(tǒng)機遇戰(zhàn)、仿真賽。

　　3月1日至4月30日:分科訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練、狀況訓練。

　　5月1日至5月31日:分科訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練、練習賽。

　　6月1日至6月30日:隊之攻守、練習賽、缺點檢討。

　　比賽目標:

　　(1)○○學年度教育部高中籃球聯(lián)賽(93.9—94.2)

　　預期成績:先取得12強資格,再爭取進入8強決賽取得保送大

　　學甄試資格;第二階段決賽目標前六名。

　　(2)全省中正杯(每年10月上旬)苗栗市舉行。

　　全省中學籃球賽(每年4月中旬)苗栗市舉行。

　　預期成績:前三名。

　　注意事項:

　　體能訓練必須注意訓練前的伸展運動,以及訓練后的放松收操,讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經(jīng)、、等系統(tǒng)獲得充份準備及休息。在實施過程中要重視每位球員的負荷量不同,因此在操作時要注意其安全及器材的重量與次數(shù),尤其實施操作與放松要別重視,此外訓練人員務必在場指導,同時維護球員操作時的安全,以避免發(fā)生運動傷害。

　　球員生活管理:

　　(1) 依據(jù)球隊訂定「○○○○○○籃球隊」球員行為準則實施。

　　(2) 籃球隊住宿本校宿舍,由教官及○○○教練負責管理。

　　七、預期效益與評估指針:

　　1.配合教育部推動各校一運動特色。

　　2.參加教育部高中體育總會高中籃球聯(lián)賽。

　　3.培養(yǎng)學生籃球技能知識、體能、品德。

　　4.組訓籃球隊,爭取獲得保送大學球員。培養(yǎng)男女籃球隊國手。

　　5.爭取男女籃球隊獲得全省籃球比賽冠軍、教育部高中籃球聯(lián)賽前四名。

　　籃球隊訓練課目

　　一、熱身運動

　　在熱身運動跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上,然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。

　　二、步伐

　　1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。

　　2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守

　　步伐基礎(chǔ)訓練。

　　3.前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,

　　注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

　　4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須

　　趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作

　　趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。

　　5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。

　　6.擺脫向前接應步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。

　　7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應動作。

　　8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,

　　這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

　　三、傳接球及持球訓練

　　1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。

　　2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。

　　3.大風吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動式接應。

　　4.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。

　　5.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。

　　6.面對面?zhèn)鹘忧?以各式傳球為主。

　　7.行進間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進間傳球。

　　8.對墻傳球:以高度120公分對墻傳接球。

　　9.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

　　10.五點切傳:訓練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

　　11.中鋒接應傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。

　　12.半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應進攻。

　　四、上籃訓練

　　1.全場8字型傳球上籃。

　　2.車輪式上籃。

　　3.全場7*5*3上籃。

　　4.三線上籃。

　　5.全場長傳罰球線接應上籃。

　　6.二人一組上籃。

　　7.三人一組上籃。

　　8.直線運球上籃。

　　9.半場三角上籃。

　　五、運球訓練

　　1.全場障礙物運球。

　　2.全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。

　　3.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。

　　4.全場8字型運球。

　　5.左右手晃球。

　　6.跨下原地運球。

　　7.全場直線3-4拍運球上籃。

　　六、投籃訓練

　　1.定點投籃。

　　2.兩組對角線接應投籃。

　　3.移動投籃。

　　4.騎馬射箭。

　　5.底線切入勾射。

　　6.后旋轉(zhuǎn)投籃。

　　7.三角底線擦板投籃。

　　8.全場來回急停跳投。

　　9.高位接應轉(zhuǎn)身投籃(假動作配合左右切投)

　　10.三角擦板投籃。

　　11.五點投籃。

　　12.全場2-3人傳球急停跳投。

　　13.半場接應挑籃。

　　14.半場前進接應跳投或切投。

　　七、假動作

　　1.左右1-3道假動作切入。

　　2.上下舉1-3次假動作。

　　3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

　　八、籃板卡位訓練

　　1.半場1VS1至5VS5卡位訓練(配合口頭關(guān)照)。

　　2.半場3VS3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。

　　3.罰球后卡位訓練。

　　4.外線投籃卡位。

　　5.籃板球訓練:拋球抓球。

　　九、防守訓練

　　1.全場1VS1背手防守。

　　2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。

　　3.一守二攻防守訓練。

　　4.舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區(qū))、趨前防守。

　　5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓練。

　　6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)

　　7.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)

　　8.半場盯人防守訓練。

　　9.全場盯人防守。

　　10.區(qū)域防守移動訓練(配合以多打少)。

　　11.三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。

　　12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

　　13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

　　14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。

　　15.教練哨音指揮移動防守。

　　十、擺脫接應訓練

　　1.半場1VS1接應攻守。

　　2.半場1VS1低位擺脫攻守。

　　3.全場、半場不運球攻守。

　　十一、快攻訓練

　　1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。

　　2.五人快攻路線布局來回攻擊。

　　3.快速推進交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應)

　　4.打板長傳接應上籃(2人、3人)。

　　十二、分科訓練

　　中鋒部分:

　　1.中鋒禁區(qū)1VS1單打(高位、側(cè)位、低位)。

　　2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃(一人防守)。

　　3.中鋒接應后不得運球的`投籃。

　　4.兩組中鋒禁區(qū)掩護攻擊(一人外圍供球)。

　　5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。

　　6.中鋒切斷防守及在前防守。

　　7.中鋒補位防守。

　　8.中鋒走位接應與策應(由低位、側(cè)位、高位移動)。

　　前鋒部分:

　　1.鋒線3人外圍快傳、2人防守(投籃后跟進)。

　　2.半場兩人搶球攻守。

　　3.五角度分組個別切入。

　　4.切傳訓練(切傳后補位五人一組)。

　　十三、X1 破盯人訓練

　　1.X1步伐與轉(zhuǎn)身接應。

　　2.兩人、三人合作X1。

　　3.半場5VS5盯人、X1訓練(教練持球)。

　　4.全場3VS3盯人、X1訓練(自行運球)。

　　十四、切傳訓練

　　1.陣勢中的切傳訓練。

　　2.底線切入勾射、擦板。

　　3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。

　　4.空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。

　　5.切入挑籃、放籃。

　　十五、組合訓練

　　1.狀況訓練(針對倒數(shù)計時、罰球、凍結(jié)、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù))。

　　2.全場5VS5(三組或四組來回接力)攻守變化。

　　3.全場3VS2外圍快傳、移位防守訓練。

　　十六、輔助體能

　　1.敏捷跑六公尺來回四次(計算秒數(shù)、多人比賽)。

　　2.全場四段沖刺(32秒內(nèi)完成)。

　　3.圓圈追逐跑。

　　4.低頭雙手下垂快速跑。

　　5.舉腿跑。

　　6.擺臂跳躍跑。

　　7.單腳跳。

　　8.雙腳縮腹跳躍。

　　9.鴨型走(后退、前進)。

　　10.連續(xù)觸網(wǎng)跳、連續(xù)處墻跳。

　　11.側(cè)方跨。

　　12.抱隊友走。

　　13.背隊友走。

　　14.跨跳與穿越。

　　15.雙肩舉隊友上下(靠墻)。

　　16.牛耕田。

　　17.柔軟訓練:橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。

　　18.上下臺階。

　　19.跳階梯。

　　20.斜坡沖刺。

　　十七、循環(huán) 訓練

　　共設(shè)8站,每組1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三個循環(huán)。

　　1.俯臥弓背。

　　2.伏地挺身(手指、手掌)。

　　3.仰臥側(cè)起(左、右)。

　　4.仰臥起坐(手放胸、腿屈膝)。

　　5.旋轉(zhuǎn)跳180度。

　　6.伸展跳。

　　7.仰臥手腳接觸。

　　8.筏船。

　　9.蛙人操(俯臥手腳高舉)。

　　10.十字跳。

　　11.原地跳(伸左右手:仿勾射)。

　　每周體能訓練:

　　晨操體能訓練

　　(周一)跳階梯循環(huán)訓練8站

　　(周二)5000公尺重量訓練

　　(周三)上臂力訓練間歇訓練7趟X15次

　　(周四)綜合體能訓練敏捷速度2X4X2次

　　(周五)法克雷克跑步重量訓練

　　(周六)鴨型走柔軟訓練

　　訓練強化重點:

　　(1)球動人動 (10)快速交叉突破

　　(2)侵略防守 (11)擺脫與接應

　　(3)攻擊企圖 (12)掩護與移動

　　(4)不運球攻擊 (13)二線三線防守

　　(5)卡位、跟進 (14)口頭關(guān)照

　　(6)包夾、突圍 (15)小組合作攻守

　　(7)壓迫與切斷 (16)狀況處理訓練

　　(8)強力搶攻 (17)讀秒階段處理

　　(9)陷阱包夾 (18)跳球罰球布局

訓練計劃篇5

　　一．指導思想：為了貫徹落實《中共中央國務院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》，大力組織開展青少年體育健身運動，調(diào)動廣大青少年學生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學生的身體健康素質(zhì)和競技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活。以實際行動迎接建國60周年。全面推進國家《全民健身條例》的實施,促進我校體育活動的深入開展,根據(jù)學校體育工作計劃和宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽方案, 積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結(jié)為核心，進一步提高隊員的.身體素質(zhì)，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。

　　二．目的任務：為了備戰(zhàn)馬村區(qū)中學生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

　　三．選拔吸收隊員，成立初中男子籃球隊。

　　1、通過各級體育老師的推薦選拔隊員。

　　2、根據(jù)上學期開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

　　3、在新初一通過同學間的了解選出原來小學球隊隊員。

　　4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

　　四．開展有計劃有步驟的科學訓練。

　　1、加大身體素質(zhì)的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。

訓練計劃篇6

　　課外跳繩興趣小組，在于培養(yǎng)學生對跳繩的興趣、愛好、鍛煉身體、提高技能、豐富學生的課余文化生活，為今后培養(yǎng)體育人才起著積極推動的作用。現(xiàn)將本學期跳繩小組的活動安排制定如下：

　　一、活動目的： 通過跳繩興趣小組的'活動，使學生的跳繩特長得到更好的發(fā)展，進一步了解跳繩的基本技巧，提高學生的身體素質(zhì)。

　　二、活動要求：

　　1、組織學生按時參加活動。

　　2、每天下午第四節(jié)課外活動時間進行活動。

　　3、跳繩小組成員應嚴格遵守紀律，不準大聲喧嘩、打鬧，不準做與跳繩無關(guān)的事。

　　三、活動安排：

　　10月份

　　1、選拔運動員。

　　2、制定計劃。

　　3、通過訓練使學生學會單跳、連續(xù)跳、單腳跳、雙腳跳、正交叉跳、后交叉跳，變換各種新花樣跳。 11月份加強專項技術(shù)訓練，提高專項成績。

　　12月份

　　組織各項比賽。

　　1月份

　　跳繩表演及獎勵。

訓練計劃篇7

　　一、指導思想：

　　學校合唱隊是課外音樂活動中較龐大的活動集體，其目的是培養(yǎng)學生對音樂的興趣愛好，豐富學校課外文化生活，促進學生身心健康發(fā)展，對其開拓音樂視野，豐富他們的音樂知識，提高技能技巧和音樂素養(yǎng)。在學校這個大的集體中，歌唱模塊中合唱的訓練就顯得非常重要，它不僅是歌唱本身的愉悅心情的體驗，并使有音樂特長的學生充分發(fā)展，在活動中發(fā)揮他們的主動性，獨立性和創(chuàng)造性，又可培養(yǎng)學生的集體創(chuàng)作精神。

　　二、本期教學的任務是培養(yǎng)學生具有合唱的基本知識和能力，并通過歌唱的藝術(shù)形式感染和教育學生。學會演唱二聲部的`合唱曲2——3首。

　　下面談談我對合唱訓練的教學計劃：

　　1、“動之以情”，樹其信心，激發(fā)學生對歌唱的興趣。在教學過程中可多給學生看一些關(guān)于好的學生合唱團的視頻，激發(fā)學生歌唱的熱情。其次，在練聲唱歌之前穩(wěn)定學生的情緒，要有非常好的心理狀態(tài)和良好的歌唱欲望，要使其充滿信心。大多數(shù)同學認為自己唱得不好或五音不全，不適合唱歌，那么我們要改變他的這種想法，讓他們認為只要我用心唱，我就行，因為老師的肯定對學生的影響是極大的。

　　2、做合唱前的準備工作。這是一個時間較長的需要有耐心的訓練階段，首先要選擇好適合學生的合唱作品，我們的學生大都沒什么音樂基礎(chǔ)，因此過于難的作品會使學生唱起來很吃力，會使學生失去信心。選好作品后劃分聲部，我們要細致去聽去辨別各個學生適合演唱哪個聲部。其次，訓練學生的歌唱技能。歌唱是一種運動，需要有舒展優(yōu)美的姿勢；有正確的呼吸；準確的母音狀態(tài)，可根據(jù)學生自己的感覺找到最適合自己的母音來練習，練習中要多動腦子，善于思考不能傻唱，不能一味的追求音量，合唱中不可突出自己的音色。此外，還要有清晰的語言和準確的感情表述，只有這樣，才能完美而生動的表現(xiàn)歌曲的情感和內(nèi)容。

　　3、指揮是整個合唱團的靈魂，指揮不到位或者指揮不夠激情都會直接影響合唱的效果。教師的指揮實踐很少，需不斷學習和訓練。

　　4、合理分配好各聲部的訓練時間，教師提前處理好作品的難點。

　　三、活動時間：每周兩個傍晚16：50——17：40

　　四、活動具體安排：

　　第7周練聲曲，學唱基本音階的演唱。統(tǒng)一發(fā)聲的方法。

　　第8周練聲曲，統(tǒng)一發(fā)聲的方法。學習歌曲《蓮花島》，分聲部

　　第9周練聲曲，力度變化的演唱方法。學習歌曲《蓮花島》，分聲部練習

　　第10周練聲曲，力度變化的演唱方法。學習歌曲《蓮花島》，分聲部練習

　　第11周練聲曲，進行歌曲《斑鳩調(diào)》的合唱排練

　　第12周練聲曲，進行歌曲《斑鳩調(diào)》的合唱排練。

　　第13周練聲曲，學習演唱曲子《茶亭中學校歌》

　　第14周練聲曲，學習演唱曲子《茶亭中學校歌》

　　第15周練聲曲，學習演唱曲子《茶亭中學校歌》

　　第16周練聲曲，熟練演唱曲子《茶亭中學校歌》與配器合奏，

　　第17周練聲曲，熟練演唱曲子《茉莉花》與配器合奏。

　　第18周練聲曲，復習處理歌曲《斑鳩調(diào)》

　　第19周練聲曲，復習處理作品

　　第20周練聲曲，復習處理作品

訓練計劃篇8

　　一、訓練時間

　　xxx年3月1日～xxx年6月30日。

　　二、周訓練次數(shù)及時間安排

　　每周訓練5次，每天下午1小時

　　三、訓練內(nèi)容

　�。ㄒ唬┗@球基本功

　　1、手部基本功：各種控制球、支配球的基本功練習。

　　2、移動基本功：各種攻防移動基本功的練習。

　　3、觀察基本功：在基本功和基本技術(shù)練習中增加觀察基本功的內(nèi)容。

　　4、綜合基本功：各種手、腳、眼、腰、身綜合運用的基本功練習。

　　（二）技術(shù)部分內(nèi)容

　　1、攻防移動：進攻的各種一般性移動（加速跑、側(cè)身跑等）和各種擺脫對手的移動（起動、急停、變速跑、變向跑等）；防守的搶位、堵截移動（滑步、側(cè)身加速跑、攻擊步等等）。

　　2、傳接球：各種一般性的傳接球和攻擊性、隱蔽性的傳接球。傳接球練習要注意解決傳球能力，重點解決傳球時機和傳球方式的選擇，盡量減少傳球中的失誤。同時注意提高接困難球并銜接動作完成攻擊任務的.能力。

　　3、投籃：個人投籃技術(shù)，配合中的投籃。

　　投籃練習要注意解決和投籃的準確性的問題，重點解決投籃時機的選擇，提高在對抗條件下的投籃能力和準確性。

　　4、運球：一般性運球技術(shù)，護球性的運球技術(shù)和攻擊性的運球技術(shù)。提高運球能力的訓練重點是要解決在對手強防守以及夾擊情況下的運球技術(shù)，提高運球結(jié)合其它技術(shù)的完成能力。

　　5、突破：原地持球突破和行進間運球突破。突破能力的訓練首先要樹立敢于突破的精神，重點解決突破時機的選擇，改進突破技術(shù)，提高突破后處理球的能力。

　　6、個人防守：防持球與防無球技術(shù)的運用。個人防守技術(shù)的訓練重點解決防守意識（快速攻防轉(zhuǎn)換找人，能夠根據(jù)對手特點合理運用防守技術(shù)，協(xié)防），個人防守的能力重點解決腳步移動能力，防守位置的選擇，手對球的干擾、爭奪。同時解決搶籃板球的意識和技術(shù)。

　　7、搶籃板球：搶攻防籃板球。提高搶籃板球的意識和技術(shù)。

　　8、搶斷球：提高搶斷球的意識（合理搶斷）和能力。

　　9、位置技術(shù)：根據(jù)各自的攻防位置，練習和提高各自位置所需要的各種攻防技術(shù)。

　　10、配合技術(shù)：內(nèi)容包括傳切配合、掩護配合、突分配合、策應配合的攻防等技術(shù)。

　�。ㄈ┙虒W比賽

　　根據(jù)訓練的不同階段安排有針對性的內(nèi)部和對外教學比賽及觀摩學習等。

　�。ㄋ模┥眢w素質(zhì)訓練：

　　1、跑的練習：各種快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中長距離跑和各種變化跑。

　　2、力量練習：由輕、小負荷逐漸過渡到大負荷練習。

　　3、彈跳練習：①專門性彈跳練習；②結(jié)合技術(shù)進行的彈跳練習。

　　4、靈敏練習：結(jié)合跑和技術(shù)進行練習。

　　5、心理訓練。

訓練計劃篇9

　　一．指導思想：

　　為了貫徹落實《中共中央國務院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》，大力組織開展青少年體育健身運動，調(diào)動廣大青少年學生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學生的身體健康素質(zhì)和競技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活。全面推進國家《全民健身條例》的實施,促進我校體育活動的深入開展,根據(jù)學校體育工作計劃和宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽方案, 積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結(jié)為核心，進一步提高隊員的身體素質(zhì)，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。

　　二．目的任務：

　　為了備戰(zhàn)20xx年江寧區(qū)中學生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

　　三．選拔吸收隊員，成立初中男子籃球隊。

　　1、通過各級體育老師的推薦選拔隊員。

　　2、根據(jù)開展的`年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

　　3、在新高一通過同學間的了解選出原來初中球隊隊員。

　　4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

　　四．開展有計劃有步驟的科學訓練。

　　2、在加強綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學習，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。

　　3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補防配合）。

　　4、全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。

　　5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

　　通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年江寧區(qū)中學生籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

　　五．訓練內(nèi)容：

　　1、身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃：（1）6——7米間的中遠投。（2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防

　　5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學會以多打少和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

　　6、陣地進攻。（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

　　六．訓練日期與時間

　　1．訓練日期： 20xx年4月至比賽前

　　2．訓練時間：下午：16：20---17：20

　　七．訓練安排：

　　1、第一階段：

　�。�1）討論和制定計劃。

　　（2）抓一般身體素質(zhì)訓練。

　　（3）個人防守與投籃訓練。

　�。�4）掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　2、第二階段：

　�。�1）加大運動量，特別是高強度的訓練。

　　（2）配合投籃與搶籃板球訓練。

　　（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

　�。�4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，半場緊逼盯人）。

　�。�5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

　　3、第三階段：

　�。�1）加大運動量，特別是高強度的訓練。

　�。�2）抓專項身體素質(zhì)訓練。

　�。�3）加強個人防守與投籃訓練。

　�。�4）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　（5）加大力量練習。

　　4、第四階段：

　�。�1）抓專項身體素質(zhì)訓練。

　�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練。

　�。�3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

　�。�4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，半場緊逼盯人）。

　�。�5）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　�。�6）全面進行戰(zhàn)術(shù)準備，以迎接比賽。

　�。�7）訓練小結(jié)

訓練計劃篇10

　　一、指導思想

　　聲樂是音樂藝術(shù)中最容易為兒童喜愛、接受的一種藝術(shù)形式。通過對聲樂訓練，能使每一個孩子都擁有百靈鳥一樣美妙動聽的歌喉。每一個孩子都是一只快樂的小鳥，他們帶著顆顆童心，對歌唱無不充滿著美好的向往，對學好這門藝術(shù)也無不充滿著堅定的信心。而興趣則是學習的基本動力，是學生與音樂保持密切聯(lián)系、享受音樂、用音樂美化人生的前提。聲樂教學不只是讓小學生學會幾首歌曲，單純地解決一些聲音技巧問題；而是培養(yǎng)小學生掌握科學的學習方法，提高分析和解決問題的能力，把所學知識技巧運用到實踐中去。

　　二、活動目標

　　1、掌握基本呼吸及基本歌唱狀態(tài)，能演唱初級聲樂樂曲。

　　2、培養(yǎng)良好的音樂感覺，能試唱二分、四分、八分的節(jié)奏。

　　3、讓孩子們在歌聲中陶冶情操，啟迪聰明智慧，豐富精神生活。

　　三、活動要求

　　1、營造寬松愉快的學習氛圍

　　在少兒聲樂教學中，我們一開始就要考慮到孩子們的年齡特點，理解孩子的思想，采用人性化的教學，努力創(chuàng)造寬松愉快的氛圍，此時此刻，教師的一言一行、每一個表情、甚至每一個眼神，都會對孩子產(chǎn)生極其重要的影響。此時，你一定要表現(xiàn)出親和力，不要吝惜你溫和的語言和燦爛的笑容，讓他從你的眼神里感覺到你發(fā)自內(nèi)心喜歡他，使他認為你是值得交往和信賴并能夠給他帶來快樂的朋友。不要板起面孔給孩子一種師道尊嚴的感覺。如果孩子對老師產(chǎn)生了懼怕心理，那么只會造成學習上的拘謹，而對奔放自由的歌唱藝術(shù)來講，拘謹是前進道路上的最大的'羈絆。

　　2、遵循循序漸進的原則，杜絕揠苗助長

　　學習是一個循序漸進的過程，而學習聲樂更是如此。孩子學習聲樂，精神本身就很可貴。但就其學習的難度也可想而知，學生的條件也不一樣，有的條件好，有的可能就差一些，所以，我們要針對每個學生的特點因材施教，循序漸進，不要揠苗助長。無論是練聲曲還是歌唱曲目都要先易后難，一步一步地進行。這樣學生在學習的過程中既掌握了知識，又沒有感覺到學習的困難，在輕松愉快的體驗中信心倍增。

　　3、注重演唱的情感投入

　　聲樂的演唱是需要我們投入情感的。我們都知道：無情不唱歌，唱歌為抒情。針對這樣的目的，在聲樂的教學中，情感的培養(yǎng)就顯得比氣息、發(fā)聲等技術(shù)訓練更為重要。因此，我們就要對學生進行一種人文教育，要求學生真正體會生活，感受生活，在社會的熔爐里學會感動，那時情感的流露就是發(fā)自內(nèi)心的。

　　四、活動對象：

　　1—-6年級學生，共75人。

　　五、指導老師：

　　衛(wèi) 波王霞陳育芳

　　六、活動時間：

　　每周二、四下午第三、四節(jié)課。

　　七、活動原則：

　　教師方面：

　　1、上課采取指導教師輪換制度。

　　2、上課有計劃、有安排、有教案。

　　3、定期進行階段小結(jié)和學期總結(jié)，并及時對活動情況作出調(diào)整以便更利于活動。

　　學生方面：