日本久久综合视频,精品人妻少妇Ay一区二区三区

足球訓(xùn)練計劃推薦度：
運動訓(xùn)練計劃推薦度：
健身訓(xùn)練計劃推薦度：
康復(fù)訓(xùn)練計劃推薦度：
拳擊訓(xùn)練計劃推薦度：
相關(guān)推薦

訓(xùn)練計劃匯總(10篇)

　　時間流逝得如此之快，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，是時候開始制定計劃了。那么你真正懂得怎么寫好計劃嗎？下面是小編精心整理的訓(xùn)練計劃10篇，歡迎閱讀與收藏。

訓(xùn)練計劃匯總(10篇)

訓(xùn)練計劃篇1

　　學(xué)生現(xiàn)狀分析：本班大部分學(xué)生熱愛祖國的語言文字，但仍有少部分同學(xué)存在厭學(xué)語文的情緒，在厭學(xué)情緒的影響下，這部分學(xué)生對語文課失去了興趣。在不良心理狀態(tài)的引領(lǐng)下，語文課上這部分學(xué)生就出現(xiàn)了“混日子”的狀況，上課注意力不集中，不愛發(fā)言。為了真正落實面向全體的教學(xué)原則，使每一個學(xué)生都能參與到學(xué)習(xí)語文中來，現(xiàn)做計劃如下：

　　一、使學(xué)生養(yǎng)成上課積極發(fā)言的良好習(xí)慣，使學(xué)生在鍛煉中不斷得到提高

　　1、首先，我要努力建立較為和諧的師生關(guān)系。課堂教學(xué)要面向全體學(xué)生，教師必須熱愛學(xué)生，尊重學(xué)生人格。小學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒與自尊自愛心理有關(guān)。當(dāng)學(xué)生的內(nèi)在求知欲受到激勵時，就會產(chǎn)生一種愉快、積極的情緒體驗，就會以飽滿的熱情、百倍的信心，投入到緊張的學(xué)習(xí)中來。所以在教學(xué)中，我要嚴格恪守這一原則，無論在什么情況下，都堅持做到相信學(xué)生，用善意的鼓勵去激發(fā)學(xué)生的上進心。

　　2、統(tǒng)一要求，因材施教。在提問的設(shè)計上，要考慮各類學(xué)生的.思考與理解水平，為學(xué)困生設(shè)計達到基本要求的問題，提供思考的“階梯”，使學(xué)困生思維也活躍起來。使每一個學(xué)生都體驗到成功的喜悅，都有發(fā)言的欲望。

　　3、激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)語文的興趣，也會對培養(yǎng)學(xué)生的發(fā)言習(xí)慣起到十分大的作用。兒童勤奮主要來源于興趣，愉快的內(nèi)心世界是產(chǎn)生力量的源泉。要把學(xué)生吸引到有興趣的快樂的學(xué)習(xí)活動中，激發(fā)他們吸取知識、增長能力的渴望，使他們對學(xué)習(xí)語文入迷，從而對培養(yǎng)學(xué)生積極發(fā)言的能力。

　　二、訓(xùn)練學(xué)生養(yǎng)成良好的語言習(xí)慣：

　　課內(nèi)閱讀：

　　（1）說話做到語句通順連貫，結(jié)構(gòu)完整；

　�。�2）去掉口語毛病。

　　課外閱讀：

　�。�1）默讀，用雙眼看書，不指讀，不動嘴唇，不出聲，在理解的基礎(chǔ)上有一定的速度。

　�。�2）邊讀邊想，善于積累語言。

　�。�3）廣泛閱讀。

　　訓(xùn)練措施：

　　第一階段：提高認識，啟發(fā)自覺。在第一階段要幫助學(xué)生提高思想認識，堅持正面教育，循循善誘，用淺顯的道理、具體的事例講清每一項良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的重要意義，并讓學(xué)生在實踐中去體驗，形成一種內(nèi)驅(qū)力。對學(xué)生的點滴進步給予肯定，使學(xué)生既有信心又樂于按照教師的要求去做。小學(xué)生認識提高了，并形成內(nèi)驅(qū)力，才具有按一定方式行動的堅強決心。

　　第二階段：嚴格要求，具體指導(dǎo)。首先，要教給學(xué)生方法，讓學(xué)生明白應(yīng)該怎樣做，必要時還要給予示范。其次，要深入調(diào)查了解，針對不同情況給予不同的指導(dǎo)，有的矢。此外，還要引導(dǎo)學(xué)生用良好學(xué)習(xí)習(xí)慣去根除與之對立的不良習(xí)慣。第三階段：要給學(xué)生提供學(xué)習(xí)的榜樣，讓學(xué)生有更多的仿效機會。首先，教師要為學(xué)生樹立榜樣。教師應(yīng)以身作則，注意自己的言行。其次，充分發(fā)揮學(xué)生榜樣的作用。另外，還需要加強個別輔導(dǎo)，教師了解學(xué)生的不同特點，因材施教，提高訓(xùn)練的針對性。在本學(xué)期的教學(xué)工作中，我會不斷探索，不斷改進自己的教育方法、不斷吸收新的教育理念。培養(yǎng)學(xué)生良好的品行情操，使學(xué)生的語文素養(yǎng)得到提高。

訓(xùn)練計劃篇2

　　一、投籃訓(xùn)練，每天30個俯臥撐分3組一組10個，因為投籃如果想要投的準(zhǔn)投籃的`力度必須要大。訓(xùn)練好了去投3分線20到30球

　　二、蓋帽訓(xùn)練，你讓你的小伙伴投籃你在全面前提是你的伙伴投籃的高度必須很低讓你可以蓋到，一天蓋10球

　　三、突破訓(xùn)練，如果你是右撇子你就練左手運球，因為你到時候要變向突破嘛，練好了你就運著球左右跑在來個上籃每天做3組一組10個。

　　四、防守訓(xùn)練，你在籃球場練習(xí)后退和橫著走路每天半小時。也可以找小伙伴陪你訓(xùn)練。

　　五、速度訓(xùn)練，每天繞著籃球場跑10圈。

　　六、傳球訓(xùn)練，讓你的小伙伴用不同的傳球技巧和你訓(xùn)練比如胯下傳球之類的增加默契。

訓(xùn)練計劃篇3

　　為認真貫徹國家體育總局、教育部《關(guān)于開展全國青少年校園足球活動的通知》精神、全國校園足球指導(dǎo)方針，認真執(zhí)行《牡丹江校園足球工作實施方案》落實校園足球行動，能夠在新的一年中將我校足球整體水平大幅度提升，進一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，備戰(zhàn)牡丹江中小學(xué)生校園足球聯(lián)賽。

　　一、指導(dǎo)思想

　　為大力開展豐富的課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質(zhì)教育，實現(xiàn)我校辦負責(zé)任學(xué)校，做負責(zé)任的教師，育負責(zé)任的學(xué)生的辦學(xué)宗旨，樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想，更好地貫徹學(xué)校的教育方針、增強學(xué)生的體質(zhì)，推動我校校園足球運動的開展，進一步提高足球隊員的技戰(zhàn)術(shù)的水平。特制定校園足球訓(xùn)練計劃。

　　二、工作目標(biāo)

　　提高我校學(xué)生的足球隊員的技戰(zhàn)術(shù)水平，為參加牡丹江市校園足球聯(lián)賽，為培養(yǎng)足球后備力量打下基礎(chǔ)，也為我校校園足球運動成為我校的特色之一做準(zhǔn)備。

　　三、工作措施

　　（一）訓(xùn)練時間

　　每周一、三、五、下午第七、八節(jié)課，訓(xùn)練時間為1個半小時。

　�。ǘ┯�(xùn)練原則

　　科學(xué)進行訓(xùn)練，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，體能訓(xùn)練結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練，個人技術(shù)結(jié)合全隊?wèi)?zhàn)術(shù)。

　　1.隊員應(yīng)準(zhǔn)時參加訓(xùn)練，不得無故缺席。

　　2.堅持在不影響學(xué)習(xí)的情況下進行訓(xùn)練，努力做到訓(xùn)練學(xué)習(xí)兩不誤。

　　3.隊員們在訓(xùn)練中發(fā)揚吃苦耐勞和團結(jié)合作的精神。

　　4.有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的`技、戰(zhàn)術(shù)能力。

　　5.在訓(xùn)練中注重個人技術(shù)的訓(xùn)練，以及隊員配合的訓(xùn)練。

　　6.在身體，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時更要注重隊員心理和智力的訓(xùn)練。

　　四、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段

　�。ㄒ唬┨岣哧爢T的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。

　　訓(xùn)練作風(fēng)方面：1、嚴格的組織紀(jì)律性

　　2、嚴格的訓(xùn)練自覺性

　　比賽作風(fēng)方面：1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)

　　2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風(fēng)

　　3、嚴格的比賽紀(jì)律

　�。ǘ┤嫣岣哧爢T的基本技術(shù)

　　為迎接比賽加強訓(xùn)練，重點：體能方面的訓(xùn)練，提高射門的準(zhǔn)確性，熟悉戰(zhàn)術(shù)的運用，隊友之間的配合，培養(yǎng)團結(jié)，堅強的意志。

　　1、提高隊員的傳接球的速度。

　　2、提高隊員的防守能力。

　　3、提高隊員運控球的保險系數(shù)。

　　4、提高隊員戰(zhàn)術(shù)，重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。

　　5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則。

　　6、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一，三打二結(jié)合射門能力。

　　7、提高隊員運控球能力。

　　8、掌握正確的傳接球技術(shù)。

　　9、學(xué)習(xí)簡單的傳切配合技術(shù)。

　　（三）主要訓(xùn)練手段：

　　身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。

　　技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個人傳、運、控球練習(xí)，各種一對一攻守，二過一、三打二、二三人跑動中傳接球配合。

　　（四）訓(xùn)練主要技術(shù)：

　　踢球及傳球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢為輔。

　　停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球為輔。

　　頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。

　　運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。

　　射門：定位球射門、接傳球射門、帶球射門、突破射門、頭球射門等。

　　守門員技術(shù)：封堵、撲救、地面球、半高球、高球等。

　　（五）戰(zhàn)術(shù)：

　　小組進攻戰(zhàn)術(shù)：二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。三過二配合；

　　全隊進攻戰(zhàn)術(shù)：邊路進攻、中路進攻、快速反擊、梯次進攻。

　　防守戰(zhàn)術(shù)：

　　個人防守：選位與盯人、斷球、搶球；

　　局部防守：保護、補位、圍搶、造越位戰(zhàn)術(shù)；

　　全隊防守戰(zhàn)術(shù)：人盯人防守、區(qū)域盯人、混合防守。

　�。�9月-12月）：

　　第1:認真挖掘有潛力的新隊員，建設(shè)好球隊，壯大球隊，保證球隊的持續(xù)發(fā)展。

　　第2：加強思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽感，使之有意主動投入，做好隊員的注冊工作。

　　第3：注重球隊作風(fēng)建設(shè)，嚴抓紀(jì)律，認真做好考勤工作，建立獎罰機制，調(diào)動學(xué)生訓(xùn)練的積極性。

　　第4：本學(xué)期的訓(xùn)練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術(shù)，基本功，提高身體素質(zhì)，提高足球的整體水平，班班組建校園足球隊。

　　第5：搞好校園足球活動周，安排好比賽，做好校園足球活動的宣傳、開展好足球公開課，及時上傳有關(guān)資料，建設(shè)好校園足球網(wǎng)站。

　　第6：及時總結(jié)，開好校園足球工作會議，及時解決出現(xiàn)的問題。

　　第7：校園足球教練員積極參加培訓(xùn)，及時整理有關(guān)資料。

　�。�3月-7月）：

　　第8：按時開展校園足球訓(xùn)練工作，留好影像。

　　第9：開好校園足球工作會議

　　第10：搞好校園足球活動周，安排好比賽，做好校園足球活動的宣傳、開展好足球公開課，及時上傳有關(guān)資料，建設(shè)好校園足球網(wǎng)站。

　　第11：進行兄弟學(xué)校之間的邀請賽、友誼賽，積極參加牡丹江校園足球聯(lián)賽。

　　第12：更新校園足球器材設(shè)備，做好總結(jié)。

　　海林市第二中學(xué)

　　20xx年9月1日

訓(xùn)練計劃篇4

　　一、練習(xí)方法：

　　1.原地投籃練習(xí)：

　　(1)徒手做原地投籃動作的橫仿練習(xí)，體會動作方法。

　　(2)不對球籃的投籃練習(xí)。要求：體會投籃手法和用力過程，注意弧度和旋轉(zhuǎn)。

　　(3)正面定點投籃練習(xí)。要求：投籃手法正確，中弧線，球向后旋。

　　(4)不同角度的投籃練習(xí)。要求：投籃手法正確，體會投籃按照持球方法，投籃出手前置于身體的部位，投籃時移動的形式及投球入籃的方式。

　　1.單手持球方法：以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開始，然后將球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘關(guān)節(jié)稍內(nèi)收，上臂與肩關(guān)節(jié)約成水平，前臂與上臂大約成90°。右手五指自然張開，手腕后屈，掌心空出，用手掌外緣和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左側(cè)。

　　2.雙手持球方法：以原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開，用指根以上部位握住球的后側(cè)部，兩拇指相對成“八”字形，掌心空出。兩肘自然下垂，肩關(guān)節(jié)放松，將球置于胸顎之間。

　　二、瞄準(zhǔn)點：

　　瞄準(zhǔn)點是指投籃時眼睛注視的目標(biāo)，是提高投籃命中率的`重要環(huán)節(jié)。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種，所以瞄準(zhǔn)點也有兩種：

　　1.直接命中的瞄準(zhǔn)點：通常瞄準(zhǔn)籃圈距自己最近的一點。這種方法瞄準(zhǔn)的是實體目標(biāo)，在場上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準(zhǔn)目標(biāo)，這個目標(biāo)與球的落點一致，利于用力。

　　2.碰板投籃的瞄準(zhǔn)點：是指投籃時將球投向籃板上使球反彈入籃的一點。投籃隊員位于與籃板成15°-45°角的區(qū)域內(nèi)，采用碰板投籃效果較好，尤以接近30°角左右的地區(qū)最適宜。碰板投籃的瞄準(zhǔn)點，應(yīng)根據(jù)投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規(guī)律是角度越小，距離越遠，弧度越高，碰板點離籃圈越遠、越高;反之，則越近越低。

　　三、出手動作：

　　投籃時球最后出手的動作，是投籃能否準(zhǔn)確命中的關(guān)鍵。它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉(zhuǎn)。

　　出手動作包括正確的投籃手法和全身的協(xié)調(diào)用力。投籃時全身協(xié)調(diào)用力要有一定的順序，整個動作要協(xié)調(diào)連貫，輕松柔和，掌握好節(jié)奏。如原地單手肩上投籃時，隨著下肢蹬伸和腰腹伸展，投籃臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指撥球的動作，使球通過食指、中指的指端柔和地飛出。出手后，全身隨球跟送，手臂自然伸直。通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為主;投籃距離越遠，身體協(xié)調(diào)用力越大，對手腕、手指調(diào)節(jié)力量的能力也要求越高。

　　跳投是由起跳和出手兩個動作有機地組成的，在空中需要以腰腹力量控制身體平衡，其出手動作較原地投籃難度更大，對全身協(xié)調(diào)用力及動作的節(jié)奏要求更高。

　　擁有精準(zhǔn)的投籃秘籍并不復(fù)雜，就是更努力地訓(xùn)練，采用更科學(xué)的投籃方式。

　　一：第一時間快速投籃

　　目的：熱身，快速熱手。

　　1、搭檔用快的速度送球給你，訓(xùn)練者接球投籃;

　　2、一共投30個。20球瞄空心，10球擦板。

　　訓(xùn)練計劃：建議30個，一組就好。

　　二、接球中樞腳轉(zhuǎn)身投籃

　　目的：身體方向改變狀態(tài)下的投籃節(jié)奏的練習(xí)。

　　1.接球后，快速做半轉(zhuǎn)身動作;

　　2.然后再正轉(zhuǎn)身面向籃筐投籃。

　　訓(xùn)練計劃：左轉(zhuǎn)身和右轉(zhuǎn)身都要練。

　　建議：

　　左轉(zhuǎn)身：10個 * 2組

　　右轉(zhuǎn)身：10個 * 2組

　　三、轉(zhuǎn)腰接球投籃

　　目的：比賽中擺脫防守后接球直接跳投的模擬練習(xí)，主要是練習(xí)迅速將身體擺正，控制節(jié)奏投籃。

　　1.接球前，轉(zhuǎn)動腰部;

　　2.順序為：左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)正，接球，投籃;右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)正，接球，投籃。

　　訓(xùn)練計劃：左扭腰和右扭腰都要練。

　　建議：

　　左扭腰：10個 * 2組

　　右扭腰：10個 * 2組

　　四、三步接射訓(xùn)練

　　目的：擺脫防守后，等球傳來的時候，保持一個流暢的步伐節(jié)奏。

　　1.在三秒?yún)^(qū)中間位置的一側(cè)起跑;

　　2.跑到頂圈位置調(diào)整三步腳步;

　　3.接球投籃。

　　訓(xùn)練計劃：一樣是左邊跑和右邊跑都要練。

　　建議：左邊跑：10個 * 2組

　　右邊跑：10個 * 2組

　　五、接球假動作投籃

　　目的：擺脫封蓋。

　　1.從邊線轉(zhuǎn)出來，接到球;

　　2.做一個跳投假動作;

　　3.然后運球擺脫后投籃。

　　克萊與庫里常用，尤其是克萊湯普森。不過，你投籃得準(zhǔn)，別人才會被騙。

　　訓(xùn)練計劃：一樣是兩邊跑都要練。

　　建議：

　　左邊 5個 * 2組

　　訓(xùn)練計劃：一樣是兩邊都要練。

　　建議：切入， 10個 * 1組 (兩邊都是這個量)

　　后撤步， 10個 * 1組 (兩邊都是這個量)

　　七、投籃姿勢調(diào)整

　　目的:調(diào)整姿勢，提高命中率.

　　1、膝蓋彎曲，收緊手肘、投籃跨步

　　2、球場倆側(cè)折返、調(diào)整腳步

　　訓(xùn)練計劃：倆側(cè)都要折返跑、

　　建議：20個*一組(左右都要)

　　右邊 5個 * 2組

　　六、臀部擋人，切入籃下 or 后撤步

　　目的：跑出空位，單打防守人的錦囊妙計。

　　1.擺脫對手接球的那一剎那，要用屁股擋住追你的防守人(扎馬步，撅屁股，擋!);

　　2.在你第一下運球的時候，弱防守隊員沒有回到你面前防守你，則可直接切入籃下;

　　若防守人回到了你面前，則后撤步投籃即可。

訓(xùn)練計劃篇5

　　一、總?cè)蝿?wù)：

　　樹立我隊快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。

　　二、訓(xùn)練原則：

　　1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調(diào)籃球基本功練習(xí)。

　　2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴，從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。

　　3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練，以教學(xué)比賽主，找弱點。要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

　　4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習(xí)。

　　5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。

　　6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，做到揚長避短。

　　三、內(nèi)容：

　　1、身體訓(xùn)練：

　�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2、投籃：

　�。�1）5--6米間的中遠投。

　�。�2）前鋒，后衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠投。

　�。�3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

　�。�4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。

　　3、籃板球：

　　（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。

　�。�2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。

　　（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

　　（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守：

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。

　�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

　　（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）爭取一切時機發(fā)動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）

　　（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

　　（3）學(xué)會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

　�。�4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的`合理移動和移動的時機。

　　6、陣地進攻。

　　（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

　　四、訓(xùn)練重點安排：

　　1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）對新隊員進行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。（4）個人防守與投籃訓(xùn)練。（5）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　2、第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學(xué)比賽與公開比賽。

　　3、第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。（2）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）加強個人防守與投籃訓(xùn)練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（5）加大力量練習(xí)。

　　4、第四階段：（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

　�。�3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習(xí)。

　　5、第五階段：（1）全面進行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。（2）身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。（3）訓(xùn)練小結(jié)。

　　五、訓(xùn)練人員：校隊成員

　　六、訓(xùn)練時間：

　　每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。

　　每周的周一、二、三、四、下午4：30—6：00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟；教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓(xùn)練方法。

　　訓(xùn)練計劃：

　　第一階段：（提高個人基本技術(shù)）

　　1、移動、滑步 2、傳接球、斷球

　　3、如何運球 4、投籃、跳投

　　5、個人防守、集體防守 6、搶藍板球、夾擊

　　7、三步上籃、變向 8、如何提高彈跳力

　　第二階段：（提高強度訓(xùn)練）

　　1、籃球隊員的速度訓(xùn)練方法 2、籃球隊員的力量訓(xùn)練方法

　　3、籃球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法4、籃球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容

　　5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃 6、訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒）

　　7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）

　　第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

　　1、滑步防守 2、如何搶斷

　　3、跨下變向運球 4、突破運球、接后轉(zhuǎn)身投籃

　　5、行進間運球時的投籃 6、擠過、繞過配合

　　7、交換防守、掩護配合

　　第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

　　1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二等）2、進攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（快攻等）

　　3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 4、調(diào)整訓(xùn)練（針對比賽計劃）

訓(xùn)練計劃篇6

　　第一階段：

　　彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習(xí)。

　　一、一般耐力：20——30分鐘慢跑、越野跑、1600——3000米中速跑、等。

　　二、柔韌性練習(xí)：站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、懸垂等。

　　三、上肢、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

　　四、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、閃身跑、看信號跑、等。

　　五、絕對速度練習(xí)：30——50米最大強度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、等循環(huán)練習(xí)法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數(shù)。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結(jié)束后穿插幾個20－30米底加速跑。

　　注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養(yǎng)工作底能力和機體對運動項目底適應(yīng)能力。心率控制在每分鐘150－160次。

　　第二階段：

　　一、100米：

　　1、最大強度底反復(fù)跑30——50米。

　　2、接近最大強度的反復(fù)跑80——150米。

　　3、最大強度的順風(fēng)跑、下坡跑20——60米。

　　4、接近最大強度的接力跑60——90米。

　　練習(xí)要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態(tài)下速度。

　　二、800米：

　　1、200－400米段落跑，2——3組。每組3次。

　　2、500——600米段落跑，3——4組每組1－2次。

　　3、800——600——400——200米間歇跑，1－2次1－2組。

　　練習(xí)要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1——2次長距離的越野跑。

　　三、立定三級跳遠

　　1、深蹲跳。

　　2、負重深蹲。

　　3、負重半蹲跳。

　　4、負重弓箭步走。

　　5、行進間單腳跳。

　　練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負荷的條件下快速用力完成各項練習(xí)，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素。

　　第一個月用最大負荷的45%－75%作為負荷量。每個課做10——13次，每次5——7組。

　　第三階段：原地投擲鉛球：

　　1、臥推杠鈴。

　　2、杠鈴斜板推。

　　3、站立水平推杠鈴。

　　4、負重屈肘。

　　等練習(xí)要求：負荷量一般采用本人體重的'40%－70%。

　　第四階段：

　　高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點是調(diào)整和鞏固，要加強大強度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2——3次為佳。取消晨練。

　　只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)。使學(xué)生機體不再過渡疲勞的的情況下。下午進行1－2個小時的練習(xí)。

　　賽前飲食

　　首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30——40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%，另外吃三片維生素C，不要吃巧克力。

　　2、認真做好運動前的準(zhǔn)備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷�？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

　　4、運動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

　　5、運動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

　　6、等全身發(fā)熱時才脫外衣，跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋。

訓(xùn)練計劃篇7

　　投擲運動是以絕對力量為基礎(chǔ)，以速度為核心的速度力量型的運動項目。它技術(shù)復(fù)雜，對運動員專項素質(zhì)要求高，因此需要經(jīng)過多年系統(tǒng)，科學(xué)的訓(xùn)練，才能達到高水平。因此，我認為在現(xiàn)代投擲項目訓(xùn)練中應(yīng)該把專項技術(shù)訓(xùn)練放在首位予以強化。這不僅在實踐中是取得優(yōu)異運動成績的重要保證，而且在理論上也具有堅實，可靠的豐富土壤。

　　1，從哲學(xué)的角度分析

　　訓(xùn)練的目的是發(fā)展運動員的競技能力，并實現(xiàn)向特定的目標(biāo)—獲得更好的成績轉(zhuǎn)移。在投擲項目訓(xùn)練中，專項技術(shù)訓(xùn)練和專項身體素質(zhì)訓(xùn)練是創(chuàng)造優(yōu)異投擲成績的兩個重要因素。在這兩個因素中，專項技術(shù)訓(xùn)練是"質(zhì)"；而專項身體素質(zhì)訓(xùn)練是"量"。所以在投擲項目中，某一特定投擲項目所包含的是其自身而又區(qū)別于其他項目的"質(zhì)"，正是由該投擲項目的專項技術(shù)特征所反映，而不是其專項身體素質(zhì)。當(dāng)然特定的量的變化才能推動相匹配的質(zhì)的變化，最終達到另一個狀態(tài)即"質(zhì)變"。也就是說專項技術(shù)訓(xùn)練是"質(zhì)"的因素，專項身體訓(xùn)練是"量"的因素。專項素質(zhì)訓(xùn)練必須滿足專項技術(shù)的需要，符合專項技術(shù)的特點，才能不斷推動專項技術(shù)向更合理，更完善的方向發(fā)展，從而產(chǎn)生"質(zhì)變"—專項競技能力的提高。專項技術(shù)訓(xùn)練是充分發(fā)揮專項身體素質(zhì)潛力的保證。專項身體素質(zhì)訓(xùn)練只有與專項技術(shù)訓(xùn)練相匹配，才能不斷提高投擲運動員的專項競技能力；才有可能出高水平的成績。

　　2，從運動訓(xùn)練的角度分析

　　運動訓(xùn)練，通俗的講是為了實現(xiàn)某一競技目標(biāo)而選擇訓(xùn)練手段，方法，按照一定的訓(xùn)練計劃進行系統(tǒng)訓(xùn)練的過程。投擲項目訓(xùn)練同其他項目一樣，具有純競賽運動的性質(zhì)。因此為了提高投擲運動員的專項競技能力，就需要采用一些專項訓(xùn)練手段來發(fā)展專項身體素質(zhì)。我認為："一切訓(xùn)練都始于技術(shù)訓(xùn)練"，無論是一般身體素質(zhì)訓(xùn)練，還是專項身體素質(zhì)訓(xùn)練，它都需要采用一定的訓(xùn)練手段。而要完成這些訓(xùn)練手段必須掌握特定的相關(guān)技術(shù)。因此可以說專項身體素質(zhì)訓(xùn)練都是專項技術(shù)訓(xùn)練的載體。專項訓(xùn)練手段的掌握程度，直接決定了專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的水平高低。而最根本的是相關(guān)專項技術(shù)訓(xùn)練水平的高低。因此，重視專項技術(shù)訓(xùn)練是提高專項競技能力，取得優(yōu)異運動成績的`根本所在。所以在現(xiàn)代投擲項目訓(xùn)練中，專項技術(shù)訓(xùn)練要貫穿整個訓(xùn)練過程，常抓不懈。

　　另外，"專項技術(shù)訓(xùn)練是投擲項目訓(xùn)練中的第一要素"的觀點也符合科學(xué)化訓(xùn)練的一般規(guī)律。首先符合少年兒童生長發(fā)育，訓(xùn)練的特點，技術(shù)訓(xùn)練要從小抓起。智力因素的快速增長和身體素質(zhì)的自然增長，使少年兒童（尤其是12—13歲）掌握技術(shù)更快，效果較好。所以應(yīng)抓住這一個大好時期加強專項技術(shù)方面的訓(xùn)練，為以后進一步提高，完善專項技術(shù)打下堅實的基礎(chǔ)。同時，在少年兒童時期加強專項技術(shù)訓(xùn)練，也可以促進和帶動一般身體素質(zhì)的發(fā)展。其次符合技術(shù)和身體素質(zhì)發(fā)展的順序性規(guī)律。我們知道專項技術(shù)和專項身體素質(zhì)二者應(yīng)該相互促進協(xié)調(diào)發(fā)展的。但是這種協(xié)調(diào)發(fā)展是以專項技術(shù)的發(fā)展為主導(dǎo)的。因為合理的技術(shù)因素是高效完成練習(xí)手段的保證；是優(yōu)化，強化身體素質(zhì)的重要前提。很難想象，技術(shù)含量低的專項訓(xùn)練手段如何與專項技術(shù)相結(jié)合，如何發(fā)展運動員的專項競技能力。而從生物力學(xué)，運動解剖學(xué)的角度分析，加強專項技術(shù)訓(xùn)練能減小投擲動作中相關(guān)肢體的轉(zhuǎn)動慣量；提高擺動角速度；提高動作速率；培養(yǎng)上，下肢的協(xié)調(diào)用力等。從運動生理學(xué)的角度分析，有效的專項技術(shù)訓(xùn)練可以增大肌肉收縮力量，有利于能量合成，減少能耗，加速運動技能形成，提高動作質(zhì)量等。所以，必須抓好技術(shù)訓(xùn)練這個根本。只有這樣才能促進專項技術(shù)訓(xùn)練和專項身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展。

　　3，從教育學(xué)的角度分析

　　（1）要形成正確的專項技術(shù)概念和動作表象

　　在投擲項目訓(xùn)練過程中，每當(dāng)出現(xiàn)錯誤動作或成績不前時，總要向前一個環(huán)節(jié)尋找原因，用這種逆向法是很合理的，也是必要的。因為整個技術(shù)動作是一個相互聯(lián)系，有機結(jié)合的整體。很多情況下，某一環(huán)節(jié)的技術(shù)概念不清都會導(dǎo)致專項素質(zhì)練習(xí)的質(zhì)量不高。因此，一開始就要努力使運動員形成正確或比較正確的技術(shù)概念和動作表象，而為以后的訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。但這并不是一件簡單的事情，而是一個復(fù)雜的過程，需要不斷地強化專項技術(shù)訓(xùn)練。

　�。�2）專項技術(shù)訓(xùn)練是提高智能水平的有效手段

　　運動員的智力水平是影響其訓(xùn)練水平提高的重要因素。因此，在投擲訓(xùn)練過程中，要注意運動員智力的培養(yǎng)，提高其智能水平。專項技術(shù)訓(xùn)練過程本身對運動員來說是個積極主動的學(xué)習(xí)過程。技術(shù)的復(fù)雜性，要求運動員充分調(diào)動其觀察力，注意力和思維想象力來分析技術(shù)特征，思考技術(shù)細節(jié)。思維是智力的核心因素。在訓(xùn)練中，運專項技術(shù)動員善于觀察，勤于思考，將有利于理解更為復(fù)雜的技術(shù)動作；理解并配合教練的訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效率。相對而言，專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的主動性較差，被動接受多次練習(xí)的成分偏重。

　　4，從某階段訓(xùn)練成績不穩(wěn)定或下滑的角度分析現(xiàn)代投擲項目訓(xùn)練

　　在投擲項目訓(xùn)練過程中，經(jīng)常出現(xiàn)訓(xùn)練成績不穩(wěn)定，成績下滑的現(xiàn)象。而此時對于高水平運動員，其專項身體素質(zhì)指標(biāo)和處于競技狀態(tài)時的身體素質(zhì)指標(biāo)并無明顯差異。這就說明造成運動成績不理想的主要原因不在專項身體素質(zhì)訓(xùn)練方面，而在于專項技術(shù)訓(xùn)練方面。因此，加強專項技術(shù)訓(xùn)練，提高和完善專項技術(shù)水平，才是打破成績不穩(wěn)定或下滑的正確選擇。另外，隨著傳統(tǒng)的訓(xùn)練周期被打破，比賽的頻率大大增加，運動員在頻繁的比賽和訓(xùn)練中承受著高強度的生理負荷和心理負荷。在這種狀況下，更應(yīng)該加強專項技術(shù)訓(xùn)練，以確保運動員的正常技術(shù)發(fā)揮。

　　5，實踐證明加強專項技術(shù)訓(xùn)練，改進和完善專項技術(shù)水平是取得優(yōu)異成績的重要保證

　　在投擲項目訓(xùn)練過程中，只有結(jié)合運動員的個人特點，不斷地加強專項技術(shù)訓(xùn)練，才能逐漸地改進和完善專項技術(shù)，從而形成符合運動員個人風(fēng)格的專項技術(shù)特點。因此，加強專項技術(shù)訓(xùn)練，不僅要糾正錯誤技術(shù)動作，改進不合理技術(shù)環(huán)節(jié)，同時還包括創(chuàng)新技術(shù)動作。實踐證明，對田徑運動技術(shù)基礎(chǔ)理論認識的提高和完善，是促進運動成績提高的重要原因之一。例如，在跳遠三級跳遠助跑技術(shù)中，"全速上板起跳"取代了過去的"以可控速度上板起跳"；鉛球，以力量為基礎(chǔ)，以速度為核心的速度力量型取代了"力量型"。背向滑步推鉛球取代了側(cè)向滑步推鉛球；背越式跳高技術(shù)取代了俯臥式跳高技術(shù)；跨欄呈現(xiàn)出低重心，遠起跨，近下欄的技術(shù)特點等等。這些專項技術(shù)的改進和完善，在提高運動成績方面充分顯示了其旺盛的生命力。因此，在投擲項目訓(xùn)練中，要始終抱著追求專項技術(shù)完善無止境的態(tài)度，抓好專項技術(shù)訓(xùn)練。

　　總之，專項技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練是保證投擲運動員獲取優(yōu)異運動成績的兩個必不可少的重要因素。而專項技術(shù)訓(xùn)練是一條貫穿整個投擲項目訓(xùn)練過程的紅線。專項身體素質(zhì)訓(xùn)練必須緊緊圍繞這條紅線展開。在運動訓(xùn)練理論界，高舉強化體能訓(xùn)練大旗，全面提高專項身體素質(zhì)的呼聲愈演愈烈時，要始終保持清醒的頭腦：專項技術(shù)訓(xùn)練是投擲項目訓(xùn)練中的第一要素，并要在訓(xùn)練實踐中抓緊抓好，只有這樣才能取得良好的訓(xùn)練效果。

　　投擲訓(xùn)練的方法手段：

　　在有一定的投擲基礎(chǔ)之上。我認為上午進行轉(zhuǎn)項的投擲訓(xùn)練，不過最好是投擲重的器械。

　　如投3公斤的鐵餅~和1200K的標(biāo)槍~~可分為大中小來投~~

　　大上午的時候投大概80次就可以了~指的是一種器材，中投60次小投40次。

　　大量的投擲重器械可以使得技術(shù)和動作都有很好的提高，而透重的器械主要目的就是為了提高轉(zhuǎn)向力量而練習(xí)。

　　重器械你會覺的很累但是當(dāng)你習(xí)慣了的時候~你再去掉這50公斤的東西你就會發(fā)現(xiàn)原來你比過去上的那么快~也就是所謂的負重訓(xùn)練法。

　　下午一般進行的就是速度力量靈敏靈活性的訓(xùn)練方法~

　　力量的訓(xùn)練也要是每次不同的訓(xùn)練，不可以今天大力量明天還是大力量，那樣的話，身體會很疲勞而導(dǎo)致受傷。

　　練習(xí)鐵餅的力量訓(xùn)練主要就是臥推和深蹲的方法，可以按自己的情況來練習(xí)。

　　而標(biāo)槍的話呢就是抓舉和躺拉。訓(xùn)練力量的時候尤其是大力量，一定要注意保護好自己，做不起來的不要強迫自己去做，不然很容易受傷。

　　速度上的訓(xùn)練可以安排在練習(xí)完力量后跑，一般就是跑

　　30米60米100米200米

　　如果說30米是8個那60米就6個100米3個200米1個~

　　跑的時候一定要用全力去跑~

　　標(biāo)槍的交叉步是很重要的~最好的訓(xùn)練辦法有

　　1扛著標(biāo)槍跑交叉步

　　2扛著空杠鈴竿跑

　　3杠鈴負重跑交叉步

　　投擲的訓(xùn)練主要就是出手速度要快，投鐵餅和標(biāo)槍的時候可以先投一些重器械再投一些輕點的器械，找重器械的用力方法，找輕器械的出手速度，讓后再來投標(biāo)準(zhǔn)器械。

　　而且每堂訓(xùn)練課后都要注意放松肌肉。

訓(xùn)練計劃篇8

　　本文是由上傳的：“學(xué)校乒乓隊訓(xùn)練計劃”學(xué)校工作計劃。

　　一、訓(xùn)練目的任務(wù):為豐富校園課余生活,提高學(xué)生體育運動水平及我校體育競賽水平,迎接吳江市的乒乓球比賽活動,特制定本計劃。

二、基本情況:由于我校乒乓球隊處于初創(chuàng)階段,學(xué)生的基本功不扎實,理論知識缺乏,因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學(xué)生積極性高,運動興趣強烈、能吃苦耐勞。綜合去年在吳江市乒乓球比賽的實踐中各校的運動水平,特制定主要訓(xùn)練女隊員為主。

三、訓(xùn)練次數(shù)與時間:每天放心班開始訓(xùn)練,每次1辦小時左右,每周訓(xùn)練4天,星期六上午訓(xùn)練。

四、訓(xùn)練要求:1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的興趣。梯隊的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功,比賽隊的學(xué)生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。

五、運動員名單:比賽隊:鄒靜怡五(2)張云五(3)葉婷五(5)吳雨岑四(4)金成挺六(4)張權(quán)五(2)黃錚陽四(4)孫進杰五(1)梯隊:馬儀卿一(3)樊思儀二(1)任婷三(1)班姚瑤二(1)

六、具體訓(xùn)練要求:準(zhǔn)備期:(一周)

　　1、召開動員會、招運動員。

　　2、召開全隊隊員會議,制度訓(xùn)練紀(jì)律。

　　3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

　　第一階段:(2月):恢復(fù)性訓(xùn)練階段,以乒乓球球性訓(xùn)練為主。

　　1、教師陪練,學(xué)生反手推擋。

　　2、教師陪練,正手攻球。

　　第二階段:(3-4月):鞏固基本功球性訓(xùn)練,鞏固及提高階段

　　1、學(xué)生的相互推擋,及正手攻球。

　　2、以開火車的形式進行球性練習(xí),培養(yǎng)學(xué)生的運動興趣。

　　第三階段:(5月):專項技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。

　　1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動作。

　　2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。

　　3、接發(fā)球要求站位正確,注意力集中。

　　第四階段:(6-7月):以賽前訓(xùn)練為主

　　1、由教師陪練打比賽。

　　2、學(xué)生隊內(nèi)的'比賽,可和去年的男隊隊員比賽,以提高比帶成績。

　　3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。九、具體訓(xùn)練內(nèi)容:

　　1、球性練習(xí):

　　(1)正反手的向上顛球(2)正手攻球(3)反手推檔(4)對攻

　　2、發(fā)球和接發(fā)球:

　　(1)發(fā)側(cè)旋球。(2)發(fā)下旋球。(3)發(fā)奔球。

　　3、賽前訓(xùn)練。

　　(1)由教師陪打比賽。(2)隊內(nèi)的教學(xué)比賽。(3)觀看比賽錄象。

訓(xùn)練計劃篇9

　　一、總體目標(biāo)

　　為了進一步拓寬學(xué)生語文學(xué)習(xí)的天地，提高學(xué)生的語文素養(yǎng)，增加學(xué)生的語文積累，讓學(xué)生的心靈沐浴書香，為孩子的一生著想，為孩子的生命奠基，我校特別推出了“讀名著、背詩文”活動。進而達到“加大閱讀量，開拓閱讀面，激發(fā)閱讀情，降低理解度，提高閱讀質(zhì)”的總體目標(biāo)。

　　二、具體目標(biāo)

　　1、培養(yǎng)學(xué)生良好的閱讀能力和閱讀習(xí)慣。在閱讀中采用多種方式引導(dǎo)學(xué)生獲得多種信息及獨特體驗，鼓勵學(xué)生不僅要“讀進去”，還要“吐出來”，更要“說開去”，進而在閱讀時間、形式、速度、方法、內(nèi)容等方面均能取得較大的突破。

　　2、在豐富學(xué)生語言積累的同時，培養(yǎng)語感，發(fā)展思維，提高各學(xué)科的學(xué)習(xí)水平。

　　3、開闊視野，拓寬學(xué)生的`知識面，體現(xiàn)語文學(xué)習(xí)的開放性。

　　4、把“閱讀教學(xué)”既作為提高教師教學(xué)素質(zhì)的重要手段，又作為提升學(xué)生自學(xué)能力的有效載體。教師借助閱讀手段，使自己成為學(xué)生學(xué)習(xí)最好伙伴，最佳的啟迪者和組織者;學(xué)生通過閱讀載體，使自己成為學(xué)習(xí)的主動求知者，資源交流的積極參與者，進而提高自學(xué)能力。

　　5、以讀促說，以說促寫，真正使“作文”和“閱讀”相互交融，相得益彰，彼此成為深化優(yōu)化課改實驗的最佳支撐和組合。

　　三、閱讀教學(xué)的管理

　　1、教導(dǎo)處負主責(zé)抓好閱讀教學(xué)的管理，既要督促各班創(chuàng)建好閱讀環(huán)境，又要定期開展閱讀競賽活動。

　　2、學(xué)校開放圖書館，班級成立圖書角，做到共享閱讀資料。

　　3、鼓勵學(xué)生積極參與學(xué)校、班級的閱讀主題交流、閱讀質(zhì)量測試等各項活動。

　　四、閱讀要求

　　(一)數(shù)量要求：

　　1、一年級課外閱讀總量不少于5萬字(拼音讀物為主);

　　2、二年級課外閱讀總量不少于10萬字;

　　3、三年級不少于20萬字;

　　4、四年級不少于40萬字;

　　5、五年級不少于70萬字;

　　6、六年級不少于100萬字。

　　7、每生每學(xué)期至少平均讀五本書(包括假期)。

　　8、保證閱讀時間：每周兩節(jié)閱讀課(每周五第七、八節(jié)兩節(jié)校本課程時間)，每月一次讀書匯報會(每月的最后一節(jié)校本閱讀課時間)。語文教師在閱讀前，做必要的指導(dǎo)，指導(dǎo)學(xué)生讀書方法，鼓勵學(xué)生多讀書，多積累，多抒發(fā)感想，多學(xué)以致用，自己解決在閱讀中遇到的問題。同時，鼓勵學(xué)生每天為自己留有有半小時的自由閱讀時間。

　　(二)速度要求：

　　低年級提倡朗讀，每分鐘不少于50至60字;中年級朗讀和默讀相結(jié)合，平均每分鐘在100至120字;高年級提倡默讀，每分鐘為160字左右。

　　(三)內(nèi)容要求：

　　1、童話：《安徒生童話》、《格林童話》、中外現(xiàn)當(dāng)代童話等;

　　2、寓言：《伊索寓言》、《克雷洛夫寓言》、中國古今寓言等;

　　故事：成語故事、神話故事、中外歷史故事、中外各民族民間故事等;

　　詩歌散文作品，如魯迅《朝花夕拾》、冰心《繁星·春水》等;

　　長篇文學(xué)名著，如吳承恩《西游記》、施耐庵《水滸》、老舍《駱駝祥子》、笛�！遏敒I遜漂流記》、斯威夫特《格列佛游記》、羅曼·羅蘭《名人傳》、高爾基《童年》、奧斯特洛夫斯基《鋼鐵是怎樣煉成的》等;

　　當(dāng)代文學(xué)作品，建議教師從“茅盾文學(xué)獎”獲獎作品以及近年來發(fā)表的各類中外優(yōu)秀作品中選擇推薦;

　　科普科幻讀物和歷史、文化各類讀物可以由語文教師依據(jù)年部、班級的實際情況和學(xué)生的興趣特點、年齡特征，結(jié)合時代特點進行年組商議，并選擇推薦。

　　五、具體操作：

　　(一)閱讀實踐方面。

　　1、積累筆記：

　　(1)按照語文教材要求，積累相關(guān)課文的詞、句、段、篇;

　　(2)三-六年級每周一次課外積累(與日記相結(jié)合)，提倡圍繞習(xí)作主題進行有所為的積累;

　　(3)三-六年級每月一篇讀后感，建議內(nèi)容包括摘錄有教育意義或精彩生動詞句段落，包括按照書中的故事情節(jié)、段落、層次進行綜合提煉的主要內(nèi)容，更包括寫自己閱讀后的心得體會(一月一次，每學(xué)期三次，匯報后在日記本上積累好，學(xué)期末學(xué)校進行抽測)。

　　2、背誦古詩詞：

　　(1)必背篇目：

　　①一、二、三、四年級背誦古詩共計80首(選自《小學(xué)生必背古詩80首》)，一年級兩學(xué)期背誦古詩16首，二年級兩學(xué)期背誦古詩18首，三年級20首，四年級26首;

　　②五、六年級增設(shè)宋詞背誦(題目附后)，其中，五年級兩學(xué)期共背誦宋詞14首，六年級兩學(xué)期共背誦宋詞16首。

　　(2)推薦背篇目：針對學(xué)生的個體差異，本著因材施教的原則，對于積累素質(zhì)高的學(xué)生，進行相應(yīng)的篇目推薦，以進一步增強其閱讀積累的拓展面。

　　3、背誦古文：

　　(1)一、二年級《三字經(jīng)》每學(xué)期背誦四分之一;

　　(2)三、四年級《弟子規(guī)》每學(xué)期背誦四分之一;

　　(3)五、六年級《論語》及古文。其中五年級上學(xué)期《學(xué)而篇》，下學(xué)期《為政篇》;為了體現(xiàn)中小銜接，六年級上學(xué)期背誦《論語十則》(初一課文)、沈復(fù)的《童趣》(初一課文)和周敦頤的《愛蓮說》，六年級下學(xué)期背誦陶淵明的《陋室銘》和《桃花源記》。

　　4、課內(nèi)、外名篇佳作積累成誦，進而豐富自己的文學(xué)底蘊。

　　5、開放學(xué)校圖書館。

　　(二)閱讀考核方法：

　　采取書面閱讀競賽和古詩文闖關(guān)相結(jié)合的方式。

　　1、書面閱讀競賽內(nèi)容：文學(xué)常識、課內(nèi)名篇佳作積累、課外閱讀拓展等檢測題。

　　2、古詩文闖關(guān)：會背各年級規(guī)定的必背古詩文及教材中所規(guī)定積累的課文片段。

　　3、教導(dǎo)處月抽查學(xué)生日記(含積累)、習(xí)作、讀后感。