【優(yōu)選】訓練計劃5篇

　　時光飛逝，時間在慢慢推演，我們的工作又將迎來新的進步，是時候?qū)懸环菰敿毜挠媱澚�。什么樣的計劃才是好的計劃呢？下面是小編精心整理的訓練計�?篇，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

訓練計劃 篇1

　　訓練時間：上午7：10——7：45 下午：放學后——4：40

　　訓練人數(shù)：12人

　　訓練要求：認真聽講，仔細練習，少說多練，不怕苦，不怕累，實行點名制度，有事情事先請假，超過3次不到或者表現(xiàn)不好籃球隊除名。

　　訓練內(nèi)容：訓練內(nèi)容包括規(guī)則、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、素質(zhì)、比賽5個部分。每周組織2場比賽。

　　根據(jù)小學生的特點：

　　規(guī)則主要是根據(jù)小學生的特點講解比賽中常見的違例、犯規(guī)以及判罰的主要事項。

　　技術(shù)主要包括基本的運球技術(shù)（隨機），上籃技術(shù)（行進間的.高低手上籃），投籃技術(shù)（單手肩上投籃、擦板投籃），防守技術(shù)（防守姿勢、滑步），搶籃板技術(shù)（卡位）。 戰(zhàn)術(shù)主要包括最基本的進攻戰(zhàn)術(shù)擋拆（突分配合、策應(yīng)配合、擋拆），防守戰(zhàn)術(shù)（盯人，聯(lián)防，強調(diào)關(guān)門配合），以及快攻練習.

　　素質(zhì)練習包括加強上肢及肩肘腕和腿部力量的練習，發(fā)展耐力的練習，發(fā)展速度的練習。

　　比賽主要是利用下午兩節(jié)課后就放學的時間組織學生進行籃球比賽，裁判吹哨，使學生在實踐中成長，熟悉比賽的節(jié)奏。

　　訓練計劃：

　　兩隊相對面站立，相距約2米，聽哨音迅速啟動，后面一排得抓前面一排得。

　　練習：

　　1、圍繞場地得幾種跑法。

　　二、轉(zhuǎn)身

　　前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身 行進間得轉(zhuǎn)身過人

　　練習：

　　1、原地做練習

　　2、原地做移重心練習，重心由左右腳互移

　　三、滑步

　　四、運球

　　練習：

　　1、高運球 以肘部為軸

　　低運球 球運到膝部原地和行進間得練習

　　2、運球急停急起

　　3、體前變向運球 換手變向運球 左側(cè)

　　部換手變向運球 右側(cè)]

　　五、傳球

　　雙手胸前傳球

　　雙手頭上傳球蹬地、腰腹用力

　　單手肩上傳球左肩面對傳球方，蹬地、轉(zhuǎn)肩、甩臂、扣腕

　　六、搶籃板

　　方法：判斷球得落點，搶位擋人，及時起跳，迅速完成第一傳練習：1、原地練習2、自投自搶練習3、自投自搶發(fā)動快攻

　　七、熟悉球性得練習

　　雙手撥球跨下傳遞球腰部傳球 背后推撥球

　　八、基本得配合

　　傳切配合掩護配合策應(yīng)擋拆長傳快攻練習 突分配合

　　九、籃球得基本規(guī)則

　　違例犯規(guī)及其判罰

訓練計劃 篇2

　　一、訓練目的

　　為了提高學校田徑隊運動水平，充分發(fā)揮學生特長，提高學生們的'運動技、戰(zhàn)術(shù)能力，同時既為20xx年我縣召開中學生田徑運動會作準備，也為學生今后參加體育高考打下堅實基礎(chǔ)。

　　二、訓練要求

　　1、目的明確，對體育感興趣，組織紀律性好。

　　2、訓練作風頑強，不怕苦，不怕累，意志堅定。

　　三、訓練內(nèi)容

　　1、身體素質(zhì)訓練

　　具體包括速度、耐力、力量、彈跳力、靈敏性、柔韌性等。

　　2、專項訓練

　　根據(jù)學生的興趣特長，給學生們定專項，同時分配給老師進行專項訓練，具體包括技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)還有專項素質(zhì)。

　　四、訓練時間及組織人

　　時間：每周星期一至星期五，訓練從每天下午第三節(jié)課至課外活動結(jié)束。

訓練計劃 篇3

　　一、熱 身 運 動

　　在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。

　　二、步 伐

　　1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

　　2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守 步伐基礎(chǔ)訓練。

　　3.前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進， 注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

　　4.前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。 5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。

　　6.擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。 7.后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。 8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守， 這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。

　　三、傳接球及持球訓練

　　1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地傳球。

　　2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。 3.大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。 4.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。 5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。 6.面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>

　　7.行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。 8.對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

　　9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。 10.五點切傳：訓練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

　　11.中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。 12.半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應(yīng)進攻。

　　四、上 籃 訓 練

　　1.全場8字型傳球上籃。2.車輪式上籃。3.全場7*5*3上籃。4.三線上籃。5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。6.二人一組上籃。7.三人一組上籃。8.直線運球上籃。9.半場三角上籃。

　　五、運 球 訓 練

　　1.全場障礙物運球。

　　2.全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。 3.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。 4.全場8字型運球。 5.左右手晃球。

　　6.跨下原地運球。

　　7.全場直線3-4拍運球上籃。

　　六、投 籃 訓 練

　　1.定點投籃。

　　2.兩組對角線接應(yīng)投籃。

　　3.移動投籃。

　　4.騎馬射箭。

　　5.底線切入勾射。

　　6.后旋轉(zhuǎn)投籃。

　　7.三角底線擦板投籃。

　　8.全場來回急停跳投。

　　9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動作配合左右切投）

　　10.三角擦板投籃。

　　11.五點投籃。

　　12.全場2-3人傳球急停跳投。

　　13.半場接應(yīng)挑籃。

　　14.半場前進接應(yīng)跳投或切投。

　　七、假 動 作

　　1.左右1-3道假動作切入。

　　2.上下舉1-3次假動作。

　　3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

　　八、籃 板 卡 位 訓 練

　　1.半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關(guān)照）。 2.半場3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。 3.罰球后卡位訓練。 4.外線投籃卡位。

　　5.籃板球訓練：拋球抓球。

　　九、防 守 訓 練

　　1.全場1VS1背手防守。

　　2.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。

　　3.一守二攻防守訓練。

　　4.舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區(qū)）、趨前防守。

　　5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓練。

　　6.全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）

　　7.半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）

　　8.半場盯人防守訓練。

　　9.全場盯人防守。

　　10.區(qū)域防守移動訓練（配合以多打少）。

　　11.三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。

　　12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

　　13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

　　14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。

　　15.教練哨音指揮移動防守。

　　十、擺 脫 接 應(yīng) 訓 練

　　半場1VS1接應(yīng)攻守。

　　2.半場1VS1低位擺脫攻守。

　　3.全場、半場不運球攻守。

　　十一、快 攻 訓 練

　　1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。 2.五人快攻路線布局來回攻擊。

　　3.快速推進交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng)） 4.打板長傳接應(yīng)上籃（2人、3人）。

　　十二、分 科 訓 練 中鋒部分：

　　1.中鋒禁區(qū)1VS1單打（高位、側(cè)位、低位）。 2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃（一人防守）。 3.中鋒接應(yīng)后不得運球的.投籃。

　　4.兩組中鋒禁區(qū)掩護攻擊（一人外圍供球）。 5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。 6.中鋒切斷防守及在前防守。 7.中鋒補位防守。

　　8.中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)（由低位、側(cè)位、高位移動）。

　　前鋒部分：

　　1.鋒線3人外圍快傳、2人防守（投籃后跟進）。 2.半場兩人搶球攻守。 3.五角度分組個別切入。

　　4.切傳訓練（切傳后補位五人一組）。

　　十三、X1 破 盯 人 訓 練

　　1.X1步伐與轉(zhuǎn)身接應(yīng)。

　　2.兩人、三人合作X1。

　　3.半場5VS5盯人、X1訓練（教練持球）。

　　4.全場3VS3盯人、X1訓練（自行運球）。

　　十四、切 傳 訓 練

　　1.陣勢中的切傳訓練

　　2.底線切入勾射、擦板。

　　3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。

　　4.空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。

　　5.切入挑籃、放籃。

　　十五、組 合 訓 練

　　1.狀況訓練（針對倒數(shù)計時、罰球、凍結(jié)、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù)）。 2.全場5VS5（三組或四組來回接力）攻守變化。 3.全場3VS2外圍快傳、移位防守訓練。

　　十六、輔 助 體 能

　　1.敏捷跑六公尺來回四次（計算秒數(shù)、多人比賽）2.全場四段沖刺（32秒內(nèi)完成）3.圓圈追逐跑。4.低頭雙手下垂快速跑5.舉腿跑。6.擺臂跳躍跑。7.單腳跳。8.雙腳縮腹跳躍。9.鴨型走（后退、前進）10.連續(xù)觸網(wǎng)跳、連續(xù)處墻跳。11.側(cè)方跨。12.抱隊友走。13.背隊友走。14.跨跳與穿越。15.雙肩舉隊友上下（靠墻）。17.柔軟訓練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指 18.上下臺階。19.跳階梯。20.斜坡沖刺。

　　十七、循 環(huán) 訓 練

　　共設(shè)8站，每組1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三個循環(huán)。 1.俯臥弓背。 2.伏地挺身（手指、手掌）。3.仰臥側(cè)起（左、右）。4.仰臥起坐（手放胸、腿屈膝）。5.旋轉(zhuǎn)跳180度 6.伸展跳 7.仰臥手腳接觸。 8.筏船。9.蛙人操（俯臥手腳高舉）10.十字跳 11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。

　　體 能 訓 練

　�。�1）跳階梯 循環(huán)訓練8站 （2）5000公尺 重量訓練

　　（3）上臂力訓練 間歇訓練7趟X15次 （4）綜合體能訓練 敏捷速度2X4X2次 （5） 重量訓練

　�。�6）鴨型走 柔軟訓練

　　訓練強化重點：

　　（1）球動人動 （10）快速交叉突破 （2）侵略防守 （11）擺脫與接應(yīng) （3）攻擊企圖 （12）掩護與移動 （4）不運球攻擊 （13）二線三線防守 （5）卡位、跟進 （14）口頭關(guān)照 （6）包夾、突圍 （15）小組合作攻守 （7）壓迫與切斷 （16）狀況處理訓練 （8）強力搶攻 （17）讀秒階段處理 （9）陷阱包夾 （18）跳球罰球布

訓練計劃 篇4

　　第十二周至十八周訓練內(nèi)容：

　　同學們可根據(jù)自己的實際情況進行有選擇的訓練。但要求同學們一定要在每次的訓練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習，認真完成各組的運動量。分清主次安排好各項練習時間比例。

　　一、提高速度（50M、100M）訓練方法及要求：（男生滿分為7秒2、女生為8秒2）

　　方法與步驟：

　　1、先進行熱身：內(nèi)容：跑步較差的`可選慢跑2*200M，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運動、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習50—100次。（用時5—6分鐘）

　　2、行進間的50M快速跑6—8組。要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。（用時10—15分鐘）

　　3、素質(zhì)練習：單腳交換跳（每只腳連跳三個換另只腳跳）要求：跳30M*4—6組。每步越大越好；高而遠。每組間隔2分鐘（用時8—12分鐘）

　　二、提高一分鐘跳繩的訓練方法及要求：（男女生滿分為170次）

　　方法與步驟：

　　不會跳的同學：

　　1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時空搖，將繩搖成立圓。

　　體會抖腕動作。要求：搖到兩手同時搖，左右兩邊繩都能成立圓。

　　2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個*4—6組。要求：靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。

　　3、一分鐘跳繩：完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。

　　會跳的同學：

　　每次跳時必須超長時間的跳。每組時長為1分30秒。10—12組。每組間隔30秒—1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學會腳快速往前跨同時起動跳繩。堅持這組時間完成。

　　三、提高實心球的訓練方法及要求：（滿分男生8。70米女生6。80米）

　　方法與步驟：

　　1、熱身運動：慢跑2*200M再做手腕、肩關(guān)節(jié)運動、腰部運動。

　　2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。（可先徒手無球進行動作模仿練習數(shù)次）20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。

　　3、上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。

　　4、全身協(xié)調(diào)用力拋球：后腳蹬地—腰部用力—手臂前揮—手腕抖腕的用力順序。反復多次練習。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠度，要認真體會用力的順序掌握好動作要領(lǐng)后漸漸加大力度。

訓練計劃 篇5

　　教學內(nèi)容

　　跨欄跑

　　授課年級

　　高一年級

　　單元教學目標

　　1.認知目標：學生知道先過欄的腿是擺動腿，后過欄的腿是起跨腿。知道跨欄步和欄間跑的區(qū)別。

　　2.技能目標：學會起跑到過第一欄的方法，基本掌握欄間跑的節(jié)奏，50M跨過5個低欄，提高跑與跨的能力，加強安全意識教育和安全防護。

　　3.體能目標：發(fā)展學生的速度、力量、靈敏、彈跳、柔韌性及髖關(guān)節(jié)的靈活性。

　　4.情感目標：培養(yǎng)學生勇敢、果斷、不畏困難、不斷進取、勇于挑戰(zhàn)的信心，善于與同伴合作解決遇到的困難和問題，并且在練習中注意安全，避免魯莽動作，享受運動中獲得的愉悅心情。

　　課次

　　教學內(nèi)容

　　課時教學目標

　　教學重點難點

　　主要教法、學法

　�。ㄒ唬�

　　1.結(jié)合講解、示范，使學生建立正確的跨欄跑概念。

　　2.學習跨欄步技術(shù)。

　　1.使學生建立正確的跨欄跑概念，知道跨欄步，并分清楚擺動腿和起跨腿。

　　2.通過跨欄坐、擺動腿“攻欄”、起跨腿提拉等練習，使學生初步掌握跨欄步的方法，提高學生對“欄”的運動感覺。

　　3.發(fā)展學生的速度素質(zhì)及髖關(guān)節(jié)的靈活性。

　　4.培養(yǎng)學生對跨欄跑的興趣，激發(fā)學生對跨欄跑的求知欲。

　　1） 跨欄步

　　擺動腿和起跨腿的區(qū)別

　　1） 1.輔助練習：行進間高抬腿練習（30—40M）。

　　2） 2.教師出示跨欄跑的技術(shù)圖解掛圖。

　　3.教師講解跨欄跑的技術(shù)概念以及跨欄步。

　　4.教師示范跨欄跑全程動作。

　　5.原地跨欄坐練習。

　　6.原地將擺動腿踏上“山羊”，擺動腿的“攻欄”練習。

　　7.行進間擺動腿“鞭打”練習。

　　8.兩人一組的起跨腿的提拉練習。

　　9.走動中邁過倒置的折疊墊。

　　10.慢跑中做有“欄”（欄側(cè)）跨欄步練習。

　�。ǘ�）

　　1.在30--40M中速跑中，跨過2—3個低欄的欄側(cè)。

　　2.改進跨欄步技術(shù)。

　　3.身體素質(zhì)：俯臥撐。

　　1.學生能分清先過欄的腿是擺動腿后過欄的腿是起跨腿，進一步明確跨欄步技術(shù)要點。

　　2.多數(shù)學生能借助欄側(cè)做出起跨腿和擺動腿的過欄動作，并跨過2--3個低欄。

　　3.發(fā)展學生的上肢肌肉力量及髖關(guān)節(jié)的靈活性。

　　4.消除對欄的心理恐懼，樹立自信心，在具有挑戰(zhàn)性的運動情景中，體驗戰(zhàn)勝困難而帶來的喜悅。

　　2） 欄側(cè)起跨腿和擺動腿的過欄動作

　　起跨攻欄、騰空過欄

　　3） 1.輔助練習：“跨欄坐”。

　　4） 2.墊步提拉擺動腿和起跨腿練習。

　　3.欄側(cè)起跨腿過“欄”練習。

　　4.慢跑中欄側(cè)過“欄”。

　　5.30--40M中速跑中，跨過2—3個低欄的欄側(cè)。

　　6.改進跨欄步技術(shù)。

　　7.身體素質(zhì)：俯臥撐。

　　（三）

　　1.站立式起跑，跨過第一欄。

　　2.半蹲式起跑，跨過第一欄。

　　3.身體素質(zhì)：立臥撐。

　　1.知道起跑到跨過第一欄哪只腳在前？跑幾步？

　　2.絕大多數(shù)學生初步掌握起跑至跨過第一欄技術(shù)。

　　3.發(fā)展學生的上肢肌肉力量及柔韌性。

　　4.培養(yǎng)學生勇敢、果斷“攻欄”的心理素質(zhì)，向困難挑戰(zhàn)，不斷進取，敢干面對新的目標。

　　起跑至跨過第1欄

　　直腿攻欄、騰空過欄

　　1.輔助練習：體前屈。

　　2.行進間擺動腿欄側(cè)過“欄”練習。

　　3.行進間起跨腿欄側(cè)過“欄”練習。

　　5） 4.學習起跑至跨過第一欄技術(shù)。

　　5.站立式起跑至第一欄。

　　6.站立式起跑，跨過第一個“欄”欄側(cè)。

　　7.站立式起跑，跨過第一欄。

　　8.教師糾正“跳欄”的.錯誤動作。

　　9.半蹲式起跑，跨過第一欄。

　　10.身體素質(zhì)：立臥撐。

　　（四）

　　1.蹲踞式起跑，跨過第一欄（欄側(cè)）。

　　2.在30—40M中速跑中，連續(xù)跨過3—4個低欄。

　　3.身體素質(zhì)：單腳跳。

　　1.建立“欄間跑”的概念，知道自己“欄間跑”是用三步、四步還是五步完成。

　　2.90%的學生能做出在慢跑至中速跑中，連續(xù)跨過3--4個低欄（欄側(cè)）；80%的學生能連續(xù)跨過1--3個低欄。

　　3.發(fā)展學生的速度和彈跳力。

　　4.培養(yǎng)學生勇于拼搏進取、刻苦練習的良好精神品質(zhì)。

　　欄間跑

　　欄間跑的節(jié)奏

　　6） 1.輔助練習：行進間高抬腿練習（30—40M）。

　　7） 2.蹲踞式起跑，跨過第一欄（欄側(cè)）。

　　3.講解“欄間跑”的技術(shù)概念及動作要點。

　　4.跑過（欄間距8.0M/男；7.5M/女）放置的小啞鈴，體會欄間跑的節(jié)奏。

　　5.跑動中欄側(cè)過3 –4個低欄（欄板用竹條代替）。

　　6.跑動中跨過3 –4個倒置的欄架

　　7.蹲踞式起跑，跨過第一欄（欄側(cè)）

　　8.蹲踞式起跑至跨過1--3個低欄（欄高0.70M；0.76M；0.80M）；（欄板用竹條代替）。

　　9.教師糾正學生欄間“跳欄”動作。

　　10.身體素質(zhì)：單腳跳。

　�。ㄎ澹�

　　1.在慢跑至中速跑中，連續(xù)跨過3—4個低欄。

　　2.蹲踞式起跑，連續(xù)跨過1--4個低欄。

　　3.身體素質(zhì)：雙腳跳。

　　1.知道自己從起跑至第一欄能幾步上欄。

　　2.90%的學生采用蹲踞式起跑，能連續(xù)跨過1--4個低欄，跑與跨動作連貫。

　　3.發(fā)展學生的速度和彈跳力。

　　4.培養(yǎng)學生敢于拼搏、克服困難、積極進取的優(yōu)秀品質(zhì)。

　　欄間跑

　　欄間跑的節(jié)奏

　　1.輔助練習：后蹬跑練習（15M）。

　　2.跑過間距為（8.0M/男 ；7.5M/女)放置的實心球，體會欄間跑的節(jié)奏。

　　3.跑動中連續(xù)過3 –4個低欄欄側(cè)（竹條代替欄板）。

　　4.在30--40M中速跑中，連續(xù)跨過3—4個低欄。

　　5.蹲踞式起跑，連續(xù)跨過1—4個低欄（欄高0.70M /女；0.76M /男）。

　　8） 6.教師糾正學生欄間“跨步跳”動作。

　　7.身體素質(zhì)：雙腳跳。

　�。�六）

　　1.在中速跑中，連續(xù)跨過4—5個低欄。

　　2.蹲踞式起跑，50M跨過5個低欄。

　　3.游戲：“跳欄架”。

　　1.知道50M全程跨欄跑跨幾個欄？起跑至第一欄多少米？

　　2.95%的學生能完成50米跨過5個低欄，克服膽怯和恐懼的心理，使全程動作連貫、節(jié)奏鮮明，跑與跨動作銜接自如。

　　3.發(fā)展學生的速度和下肢肌肉力量。

　　4.培養(yǎng)學生對欄架的適應(yīng)能力，面對欄架毫不退縮，敢于正視，增強學生自信心，向困難挑戰(zhàn)，體驗成功的愉悅。

　　欄間跑

　　全程跨欄跑

　　1.輔助練習：加速跑30—40M。

　　2.蹲踞式起跑，慢跑中過第一欄。

　　3.蹲踞式起跑過1—4低欄，欄間步跑三、四步或五步。

　　4.中速跑中，連續(xù)跨過4—5個低欄(0.76M /男；欄間距8.0M) ；(0.70M/女；欄間距7.5M)。

　　5.蹲踞式起跑，50M跨過5個低欄。

　　6.游戲：“跳欄架”。

　�。ㄆ撸�

　　1.50M跨過5個低欄（技評）。

　　2.籃球教學比賽。

　　1.學生能記住技評的標準和方法。

　　2.多數(shù)學生能達到良好以上等級，檢驗單元學習效果和目標的完成情況，并學會自評和互評。

　　3.克服膽怯和恐懼的心理，在具有挑戰(zhàn)性的運動情景中，體驗戰(zhàn)勝困難帶來的喜悅和成功。

　　欄間跑

　　全程跨欄跑

　　1.老師宣布技評標準及考核辦法。

　　2.自練從起跑到第一欄技術(shù)。

　　3.自練從起跑到跨過第一欄技術(shù)。

　　4.50M跨過5個低欄技評。

　　5.教師進行技評。

　　6.學生自評與互評。

　　7.考核完成的學生，進行籃球比賽。

　　考核評價標準

　　跨欄跑單元的成績評定由學習態(tài)度（30％）(見表l)、自我評價（10％）(見表2)、技評評價（60％）(見表3)三部分組成。

　　安全保障措施

　　1.做好充分的準備活動；

　　2.注意練習中間隔的時間；

　　3.不要逆向跨越欄架；

　　4.采用適合自己身體情況的學練方法，不蠻干。

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