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幼兒園體育鍛煉計(jì)劃推薦度：
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體育鍛煉計(jì)劃15篇[合集]

　　時(shí)光在流逝，從不停歇，我們的工作同時(shí)也在不斷更新迭代中，此時(shí)此刻我們需要開始做一個(gè)計(jì)劃。可是到底什么樣的計(jì)劃才是適合自己的呢？下面是小編精心整理的體育鍛煉計(jì)劃，僅供參考，大家一起來看看吧。

體育鍛煉計(jì)劃15篇[合集]

體育鍛煉計(jì)劃1

　　為了促進(jìn)計(jì)算機(jī)學(xué)院全體學(xué)工助理以及學(xué)工組老師的交流，營造團(tuán)結(jié)友愛的.集體氛圍，豐富學(xué)工助理的大學(xué)生活，特舉行此次體育競賽活動(dòng)

　　一、參賽對(duì)象：

　　計(jì)算機(jī)學(xué)院全體學(xué)工助理以及學(xué)工組老師

　　二、活動(dòng)主題：

　　陽光體育人人參與

　　三、活動(dòng)項(xiàng)目：

　　羽毛球、乒乓球、踢毽子接龍、排球

　　四、活動(dòng)時(shí)間：

　　xx年11月11日14：00開始。

　　五、活動(dòng)地點(diǎn)：

　　羽毛球：創(chuàng)新苑羽毛球場或?qū)嶒?yàn)實(shí)訓(xùn)中心地下室；

　　排球：中區(qū)排球場；

　　乒乓球：西區(qū)操場或?qū)W生工作辦公室后面乒乓球臺(tái)。

　　踢毽子接龍：學(xué)生辦公室外

　　六、活動(dòng)規(guī)則：

　　1、羽毛球與乒乓球采用統(tǒng)一規(guī)則，具體規(guī)則如下：

　�、賹�(shí)行淘汰制與積分制相結(jié)合的規(guī)則；

　�、诟鶕�(jù)總?cè)藬?shù)平均分組，其中每組2人（如有一組只有一人，則直接晉級(jí)），勝出者進(jìn)入下一輪進(jìn)行比賽，直至決出冠軍；

　�、蹢墮�(quán)者本項(xiàng)目得分為0，第一輪得分為2分，第二輪為4，第三輪為6，第四輪為8，依此類推；

　　④羽毛球采取9球制，先贏9球者勝；乒乓球根據(jù)時(shí)間采取7（先贏7球者勝）球或5球制（先贏5球者勝）。

　　2、排球規(guī)則：

　　①排球共分為三組，每組六人左右，可根據(jù)情況多或少1人；

　�、谂徘虿扇⊙h(huán)賽制，通過抽簽隨機(jī)決出A、B兩組進(jìn)行比賽，勝出者同C組進(jìn)行比賽，若C組失敗則同另一組進(jìn)行比賽；

　�、叟徘蛸惖谝幻咳思�10分，第二名加每人9分，第三名每人加8分；

　　3、最后個(gè)人三項(xiàng)得分相加，取總分前三名進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)。

　　七、活動(dòng)預(yù)算：

　　器材，水，零食，獎(jiǎng)品等各項(xiàng)雜費(fèi)

　　八、后期反饋工作

　　1、召開總結(jié)會(huì)議，同學(xué)們交流感受；

　　2、負(fù)責(zé)人同去同學(xué)們的意見和建議，并對(duì)工作進(jìn)行總結(jié)。

　　九、活動(dòng)可能出現(xiàn)情況及應(yīng)對(duì)措施：

　　1、因天氣對(duì)活動(dòng)的影響較大，當(dāng)天如若天氣不適合活動(dòng)，則推遲，若天氣影響部分活動(dòng)，則根據(jù)情況舍棄；

　　2、因活動(dòng)場地有限，當(dāng)天很可能會(huì)出現(xiàn)無場地的情況，所以活動(dòng)前應(yīng)找人去搶占場地（特別是羽毛球場地，）,如已被占，可與之進(jìn)行協(xié)商解決。

體育鍛煉計(jì)劃2

　　“生命在于運(yùn)動(dòng)�！斌w育運(yùn)動(dòng)是生命的源泉，體育運(yùn)動(dòng)是生命的韻律，體育運(yùn)動(dòng)更是持之以恒的耐心。這暑假我們?yōu)闇?zhǔn)備區(qū)里的“運(yùn)動(dòng)達(dá)人”比賽，我和媽媽在假期之初就制定了一份完美的“暑假達(dá)人計(jì)劃表”。

　　這次的計(jì)劃表不僅僅有必選跳繩和仰臥起坐。我還給自己增加了運(yùn)動(dòng)難度，加了籃球、足球和游泳項(xiàng)目，經(jīng)過幾天“磨合”，從最初的力不從心慢慢變成習(xí)慣，對(duì)自己的小堅(jiān)持心里開始有些小小的成就感和滿足感。

　　正當(dāng)我沉浸在自己的幸福感中，不幸的事發(fā)生了。我的腳底板被釘子深深的'扎了一下，頓時(shí)鮮血直流。此時(shí)此刻，我的內(nèi)心是悲痛欲絕的，一是被釘扎了腳會(huì)不會(huì)不保了雖然媽媽帶我去醫(yī)院打了破傷風(fēng)但我還是很擔(dān)憂；二是我的體育計(jì)劃表咋辦呢？媽媽看我一臉焦慮安慰我道：“沒事過幾天會(huì)好的，我們雖然跳不了繩，但還可以做仰臥起坐呀！”一語驚醒夢中人，我瞬間心情好了一大半。于是接下來幾天我改變計(jì)劃，每天做好仰臥起坐，我發(fā)現(xiàn)我的腹部開始疼痛，數(shù)量也越做越少，我很納悶。這時(shí)爸爸說可能長腹肌的過程，聽完我樂了，為了腹肌我堅(jiān)持練習(xí)著。沒過幾天我的腳底板也好起來了，我又繼續(xù)每天我的計(jì)劃鍛煉了。

　　少年強(qiáng)則國強(qiáng)，作為新一代的少先隊(duì)員我們應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉，有了強(qiáng)健的體魄才能學(xué)更多的知識(shí)和本領(lǐng)。

體育鍛煉計(jì)劃3

　　周一早上進(jìn)行體育鍛煉顛球發(fā)十個(gè)球，休息三分鐘、休息四分鐘頸椎疼跳韻律操兩套操

　　周二下午變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進(jìn)行五組用鼻子呼吸。慢跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動(dòng)所需要的能量由有氧代謝來保證。當(dāng)轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對(duì)氧氣的需要量大大增加，這時(shí)由于心肝功能的限制，不能全部滿足運(yùn)動(dòng)對(duì)氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動(dòng)所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動(dòng)所需要的能量。無氧代謝過程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會(huì)引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長此以往，身體在鍛煉過程中就對(duì)酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng)，，并提高血液中的堿儲(chǔ)備等。同時(shí)變速跑還能進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心肺功能的活動(dòng)水平。

　　周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的.重心。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　周四打乒乓球

　　乒乓球是一項(xiàng)集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類運(yùn)動(dòng)，

　　1.預(yù)防治療近視：打乒乓球能使眼球內(nèi)部不斷運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)增強(qiáng)，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預(yù)防治療近視的作用;

　　2.可健腦益智。乒乓球運(yùn)動(dòng)中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。

　　3.可以提高協(xié)調(diào)性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調(diào)和平衡能力。

　　50分鐘

　　周五下午

　　打羽毛球

　　：a.鍛煉手腳的敏捷性;b,鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性;c.鍛煉身體各部的協(xié)調(diào)性;d.參與者的反應(yīng)能力將得到充分鍛煉，反應(yīng)速度將明顯提高。打比賽21個(gè)球。打一局休息5分鐘2到三局周六早晨

　　沿著林大北路騎到奧體公園南門往返周日休息

　　50個(gè)仰臥起坐

體育鍛煉計(jì)劃4

　　一、健美的目的

　　在國家大力發(fā)展全民健身運(yùn)動(dòng)的今天，器械健身有很強(qiáng)的吸引力，原因在于它簡單易行、適用性強(qiáng)，能有效地增強(qiáng)人們的體質(zhì)，增進(jìn)人們的健康，發(fā)達(dá)全身肌力，增強(qiáng)力量，加強(qiáng)個(gè)人意志力;它可以使瘦弱者變強(qiáng)壯，使肥胖者變結(jié)實(shí)，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。所以深受大眾特別是文化知識(shí)水平較高的人們的歡迎。而就我個(gè)人而言，身體偏瘦，體質(zhì)較弱，力量不夠，所以一直需求一種科學(xué)有效的改善形體的方法，器械健美便是我最好的選擇。

　　我們?cè)谶M(jìn)行器械健美時(shí)必須根據(jù)個(gè)人身體狀況，實(shí)施科學(xué)的系統(tǒng)的鍛煉方案制定，這樣才能克服鍛煉的盲目性，片面性，隨意性，同時(shí)，也便于檢查鍛煉效果，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，改變方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，從該表很清晰全面的'了解到自身的身體狀況和存在的問題。這對(duì)我的健美計(jì)劃制定會(huì)有很大的參考作用的。

　　二、一周計(jì)劃制定

　　既然是個(gè)人健美計(jì)劃的制定，就必然突出個(gè)性化的特點(diǎn)，除了考慮上表個(gè)人身體狀況外，還要綜合考慮個(gè)人對(duì)各器材的興趣喜好，健身房設(shè)施條件，季節(jié)氣候條件，營養(yǎng)補(bǔ)充條件和自己課余時(shí)間情況等因素。我以一周為一個(gè)健身周期，確定了一周的健身目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。主要健身目標(biāo)為：提高自己全身各部位的肌肉力量，具體表現(xiàn)在臥推達(dá)到50kg，硬拉110kg。相關(guān)安排如下：

　　熱身活動(dòng): 繞體育館慢跑兩圈，做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。

　　時(shí)間安排：6:00-7:30pm (因?yàn)槲彝砩隙紱]有課，所以把健身安排在每晚進(jìn)行，同時(shí)也接著進(jìn)行洗浴，補(bǔ)充營養(yǎng)和休息睡覺)

　　以下每組間隔1分鐘。換動(dòng)作間隔3分鐘。

　　星期一：胸肌、肱三頭肌

　　第1個(gè)動(dòng)作：平板杠鈴臥推，4-6組每組8-12個(gè)

　　第2個(gè)動(dòng)作：上斜杠鈴臥推，4-6組每組8-12個(gè)

　　第3個(gè)動(dòng)作：平板啞鈴臥推，4-6組每組8-12個(gè)

　　第4個(gè)動(dòng)作：上斜啞鈴臥推，4-6組每組8-12個(gè)

　　第5個(gè)動(dòng)作：平板啞鈴?qiáng)A胸(小重量)，4-6組，每組30個(gè)

　　休息10分鐘左右

　　第6個(gè)動(dòng)作：平板杠鈴窄握推舉， 4-6組每組8-12個(gè)

　　第7個(gè)動(dòng)作：反握拉力臂屈伸，4-6組每組8-12個(gè)

　　第8個(gè)動(dòng)作：俯身臂屈伸。4-6組每組8-12個(gè)

　　星期二：背肌、肱二頭肌

　　第1個(gè)動(dòng)作：引體向上，4-6組，每組做到不能做為止

　　第2個(gè)動(dòng)作：坐姿劃船，4-6組，每組8-12個(gè)

　　第3個(gè)動(dòng)作：站姿劃船，4-6組，每組8-12個(gè)

　　第4個(gè)動(dòng)作：硬拉(60Kg)，4-6組，每組8-12個(gè)

　　第5個(gè)動(dòng)作：俯身飛鳥，4-6組，每組20個(gè)

　　休息10分鐘

　　第6個(gè)動(dòng)作：2頭杠鈴彎舉，4-6組，每組8-12個(gè)

　　第7個(gè)動(dòng)作：2頭啞鈴彎舉，4-6組，每組8-12個(gè)

　　第8個(gè)動(dòng)作：集中彎舉，4-6組，每組8-12個(gè)

　　星期三：三角肌、腿

　　第1個(gè)動(dòng)作：站姿杠鈴上舉，4-6組，每組8-12個(gè)

　　第2個(gè)動(dòng)作：坐姿啞鈴上舉，4-6組，每組8-12個(gè)

　　第3個(gè)動(dòng)作：啞鈴前平舉，4-6組，每組8-12個(gè)

　　第4個(gè)動(dòng)作：啞鈴側(cè)平舉，4-6組，每組8-12個(gè) 休息20分鐘

　　星期四、1.平板杠鈴臥推2組每組12-15次，組間休息1分鐘

　　2.杠鈴深蹲2組每組12-15次，組間休息1分鐘

　　3.器械坐姿下拉2組每組12-15次，組間休息1分鐘

　　4.仰臥卷腹2組每組12-15次，組間休息1分鐘

　　星期五星期日重復(fù)以上的運(yùn)動(dòng)。

體育鍛煉計(jì)劃5

　　要想取得良好的鍛煉效果，實(shí)行“計(jì)劃鍛煉”是最好的方式。一個(gè)科學(xué)的鍛煉計(jì)劃能提高一個(gè)人的身體素質(zhì)。大學(xué)生要養(yǎng)成堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣，形成勇敢頑強(qiáng)和堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面健康、和諧地發(fā)展，從而為自己以后的人生打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

　　在度過了漫長而又艱難地高中生活之后終于迎來了輕松而又自由的大學(xué)生活。按理說心情應(yīng)該沒有任何負(fù)擔(dān)，身心較于高中應(yīng)該會(huì)更加強(qiáng)健，但我卻感覺自己的體質(zhì)以及耐久力竟然在一點(diǎn)點(diǎn)的退步。其實(shí)我的體育一直都很差，從小到大都很害怕上體育課體育成績也都不太理想，我的身體素質(zhì)一向都很不好經(jīng)常會(huì)生一些小病。根據(jù)我的自身狀況，我做了以下一些鍛煉計(jì)劃：

　　一、周一到周五每天早上六點(diǎn)十分起床洗漱完后，堅(jiān)持跑步去學(xué)校上課，盡量少坐車上課，從而到鍛煉的目的。之后在進(jìn)行一些基本的拉伸運(yùn)動(dòng)將身體活動(dòng)開，然后在背會(huì)兒英語單詞這樣可以提高自己的肺活量還可以預(yù)防小感冒。周六周日可以多休息一些時(shí)間，充分保證睡眠也是提高身體素質(zhì)的一種方法。其他時(shí)間都要早睡早起養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。另外，可以利用周末時(shí)間到宿舍附近的公園去逛一逛，呼吸一下新鮮空氣，放松一下身心。

　　二、下午7,8節(jié)沒課時(shí)到學(xué)校操場上跑3圈，每天晚飯后一小時(shí)進(jìn)行慢走、呼吸、舒緩身心、自我反省。

　　三、按時(shí)吃飯，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身體免疫力，盡量少吃零食注意自己的飲食，注重均衡營養(yǎng)，每天定量喝水預(yù)防感冒。

　　四、每天晚上學(xué)習(xí)過后，沒事時(shí)可以在宿舍的練練健美操或跳跳繩或搖搖呼啦圈，可以和宿舍同學(xué)一起練，這樣既鍛煉了身體又可以很容易進(jìn)入睡眠，提高了睡眠質(zhì)量，有助于第二天的'學(xué)習(xí)，保證新的一天精力充沛。

　　五、競技運(yùn)動(dòng)。利用雙休日的時(shí)間，分段自主安排，保時(shí)保質(zhì)，不得少于四小時(shí)，如踢毽子、羽毛球、乒乓球等

　　以上是我個(gè)人的身體鍛煉計(jì)劃，常言道：“生命在于運(yùn)動(dòng)�！蔽視�(huì)堅(jiān)持按照自己的計(jì)劃好好鍛煉，爭取早日將自己的身體素質(zhì)提高。

體育鍛煉計(jì)劃6

　　為了深入貫徹落實(shí)中小學(xué)生每天體育鍛煉一小時(shí)的基本要求，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，促進(jìn)學(xué)生健康成長，切實(shí)提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，保障學(xué)生接受良好教育的基本權(quán)利，結(jié)合我校實(shí)際，制定《書村初級(jí)中學(xué)保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育鍛煉工作方案》如下：

　　一、指導(dǎo)思想

　　堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，把加強(qiáng)學(xué)校體育作為實(shí)施素質(zhì)教育的重要突破口和主要方面，確保學(xué)生“每天體育鍛煉一小時(shí)”，培養(yǎng)青少年良好的體育鍛煉習(xí)慣和健康的生活方式，使廣大青少年學(xué)生在增長知識(shí)、培養(yǎng)品德的同時(shí)，鍛煉和發(fā)展身體的各項(xiàng)素質(zhì)和能力，促進(jìn)青少年學(xué)生身心健康發(fā)展，努力使我校學(xué)生普遍達(dá)到國家體質(zhì)健康的基本要求。

　　二、工作目標(biāo)

　　堅(jiān)持正確的辦學(xué)方向，加強(qiáng)內(nèi)部管理，規(guī)范辦學(xué)行為，不折不扣地落實(shí)《切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》，結(jié)合學(xué)校實(shí)際，制定富有本校特色的具體細(xì)則，嚴(yán)格執(zhí)行國家課程標(biāo)準(zhǔn)，將每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)納入教學(xué)計(jì)劃、列入課程表。逐步建立健全有效的工作、監(jiān)督和評(píng)價(jià)機(jī)制，建立完善督導(dǎo)、獎(jiǎng)懲制度，通過每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的實(shí)施，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生全面、健康發(fā)展。

　　三、落實(shí)原則

　　1、以促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展為指導(dǎo)思想。根據(jù)學(xué)生全面、健康、協(xié)調(diào)發(fā)展的需要，科學(xué)系統(tǒng)地設(shè)計(jì)能切實(shí)提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能的內(nèi)容和方法體系。

　　2、以深化學(xué)校體育教育教學(xué)為核心。積極推進(jìn)新課程標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施，改革課堂教學(xué)模式，以課堂教學(xué)為主渠道，堅(jiān)持課內(nèi)、課外相結(jié)合，最大限度地滿足學(xué)生參與體育鍛煉的要求。

　　3、與“體育、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”相結(jié)合。通過“2＋1項(xiàng)目”的實(shí)施，豐富體育活動(dòng)項(xiàng)目內(nèi)容，促進(jìn)學(xué)生在校每天至少體育活動(dòng)一小時(shí)。同時(shí)，通過保證體育活動(dòng)時(shí)間，促使每個(gè)學(xué)生至少掌握兩項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)技能。

　　4、以體育教師為主，倡導(dǎo)教師全員參與。

　　四、具體安排和措施

　　1、提高認(rèn)識(shí)，健全組織，強(qiáng)化領(lǐng)導(dǎo)。

　�。�1）學(xué)校成立保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組。

　�。�2）學(xué)校加大資金和器材投入，確保學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)。

　　（3）體育室具體負(fù)責(zé)活動(dòng)的組織、協(xié)調(diào)和落實(shí)。各年級(jí)、各班要積極配合體育室和體育老師的安排，將各項(xiàng)活動(dòng)落到實(shí)處。

　�。�4）學(xué)校將組織全體教師認(rèn)真學(xué)習(xí)《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》文件，領(lǐng)會(huì)實(shí)質(zhì)，在思想上高度重視，在行動(dòng)上積極落實(shí)。

　　2、落實(shí)教學(xué)計(jì)劃，抓好大課間體育活動(dòng)。

　�。�1）堅(jiān)持上好每周3節(jié)體育課。

　�。�2）每天上午安排大課間體育活動(dòng)，每次活動(dòng)時(shí)間為30分鐘。利用大課間時(shí)間組織學(xué)生做好廣播體操、眼保健操和其他集體體育活動(dòng)。

　�。�3）堅(jiān)持早操制度，上操時(shí)班主任帶隊(duì)，教師跟操，師生同活動(dòng)、同鍛煉。

　�。�4）下午課外活動(dòng)時(shí)間，各班要組織學(xué)生進(jìn)行戶外體育活動(dòng)。

　�。�5）繼續(xù)實(shí)施并不斷完善下午課外活動(dòng)時(shí)間全體教師和學(xué)生一起開展體育鍛煉的制度，不斷提高師生體育鍛煉技能和身體素質(zhì)。

　　3、認(rèn)真實(shí)施“體育、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”。體育組及各班要按照“體育、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”文件要求，結(jié)合《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》和學(xué)校實(shí)際，篩選、確定“體育、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”供學(xué)生自主選擇。體音美教研組要制定計(jì)劃，全面實(shí)施。要考慮學(xué)生個(gè)性差異，深入挖掘富有地方和學(xué)校特色、學(xué)生喜聞樂見的體育項(xiàng)目，保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)時(shí)間，保證學(xué)生熟練掌握兩項(xiàng)以上的體育運(yùn)動(dòng)技能。

　　4、認(rèn)真落實(shí)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》和新生入學(xué)體質(zhì)健康測試制度。充分發(fā)揮導(dǎo)向作用，引導(dǎo)學(xué)生積極開展體育鍛煉。

　　5、積極加強(qiáng)體育教師隊(duì)伍建設(shè)。為體育教師提供多種形式的在職培訓(xùn)，以專任體育教師為核心，輔導(dǎo)帶動(dòng)一批有業(yè)余愛好專長的老師，鼓勵(lì)他們積極參與《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的.規(guī)定》的落實(shí)和指導(dǎo)。提高體育教師待遇，在體育教師評(píng)先、晉級(jí)和工作量計(jì)算上予以傾斜。將兩操、課外活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、體育隊(duì)訓(xùn)練、競賽等學(xué)校體育活動(dòng)納入體育老師的工作量，充分調(diào)動(dòng)體育老師的工作積極性。

　　6、加強(qiáng)對(duì)學(xué)校體育工作的考核力度。教導(dǎo)處、政教處要把保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)作為對(duì)體育老師、班主任和班級(jí)考核的重要內(nèi)容，定期、不定期地進(jìn)行督導(dǎo)、檢查、考核，公布考核結(jié)果，獎(jiǎng)優(yōu)罰劣。對(duì)執(zhí)行不力的教師和班級(jí)，要限期整改，跟蹤檢查。

　　7、自覺接受社會(huì)監(jiān)督。學(xué)校在顯著位置公布《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》和《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，公布辦公電話（06625752911），自覺接受社會(huì)及學(xué)生家長的監(jiān)督。并認(rèn)真對(duì)待社會(huì)和學(xué)生家長反映的問題，及時(shí)核查、反饋，及時(shí)整改存在的問題。

體育鍛煉計(jì)劃7

　　11月19日上午，姑蘇區(qū)教育督導(dǎo)室倪建平、孫蘋兩位督學(xué)來到善耕教育集團(tuán)蘇州市善耕實(shí)驗(yàn)小學(xué)校，就學(xué)�！皩W(xué)生學(xué)習(xí)、體育鍛煉和課業(yè)負(fù)擔(dān)情況”進(jìn)行了常規(guī)督導(dǎo)。

　　督學(xué)們先對(duì)學(xué)校三～六年級(jí)每班11號(hào)的學(xué)生進(jìn)行了問卷調(diào)查。學(xué)生從問卷中反映，學(xué)校在各科教學(xué)中能都關(guān)注思想道德教育，學(xué)生有良好的文明習(xí)慣、心理康健、樂觀向上，學(xué)校重視并能保障運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間，參與問卷的學(xué)生中掌握3項(xiàng)以上體育技能的居多，書面家庭作業(yè)用時(shí)適量，課業(yè)負(fù)擔(dān)適當(dāng)。

　　兩位督學(xué)圈點(diǎn)了四年級(jí)(1)班徐珺老師的一節(jié)排球課。在聽課過程中，督學(xué)們注重觀察課堂中師生的互動(dòng)狀態(tài)、學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的積極性以及練習(xí)密度。課后，督學(xué)與執(zhí)教老師進(jìn)行了交流，對(duì)徐老師在體育課教學(xué)中運(yùn)用多種形式有效組織學(xué)生進(jìn)行排球技能學(xué)習(xí)、練習(xí)大加贊許。

　　大課間時(shí)，督學(xué)們觀摩了學(xué)生的'廣播操和跳繩活動(dòng)，與體育教研組老師及分管領(lǐng)導(dǎo)進(jìn)行了交流。督學(xué)們肯定了學(xué)校通過體育課校本課程設(shè)置、大課間錯(cuò)年級(jí)開展活動(dòng)等改革措施，拓展了學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的形式，也有了場地和時(shí)間的保證，進(jìn)一步激發(fā)了學(xué)生對(duì)體育的興趣和愛好，有利于提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身體健康發(fā)展。

　　從學(xué)校提供的資料中，督學(xué)們感受到學(xué)校堅(jiān)持以科學(xué)發(fā)展觀為統(tǒng)領(lǐng)，通過課程保障，將“體育、藝術(shù)2+1項(xiàng)目”真正落實(shí)到了實(shí)處：一二年級(jí)體育課開設(shè)足球校本課程、三四年級(jí)體育課開設(shè)排球校本課程、三～六年級(jí)音樂課設(shè)立豎笛學(xué)習(xí)項(xiàng)目。學(xué)校切實(shí)貫徹《中共中央國務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》和《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》，落實(shí)了德智體美勞全面發(fā)展的教育方針，推動(dòng)了學(xué)校體育和美育的改革與發(fā)展。

體育鍛煉計(jì)劃8

　　一、體育鍛煉工作重點(diǎn)：

　　1、回顧少先隊(duì)歷史，進(jìn)行隊(duì)史教育。

　　2、樹立“健康第一”的意識(shí)，落實(shí)“每天體育鍛煉1小時(shí)�！�

　　二、體育鍛煉具體安排：

　　1、歡慶國慶，做個(gè)文明守紀(jì)的小公民。

　　2、樹立“健康第一”的`意識(shí)，貫徹落實(shí)“每天體育鍛煉1小時(shí)”。

　　3、指導(dǎo)學(xué)生、家長使用好《小學(xué)學(xué)生成長手冊(cè)》，完成本學(xué)期第一次評(píng)價(jià)。

　　4、組織學(xué)生參加慶祝奧運(yùn)倒計(jì)時(shí)300天活動(dòng)，進(jìn)行“迎奧運(yùn)知識(shí)競賽”繼續(xù)深入開展奧林匹克教育。

　　5、回顧隊(duì)史，進(jìn)行少先隊(duì)知識(shí)宣傳教育。

　　6、加強(qiáng)安全教育，進(jìn)行緊急疏散演練。

　　7、繼續(xù)進(jìn)行文明課間的評(píng)比。

　　8、完成本月班級(jí)、學(xué)校展板的更換。

　　9、選拔新一批“紅領(lǐng)巾廣播站”播音員，開展紅領(lǐng)巾廣播。

　　10、開展科技節(jié)宣傳動(dòng)員報(bào)名工作。

體育鍛煉計(jì)劃9

　　課外體育活動(dòng)是學(xué)校體育工作的重要組成部分，是實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育的目的與任務(wù)的重要途徑。通過開展課外體育活動(dòng)，促使學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)化體育意識(shí)，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，從而提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。我校課外體育活動(dòng)在分管校長的領(lǐng)導(dǎo)下，由教務(wù)處、體育組、各班協(xié)調(diào)配合，共同組織實(shí)施，教務(wù)處負(fù)責(zé)時(shí)間安排，體育組負(fù)責(zé)活動(dòng)安排與指導(dǎo)，督查組負(fù)責(zé)活動(dòng)的檢查、評(píng)比及學(xué)生考勤評(píng)定。

　　為貫徹落實(shí)教育部“健康第一”的指導(dǎo)思想，我校決定按計(jì)劃開展系列體育活動(dòng)。

　　以“健康第一”為指導(dǎo)，把學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要突破口和切入點(diǎn)，緊緊把握提高學(xué)生體能，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康成長這個(gè)核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展。

　　1、激發(fā)體育興趣。德國教育家第斯多惠說過：“教學(xué)藝術(shù)的本質(zhì)不在于傳授本領(lǐng)，而在于激勵(lì)、喚醒、鼓舞�！迸d趣是最好的老師，學(xué)生的`學(xué)習(xí)興趣直接影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)行為和效果；學(xué)生能否通過體育活動(dòng)促進(jìn)身心健康，關(guān)鍵在興趣。我校緊緊抓住學(xué)生活潑好動(dòng)、追求新鮮的心理，開展多種形式的體育活動(dòng)。

　　2、處理好活動(dòng)與學(xué)習(xí)的矛盾。①讓學(xué)生在規(guī)定的時(shí)間玩規(guī)定的體育項(xiàng)目；②不規(guī)定的活動(dòng)項(xiàng)目務(wù)必在完成作業(yè)或不影響學(xué)習(xí)的狀況下玩，否則，發(fā)現(xiàn)后前兩次批評(píng)，第三次就把他從體育興趣小組中除名。

　　3、抓好常規(guī)工作。一是要求各位老師上好兩課，做好三操；二是堅(jiān)持開展評(píng)比活動(dòng)：每一天堅(jiān)持開展課間操評(píng)比，每學(xué)期開展一次課問操比賽。

　　4、做好宣傳工作。我們通過廣播站、固定宣傳欄大力宣傳體育活動(dòng)對(duì)促進(jìn)身心健康的益處。對(duì)在體育活動(dòng)中涌現(xiàn)出來的好人好事進(jìn)行報(bào)道表揚(yáng)。

　　健康是學(xué)習(xí)的保證，本學(xué)期我校將采取一系列的措施用心開展豐富多彩的課外、校外體育活動(dòng)，保證學(xué)生真正做到每一天鍛煉一小時(shí)。

　　1、廣泛宣傳“每一天鍛煉一小時(shí)，健康生活一輩子”這一富有時(shí)代特征的口號(hào)，掀起學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的熱潮，努力實(shí)踐綠色奧運(yùn)、科技奧運(yùn)和人文奧運(yùn)的理念，保證讓每一名學(xué)生都做到“每一天鍛煉一小時(shí)”。

　　2、每一天課間操、課間活動(dòng)外，各班在老師的指導(dǎo)下，讓學(xué)生自由參加體育興趣小組活動(dòng)，如打籃球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢毽子、仰臥起坐、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑等等。體育興趣活動(dòng)我們做到“三不五盡量”：不輕易否定學(xué)生，不挖苦斥責(zé)學(xué)生，不放下一個(gè)學(xué)生；盡量提高學(xué)生體育活動(dòng)的參與率，盡量激發(fā)學(xué)生體育活動(dòng)的興趣，盡量把學(xué)生的眼光引向教材外那無邊無際的運(yùn)動(dòng)空間，盡量為學(xué)生營造一片自由鍛煉的空間，盡量寬容對(duì)待學(xué)生在活動(dòng)中出現(xiàn)的合理的挫折失敗，讓每一個(gè)孩子都能體驗(yàn)體育鍛煉和成功的快樂。

　　3、按時(shí)讓學(xué)生做好三操，檢查人員進(jìn)行巡視，確保三操的順利進(jìn)行。

　　4、開足上好體育課，加強(qiáng)體育課的監(jiān)查力度，確實(shí)上好體育課。

　　5、每一天進(jìn)行體育課外活動(dòng)，以班級(jí)為單位，以各班的特色項(xiàng)目為主進(jìn)行活動(dòng)。各班設(shè)立一個(gè)安全督導(dǎo)員配合學(xué)校的檢查人員負(fù)責(zé)活動(dòng)安全。

　　6、把堅(jiān)持鍛煉這個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成列入學(xué)校的好習(xí)慣評(píng)比之中。我們?nèi)＝處煂R心協(xié)力，同心同德，全面落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀，用我們的全部心血和智慧去關(guān)愛每一個(gè)孩子，讓每一個(gè)孩子都能沐浴著陽光雨露，健康、和諧、全面地發(fā)展。

體育鍛煉計(jì)劃10

　　一、了解自身的體質(zhì)狀況

　　家長在鼓勵(lì)孩子鍛煉前應(yīng)了解其體質(zhì)與健康狀況，比如孩子是否存在某些運(yùn)動(dòng)禁忌癥等。現(xiàn)在各地每年都要對(duì)學(xué)生進(jìn)行一次體質(zhì)與健康測試，因此每一位家長都要結(jié)合測試結(jié)果和自己孩子的具體情況，全面分析孩子的體質(zhì)與健康狀況，從而讓孩子有針對(duì)性地加強(qiáng)體育鍛煉，做到有的放矢。

　　二、找?guī)讉€(gè)運(yùn)動(dòng)拍檔

　　青少年喜歡群聚在一起，如果只是一個(gè)人鍛煉，無形之中就缺乏一種運(yùn)動(dòng)氛圍，慢慢地也會(huì)因?yàn)闆]有運(yùn)動(dòng)伙伴而失去興趣。如果孩子年齡較小，那么父母兄弟姐妹應(yīng)該是這個(gè)“伴”的首選，特別是父母，他們一方面是孩子鍛煉計(jì)劃的監(jiān)督者，另一方面也是孩子鍛煉的指導(dǎo)者。孩子的鍛煉能否堅(jiān)持下去和父母的關(guān)系非常大。家長應(yīng)該以身作則，用自己的實(shí)際行動(dòng)來影響孩子，讓他們逐漸喜歡體育，自覺進(jìn)行體育鍛煉。如果孩子年齡較大，可選同學(xué)作為運(yùn)動(dòng)伙伴，因?yàn)橥瑢W(xué)在一起感覺會(huì)默契，而且可以共同交流和進(jìn)步。

　　三、選擇合理的鍛煉內(nèi)容

　　暑假鍛煉內(nèi)容的選擇要注意結(jié)合自己的愛好以及運(yùn)動(dòng)伙伴的喜好，確定鍛煉的內(nèi)容要堅(jiān)持健康第一、可操作的原則，如進(jìn)行一些集體球類練習(xí)或比賽;也可結(jié)伴進(jìn)行長跑、遠(yuǎn)足、騎車郊游、游泳等。當(dāng)然在練習(xí)前要注意進(jìn)行相應(yīng)的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，以預(yù)防傷害事故的發(fā)生。

　　有條件的同學(xué)也可報(bào)名參加當(dāng)?shù)氐囊恍w育俱樂部或假期培訓(xùn)班(如球類、武術(shù)、舞蹈等)，這樣就可以對(duì)某一專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行系統(tǒng)有針對(duì)性的訓(xùn)練，從而更好地提高自己的運(yùn)動(dòng)能力。

　　四、確定鍛煉時(shí)間

　　根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同以及自己的作息習(xí)慣、假期學(xué)習(xí)計(jì)劃合理確定鍛煉時(shí)間，由于暑期天氣比較炎熱，要盡可能地避開高溫時(shí)間段。如早上可選擇一家人晨跑或者和同學(xué)打籃球、乒乓球等;下午可選擇游泳或進(jìn)行各類球類活動(dòng);晚上可以考慮一家人去散步或快走健身等。另外，確定好了鍛煉時(shí)間就要嚴(yán)格按照時(shí)間表去執(zhí)行，持之以恒。同時(shí)要注意安全，特別是與同學(xué)結(jié)伴外出時(shí)，要守時(shí)守信，讓父母放心。

　　五、家長須防幼兒運(yùn)動(dòng)受傷

　　在悠長的暑假中，孩子會(huì)參加一些運(yùn)動(dòng)。家長們應(yīng)注意提醒他們防御可見的意外傷害。運(yùn)動(dòng)傷害依照肢體的接觸來區(qū)分成接觸性傷害與非接觸性傷害兩類。

　　典型的接觸性運(yùn)動(dòng)包括足球、籃球、美式足球、橄欖球等項(xiàng)目，這些運(yùn)動(dòng)都是雙方球員在比賽中有沖撞推擠的機(jī)會(huì)，或許是無意的，或許是技術(shù)性的犯規(guī)，往往都會(huì)造成球員的傷害。

　　非接觸的運(yùn)動(dòng)方面包括游泳、競步、網(wǎng)球、高爾夫球、跑步等，雖然這些運(yùn)動(dòng)沒有運(yùn)動(dòng)員之間的劇烈肢體接觸，但運(yùn)動(dòng)傷害亦會(huì)發(fā)生，而且傷害的程度不見得因而比較輕微。運(yùn)動(dòng)傷害常見原因包括運(yùn)動(dòng)前食得過飽或不足、熱身伸展運(yùn)動(dòng)不夠、運(yùn)動(dòng)場地不適合及潛在的危機(jī)、參與者對(duì)運(yùn)動(dòng)規(guī)則不熟悉或沒有遵守規(guī)則、裝備不足或不適合、過度運(yùn)動(dòng)、錯(cuò)估個(gè)人能力或選擇不適合自己的.運(yùn)動(dòng)。

　　小孩還在發(fā)育中，他們的長骨尚未完全長好，軟性的生長板還是存在長骨的兩端，正在負(fù)責(zé)骨骼的繼續(xù)生長。如果參與重復(fù)性過量的運(yùn)動(dòng)或是跳躍性劇烈的動(dòng)作，會(huì)容易令生長板受傷，繼而引起骨頭發(fā)育遲礙。

　　另一方面，小孩的調(diào)節(jié)體溫能力不及成人，在過濕或太熱之環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，就會(huì)容易引起中暑。至于青少年，他們正處于最活躍的時(shí)期，由于逞強(qiáng)及好勝，他們會(huì)過量運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成意外及運(yùn)動(dòng)傷害。家長需要認(rèn)識(shí)這些原因，了解子女參與運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)，排除引起運(yùn)動(dòng)傷害的機(jī)會(huì)，才能使他們開開心心地度過安全的暑假。

　　小學(xué)生體會(huì)鍛煉常識(shí)有哪些

　　1、教給小學(xué)生一些常見運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的知識(shí)和技術(shù)，指導(dǎo)學(xué)生正確的練習(xí)。比如，鍛煉前應(yīng)做哪些準(zhǔn)備活動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做哪些整理活動(dòng)，又比如跑步的起跑、加速跑、途中跑、彎道跑、終點(diǎn)沖刺等;打籃球的傳接球、帶球突破、投籃、防守等。

　　2、要給孩子說明各種體育活動(dòng)的特點(diǎn)和意義，如田徑類的活動(dòng)主要靠力量和速度，球類活動(dòng)對(duì)靈敏和彈跳的要求較高，使孩子能夠逐步地了解一些常見運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;

　　3、要讓孩子知道自己適于從事哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，由于孩子的身體發(fā)育水平較低，心臟承受能力差，因此不宜做長跑、舉重、吊環(huán)、長時(shí)間倒立等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而應(yīng)當(dāng)選擇那些負(fù)荷較輕、歡暢活潑的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如游戲、簡易體操、小球類等;

　　4、教給孩子一些最基本的體育比賽規(guī)則，如起跑時(shí)要聽口令，打球時(shí)不能撞人，游戲時(shí)不能出線，這些是保證體育比賽順利進(jìn)行的基本條件，要讓孩子有所了解。有的孩子在某項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)項(xiàng)目上有特殊的才能，父母應(yīng)當(dāng)讓孩子自己決定是否繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，以激發(fā)學(xué)生對(duì)各項(xiàng)體育活動(dòng)的興趣.

　　5、教給孩子從實(shí)際出發(fā)，合理安排，循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)量要由小到大，逐漸增加;動(dòng)作由簡單到復(fù)雜，由易到難，使小學(xué)生的機(jī)體有個(gè)逐漸適應(yīng)的過程。由于小學(xué)生的體力隨年齡的增大而增加，所以運(yùn)動(dòng)量也應(yīng)隨年齡而逐漸增大。

　　只要老師多考慮激發(fā)學(xué)生的興趣，保護(hù)學(xué)生的安全與家長密切配合，學(xué)生體育鍛煉的習(xí)慣就一定能養(yǎng)成，小學(xué)生的身體素質(zhì)就一定有提高。

　　適合小學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)及好處介紹

　　(一)跳繩

　　跳繩是一項(xiàng)比較常見的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)場地的要求不太高，而且簡單易學(xué)。

　　跳繩是一項(xiàng)可以鍛煉到全身的運(yùn)動(dòng)，它可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，使人感到精神百倍。

　　跳繩對(duì)于正在長身體的孩子來說，還有促進(jìn)長高的作用哦～

　　(二)游泳

　　游泳是一項(xiàng)對(duì)人體進(jìn)行綜合訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)環(huán)境有著特定的要求，需要在泳池中。運(yùn)動(dòng)花樣很多，是一項(xiàng)趣味運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　游泳可以使全身的肌肉得到有效的鍛煉，還能增加肺活量，提高身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力，提高孩子的抵抗力。

　　(三)體操

　　體操是體操項(xiàng)目的統(tǒng)稱，它對(duì)身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性要求比較高，動(dòng)作難度高，具有較高的美感。

　　體操運(yùn)動(dòng)可以減脂健美，增加孩子的柔韌性，緩解大腦疲勞。

　　(四)兒童高爾夫

　　兒童高爾夫是一項(xiàng)比較小眾的運(yùn)動(dòng)，它用具的重量比成人的輕很多。

　　兒童高爾夫運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，可以鍛煉孩子的手、眼、腰的協(xié)調(diào)。

　　(五)兒童網(wǎng)球

　　兒童網(wǎng)球是一項(xiàng)趣味性比較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它用具的重量比成人的輕很多。

　　兒童網(wǎng)球鍛煉孩子的反應(yīng)能力、平衡能力等，可以提高孩子的專注力和判斷力。

　　(六)兒童足球

　　兒童足球是一項(xiàng)推廣度很高，比較常見的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要有團(tuán)隊(duì)配合才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。

　　兒童足球讓孩子的全身器官得到充分的鍛煉，可以提高孩子的力量、速度等綜合能力。此外，足球運(yùn)動(dòng)還能提高孩子的團(tuán)隊(duì)配合意識(shí)，使孩子更快更好的融入到集體中。

　　(七)少兒武術(shù)

　　少兒武術(shù)是在武術(shù)的基礎(chǔ)上，根據(jù)兒童的身心發(fā)展打造的一種運(yùn)動(dòng)，是我國傳統(tǒng)體育項(xiàng)目之一。

　　通過練習(xí)少兒武術(shù)，可以增加骨密度，提高骨關(guān)節(jié)穩(wěn)固性和靈活性，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)孩子身心健康全面發(fā)展。

體育鍛煉計(jì)劃11

　　為了認(rèn)真貫徹落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》和教育部《關(guān)于落實(shí)保證中小學(xué)生體育活動(dòng)時(shí)間的意見》精神，有效保證我校學(xué)生每天一小時(shí)的課外體育活動(dòng)的落實(shí)，促進(jìn)學(xué)校體育工作深入開展，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，特制定《燕龕學(xué)校學(xué)生每天一小時(shí)課外體育活動(dòng)計(jì)劃》如下：

　　一、指導(dǎo)思想

　　二、組織領(lǐng)導(dǎo)

　　建立健全組織機(jī)構(gòu)，切實(shí)加強(qiáng)對(duì)每天1小時(shí)陽光體育運(yùn)動(dòng)的領(lǐng)導(dǎo)。成立以校長為組長，各年級(jí)班主任為成員的陽光體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組。

　　三、落實(shí)責(zé)任

　　明確工作責(zé)任制，確保每天1小時(shí)陽光體育運(yùn)動(dòng)不折不扣的施行。

　　建立健全多部門負(fù)責(zé)的.學(xué)校陽光體育活動(dòng)工作責(zé)任制和保障機(jī)制，確�；顒�(dòng)時(shí)間上課表、組織人明確、活動(dòng)內(nèi)容有安排、場地器材有保障、安全及醫(yī)務(wù)監(jiān)督有保證，確保每天1小時(shí)陽光體育運(yùn)動(dòng)不折不扣的施行。

　　班主任是落實(shí)每天1小時(shí)陽光體育運(yùn)動(dòng)的直接責(zé)任人，負(fù)責(zé)活動(dòng)的組織、規(guī)劃、監(jiān)督、落實(shí)。

　　體育教師、科任老師是落實(shí)每天1小時(shí)陽光體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)施責(zé)任人。

　　四、活動(dòng)時(shí)間

　　大課間30分鐘，上午眼睛保健操廣播操，下午二節(jié)課后后活動(dòng)30分鐘。

　　五、活動(dòng)項(xiàng)目

　　廣播操、眼保健操、長跑、打籃球、打排球、踢足球、打乒乓球、打羽毛球、跳繩、跳皮筋、踢毽子、跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑、仰臥起坐等。

　　六、組織實(shí)施

　　1、當(dāng)天的課任老師為課外體育活動(dòng)的老師，各位老師要加強(qiáng)課外活動(dòng)的巡查，及時(shí)妥當(dāng)?shù)靥幚砘顒?dòng)中的突發(fā)事件。

　　2、上午廣播操由體育教師和班主任老師負(fù)責(zé)，眼保健操由當(dāng)堂授課教師負(fù)責(zé)。

　　3、下午二節(jié)后的活動(dòng)由班主任和科任老師分天負(fù)責(zé)值班，其中班主任負(fù)責(zé)三天，科任老師負(fù)責(zé)兩天，具體時(shí)間安排由班主任和科任老師協(xié)商解決。

　　4、冬季長跑活動(dòng)期間，當(dāng)天沒有體育課的班級(jí)，課外活動(dòng)必須組織學(xué)生長跑。

　　5、其他活動(dòng)，值班老師要根據(jù)學(xué)生的興趣愛好分成若干個(gè)活動(dòng)小組，選好組長，由組長帶領(lǐng)大家活動(dòng).

　　6、值班老師要嚴(yán)密關(guān)注學(xué)生活動(dòng)的安全。遇到突發(fā)情況要及時(shí)妥當(dāng)?shù)靥幚恚绻闆r比較嚴(yán)重，要及時(shí)報(bào)請(qǐng)值班領(lǐng)導(dǎo)甚至報(bào)請(qǐng)校長妥善處理。

　　七、活動(dòng)評(píng)價(jià)

　　每學(xué)期期末都要組織一次“一小時(shí)課外活動(dòng)”專項(xiàng)評(píng)價(jià)活動(dòng)，按比例(每個(gè)班評(píng)比十多個(gè)優(yōu)秀學(xué)生)評(píng)選該項(xiàng)活動(dòng)的合格、優(yōu)秀學(xué)生。

體育鍛煉計(jì)劃12

　　6月23日，責(zé)任督學(xué)倪建民與區(qū)教師發(fā)展中心曹群主任，各科教研員按照督學(xué)學(xué)期工作計(jì)劃對(duì)江蘇省大港中學(xué)學(xué)生學(xué)習(xí)，體育鍛煉，課業(yè)負(fù)擔(dān)情況進(jìn)行了專項(xiàng)督導(dǎo)。督導(dǎo)采用問卷調(diào)查、學(xué)生座談，查閱資料、和教師座談，全面了解了學(xué)校在工作中的一些具體做法與成效，同時(shí)也發(fā)現(xiàn)了一些存在的問題，并提出了相應(yīng)的整改建議。按照督導(dǎo)組的要求，結(jié)合本校的教學(xué)實(shí)際，現(xiàn)將整改情況匯報(bào)如下：

一、進(jìn)一步嚴(yán)格各項(xiàng)要求，抓嚴(yán)抓實(shí)

　　1.嚴(yán)格執(zhí)行國家課程計(jì)劃

　　日常教育教學(xué)工作中，我校嚴(yán)格執(zhí)行《國家課程設(shè)置標(biāo)準(zhǔn)》，確保開齊課程、開足課時(shí)，從不挪用音樂、體育、美術(shù)、社團(tuán)活動(dòng)等課時(shí)來增加語文、數(shù)學(xué)、英語的課時(shí)，認(rèn)真開展陽光體育活動(dòng)，設(shè)置大課間和快樂星期三，確保學(xué)生每天1小時(shí)體育鍛煉時(shí)間并保證質(zhì)量。

　　2.嚴(yán)格控制作業(yè)量

　　進(jìn)一步嚴(yán)格教學(xué)規(guī)范，各科教師能嚴(yán)格控制學(xué)生的作業(yè)量，年級(jí)部定期督查，晚自修時(shí)間雅閣規(guī)范了各科作業(yè)時(shí)間。進(jìn)一步規(guī)范集體備課，在備課過程中要研究作業(yè)，保證教師不布置機(jī)械的、重復(fù)的、難度大、缺乏針對(duì)性的作業(yè)。

　　3.嚴(yán)格規(guī)范考試和評(píng)價(jià)工作

　　學(xué)校嚴(yán)格控制考試方式、科目和難度、次數(shù)�？荚囉�(jì)劃按照鎮(zhèn)江市的統(tǒng)一要求進(jìn)行部署，并且學(xué)校不以考試成績對(duì)班級(jí)、教師、學(xué)生進(jìn)行排名。

　　4.嚴(yán)格禁止違規(guī)補(bǔ)課

　　本校沒有節(jié)假日補(bǔ)課行為，沒有組織參與有償補(bǔ)課的教師。也沒有到私立教育機(jī)構(gòu)代課情況。學(xué)生負(fù)擔(dān)要減下來，但質(zhì)量絕不能掉下來。為此要求教師平時(shí)要精心備課、精心設(shè)計(jì)課堂練習(xí)、精心批改作業(yè)、精心輔導(dǎo)困難學(xué)生。

　　5.嚴(yán)格教輔用書管理學(xué)校嚴(yán)格執(zhí)行中小學(xué)教輔材料使用管理有關(guān)規(guī)定，沒有教師或?qū)W校向?qū)W生推薦、推銷教輔材料或?yàn)閷W(xué)生購買教輔材料提供服務(wù)的事情。

　　二、加強(qiáng)教師的`教學(xué)培訓(xùn)，規(guī)范教師教學(xué)行為

　　學(xué)生負(fù)擔(dān)之所以能“過重”，首先是社會(huì)思想意識(shí)形態(tài)出了問題：過重負(fù)擔(dān)—好成績—好中學(xué)—好大學(xué)—好就業(yè)。這已經(jīng)成為了一條“鐵”的利益鏈條。不把這條鐵鏈打斷，滅火后，只能是再看“死灰復(fù)燃”。鑒于此認(rèn)識(shí)，首先要統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)層認(rèn)識(shí)，再在政治學(xué)習(xí)中統(tǒng)一全體教師認(rèn)知，再通過教師滲透改造家長認(rèn)知。過重負(fù)擔(dān)導(dǎo)制我們民族創(chuàng)新力不足、學(xué)生體質(zhì)不強(qiáng)，不利于孩子將來發(fā)展。應(yīng)加強(qiáng)實(shí)踐和理論的宣揚(yáng)，使素質(zhì)教育深入到師生的心里。光有認(rèn)識(shí)，沒有方法，只能是紙上談兵。為了把減負(fù)工作做到實(shí)處，我們應(yīng)該站在培養(yǎng)二十一世紀(jì)人才的高度，把落實(shí)素質(zhì)教育制度化、規(guī)范化。

　　三、借助于班會(huì)課的平臺(tái)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行學(xué)法指導(dǎo)，開展學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)交流會(huì)，讓成績優(yōu)秀的同學(xué)為其他同學(xué)傳經(jīng)送寶，開設(shè)班級(jí)任課教師和學(xué)生的懇談會(huì)，讓學(xué)生和教師面對(duì)面的交流，答疑解惑，解決學(xué)習(xí)中遇到的難題，讓學(xué)生的學(xué)習(xí)效率得到提高。對(duì)學(xué)生的競賽進(jìn)行選課的指導(dǎo)，使競賽工作管理更加規(guī)范，減輕學(xué)生的負(fù)擔(dān)。

　　四、學(xué)校為高一年級(jí)的同學(xué)開始心理輔導(dǎo)課，學(xué)校成立心理輔導(dǎo)社團(tuán)，成立心理輔導(dǎo)室，學(xué)校還設(shè)立了沙盤室等心理輔導(dǎo)場所，為學(xué)生的學(xué)習(xí)保駕護(hù)航，心理輔導(dǎo)孫開霞老師還定期為高二和高三年級(jí)部分同學(xué)進(jìn)行心理輔導(dǎo)，為高考助力。學(xué)校政教處要求各班進(jìn)行導(dǎo)師制，督促學(xué)生選擇導(dǎo)師，增強(qiáng)非班主任的德育意識(shí)，為學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活答疑解惑。

　　五、進(jìn)一步強(qiáng)化學(xué)生的過程性評(píng)價(jià)，政教處下發(fā)了學(xué)生成長記錄冊(cè)，要求對(duì)學(xué)生的發(fā)展要“有理可依。有跡可循”，每學(xué)期的三好生的評(píng)定等要參照學(xué)生的平時(shí)表現(xiàn)，還要結(jié)合學(xué)生的體育發(fā)展情況，體育成績低于75分的同學(xué)不得評(píng)選三好學(xué)生。

體育鍛煉計(jì)劃13

　　一、簡單至上

　　對(duì)初練者而言，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡單的動(dòng)作很乏味，但效果卻不容置疑。

　　二、目標(biāo)明確

　　你的訓(xùn)練計(jì)劃最好用大紙、大字列出來，訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當(dāng)你對(duì)枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時(shí)，當(dāng)你想偷懶時(shí)，那些醒目的字會(huì)深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。

　　三、持續(xù)性和漸進(jìn)性

　　持續(xù)性和漸進(jìn)性是制訂訓(xùn)練計(jì)劃的兩個(gè)重要原則。不堅(jiān)持訓(xùn)練，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激，以致生長緩慢;訓(xùn)練強(qiáng)度不增加，肌肉對(duì)所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，生長也會(huì)遲緩。一個(gè)有效的計(jì)劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度。

　　四、頻度

　　頻度是指一星期練幾次。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力，恢復(fù)能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營養(yǎng)三個(gè)因素。一般來說，有工作有家庭的初級(jí)訓(xùn)練者一星期進(jìn)行兩個(gè)循環(huán)的重量練習(xí)比較合適。對(duì)學(xué)生而言，一周三個(gè)循環(huán)也可以。每個(gè)循環(huán)的具體安排視時(shí)間和身體狀況而定，最好一個(gè)循環(huán)練兩天，一天練上身，一天練腿。

　　五、數(shù)量

　　數(shù)量就是訓(xùn)練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時(shí)間的長短等。首先，組數(shù)的安排不是固定的，但每個(gè)動(dòng)作必須有一個(gè)熱身組。熱身組的`作用是：1。加速代謝，進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)；2。充分活動(dòng)關(guān)節(jié)和韌帶。每個(gè)正式組的次數(shù)6～12次，熱身組不少于20次。最后，每次訓(xùn)練不要超過1小時(shí)，因?yàn)樵跓o氧訓(xùn)練40分鐘后，一些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌激素就會(huì)大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。

　　六、強(qiáng)度

　　強(qiáng)度是指訓(xùn)練中你所承受的負(fù)荷水平。負(fù)荷水平的高低取決于三個(gè)因素：重量，訓(xùn)練間歇，力竭程度。了解強(qiáng)度的概念和要點(diǎn)對(duì)如何增加重量是很重要的。因?yàn)?/p>

　　增加重量就要影響訓(xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意，增加重量不可操之過急。

　　掌握以上六點(diǎn)可以幫助你制訂一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，而真正的考驗(yàn)是計(jì)劃能否嚴(yán)格實(shí)施。樹立了目標(biāo)就要付諸行動(dòng)，不要為了偷懶而找任何借口。健美運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)壯體格的運(yùn)動(dòng)，也是增強(qiáng)意志的運(yùn)動(dòng)。懶惰就是懦弱，克服它，才會(huì)更強(qiáng)。

體育鍛煉計(jì)劃14

　　自我體育鍛煉計(jì) 劃書

　　一．制定原理

　　1、訓(xùn)練原則（FITT）

　�。�1）F頻率（Freguency）：進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的頻率

　　為顯著提高心血管耐力，會(huì)員應(yīng)該每周進(jìn)行3-5次心血管練習(xí)，在此基礎(chǔ)上多做1-2次，不會(huì)明顯提高心血管耐力反而會(huì)增加受傷的可能性，剛開始練習(xí)的會(huì)員應(yīng)該少做一點(diǎn)然后逐漸提高到一周3-5次

　　（2）I強(qiáng)度（Intensity）：練習(xí)的強(qiáng)度

　　為顯著提高心血管耐力，會(huì)員應(yīng)在他們的心血管范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，控制在目標(biāo)心率范圍內(nèi)。以這樣的速率練習(xí)就會(huì)有足夠的效果鍛煉心血管而不是會(huì)傷害它，使會(huì)員逐步提高心血管水平。由于安全考慮會(huì)員應(yīng)從心率的下限開始運(yùn)動(dòng)。

　�。�3）T時(shí)間（Time）：一次練習(xí)持續(xù)的時(shí)間

　　為顯著提高心血管耐力每次練習(xí)時(shí)間為30-60分鐘，有些人開始無法達(dá)到這個(gè)時(shí)間，開始的時(shí)候可以選擇一個(gè)他們可以接受的時(shí)間，通過調(diào)整可增加運(yùn)動(dòng)量。研究表明每天30分鐘的有氧訓(xùn)練對(duì)人的益處最大。剛開始時(shí)最好運(yùn)動(dòng)是會(huì)員喜歡并愿意做的運(yùn)動(dòng)。

　�。�4）T類型（type）：練習(xí)的方式

　　為顯著提高心血管耐力要求參加周期性、重復(fù)性、連續(xù)性、使用大肌肉群的訓(xùn)練。如：爬山、跑步、游泳等。當(dāng)選擇練習(xí)類型推薦給會(huì)員時(shí)，應(yīng)當(dāng)記住有些人會(huì)從中得到收獲，綜合練習(xí)一周以上的訓(xùn)練，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一種練習(xí)至少保持在20-30分鐘以上，多個(gè)活動(dòng)間隙不要超過1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處 2,、超量恢復(fù)原理：肌肉或者肌群在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)之后，會(huì)使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。通過適當(dāng)時(shí)間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平，并且在一定時(shí)間之內(nèi)，還可以繼續(xù)上升并且超過原有水平。隨休息的時(shí)間延長，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習(xí)是在超量恢復(fù)（肌肉功能上升并超過原有水平的一段時(shí)間內(nèi)）的階段進(jìn)行的，就可以保持超量恢復(fù)不會(huì)消退，并且能逐步積累練習(xí)效果。如此通過反復(fù)的肌力練習(xí)就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強(qiáng)。這就是“超量恢復(fù)”。

　　3、能量供應(yīng)原理：

　　二、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇

　　1、目的：健身、減肥，并增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。

　　2、項(xiàng)目：跳繩

　　3、跳繩的優(yōu)缺點(diǎn)：

　　優(yōu)點(diǎn)：跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。跳繩對(duì)身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能

　　力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。跳繩一下，猶如背負(fù)相等于個(gè)人體重之對(duì)象跳一下，有助增強(qiáng)個(gè)人的肌肉耐力和心肺功能。運(yùn)動(dòng)量遍及全身，體態(tài)較易均勻發(fā)展。加速人體新陳代謝，增強(qiáng)血液運(yùn)行，強(qiáng)化心、血管功能，有助身心健康。

　　缺點(diǎn)：跳繩的時(shí)間和次數(shù)問題，理論上說飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。我個(gè)人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘就起來鍛煉，然后再回去睡個(gè) “回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。

　　三、計(jì)劃的實(shí)施

　　1、強(qiáng)度：每次跳繩不得低于30分鐘，但也不能大于2小時(shí)。

　　2、時(shí)間：每天3點(diǎn)到8點(diǎn)之間。

　　3、頻率：一分鐘平均調(diào)30到50下。

　　4、安全注意事項(xiàng)：

　�。�1.）跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。

　　（2.）選擇軟硬適中的.草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節(jié)，并易引起頭昏。

　�。�3.）胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以防止單腳跳時(shí)關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

　�。�4）．跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

　　四、自我體育感受

　　跳繩肯定是累的, 我在跳繩的時(shí)候經(jīng)常感覺就是腿都跳麻木了,可是我還是機(jī)械的堅(jiān)持在跳,因?yàn)槲矣X得我并沒有氣喘,說明我可以承受,我就一直堅(jiān)持跳...直到拌繩我才停下... 跳完繩后我感覺特別舒服,心情也很愉快.覺得精神抖擻的...看來運(yùn)動(dòng)真的能調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢.

　　最后我反復(fù)強(qiáng)調(diào)一下循序漸進(jìn),千萬不能一下子就跳得太猛,那樣第二天腿會(huì)非常疼...就沒有辦法堅(jiān)持了.一點(diǎn)點(diǎn)酸疼當(dāng)然沒有關(guān)系,而且可以讓我們有小小的滿足感... 運(yùn)動(dòng)時(shí)很累的，這時(shí)候就需要心理暗示了。我常常想,馬上就結(jié)束,再累就是這么一會(huì)了,再多做一點(diǎn)點(diǎn),所以每次都能比預(yù)想的多做一會(huì)兒. 當(dāng)跳繩跳了10分鐘有點(diǎn)累的時(shí)候,懶惰的心情誰都有啦,可是轉(zhuǎn)念一想,都跳了10分鐘啦,身體都熱了,反正都累了,就再累5分鐘吧.既然都開始,累也累,衣服也打濕了,汗也流了,那無所謂再多流一會(huì)了. 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候多給自己

　　一點(diǎn)鼓勵(lì),會(huì)更容易堅(jiān)持的.

體育鍛煉計(jì)劃15

　　一、指導(dǎo)思想：

　　以增強(qiáng)留守兒童體質(zhì)和抗病能力為目的，促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的留守兒童體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)留守兒童體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，提高留守兒童體質(zhì)健康水平，讓留守兒童度過一個(gè)健康、愉快的學(xué)期，結(jié)合本校實(shí)際，加強(qiáng)體育課的教學(xué)與體育各方面的.管理，使留守兒童的身體素質(zhì)不斷提高。特做如下計(jì)劃。

　　二、主要措施：

　　1、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，建立明德小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組，堅(jiān)持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅(jiān)持經(jīng)常檢查，號(hào)召全體師生都積極參加體育鍛煉活動(dòng)。

　　2、召開領(lǐng)導(dǎo)小組會(huì)議，落實(shí)留守兒童體育鍛煉活動(dòng)，鼓勵(lì)發(fā)展創(chuàng)新項(xiàng)目，活動(dòng)內(nèi)容豐富，形式新穎，提高認(rèn)識(shí)，把留守兒童的體育鍛煉工作當(dāng)做大事來抓，抓出成效。

　　3、留守兒童的體育鍛煉活動(dòng)納入學(xué)�？傮w的體育鍛煉活動(dòng)之中，要安排專人負(fù)責(zé)。

　　4、參加體育訓(xùn)練，做到人人每天保證有一小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間，利用課間和體活時(shí)間進(jìn)行長跑、跳繩、踢鍵等活動(dòng)，按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。

　　附：小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)

　　長跑：五、六年級(jí)每人每天跑1500米。

　　三、四年級(jí)每人每天跑1000米。

　　一、二年級(jí)每人每天跑800米。

　　跳繩：每人每天400～600次。要求：

　　一、二、三年級(jí)單搖；

　　四、五、六年級(jí)要求雙搖。

　　踢毽：每人每天400～700個(gè)。要求：

　　一、二、三年級(jí)單踢；

　　四、五、六年級(jí)要求盤踢。