克服演講緊張的技巧

克服演講緊張的技巧1

　　對于一些業(yè)務(wù)員來說，他們也許能在賣場采購面前侃侃而談，可若是站在眾人關(guān)注的臺上去做報告，他卻緊張得講話沒有條理，有的面紅耳赤甚至不能言語。他們曾經(jīng)馳騁于大大小小的商場，用自己的業(yè)務(wù)素質(zhì)以及激情的態(tài)度，創(chuàng)造了許多驚人的業(yè)績，但是為什么一到人多的正式場合，就會產(chǎn)生如此反應(yīng)呢？究竟是什么讓他們對自己如此不自信，并讓其喪失了作為一名業(yè)務(wù)員最基本的應(yīng)變能力？下面就讓無憂演講稿支幾招。

　　一、克服“心魔”

　　所謂“心魔”就是心理緊張、害怕。這種緊張害怕的情緒會直接影響到臨場發(fā)揮，客服緊張的方法有很多，這里只講最實用的也最簡單的兩種情況。

　　1、當(dāng)你害怕時就問下自己，怕是什么？分開來說，怕就是白擔(dān)心，如果害怕了能不用做報告講話了嗎？如果害怕就能改變什么嗎？不，都不會，想到這里，好怕的情緒就會自然減輕不少。

　　2、臨上場之前，照照鏡子，一來可以看看自己的儀容是否有問題，二來可以給自己打氣，告訴自己能行。

　　二、底氣足，功夫深

　　真金不怕火煉，如果有足夠強(qiáng)的底氣，你還在擔(dān)心什么呢？上臺之前，要做好充分的準(zhǔn)備，該拿的東西拿好，該準(zhǔn)備的材料準(zhǔn)備好。在平時的工作中，多當(dāng)眾講話，多學(xué)習(xí)一些專業(yè)技能，抓住每一個上臺演講的機(jī)會，一兩次之后，自己的底氣自然就會加強(qiáng)。

　　三、充分的自信

　　緊張的很大部分原因還是心里的不自信，多半在講臺上不自信的人，大多有一個共同的心理毛病——只看到自己的短處，并習(xí)慣用自己的短處去和別人的長處相比。這種思維定式，很容易讓報告人在報告現(xiàn)場處于被動之中�？倳�習(xí)慣性地將對方的長處和自己的短處相比。比如，他們比自己的資歷長；比自己有經(jīng)驗；比自己學(xué)歷高；比自己職位高等等。正是這些比較，讓他們喪失了在人前的自信。

　　正所謂“尺有所長，寸有所短”，一個人不可能十全十美。人的價值主要在于通過自身努力，盡可能地發(fā)揮自己的'“潛能”。因此，對于業(yè)務(wù)員來說，要想做到能夠坦然自若地在人前發(fā)言，平時就得從以下幾方面入手來訓(xùn)練自己：

　　第一、“場面”分類

　　將可能引起自己臉紅的各種場面，按輕重緩急排列，并記錄下來。

　　第二、自我松弛訓(xùn)練

　　讓自己坐在一個舒服的座位上，并有規(guī)律地深呼吸，讓自己全身放松。在自己進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出做所好的記錄，對緊張的場合以此進(jìn)行想象，想象臺下坐了很多人，想象臺上的布置，想像得越逼真、越鮮明越好。

　　第三、進(jìn)行“自我心理暗示”

　　如果你在想像時感到不安和臉紅，就暫停下來并通過深呼吸讓自己松弛下來。待完全松弛后，再重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不再讓你感覺不安和臉紅為止。第四、循序漸進(jìn)

　　按同樣方法繼續(xù)下一個更使你不安和臉紅的場面。

　　第五、現(xiàn)場訓(xùn)練

　　當(dāng)你已經(jīng)能夠坦然應(yīng)對那些最令你不安和臉紅的場面時，便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場鍛煉。若在現(xiàn)場出現(xiàn)不安和臉紅時，亦可通過深呼吸放松的方式來應(yīng)對，直至不再出現(xiàn)臉紅為止，才可進(jìn)入下一步的訓(xùn)煉。

克服演講緊張的技巧2

　　情緒能夠使人們的心理和生理產(chǎn)生變化，我們能夠找出很多與情緒相關(guān)的詞語，諸如興奮、沮喪、輕松、緊張、滿意、抱怨、溫和、強(qiáng)烈，這些情緒通常被人們分類為積極情緒和消極情緒。人們的情緒不是始終如一的，而是處于一種循環(huán)往復(fù)的狀態(tài)，從興奮到平靜再到興奮，對于演講者來說，他們的情緒也是起伏變化的，很少有人能夠保持高昂的情緒直到演講結(jié)束，也很少有人刻意將自己的演講變成一種低調(diào)沉悶的批判會，一場令人難忘的演講需要確保情緒的張弛有度。

　　有一位演講大師曾經(jīng)這樣教育他的學(xué)生：他讓兩個風(fēng)格迥然不同的學(xué)生傾聽彼此的演講，并為對方作出評價，其中第一個人能夠感受到第二個人高度緊張，但是內(nèi)容準(zhǔn)備得相當(dāng)充分，細(xì)細(xì)聽來言之有物；第二個人能夠感受到第一個人對演講的控制力，雖然內(nèi)容空洞，但是情緒相當(dāng)放松、體態(tài)自然。在聽完彼此的評價后，演講大師讓二人互換心得，并嘗試用對方的風(fēng)格再次演講，結(jié)果二人都達(dá)到了情緒控制適度、外在表現(xiàn)與實質(zhì)內(nèi)容良好的效果。

　　一、盡可能改變演講環(huán)境

　　開闊而整齊的空間布局對演講者的情緒穩(wěn)定是有利的，心理學(xué)認(rèn)為人們所處的物理空間和心理空間有著直接的聯(lián)系。擁擠而雜亂的環(huán)境會讓人徒增煩惱和壓抑，有人將這種物理空間和心理空間的微妙聯(lián)系解釋為“類似于動物劃分領(lǐng)地而互不侵犯的本能特性”。

　　一個人在面對大海、草原或各種各樣遼闊無際的地方時能夠感到心胸開朗，當(dāng)一個演講的場景被布置得開闊整齊時同樣也有助于激發(fā)演講者積極的情緒。通常來說，整齊的環(huán)境和安靜的氛圍有助于演講者的思考和發(fā)揮，也會對他們控制自我情緒起到輔助作用。

　　二、用外在表情控制情緒

　　很多人曾經(jīng)疑惑：是情緒引發(fā)了身體反應(yīng)，還是身體反應(yīng)激發(fā)了情緒變化？是因為憂愁而哭泣，還是因為哭泣而產(chǎn)生憂愁？是因為緊張而發(fā)抖，還是因為發(fā)抖而緊張？大多數(shù)人可能認(rèn)同前者，其實不然。心理學(xué)家對外在反應(yīng)和內(nèi)在情緒之間的關(guān)系做了無數(shù)次研究，發(fā)現(xiàn)結(jié)果與人們預(yù)想的'恰好相反，哭泣是發(fā)愁的前提，發(fā)抖是恐懼的根源，即行為引發(fā)情緒。

　　依據(jù)此觀點，人們在演講過程中可以嘗試用控制行為的方式來控制自己的情緒，既可以運用微笑來帶動自己的積極情緒，也可以使用肢體語言來嘗試情緒牽動，或者可以在演講前對著鏡子擺出自信的姿勢，從而心情也會漸漸舒暢。

　　三、改變對演講的消極認(rèn)識

　　卡耐基口才培訓(xùn)學(xué)校認(rèn)為人們對事物的不同認(rèn)識也導(dǎo)致了情緒的差異化，以師生間的關(guān)系為例，面對老師相同的批評，學(xué)生們往往產(chǎn)生不同的情緒，有的學(xué)生認(rèn)為這是老師故意刁難，于是采取忤逆態(tài)度，這時他內(nèi)心便產(chǎn)生了厭惡老師的情緒；有的學(xué)生認(rèn)為這是老師苦心教導(dǎo)，于是虛心改正，這時他內(nèi)心能夠感受到與老師的關(guān)系愈加親密。由此可見，情緒的積極與否與個人對人和事的看法息息相關(guān)。

　　艾里斯（Ellis）是美國知名的心理學(xué)家，他曾經(jīng)用ABC闡述了情緒的發(fā)展過程，A是指誘發(fā)性事件，也就是客觀存在的演講本身；B是指個體對這一事件的看法、解釋和評價，即對演講的認(rèn)識；C是指個體的情緒及行為的后果。通常觀點認(rèn)為是A引起了C，而艾里斯則認(rèn)為A是引起C的間接原因，更直接原因是B。也就是說，人們對事物的看法不同，會引起行為和情緒的不同。因此，我們可以通過調(diào)節(jié)自己認(rèn)知的方式和改變對事物的看法來調(diào)節(jié)情緒。同樣地，演講者能否在演講臺上更好地控制自己的情緒，在一定程度上取決于對演講的認(rèn)識。演講者對演講內(nèi)容有足夠的信心，對演講風(fēng)格充分肯定，對臺下聽眾報以真心的關(guān)注，就有可能將負(fù)面情緒排除在外。

克服演講緊張的技巧3

　　六個方法教你擺脫演講時的緊張情緒

　　回避目光法

　　作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。

　　呼吸松弛法

　　在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

　　自我陶醉法

　　在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。

　　自我調(diào)節(jié)法

　　為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

　　注意轉(zhuǎn)移法

　　為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

　　語言暗示法

　　語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要�！薄拔覝�(zhǔn)備得很充分，很有信心�！薄澳隳苄�!我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

　　演講如何克服緊張三大技巧

　　1、充分的準(zhǔn)備。

　　林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時，就是經(jīng)驗再多、年齡再老，也不能免于難為情的�！边@話說得很深刻。要進(jìn)行成功的演講，就必須有成功的準(zhǔn)備，否則，沒有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。

　　同時，對演講者來說，平時不但要做好演講前的準(zhǔn)備，還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。

　　2、端正演講動機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)。

　　不要把目標(biāo)定得過高，對于不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈，到了發(fā)揮時卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會適度降低求勝動機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。

　　3、保持積極的情緒體驗。

　　有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心，比如，在演講過程中總是設(shè)想自己會犯語法錯誤，或總擔(dān)心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的'假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會成為自己的一種思維習(xí)慣。

　　演講前做什么會不緊張呢

　　一、你所需要具備的心態(tài)：

　　1，要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

　　2，要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

　　3，對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

　　二、你需要做的演講練習(xí)工作：

　　1，多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。

　　2，練習(xí)時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

　　3，錄音錄像，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。

　　4.如果你會腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。

　　5.如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場，萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。

　　6.如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。

　　三、演講前你需要做的工作：

　　1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

　　2.如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖，那就不要喝了。

　　3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。

　　4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

克服演講緊張的技巧4

　　一、身體上

　　1、 自我伸展比想象的要高大。努力使自己的肢體伸展，不要緊縮成一團(tuán)，這樣并不能帶給你多大的安全感，敞開自己這才能獲得更多。

　　2、 拉開臉部肌肉。緊張首先會使臉部的肌肉僵硬，這樣就大大影響到說話的音質(zhì)和音量，要按摩充分放松。

　　3、 緊握手中物體。上臺前或者上臺的時候，手里拿一個小物體，例如橡膠球、粗的水筆等，如果感到緊張，那就把所有的緊張感轉(zhuǎn)移到手上，緊緊握住，可以緩解緊張感。

　　4、 調(diào)整不同姿勢，舒展身體。上臺前坐著的時候可使頸部后仰，放松呼吸。并不斷變換姿勢，盡量讓自己覺得舒服。

　　二、心理上：

　　1、 把對方當(dāng)做自己的朋友。面對陌生人和面對朋友，你表達(dá)的.方式和情緒肯定不一樣，所以把對方當(dāng)成自己的朋友，避免出現(xiàn)對立的情緒。

　　2、 用激勵的語言暗示自己。很多成功激勵大師都會讓我們做一個小游戲，大聲的吼出：“我是最棒的，我是最優(yōu)秀的!”雖然有點傻，但挺管用。

　　3、 用辯論賽的準(zhǔn)備來準(zhǔn)備自己。所謂臺上一分鐘，臺下十年功。預(yù)計講十分鐘，那就必須要有半小時或者1小時的準(zhǔn)備內(nèi)容，這樣就能避免緊張而找不到話說。而且要強(qiáng)迫自己利用任何機(jī)會來練習(xí)。多次的練習(xí)后慢慢就不會緊張了。

　　4、 飲食切記。演講前半小時以內(nèi)不能吃東西，之前不能有飽脹感。充足的食物會使血糖含量上升，讓人有困倦感，這樣會使發(fā)揮失誤。

　　5、 上臺前密閉一會。上臺前把思路放空。重頭梳理一下需要演講的內(nèi)容。深呼吸兩下，可以讓頭腦更加清晰。

克服演講緊張的技巧5

　　一、充分汲取各種不同的知識以鍛煉思維能力

　　在人們講話時，思維起著至關(guān)重要的作用，而鍛煉思維最好的方法是平時要多讀書，多思考，多學(xué)習(xí)。盡可能了解不同的知識，取其精華，并且盡可能地將書中的觀點不斷轉(zhuǎn)變成為自己的觀點，這樣的話當(dāng)他再當(dāng)眾演講時就會變得底氣十足進(jìn)而風(fēng)趣幽默。

　　二、積累一些專用的詞匯

　　當(dāng)眾演講不像平時和朋友們侃侃而談時那樣，想說什么就說什么。當(dāng)眾演講是一件嚴(yán)肅的事情，有時候即使你的表達(dá)是正確的，但是如果由于你的用詞不準(zhǔn)確，或者是不規(guī)范，還是會鬧出一些笑話來的。

　　三、鍛煉你的語言表達(dá)

　　能給你當(dāng)眾演講的機(jī)會便是給了你一次向大家展示你自己的機(jī)會。首先要熟悉語法，平時大家講話可能不太注意語法，但到了正式場合，雖然你語法錯誤大家可能也會聽得懂，但是你給人的影響已經(jīng)不好了，尤其是外企，他們是相當(dāng)注重員工的邏輯思維能力的。他們會認(rèn)為你是一個思維混亂的家伙。

　　說話前要在心中反復(fù)多揣摩幾遍，這樣的'話在這種場合到底和不合適講，這一點是相當(dāng)要緊的。這也是為了增強(qiáng)語言的準(zhǔn)確性和演講性。俗話說的好，禍從口出。由于你的準(zhǔn)備不充分，或者是一時的粗心疏忽，很可能已經(jīng)埋下了禍根，即使你能當(dāng)眾道歉，也會對你的今后造成潛移默化的影響。

　　四、培養(yǎng)豐富的想象力

　　這是為了以防萬一，試想，人不是十全十美的。難免會犯錯，即使是再熟練，再謹(jǐn)慎的人。尤其是當(dāng)眾演講的時候就更加容易出錯，那么出了錯怎么辦?如果你出的錯不是原則性的，那么是完全可以補(bǔ)救的。

　　這時候便要通過你的想象力，盡可能的誘導(dǎo)你的聽眾不再糾結(jié)或者忘記你的錯誤被你吸引到另一個地方。這也是考驗?zāi)愕碾S機(jī)應(yīng)變能力，這一點只能在實戰(zhàn)中慢慢積累把握。

　　當(dāng)眾演講是一門藝術(shù)，它需要日積月累，不可能有捷徑。如果想要提高當(dāng)眾演講的能力，就必須要克服緊張以及自己的膽怯心理，增強(qiáng)自己的勇氣。因為，站在河邊是永遠(yuǎn)學(xué)不會游泳的，實踐才能出真知。

克服演講緊張的技巧6

　　1,回避目光法

　　作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒.比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動.這時，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境.

　　2,呼吸松弛法

　　在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行.具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸.這樣就可緩解演講時的緊張情緒.

　　3,自我陶醉法

　　在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況.這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增.

　　4，自我調(diào)節(jié)法

　　為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的.情緒得到放松.如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.

　　5，注意轉(zhuǎn)移法

　　為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上.比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒.

　　6，語言暗示法

　　語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要.”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒.

　　由個人實踐經(jīng)驗得到的方法：充分準(zhǔn)備演講課題;演講時不要盯著臺下一幫人看，盯著一個人的眼睛，專注于自己的思路，自然就不會緊張。最關(guān)鍵的是多加練習(xí)，多在公共場合講話。

克服演講緊張的技巧7

　　1、避免機(jī)械背誦演講稿。

　　逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對聽眾時遺忘，即使沒忘，講起來也會顯得十分機(jī)械化。美國總統(tǒng)林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演”。背演講稿對演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式，但是，背誦依賴的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時間，而且容易形成演講者心理麻痹。實際的演講過程中，一旦因怯場、聽眾騷動，設(shè)備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象。因而，在準(zhǔn)備演講中我們只要準(zhǔn)備好大概的提綱，根據(jù)自己的語言、思路發(fā)揮更能打動觀眾。

　　2、充分的準(zhǔn)備。

　　林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時，就是經(jīng)驗再多、年齡再老，也不能免于難為情的�！边@話說得很深刻。要進(jìn)行成功的演講，就必須有成功的準(zhǔn)備，否則，沒有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。

　　同時，對演講者來說，平時不但要做好演講前的準(zhǔn)備，還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。

　　3、保持積極的情緒體驗。

　　有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心，比如，在演講過程中總是設(shè)想自己會犯語法錯誤，或總擔(dān)心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會成為自己的一種思維習(xí)慣。

　　4、端正演講動機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)。

　　不要把目標(biāo)定得過高，對于不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈，到了發(fā)揮時卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會適度降低求勝動機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。

　　5、演講前要注意把注意力從自己身上移開。

　　比如，可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以轉(zhuǎn)移注意力，放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運動。均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如我們可以先握緊拳頭，然后松開；也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心。因此，在開始講演時，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什么，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺恐懼感。

　　6、當(dāng)一個神氣的債主。

　　對于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗，而在他的眾多經(jīng)驗中最基本的經(jīng)驗就是：“你要假設(shè)聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天；你是神氣的債主，根本不用怕他們。”把身體站直，然后開始信心十足地講話吧！好似他們每個人都欠你的`錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時間。這種心理作用對我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時，總會經(jīng)歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。問題是，只要能堅韌不拔，不久所有顧慮都會一掃而光。

　　7、冷靜處理“怯場”。

　　1988年漢城奧運會上，稱雄排壇數(shù)年的中國女排，在與前蘇聯(lián)隊一場比賽中，不僅以0：3敗北，而且第一局競創(chuàng)紀(jì)錄地吃了零分，其中最主要原因不在于技術(shù)基礎(chǔ)，而在于心理的崩潰。演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映。事實上，當(dāng)怯場現(xiàn)象發(fā)生時，只要有所準(zhǔn)備，掌握必要的技巧，也可以順利度過這一危機(jī)期。當(dāng)意識到自己出現(xiàn)怯場現(xiàn)象時，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態(tài)，不要好強(qiáng)求勝，也不要過分地強(qiáng)調(diào)自己的怯場緊張心理。通過呼吸調(diào)節(jié)法消除自己的緊張感，采用這種方法可以消除雜念和干擾。當(dāng)自我感覺十分緊張時，有意識控制自己的情緒。要時時記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事實上，在開始演講之前，應(yīng)深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應(yīng)可以提神，并能給你勇氣。

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