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六招助你克服公眾演講的緊張
口才不是表演，更不是特長，而是一種能力。班委競選，希望一場拉票演講（campaign speech）為自己增添人氣？新年晚會，憧憬拿起話筒成為舞臺上萬眾矚目的主持人（host）？自主招生及海外高校面試，想要給面試官留下絕佳的第一印象（first impression）？無論你將來要做什么，擁有公眾演講能力和自我行銷能力，能夠在最短時間影響最多人，都是為你今后鋪路、助你脫穎而出并獲取成功的必備技能。然而，很多同學臺下演練時信心十足、頭頭是道，但一站到臺上就忘詞語塞，大腦一片空白。這也就是俗話說的“怯場”（stage fright）。那有什么方法可以適度緩解公眾演講時的緊張？下面筆者為大家推薦六個簡單實用的妙招，助你演講不怯場，有氣場。
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1. warming up
登場前要做充分的熱身準備。出場前活動一下全身，并配合深呼吸，緩解緊張的情緒。此時，不要臨陣磨槍，拼命回憶演講的內容，也不必預設場景，用假想中可能出現(xiàn)的意外情況“嚇唬”自己。把注意力集中在身體的律動與呼吸的配合上會讓你更快地進入演講狀態(tài)。
2. usage of card
要做到上臺不背稿，演講前可將內容大綱用彩筆寫在小卡片上，將主題大綱（outline）、舉例事件（examples）、引用名言（quotes）等用不同顏色的筆標示并排好順序。出場前幾小時內循環(huán)復習，直到大綱浮現(xiàn)在腦海。上臺后視自己信心程度，將卡片置于講臺上或放在口袋中。看卡片提示時，千萬別死盯著不放，以自然地低頭瞄一眼為佳。
3. demo speech
試講是克服怯場的“神器”。條件允許的話，可事先了解場地、講臺位置及設備，在腦中構架出一個平面圖。然后根據(jù)平面圖在家虛構一個講臺，帶著上文提到的卡片，試著將要演講的內容說一遍，并設計講臺走位，再適時加入肢體語言（body language）。必要時可以邀請親朋好友當自己的聽眾，邊練習邊聽取大家的建議和意見，進步會格外明顯。
4. interaction
適當?shù)幕涌梢岳葜v者與聽眾之間的距離，使臺上臺下不會出現(xiàn)壁壘分明的狀況。出場前可以嘗試抓一兩個與現(xiàn)場聽眾相關聯(lián)的點，運用這個點來引起大家的關注。這樣反客為主的引導可以將全場焦點轉向聽眾，有助于演講者更自信地掌控全局。
5. deep breathing
忘記你的胸腔，想起你的丹田，用深呼吸穩(wěn)定情緒。具體做法為：鼻子吸氣，讓肚子鼓起，嘴巴呼氣，速度平穩(wěn)，不需太快。呼吸頻率為吸氣（6秒/次）-閉氣（8秒/次）-呼氣（12秒/次），如此反復即可。
6. drinking water
發(fā)現(xiàn)自己出狀況時，可以先用丹田呼吸穩(wěn)定情緒，再喝一口水，想象自己剛吃下一顆定心丸，然后慢慢走到講桌旁，拿起一支白板筆，隨意擺弄幾下。這樣不僅可以讓自己舒緩情緒，還能趁機瞄一眼卡片。
6招讓你消除演講時的緊張情緒2017-05-13 06:53 | #2樓
1回避目光法。
作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒.比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動.這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。
2呼吸松弛法。
在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行.具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸.這樣就可緩解演講時的緊張情緒。一臺電腦一部手機在家里做無限極微信woy513
3自我陶醉法。
在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況.這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。
4自我調節(jié)法。
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。添加微信woyt513，從此你的人生便多了一位免費的成功教練。
5注意轉移法。
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上.比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6語言暗示法。
語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要.”“我準備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。
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