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大暑節(jié)氣如何養(yǎng)生
大暑節(jié)氣如何養(yǎng)生1
一、做到三防
大暑節(jié)氣天熱多雨，人們想要養(yǎng)生的話，需要預(yù)防的有很多，比如說(shuō)要防暑濕、防強(qiáng)光、防陰暑。
1、防暑濕
今年的大暑節(jié)氣剛好遇到中伏天，此時(shí)正是一年之中，地面溫度最高、雨水較多的時(shí)節(jié)，進(jìn)而造成濕氣彌漫，若是不注意預(yù)防的話，體內(nèi)暑濕之氣就會(huì)大量增加，對(duì)健康很不利。對(duì)此，提醒大家，大暑節(jié)氣到了，大家要盡量避免在溫度較高的時(shí)候參加戶外活動(dòng)，比如說(shuō)中午及下午四點(diǎn)之間的時(shí)間段里。此外，鍛煉的時(shí)候，也要避免進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免水分流失過多，反而損耗健康。
2、防強(qiáng)光
現(xiàn)在的夏季一年比一年溫度高，天氣越來(lái)越熱，紫外線的強(qiáng)度也不斷升高。若是長(zhǎng)時(shí)間在這樣強(qiáng)烈的.陽(yáng)光下暴曬的話，很容易患上日光性皮炎。還有不少人被曬黑、曬脫皮之類的。為了預(yù)防皮膚健康，大暑節(jié)氣到了，請(qǐng)人們及時(shí)防曬，如果你已經(jīng)曬傷了，建議用些新鮮蘆薈汁涂抹患處，靜待十分鐘之后用清水沖洗干凈即可。
3、防陰暑
大暑節(jié)氣到了，人們進(jìn)食冷食冷飲的量會(huì)大量增加。注意了，請(qǐng)勿貪涼不然很容易造成暑熱和風(fēng)寒之邪一同傾入身體，很容易造成頭痛問題，甚至還會(huì)讓人感到身痛神疲。所以說(shuō)，為了預(yù)防陰暑問題，平日里要少吃冰飲料、冰凍的食物。
二、調(diào)節(jié)情志
大暑節(jié)氣遇上中伏天，天氣簡(jiǎn)直熱炸了。在高溫天氣下，人們?nèi)菀赘械叫臒┮鈦y、精神疲憊，這種情況被人叫做“精神中暑”。長(zhǎng)時(shí)間保持這樣負(fù)面情緒，精神狀態(tài)不佳的話，對(duì)健康有損傷。所以說(shuō)，大暑節(jié)氣要調(diào)節(jié)情志，也就是要靜心養(yǎng)生，趕走心煩。
對(duì)此，建議人們平日里平心靜氣的，遇事避免急躁、少生氣、少惱怒，應(yīng)該多想一些讓人身心愉悅的事情。閑暇的時(shí)候，可以做一些慢活動(dòng)，比如說(shuō)釣魚、練習(xí)書法等等，這些活動(dòng)不會(huì)太嘈雜，有利人們調(diào)養(yǎng)心氣、達(dá)到安定神志的作用。
三、注意起居
大暑天氣熱，建議白天的時(shí)候，盡量不要在烈日下勞作。其中體弱和老人，務(wù)必在正午的時(shí)間段出門，意味他們本身就容易生病，大熱天出門，要比其他人群更容易中暑。
在穿衣方面要注意選擇棉質(zhì)、透氣、吸汗的衣服，這樣才不會(huì)一直感到皮膚黏黏的。建議人們?cè)诔龊怪�，要盡早更換衣物，否則濕衣服一直貼在身上，很容易著涼感冒的。
此外，在辦公室內(nèi)工作的人群，由于一天到晚都吹著空調(diào)，建議這類人要保暖。因?yàn)檗k公室內(nèi)人多，有人非常怕熱，因此，會(huì)要求空調(diào)溫度調(diào)低一些。當(dāng)然，有人怕熱自然有人怕冷，對(duì)于怕冷的人群，當(dāng)空調(diào)溫度調(diào)得比較低的時(shí)候，請(qǐng)做好保暖工作。比如說(shuō)穿上薄薄的長(zhǎng)款衣服，用來(lái)檔肩膀、腰腹和大腿等容易侵入寒氣的部位。
大暑節(jié)氣如何養(yǎng)生2
1、多吃苦味食物
苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時(shí)節(jié)，適當(dāng)吃點(diǎn)苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進(jìn)食欲，不僅讓濕熱之邪對(duì)您敬而遠(yuǎn)之，還可預(yù)防中暑，可謂一舉兩得。此外，苦味食物還可使人產(chǎn)生醒腦、輕松的感覺，有利于人們?cè)谘谉岬南奶旎謴?fù)精力和體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。
2、增加清熱解暑、健脾利濕食物的攝入
綠豆湯是我國(guó)民間傳統(tǒng)的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質(zhì)虛弱者均可放心食用。此外，像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虛患者的夏日食療佳品。
3、益氣養(yǎng)陰的食物不可少
大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時(shí)，人們常常是“無(wú)病三分虛”。因此，除了及時(shí)補(bǔ)水，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強(qiáng)體質(zhì)。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥、菊花粥等。
4、蛋白質(zhì)供給需充足
大暑氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質(zhì)的.供應(yīng)必須酌量增加，每日攝入量應(yīng)在100克—120克。植物蛋白可以從豆制品中獲得，動(dòng)物蛋白除了奶制品外，還應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)肉，如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉制品。其中，鴨肉富含蛋白質(zhì)，可及時(shí)補(bǔ)充夏日高溫帶來(lái)的過度消耗，且鴨屬水禽，性涼，具有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛、利濕的作用，特別適合苦夏、上火、體內(nèi)有熱者食用。在食用鴨肉時(shí)最好燉食，也可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯，這樣既可葷素搭配起到營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)的效果，又能健脾、益氣、養(yǎng)陰。
大暑天補(bǔ)水不要等到渴了才喝
大暑天往往悶熱、潮濕，就算是大汗淋漓，也不能解熱，因此很容易中暑。大暑的炎熱還會(huì)使身體更易出汗，導(dǎo)致流失水分。對(duì)此，市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科專家朱凌云教授提醒市民在大暑天要記得經(jīng)常喝水，做到每次量少，但頻率高。朱教授特別強(qiáng)調(diào)，在夏季補(bǔ)水時(shí)要注意一個(gè)“誤區(qū)”：千萬(wàn)不要等到口渴了再喝水。當(dāng)人感到口感上口渴時(shí)，人體往往已經(jīng)失水10%，這時(shí)候再通過喝水來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)的水分已經(jīng)晚了。另外，專家還提醒，在感到口渴時(shí)，更不要大杯大杯地猛喝，這樣會(huì)打破機(jī)體的水平衡，也就是“水中毒”。只有經(jīng)常地補(bǔ)充機(jī)體水分，才能合理地維持體內(nèi)水平衡，同時(shí)也有益于保持細(xì)胞的良好狀態(tài)和活力。
大暑節(jié)氣如何養(yǎng)生3
俗語(yǔ)說(shuō)“小暑連大暑，熱得無(wú)處躲”，面對(duì)高溫悶熱天氣的“烤”驗(yàn)，大暑時(shí)節(jié)人們?cè)撊绾蜗铕B(yǎng)生呢？
清熱消暑食物優(yōu)先
由于大暑天氣較炎熱，飲食應(yīng)清淡營(yíng)養(yǎng)，適宜吃熗拌什錦、清拌茄子、苦瓜菊花粥、綠豆南瓜湯等。也可多喝綠豆湯、溫開水、西瓜汁、酸梅湯等；水果則以西瓜為好，有清熱祛暑、利尿消腫作用。要少吃辛辣油膩的辣椒、牛肉、羊肉、狗肉等食物。
同時(shí)，應(yīng)讓精神放松，生活要有規(guī)律，保證睡眠充足，不要過度疲勞，避免精神緊張和急躁易怒。
1.多咸少甜不宜進(jìn)補(bǔ)
中醫(yī)說(shuō)大暑暑毒外蒸，飲食宜增咸減甘，做菜時(shí)適當(dāng)放些姜、蔥、蒜、醋。盡量食用溫、軟的食物，避免過度飲用生冷、冰凍瓜果或甜膩食物。在沒有食欲的情況下，不可勉強(qiáng)進(jìn)食。
除此之外，暑熱時(shí)節(jié)，容易耗氣傷陰，人們常常是“無(wú)病三分虛”，應(yīng)以益氣養(yǎng)陰為主，不宜過多進(jìn)補(bǔ)，尤其是性溫、熱、燥的補(bǔ)品，如人參、鹿茸、當(dāng)歸等。另外，民間有一種說(shuō)法，大暑時(shí)節(jié)要給處于生長(zhǎng)期的孩子吃童子雞進(jìn)補(bǔ)。專家提醒，進(jìn)補(bǔ)需因人而異，否則將會(huì)事得其反。
2.大暑時(shí)節(jié)需防中暑
大暑是一年里最熱的時(shí)候，氣候悶熱，人易產(chǎn)生頭暈、惡心、冒虛汗等癥狀，這樣就可能是中暑了。
預(yù)防中暑在飲食上，要以清淡為宜，多食綠豆湯、苦瓜、冬瓜湯等清火潤(rùn)肺的食物；盡量不要在白天高溫時(shí)外出，若在白天出門最好打傘、戴帽子；室溫要適宜，不要貪涼快，長(zhǎng)期躲在空調(diào)房?jī)?nèi)吹冷風(fēng)；要避免過度勞累，保證充足的睡眠；在衣料的選擇上以棉、麻、絲為首選；可隨身準(zhǔn)備仁丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油等以備不時(shí)之需。
若發(fā)生了中暑情況，要盡快離開引起中暑的高溫環(huán)境，移至陰涼通風(fēng)處休息，并適量飲用含鹽分的飲料。若出現(xiàn)血壓降低、虛脫等癥狀需及時(shí)就醫(yī)。
3.大暑護(hù)膚小心防曬
酷暑中，紫外線無(wú)處不在，一不小心肌膚就會(huì)受到傷害。若想防曬，中午前后應(yīng)盡量減少戶外活動(dòng)。即使外出，也應(yīng)做好雙重保護(hù)，既要涂防曬霜又要撐遮陽(yáng)傘。防曬霜的使用也有講究，要根據(jù)需要選擇好防曬指數(shù)，防曬霜應(yīng)在出門前10-30分鐘內(nèi)涂抹，涂抹要均勻不要涂得太厚。
對(duì)“潮人”來(lái)講太陽(yáng)眼鏡可是夏季必備單品，眼周的皮膚本來(lái)就很脆弱，一副好的太陽(yáng)鏡不但戴起來(lái)時(shí)髦漂亮，更可以保護(hù)眼睛不被陽(yáng)光曬出細(xì)紋斑點(diǎn)。
另外，一些蔬果、水果選擇好了也能幫助我們抵抗陽(yáng)光的輻射，例如，西紅柿，土豆，胡蘿卜等。
4.“冬病夏治”正當(dāng)時(shí)
大暑是全年溫度最高，陽(yáng)氣最盛的時(shí)節(jié)，在養(yǎng)生保健中常有“冬病夏治”的說(shuō)法，各大醫(yī)院“冬病夏治”尤為火爆，一些慢性支氣管炎、腹瀉、肺氣腫、慢性阻塞性肺疾病、過敏性鼻炎等，都可以利用這段日子進(jìn)行治療。
需要注意的是，糖尿病患者血糖控制不佳者、瘢痕體質(zhì)者、皮膚過敏者要慎用冬病夏治藥物穴位敷貼；支氣管擴(kuò)張、活動(dòng)性肺結(jié)核咳血患者、孕婦禁用冬病夏治藥物穴位敷貼。
治療期間，要根據(jù)夏季的特點(diǎn)，從飲食、藥物及起居方面綜合調(diào)養(yǎng)。慎用辛燥之品，如花椒、肉桂、大茴香、小茴香、狗肉、羊肉荔枝等；忌大量服用寒涼之品，慎食肥甘滋膩之物；忌過量運(yùn)動(dòng)以免汗出過多，導(dǎo)致氣陰兩虛。
中醫(yī)認(rèn)為夏季陽(yáng)氣外發(fā)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來(lái)，活躍于機(jī)體表面。于是皮膚毛孔開泄，汗液排出，通過出汗調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)暑熱的氣候。人們?cè)谘谉岬南募疽壮霈F(xiàn)全身乏力、食欲不振、出汗、頭暈、心煩、昏昏欲睡等癥狀，甚至被中暑、腹瀉等疾病所困擾。想要在夏季保持嬌美的容貌，就得從養(yǎng)生下手，所以夏季養(yǎng)生就成了人們十分關(guān)注的話題，那么夏季怎么養(yǎng)生才科學(xué)呢？
養(yǎng)生要系統(tǒng)因人因時(shí)因地而異
養(yǎng)生是一個(gè)系統(tǒng)工程，也是一個(gè)長(zhǎng)久過程，通過因人因時(shí)因地辯證的原則，才能達(dá)到最佳的養(yǎng)生目的。舒簡(jiǎn)城美容集團(tuán)的葉紅總監(jiān)認(rèn)為，養(yǎng)生是一種選用養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體等保健方法，因人因時(shí)因地而異，通過長(zhǎng)期的鍛煉和修習(xí)，達(dá)到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽的技術(shù)及方法體系。夏季的養(yǎng)生一般要從精神、飲食、起居這些方面注意。精神調(diào)養(yǎng)在炎熱的夏季，要做到神清氣爽，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)。因此，應(yīng)多參加一些文娛活動(dòng)，外出旅游，消夏避暑等，這樣既使人心曠神怡，又可鍛煉身體。
夏季炎熱之氣盛，應(yīng)晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)陽(yáng)氣。由于夏天氣溫高，晚上睡眠時(shí)間較短，要適當(dāng)午睡，以保持充沛的精力。夏季人的消化功能較弱，食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于清熱消暑，健脾益氣。因此，飲食要選清淡爽口，少油膩易消化的食物。酷暑盛夏，因出汗多，常感口渴，適當(dāng)用些冷飲，可幫助體內(nèi)散發(fā)熱量，補(bǔ)充水分。但過食冷飲會(huì)使胃腸受寒，也會(huì)引起疾病。特別是青年女性，脾胃虛弱，更應(yīng)該注意胃腸的保養(yǎng)。
夏季聊養(yǎng)生貴在神清氣爽
據(jù)介紹，夏季的`養(yǎng)生，總的綱領(lǐng)來(lái)說(shuō)，就是一個(gè)“清”字。這個(gè)清字包含了三層意思：
一是心要清，就是精神上要清靜下來(lái)。盛夏酷暑炎熱，人體容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來(lái)、神清氣爽，切忌火暴脾氣，避免因燥生熱，要防止心火內(nèi)生。心靜自然涼，這樣人體才不容易“上火”，頭腦才清醒。
二是要清熱解暑，這個(gè)多指飲食及藥物。夏季的飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營(yíng)養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會(huì)傷陽(yáng)而損身。如果人體內(nèi)有暑熱，還可以服用一些清熱祛暑的藥物，如桑菊飲、玄麥柑橘顆粒等中成藥。
三是要清涼，這個(gè)多指穿著及生活環(huán)境。夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻，這樣容易吸汗和透氣，也可避免皮膚疾病。
多喝酸梅湯多游泳
夏季養(yǎng)生的方式方法有很多，每個(gè)人可以根據(jù)自己的愛好及特點(diǎn)選用。伊芙世家的養(yǎng)生專家唐露絲在自己眾多的夏季養(yǎng)生方法中，最為推薦的是飲食上多喝酸梅湯，運(yùn)動(dòng)上多游泳。唐露絲表示：“在眾多的夏季食物中，我最喜歡的就是酸梅湯。酸性的食物能開胃，提高食欲，正好可以解決夏季食欲不振的問題。同時(shí)還能斂汗安神，防止大汗導(dǎo)致的人體虛脫危險(xiǎn)。”
“夏季很多人容易煩躁發(fā)脾氣，這些都是肝氣上逆所致�！盇S會(huì)所芭蕾形體教練月嬌說(shuō)道，“夏天氣候炎熱，對(duì)人體消耗較大，若長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下鍛煉可能引起中暑。所以，運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)，選擇合適的項(xiàng)目鍛煉，游泳就是一個(gè)很好的項(xiàng)目。游泳可以直接消暑，使人神清氣爽，運(yùn)動(dòng)量再大都不會(huì)有中暑危險(xiǎn)。
游泳能很好地清理及按摩皮膚，皮膚是調(diào)節(jié)人體體溫的重要器官，毛孔暢通及健康的皮膚，是夏季健康的重要保證。”月嬌強(qiáng)調(diào)，養(yǎng)生方法很多，也許不是每個(gè)人都喜歡游泳，但每個(gè)人都可以找到自己最喜歡的一兩個(gè)方法。最好的方法就是適合自己的方法，找到一套適合自己的養(yǎng)生方法，將會(huì)終身受用。
炎熱高溫的夏季，會(huì)給老年人本就脆弱的睡眠帶來(lái)很大的影響。
現(xiàn)推薦兩款食療方，以助老人安然度夏。
百合蓮子燉豬肉
取鮮百合、鮮蓮子、瘦肉，洗凈放入油鍋炒熟，加水、姜蔥、糯米酒，大火煮沸，轉(zhuǎn)為文火燉30分鐘。每日一次，連吃數(shù)日。此方具有養(yǎng)心、滋腎、安神之功效。
茯苓粳米粥
茯苓或茯苓粉、粳米、紅棗、冰糖適量，共同放于鍋內(nèi)，加水適量，用旺火燒開后再用文火煮，至米爛熟即可食用。此方除了可以安神助睡眠以外，還有健脾利濕的功效，適用于老年性浮腫、肥胖癥、小便不利、腹瀉等癥。
老年人只要在夏季注意膳食調(diào)理，做到營(yíng)養(yǎng)均衡，并在日常生活中保持心平氣和的性格，就可以安然度過酷熱的夏天。
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