- 相關(guān)推薦
二十四節(jié)氣養(yǎng)生法則
[1月][節(jié)氣1“小寒”]
一、活動(dòng)主題
學(xué)會(huì)養(yǎng)腎防寒
二、活動(dòng)內(nèi)容
一月包含小寒和大寒兩個(gè)節(jié)氣，在氣象記錄中，小寒卻比大寒冷。小寒，是二十四節(jié)氣中最冷的節(jié)氣�！叭叛a(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛�！贝蠛�，民間有“大寒大寒，防風(fēng)御寒，早喝人參黃芪酒，晚服杞菊地黃丸”的諺語(yǔ)。中醫(yī)認(rèn)為，寒為冬季的主氣，寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣，寒主收引凝滯。注意鍛煉、保暖:如散步、慢跑等，同時(shí)應(yīng)注意保暖以防止呼吸道疾病的發(fā)生。 飲食宜忌: 多吃羊肉、狗肉、雞肉、甲魚(yú)、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補(bǔ)脾胃、溫腎陽(yáng)、健脾化痰、止咳補(bǔ)肺的功效。
[1月][節(jié)氣1“大寒”]
一、活動(dòng)主題
滋補(bǔ)抵寒
二、活動(dòng)內(nèi)容
飲食宜“滋補(bǔ)”:民間有“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”的諺語(yǔ)。
人們?cè)诮?jīng)過(guò)春、夏、秋近一年的消耗，臟腑的陰陽(yáng)氣血會(huì)有所偏衰，合理進(jìn)補(bǔ)既可及時(shí)補(bǔ)充氣血津液，抵御嚴(yán)寒侵襲，又能使來(lái)年少生疾病，達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生目的。忌一切寒涼之物，如冰激凌、生冷食品。推薦食療:當(dāng)歸枸杞燉羊肉
功用:羊肉溫?zé)幔鞍踪|(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、維生素(A、B)等，有補(bǔ)陰壯陽(yáng)、補(bǔ)虛勞益氣血的作用。桂圓補(bǔ)益心脾，可去羊肉膻味。當(dāng)歸補(bǔ)血養(yǎng)血、活血化瘀。當(dāng)歸枸杞燉羊肉可補(bǔ)陰壯陽(yáng)，補(bǔ)益心脾。
二月
【節(jié)氣1——立春】
一、活動(dòng)主題
立春至，養(yǎng)生機(jī)
二、活動(dòng)內(nèi)容
立春過(guò)后，陽(yáng)氣上升，萬(wàn)物萌動(dòng)，自然界呈現(xiàn)一片生機(jī)蓬勃的景象，天地孕育著生發(fā)之氣，萬(wàn)物欣欣向榮，是人們養(yǎng)生的最佳時(shí)機(jī)。養(yǎng)生即養(yǎng)生機(jī)，也就是長(zhǎng)養(yǎng)人體生命活力的最佳時(shí)機(jī)。中醫(yī)認(rèn)為，春季屬五行“金木水火土”中的木，對(duì)應(yīng)人體五臟中的肝臟。肝屬木，旺于春，肝藏血又主筋，故春季養(yǎng)生要特別注重肝俞、陽(yáng)陵泉、三陰交、太沖這四個(gè)穴位的運(yùn)用。肝俞在后背，用針灸或拔罐刺激它，可以有效地養(yǎng)肝柔肝，有助于肝氣的升發(fā)疏泄；陽(yáng)陵泉，能疏肝利膽解郁，還有濡養(yǎng)筋骨的作用，針灸不便者，按摩亦有效；三陰交，是肝脾腎三條陰經(jīng)的交會(huì)穴，是三經(jīng)交會(huì)通衢之處，針刺之效果佳，能很好地保養(yǎng)肝脾腎三臟，使氣血充盈流暢，對(duì)健康養(yǎng)生極為有益；太沖，是肝經(jīng)的原穴，是治療各類肝病的特效穴，有疏肝、平肝、柔肝、養(yǎng)肝和清利頭目的作用，又能降血壓，有似于中藥白菊花的功效。而立春的飲食調(diào)補(bǔ)對(duì)身體健康至關(guān)重要，宜辛甜，少酸苦�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“肝主春，肝苦急，急食甘以緩之，肝欲散，急食辛以散之，用辛補(bǔ)之，酸瀉之。”在五臟與五味的關(guān)系中，酸味入肝，具有收斂之性，不利于陽(yáng)氣的升發(fā)和肝氣的疏泄，飲食調(diào)補(bǔ)就要有目的地選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣的中藥和食品，草藥如當(dāng)歸、柴胡、郁金、丹參等可煲湯時(shí)放入10克左右，中成藥加味逍遙丸配烏雞白鳳丸減量服用2周對(duì)緩和春困效果好；可多吃溫陽(yáng)發(fā)散的食物，蔥、姜、蒜、韭菜是益肝養(yǎng)陽(yáng)的佳品；大棗性平味甘，養(yǎng)肝健脾，春天可常吃多吃，菠菜在中藥里亦有疏肝養(yǎng)血的功效，能提高人體的免疫力，以達(dá)保健養(yǎng)生的目的。
【節(jié)氣2——雨水】
一、活動(dòng)主題
雨水時(shí)節(jié)，關(guān)節(jié)易痛
二、活動(dòng)內(nèi)容
雨水時(shí)節(jié)，初雨將下，人們易患關(guān)節(jié)痛，尤其是肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)痛較多，要特別注意保暖。而關(guān)節(jié)炎病人對(duì)氣候變化非常敏感，空氣中的濕度上升、冷熱無(wú)常，濕氣侵入會(huì)誘發(fā)相關(guān)致病因子，在受寒或著涼后，人的防御能力下降，這導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫脹，疼痛加重，甚至誘發(fā)或加重原有的關(guān)節(jié)疾患。以膝關(guān)節(jié)炎為例，中醫(yī)將膝骨關(guān)節(jié)炎歸屬于“痹證”中“骨痹”、“筋痹”的范疇�！秲�(nèi)經(jīng)》有云“肝主筋，腎主骨”，說(shuō)明膝骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病與肝、腎二臟密切相關(guān)。肝藏血，血養(yǎng)筋，故肝之合筋也。凡是能引起筋骨脈絡(luò)不通，使氣血痹阻不通的因素，皆可引起骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。這時(shí)通過(guò)針灸刺激委中、足三里、三陰交穴位，可以提高機(jī)體痛閾，抑制痛覺(jué)中樞，而發(fā)揮鎮(zhèn)痛效應(yīng)。配合多種療法，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)局部新陳代謝，共奏活血化瘀、消腫止痛以及扶正祛邪之功效。委中,屬足太陽(yáng)膀胱經(jīng),為膀胱經(jīng)之合穴。委中主治急性腰扭傷,腰背疼痛,下肢痿痹,轉(zhuǎn)筋等。足三里是足陽(yáng)明胃經(jīng)合穴,五行屬土,又是胃之下合穴,能強(qiáng)胃健脾,補(bǔ)益后天之本。三陰交屬足太陰脾經(jīng),肝、脾、腎三陰經(jīng)在此交會(huì),肝藏血,脾統(tǒng)血,腎主生殖發(fā)育,故三陰交穴能夠健脾統(tǒng)血,疏肝藏血。委中為四總穴之一,主治一切腰腿部的疾患,可以利腰健行,足三里與三陰交相配,調(diào)和氣血,補(bǔ)益正氣,扶正祛邪,三穴合用,標(biāo)本同治,治療股膝疼痛效果。
三月
[三月][節(jié)氣1“驚蟄”]
一、活動(dòng)主題
三月春風(fēng)刮來(lái)戾氣
二、活動(dòng)內(nèi)容
“驚蟄”是指春雷初響，驚醒蟄伏中的昆蟲(chóng)。按照一般氣候規(guī)律，“驚蟄”前后各地的天氣已開(kāi)始轉(zhuǎn)暖，并漸有春雷的出現(xiàn)，冬眠的動(dòng)物開(kāi)始蘇醒出土活動(dòng)。雨水漸多，是春播的有利時(shí)機(jī)。正陽(yáng)三月,天地俱生,萬(wàn)物以榮。但是3月份晝夜溫差大,天氣變化反復(fù),是呼吸道傳染病的高發(fā)時(shí)期,大家應(yīng)做好防范措施。常見(jiàn)的呼吸道傳染病包括流感、麻疹、水痘等。流行性感冒(簡(jiǎn)稱流感)又稱季節(jié)性流感,是由流感病毒引起的一種急性呼吸道傳染病。流感具有潛伏期短、傳染性。養(yǎng)生關(guān)鍵:春養(yǎng)肝。春季應(yīng)肝，如養(yǎng)生不當(dāng)，可能傷肝�，F(xiàn)代流行病學(xué)調(diào)查表明，春天屬肝病高發(fā)季節(jié)，要注意養(yǎng)肝、保肝，防止春季傳染病的流行。
[3月][節(jié)氣2“春分”]
春分的“分”，是過(guò)了一半的意思。此時(shí)正是農(nóng)家最忙的時(shí)節(jié)，也應(yīng)該是春暖花開(kāi)的時(shí)節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為，春天應(yīng)肝，肝氣旺可傷脾。因此，春季要注意多食甜，少食酸以養(yǎng)脾。養(yǎng)生原則:“春夏養(yǎng)陽(yáng)” 。春天，人們常感到困乏無(wú)力、昏沉欲睡,早晨醒來(lái)也較遲，民間稱之為“春困”。這是人體的生理功能隨季節(jié)變化而出現(xiàn)的一種正常生理現(xiàn)象。春天萬(wàn)物復(fù)蘇，應(yīng)該晚睡早起，散步緩行，這樣可以使精神愉快、身體健康。但處于北方氣溫較低，早晚溫差大地區(qū)的人還要注意保暖。
四月
[四月][節(jié)氣1“清明”]
一、活動(dòng)主題
打太極快樂(lè)踏青
二、活動(dòng)內(nèi)容
清明節(jié)，又稱踏青節(jié)，節(jié)期在仲春與暮春之交。清明兼具自然與人文兩大內(nèi)涵，既是自然節(jié)氣點(diǎn)，也是傳統(tǒng)節(jié)日。清明在節(jié)氣上代表天清地明的意義。自古以來(lái)，這一天便是中國(guó)人祭祖掃墓的日子。四月天氣轉(zhuǎn)暖，人們的室外活動(dòng)增加,北方的桃花、梨花、杏花等開(kāi)滿枝頭，楊絮、柳絮四處飛揚(yáng)，這時(shí)候花粉過(guò)敏的人們?nèi)兆泳捅容^難過(guò)了，應(yīng)該加以預(yù)防。此季節(jié)還是傳染病高發(fā)季節(jié)，如急性病毒性肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎等。所以應(yīng)依據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣服，預(yù)防傳染病是這一時(shí)期的關(guān)鍵。養(yǎng)生原則：以補(bǔ)腎、調(diào)節(jié)陰陽(yáng)虛實(shí)為主。為保持心情舒暢，選擇動(dòng)作柔和、動(dòng)中有靜的運(yùn)動(dòng)為宜，如踏青、做操、打太極拳等。飲食調(diào)攝方面，須定時(shí)定量，防暴飲暴食。
[四月][節(jié)氣2“谷雨”]
一、活動(dòng)主題
谷雨生百谷
二、活動(dòng)內(nèi)容
谷雨，有“谷雨生百谷”的意思。這時(shí)田中的秧苗初插、作物新種，最需要雨水的滋潤(rùn)，“春雨貴如油”。谷雨節(jié)氣以晴暖為主，但早晚仍時(shí)冷時(shí)熱，飲食起居應(yīng)倍加呵護(hù)。谷雨節(jié)氣雨水偏多，天氣潮濕，普通人易為這種天氣煩悶，患有風(fēng)濕骨病的人此時(shí)更要經(jīng)受疼痛的煎熬。減輕疼痛發(fā)作應(yīng)注意以下幾個(gè)方面:要避免久處濕地，如常接觸水者，應(yīng)加強(qiáng)防濕措施，如穿鞋、戴手套。女同志穿裙子應(yīng)避免暴露膝關(guān)節(jié)。凡有關(guān)節(jié)疼痛或關(guān)節(jié)曾受過(guò)創(chuàng)傷或扭傷的人，要注意小心護(hù)理?yè)p傷處，注意保暖，避免著涼，以防病癥加重或復(fù)發(fā)。保持筋骨活動(dòng)能力，不要坐得太久，不要長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)，應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)。如疼痛發(fā)作，應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生治療，針灸、推拿及服藥均可采用。除了風(fēng)濕骨痛，谷雨也是神經(jīng)痛的好發(fā)時(shí)期。
五月
五月【節(jié)氣1——立夏】
一、活動(dòng)主題
立夏來(lái)臨，小心腸胃
二、活動(dòng)內(nèi)容
很多人在夏天容易出現(xiàn)各種各樣的胃腸道問(wèn)題，其中的原因，一方面是由于入夏后人體胃口自然變差，消化功能本來(lái)就隨天氣受影響；另一方面，由于人們貪涼嗜好冰寒的食物，刺激腸胃，使胃受到強(qiáng)烈的低溫刺激后，血管驟然收縮，血流量減少，從而影響胃腸道消化液的分泌，導(dǎo)致生理功能失調(diào)。立夏之后，氣溫高，濕度大，細(xì)菌容易繁殖，人們易染上腸炎、痢疾，體虛的人更要注意少吃生冷。常見(jiàn)的夏季高發(fā)胃腸疾病主要有：急性胃炎、急性腹瀉以及胃腸型感冒。其中急性腹瀉包括感染性腹瀉、病毒性腹瀉、食物中毒、旅行者腹瀉即人們俗稱的“水土不服”等。胃疼時(shí)我們可以取用中脘穴。中脘穴是治療胃腸疾病中十分重要的穴位,它位于胸骨下端和肚臍連線的中央,大約在肚臍往上一掌處。指壓時(shí)仰臥,放松肌肉,一面緩緩?fù)職庖幻嬗弥割^用力下壓,6秒鐘時(shí)將手離開(kāi),重復(fù)10次,就能使胃感到舒適。在胃痛時(shí)采用中脘指壓法效果更佳。
【節(jié)氣2——小滿】
一、活動(dòng)主題
小滿來(lái)臨，未病先防
二、活動(dòng)內(nèi)容
在小滿這一節(jié)氣前后，氣溫會(huì)顯著升高。尤其是在南方地區(qū)，平均氣溫將達(dá)到22℃。此時(shí)雖然已經(jīng)入夏，但是冷空氣仍然可能來(lái)臨，即俗話說(shuō)的“小滿前后一場(chǎng)凍�！毙M來(lái)臨之后，強(qiáng)對(duì)流天氣出現(xiàn)得越來(lái)越頻繁，如雷陣雨、冰雹等。小滿的到來(lái)意味著炎熱的夏季拉開(kāi)了帷幕。這個(gè)時(shí)候是各種邪氣肆意侵襲人體的時(shí)候。所以“未病先防”是小滿時(shí)節(jié)養(yǎng)生保健的主要原則�！拔床∠确馈币恢倍际侵嗅t(yī)學(xué)踐行的基本原則，而扶正祛邪正是防治疾病的重要手段。如果提高了身體的免疫能力，那么病毒和細(xì)菌就很難侵犯人體。所以對(duì)會(huì)熱病，應(yīng)該做好預(yù)防工作。讓生活規(guī)律起來(lái)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免工作得太晚、勞累過(guò)度或情緒緊張；在飲食方面，注意多喝溫開(kāi)水、少喝冷飲、多吃新鮮的水果和蔬菜。小滿時(shí)節(jié)，氣溫逐漸升高，很多人開(kāi)始吃冷飲等涼性食物，導(dǎo)致人們經(jīng)常會(huì)拉肚子或者脾胃不及，所以這個(gè)時(shí)候艾灸中脘、脾俞、胃俞、足三里等穴位可以很好地幫助人們健脾胃，理氣血。
六月
【節(jié)氣1——芒種】
一、活動(dòng)主題
芒種到來(lái)，注意祛濕
二、活動(dòng)內(nèi)容
在芒種過(guò)后，黃河中上游地區(qū)的雨量將會(huì)上升，而華南、東南季風(fēng)帶也會(huì)進(jìn)入一年中的雨量高峰期。與此同時(shí)，長(zhǎng)江中下游地區(qū)進(jìn)入梅雨季節(jié)，日照減少，雨量增多，低溫天氣仍可能出現(xiàn)。雖然陰雨連綿的天氣十分有利于夏播作物的生長(zhǎng)，但對(duì)人的健康卻是十分有害的。進(jìn)入芒種節(jié)氣，氣溫升高，降水增多，空氣濕度增加后，體內(nèi)汗液無(wú)法通暢地發(fā)散出來(lái)。濕熱之下，人難免感到四肢困倦、萎靡不振。中醫(yī)認(rèn)為，濕為陰邪，會(huì)傷人體陽(yáng)氣，因其性重濁、粘滯，故易阻遏氣機(jī)，得病后多纏綿難愈，這是濕邪的病理特征。所以在芒種節(jié)氣要注意祛濕，這樣才能以免疾病纏身。而薏米的祛濕健脾的功效早在古代就有記載了，《本草綱目》記載：“薏米能健脾益胃，補(bǔ)肺清熱，去風(fēng)滲濕。”多吃薏仁可以祛除體內(nèi)的濕氣。除了食療，還可以通過(guò)針灸來(lái)除濕。豐隆穴位于人體的小腿前外側(cè),外踝尖上八寸,條口穴外,距脛骨前緣二橫指(中指)。此穴主治頭痛、眩暈以及咳嗽痰多等痰飲病證,尤其對(duì)于祛痰祛濕療效顯著。曲池穴為手陽(yáng)明大腸經(jīng)之合穴，意為脈氣自四肢末端至此，最為盛大，猶如水流合入大海。曲池穴具有祛除風(fēng)濕，調(diào)理氣血的功效、可改善手麻、胸中煩滿，改善周邊血液循環(huán)。
【節(jié)氣2——夏至】
一、活動(dòng)主題
夏至已至，謹(jǐn)防熱傷風(fēng)
二、活動(dòng)內(nèi)容
過(guò)了夏至，就意味著一年最熱的時(shí)候——三伏天即將來(lái)臨，因此夏至?xí)r節(jié)如何養(yǎng)生保健非常重要。夏天感冒俗稱“熱傷風(fēng)”，立夏以后天氣炎熱，為了散發(fā)體內(nèi)的熱能，人體的表皮血管和汗腺孔擴(kuò)張，出汗很多，入睡以后就容易使身體受涼，從而發(fā)生感冒。熱傷風(fēng)病情較輕的一般無(wú)發(fā)熱及全身癥狀，或僅有低熱、頭痛、全身不適等癥狀；病情較重的常有高熱，而且出汗后熱仍不退，并伴有頭痛、沉重如裹、身體酸懶、倦怠無(wú)力、口干但不想喝水、小便黃赤、舌苔黃膩，有些患者還會(huì)出現(xiàn)嘔吐或腹瀉等癥狀。對(duì)于熱傷風(fēng)，病情較輕時(shí)適當(dāng)服些感冒藥，一般兩三日即可痊愈。對(duì)于較重的暑熱感冒可用中藥治療還可針灸合谷穴、曲池穴和魚(yú)際穴，針灸這些穴位以后就可以達(dá)到治療熱傷風(fēng)的效果，每次的針灸時(shí)間都要達(dá)到10-15分鐘，一天只需要針灸一次，堅(jiān)持針灸一兩個(gè)星期左右就會(huì)好轉(zhuǎn)。預(yù)防熱傷風(fēng)，主要是鍛煉身體，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，使身體能夠適應(yīng)高溫天，同時(shí)要根據(jù)早晚天氣變化及時(shí)增減衣服。
七月
【7月】【節(jié)氣1“小暑”】
一、活動(dòng)主題
小暑漸漸來(lái)臨，防心力衰竭
二、活動(dòng)內(nèi)容
隨著天氣越來(lái)越熱，人們應(yīng)警惕心力衰竭。進(jìn)入高溫天氣，由于心臟排血量明顯下降，各臟器的供氧能力明顯減低，不少“內(nèi)心脆弱”者就會(huì)引發(fā)心衰。要想預(yù)防心力衰竭，平時(shí)就要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，要戒煙、戒酒，保持心態(tài)平衡，不讓情緒過(guò)于興奮波動(dòng)，同時(shí)還要保證充足的睡眠。對(duì)已確診為心衰的病人，除應(yīng)堅(jiān)持藥物的終身治療外，病人也要選擇清淡少鹽飲食，少油膩，多吃蔬菜水果，控制水分的攝入，進(jìn)食不可過(guò)飽；切忌活動(dòng)過(guò)多、過(guò)猛，更不能參加較劇烈的活動(dòng)，以免心力衰竭突然加重。
小暑過(guò)后，氣溫高、濕度大。久置露天里的木料，如椅凳等，經(jīng)過(guò)露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經(jīng)太陽(yáng)一曬，溫度升高，便會(huì)向外散發(fā)潮氣，在上面坐久了，能誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等疾病。所以，尤其是中老年人，一定要注意不能長(zhǎng)時(shí)間坐在露天放置的木料上。
【7月】【節(jié)氣2“大暑”】
一、活動(dòng)主題
大暑至，養(yǎng)脾胃，防中暑
二、活動(dòng)內(nèi)容
大暑時(shí)節(jié)，梅雨剛過(guò)，人體容易為暑、濕、邪所侵，故而需吃熱性食物以驅(qū)除暑濕，恰合“冬病夏治”、“寒病夏治”之醫(yī)理。例如三伏天去拔火罐、貼“伏帖”最容易去除體內(nèi)的寒，說(shuō)的就是這個(gè)道理。大暑天氣酷熱，出汗多，脾胃活動(dòng)相對(duì)較差。這時(shí)人會(huì)感覺(jué)比較累和食欲不振。多吃一些益氣養(yǎng)陰的食品，可以促進(jìn)消化，改善腰膝酸軟，使人感到精力旺盛。
中暑也是大暑天最常見(jiàn)的病癥之一，人在高溫環(huán)境中，體溫調(diào)節(jié)失去平衡，肌體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂。輕度中暑，多喝含鹽的清涼飲料，若有頭暈惡心嘔吐等癥狀，可以服用解暑藥；重癥中暑患者，應(yīng)抬到陰涼處邊就地?fù)尵冗吔芯茸o(hù)車立即送往醫(yī)院。
八月
【八月】 【節(jié)氣1“立秋】
一、活動(dòng)主題
立秋來(lái)臨，防暑除濕。
二、活動(dòng)內(nèi)容
立秋后雖然有些地方會(huì)刮起涼風(fēng)，但因秋陽(yáng)肆虐，很多地方天氣還非常炎熱，應(yīng)謹(jǐn)防“秋老虎”傷人。在飲食上要少吃蔥、姜、蒜等辛辣食物，多吃酸味食物。選擇散步、太極拳、爬山等項(xiàng)目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以解除“秋乏”；適當(dāng)食用防暑降溫之品以消暑斂汗、健脾開(kāi)胃。在精神方面要做到內(nèi)心寧?kù)o、心情舒暢，切忌悲憂而傷肺。
立秋后，自然界的陽(yáng)氣開(kāi)始收斂、沉降，人應(yīng)開(kāi)始做好保養(yǎng)陽(yáng)氣的準(zhǔn)備。在起居上應(yīng)做 到“早臥早起，與雞俱興”。早睡可以順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂，早起可使肺氣得以舒展，且防收斂太
過(guò)。秋季適當(dāng)早起，還可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，對(duì)于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)生有一定意義。一般來(lái)說(shuō)，秋季以晚9~10點(diǎn)入睡、早晨5~6點(diǎn)起床為宜。
【八月】【節(jié)氣2“處暑”】
一、活動(dòng)主題
暑熱結(jié)束，氣溫下降
二、活動(dòng)內(nèi)容
春捂秋凍是古人一條非常實(shí)用的“生活諺語(yǔ)”，“春捂”是為了幫助氣血走表散熱，促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā);“秋凍”是為了氣血入里保存熱量，促進(jìn)陽(yáng)氣潛降。因此，處暑后要使身體有一些涼意，不要天一冷就馬上全副武裝，穿很厚的衣服。而且初秋是“冷”并沒(méi)有感覺(jué)到“寒”，“皮肉之冷”是可以忍耐的，而采取“秋凍”對(duì)于適應(yīng)與抗御后來(lái)冬天的嚴(yán)寒都有很大的好處，從機(jī)體適應(yīng)能 力上看，也可以說(shuō)符合季節(jié)之間的"慣性原理"。
處暑時(shí)節(jié)后的養(yǎng)生重點(diǎn)是預(yù)防“秋燥”�！扒镌锇Y”主要表現(xiàn)為皮膚干澀粗糙，鼻腔干燥疼痛或口燥咽干、大便干結(jié)等，需要及時(shí)采取預(yù)防措施，以免發(fā)展為疾病。專家建議：除了多喝開(kāi)水、淡茶、豆?jié){等飲料以補(bǔ)水外，保持居住環(huán)境的濕度也是潤(rùn)燥的重要環(huán)節(jié)。最簡(jiǎn)單的辦法就是在家中種些花或養(yǎng)魚(yú)，不然的話早晚多往地上灑點(diǎn)水，或用濕拖把擦地等。多食新鮮蔬菜和水果，便于生津潤(rùn)燥、消熱通便。像西瓜這類大寒的瓜果，則要少吃或不吃了，多吃一些蘋(píng)果、梨、葡萄之類滋陰的水果。
九月
【9月】【節(jié)氣1“白露”】
一、活動(dòng)主題
白露來(lái)臨，預(yù)防秋燥，注意感冒
二、活動(dòng)內(nèi)容
白露作為的秋季氣候，容易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚干裂等癥狀。預(yù)防秋燥的方法很多，可適當(dāng)?shù)囟喾恍└缓S生素的食品，也可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對(duì)緩解秋燥多有良效。早晚溫差大應(yīng)該及時(shí)添加衣被，否則極容易患上感冒，而支氣管炎、哮喘、消化性潰瘍等慢性病患者，也容易誘發(fā)或加重病情。雙腳受涼是引發(fā)感冒、支氣管炎、消化不良、失眠等病癥的元兇。因此，白露應(yīng)注意腳的保暖，鞋襪宜寬松、舒適、吸汗。
【9月】【節(jié)氣2“秋風(fēng)”】
一、活動(dòng)主題
秋風(fēng)至，防風(fēng)寒，吃螃蟹
二、活動(dòng)內(nèi)容
秋季早晚溫差大，應(yīng)根據(jù)天氣變化和每個(gè)人的體質(zhì)情況，及時(shí)增減衣物，預(yù)防風(fēng)寒。但也不必過(guò)早“多穿衣”，應(yīng)注意耐寒鍛煉，也就是常說(shuō)的“秋凍”。堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，例如瑜伽;也可登高眺遠(yuǎn)，以開(kāi)闊心胸，使內(nèi)心豁達(dá)，從而安定神志。一般而言，秋季人易于煩躁或悲愁，而悲憂最易傷肺，因此秋季養(yǎng)生要保持樂(lè)觀的情緒。秋分時(shí)節(jié)，是蟹肉最肥美、滋補(bǔ)的時(shí)候。螃蟹清熱解毒，秋季多吃螃蟹，有助于體內(nèi)運(yùn)化，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡；但是螃蟹性寒，虛寒者不宜多食，更不能與柿子、生梨等寒性水果同食，食用時(shí)需蘸取生姜、蔥、醋等調(diào)味品，以祛寒殺菌。
十月
【10月】【節(jié)氣1“寒露”】
一、活動(dòng)主題
寒露臨，防燥潤(rùn)肺
二、活動(dòng)內(nèi)容
“寒露”時(shí)節(jié)起，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼。寒露的燥邪最容易傷肺傷胃。此時(shí)期人們的汗液蒸發(fā)較快，因而常出現(xiàn)皮膚干燥，皺紋增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至?xí)l(fā)脫落和大便秘結(jié)等。所以養(yǎng)生的重點(diǎn)是養(yǎng)陰防燥、潤(rùn)肺益胃。要避免因劇烈運(yùn)動(dòng)、過(guò)度勞累等耗散精氣津液。在飲食上還應(yīng)少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等類食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、牛奶、百合、沙參等有滋陰潤(rùn)燥、益胃生津作用的食品。同時(shí)要注意補(bǔ)充水分，多吃水果。秋分過(guò)后天氣干燥，氣溫轉(zhuǎn)涼，也要采取綜合措施，積極預(yù)防感冒。
【10月】【節(jié)氣2“霜降”】
一、活動(dòng)主題
霜降已至，注意保暖，勞逸結(jié)合，預(yù)防呼吸道疾病
二、活動(dòng)內(nèi)容
霜降是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期。因此，潰瘍病人在寒冷的深秋及冬天，要注意自我保養(yǎng)注意勞逸結(jié)合，避免過(guò)度勞累；適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，改善胃腸血液供應(yīng)；注意防寒保暖，特別應(yīng)注意腹部保暖；堅(jiān)持定時(shí)定量進(jìn)餐，食物冷暖適宜，切忌暴食和醉酒，同時(shí)要避免服用對(duì)胃腸粘膜刺激性大的食物和藥物。秋末時(shí)節(jié)，是呼吸道疾病的高發(fā)期，可以多吃生津潤(rùn)燥、宣肺止咳作用的梨、蘋(píng)果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等食物。運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，不宜過(guò)度勞累，削弱機(jī)體的抵抗力。運(yùn)動(dòng)能給身體以良性的刺激，使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，有助于提高人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，從而更容易適應(yīng)進(jìn)入冬季后的氣候變化。此外，還需保證充足的睡眠。
十一月
【十一月】【節(jié)氣1“立冬”】
一、活動(dòng)主題
冬季將至，注意添衣
二、活動(dòng)內(nèi)容
立冬時(shí)氣候寒冷，宜多食一些溫?zé)嵫a(bǔ)益的食物來(lái)御寒，可多食羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、蝦、鵪鶉等食物，此類食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，可益腎壯陽(yáng)、溫中暖下、補(bǔ)氣生血，御寒效果較好。
此外，怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān)。人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚(yú)、蝦等；含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。海帶、紫菜等含碘豐富的食物可促進(jìn)甲狀腺素分泌，產(chǎn)生熱量，故立冬時(shí)也宜常食。此外，立冬后還可多吃些堅(jiān)果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。
立冬時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主，養(yǎng)陽(yáng)氣，使陽(yáng)氣潛藏，可選擇太極拳、八段錦、十六段錦等，不適宜太激烈的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為佳，不宜過(guò)度運(yùn)動(dòng)，避免大汗出而使陽(yáng)氣外泄。
【十一月】【節(jié)氣2“小雪”】
一、活動(dòng)主題
冬季來(lái)到，注意保暖
二、活動(dòng)內(nèi)容
小雪時(shí)節(jié)天氣寒冷，寒為陰邪，容易損傷腎陽(yáng)，故此時(shí)宜多食溫補(bǔ)益腎食物，如羊肉、牛肉、腰果、栗子、山藥等。小雪節(jié)氣時(shí)心腦血管病多發(fā)，為了預(yù)防此類病的發(fā)生，可常食丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等避免血液黏稠，以保護(hù)心腦血管。除此之外，也可有針對(duì)性的服用一些膏方來(lái)防止心腦血管病的發(fā)生。
小雪時(shí)節(jié)降水量偏少，空氣變得干燥。加之北方地區(qū)已經(jīng)開(kāi)始供暖，故室內(nèi)空氣會(huì)變得異常干燥，人易出現(xiàn)煩躁不安、口唇干裂、鼻咽干燥等現(xiàn)象。在干燥的環(huán)境中，人體抵抗力會(huì)降低，容易引發(fā)或者加重呼吸系統(tǒng)的疾病。除了要多喝水外，還可通過(guò)使用加濕器、擺放植物等方式緩解室內(nèi)空氣干燥。
十二月
【十二月】【節(jié)氣1“大雪”】
一、活動(dòng)主題
強(qiáng)冷空氣，天氣寒冷
二、活動(dòng)內(nèi)容
大雪時(shí)節(jié)養(yǎng)生應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》“早臥晚起，必待日光”的原則，保證充足睡眠。早睡可養(yǎng)人體陽(yáng)氣，保持身體的溫?zé)�；晚起可養(yǎng)陰氣，待日出而起，可躲避嚴(yán)寒，用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，使人體達(dá)到陰平陽(yáng)秘，為來(lái)年春天生機(jī)勃發(fā)做好準(zhǔn)備。
冬天應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)、糖、脂肪和維生素的食物，以補(bǔ)充因天寒而消耗的能量。也宜常食羊肉、狗肉、雞肉、蝦仁、桂圓、大棗等食物，這些食物中富含蛋白質(zhì)和脂肪，產(chǎn)熱量多，對(duì)于素體虛寒、陽(yáng)氣不足者尤宜。一些身體虛弱的人在食補(bǔ)的同時(shí)，也可以用補(bǔ)腎延年的藥物進(jìn)補(bǔ)，宜選擇的中藥有：紫河車、蛤蚧、杜仲、人參、黃芪、阿膠、冬蟲(chóng)夏草、枸杞子等，可和肉類一起做成藥膳食用，也可將以上中藥浸泡成藥酒，在寒冷的大雪時(shí)節(jié)適度飲用，可滋補(bǔ)腎陽(yáng)，溫通血脈，促進(jìn)血液運(yùn)行，幫助人體抵御寒氣。
【十二月】【節(jié)氣2“冬至”】
一、活動(dòng)主題
夜長(zhǎng)晝短，溫度持續(xù)降低
二、活動(dòng)內(nèi)容
背部是人體的陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒之邪極易通過(guò)背部侵入人體而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。冬至?xí)r節(jié)氣候寒冷，在陽(yáng)光充足的時(shí)候，經(jīng)常曬曬后背有助于補(bǔ)益身體陽(yáng)氣。除此之外，常接受紫外線照射，可使人體皮膚產(chǎn)生維生素D，促進(jìn)鈣在腸道中吸收，從而使攝入的鈣更有效的吸收，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
“氣始于冬至”，因此冬至是養(yǎng)生的大好時(shí)節(jié)。此時(shí)在飲食方面宜多樣化，注意谷、肉、蔬、果合理搭配。飲食宜清淡，不宜過(guò)食辛辣燥熱、肥膩食物。冬至?xí)r節(jié)可多食些堅(jiān)果。因?yàn)閳?jiān)果性味偏溫?zé)�，在其他季�?jié)吃容易上火，而冬至?xí)r天氣較冷，多數(shù)人吃后不存在這個(gè)問(wèn)題。雖然堅(jiān)果的油脂成分多，但都是以不飽和脂肪為主，因此有降低膽固醇、治療糖尿病及預(yù)防冠心病等作用；堅(jiān)果中含有大量蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、纖維素等，并含有大量具有抗皺紋功效的維生素E，因此對(duì)防老抗癌都有顯著幫助；堅(jiān)果還有御寒作用，可以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病。當(dāng)然吃堅(jiān)果也要適量，并且應(yīng)因人而異。
【二十四節(jié)氣養(yǎng)生法則】相關(guān)文章：
春季養(yǎng)生6個(gè)法則以及小常識(shí)03-15
草芝能二十四節(jié)氣養(yǎng)生之夏至養(yǎng)生03-25
二十四節(jié)氣霜降的來(lái)歷及養(yǎng)生03-25