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減肥合同范本
隨著法律法規(guī)不斷完善，人們越發(fā)重視合同，合同的地位越來越不容忽視，正常情況下，簽訂合同必須經(jīng)過規(guī)定的方式。相信很多朋友都對擬合同感到非常苦惱吧，下面是小編精心整理的減肥合同范本，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
減肥合同范本1
研究發(fā)現(xiàn)增加運(yùn)動方式的多樣性對提高運(yùn)動積極性很有幫助。最好是每周做三四次有氧運(yùn)動，如慢跑、騎車，每周兩次社交性運(yùn)動，如網(wǎng)球或者塑身運(yùn)動。健身計(jì)劃里最好包括兩種不同類型的運(yùn)動項(xiàng)目，這樣可以防止因老是做同一種運(yùn)動而厭煩。
第一天：
胸部練習(xí)，平板臥推練習(xí)，4組，12個(gè)/組；
上斜臥推練習(xí)，4組，12個(gè)/組；
坐姿夾胸，4組，12個(gè)/組；
有氧30分鐘，比如：跑步機(jī)，登山機(jī)
第二天：
坐姿下拉練習(xí)，4組，12個(gè)/組；
坐姿劃船，4組，12個(gè)/組；
有氧30分鐘，比如：滑翔機(jī)，橢圓機(jī)
第三天：
遠(yuǎn)足、騎車、游泳、打球均可，放松一下。
第四天：
肩部練習(xí)，坐姿杠鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)/組；
坐姿啞鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)/組；
啞鈴側(cè)平舉，4組，12個(gè)/組；
有氧30分鐘。
第五天：
站姿屈臂下壓，4組，12個(gè)/組；
啞鈴屈臂伸，4組，12個(gè)/組；
坐姿彎舉，4組，12個(gè)/組；
啞鈴彎舉，4組，12個(gè)/組；
有氧30分鐘
第六天：
深蹲練習(xí)，4組，12個(gè)/組；
倒蹬機(jī)練習(xí)，4組，12個(gè)/組；
有氧30分鐘
第七天：
去戶外登山，放松一下，以新的.姿態(tài)迎接上班。
減肥合同范本2
下面的計(jì)劃1周3次，隔天進(jìn)行，每次1個(gè)小時(shí)左右即可（緊湊高效）。
1、熱身運(yùn)動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車；
2、力量訓(xùn)練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械（詳見力量訓(xùn)練）；
3、有氧訓(xùn)練：20分鐘，這時(shí)直接調(diào)動脂肪燃燒，采用：在跑步機(jī)上快走，心率達(dá)到133下；
4、抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動作。
力量訓(xùn)練： （收緊肌肉，讓身材更結(jié)實(shí)更苗條更有型更修長�。�
控制在30分鐘左右，每個(gè)部位1個(gè)動作，每個(gè)動作做3組，每組15次，括號里為備選動作。
1、胸部：坐姿推胸（俯臥撐）
2、背部：坐姿劃船（頸前下拉）
3、腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）
4、肩部：坐姿推舉（啞鈴側(cè)平舉）
5、腰部：坐姿后壓（羅馬椅背伸展）
6、腹部：坐姿卷腹（健身球仰臥起坐）
飲食建議：飲食的話，基本上不能給也特定的方案來，因?yàn)槊總�(gè)人的`情況都不一樣，主要掌握原理與重點(diǎn)即可。
每餐少吃，多吃幾餐，杜絕垃圾食物，多吃含維生素c，鎂，鐵，鋅等元素高的食物、
多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果）、
多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類。
減肥合同范本3
鍛煉目的：燃燒脂肪、減輕體重、提高肌肉力量
適用場所：家庭
鍛煉時(shí)間：周一/周二/周三/周五/周六
鍛煉項(xiàng)目
1、跑步
慢跑30—45分鐘（中途可以用快走代替慢跑做適當(dāng)?shù)男菹ⅲ�，大量流汗，心率加快�?/p>
2、慢走
5—8分鐘，使心率恢復(fù)正常
3、中途休息
1—2分鐘，補(bǔ)充礦物質(zhì)和水分
4、徒手下蹲
30次每組，建議3組，組間間歇60—90秒；
5、蛙跳
15次每組，建議3組，組間間歇60—90秒；
6、中途休息
休息2—5分鐘，補(bǔ)充水分；
7、俯臥撐
15次每組，建議2—3組，組間間歇60秒；
8、8分鐘腹肌
跟著8分鐘腹肌視頻教程一起做一次腹肌的訓(xùn)練。
9、引體向上
5次引體向上，建議3組，每組間隔90秒（此項(xiàng)有條件者做，無條件者可跳過）；
10、拉伸肌肉
對所有訓(xùn)練到的肌肉分別進(jìn)行靜力拉伸30—40秒
11、整理運(yùn)動
靜止站立2—3分鐘，深呼吸。
注意事項(xiàng)：
1、該套計(jì)劃適合有一定運(yùn)動基礎(chǔ)的人員參考，在家庭健身使用；
2、該套計(jì)劃針對體重和體脂偏高，需要減肥減脂的`健身人群用于增強(qiáng)體質(zhì)使用；
3、健身完成后，可根據(jù)身體情況，適當(dāng)注意含礦物質(zhì)的水分和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。
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