【精華】體育鍛煉計劃
時間的腳步是無聲的，它在不經(jīng)意間流逝，又將迎來新的工作，新的挑戰(zhàn)，該為接下來的學(xué)習(xí)制定一個計劃了。計劃到底怎么擬定才合適呢？下面是小編為大家收集的體育鍛煉計劃，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
�。ㄒ唬┗顒訒r間：
從2月13日起，下午4：10—4：50
初一年級：周一；初二年級：周二
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1、各班學(xué)生在班主任的帶領(lǐng)下，由體育委員組織，在學(xué)校指定的場地開展指定的活動，不得擅自改動練習(xí)場地。
2、體育教師巡回檢查，負責(zé)指導(dǎo)學(xué)生的動作技術(shù)和安排合理的運動量。
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共計18個場地，具體分布如下
1、體育館南平臺：1號場地
備注：場地進行輪轉(zhuǎn)使用，即按圖示第一周，1班在1號場地，2班在2號場地，依次類推；第二周，1班在3號場地，2班在4號場地依次類推；第三周，1班在5號場地，2班在6號場地，依次類推。
（四）活動內(nèi)容：
1、前10分鐘在體育委員的帶領(lǐng)下，進行準備活動，可進行慢跑、徒手操、關(guān)節(jié)活動、游戲等。后30分鐘的鍛煉內(nèi)容見下面的具體安排，每個練習(xí)之間要安排1—2分鐘的休息時間，以免練習(xí)的強度和密度太大。在完成所有的內(nèi)容后，可有班級自己安排游戲等內(nèi)容，但不可跨區(qū)域活動。
2、各場地的練習(xí)內(nèi)容：
1號場地：1、準備活動10分鐘
2、跳繩1分鐘/2組
3、立定跳遠10次/3組
4、進行乒乓球練習(xí)
2——11號場地：1、準備活動10分鐘
2、俯臥撐15—20次/組，做3—4組
3、立定跳遠10次/組，做3—4組
4、籃球比賽或游戲
12號場地：
1、準備活動10分鐘
2、原地深蹲跳20個/組，做4組
3、斜身引體30個/組，做4組（女生），雙杠臂屈伸或引體向上10次/組，4組（男生）
4、根據(jù)器材自選項目
14和16號場地：
1、準備活動10分鐘
2、在跑道上跑50米，跑4次
3、俯臥撐15—20次/組，做2—4組
4、在跑道上中速跑3—5圈
13、15、17、18號場地：
1、準備活動10分鐘
2、立定跳遠10次/組，做3—4組
3、俯臥撐15—20次/組，做3—4組
4、在跑道上中速跑3—5圈
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1、各班必須在指定場地練習(xí)，禁止亂竄場地，沒有安排的年級不得到各運動場地運動。
2、活動期間，安全第一，禁止在沒有組織的情況下進行激烈的對抗練習(xí)。
3、服從班主任和體育老師的管理。
4、鼓勵各班在指定的場地上，在安全的前提下，進行自創(chuàng)的活動。
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