2018廣東高三學(xué)生補腦益智粥怎么做

　　一輪復(fù)習(xí)已經(jīng)一段時間了，高三學(xué)生不僅需要體力更需要智力，高三學(xué)生補腦益智粥怎么做?下面由小編為大家整理高三飲食有關(guān)的資料，希望對大家有所幫助!

　　高三學(xué)生補腦益智粥怎么做

　　1、龍眼肉粥

　　食材:龍眼肉10克,大棗5枚,大米100克,白砂糖適量。

　　煮制方法:將龍眼去皮取肉;大米淘凈;大棗去核,與龍眼、大棗同放鍋中,加清水適量,煮為稀粥,每日1-2劑,喜好甜食者,可加白糖適量同煮服食。

　　功效:養(yǎng)心安神,健脾補血。適用于心血不足所致的心悸,失眠,健忘,貧血,脾虛泄瀉,浮腫,以及神經(jīng)衰弱,自汗盜汗等。

　　2、桂圓蛋湯

　　材料:鮮桂圓肉50克(干25g),雞蛋2個,紅糖適量。

　　制法:取潔凈桂圓肉置于光波陶瓷煲中,加入適量水置于光波爐內(nèi)小火燉煮30分鐘,后取出再加入打碎調(diào)勻的雞蛋,放入光波爐內(nèi)高火加熱1分鐘即成。作菜佐餐服食,日3次。

　　功效:溫陽補氣養(yǎng)血,補心脾,益氣血,滋陰降火,強身健腦。適用于倦怠乏力,面色萎黃,心悸怔忡,失眠健忘,思慮過度所致各種病癥等。

　　3、銀耳烏雞湯

　　主料:烏雞500克、銀耳10克、陳皮3克。

　　調(diào)料:生姜3克、胡椒6克、草果2枚、豆瓣醬50克、蔥、醋適量。

　　制法：烏雞洗凈切塊，鍋內(nèi)放入所有材料調(diào)拌均勻,放入鍋內(nèi)加水燉熟即可。佐餐食用。

　　功效:對于血虛體質(zhì)的考生來說銀耳烏雞可滋陰補血,養(yǎng)肝益腎。再者銀耳本身就具有安神的作用,對緩解考生的精神壓力過大,也有很好的輔助作用。

　　4、人參粥

　　人參具有促脾胃健康,補虛等多種功效,可緩解考生們健忘,疲勞等癥狀,讓考生擁有一個最佳的狀態(tài)應(yīng)對考試。當(dāng)然了因為人參本身就具有提神的作用,所以對于那些因為壓力大,而失眠的考生來說就不適用了。

　　制作方法:把人參磨成粉末備用,把粳米煮成粥,等粥熟之后,加入人參末,冰糖,就可。

　　5、核桃豬腰粥

　　原料:豬腰1對核桃肉30克。

　　制作:用核桃煮粥,等到沸之后加入豬腰,和其它的調(diào)味品,燉熟后蘸少許細(xì)鹽食用。

　　功效:多吃的話,可起到一個讓大腦的反應(yīng)能力更快,促進記憶,同時還有利于考生緩解用腦過度。

　　高考前吃什么補腦提高記憶力

　　1、深海魚

　　深海魚中富含豐富的多不飽和脂肪酸,尤其是一種名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸,是大腦必需的'物質(zhì),這種物質(zhì)對維持和提高記憶力有很大幫助。當(dāng)然,記憶力的提高并不是說考試當(dāng)日吃點深海魚就可以有效的。DHA在其他淡水魚類和陸地生物中含量不多,含量最豐富的還是深海魚,如三文魚、金槍魚、秋刀魚等,小于老師推薦大家多食用秋刀魚,魚油中富含DHA,而且價格也實惠。

　　2、豆制品

　　考前幾天的膳食和考試當(dāng)日是有一定區(qū)別的。豆制品中富含優(yōu)質(zhì)蛋白就是考前需要補充的重要營養(yǎng)素,其氨基酸構(gòu)成比例適合人體吸收利用,最重要的是豆制品中富含的蛋白質(zhì)為植物蛋白,不會對身體帶來負(fù)擔(dān)。因此,建議考生考前多攝入一些豆制品,如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等。

　　3、水果蔬菜

　　考生應(yīng)保持?jǐn)z入富含維生素C的蔬菜和水果,VC有助于提高大腦對氧的利用,讓大腦保持興奮,避免出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象;同時VC還能提高人體免疫力,預(yù)防一些疾病的發(fā)生;蔬菜水果中富含的膳食纖維還能改善胃腸道功能,防止突發(fā)胃腸道疾病,影響考生考前狀態(tài)。

　　高三學(xué)生如何補腦緩解壓力

　　1、回歸課本不再關(guān)注難題

　　很多學(xué)生因為對知識儲備的不自信,造成考試壓力大。對于這樣的考生,專家建議,在高考前十天左右,回歸到課本,整理老師復(fù)習(xí)時的知識要點就已經(jīng)足夠了,不需要再去啃偏題、難題。偏題、難題會打擊學(xué)生的自信心,造成情緒低落。只要將基礎(chǔ)知識掌握清楚,有了一定的知識儲備,學(xué)生心理便會感覺踏實,降低焦慮感。

　　2、通過自己的興趣愛好減壓

　　專家表示,高考臨近,很多學(xué)生仍在爭分奪秒的學(xué)習(xí)。生怕浪費學(xué)習(xí)時間,實際產(chǎn)生的學(xué)習(xí)效果并不理想�？记笆�天,并不需要無休止的“沖刺”,而應(yīng)該停下來“放松”一下。學(xué)生可以通過自己喜歡的方式給自己減壓。喜歡閱讀的學(xué)生,可以看看輕松的小文,喜歡音樂的學(xué)生,可以聽聽古典音樂,喜歡旅游的學(xué)生,可以給自己放一天假,到郊區(qū)走一走,接近下大自然。這些都有利于考生緩解壓力,讓大腦得到充分的休息。

　　3、心理暗示幫助考生緩解壓力

　　專家介紹說,心理暗示法的調(diào)節(jié)力無法估量。比如,在你心情差的時候,你就不停地和自己說我要讓自己高興起來,大腦在收到這種暗示后,真的會變得開心。對于高三考生,一些學(xué)生緊張、失眠,那么考生自己就可以對自己說:“我不緊張,睡不著是因為暫時還不困,一會兒就能睡著了。”讓自己不斷地給自己傳遞正能量,就會自然地平靜和放松下來。

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