高考最后三天考生應(yīng)該吃的菜譜

　　考生在備考的高壓和緊張下，更要注重飲食健康，高考三天應(yīng)該怎么安排呢?所以在此推薦一些比較適合高考最后三天吃的菜譜。以下是百分網(wǎng)小編為你整理的比較適合高考最后三天考生吃的菜譜，希望能幫到你。

　　高考考生最后三天菜譜安排

　　6月7日、8日早上時間早餐要吃好要足夠支撐3小時的思維效率參考食譜：一個切片烤全麥饅頭或面包，幾片醬牛肉，一碟芹菜丁拌核桃仁，一碗牛奶燕麥粥，再加半碗櫻桃番茄。或者一兩個菜肉包子，一碗燕麥片小米粥，一只水煮蛋，一碟五香煮花生。

　　(其中，粥可以換成湯面，比如番茄蘑菇雞蛋湯面;包子可以換成雞蛋蔬菜煎餅，雞蛋可以換成豆制品或熟肉，蔬菜水果可以按喜好調(diào)整。)

　　6月7日、8日中午時間午餐要適度別吃太飽否則影響下午考試參考食譜：五谷配合多種蔬菜、瓜類及水果，適量肉類、蛋類或魚類食物，并減少油、鹽及糖分。(遵照平時的飲食習(xí)慣，葷素搭配，品種多樣化。)

　　專家建議，午餐在保證合口味的基礎(chǔ)上，要有充足的熱量和各種營養(yǎng)素，要多吃點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品，多選用一些補(bǔ)腦的食物如魚、蛋、豆制品、瘦肉，深顏色的蔬菜等。同時，午餐不要吃太飽，否則可能將影響午休以及下午考試時的精神狀態(tài)。

　　6月6日、7日晚間時間晚餐要清淡夜晚別喝濃茶咖啡提神復(fù)習(xí)參考食譜：紅棗小米蓮子粥或南瓜牛肉胡蘿卜粥、青菜或豆類蔬菜、粥或湯、魚、少量肉類菜品、適量米飯或面食、適量水果、酸奶等。

　　晚餐品種要豐富，但口味要以清淡為主，可以在不加重腸胃負(fù)擔(dān)的情況下，使考生保持好胃口。最好選用富有營養(yǎng)、易消化的'食物，少些油膩難以消化的食物，以免造成腸胃負(fù)擔(dān)，影響晚間休息。

　　高考最后三天注意的事項

　　考試期間不宜大量進(jìn)補(bǔ)高考前濫用功能性保健品是很多家長的誤區(qū)。這樣短期大量進(jìn)補(bǔ)不但效果欠佳，甚至可能造成身體的不適，產(chǎn)生無法預(yù)見的副作用。一旦出現(xiàn)問題，高考期間恐怕沒有足夠的時間及時治療。如果考生出現(xiàn)壓力過大、胃口不好、吃不下飯的情況，可以適量補(bǔ)充一些維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素為主的保健品。但“補(bǔ)腦”、“抗疲勞”、“增強(qiáng)免疫力”等功能型的保健品盡量不要食用。

　　考前切忌吃刺激性食物考前與考試期間，考生要少食用油膩、辛辣、刺激性的食物，以避免對腸胃的刺激，保護(hù)消化系統(tǒng)健康。建議多食用營養(yǎng)豐富、易于消化吸收的食物，不要突然“改善伙食”，導(dǎo)致腸胃不適應(yīng)。

　　避免吃從未食用過的食品對此前從來沒吃過的東西，考試期間千萬別吃，以防發(fā)生過敏、食物中毒或腸胃不適等情況。尤其是家長選擇時令的水果，更要注意別給考生吃以前從未吃過的水果。不要嘗鮮吃奇，以前沒吃過的新奇食物，多貴重都不必現(xiàn)在來嘗試，因為不能排除過敏這樣的不確定因素。

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