高考那三天如何飲食比較好

　　高考那三天是考試最重要的時刻，那么那三天的飲食如何安排呢，以下是小編為你整理的高考那三天如何飲食比較好的相關內(nèi)容，希望能幫到你。

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　　早餐：面包、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、香蕉(或黃瓜)1根。

　　午餐：米飯、鮮玉米、黃豆燒牛肉、拌三絲、冬瓜汆丸子。

　　晚餐：米飯、紫薯、紅燒帶魚、蝦皮香菇炒油菜、豆腐黃瓜湯。

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　　早餐：早餐要營養(yǎng)豐富，清淡可口，主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營養(yǎng)。體積小，熱量高;制備省時省力;盡量食用熱的早餐。

　　午餐：補充上午的熱量消耗，儲備下午的熱量，起承上啟下作用的午餐一定要吃飽。但吃飽不是吃撐更不是暴食，八分飽最合適。考生要選擇熱量高，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等各種營養(yǎng)素較為豐富的食物。

　　晚餐：晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。最好早點吃，如果晚餐吃得晚，學生會吃零食充饑而影響正餐的攝入，導致營養(yǎng)不均衡。此外，要是考生有晚上復習的習慣，可在睡前加餐，但不要吃得太飽，一杯牛奶幾片餅干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促進考生睡眠。

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　　1、食 以谷類為主，適當吃些燕麥片、雜糧和薯類。目的是補充足量的糖類，保證大腦的能源供給。高中生每日谷類參考攝入量300-500g。

　　2、副食 攝入適量的動物性食物、堅果。如魚、畜禽肉、蛋類等，每日約200g，海魚富含DHA，可以提高大腦功能。食用動物肝臟、魚類、紅肉、橙黃色蔬菜等食物對緩解眼睛疲勞有很多益處;蔬菜和水果提供豐富的礦物質(zhì)、維生素C和膳食纖維。

　　3、每日飲奶 每日飲奶約250ml，維持血鈣的穩(wěn)定，保證情緒的穩(wěn)定。

　　4、科學的烹調(diào) 烹調(diào)以清淡為主，盡量少用油炸、烘烤的烹調(diào)方法。

　　5、合理安排餐次 一日三餐，早餐吃好，午餐豐富，健康晚餐要清淡易消化。有些學生晚上復習時間長，可適當增加一點晚餐。

　　6、注意飲食衛(wèi)生，禁忌生冷食物，預防病從口入 。只要注意飲食的合理搭配，做到平衡營養(yǎng)，就不必進食補品補藥，更不應胡亂服用藥品或補品。

　　7、調(diào)整好心態(tài) 此時家長不宜太多過問有關學習事宜，有時家長的“關心”會給孩子造成心理負擔。注意加強氨基酸營養(yǎng)，食物補充營養(yǎng)難免會營養(yǎng)不均勻，家長可以給孩子搭配著富含有氨基酸營養(yǎng)的補充劑解決營養(yǎng)不均衡的問題，如:氨康源氨基酸固體飲料，有抗疲勞型和提高記憶力的，是專門為考生的特殊需求研發(fā)生產(chǎn)，含有八種必須氨基酸，全面補充了考生在強度用腦狀況下的能量所需。并且它是從蜂王漿中提取，不必擔心安全問題，純天然，非常適合高考前期的營養(yǎng)補充。另外，高考兩天不要突然改變考生的食譜事實上，考前改變孩子口味是大忌，孩子可能會因此產(chǎn)生腸道不耐受，導致腹瀉、腹脹甚至食物過敏。所以在平時正常的飲食上，加點氨基酸營養(yǎng)會起到事半功倍的效果

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　　早餐：高考前早餐吃什么好呢？如果考生平時不喝牛奶或豆?jié){，那么考試期間最好不要喝，因為那樣有可能會引起腸胃不適，影響考試。豆?jié){和牛奶要喝溫熱的，不要往里面加糖，否則容易引起脹肚等不適癥狀。

　　有的考生喜歡早上起來喝一杯咖啡，這是不可取的，因為咖啡易引起心慌和尿頻。考生也可以在早餐時喝一杯鮮榨果汁，但也不宜放糖。不要吃油炸的和奶油蛋糕一類的食品，也不能吃得過咸。

　　中餐：中餐要提供足夠的熱量和營養(yǎng)素，多攝入肉類、雞蛋、豆腐等食品，能為午后學習及考試提供能量及營養(yǎng)儲備，同時要防止暴飲暴食，以免加重腸胃負擔，吃得過飽可使大腦靈敏度降低，影響復習或者考試發(fā)揮。搭配原則：150~200克主食，3~4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。

　　午餐要吃得比平時少一些，大概七八分飽就可以了，否則容易肚子脹。如果考生食欲不好，可在飯前喝一小碗鮮雞湯、鮮魚湯或去油的骨頭湯等，可以刺激胃液分泌，增加食欲。另外，用餐一小時后可以喝一瓶酸奶，促進消化。

　　晚餐：晚餐也要提供足夠的熱量和營養(yǎng)，搭配原則：100克~150克主食，3~4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量，可以多吃一些木耳或是海帶類的食物。家長應注意飲食的色、香、味、形搭配，同時配以開胃菜，以引起考生食欲。另外，睡前最好洗個澡，喝一杯溫牛奶或一小碗小米粥、玉米粥，也可在開水中加點醋服用，有利于睡眠。

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　　1、早餐可以選擇一些高蛋白的食物，比如蛋、奶、豆制品等，還可配合進食少許蔬菜、水果，避免進食不易消化的食物。需要注意的是，最好在考前半小時吃完早餐。這是因為在吃完早餐的半小時內(nèi)，血液主要集中在消化系統(tǒng)內(nèi)，大腦供血減少，注意力不易集中。

　　2、午餐應注意葷素合理搭配，盡量選擇平時經(jīng)常吃的一些主食、菜肴，比如饅頭、米飯、木須肉、清炒蝦仁等等，建議吃七、八分飽，以免在考試過程中犯困。午餐后1小時左右還可以吃些水果。

　　3、晚餐應清淡、易消化，可適當進食一些粥類、奶類、新鮮的蔬菜等。晚餐應吃飽，但不能過飽，飯后不宜立即入睡。

　　同時，考生應少吃生冷、辛辣刺激、甜食、過于油膩的食物，甚至是一些經(jīng)過熏烤、煎炸、腌制等方式烹飪的食物，以免引起胃腸不適，影響考試狀態(tài)。

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