高考吃什么可以有效地抗疲勞

　　對于高三的學生，由于進入了緊張的復(fù)習階段，會使很多高三學生進入疲勞狀態(tài)，而久而久之，會對高三學生的身體造成傷害，有沒有什么食物可以有效的抗疲勞呢?以下是百分網(wǎng)小編為你整理的高考吃什么可以有效地抗疲勞的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。

　　高考有效地抗疲勞的食物

　　可以抗疲勞的食物一： 全谷類食品。

　　高中生最為常見的就是腦疲勞，因此出現(xiàn)腦疲勞的時候不妨多吃一些谷類食品，如麥片、地瓜等食物，除了能抗疲勞外，還能穩(wěn)定情緒，達到防困的作用。

　　可以抗疲勞的食物二： 豆類。

　　鐵是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔負著向人體的器官和肌肉輸送洋氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。此類食物無疑是高中生防困的最佳食物。

　　可以抗疲勞的食物三：水果類。

　　比如含有豐富維生素C的草莓，有利于人體吸收鐵質(zhì)，使細胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。香蕉被稱為高能量的食品，它提供人體所需要的鉀元素，能使人體保持肌肉和神經(jīng)的正常功能。研究表明，鉀過低會導(dǎo)致肌肉疼痛，心理不齊，反應(yīng)遲緩等。也可以起到防困的作用。

　　可以抗疲勞的食物四： 高蛋白質(zhì)食物。

　　魚含有的蛋白質(zhì)非常高，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。有助于防困。

　　可以抗疲勞的食物五：脫脂酸奶。

　　研究表明，多吃含鈣豐富的食物，如脫脂酸奶等，可以明顯的改善嗜睡的狀況。如果每天堅持喝酸奶，也可以使腹痛，疲乏，心情煩躁的癥狀減輕，也會是你的經(jīng)歷變得更加充沛，從而達到防困的作用。

　　可以抗疲勞的食物六： 喝茶改善記憶，抵抗疲勞。

　　喝茶可以改善記憶，降低體重，春天可以喝花茶，這對于改善健康抵抗疲勞有顯著功效。還可喝綠茶，提神之余又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以防困，還可以明目呢。

　　高三學生益智醒腦提神的吃法

　　高三學生吃早餐要醒腦。

　　早餐是可以讓高三學生保證午前精力充沛的飲食基礎(chǔ)。一頓好的早餐應(yīng)該包括以下幾類食物：谷類、牛奶或奶制品、動物性食物、新鮮蔬菜或水果。早餐最好包含這4類食物，如果只有3類食物也可以認為這頓早餐是較好的，如果在2類以下則說明這頓早餐質(zhì)量不好。奶及奶制品缺乏的可用豆?jié){、豆腐腦代替。稀飯、炒面、面包等食物含碳水化合物中的糖和淀粉高，可使腦中的血清素增加，血清素有鎮(zhèn)靜作用，可使人的智力在上午達到最高峰。而熏肉、油條、麻球、油餅等含有大量脂肪和膽固醇，不容易消化，會使流往腦部的血液減少，降低了腦的靈敏度。因此，早餐應(yīng)該吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鮮果和果汁，并喝上一兩杯咖啡或牛奶，可使人頭腦更靈活，反應(yīng)更敏捷。否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。

　　高三學生吃午餐應(yīng)益智。

　　午餐是學生一天中最重要的一頓飯，孩子一上午的緊張學習能不能得到營養(yǎng)補充，孩子下午的刻苦努力能不能得到營養(yǎng)上的準備，就看午飯了。家長一定要給孩子精心準備午飯，在保證合孩子口味的基礎(chǔ)上，午飯要有充足的熱量和各種營養(yǎng)素，要多吃點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品，多選用一些補腦的食物：魚、蛋、豆制品、瘦肉，深顏色的蔬菜。

　　高三學生吃晚餐宜安神。

　　家長在給孩子準備晚餐時，需精心安排，要做一些易于消化、熱量適中的食物，如豆制品、瘦肉、魚類、菌類、蔬菜類等。當孩子感到累時，可以讓他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，它們有助恢復(fù)精力和體力。看書時間過久，眼睛容易疲勞，宜多吃一些胡蘿卜、動物肝腎、紅棗、黃色蔬菜等，這些食物富含維生素A，同時多喝茶對恢復(fù)和防止視力減退也有效。不要吃得過飽，吃得過飽后大腦中有一種“纖維芽細胞生長因子”的物質(zhì)會增加，使大腦節(jié)奏變慢，效率降低。臨睡前可喝一杯熱奶。

　　高考吃什么可以緩解疲勞

　　1、蘑菇

　　專家研究表示，每吃200克的蘑菇對身體產(chǎn)生的影響等同于曬兩天太陽。由于蘑菇富含維生素D，而且容易造成飽腹感，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

　　2、胡蘿卜

　　經(jīng)常感到疲勞的人多數(shù)是因為血液中缺少鐵，而胡蘿卜不僅含有大量的鐵，而且易于被人體吸收。吃多胡蘿卜還對眼睛有諸多好處，可以緩解用眼過度所帶來的疲勞。

　　3、生姜

　　生姜的辣味可以從人體的內(nèi)部生熱，增強免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜，都有解毒提神和消除疲倦的作用。要注意的是不宜過多吃用，避免上火。

　　4、五谷雜糧

　　在夏季的時期可以吃多點五谷雜糧補充身體中丟失的鉀元素，有效防治夏季犯困精神不振等情況。玉米山芋番薯等都可以緩解酸堿平衡失調(diào)新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失。建議放在早餐上食用，易于消化。

　　5、毛豆

　　毛豆不僅含有豐富的鐵，而且鉀含量也比較高。毛豆是尚未成熟的大豆，它是預(yù)防貧血非常好的食物來源，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補充體力。此外，毛豆中鈣的含量也很高。

　　高三學生高考前補腦抗疲勞吃什么好

　　1、海帶

　　海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。

　　2、香菇

　　香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質(zhì)，具有提高免疫細胞活性、改善植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能、增強機體排毒等作用。

　　3、香椿

　　香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì)，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強人體應(yīng)激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

　　4、其它食物

　　菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、豌豆角、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉、芹菜等蔬菜，都可以補腦抗疲勞。

　　高考如何預(yù)防學習疲勞

　　1、學會休息

　　a、安靜性休息

　　安靜性休息是指睡眠和閉目養(yǎng)神。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠時，體內(nèi)各器官的代謝活動降低，大腦皮層由興奮轉(zhuǎn)為抑制，耗氧減少，有利于血液中養(yǎng)料、氧氣的自我補償，以積聚精力。既保護了神經(jīng)細胞，避免過度疲勞，又促進了神經(jīng)細胞功能的恢復(fù)。

　　b、活動性休息與交替式休息

　　活動性休息又稱積極性休息，如散步、打球和輕微的體力勞動等，也可以與他人聊天。交替式休息是指將各種不同性質(zhì)的學科交叉在一起來學習，如文、理科穿插復(fù)習，這樣，大腦皮層的神經(jīng)細胞不僅不會疲勞，而且還有相互促進的作用。

　　2、科學安排學習時間

　　研究表明，學生在一天或一周內(nèi)的不同時間里的學習效率和疲勞情況是有差異的。如上午的二、三節(jié)課為效率最高時期，而第四節(jié)課為疲勞顯著時期；一周中的周二、三、四為最佳學習日，周一和周五、周六為思想容易渙散、情緒波動的時期。

　　因此，考生要注意各科學習時間的排列和搭配，做到文理相同、抽象性為主的學科和形象性為主的學科交替、腦力活動與體力活動交替、內(nèi)容多的與內(nèi)容少的學科交替，使神經(jīng)活動得到調(diào)節(jié)，減輕大腦的疲勞程度。

　　3、音樂療法

　　音樂療法是心理療法中的一種，它能夠通過心理作用影響人們的情緒與行為，從而達到促進健康和消除疲勞的目的。

　　考生在學習的間隙或?qū)W習之后，可以通過聽音樂來達到消除疲勞的目的。但是，所聽的音樂必須是“純粹音樂”，也就是沒有歌詞的優(yōu)雅的音樂。如貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等。音樂中如有文字的話，文字信息將進入大腦，結(jié)果會導(dǎo)致大腦得不到充分的休息。

　　另外要注意的是，考生在聽音樂時，不能邊聽音樂邊思考其他問題，必須是陶醉在音樂之中、完全的休息，只有這樣才能使學習疲勞得到徹底的消除。

　　高考消除學習疲勞的方法

　　考生在學習中感到疲勞時，可以采用休息與運動的方式來緩解大腦疲勞的狀態(tài)，另外還應(yīng)掌握一些消除學習疲勞的方法。

　　1、放松肌肉

　　活動身體上的一些大的關(guān)節(jié)或肌肉，動作不需要有一定的格式，做的速度要均勻、緩慢，直到關(guān)節(jié)放開、肌肉松弛。

　　2、調(diào)節(jié)呼吸

　　避免有意識去調(diào)節(jié)與支配呼吸行為，在舒適、安逸的情況下忘記呼吸。

　　3、意識的放松

　　放松意識，注意力集中，將思想歸于某一對象或有意識地注意并放松整個身軀，從而達到一種清靜與舒適的清醒狀態(tài)。

　　最后，運用想象力，達到一種忘我境界。這是最復(fù)雜的一步，也是調(diào)節(jié)身心平衡，克服疲勞的關(guān)鍵一步。

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